Tiền mãn kinh là giai đoạn mà phụ nữ phải đối mặt với nhiều thay đổi cả về sinh lý, sức khỏe và ngoại hình. Phụ nữ trong thời kỳ này cần được chăm sóc sức khỏe và tâm lý thật tốt.
Mục lục
Tiền mãn kinh ảnh hưởng đến sức khỏe phụ nữ ra sao?
Thời kỳ này kéo dài từ 5 năm hoặc dài hơn. Trong thời kỳ này chị em bị thiếu hụt nội tiết estrogen nặng dẫn đến 1 số ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chị em như:
1. Tâm lý thay đổi
Bước vào thời kỳ mãn kinh, phụ nữ thường dễ xúc động, buồn bã, tâm trạng bồn chồn, căng thẳng và lo lắng thường xuyên. Tăng nhạy cảm hoặc dễ bị mất cân bằng trước những biến cố cảm xúc hoặc tăng nguy cơ trầm cảm có thể xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh.
2. Rối loạn giấc ngủ
Đổ mồ hôi trộm ban đêm là một thay đổi đi kèm thường gặp của cơn bốc hỏa. Ban đêm thường bị thức giấc, toát nhiều mồ hôi và cảm thấy ớn lạnh. Sau đó ngủ sâu sở lại. Có khoảng 1⁄4 phụ nữ tuổi trung niên bị rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ còn ảnh hưởng đến tính khí và tình trạng sức khỏe chung.
3. Da xuất hiện nám, tàn nhang
Nghiên cứu chỉ ra, ở những phụ nữ có nội tiết tố kém da nhanh lão hóa hơn với những phụ nữ có nội tiết tố cân bằng. Ở độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh là những thời điểm lượng nội tiết tố estrogen suy giảm nhiều nhất, cơ thể không còn tự sản xuất ra những hợp chất thiết yếu giúp làn da tươi trẻ. Da dẻ trong giai đoạn này xuất hiện nám, các vết tàn nhang, nếp nhăn, da khô, xỉn màu, …
4. Cơ thể nóng bừng hay bốc hỏa
Đột nhiên cơ thể nóng bừng và đổ mồ hôi, đây là dấu hiệu tiền mãn kinh phổ biến nhất, nó có thể đa dạng về khoảng thời gian chịu đựng cơn nóng hoặc cường độ tăng dần suốt ngày kể cả ban đêm, kèm chứng ngủ ngáy và khó ngủ. Hiện tượng nóng bừng này có thể kéo dài từ 2-15 năm. Khi nồng độ estrogen suy giảm, các mạch máu có thể bị giãn ra nhanh chóng và làm nhiệt độ da tăng lên.
Hiện tượng này có thể gây cảm giác nóng bừng lan từ ngực lên vai, cổ và lên đầu. Mồ hôi thoát ra nhiều rồi khô đi sẽ làm da mất nhiều nhiệt lượng, dẫn đến cảm thấy ớn lạnh, mệt mỏi và uể oải. Cơn bốc hỏa có thể kéo dài từ 30 giây đến 30 phút, thường gặp nhất là khoảng 2-3 phút. (tham khảo: cách chữa bốc hỏa tiền mãn kinh)
5. Kinh nguyệt lộn xộn
Thời kỳ tiền mãn kinh, lượng hormone thay đổi cũng ảnh hưởng đến khả năng phóng thích trứng từ đó gây rối loạn kinh nguyệt: chậm kinh, tắc kinh, chu kỳ ngắn dài thất thường. Lượng máu kinh ra ít hơn hoặc nhiều hơn trước 40 tuổi.
6. Giảm ham muốn
Cũng có những trường hợp phụ nữ tiền mãn kinh cảm thấy không còn hứng thú với “chuyện chăn gối”. Nguyên nhân có thể do thay đổi tâm trạng, mất ngủ,niêm mạc âm đạo teo khô dễ bị tổn thương khiến cho phụ nữ cảm thấy tự ti, ngại ngùng, né tránh quan hệ vợ chồng.
7. Thay đổi cân nặng
Ở độ tuổi tiền mãn kinh, quá trình trao đổi chất nhằm xây dựng cơ bắp bị chậm lại, trong khi căng thẳng tăng cao, thiếu ngủ và lo lắng khiến cho cân nặng dễ bị thay đổi, có người tăng cân và có người lại sụt cân.
8. Loãng xương
Estrogen là hormone quan trọng để duy trì sức khỏe cho xương, giúp tăng tốc độ hấp thụ của canxi. Khi sắp thời kỳ mãn kinh chức năng buồng trứng bị suy giảm estrogen trong cơ thể bị giảm sút khiến trọng lượng xương bị mất một lượng lớn từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của xương.
9. Nhiễm trùng đường tiểu
Nhiễm trùng đường tiểu có thể xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh. Một số chị em bị ảnh hưởng tới bàng quang.
Nguyên nhân chính đến từ rối loạn nội tiết, mất cân bằng nội tiết, thiếu hụt nội tiết khiến cho lớp niêm mạc bị teo đi. Trong đó có việc người phụ nữ đi tiểu thấy tiểu nóng, tiểu rát nhưng thử ra không phải là nhiễm trùng tiểu.
Cách phòng ngừa nhiễm trùng đường tiểu tiền mãn kinh đó là đi vệ sinh sau khi giao hợp, sử dụng chất bôi trơn và tập sàn chậu đều đặn.
10. Đau ngực
Khi nồng độ estrogen giảm, cholesterol và đường tăng, tim và mạch máu cũng trở nên cứng hơn. Điều này sẽ dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim do tắc nghẽn các mạch máu. Thay đổi lối sống có thể giúp đỡ rất nhiều cho tình trạng này. Nên tăng cường chế độ ăn nhiều rau xanh và họ cải lá xanh đậm như bông cải xanh.
Đau ngực là một trong những biểu hiện của sự thay đổi cơ thể của giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh
Tuổi tiền mãn kinh nên bổ sung gì?
Những ảnh hưởng gặp phải ở thời kỳ này thường do sự suy giảm của các cơ quan. Đây là thời kỳ mà bất cứ phụ nữ nào cũng phải trải qua, là sự lão hóa của tự nhiên. Vì vậy, việc giảm thiểu các triệu chứng này hay chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh nên bắt đầu từ việc cải thiện lối sống hàng ngày. Cụ thể phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung gì giúp chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh tốt nhất.
Bổ sung nội tiết tố
Giai đoạn tiền mãn kinh, lượng nội tiết tố nội sinh do cơ thể tự sản xuất ra suy giảm, dẫn đến những thay đổi về sức khỏe và sinh lý trong thời kỳ này. Để cải thiện tình trạng này, chị em cần bổ sung nội tiết tố nữ, đặc biệt là nội tiết estrogen cho cơ thể. Các thực phẩm giúp tăng cường estrogen có nguồn gốc tự nhiên như quả lựu, hạt lanh, khoai lang, củ sâm tố nữ… là nguồn bổ sung nội tiết tự nhiên hiệu quả. Nội tiết tố nữ được cân bằng giúp cho âm đạo của chị em cũng giữ được độ ẩm cần thiết, cải thiện tình trạng khô rát.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh kết hợp các thực phẩm giàu estrogen trong các bữa ăn hàng ngày không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ cải thiện sinh lý. (Tìm hiểu thêm: 14 thực phẩm bổ sung nội tiết tố tốt nhất)
Bổ sung canxi và chất béo tốt
- Bổ sung canxi hàng ngày giúp xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương.
- Bổ sung canxi
- Dung nạp chất béo có lợi
- Dung nạp vào cơ thể những chất béo có lợi có trong thực phẩm như dầu hướng dương, dương đậu nành, cá… sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra còn giúp làm giảm nám sạm, cải thiện đáng kể tình trạng hay quên ở chị em.
Bổ sung chất xơ
Chất xơ cần thiết cho cơ thể và có nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả. Hạn chế lượng tinh bột và thay thế bằng những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin sẽ giúp phụ nữ cải thiện được các vấn đề tiền mãn kinh. Bên cạnh đó, còn hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh đái tháo đường, mỡ máu cao, các bệnh ung thư và đại tràng.
Uống đủ lượng nước
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý, chị em cũng nên uống đủ lượng nước mà cơ thể cần. Lượng nước tối thiểu là 1,5 – 2 lít/ngày và nhiều hơn nếu cơ thể có nhu cầu. Cung cáp đủ nước giúp quá trình trao đổi chất thực hiện tốt hơn, quá trình bài tiết, đào thải độc tố ra ngoài cũng tốt hơn. Không chỉ sức khỏe được nâng cao mà làn da và vóc dáng của bạn cũng đẹp hơn.
Cách chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh
Tập thể dục thường xuyên
Dành khoảng thời gian tối thiểu 30 phút mỗi ngày để tham gia vào các hoạt động thể chất giúp cho khí huyết lưu thông dễ dàng hơn. Vận động còn giúp cho tâm trạng của bạn trở nên thoải mái, vóc dáng săn chắc, thon gọn, chống lại những hệ quả do suy giảm estrogen gây ra với ngoại hình thời kỳ này, giúp chị em cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích
Các chất kích thích như: bia, rượu, caffeine,… được khuyến cáo nên hạn chế sử dụng ở mọi độ tuổi. Đặc biệt, phụ nữ thuộc giai đoạn tiền mãn kinh không được lạm dụng chất kích thích để xả stress. Nó dễ khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn, mất ngủ và ảnh hưởng đến sắc đẹp bên ngoài.
Khám sức khỏe định kỳ
Tạo thói quen khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần giúp bạn chủ động bảo vệ sức khỏe của mình một cách tối ưu nhất. Với phụ nữ, bạn cần thực hiện thêm các xét nghiệp nội tiết để có thể kiểm tra được tình hình sức khỏe phụ khoa, kịp thời ngăn ngừa hoặc điều trị các bệnh phụ khoa như: rối loạn nội tiết tố, u xơ tử cung, u nang buồng trứng, …
➤ Tìm hiểu chi tiết: Quy trình xét nghiệm nội tiết tố nữ
Bổ sung estrogen từ TPBVSK
TPBVSK (thực phẩm bảo vệ sức khỏe) có thành phần chiết xuất tự nhiên loại bỏ được những nguy cơ nguy hiểm đến từ tác dụng phụ trong liệu pháp thay thế hormone, phương pháp này chiết xuất được các tinh chất có trong thực vật một cách tối ưu hơn việc nạp năng lượng trực tiếp từ thực vật thô.
Trên thị trường TPBVSK, có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ. Tuy nhiên khi sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ nội tiết tố nữ thì các chị em nên lưu ý một số điều sau:
- Lựa chọn thực phẩm chức năng bổ sung nội tiết tố có thành phần từ thiên nhiên an toàn, không gây tác dụng phụ.
- Đọc kỹ thành phần của các sản phẩm trước khi mua.
- Không mua các sản phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ, không có thành phần, liều dùng. Lựa chọn các sản phẩm được Bộ Y tế cấp phép và chứng nhận nguồn gốc an toàn.
- Tìm mua các sản phẩm chính hãng, thông tin địa chỉ rõ ràng, được nhiều người sử dụng và đánh giá tích cực.
Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là sản phẩm được kế thừa từ đề tài nghiên cứu của PGS.TS. Nguyễn Thượng Dong (nguyên Viện trưởng Viện Dược liệu) về củ Sâm Tố Nữ. Sau đó, được sản xuất theo quy trình chiết xuất Sâm Tố nữ của Viện Hóa Học – Viện hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam, cho ra sản phẩm với độ tinh khiết cao.
Phát biểu tại lễ công bố kết quả nghiên cứu Sâm tố nữ trong chăm sóc sắc đẹp và sinh lý nữ, PGS.TS Nguyễn Thượng Dong cho biết:
Sâm tố nữ là thảo dược hiếm hoi có thể giải quyết được cả 3 vấn đề: sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ, nhất là các vấn đề thường gặp của phụ nữ sau tuổi 35. Đặc biệt là Deoxymiroestrol – hoạt chất quý hiểm chỉ có duy nhất ở Sâm tố nữ có tác dụng estrogen mạnh gấp 1.000 và 10.000 lần so với 2 hoạt chất chính trong mầm đậu nành có tác dụng estrogen là Genistein và Daidzein.
Để tìm hiểu chi tiết về sản phẩm và đặt mua, mời chị em xem: TẠI ĐÂY
