5 bài tập yoga giúp điều trị rối loạn nội tiết tố ngay tại nhà

Yoga là một trong những bộ môn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có bao gồm việc hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ. Trong bài viết dưới đây, estrogen.vn sẽ gửi tới bạn 5 bài tập yoga đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà, giúp chị em có thể tăng cường sức khỏe, sức bền và giảm thiểu những triệu chứng do rối loạn nội tiết tố gây ra.

Rối loạn nội tiết tố xảy ra khi nào?

Nội tiết tố nữ là những hormone nội tiết được sản xuất chủ yếu hoặc chỉ sản xuất ở nữ giới. Nó thúc đẩy sự phát triển, sinh sản, sinh lý và có những ảnh hưởng đáng kể đối với cuộc đời của người phụ nữ. Trong đó, estrogen là một trong những hormone quan trọng nhất và có ảnh hưởng nhiều nhất. Estrogen là hormone sinh dục nữ, được tiết ra từ buồng trứng, góp phần vào sự phát triển của sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ.

Thông thường, nồng độ estrogen của nữ giới thường nằm trong khoảng 50 – 400pg/ml. Nếu < 100 pg/ml thì bạn có nguy cơ bị rối loạn nội tiết tố nữ. Khi đó, bạn cần sớm tìm cách cân bằng lại nội tiết tố để giúp cơ thể ở trạng thái bình thường, ngăn ngừa tác động xấu ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt.

Dấu hiệu nhận biết rối loạn nội tiết tố nữ

Nhận biết rối loạn nội tiết tiết tố sớm giúp bạn có thể dễ dàng điều trị bệnh, ngăn ngừa được những tác động tiêu cực xảy đến đối với sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý của mình. Chị em có thể dựa vào một vài dấu hiệu dưới đây để kiểm tra xem mình có đang bị rối loạn nội tiết tố hay không:

• Rối loạn kinh nguyệt, chu kỳ không đều, lượng máu kinh thất thường, màu sắc biến đổi kèm theo các tình trạng đau bụng, đau lưng kéo dài.
• Mắc bệnh phụ khoa.
• Huyết áp tăng cao bất thường.
• Ngoại hình thay đổi, vóc dáng xồ xề hơn, vòng 2 to hơn, da mặt xuất hiện nám, tàn nhang, nếp nhăn.
• Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, tâm trạng lo âu, căng thẳng, dễ xúc động.
• Giảm ham muốn, ngại ngùng chuyện chăn gối.

Khi bạn nhận thấy bản thân có những dấu hiệu kể trên thì rất có thể rằng nội tiết tố của bạn đang có vấn đề. Để chắc chắn hơn về tình trạng của mình, chị em cần tới các cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám sức khỏe, làm các xét nghiệm sinh thiết, tại đó bác sĩ có chuyên môn có thể cho bạn lời khuyên, hướng điều trị đúng đắn.

Nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố nữ

Rối loạn nội tiết tố nữ có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Thường thì nội tiết tố nữ sẽ thay đổi, giảm xuống theo thời gian. Tuổi tác càng tăng lên thì nội tiết tố nữ sẽ càng giảm đi. Hoặc sau khi sinh nở nội tiết tố nữ sẽ bị rối loạn.

Theo tự nhiên, phụ nữ qua độ tuổi trung niên thì nội tiết tố sẽ giảm dần theo thời gian, tức là tuổi càng cao thì hiện tượng suy giảm estrogen càng diễn ra mạnh mẽ. Rối loạn nội tiết tố có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, một vài nguyên nhân khách quan như kỳ kinh nguyệt, thai kỳ. Bên cạnh đó, nguyên nhân còn đến từ thói quen hàng ngày của bạn:

• Sử dụng thuốc tránh thai khẩn cấp thường xuyên(estrogen tăng lên, progesterone giảm xuống).
• Tình trạng căng thẳng, áp lực, thiếu ngủ, mất ngủ… diễn ra trong thời gian dài
• Chế độ ăn uống không lành mạnh: ăn nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt,…
• Ăn kiêng quá đà dể giữ dáng cũng khiến cơ thể ngừng sản xuất estrogen do thiếu chất dinh dưỡng.
• Thường xuyên phải tiếp xúc với môi trường độc hại, ô nhiễm.
• Lạm dụng nhiều mỹ phẩm hoặc các thực phẩm chức năng.

Tác hại của rối loạn nội tiết tố nữ là gì?

Rối loạn nội tiết tố nữ khiến các hormone khác thay đổi theo, dẫn tới trạng thái cân bằng hormone trong cơ thể bị phá vỡ. Sự thay đổi này diễn ra trong suốt cuộc đời người phụ nữ, từ lúc còn trẻ đến tận khi về già, nó có thể gây ra một loạt các triệu chứng khó chịu từ bên trong đến bên ngoài, cùng với đó là nguy cơ của hàng loạt các bệnh lý nguy hiểm, ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng cuộc sống của phái đẹp. Cụ thể:

• Da dẻ nám, sạm, tàn nhang, khô ráp, nhiều nếp nhăn.
• Cân nặng tăng không kiểm soát.
• Ngực chảy sệ, bụng nhiều mỡ thừa.
• Chu kỳ kinh nguyệt không đều.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa.
• Âm đạo khô, cảm thấy đau rát khi quan hệ, làm giảm ham muốn tình dục.
• Dễ nóng giận, xúc động, tâm trạng thay đổi thất thường.
• Suy giảm khả năng mang thai, tăng nguy cơ vô sinh, hiếm muộn

Lợi ích của yoga trong việc điều trị rối loạn nội tiết tố nữ

Ngoài một số cách giúp cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố ở trên bạn có thể tham khảo một số bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố.

Vài nét về yoga

Yoga là một phương pháp luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ. Đây là một trong những phương pháp tác động toàn diện đến các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả. Thường xuyên tập luyện yoga mang đến nhiều lợi ích tích cực như:

• Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.
• Tăng cường tuần hoàn và lưu thông máu. Giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động được tốt hơn.
• Giảm thiểu các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, đột quỵ.
• Tăng cường cơ bắp, giảm thoái hóa khớp, bảo vệ cột sống.
• Giảm căng thẳng, giải tỏa stress, rất tốt cho hệ thần kinh.

Tác dụng của yoga đối với nội tiết tố nữ

Như chúng ta đã biết có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rối loạn nội tiết tố. Nhưng tựu chung lại thì đều bắt nguồn từ những thói quen không tốt gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Từ đó gây ra những xáo trộn trong quá trình sản xuất nội tiết tố của cơ thể.

Bởi vậy điều trị rối loạn nội tiết tố ngoài việc ăn uống khoa học, sinh hoạt lành mạnh hơn thì tập luyện thể dục là vô cùng quan trọng. Thường xuyên tập luyện sẽ giúp cho cơ thể được khỏe mạnh hơn. Và tất nhiên lựa chọn được phương pháp tập luyện phù hợp sẽ mang lại hiệu quả điều trị tích cực.

Có thể thấy yoga mang lại rất nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể. Do đó bạn hoàn toàn có thể sử dụng bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố. Tập yoga sẽ giúp thúc đảy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Làm chậm quá trình lão hóa, giúp hỗ trợ cân bằng estrogen trong cơ thể. Nhờ đó hạn chế được những tác hại do rối loạn nội tiết tố gây ra.

5 bài tập yoga hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ

Dưới đây là một số bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố mà bạn có thể tham khảo và thực hiện. Qua đó cân bằng lại được nội tiết tố trong cơ thể.

1. Tư thế ngồi thiền

Với tư thế ngồi thiền bạn có thể tập vào cả buổi sáng hoặc buổi tối. Tác dụng của bài tập này là giúp điều hòa cơ thể. Giải phóng những tâm lý tiêu cực, giải tỏa stress – một trong những nguyên nhân khiến bạn bị rối loạn nội tiết tố.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Ngồi thẳng lưng, chân này để lên đùi chân kia.
• Thả lỏng tay và đặt nó lên trên đùi.
• Giữ cổ thẳng, nhắm mắt và thư giãn.

Thực hiện bài tập này thường xuyên, hàng ngày sẽ giúp ích cho tâm lý và cơ thể của bạn. Hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố 1 cách đáng kể.

2. Tư thế rắn hổ mang

Đây cũng là một trong những bài tập phổ biến của yoga. Nó có tác dụng tăng độ dẻo dải cho cơ thể. Cải thiện tình trạng tăng cân béo phì, đau bụng do rối loạn kinh nguyệt…do tình trạng rối loạn nội tiết tố gây nên. Do đó đây chính là một trong những bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên bạn cần nằm sấp trên thảm hoặc sàn tập.
• Sử dụng tay chống và nâng phần trên cơ thể lên.
• Tiến hành cố định phần dưới cơ thể và cố gắng kéo căng vùng thắt lưng.

Khi thực hiện bài tập này cần lưu ý duy trì động tác trong 15 giây mỗi lần. Đồng thời thả lỏng cơ thể và chú ý hít sâu để thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể.

3. Tư thế chào mặt trời

Đây cũng là một trong những bào tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố nữ hiệu quả. Bởi vì nó giúp chấm dứt những triệu chứng của rối loạn nội tiết tố nữ như:

• Thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể.
• Loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể , giúp đẹp da giữ dáng.
• Giải tỏa căng thẳng, lo lắng stress hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập bạn có thể tham khảo trong hình dưới đây:

4. Tư thế cánh bướm

Bài tập này có tác dụng giải tỏa căng thẳng, áp lực. Đồng thời, còn có thể giúp bạn mở rộng xương hông, xương chậu, giữ cột sống thẳng, xương chắc khỏe, dẻo dai hơn. Một vài nghiên cứu cũng chỉ ra bài tập này có thể làm se khít vùng kín cho chọ em, giúp họ có cảm giác thăng hoa hơn khi quan hệ, cải thiện được ham muốn tình dục.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng về trước
• Thở ra và uốn cong đầu gối khi bạn kéo gót chân và đưa lòng bàn chân lại gần với xương chậu, hai bàn chân chạm nhau.
• Ấn mạnh hai mép ngoài của bàn chân xuống sàn và đan các ngón tay quanh bàn chân hoặc ngón chân.
• Giữ cột sống của bạn càng thẳng càng tốt.
• Ấn xương ngồi xuống sàn và giữ cho đỉnh đầu hướng lên trần nhà để kéo dài cột sống.
• Khi thở ra đầu gối hướng xuống sàn, đưa cột sống lên.
• Giữ tư thế này và hít trong tùy bạn.

5. Tư thế lạc đà (Ustrasana)

Tư thế này rất có lợi cho hệ tiêu hoá và sinh sản. Nó tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải dáng diệu, giúp làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay. Bên cạnh đó, tư thế lạc đà cũng giúp làm khoẻ khoắn các cơ ở cổ.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Quỳ xuống với đầu gối và hông dang rộng hai bên, đùi vuông góc với sàn nhà. Chuẩn bị với tư thế quỳ
• Xoay đùi nhẹ vào bên trong, khép hông lại. Giữ mông thật vững nhưng không gồng mình quá. Lòng bàn tay nắm gót chân hướng ngón tay đến ngón chân.
• Xoay nhẹ cánh tay ra ngoài. Nếp nhăn của khuỷu tay sẽ ở phía trước mà không ép hai bả vai vào nhau.
• Giữ cổ ở vị trí giữa, không cong, không duỗi, hoặc cúi đầu.
• Không căng cổ và gồng mình quá dẫn đến cơ họng bị cứng.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Thói quen tốt khi bị rối loạn nội tiết tố nữ

Chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều thực phẩm giàu nội tiết tố tự nhiên, thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, chất béo tốt cho cơ thể. Tránh xa những thực phẩm xấu, hạn chế tiêu thụ thực phẩm đóng hộp, đồ uống có caffeine, cồn. Tham khảo nguồn: Thực phẩm giúp bổ sung estrogen

Những ảnh hưởng do rối loạn nội tiết tố gây ra là đáng lo ngại. Do đó, để ngăn chặn và giảm thiểu những tác hại này, chị em nên tham khảo những thói quen tốt như:

Có kế hoạch thăm khám sức khỏe định kỳ tại cơ sở y tế chuyên khoa.

Tập thể dục, thể thao thường xuyên, giúp cơ thể có sức bền, sức dẻo dai, đào thải được những tạp chất, tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể sản xuất hormone nội tiết.

Lựa chọn sử dụng mỹ phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, tham khảo về thành phần, công dụng kỹ càng trước khi sử dụng. Không nên lạm dụng mỹ phẩm quá nhiều.

Chế độ sinh hoạt làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế căng thẳng, áp lực quá nhiều, ngủ đủ giấc mỗi ngày, cố gắng có giấc ngủ ngon.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe an toàn có tác dụng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ. Tham khảo, Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh, ứng dụng từ nghiên cứu của Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam, chiết xuất từ sâm tố nữ, hồng sâm, nữ lang thiên môn đông, đều là những thảo dược quý rất tốt cho phụ nữ, được nhiều chị em tin tưởng sử dụng.

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh là sản phẩm được kết hợp bởi 5 thành phần với tác dụng cải thiện các triệu chứng thiếu hụt nội tiết tố ở nữ giới mà đặc biệt là phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh.

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh được chiết xuất từ sâm tố nữ – có chứa 17 hoạt chất tác dụng tương tự Estrogen nội sinh; hoạt chất Miroestrol và Deoxymiroestrol trong Sâm tố nữ có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm Đậu nành, nhờ đó bổ sung nội tiết tố nữ, làm tăng ham muốn, tăng tiết dịch giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng như: khô hạn, bốc hỏa, lão hóa da, khó ngủ, mất ngủ… ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh.

Hồng sâm trong Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có tác dụng bổ nguyên ích khí, bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt; hỗ trợ tăng cường estrogen trong cơ thể thông qua việc cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh.

Ngoài ra, các thành phần khác như: nhung hươu, nữ nang, thiên môn đông trong sâm nhung tố nữ cũng hỗ trợ bồi bổ khí huyết, điều hòa hệ thần kinh, làm tăng quá trình tái tạo mô mới và tăng sinh tế bào hỗ trợ giúp chị em cải thiện giấc ngủ ngon hơn, làn da mịn màng, căng khỏe đẹp hơn.

Để tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh chính hãng hoặc giải đáp những thắc mắc liên quan, chị em hãy liên hệ đến số Hotline: 1800.1190 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ tốt nhất nhé!

☛ Tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh tại nhà thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY