Bổ sung nội tiết tố estrogen cho cơ thể là điều được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Thời điểm nào thì nên bổ sung estrogen? Chị em phụ nữ tuổi 30 có nên uống bổ sung không? Hãy cùng estrogen.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
Vai trò của estrogen đối với phụ nữ
Estrogen là một hormone sinh dục nữ được sản xuất trong buồng trứng và có vai trò quyết định trong quá trình phát triển và duy trì các đặc điểm giới tính nữ.
Phát triển các cơ quan sinh dục nữ
Một trong những vai trò đáng chú ý nhất của hormone này là thúc đẩy sự phát triển của các cơ quan sinh dục nữ. Estrogen được sản xuất chủ yếu trong buồng trứng và tác động đến sự phát triển của tử cung, niêm mạc tử cung, vòi tử cung và âm đạo. Điều này giúp duy trì hệ thống sinh sản khỏe mạnh và chuẩn bị cơ thể phụ nữ trong quá trình mang thai và sinh con.
Hình thành vóc dáng
Hormone này thúc đẩy sự phát triển của các đặc điểm nữ tính như việc tích tụ mỡ trong vùng hông và ngực tạo nên sự nữ tính và quyến rũ qua bề ngoài của phụ nữ. Hormone estrogen còn giúp cho lông phát triển ít hơn và tóc mọc nhiều hơn. Ngoài ra, chúng còn giúp giữ nguyên thanh quản để giọng nói trong hơn.
Bảo vệ tim mạch
Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Hormone này có khả năng giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong máu, tăng mức cholesterol tốt (HDL) và duy trì máu lưu thông. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ, giữ cho hệ tim mạch luôn trong tình trạng khỏe mạnh.
Duy trì sắc đẹp
Hormone này giúp duy trì độ ẩm và đàn hồi cho da, kích thích sản xuất collagen giúp giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn và tăng cường quá trình tái tạo da. Từ đó giúp da duy trì được độ ẩm và làm chậm quá trình lão hóa da.
Tăng ham muốn tình dục
Estrogen cũng có tác động tích cực đến cơ tử cung, làm tăng lưu thông máu và kích thích việc tiết dịch nhờn âm đạo. Điều này giúp tạo ra cảm giác thoải mái, hứng thú trong quan hệ tình dục.
☛ Đọc thêm: Vai trò của nội tiết tố estrogen đối với cơ thể phụ nữ
Khi nào phụ nữ nên bổ sung estrogen cho cơ thể?
Theo từng giai đoạn và độ tuổi, hormone estrogen trong cơ thể sẽ biến đổi khác nhau. Từ khoảng 0-10 tuổi, estrogen sẽ rất thấp. Đến độ tuổi dậy thì từ khoảng 11-18 tuổi và từ 18-30 tuổi thì hormone estrogen bắt đầu sinh sản nhiều hơn do buồng trứng hoạt động, từ đó sẽ làm thay đổi các đặc điểm giới tính nữ như: xương, da, cơ quan sinh dục, não bộ, tim mạch, hệ thần kinh.
Từ khoảng sau 30-45 tuổi, cơ thể sẽ có dấu hiệu lão hóa và buồng trứng cũng suy giảm, từ đó khiến lượng estrogen cũng bắt đầu thiếu hụt. Điều này có thể nhận thấy dễ dàng qua các biểu hiện ở cơ thể như về: da, tóc, chức năng sinh lý, tâm trạng cảm xúc,…
Do đó, để cân bằng estrogen và ngăn ngừa lão hóa, chị em nên bổ sung estrogen từ khi ở giai đoạn đầu của lão hóa. Hoặc đối với những trường hợp phải phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng, chị em cũng nên bổ sung estrogen bất kể tuổi tác.
Phụ nữ tuổi 30 có nên uống bổ sung estrogen?
Như đã phân tích ở trên, khi chị em bước sang độ tuổi 30 thì estrogen bắt đầu suy giảm. Cứ khoảng 10 năm thì lượng estrogen giảm trung bình khoảng 15% so với tuổi dậy thì. Trong khoảng từ 30-40 tuổi, lượng estrogen sẽ giảm mỗi năm khoảng 1-2% và ở độ tuổi 40-50 thì từ 5-10%. Từ độ tuổi mãn kinh (50-55 tuổi), buồng trứng sẽ không sản xuất estrogen, vì thế lượng hormone này chỉ còn khoảng 10% so với thời con gái.
Ở giai đoạn này, chị em phụ nữ sẽ gặp phải các triệu chứng như: bồn chồn, mệt mỏi, tâm lý thất thường, hay lo lắng, xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da, nám, tàn nhang, nếp nhăn. Bên cạnh đó còn có những biểu hiện như: suy giảm sinh lý nữ, khô hạn, rối loạn kinh nguyệt, giảm khả năng sinh sản, dễ mắc các bệnh phụ khoa.
Nguyên nhân chính dẫn đến những điều này là do buồng trứng suy giảm và không sản xuất đủ estrogen cung cấp cho cơ thể, từ đó gây rối loạn và thiếu hụt nội tiết tố ở phụ nữ.
Bổ sung nội tiết tố estrogen cho phụ nữ tuổi 30
Dưới đây là những cách giúp chị em bổ sung nội tiết tố tự nhiên vừa an toàn và hiệu quả ngay tại nhà như sau:
Chế độ ăn uống
Bổ sung chế độ ăn uống đầy đủ là một phương pháp quan trọng để bổ sung estrogen cho phụ nữ một cách tự nhiên. Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng chứa các loại thực phẩm có khả năng thúc đẩy sản xuất và cân bằng hormone estrogen trong cơ thể.
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, phụ nữ nên tập trung vào tiêu thụ các loại thực phẩm sau:
- Rau xanh và trái cây: Rau xanh như bông cải xanh, bắp cải, rau bina và các loại củ quả như cà rốt, cà chua, hành tây đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa. Các loại trái cây như quả mâm xôi, quả dứa, và cam cũng giúp bổ sung vitamin C và các chất chống vi khuẩn xâm nhập cho cơ thể.
- Thực phẩm giàu chất xơ: Súp lơ, quả lê, trái cây khô, chuối yến mạch, rau chân vịt, cà rốt,… có chứa chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm sự hấp thu estrogen trong cơ thể.
- Protein: Đảm bảo tiêu thụ đủ lượng protein từ các nguồn như thịt gà, cá, đậu hũ, hạt hạnh nhân giúp duy trì sự cân bằng hormone và hỗ trợ cơ thể sản xuất estrogen.
- Các loại acid béo omega-3: Các loại acid béo omega-3 có trong cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia giúp giảm viêm nhiễm và giữ cho cơ thể trong trạng thái cân bằng hormone.
☛ Tham khảo thêm: Nên ăn và uống gì để tăng cường estrogen?
Thay đổi lối sống
Thay đổi lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ bổ sung estrogen cho phụ nữ một cách tự nhiên. Lối sống lành mạnh không chỉ giúp cân bằng hormone mà còn đảm bảo sức khỏe tổng thể.
- Tập thể dục: Việc tập thể dục đều đặn giúp cơ thể điều chỉnh hormone và tăng cường tuần hoàn máu. Bạn nên tham gia vào các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, thiền,… giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình tổng hợp hormone estrogen trong cơ thể.
- Hạn chế ăn thực phẩm có hại: Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa chất béo, bột mỳ trắng và đường tinh khiết. Thay vào đó, chị em cần tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, hạt, các nguồn protein tự nhiên và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
- Hạn chế tiếp xúc với chất gây ô nhiễm: Tránh tiếp xúc quá nhiều với chất gây ô nhiễm trong không khí, nước và môi trường xung quanh. Sử dụng các sản phẩm hóa học tự nhiên và tránh tiếp xúc với các hóa chất có thể gây rối loạn hormone.
- Hạn chế uống rượu, bia và hút thuốc: Các loại rượu, bia và thuốc lá có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cân bằng hormone trong cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Khi thiếu ngủ, cơ thể phụ nữ sẽ không thể sản xuất đủ estrogen, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân bằng hormone trong cơ thể. Nếu mức estrogen giảm xuống, có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như rối loạn kinh nguyệt, xuất hiện các triệu chứng tiền mãn kinh và giảm ham muốn tình dục.
Vì thế, chị em phụ nữ hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm. Tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ bằng cách tắt đèn khi đi ngủ, giảm tiếng ồn và tạo môi trường thoải mái. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ để giúp não bộ thư giãn và ngủ ngon hơn.
Hạn chế căng thẳng
Khi bị áp lực, căng thẳng, cơ thể sản xuất nhiều hormone stress cortisol, gây rối loạn hormone và ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp estrogen. Stress có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân bằng hormone, vì vậy, việc giữ tâm lý thoải mái là rất quan trọng. Bạn nên giải tỏa stress bằng các phương pháp như tập yoga, thiền hoặc thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc.
☛ Xem thêm: 10 cách tăng estrogen tự nhiên không dùng thuốc
Kết hợp Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh bổ sung estrogen
Bên cạnh những cách trên, chị em phụ nữ có thể kết hợp với thực phẩm bảo vệ sức khỏe Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh để bổ sung nội tiết tố estrogen tự nhiên.
Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh có thành phần chính là Sâm tố nữ, Loại dược liệu này có chứa ít nhất 17 hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen nội sinh. Đặc biệt, hoạt chất Deoxymiroestrol & Miroestrol trong Sâm tố nữ giúp bổ sung estrogen gấp 10.000 lần so với mầm đậu nành. Từ đó giúp bổ sung nội tiết tố nữ estrogen, làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện các triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh của phụ nữ.
Cùng với đó, sản phẩm còn kết hợp với các dược liệu từ thiên nhiên như: nhung hươu, thiên môn đông, hồng sâm, nữ lang đem lại tác dụng:
- Bổ sung nội tiết, tăng ham muốn, cải thiện sinh lý cho nữ giới.
- Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh như: bốc hỏa, đổ mồ hôi, mất ngủ, mệt mỏi,…
- Trẻ hóa cơ thể, săn chắc vóc dáng.
- Giúp da căng sáng, giảm nám, tàng nhang, ngăn ngừa lão hóa da.