10 cách làm tăng estrogen tự nhiên không cần dùng thuốc

Tăng cường estrogen bằng cách nào để an toàn và hiệu quả luôn là chủ đề “hot” được nhiều chị em quan tâm với mong muốn duy trì sắc đẹp, tuổi xuân cũng như sức khỏe phụ nữ. Thấu hiểu được điều ấy, estrogen.vn đã tìm và tổng hợp 10 cách làm tăng estrogen tự nhiên không cần dùng thuốc dưới đây. Hãy cùng xem nhé!

10 Cách làm tăng estrogen tự nhiên KHÔNG DÙNG THUỐC

Estrogen là hormone giới tính được tìm thấy ở cả nam và nữ. Giữ nội tiết tố này ở nồng độ thích hợp để cơ thể khỏe mạnh là điều quan trọng ở cả hai giới, nhưng phụ nữ cần nhiều estrogen hơn để duy trì các các đặc tính của giới nữ (chẳng hạn như thụ thai, ngực phát triển, vv). Trong một số thời điểm, đặc biệt là thời kì mãn kinh, nồng độ estrogen của phụ nữ sẽ giảm đáng kể dẫn tới thiếu hụt. Để duy trì sự khỏe mạnh, bạn cần biết cách bổ sung estrogen an toàn.

Ngoài các loại thuốc bổ sung nội tiết tố estrogen mà bác sĩ đã chỉ định cho bạn (uống thuốc, kem bôi, vv) thì bạn cũng có thể lựa chọn cách làm tăng estrogen tự nhiên bằng cách: thay đổi lối sống hàng ngày, chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi…

Làm tăng estrogen tự nhiên có thể áp dụng cho cả các trường hợp thiếu hụt estrogen mức độ nặng(thực hiện song song với uống thuốc) hoặc thiếu hụt estrogen mức độ nhẹ mà chưa có chỉ định dùng thuốc.

Dưới đây là 10 cách làm tăng estrogen tự nhiên không gây tác dụng phụ. Mời chị em tham khảo:

Tập thể dục điều độ để tăng estrogen tự nhiên

Tập thể dục điều độ và thường xuyên không chỉ giúp làm tăng estrogen và còn tác động tốt tới nhiều loại hormone trong cơ thể, có thể kể đến là: Làm tăng Dopamine (hormone giúp làm giảm căng thẳng), làm tăng giải phóng Serotonine (giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon, suy nghĩ tích cực, tăng trí nhớ, vv), làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng)

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp làm giảm các triệu chứng do thiếu hụt estrogen gây ra, như:

• Giúp ổn định lượng đường trong máu
• Giúp giảm nguy cơ mắt bệnh loãng xương
• Hạn chế và giảm mức độ các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm
• Giúp giảm tích mỡ trong cơ thể

Để có lợi ích tối đa, các bài tập của bạn nên bao gồm các loại sau:

• Các bài tập sức bền. Như chạy bộ, Plank, Burpees, vv
• Các bài tập tăng sức khỏe cho xương. Như quần vợt, cầu lông, khiêu vũ, leo cầu thang, vv
• Các bài tập mềm dẻo. Như yoga, Pilates, vv.

Về thời gian tập, không có thời điểm nào là cố định chung cho mọi người mà tùy thuộc vào từng cá nhân. Ví dụ bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng khi thức dậy và cần nhiều thời gian để phục hồi năng lượng, sự tỉnh táo thì buổi sáng không phải là thời điểm tốt để bạn tập thể dục. Hãy lắng nghe cơ thể mình!

Về tần suất tập, bạn nên tập ít nhất 40 phút/ngày và tập khoảng 5 ngày/tuần vào một giờ nhất định. Đừng thay đổi lịch tập quá chóng vánh, điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi và làm hiệu quả tập luyện giảm sút đáng kể. Tuy nhiên nếu bạn quá bận rộn, bạn có thể chỉ cần tập 2-3 ngày/tuần, nhưng nhớ là hãy duy trì thói quen luyện tập!

Sau khi tập luyện, bạn có thể tắm bằng nước ấm để giúp cơ thể sạch sẽ hơn và mang lại giấc ngủ ngon hơn. Đừng tắm nước quá nóng hoặc tắm hơi, vì nó có thể làm mao mạch dưới da giãn ra hoặc làm kích thích thần kinh giao cảm, khiến bạn ngủ không ngon. Cũng đừng tắm nước quá lạnh, dễ gây ra các rối loạn trong cơ thể, đặc biệt là sự điều tiết nhiệt độ, khiến bạn dễ bị ốm.

Tăng estrogen nhờ kiểm soát căng thẳng

Khi bạn còn trẻ, Estrogen được sản xuất chủ yếu ở buồng trứng và một phần ở tuyến thượng thận. Nhưng khi bước sang tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh, hormone estrogen chỉ được sản xuất tại tuyến thượng thận.

Căng thẳng là một phần của cuộc sống, là điều mà bất kì ai cũng đã và sẽ trải qua. Nhưng nếu bạn gặp căng thẳng quá thường xuyên, tuyến thượng thận sẽ tăng cường sản xuất adrenaline (hay còn gọi là hormone căng thẳng, khiến bạn có các phản ứng như tim đập nhanh, thở gấp, đổ mồ hôi, vv) và hạn chế sản xuất estrogen.

Ngoài ra, khi tuyến thượng thận được kích hoạt quá thường xuyên, nó sẽ bị rối loạn và không hoạt động nữa. Điều này khiến mức estrogen của lại tiếp tục giảm hơn nữa.

Vì thế, để đảm bảo được mức estrogen của bạn thân ổn định, bạn cần biết và học cách kiểm soát các căng thẳng của bản thân.

Để quản lý căng thẳng, bạn có thể thực hành một số kỹ thuật như:

Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm không chỉ là một cách giúp tăng cường estrogen tự nhiên, có lợi cho nội tiết tố ở phụ nữ mà đây còn là một cách giúp bạn ĐỊNH TÂM quay vào lắng nghe cơ thể bên trong mình tốt hơn thông qua sự tập trung vào hơi thở.

Chuẩn bị:

• Hãy lựa chọn không gian yên tĩnh, thoáng, nơi gần với thiên nhiên.
• Ngồi thẳng lưng (nhưng không căng), vai hạ thấp và thả lỏng.
• Chân bắt chéo, bàn chân trái đặt lên trên bụng chân phải (hoặc ngược lại)
• Hai tay để tự nhiên vào gót chân trái, hướng lướng lòng ban tay lên trên.
• Bạn nên lựa mặc quần áo thoải mái khi ngồi thiền.

Thực hiện:

Cách thực hiện thiền chánh niệm khá đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi theo đúng tư thế, sau đó nhắm mắt và tập trung toàn bộ tâm thức vào quan sát hơi thở. Bạn sẽ cảm nhận được hơi thở đang di chuyển trong cơ thể bạn và làm các bộ phận khác cũng thay đổi.

Trong quá trình ngồi thiền chánh niệm, tâm trí bạn có thể bị mất tập trung hướng sang suy nghĩ chuyện khác. Lúc này hãy điều chỉnh cơ thể để tập trung quan sát cơ thể cũng như tập lắng nghe bên trong bạn nhé.

Tăng cường estrogen bằng cách tập Yoga

Yoga là phương pháp giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi phổ biến ở mọi nhóm tuổi. Mỗi độ tuổi, các bài tập yoga lại khác nhau nhưng hầu hết chúng đều có chung một mục tiêu, đó là giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.

Một số nghiên cứu đã xem xét tác dụng của yoga đối với sức khỏe tâm thần. Nhìn chung, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể tăng cường tâm trạng và thậm chí có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong điều trị trầm cảm và lo lắng. Yoga có thể giúp giảm mức cortisol, huyết áp và nhịp tim, đồng thời giúp tăng axit gamma-aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh bị giảm đi trong các rối loạn tâm trạng.

Để tập yoga được đúng và phát huy hết lợi ích của chúng, bạn nên tham gia các lớp tập yoga có giáo viên hướng dẫn. Bởi đây là bộ môn khó, đòi hỏi phải có sự hướng dẫn đúng về nhịp thở cũng như động tác.

☛Đọc thêm: Tăng estrogen có tốt không?

Sử dụng tinh dầu

Sử dụng tinh dầu hoặc đốt một cây nến thơm giúp giảm cảm giác căng thẳng, lo lắng và cải thiện giấc ngủ. LIệu pháp này được gọi là liệu pháp mùi hương, nhiều nghiên cứu đã chứng minh được hiệu quả của liệu pháp này.

Bạn có thể sử dụng một số mùi hương nhẹ nhàng như: oải hương, vetiver, hoa cúc la mã, phong lữ, cam, Ylang, đàn hương, neroli, vv.

Thở sâu

Khi bạn gặp căng thẳng, hormone căng thẳng sẽ giải phóng và kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, khiến bạn gặp các đáp ứng suất (nhịp tim nhanh hơn, thở nhanh hơn, đổ mồ hôi, lạnh sống lưng, vv). Các bài tập thở sâu giúp ổn định lại hệ thần kinh giao cảm của bạn, điều khiển hoạt động thư giãn.

Có một số loại bài tập thở sâu như: thở cơ hoành, thở bụng, thở bụng và hô hấp nhịp độ. Bạn có thể tham khảo các kỹ thuật này trên mạng để thực hành theo.

Hãy ôm và lan tỏa yêu thương nhiều hơn

Ôm, hôn hay quan hệ tình dục đều có thể giúp làm giảm căng thẳng. Bởi các hành động tiếp xúc thân mật giúp cơ thể giải phóng oxytocin, làm hạn chế sản xuất cortisol.

Nghe nhạc nhẹ nhàng

Nghe nhạc là một trong những phương pháp thư giãn tuyệt vời. Nhạc không lời và có nhịp độ chậm có thể tạo ra phản ứng thư giãn của cơ thể: giảm huyết áp, giảm nhịp tim và giảm hormone căng thẳng. Một số loại nhạc cổ điển, Celtic, Mỹ bản địa và Ấn Độ có thể là gợi ý tốt cho bạn.

Chơi với thú cưng

Chơi với thú cưng đã được khoa học chứng minh là có thể giúp cải thiện tâm trạng và hạn chế căng thẳng. Việc tương tác với vật nuôi cũng giúp giải phóng oxytocin – một chất hóa học tích cực trong não, còn được gọi với cái tên là hormone tình yêu.

Bổ sung estrogen với thực phẩm giàu phytoestrogen

Bạn không nhận được estrogen trực tiếp từ thực phẩm bạn ăn, nhưng ăn các thực phẩm giàu phytoestrogen (estrogen thảo mộc) sẽ giúp kích thích cơ thể sản xuất estrogen.

Một số thực phẩm giúp tăng estrogen có thể kể đến là:

• Hạt lanh
• Bông cải xanh
• Súp lơ
• Hạt mè
• Hạt bí ngô
• Các loại hạt như quả phỉ, quả óc chó, hạt dẻ, quả hồ trăn

Chi tiết: 19 thực phẩm tăng cường estrogen lành mạnh

Khi lựa chọn thực phẩm bổ sung, bạn nên chọn các loại thực phẩm tươi, tránh các thực phẩm chế biến sẵn và nhiều đường. Chất lượng của thực phẩm cũng là chìa khóa để estrogen tăng lành mạnh.

Cách làm tăng estrogen tự nhiên từ trà thảo dược

Các loại trà thảo dược này không phổ biến trên thị trường như các loại trà khác, tuy nhiên nếu có điều kiện, bạn nên thử uống chúng, bởi chúng có tác dụng rất tốt trong việc giúp chống lại các triệu chứng của thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen

Trà Chasteberry. Chasteberry là một loại cây được tìm thấy ở Trung Á và Địa Trung Hải. Trà Chasteberry nổi tiếng trong việc làm giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (đau ngực, đau bụng, thay đổi tâm trạng, khó chịu, vv). Với phụ nữ mãn kinh, trà Chasteberry còn có thể giúp tăng ham muốn tình dục.

Trà Đông Quai (Dong-Quai). Đông Quai là một loại trà truyền thống của Trung Quốc. Nó đã được sử dụng từ nhiều thế kỉ để làm giảm các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi, kéo dài thời kì hồi xuân của phụ nữ.

Trà cỏ ba lá đỏ. Cỏ ba lá đỏ là một loại cây rất giàu phytoestrogen. Vì thế, việc uống trà cỏ ba lá đỏ có thể thúc đẩy cơ thể bạn sản sinh ra estrogen.

Uống cà phê

Các nhà khoa học đã phát hiện ra mối liên hệ thú vị giữa lượng caffeine và nồng độ estrogen ở phụ nữ.

• Nếu uống khoảng 200 mg cà phê (khoảng 2 tách nhỏ mỗi ngày), nồng độ estrogen của bạn sẽ tăng lên.
• Quá nhiều cà phê lại khiến các triệu chứng thiếu hụt estrogen trở nên nặng hơn, cơ thể rơi vào căng thẳng và tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ trở nên trầm trọng hơn.

Tuy nhiên bạn cũng cần biết rằng, cà phê có thể làm tăng mức estrogen của bạn chứ không làm tăng được sự sinh sản của bạn.

Giảm đường để bổ sung estrogen

Trong một nghiên cứu trên chuột và nuôi cấy tế bào người, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng: đường có thể làm cơ thể ngừng sản xuất estrogen. Nghiên cứu cũng cho thấy cả đường glucose và fructose (loại có trong trái cây và rau củ) ccũng đều có khả năng làm hạ estrogen của cơ thể.

Vì thế, hãy cắt giảm lượng đường khỏi chế độ ăn của mình bằng cách hạn chế ăn các loại đồ ngọt nhân tạo như: bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, vv.

Bỏ thuốc lá và hạn chế tiếp xúc khói thuốc

Khói thuốc gây hại cho sức khỏe của chúng ta, đó là điều không phải bàn cãi. Nhưng ít ai biết rằng, ở cả nam và nữ, các nghiên cứu cho thấy rằng: hút thuốc và hút thuốc thụ động làm có thể giảm nồng độ hormone giới tính.

Vì thế, hãy bỏ hút thuốc và hạn chế tiếp xúc khói thuốc một cách ít nhất có thể.

Tăng nội tiết tố estrogen với Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là một sản phẩm được nghiên cứu dành riêng cho phụ nữ, giúp:

• Bổ sung nội tiết tố nữ
• Giảm nhanh triệu chứng tiền mãn kinh (bốc hỏa, mất ngủ, tâm sinh lý thất thường…)
• Tăng cường sinh lý nữ
• Làm săn chắc cơ thể (không gây béo)
• Làm chậm quá trình lão hóa
• Cải thiện sức khỏe

So với các sản phẩm bổ sung nội tiết khác, Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh có nhiều ưu điểm vượt trội:

1) Là sản phẩm được nghiên cứu bài bản, kế thừa từ 2 đề tài nghiên cứu:

• “Tác dụng của sâm tố nữ với sắc đẹp và sinh lý nữ” của PGS. TS. Nguyên viện trưởng Viện Dược liệu Nguyễn Thượng Dong
• “Nghiên cứu, xây dựng quy trình chiết xuất hoạt chất chính trong Sâm tố nữ và ứng dụng vào sản xuất” của Viện Hàn lâm khoa học và công nghệ Việt Nam

2) Có công thức độc đáo và duy nhất:

• Thay vì dùng isoflavon từ mầm đậu nành, Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh dùng phytoestrogen chuẩn hoá chiết xuất từ Sâm tố nữ an toàn hơn, mạnh hơn gấp 10.000 lần isoflavon. Hàm lượng phytoestrogen trong Sâm Tố Nữ không dưới 70%.
• Công thức duy nhất có Nữ lang giúp giải quyết tình trạng lo lắng, bồn chồn và mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Một ưu việt rất lớn của sản phẩm.
• Bổ sung Thiên môn đông, Nhung hươu bắc cực và Hồng sâm loại 1 từ Hàn Quốc giúp cải thiện thể lực toàn diện, tăng sự dẻo dai, tăng hồng cầu làm da dẻ hồng hào, trẻ hóa cơ thể.

3) Là sản phẩm của công ty Tuệ Linh. Một thương hiệu uy tín với chất lượng sản phẩm luôn thuộc TOP đầu của ngành dược.

• Sản phẩm sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1-2 hộp, mang lại sự hài lòng cao nhất cho khách hàng sử dụng.

Sâm Nhung Tố Nữ là giải pháp mới giúp bổ sung nội tiết, mang lại hiệu quả cao trong việc duy trì sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý cho chị em.

Tìm hiểu chi tiết: Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh

Ngủ đủ giấc để tăng estrogen hiệu quả

Nhiều vấn đề liên quan đến tâm trạng, giấc ngủ và rối loạn chức năng tình dục đã được quan sát thấy ở những người bị thiếu estrogen. Và thiếu estrogen cũng gây ra các vấn đề liên quan đến tâm trạng, giấc ngủ và ham muốn tình dục.

Vì thế, việc tạo dựng một giấc ngủ chất lượng để cân bằng mức estrogen trong cơ thể bạn là việc làm cực kì cần thiết.

Thay đổi lối sống khác

Đây là những thay đổi nhỏ nhưng sẽ ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống của bạn

Giữ cho không gian sống mát mẽ, thoáng đãng

Không gian sống và làm việc rất quan trọng với sức khỏe con người. Việc giữ cho không gian sống mát mẽ, thoáng đãng với nhiệt độ phòng và thông gió thích hợp sẽ giúp bạn giảm đáng kể các triệu chứng do thiếu hụt estrogen gây ra.

Không gian sống tốt cũng giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn, từ đó giúp hệ thống nội tiết hoạt động trơn tru hơn.

Mặc quần áo rộng, thoải mái

Bạn nên chọn các loại quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Khi đi ngủ, nên chọn đồ rộng rãi. Việc này giúp làm giảm đáng kể

Sử dụng gel bôi trơn

Nếu bạn bị khô âm đạo do thiếu hụt nội tiết, khiến sinh hoạt vợ chồng khó khăn. Hãy cân nhắc sử dụng gel bôi trơn. Lưu ý chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Nếu bổ sung estrogen quá nhiều gây estrogen tăng cao (cường estrogen) thì phải làm sao?

Có thể bạn chưa biết, ngoài tình trạng thiếu hụt estrogen thì cũng có nhiều trường hợp phụ nữ bị dư thừa estrogen hay còn gọi là cường estrogen, estrogen cao, estrogen thống trị.

Estrogen tăng cao – cường estrogen là gì?

Estrogen tăng cao và dư thừa có thể gây ra bởi nhiều nguyên nhân như:

• Cơ thể bị thiếu hụt estrogen và người bệnh tiến hành bổ sung quá nhiều sau đó.
• Cơ thể không bị thiếu estrogen nhưng vẫn được chị em bổ sung với tâm lý “càng nhiều càng tốt”.
• Tự dùng thuốc bổ sung estrogen tổng hợp mà không có hướng dẫn, chỉ định và theo dõi thừ bác sĩ điều trị.
• Do sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Buồng trứng ưu tiên sản sinh estrogen nhiều hơn so với progesterone, testosterone và các nội tiết tố khác.
• Yếu tố di truyền
• Do thừa cân, béo phì.
• Mắc các bệnh liên quan tới gan hoặc u buồng trứng.
• ..vv

Xem thêm: Cường Estrogen – Những thông tin chi tiết

Khi bị estrogen tăng cao – cường estrogen thì phải làm sao?

Một số cách làm hạn chế tình trạng cường estrogen bạn có thể tham khảo:

Có chế độ ăn uống lành mạnh

Chị em có thể thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện tình trạng estrogen tăng cao bằng các thực phẩm: như:

• Ăn các loại hạt: hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt bí đỏ…
• Ăn các loại hoa quả: quả óc chó, dâu tây, quả việt quất, nho, táo, chuối
• Uống các loại nước ép hoa quả tươi.
• Các loại rau củ: khoai tây, cà rốt, hành tây…

Hạn chế ăn các thực phẩm khiến lượng estrogen tăng cao như:

• Hải sản: Hàu, trai, hến, tôm…
• Các loại thịt đỏ: thịt dê, thịt cừu, thịt chó, thịt bò…
• Các loại đồ ăn nhanh như: xúc xích, thịt đông lạnh, thịt xông khói…
• Các loại đồ ngọt nhân tạo như: bánh ngọt, bánh gato…
• Các đồ uống chứa cồn hoặc chất kích thích: rượu, bia, thuốc lá, cafe…

Rèn luyện thể thao

Chị em phụ nữ hãy dành 30 phút mỗi ngày để vận động, tập các bài tập có lợi như: luyện Thiền, tập Yoga, đi bộ, chạy bộ, tập Gym… hoặc luyện tập các bài tập nhẹ nhàng để nâng cao sức khỏe cũng như cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả

Chị em không luyện tập các bài tập nặng, vận động quá sức vì điều này có thể gây tác dụng ngược không làm giảm estrogen mà còn có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Uống đủ nước, không thức khuya

Nhớ uống đủ nước từ khoảng 1,5 – 2 lit nước lọc mỗi ngày để cung cấp đủ khoáng cho cơ thể hoạt động, tăng cường đàn hồi cho làn da, giúp nâng cao sức khỏe cũng như tác động hỗ trợ làm giảm cân hiệu quả hơn chị em nhé.

Cải thiện cường estrogen với việc giảm cân

Hãy lên kế hoạch giảm cân và kiểm soát cân nặng bằng nhiều hình thức qua chế độ ăn uống, luyện tập hàng ngày nhằm giảm bớt nguồn mỡ dư thừa trong cơ thể – một tác nhân chuyển hóa gây dư thừa estrogen.

Tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ

Hãy chủ động tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ của bạn để cải thiện tình trạng tăng cao estrogen an toàn hơn.

Đầu tiên, các bác sĩ chuyên khoa có thể yêu cầu bạn làm các xét nghiệm lâm sàng, cận lâm sàng để xác định chính xác nồng độ estrogen trong cơ thể bạn đang vượt ngưỡng bao nhiêu? Tùy vào kết quả thu được bác sĩ sẽ dành cho bạn lời khuyên và tư vấn cách điều trị phù hợp.

Kết luận

Bạn có nhiều cách để làm tăng estrogen tự nhiên. Tuy nhiên, trước khi có ý định bổ sung estrogen, bạn nên tới các cơ sở y tế để khám và kiểm tra nhằm tránh xảy ra nguy cơ: bị estrogen tăng cao – cường estrogen.

Nếu bị chẩn đoán có nồng độ estrogen thấp, hãy hỏi bác sĩ thêm về các cách bổ sung, cho họ xem các tài liệu mà bạn định làm theo xem nó có được chấp nhận sử dụng như một phần bổ sung cho kế hoạch điều trị hay không? Nếu bác sĩ đồng ý, bạn có thể tự tin để bắt đầu thử các phương pháp.

Mọi vấn đề còn thắc, các bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua số hotline miễn cước 1800 1190 hoặc để lại bình luận, các chuyên gia sẽ giải đáp cụ thể hơn.