Mãn kinh là tình trạng sinh lý tự nhiên của cơ thể phụ nữ, điều này là biểu hiện buồng trứng ngừng sản xuất estrogen. Câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm là “bổ sung estrogen cho phụ nữ mãn kinh thế nào?”. Hãy cùng Estrogen.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
Tìm hiểu tiền mãn kinh và mãn kinh là gì?
Giai đoạn tiền mãn kinh ở mỗi người đều khác nhau, giai đoạn này thường bắt đầu khi phụ nữ ở độ tuổi từ 45-50 và có thể kéo dài khoảng vài năm sau đó. Khi cơ thể bắt đầu trải qua sự biến đổi về hormone, kinh nguyệt của phụ nữ có thể không đều, thưa hoặc dày đặc. Chị em sẽ gặp phải những triệu chứng như: bốc hỏa tiền mãn kinh, đổ mồ hôi, rối loạn giấc ngủ, tiểu đêm nhiều hơn và thay đổi tâm trạng, điều này làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tâm lý của phụ nữ.
Phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh khi không có kinh nguyệt trong ít nhất 12 tháng liên tiếp. Đây là giai đoạn cuối cùng trong giai đoạn tiền mãn kinh và đánh dấu chấm dứt hoàn toàn khả năng sinh sản.
Giai đoạn mãn kinh thường xảy ra khi phụ nữ đến độ tuổi khoảng từ 50-55. Tùy thuộc vào từng trường hợp, có phụ nữ bước vào giai đoạn này sớm hơn (trong độ tuổi 40) hoặc muộn hơn (trong độ tuổi 55 trở lên). Trong giai đoạn mãn kinh, buồng trứng sẽ ngừng sản xuất nội tiết tố khiến nồng độ hormone estrogen và progesterone giảm xuống mức rất thấp. Việc cơ thể dừng sản xuất 2 loại hormone này gây thiếu hụt nội tiết tố cho cơ thể, chị em sẽ gặp phải các triệu chứng như: loãng xương, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.
>>> Tham khảo thêm: 29 dấu hiệu thiếu hụt nội tiết tố nữ tuổi mãn kinh
Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh có cần bổ sung estrogen?
Không phải tất cả phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh đều có các triệu chứng ở giai đoạn này giống nhau. Vì thế, tùy vào từng trường hợp cụ thể mới quyết định được phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh có cần bổ sung estrogen hay không.
Trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, cơ thể phụ nữ sẽ giản sản xuất estrogen và dừng hẳn. Điều này có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu cho phụ nữ như bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, khô âm đạo, suy giảm ham muốn tình dục và sự thay đổi tâm trạng. Một phương pháp phổ biến để giảm thiểu các triệu chứng này là Hormone Replacement Therapy (HRT) – liệu pháp hormone thay thế. HRT có thể giúp cân bằng lại mức hormone trong cơ thể, giảm thiểu triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.
Bên cạnh HRT, còn có các phương pháp bổ sung estrogen tự nhiên khác như bổ sung từ thực phẩm giàu phytoestrogen, thay đổi lối sống lành mạnh và bổ sung bằng thực phẩm chức năng.
>>> Đọc thêm: Có phải Estrogen cứ thiếu là bù?
Cách bổ sung estrogen cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
Dưới đây là những cách giúp bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.
Liệu pháp hormone thay thế (HRT)
Liệu pháp hormone thay thế (HRT) là một phương pháp điều trị phổ biến được sử dụng để bổ sung estrogen cho phụ nữ mãn kinh. Đây một phương pháp điều trị y học được sử dụng để bổ sung hoặc thay thế các hormone mà cơ thể không sản xuất đủ, đặc biệt là hormone estrogen và progesterone ở phụ nữ.
Bổ sung estrogen vào cơ thể giúp cân bằng lại mức hormone, làm giảm triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Estrogen cũng có tác dụng duy trì sự mịn màng của da, hỗ trợ sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ mãn kinh.
Tuy nhiên, việc sử dụng HRT không phải là phương án phù hợp cho tất cả phụ nữ. Nó có thể mang lại lợi ích, nhưng cũng tiềm ẩn một số rủi ro và tác động phụ. Một số phụ nữ có tiền sử mắc bệnh ung thư vú, bệnh tim mạch, tiểu đường,… cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Bổ sung từ chế độ dinh dưỡng
Bổ sung thực phẩm giàu estrogen thực vật (phytoestrogen) là một phương pháp tự nhiên giúp bổ sung estrogen cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Trong giai đoạn này, khi cơ thể phụ nữ ngừng sản xuất hormone estrogen, việc tiêu thụ thực phẩm giàu phytoestrogen có khả năng hỗ trợ duy trì cân bằng hormone tự nhiên.
Các thực phẩm giàu phytoestrogen như hạt lanh, hạt vừng, các loại hạt họ đậu, cà rốt, bắp cải, cá hồi,… Khi bổ sung các loại thực phẩm này đều đặn và đủ lượng, chúng giúp cơ thể cân bằng lại hormone, từ đó giảm thiểu triệu chứng ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
Ngoài việc bổ sung phytoestrogen, các thực phẩm giàu vitamin E và C cũng có lợi cho phụ nữ. Vitamin E giữ cho da mềm mịn, trong khi vitamin C giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và chống oxi hóa. Các thực phẩm giàu vitamin E và C bao gồm quả lựu, dứa, quả mâm xôi, cam, chanh, cà chua, hạt hướng dương,…
Bên cạnh đó, việc tiêu thụ các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, hải sản,… cũng quan trọng để hỗ trợ sức khỏe xương trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh bởi khi estrogen giảm dần có thể ảnh hưởng đến mật độ xương.
Ngoài ra, chị em cũng nên hạn chế sử dụng những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như: đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, thực phẩm chứa nhiều gia vị cay nóng, nước ngọt, đồ uống có cồn và gas,…
Thay đổi lối sống sinh hoạt
Bổ sung estrogen cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh có thể được hỗ trợ một cách tự nhiên thông qua việc thay đổi lối sống lành mạnh. Các thói quen lành mạnh không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp cân bằng lại mức hormone estrogen trong cơ thể.
Không sử dụng thuốc lá
Thuốc lá chứa nhiều hợp chất độc hại và các chất gây ung thư, có thể gây ảnh hưởng rất xấu đến hệ thống hormone và làm giảm mức hormone estrogen trong cơ thể. Chị em nên bỏ thuốc lá hoặc hạn chế tiếp xúc với khói thuốc lá từ người khác sẽ giúp duy trì cân bằng hormone tự nhiên trong cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung estrogen cho cơ thể của phụ nữ. Khi cơ thể giảm sản xuất estrogen, giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng để duy trì cân bằng hormone tự nhiên và giảm thiểu triệu chứng ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Chính vì vậy, chị em nên cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
Hạn chế căng thẳng
Khi phụ nữ phải đối mặt với căng thẳng và áp lực, cơ thể sẽ sản xuất mức hormone cortisol cao hơn, được gọi là “hormone stress”. Mức cortisol tăng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân bằng hormone tự nhiên trong cơ thể, bao gồm estrogen.
Chị em phụ nữ nên hạn chế căng thẳng bằng cách sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tham gia các hoạt động giải trí, nghe nhạc, đọc sách sẽ giúp giảm căng thẳng và duy trì cân bằng hormone.
Thường xuyên tập thể dục
Tập luyện thể dục và thể thao không chỉ giúp phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh duy trì sức khỏe và cân nặng, mà còn có tác động tích cực đến mức độ hấp thụ estrogen của cơ thể. Chị em nên tham gia vào các hoạt động thể chất như chạy bộ, bơi lội, yoga hay các bài tập đốt mỡ giúp kích thích sản xuất estrogen tự nhiên trong cơ thể phụ nữ. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng cường lưu thông máu, giúp duy trì sức khỏe tim mạch,xương và hỗ trợ trong việc kiểm soát cân nặng.
>>> Xem chi tiết: 10 cách làm tăng estrogen tự nhiên không dùng thuốc
Bổ sung nội tiết tố cùng Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh
Chị em trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh để bổ sung estrogen cho cơ thể.
Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là sản phẩm được nhiều chị em phụ nữ tin dùng bởi có thể bổ sung lượng estrogen thiếu hụt cho cơ thể mà còn cải thiện các triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh của phụ nữ.
Sản phẩm có thành phần chính là Sâm tố nữ – thảo dược được chứng minh có chứa có chứa 17 hoạt chất tác dụng tương tự Estrogen nội sinh; hoạt chất Miroestrol và Deoxymiroestrol trong Sâm tố nữ có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm Đậu nành. Cùng với sự kết hợp của các thảo dược thiên nhiên như: thiên môn đông, nhung hươu, nữ lang, hồng sâm sẽ đem lại tác dụng vượt trội:
- Bổ sung estrogen cơ thể, tăng sinh lý nữ, tăng tiết dịch.
- Làm giảm các triệu chứng như: bốc hỏa, đổ mồ hôi, mệt mỏi, mất ngủ,… trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ.
- Bồi bổ khí huyết, điều hòa kinh nguyệt, trẻ hóa vóc dáng.
- Giúp làm đẹp da, giảm tàn nhang và thâm nám, chống lão hóa.
Nếu chị em còn điều gì muốn được tư vấn, hãy vui lòng liên lạc với chúng tôi qua số hotline 1800 1190 (miễn phí cước gọi) để được chuyên gia giải đáp nhanh nhất.
☛ Tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh tại nhà thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY
