Theo một khảo sát vào năm 2018 ở 832 phụ nữ, có đến 43% phụ nữ gặp tình trạng khô hạn 6 tháng sau sinh. Điều này khiến chuyện sinh hoạt vợ chồng cũng trở nên khó khăn, ảnh hưởng đến tâm lý chị em và làm tăng nguy cơ viêm nhiễm. Vậy chữa khô hạn ở phụ nữ sau sinh bằng cách nào? Hãy cùng Estrogen.vn tìm hiểu ngay nhé!
Mục lục
Uống đủ nước
Uống đủ nước là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng khô hạn sau sinh. Sau khi sinh, cơ thể chị em thường trải qua những thay đổi lớn về hormone, dẫn đến tình trạng mất cân bằng độ ẩm tự nhiên, khiến âm đạo trở nên khô rát.
Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, quá trình hydrat hóa sẽ giúp cân bằng lại độ ẩm, hỗ trợ việc duy trì lớp màng nhầy ở âm đạo. Điều này không chỉ giúp giảm thiểu cảm giác khô rát mà còn tăng cường sự linh hoạt và đàn hồi của mô âm đạo. Hơn nữa, nước còn giúp tăng cường lưu thông máu, đảm bảo rằng các cơ quan nhận đủ lượng oxy và dưỡng chất cần thiết, từ đó cải thiện sức khỏe và giúp phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn trong giai đoạn hậu sản.
Do đó, việc uống đủ nước mỗi ngày là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm triệu chứng khô hạn sau sinh. Chị em nên uống đủ nước tùy vào nhu cầu của cơ thể, trung bình khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho “cô bé”.
Bổ sung estrogen
Thiếu hụt estrogen chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khô hạn ở phụ nữ sau sinh. Bởi sự suy giảm nồng độ estrogen đột ngột để bù chỗ cho hormone Prolactin sản xuất sữa mẹ đã gây mất cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể.
Khi bổ sung estrogen, hormone này giúp tái cân bằng môi trường âm đạo bằng cách tăng cường sản xuất dịch nhầy, phục hồi lớp niêm mạc và tăng độ dày của các mô âm đạo. Điều này không chỉ giúp làm giảm triệu chứng khô hạn mà còn bảo vệ âm đạo khỏi viêm nhiễm, cải thiện lưu thông máu và duy trì sự linh hoạt của các mô.
Bổ sung estrogen có thể thực hiện dưới nhiều cách như thuốc uống, miếng dán, viên đặt âm đạo, kem bôi hoặc liệu pháp thay thế hormone, mỗi phương pháp đều cần được bác sĩ chỉ định tùy vào tình trạng sức khỏe.
Cải thiện chế độ ăn uống
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý cũng là cách để chữa khô hạn ở phụ nữ sau sinh hiệu quả. Chị em có thể bổ sung một số thực phẩm vào thực đơn hàng ngày như sau:
- Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B (B2 cải thiện chất nhờn âm đạo, B5 và B6 giúp giảm stress căng thẳng hiệu quả) có trong súp lơ, rau xanh đậm, các loại hạt, gan động vật, các loại các, nấm,…
- Bổ sung omega-3 có trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ hay các loại hạt.
- Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C để giảm sự khó chịu, đau rát cho “cô bé”.
- Bổ sung vitamin A tốt cho biểu mô, giúp tiết chất nhầy và ức chế sự sừng hóa hiệu quả. Thực phẩm giàu vitamin A gồm khoai lang, cà rốt, rau xanh đậm như cải xoăn, rau bina, dưa hấu, cà chua,…
- Bổ sung hormone phytoestrogen qua các nguồn thực phẩm như mầm đậu nành, các loại đậu, mầm cỏ linh lăng, hoa quả,…
☛ Tìm hiểu thêm: Bí quyết ăn gì để “cô bé” ướt át đẩy lùi khô hạn
Tập thể dục thể thao
Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn kích thích máu lưu thông tốt hơn đến các mô âm đạo. Quá trình này giúp tăng cường sản xuất dịch nhầy tự nhiên, giảm thiểu tình trạng khô hạn và cải thiện độ đàn hồi của các mô.
Ngoài ra, tập thể dục còn giúp điều hòa hormone, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và giảm stress – yếu tố góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng khô hạn. Các bài tập như yoga, đi bộ nhẹ nhàng đều có thể giúp cơ thể phụ nữ sau sinh phục hồi nhanh chóng, đồng thời duy trì sự dẻo dai và linh hoạt của các cơ vùng chậu.
Chị em phụ nữ có thể tham khảo bài tập Kegel, có khả năng thư giãn các cơ âm đạo, khí huyết lưu thông, tăng cường kích thích và khả năng bôi trơn. Từ đó, khắc phục tình trạng khô âm đạo, kích thích ham muốn tình dục và cải thiện cuộc yêu. Không chỉ vậy, bài tập Kegel còn có thể làm săn chắc cơ sàn chậu, kiểm soát vấn đề vệ sinh và độ kín khít “cô bé”. Đặc biệt là phụ nữ sau sinh và phụ nữ mãn kinh.
Bài tập Kegel có thể thực hiện bất cứ lúc nào với các động tác đơn giản sau:
- Ngồi khoanh chân và thẳng lưng.
- Tìm đúng vị trí của cơ sàn chậu và siết chặt vùng cơ này.
- Giữ nguyên tư thế siết cơ trong 3 – 5 phút rồi từ từ thả lỏng.
- Lặp lại động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
☛ Đọc thêm: Top 8 bài tập cân bằng nội tiết tố nữ
Mặc đồ lót thoáng mát, thoải mái
Sau khi sinh, âm đạo có thể trở nên nhạy cảm và dễ bị khô hơn do thay đổi hormone và độ ẩm tự nhiên của cơ thể.
Đồ lót làm từ chất liệu thoáng khí như cotton giúp da “thở” và giữ cho vùng kín luôn khô ráo, hạn chế sự phát triển của vi khuẩn và nấm – nguyên nhân làm tình trạng khô rát trở nên nghiêm trọng hơn. Đồ lót thoải mái cũng làm giảm áp lực và ma sát lên vùng âm đạo, giúp duy trì sự thông thoáng và tạo điều kiện thuận lợi cho sự cân bằng độ ẩm tự nhiên.
Chị em phụ nữ nên lựa chọn những chất liệu vải thấm hút mồ hôi tốt. Nếu có thể, tốt nhất nên chọn vải có khả năng kháng khuẩn, thấm hút tốt để tránh trình trạng bí bách, nóng rát, ẩm ướt gây ra các tình trạng viêm nhiễm âm đạo.
Vệ sinh vùng kín đúng cách và tránh thụt rửa
Sau sinh, âm đạo trở nên nhạy cảm hơn do sự thay đổi nội tiết tố, khiến độ ẩm tự nhiên bị ảnh hưởng và dẫn đến khô rát. Vệ sinh vùng kín hàng ngày với nước ấm và các sản phẩm dịu nhẹ, không chứa hóa chất mạnh, sẽ giúp vùng kín sạch sẽ mà không làm mất đi độ ẩm tự nhiên.
Ngoài ra, tránh thụt rửa âm đạo là điều rất quan trọng vì hành động này có thể làm mất cân bằng hệ vi khuẩn tự nhiên trong âm đạo, gây khô rát và tăng nguy cơ viêm nhiễm. Thụt rửa có thể loại bỏ lớp dịch nhầy tự nhiên bảo vệ âm đạo, làm tình trạng khô hạn trở nên nghiêm trọng hơn.
Vì vậy, chị em phụ nữ không nên thụt rửa âm đạo mà chỉ nên vệ sinh nhẹ nhàng bằng dung dịch vệ sinh phụ nữ. Ngoài ra, phụ nữ cũng lưu ý khi lựa chọn dung dịch vệ sinh “cô bé” như sau:
- Độ pH từ 4 – 6 để phù hợp với môi trường âm đạo;
- Nên chọn những sản phẩm chứa các hoạt chất tăng cường độ ẩm cho “cô bé”.
- Dung dịch nên chứa các thành phần kháng khuẩn như nano bạc, trầu không, bạc hà,…
- Tuyệt đối không nên lựa chọn các sản phẩm có mùi thơm quá mức hoặc quá hắc.
- Có thể sử dụng các loại thuốc rửa âm đạo được bác sĩ chuyên khoa kê đơn.
- Ngoài ra chị em có thể rửa bằng nước ấm thay dung dịch vệ sinh.
Trao đổi với bạn đời
Các mẹ bầu sau sinh không chỉ không chỉ stress, căng thẳng về việc chăm con, vóc dáng sau sinh mà chị em còn tự ti về những vấn đề sinh lý đang gặp phải.
Trong những lúc như vậy, chị em nên chia sẻ, trao đổi với bạn đời để giải tỏa căng thẳng và tìm hướng giải quyết hợp lý. Bởi nếu không được giải tỏa tâm lý sẽ rất dễ rơi vào tình trạng trầm cảm sau sinh. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến nồng độ nội tiết tố estrogen suy giảm nghiêm trọng.
Kéo dài màn dạo đầu
Kéo dài màn dạo đầu hơn có thể tăng cường lưu lượng máu đến khu vực sinh dục, kích thích sản xuất chất nhờn tự nhiên và giảm cảm giác đau hoặc khó chịu trong quá trình quan hệ. Bên cạnh đó, kéo dài màn dạo đầu kích thích sản xuất hormone oxytocin và estrogen, giúp tăng cường độ ẩm tự nhiên của âm đạo. Điều này cũng tạo ra cảm giác gắn kết và thoải mái hơn trong quan hệ tình dục.
Việc gia tăng kết nối cảm xúc và thể chất giữa hai vợ chồng sẽ tạo ra môi trường thoải mái và thư giãn, giúp giảm bớt tình trạng khô hạn sau sinh.
Sử dụng gel bôi trơn, kem dưỡng ẩm
Sử dụng gel bôi trơn và kem dưỡng ẩm là phương pháp hiệu quả để chữa khô hạn ở phụ nữ sau sinh. Gel bôi trơn cung cấp độ ẩm tức thời, giúp giảm ma sát và cảm giác đau rát trong quá trình quan hệ tình dục. Điều này đặc biệt hữu ích khi cơ thể chưa sản xuất đủ chất nhờn tự nhiên do thay đổi hormone sau sinh.
Kem dưỡng ẩm khi được sử dụng thường xuyên có thể cải thiện độ ẩm của âm đạo, giúp duy trì sự mềm mại và đàn hồi. Cả hai sản phẩm này đều là giải pháp an toàn và dễ sử dụng, phù hợp với hầu hết các phụ nữ sau sinh và không gây tác dụng phụ đáng kể.
Tuy nhiên, vùng kín rất nhạy cảm nên chị em cần lựa chọn các loại gel có thành phần và nguồn gốc rõ ràng để tránh tình trạng viêm nhiễm.
Thăm khám định kỳ
Đôi khi, viêm nhiễm phụ khoa hoặc viêm tuyến giáp sau sinh cũng có thể gây ra tình trạng khô hạn ở phụ nữ. Nếu tình trạng khô hạn âm đạo kéo dài mà không có dấu hiệu thuyên giảm, chị em nên thăm khám để được bác sĩ chuyên khoa tìm ra nguyên nhân cụ thể. Từ đó có thể tìm được phương pháp điều trị phù hợp.
Chị em nên thăm khám phụ khoa định kỳ 6 tháng/lần nếu tình hình sức khoẻ ổn định. Đồng thời, nên chọn cơ sở y tế, phòng khám sản phụ khoa chất lượng, máy móc hiện đại để kết quả chẩn đoán chính xác nhất.
Lời kết
Hy vọng qua bài viết trên của Estrogen.vn sẽ mang lại những thông tin hữu ích về vấn đề “chữa khô hạn ở phụ nữ sau sinh”. Khô hạn âm đạo sau sinh không phải là tình trạng hiếm gặp và xảy ra ở hầu hết tất cả phụ nữ. Vì thế, chị em không cần quá lo lắng và lựa chọn những pháp phù hợp để cải thiện nhé!
