Những thói quen dễ gặp này lại có thể khiến lượng hormone của bạn suy giảm

Tình trạng suy giảm estrogen được hiểu là quá trình sinh lý tự nhiên vào các giai đoạn đặc biệt của mỗi phụ nữ như: kỳ kinh nguyệt, sau sinh, mãn kinh,… Tuy nhiên, một vài thói quen cũng có thể là tác nhân gây ra tình trạng này mà nhiều chị em không hề hay biết!

Nội tiết tố estrogen là gì? quan trọng như thế nào?

Nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển sinh lý, sinh sản và sức khoẻ của một người phụ nữ. Nồng độ nội tiết thay đổi theo thời gian, nhưng thay đổi đáng kể nhất xảy ra trong giai đoạn dậy thì, mang thai và mãn kinh.

Nồng độ hormone giới tính dao động trong suốt cuộc đời của một người. Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone giới tính nữ bao gồm: tuổi tác, chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, mãn kinh, căng thẳng, thuốc, môi trường,…

Estrogen có ý nghĩa rất quan trọng với phụ nữ- đây là một hormone không thể thiếu và đóng vai trò chủ chốt hình thành nên sắc đẹp, sức khoẻ và sinh lý nữ.

Estrogen được tiết ra chủ yếu từ buồng trứng, nó quy định mọi đặc điểm hình thể như làn da mịn màng, những đường cong quyến rũ, giọng nói trong và cả những vấn đề liên quan đến sinh sản như chu kỳ kinh nguyệt, đổ ẩm ướt và đàn hồi của âm đạo,…

➤ Bạn nên đọc:Thông tin hữu ích nhất về estrogen mà chị em nào cũng nên biết

Thói quen xấu làm cho nội tiết tố estrogen suy giảm

Thức khuya

Bạn ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm? Khuyến nghị của các tổ chức y tế thế giới là 7- 8 giờ mỗi đêm. Trong khi bạn ngủ, rất nhiều quá trình vẫn tiếp tục diễn ra, bao gồm điều hòa hormone. Ngủ đủ giấc mỗi đêm giúp kích thích phục hồi cơ thể. Trong khoảng từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng là thời điểm tăng mức độ hormone tăng trưởng. Do vâỵ, nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ cản trở việc cơ thể tự điều chỉnh và duy trì lượng hormone khỏe mạnh.

Căng thẳng

Khi căng thẳng diễn ra, khiến tuyến thượng thận của bạn làm việc quá tải, làm gián đoạn việc sản xuất hormone tuyến giáp, estrogen, progesterone. Cortisol có xu hướng giảm nồng độ về đêm khuya, giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn để căng thẳng và lo lắng xảy ra vào ban đêm sẽ khiến tăng lượng cortisol ảnh hưởng đến nội tiết tố và gây ra tình trạng mất ngủ.

Căng thẳng là tình trạng dễ gặp trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Điều quan trọng, bạn nên biết cách kiểm soát và cân bằng lại chúng. Hãy loại bỏ những lo lắng những suy nghĩ tiêu cực, không để áp lực khiến bạn mất bình tĩnh, giải quyết công việc trước giờ đi ngủ. Một số người chọn thiền hoặc yoga để loại bỏ căng thẳng.

Tập thể dục quá sức

Tập thể dục được biết là rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, tuy nhiên, việc tập luyện quá sức có thể dẫn đến thiếu nội tiết tố nữ estrogen và nhiều triệu chứng liên quan như rối loạn kinh nguyệt, loãng xương, rối loạn ăn uống. Phụ nữ thường có thói quen nhanh chóng bắt đầu tập thể dục ở cường độ cao, dẫn tới mất sức sớm, nghiêm trọng hơn là làm tổn thương tim.

Hãy tập kỹ các bài khởi động trước khi bắt đầu các bài tập cơ bản. Dùng sức và thời gian phù hợp với bản thân mình.

Bỏ bữa

Tình trạng bỏ bữa khá phổ biến, có thể bởi bận rộn công việc hoặc bởi suy nghĩ nhịn ăn để giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn đủ ít nhất 3 bữa chính, cơ thể của bạn sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động chính xác, điều này ảnh hưởng đến nồng độ hormone. Khi bạn không nạp đủ dinh dưỡng, cơ thể phải bảo tồn năng lượng của mình để giữ cho các cơ quan quan trọng tồn tại, do đó, hệ thống sinh sản là hệ thống đầu tiên phải ngừng hoạt động.

Tiếp cận thực phẩm không lành mạnh

Thật dễ dàng để trải qua một ngày bận rộn mà không có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Một chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn, chứa nhiều chất kích thích có thể gây ra nhiều vấn đề cho tuyến thượng thận và tuyến giáp.

Thực phẩm đóng hộp được nhiều người ưa chuộng bởi tính tiện lợi của nó. Tuy nhiên, đây được coi là thực phẩm thiếu lành mạnh. Bởi, trong đó có chứa nhiều chất bảo quản có thể gây ung thư, các bệnh về tim mạch, tình trạng mãn kinh, kể cả nguy cơ vô sinh. Các loại gia vị nhân tạo, chất hóa học tạo mùi trong đó cũng chứa một lượng lớn nitrat và nitrit gây mắt cân bằng nội tiết, tác động xấu đến quá trình chuyển hóa và trao đổi chất dẫn tới mãn kinh sớm.

Hãy thay đổi chế độ ăn uống của bạn ngay, bắt đầu từ việc thay thế những thực phẩm lành mạnh- thực phẩm giàu estrogen tự nhiên, chống oxy hóa cao, giàu dưỡng chất, chất béo tốt, protein,…

Hút thuốc lá

Thuốc lá là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu của nhiều căn bệnh nguy hiểm. Và thuốc là cũng được coi là nguyên nhân gây mãn kinh sớm ở phụ nữ. Phụ nữ có thói quen hút thuốc hoặc thường xuyên hít phải khói thuốc thường bị mãn kinh sớm hơn so với những phụ nữ. Được biết trong thuốc lá có chứa nhiều hợp chất hóa học gây hại cho trứng, bất thường về nhiễm sắc thể, làm thay đổi hoạt động của estrogen và progesterone.

Nghiện đồ ngọt

Ăn quá nhiều đường có thể dẫn tới tăng cân và thừa cân. Do đó, có thể khiến cơ thể bạn trở nên đề kháng với insulin. Các nhà khoa học từ Đại học Harvard( Mỹ) đã phát hiện ra rằng quá nhiều đồ ngọt làm giảm chất lượng trứng và cơ hội thụ thai. Khi bạn ở trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, tiền mãn kinh bạn thường có nhu cầu tiêu thụ đường cao hơn để xoa dịu sự khó chịu tức thời của cơ thể.

Lạm dụng nhựa và mỹ phẩm

” Phơi nhiễm với xenoestrogen hóa học và tổng hợp có thể chặn các vị trí thụ thể estrogen và khiến estrogen trong cơ thể không hoạt động hoặc hoạt động quá mức”. Đây là một loại chất gây rối loạn nội tiết( bao gồm PCB, BPA, phthalates…) có thể bắt chước estrogen, thường được tìm thấy trong nhựa và mỹ phẩm.

Theo nghiên cứu khoa học, các loại hóa chất có trong mỹ phảm, sản phẩm làm đẹp, đặc biệt là sản phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ, hàng giả, hàng nhái nếu lạm dụng có thể gây tác hại xấu tới DNA trong tế bào sinh sản, Khi các tế bào DNA bị tổn thương, có thể gây tác động xấu đến progesterone, gây mãn kinh sớm. Bên cạnh đó việc lạm dụng các loại đồ dùng nhựa, mỹ phẩm có thể gây dị ứng, rối loạn hô hấp, tăng nguy cơ ung thư da,… Do vậy, chị em nên cân nhắc tìm hiểu và lựa chọn sản phẩm an toàn và sử dụng chúng ở mức độ hợp lý.

☛ Tìm đọc thêm: Thuốc tránh thai có gây suy giảm estrogen không?

Bổ sung estrogen như thế nào mới đúng?

Theo như những gì đã nêu trên, những thói quen khiến nội tiết tố nữ suy giảm mà estrogen.vn vừa liệt kê ra nên được loại bỏ sớm. Bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả việc cân bằng hormone và hệ thống sinh sản.

Bên cạnh đó, bạn cần có cách bổ sung estrogen phù hợp để bù đắp lại những thiếu hụt đó và cân bằng lại nội tiết tố của mình. Việc bổ sung estrogen từ thực phẩm hay thuốc cần đi kèm với các thói quen sinh hoạt lành mạnh để giúp hấp thụ tốt nhất và không bị giảm tác dụng.

1. Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày

Vận động thường xuyên giúp cơ thể lưu thông máu huyết, tăng cường trao đổi chất, duy trì cơ bắp, ngăn ngừa lão hóa. Theo các chuyên gia, tập thể dục dù chỉ đi bộ thường xuyên đã có tác dụng tăng hormone testosterone giúp cải thiện sinh lý nữ, ngăn ngừa nguy cơ rối loạn chuyển hóa và tiểu đường tuýp 2. Phụ nữ thường xuyên tập thể dục thường trẻ hơn so với tuổi và hạn chế được các triệu chứng rối loạn nội tiết tố nữ.

2. Thư giãn thường xuyên, giải tỏa stress

Theo nghiên cứu trên tạp chí Khoa học và thực nghiệm của Anh, chỉ ra mối liên hệ rất mạnh giữa sự căng thẳng và nồng độ nội tiết tố trong cơ thể. Sự căng thẳng làm cho 2 hormone adrenaline và cortisol tăng cao, phá vỡ sự cân bằng tổng thể của hệ thống nội tiết tố, ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng, tâm sinh lý và bệnh tim mạch. Một lý do dù bạn có bổ sung estrogen bao nhiêu cũng không thấy hiệu quả là do sự stress thường xuyên.

3. Ngủ đủ giấc và không thức quá khuya

Ngủ đủ 7- 8h mỗi ngày giúp cơ thể phục hồi tái tạo năng lượng. Ngủ không đủ giấc và giờ ngủ thất thường dễ bị rối loạn nhịp sinh học, kích thích hormone căng thẳng cortisol, suy giảm hệ miễn dịch, nguy cơ mắc nhiều bệnh. Các cơ quan thải độc từ 11h đêm đến 3h sáng, lúc này cơ thể phải ngủ sâu để quá trình thải độc tốt nhất, do đó duy trì giờ ngủ lúc 22h là lý tưởng.

4. Bổ sung estrogen từ một số thực phẩm giàu estrogen tự nhiên:

• Hạt lanh: Trong hạt lanh có phytoestrogen có nguồn gốc từ thực vật bắt chước estrogen, liên kết với các thụ thể estrogen và giúp cơ thể bài tiết các estrogen dư thừa. Các lignan trong hạt lanh có tính chất giống estrogen, có thể sử dụng như một sự thay thế cho liệu pháp thay thế hormone.
• Sâm tố nữ: làm tăng lượng vitamin, khoáng chất và phytoestrogen lên, là thực phẩm bổ sung estrogen lành mạnh và tốt cho sức khỏe toàn diện.
• Rượu vang đỏ: Rượu vang đỏ chứa một loại phytoestrogen là resveratrol giúp tăng nồng độ estrogen và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở phụ nữ.
• Củ Tỏi: Theo các chuyên gia, trong 100g tỏi chứa 603,3 mcg phytoestrogen. Ăn tỏi hàng ngày sẽ giúp các hoạt chất trong cơ thể kích thích tăng nội tiết tố nữ estrogen.

5. Bổ sung estrogen nhờ chiết xuất thảo dược tự nhiên

Giải pháp bổ sung estrogen bằng thuốc tây y cần sự chỉ định và theo dõi của bác sĩ chuyên khoa để hạn chế các tác dụng phụ nguy hiểm. Còn việc bổ sung từ thực phẩm tự nhiên có thể gây khó khăn cho các chị em về vấn đề lựa chọn nguồn gốc thực phẩm, định lượng và cách chế biến. Một phần nữa là có những loại thực phẩm vô cùng giàu estrogen lại chỉ có thể lấy được chất lượng tốt nhất nhờ chiết xuất trên dây chuyền công nghệ cao. Chính vì vậy, việc sử dụng thực phẩm chiết xuất thảo dược tự nhiên đảm bảo cho bạn được các yếu tố quan trọng: bổ sung estrogen an toàn, hiệu quả.