11 Cách bổ sung estrogen chị em phụ nữ nên biết

Bổ sung estrogen là cách cân bằng và cải thiện nội tiết tố nữ hiệu quả ở phụ nữ bị thiếu hụt estrogen, làm giảm các triệu chứng do thiếu hụt estrogen gây ra như: kinh nguyệt không đều; giảm ham muốn; mất ngủ; khô hạn, bốc hỏa…

Bổ sung estrogen và những lợi ích mang lại

Hormone Estrogen là hormone sinh dục nữ chính góp phần thúc đẩy sự hoạt động ổn định của nhiều cơ quan trong cơ thể như: sự vận hành trơn chu của hệ sinh sản; sức khỏe sinh sản, ham muốn và sinh lý nữ; nét cấu tạo khác biệt ở phụ nữ; độ chắc khỏe của xương; độ căng khỏe và tính đàn hồi của làn da; hệ tim mạch…

Cơ thể bị thiếu hụt estrogen sẽ tác động làm rối loạn quá trình hoạt động của nhiều bộ phận. Bởi vậy việc tăng cường bổ sung nội tiết tố nữ estrogen khi cơ thể bị thiếu hụt sẽ mang lại những lợi ích cho sức khỏe và đời sống tinh thần của phụ nữ:

• Bổ sung estrogen giúp cân bằng nội tiết tố nữ, cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen cho cơ thể nữ giới.
• Giúp điều hòa hoạt động ổn định của hệ sinh sản đặc biệt là các bộ phận: buồng trứng, tử cung, cổ tử cung, âm đạo, vòi trứng… cải thiện tình trạng khô hạn âm đạo thường gặp ở phụ nữ tuổi trung niên.
• Tăng cường ham muốn và sinh lý nữ cho phụ nữ.
• Tăng độ chắc khỏe cấu tạo xương, làm giảm tình trạng loãng xương, đau nhức xương khớp hay gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh.
• Nuôi dưỡng làn da và hạn chế tình trạng da lão hóa sớm nhờ tác động thúc đẩy cơ thể sản sinh sợi collagen và elastin duy trì sự ổn định, căng khỏe làn da; giúp làm giảm nám nội tiết tố, làn da sáng đều màu hơn.
• Tốt cho hệ tim mạch. Hỗ trợ phòng ngừa bệnh tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu…
• Tăng cường trí nhớ.

Các cách bổ sung estrogen chị em phụ nữ nên biết

Bổ sung estrogen được phân thành 2 phương pháp chính là bổ sung estrogen tự nhiên không dùng thuốc và bổ sung estrogen bằng các liệu pháp thay thế hormone. Dưới đây estrogen.vn xin gửi đến chị em phụ nữ chi tiết về các phương pháp này.

10 Cách bổ sung estrogen tự nhiên không dùng thuốc

10 Cách bổ sung estrogen tự nhiên không dùng thuốc chủ yếu thực hiện trên nguyên tắc thiết lập lại chế độ sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và rèn luyện thể thao mỗi ngày nhằm bổ sung estrogen thực vật (phytoestrogen) vào cơ thể; kích thích cơ thể tự sản sinh estrogen để cân bằng nội tiết tố nữ.

Bổ sung estrogen với các thực phẩm giàu phytoestrogen

Phytoestrogen hay chính là các estrogen ngoại sinh có chứa trong các thực phẩm tự nhiên. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh phytoestrogen từ thực vật có cấu trúc phân tử và cơ chế hoạt động gần tương tự như estrogen nội sinh được sinh ra từ buồng trứng .

Khi được bổ sung vào cơ thể các estrogen thực vật có khả năng bù đắp estrogen nội sinh bị thiếu hụt giúp hỗ trợ duy trì ổn định hoạt động các cơ quan. Vậy nên bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể thông qua các thực phẩm giàu phytoestrogen là cách làm các chị em không nên bỏ qua.

Tham khảo một số thực phẩm giàu phytoestrogen:

• Hạt ngũ cốc: hạt lanh, hạt mè, hạnh nhân, quả óc chó…
• Hoa quả khô: nho khô, quả chà là, mận sấy, mơ sấy…
• Trái cây tươi: dưa hấu, bơ, chuối, bưởi, xoài, dâu tây, quả mâm xôi, đào, mận…
• Các loại rau: cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh, cần tây, atisô, khoai tây, khoai lang bí đỏ, củ cải; cây họ đậu, đậu cove, hạt đậu nành…
• Hải sản tươi: cá hồi, tôm, cua, hàu, trai, hến, ốc…

☛ Chi tiết: Các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên

Tránh các thực phẩm không có lợi

Bên cạnh các thực phẩm có lợi thì cũng có nhiều thực phẩm, đồ uống không có lợi ảnh hưởng xấu đến việc cân bằng bổ sung nội tiết tố nữ estrogen chị em cần tránh như:

• Rượu
• Bia
• Thuốc lá
• Đồ ngọt nhân tạo
• Nước ngọt có gas
• Các món ăn nhiều chất béo; đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ.
• …

Ngủ đủ giấc để bổ sung estrogen

Giấc ngủ là khoảng thời gian vàng để cơ thể được nghỉ ngơi và tự chữa lành vết thương, phục hồi cơ thể – trong đó bao gồm cả việc sản sinh nội tiết tố nữ estrogen bổ sung và cân bằng cho cơ thể.

Vậy nên để bổ sung estrogen tự nhiên hiệu quả bạn đừng thức khuya, hãy đi ngủ sớm (trước 23h) và ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng mỗi ngày.

Uống trà thảo dược để bổ sung estrogen

Các loại trà thảo dược bổ sung estrogen không phổ biến trên thị trường như các loại trà bình thường khác, tuy nhiên bạn có thể tìm thử uống thử bởi chúng khá hiệu quả trọng việc cải thiện các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen gây ra.

1. Trà cỏ ba lá đỏ. Cỏ ba lá đỏ là một loại thực vật rất giàu phytoestrogen (estrogen chiết xuất từ thực vật). Bởi vậy việc uống trà cỏ ba lá đỏ thường xuyên có thể kích thích cơ thể tự sản sinh bổ sung hormone estrogen hiệu quả hơn.

2.Trà Chasteberry. Chasteberry là một loại cây được tìm thấy ở Trung Á và Địa Trung Hải. Trà Chasteberry khá nổi tiếng trong việc làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt  như đau ngực, đau bụng, thay đổi tâm trạng, khó chịu, vv… Với phụ nữ mãn kinh, trà Chasteberry có thể hỗ trợ tăng ham muốn tình dục và cải thiện sinh lý nữ.

3. Trà Đông Quai (Dong-Quai). Đông Quai là một loại trà truyền thống của Trung Quốc. Nó đã được sử dụng từ nhiều thế kỉ để làm giảm các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi, kéo dài thời kì hồi xuân của phụ nữ.

Tạo không gian sống thoải mái

Hãy tự tạo không gian sống thoái mái cho bản thân như dùng tinh dầu thơm trong phòng ngủ; nghe các bản nhạc không lời; nhạc cổ điển… để đầu óc được nghỉ ngơi thư giãn, giúp xua tan những mệt mỏi bộn bề của cuộc sống. Nhờ đó nâng cao chất lượng đời sống tinh thần giúp cơ thể bạn tươi trẻ, khỏe mạnh hơn.

Hay một cách khác, bạn hãy xếp thời gian tự tạo chuyến đi tìm về với thiên nhiên, hòa mình vào sông nước, núi rừng để cơ thể được cảm nhận sự trong lành, an nhiên, những năng lượng tươi mới mà cuộc sống đô thị vội vã ít khi tìm thấy được.

Bổ sung estrogen tự nhiên với tập Yoga

Ngoài tác dụng đẹp dáng, khỏe người tập Yoga còn rất có lợi cho sức khỏe và nội tiết tố nữ, giúp điều hòa kinh nguyệt, cải thiện tâm trạng cho phụ nữ đặc biệt là phụ nữ dễ cáu gắt, nóng tính mất kiểm soát; bị bốc hỏa tiền mãn kinh do thiếu hụt estrogen gây ra.

Mỗi ngày bạn hãy thử dành từ 30 – 45 phút tập Yoga sau cả ngày dài hoạt động mệt mỏi. Và bạn sẽ ngạc nhiên về những hiệu quả nó mang lại đó.

Luyện Thiền và hiệu quả bổ sung estrogen

Bên cạnh Yoga, Thiền định cũng là bộ môn ngày càng được nhiều chị em lựa chọn vì nó giúp rèn độ bình tâm  an lạc, khả năng nhẫn nại và cân bằng cơ thể.

Bạn có thể chuẩn bị cho ngày mới hoạt động hiệu quả bằng việc dành 30 phút mỗi buổi sáng ngồi Thiền định tập trung vào hơi thở, theo dõi sự chuyển động, luân chuyển của hơi thở đến các cơ quan.

Không mất tập trung. Không suy nghĩ. Không ưu phiền. Tất cả chỉ quay về quan sát hơi thở và những biến đổi mà cơ thể mang lại là nguyên tắc chính trong Thiền định. Nếu thực hiện thành công khi mở mắt ra, bạn sẽ bất ngờ với cảm giác thư thái, dễ chịu mà Thiền định mang lại cho cơ thể. Hãy thử và cùng cảm nhận nhé.

Tránh căng thẳng stress

Căng thẳng, stress, mệt mỏi kéo dài là nhân tố thường gặp tác động khiến chị em mệt mỏi, lo lắng, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cũng như sự mất cân bằng nội tiết tố nữ estrogen.

Vậy nên một cách bổ sung estrogen tự nhiên đơn giản mà bạn nên biết đó là giảm thiểu tối đa căng thẳng, stress; để đầu óc được thoái mái, luôn hướng suy nghĩ về những điều tích cực, tốt đẹp trong cuộc sống.

Rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày

“Bổ sung và cân bằng estrogen tự nhiên bằng cách hoạt động thể chất, rèn luyện thể thao mỗi ngày” – cách làm này mới nghe có vẻ không liên quan lắm đúng không ạ? Nhưng trên thực tế nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc hoạt động thể dục thể thao mỗi ngày giúp kích thích cơ thể tự sản sinh nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả hơn, ngoài ra còn giúp nâng cao sức khỏe, có sức đề kháng tốt phòng ngừa nhiều bệnh tật.

Tuy nhiên việc tập thể thao quá sức với những môn tập nặng lại có thể gây tác dụng ngược không tốt cho sức khỏe, khiến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ estrogen nặng nề hơn. Bởi vậy bạn hãy lưu ý lựa chọn tập các môn tập nhẹ nhàng, vừa sức để nâng cao sức khỏe và mang lại hiệu quả bổ sung estrogen tự nhiên tốt nhất nhé.

Bổ sung estrogen với Sâm Nhung Tố Nữ

Sâm Nhung Tố Nữ là một sản phẩm được nghiên cứu dành riêng cho phụ nữ có tác dụng:

• Cân bằng và bổ sung nội tiết tố nữ đặc biệt là nội tiết tố nữ estrogen.
• Giảm nhanh triệu chứng tiền mãn kinh như: hiện tượng bốc hỏa của phụ nữ, mất ngủ, tâm sinh lý bất ổn, khó kiềm chế cảm xúc, dễ cáu giận…
• Hỗ trợ tăng cường ham muốn và sinh lý nữ.
• Làm săn chắc cơ thể (không gây béo).
• Làm chậm quá trình lão hóa.
• Cải thiện sức khỏe.

So với các sản phẩm bổ sung nội tiết khác, Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh có nhiều ưu điểm vượt trội:

1) Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là sản phẩm được nghiên cứu bài bản, kế thừa từ 2 đề tài nghiên cứu:

• “Tác dụng của sâm tố nữ với sắc đẹp và sinh lý nữ” của PGS. TS. Nguyên viện trưởng Viện Dược liệu Nguyễn Thượng Dong
• “Nghiên cứu, xây dựng quy trình chiết xuất hoạt chất chính trong Sâm tố nữ và ứng dụng vào sản xuất” của Viện Hàn lâm khoa học và công nghệ Việt Nam

2) Có công thức độc đáo và duy nhất:

• Thay vì dùng isoflavon từ mầm đậu nành, Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh dùng phytoestrogen chuẩn hoá chiết xuất từ Sâm tố nữ an toàn hơn, mạnh hơn gấp 10.000 lần isoflavon. Hàm lượng phytoestrogen trong Sâm Tố Nữ không dưới 70%.
• Công thức duy nhất có Nữ lang giúp giải quyết tình trạng lo lắng, bồn chồn và mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Một ưu việt rất lớn của sản phẩm.
• Bổ sung Thiên môn đông, Nhung hươu bắc cực và Hồng sâm loại 1 từ Hàn Quốc giúp cải thiện thể lực toàn diện, tăng sự dẻo dai, tăng hồng cầu làm da dẻ hồng hào, trẻ hóa cơ thể.

3) Là sản phẩm của công ty Tuệ Linh. Một thương hiệu uy tín với chất lượng sản phẩm luôn thuộc TOP đầu của ngành dược.

• Sản phẩm sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1-2 hộp, mang lại sự hài lòng cao nhất cho khách hàng sử dụng.

Sâm Nhung Tố Nữ là giải pháp mới giúp bổ sung nội tiết, mang lại hiệu quả cao trong việc duy trì sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý cho chị em.

Tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh tại nhà thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY

Cách bổ sung estrogen bằng liệu pháp thay thế hormone (HRT)

Liệu pháp thay thế hormone để bổ sung estrogen là phương pháp được thực hiện dựa trên nguyên lý tác động tăng cường estrogen đơn lập hoặc bổ sung estrogen kết hợp progestin vào cơ thể phụ nữ để bù đắp lại phần nội tiết tố nữ bị thiếu hụt trong cơ thể.

So với bổ sung estrogen  bằng cách tự nhiên thì liệu pháp thay thế hormone mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn. Tất nhiên, do chủ yếu tác động bằng thuốc nên phương pháp này cũng gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn, thậm chí là các rủi ro về lâu dài cho người sử dụng.

Tác dụng

• Cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen, cân bằng nội tiết nữ trong cơ thể.
• Làm giảm các triệu chứng: bốc hỏa, khô hạn, mất ngủ, giảm sinh lý nữ… thường gặp ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh.
• Cải thiện chất lượng đời sống cho phụ nữ độ tuổi trung niên ngoài 40 tuổi.
• Hạn chế các ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe như: đau nhức xương khớp, loãng xương, mất ngủ, khó ngủ…

Tác dụng phụ

• Đầy hơi
• Đau nhức vú
• Đau đầu
• Buồn nôn
• Chảy máu âm đạo.
• …

Các dạng thay thế hormone bổ sung estrogen

Liệu pháp thay thế hormone (HRT) bổ sung estrogen vào cơ thể có thể thực hiện qua nhiều cách khác nhau như:

Bổ sung nội tiết tố nữ estrogen bằng đường uống: với các loại thuốc Ogen; Premarin; Estrace; Cenestin; Femtrace…

Bổ sung estrogen theo dạng miếng dán da: với các biệt dược Alora; Menostar; Minivelle; Climara; E stradiol Patch…

Bổ sung estrogen theo dạng thuốc đặt điều trị toàn thân: với các tên biệt dược Estrace Vaginal; Estring; Vagifem; Yuvafem.

Bổ sung estrogen theo dạng thuốc đặt điều trị tại chỗ (chủ yếu ở âm đạo): Liquibeads; Replens; Ospemifene; Dehydroepiandrosterone (DHEA)…

Bổ sung hormone estrogen cho phụ nữ với thuốc dạng gel như: Divigel; Elestrin Pump; Estrasorb; EstroGel Pump; Evamist.

Ai không nên bổ sung estrogen bằng HRT?

Các trường hợp phụ nữ được khuyến cáo KHÔNG NÊN bổ sung estrogen bằng HRT:

• Người có người thân trong gia đình bà, mẹ, chị gái, em gái từng mắc ung thư vú, ung thư cổ tử cung.
• Người đang điều trị hoặc có tiền sử bị mắc ung thư vú, ung thư cổ tử cung.
• Người xuất hiện các khối u ở cổ tử cung, tử cung, buồng trứng.
• Đang mắc các bệnh về gan, mật, bệnh tim mạch, tiểu đường…
• Người cao huyết áp.

Dùng HRT bổ sung estrogen – Có phải “con dao 2 lưỡi”?

Đã có 58 nghiên cứu dịch tễ học trên toàn thế giới cho thấy: từ hơn 100.000 phụ nữ bị ung thư vú có liên quan tới việc sử dụng liệu pháp thay thế hormone. Và những người này đều có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn người bình thường; nguy cơ ung thư vú có thể tồn tại tới hơn 10 năm sau khi đã chấm dứt liệu pháp thay thế hormone.

Cũng theo một báo cáo từ Đại học Oxford của Vương quốc Anh: “Người sử dụng liệu pháp hormon thay thế kéo dài trong 10 năm sẽ có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp đôi so với những người sử dụng HRT trong 5”.

Đối với phụ nữ trẻ tuổi, khi sử dụng HRT bổ sung estrogen với liều cao có thể gây ức chế ngược khiến cơ thể ngừng sản xuất estrogen nội sinh, trứng không phát triển hoặc không bám vào niêm mạc tử cung gây tình trạng khó thụ thai, khó có con thậm chí là vô sinh về sau.

(Nguồn tham khảo:

• https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/phu-nu-co-nen-su-dung-lieu-phap-hormon-thay-trong-thoi-ky-man-kinh/
• https://suckhoedoisong.vn/truong-hop-nao-khong-duoc-bo-sung-estrogen-n119442.html)

Kết luận

Bổ sung nội tiết tố nữ estrogen giúp cân bằng và cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen dễ gặp ở phụ nữ. Tuy nhiên để bổ sung estrogen an toàn và đem lại hiệu quả tốt thì không phải phụ nữ nào cũng biết. Bởi vậy, trước khi bắt đầu bổ sung estrogen chị em phụ nữ hãy tiến hành thăm khám nội tiết tố nữ để biết tình trạng hiện tại, từ đó xin bác sĩ lời khuyên và hướng cải thiện phù hợp (đặc biệt là chị em phụ nữ muốn áp dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT)).

Đọc hiểu thêm: Tiền mãn kinh nên uống thuốc gì?