Sự sụt giảm nồng độ estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh gây ra những thay đổi về thể chất và cảm xúc như trầm cảm hoặc lo lắng. Cùng tìm hiểu rõ về tâm lý phụ nữ giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh này để cảm thông và sẻ chia.
Mục lục
Tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh như nào?
Trong thời kỳ tiền mãn kinh, một số phụ nữ trải qua những thay đổi tâm trạng và có thể mô tả cảm giác cáu kỉnh, buồn bã, lo lắng, bất mãn hoặc tức giận… Vì các vấn đề về tâm trạng ảnh hưởng đến các mối quan hệ và hiệu quả công việc, phụ nữ lo lắng về triệu chứng này là điều dễ hiểu. Cụ thể những thay đổi tâm trạng của phụ nữ giai đoạn này như nào?
Sau đây là những tâm lý mà phụ nữ tiền mãn kinh hay gặp. Bạn sẽ thấy mình ở đâu đó trong các ví dụ kèm mô tả từng trạng thái tâm lý.
Dễ xúc động
Ví dụ, phụ nữ giai đoạn này có thể than khóc vì chu kỳ kinh nguyệt không còn đều đặn nữa và thực tế là họ không thể sinh con được nữa, hoặc họ có thể dễ bị lo lắng hoặc buồn bã khi con cái của họ đi học đại học.
Rối loạn hoảng sợ
Là một trong những trải nghiệm thời kỳ mãn kinh đáng sợ và gây suy nhược nhất, rối loạn hoảng sợ bao gồm các giai đoạn sợ hãi và lo lắng đột ngột, dồn dập. Những cảm giác mãnh liệt này có thể gây ra các triệu chứng về thể chất, chẳng hạn như tim đập nhanh, thở nông, run rẩy và chóng mặt.
Các cơn hoảng loạn được kích hoạt khi estrogen thấp dẫn đến tăng nồng độ cortisol (“hormone căng thẳng”) và giảm serotonin (“hormone hạnh phúc”). Bạn có thể sẽ gặp chứng hoang tưởng và gặp nhiều ảo giác.
Thất thường
Tâm trạng thất thường thay đổi như thời tiết. Bạn có nhận thấy sự dao động cực đoan hoặc đột ngột trong tâm trạng cảu chính bạn trong giai đoạn này. Bạn có thể có những phản ứng cảm xúc quá mức chẳng hạn như: khóc thét hoặc cảm thấy tức giận nhanh hơn bình thường.
Một người phụ nữ có tâm trạng thất thường có thể cảm thấy như đang ở trên một con tàu lượn siêu tốc của cảm xúc: một phút trước cô ấy hưng phấn, phút tiếp theo cô ấy ảm đạm. Những thay đổi cực đoan và đột ngột trong tâm trạng cũng có thể trở nên tồi tệ hơn do các triệu chứng mãn kinh khác, chẳng hạn như mệt mỏi hoặc khó ngủ.
Mặc dù đây là một triệu chứng phổ biến và bình thường của thời kỳ tiền mãn kinh, nhưng nó có thể tác động tiêu cực đến các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp của bạn.
Mệt mỏi
Bạn có thể sẽ có cảm giác trông như thiếu năng lượng, và không muốn làm gì cả. Kiểu như một cảm giác yếu ớt, mệt mỏi liên tục và dai dẳng và mức năng lượng giảm xuống. Khiến bạn có thể cảm thấy tụt hậu về mức năng lượng kéo dài cả ngày hoặc trải qua những đợt mệt mỏi ngắn hơn không liên tục.
Đọc để hiểu hơn về: Mệt mỏi tiền mãn kinh
Cáu gắt
Không hiếm phụ nữ mãn kinh cho biết họ cảm thấy cáu kỉnh hoặc “khó chịu” mà không có tác nhân kích thích rõ ràng.
Bạn có cảm thấy mình khó tính hơn, cáu gắt xảy ra thường xuyên hơn? Bạn đã nghe ai đó nhận xét về bạn kiểu: dạo này nóng tính thế?
Mất ham muốn tình dục
Điều này là hết sức phổ biến ở phụ nữ giai đoạn này. Bạn có thể thấy giảm hoặc không có hứng thú và ham muốn tình dục.
Khó tập trung
Khoảng 2/3 phụ nữ trải qua thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh gặp khó khăn hơn trong việc ghi nhớ mọi thứ và tập trung.
Bạn không thể tập trung vào các công việc hàng ngày hoặc các công việc phức tạp. Cùng với đó, bạn có thể bị mất phương hướng, hay quên và suy nghĩ lạc lối.
Lo lắng
Bạn có thể có cảm giác lo lắng, căng thẳng và hồi hộp quá mức và dai dẳng, thường đi kèm với các triệu chứng thể chất, bao gồm tim đập nhanh, khó thở và đổ mồ hôi nhiều
Điều này có thể xảy ra vì cả lý do thể chất (nồng độ hormone thay đổi có thể làm gián đoạn hoạt động trơn tru của các chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn và khiến tâm trạng của bạn đi chệch hướng) và tâm lý có thể khiến bạn mất phương hướng khi trải qua bất kỳ sự thay đổi nào trong cuộc sống, đặc biệt là một trong những điều có nghĩa là bạn đang đến cho đến cuối những năm màu mỡ của bạn.
Thêm vào đó những khó chịu từ việc mất ngủ, cơ thể bốc hỏa khiến sự lo lắng trầm trọng thêm.
Hay quên- suy giảm trí nhớ
Bạn đã từng nghe khái niệm ‘sương mù não’ ? Hay quên, suy giảm trí nhớ và cả kém tập trung là những biểu hiện của chứng này.
Nhiều phụ nữ tiền mãn kinh chia sẻ họ như bị mất trí nhớ từ những việc tưởng như chẳng thể ngờ tới như quên sinh nhật của mình.
Bạn có thường xuyên lục tung đồ để tìm chìa khóa của mình. Hay có khi nào bạn đột nhiên không thể nhớ tên giáo viên của con bạn. Và rất nhiều thứ khác tương tự như việc bạn sực nhớ ra bạn đang đun nấu dở trong khi đang ở ban công phơi quần áo.
Điều này rất phổ biến bạn yên tâm, nhiều người trong giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh cũng thế. Bạn chỉ cần chú ý hơn như bật chế độ hẹn giờ với một số món nấu ninh hầm để tránh bị cháy.
Cảm giác chán nản
Bạn có thể sẽ thấy tâm trạng chán nản kiểu như muốn buông xuôi tất cả, bỏ bê mọi việc kể cả những công việc hằng ngày ưa thích. Không còn hứng thú với việc chăm sóc bản thân và gia đình nữa.
Cảm giác “vô dụng”, thiếu tự tin
Nhiều phụ nữ ở tiền mãn kinh chia sẻ rằng đôi lúc họ cảm thấy mình vô dụng, bất lực hay thứ gì đó tương tự. Họ tự cảm thấy mình có lỗi và vô dụng, cực đoan nhất là có những ý nghĩ đến cái chết hoặc tự tử.
Trầm cảm
Trầm cảm ở phụ nữ tiền mãn kinh khá phổ biến. Trầm cảm kéo theo nhiều thứ hơn là những cơn buồn bã thỉnh thoảng và nếu không được điều trị, có thể tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Đó là tất cả những yếu tố:
- Tâm trạng buồn dai dẳng, lo lắng, “trống rỗng”
- Mất hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động
- Bồn chồn, cáu gắt
- Cảm giác tội lỗi, vô dụng, bất lực
- Ít năng lượng, mệt mỏi
- Khó tập trung, ghi nhớ hoặc đưa ra quyết định
- …
Không phải ai cũng có những tâm trạng này, mức độ và sự ảnh hưởng tùy thuộc vào mỗi người. Đôi khi còn do kết hợp cả yếu tố khác gây nên tâm trạng rối loạn ở tuổi tiền mãn kinh. Điều quan trọng là bạn cần sự sẻ chia thông cảm từ người khác.
Các triệu chứng tâm lý này có phải là bình thường?
Những thay đổi tâm lý này là hết sức bình thường và rất phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Các triệu chứng cảm xúc này có thể kết hợp với các triệu chứng thể chất của thời kỳ mãn kinh, ví dụ như bốc hỏa làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, phụ nữ mãn kinh thường trải qua những thay đổi đáng kể khác trong cuộc sống, chẳng hạn như con cái bỏ nhà đi hoặc chăm sóc cha mẹ già, điều này có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến sức khỏe tinh thần của họ.
Nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe tâm thần, đặc biệt là các triệu chứng trầm cảm, tăng lên gấp ba đối với phụ nữ trong giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh. Điều này cũng đúng ngay cả với những phụ nữ không có tiền sử về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Điều quan trọng là bạn không cảm thấy rằng đơn độc khi có những cảm giác này. Đây là các triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh mà hầu hết phụ nữ sẽ trải qua, lúc này cũng là thời điểm chị em rất cần sự sẻ chia thông cảm của người thân bên cạnh.
Nguyên nhân nào gây ra tâm lý tiền mãn kinh
Trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen, progesterone và testosterone suy giảm, và những thay đổi này có tác động trực tiếp đến hoạt động của não bộ.
Estrogen và progesterone đều đóng những vai trò quan trọng và đa dạng trong hệ thần kinh trung ương bằng cách điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh. Các dẫn chất truyền thần kinh này chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng, hành vi và chức năng nhận thức tổng thể của chúng ta (tức là khả năng ghi nhớ và học hỏi).
Cụ thể:
Estrogen thúc đẩy hoạt động của serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác hạnh phúc, bằng cách ngăn chặn sự suy thoái của nó và tăng số lượng có sẵn trong não. Đồng thời hoocmon estrogen cũng làm tăng lượng dopamine trong não, chịu trách nhiệm điều chỉnh niềm vui, động lực và học tập.
Và estrogen cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hình thành thần kinh. Đây là quá trình các tế bào mới được tạo ra trong não và nó rất quan trọng đối với việc học hỏi và ghi nhớ.
Trong khi đó Progesterone thường được biết đến là có tác dụng làm dịu. Điều này có thể được giải thích bởi mối quan hệ của nó với chất dẫn truyền thần kinh, GABA. GABA cân bằng hoạt động của các chất hóa học khác nhau trong não. Bất kỳ thay đổi nào đối với hoạt động của GABA đều có thể gây ra lo lắng, và vì progesterone thúc đẩy hoạt động của GABA nên nó có tác dụng chống lo âu.
Progesterone cũng ngăn chặn hoạt động của một chất dẫn truyền thần kinh khác, glutamate. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh hưng phấn giúp kích thích hoạt động của não và lượng glutamate cao có liên quan đến việc gia tăng lo lắng.
Và Testosterone là hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc của chúng ta; nó mang lại cho chúng ta sự tự tin, năng lượng và khả năng chịu đựng căng thẳng. Vì mức độ testosterone suy giảm trong thời kỳ mãn kinh, điều này có thể giải thích một số triệu chứng, bao gồm sự tự tin, động lực và mệt mỏi thấp.
Một loạt những điều trên nói đến tầm quan trọng của nội tiết tố nữ với tâm trạng. Đó là là những cảm giác hạnh phúc, niềm vui, động lực, sự ghi nhớ, sự tự tin, cảm giác lo lắng… Nếu nội tiết tố bị rối loạn sẽ kéo theo một loạt rối loạn về tâm lý đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Xem thêm về: Tác dụng của estrogen và progesterone
Làm gì để đối phó với tâm lý bất thường tuổi tiền mãn kinh?
Lời khuyên hữu ích cho phụ nữ tiền mãn kinh trong việc cải thiện vấn đề tâm lý nhiw việc điều chỉnh lối sống, bổ sung dinh dưỡng cụ thể:
Điều chỉnh lối sống
Sống một lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống cân bằng. Đây là lời khuyên tốt cho tất cả mọi người, bất kể tuổi tiền mãn kinh hay mãn kinh.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số điều chỉnh lối sống nhất định có thể có tác động tích cực đến chức năng nhận thức trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng rèn luyện nhận thức, chẳng hạn như giải câu đố hoặc học một kỹ năng mới, cải thiện trí nhớ của con người. Các hình thức yoga, thiền, hay bài tập thái cực quyền cũng đã được chứng minh là có hiệu quả để cải thiện chức năng nhận thức, đồng thời giúp giảm căng thẳng.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống cân bằng, ít đường, caffeine và rượu cũng được khuyến khích. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải, với đầy đủ ‘chất béo tốt’ và các sản phẩm tươi sống, đặc biệt có lợi cho chức năng nhận thức.
Chất béo lành mạnh từ một số thực phẩm như cá béo có tác động tốt đến chức năng não rất tốt cho việc kiểm soát tâm lý trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Bổ sung thêm estrogen từ thiên nhiên để giảm thiểu tình trạng suy giảm nội tiết tố.
Xem thêm thông tin: Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì?
Sâm nhung tố nữ Tuệ linh – Giúp bạn cân bằng tâm lý giai đoạn tiền mãn kinh hiệu quả.
Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh mà phụ nữ nào cũng phải trải qua. Với cả một loạt những thay đổi vể thể chất lẫn tâm trạng khiến nhiều phụ nữ thấy mệt mỏi. Hiểu được vấn đề, Sâm Nhung tố nữ Tuệ linh – nữ hoàng nội tiết tố đã giúp chị em phụ nữ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh một cách nhẹ nhàng với hoạt chất quý từ SÂM TỐ NỮ.
Viện Hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam đã nghiên cứu và phát hiện hoạt chất Miroestrol trong thảo dược Sâm Tố Nữ có tác dụng bổ sung nội tiết tố estrogen tự nhiên mạnh gấp 10.000 lần mầm đậu nành, lại cực kỳ an toàn và hiệu quả.
Đồng thời, Viện đã sàng lọc và quyết định lựa chọn Tập đoàn dược Tuệ Linh để chuyển giao ĐỘC QUYỀN công nghệ chiết xuất hoạt chất quý Miroestrol trong Sâm tố nữ, từ đó kết hợp với các dược liệu cao cấp như Hồng Sâm Hàn Quốc, Nhung Hươu Bắc Cực, thiên môn đông, nữ lang để tạo ra sản phẩm Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh.
Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh còn có hiệu quả trong việc:
- Làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mãn kinh, tiền mãn kinh.
- Tăng ham muốn, tăng tiết dịch.
- Giúp da dẻ căng mịn, hồng hào, giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng.
- Tăng độ đàn hồi của da và giảm nếp nhăn.
Trên đây là toàn bộ những thông tin hữu ích về tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh. Bạn đã và đang trải qua giai đoạn này như nào? Hãy để lại phản hồi bên dưới để cùng được se chia nhé.
Để tìm mua sản phẩm chính hãng và được giải đáp các thắc mắc liên quan, chị em vui lòng liên hệ hotline 1800 1190 để được tư vấn chi tiết nhất.
Tham khảo: https://www.menopausenow.com/articles/list-menopause-symptoms
