Thiếu hụt nội tiết tố estrogen khiến chị em đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ. Việc lựa chọn để bổ sung nội tiết tố estrogen cũng vô cùng quan trọng. Bên cạnh sử dụng cách tiêm, dán, uống thuốc nội tiết, bạn cũng có thể lựa chọn các thức ăn tự nhiên đó là bổ sung estrogen từ thực phẩm. Có rất nhiều loại trái cây có thể giúp bạn làm điều đó.
Mục lục
Trái cây giúp bổ sung nội tiết tố estrogen
Quả đào
Đào là một trong số những trái cây giàu estrogen, đặc trưng là lượng lignan dồi dào. Bên cạnh đó, đào còn là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn bổ sung đủ lignan có tác dụng giảm 15% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh. Giải thích khả năng này, các chuyên gia cho rằng lignan ảnh hưởng lên quá trình sản sinh nội tiết tố estrogen. Ngoài lượng lignan dồi dào thường thấy trong hạt lanh, bạn cũng có thể bổ sung thay thế bởi quả đào nhé.
Quả mọng
Từ lâu, quả mọng đã nổi tiếng bởi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Điều này nhờ vào lượng dưỡng chất thiết yếu phong phú có trong trong nhóm trái cây này, bao gồm:
- Vitamin
- Khoáng chất
- Chất xơ
- Phytoestrogen
- Chất chống oxy hóa
Có rất nhiều loại quả mọng như dâu tây, dâu tằm, dâu đen, việt quất, nho, kỷ tử, mâm xôi,… Trong đó, một số nghiên cứu chỉ ra rằng dâu tây, nam việt quất và mâm xôi là các thực phẩm giàu estrogen phong phú nhất.
Lựu
Lựu là loại thực phẩm siêu lành mạnh cho sức khỏe, chứa nhiều vitamin thiết yếu: vitamin A, C, E,…
Lựu có tác dụng làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ ung thư vú. Bên cạnh đó, lựu còn có khả năng cung cấp lượng estrogen tự nhiên cho phụ nữ, giúp đẩy lùi các triệu chứng mãn kinh và giúp cải thiện ” cuộc yêu”.
Cách ăn lựu tốt nhất: Ngoài cách ăn trực tiếp, bạn nên sử dụng nước ép lựu để tận dụng được dưỡng chất có trong quả lựu một cách tối ưu. Cùng với đó, bạn có thể kết hợp lựu với các loại quả khác như xoài, quýt, lê,…
Nếu bạn gặp một trong số các tình trạng sau thì không nên ăn lựu: tiểu đường, viêm dạ dày, sâu răng hoặc các vấn đề liên quan tới răng miệng.
Táo
Táo là một loại thực phẩm giàu chất xơ hoà tan, làm giảm rối loạn đường ruột, cải thiện đường ruột. Táo cũng là nguồn thực phẩm có lợi giúp tăng estrogen tự nhiên hữu ích, chị em có thể ăn một quả táo trước bữa ăn, có thể giúp giảm 33% trọng lượng cơ thể mà vẫn bổ sung thêm lượng estrogen.
Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều táo, nó sẽ khiến lượng calo trong cơ thể giảm sút dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức. Ngoài ra, táo tốt nhất nên ăn cả vỏ, nhưng bạn nên rửa táo thật sạch và thật kỹ trước khi ăn, đặc biệt nếu táo mua ở các sạp hoa quả ngoài chợ.
Quả hạch
Quả hồ trăn, hạt dẻ và quả óc chó là nguồn thực phẩm giàu phytoestrogens, các khoáng chất và vitamin hỗ trợ chức năng cơ thể hoạt động hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh ăn quả hạch mỗi ngày làm giảm nguy cơ đột quỵ 20% so với những người không bao giờ ăn.
Quả bơ
Bơ là loại quả chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ. Trong bơ có chứa nhiều thành phần như:
- Giàu chất xơ, kali, magie, vitamin B, vitamin E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, kích thích sản sinh hoocmon nữ đặc biệt là estrogen, giúp điều hòa hoạt động cơ thể.
- Bơ giúp hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt cho da, hỗ trợ chống lão hóa da sớm hiệu quả
- Chất beta carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.
Quả bơ có thể chế biến thành nhiều món ăn như: Bạn có thể làm sinh tố bơ bạc hà (làm từ trái bơ tươi, sữa đặc, bạc hà) hoặc cắt lát bơ trộn vào salad.
Có thể ăn bơ 3 – 4 lần mỗi tuần hoặc mỗi ngày ăn nửa trái bơ để tăng cường sức khỏe và tăng nội tiết tố nữ.
Quả bưởi
Ngoài là thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ, bưởi còn là loại quả rất giàu vitamin đặc biệt là vitamin C, chất xơ, một lượng lớn beta-carotene và axit folicchất béo lành mạnh, protein,chất chống oxy hóa và enzyme. Ăn bưởi mang lại nhiều tác dụng như:
- Tăng cường sức đề kháng.
- Làm da khỏe, mịn màng.
- Giảm cân, giảm béo.
- Cân bằng hormone nữ hiệu quả.
- Ngăn ngừa các bệnh tim mạch, loãng xương, thiếu máu.
Bạn có thể ăn bưởi thường xuyên 2 – 3 lần mỗi tuần, rất tốt cho sức khỏe phụ nữ.
Vài điều cần lưu ý khi dùng thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ
Bổ sung các thực phẩm phù hợp sẽ giúp tăng cường được nội tiết tố bị thiếu hụt cho cơ thể. Tuy nhiên, chị em cũng cần phải chú ý một số điều như sau:
- Hàm lượng các chất dinh dưỡng trong các loại trái cây là không giống nhau. Trong quá trình sơ chế, chế biến, sử dụng có thể không hoàn toàn lấy được hết dinh dưỡng bạn cần.
- Mỗi chị em có thể trạng và cơ địa khác nhau. Chính bởi vậy, khi sử dụng các thực phẩm dạng thô sẽ làm cho lượng hấp thụ khác nhau. Với những người có thể trạng yếu, cơ địa không dễ hấp thụ sử dụng cách này sẽ mất thời gian lâu hơn, hiệu quả tới chậm. Do đó, chị em có thể quan tâm thêm tới các thực phẩm bảo vệ sức khỏe có tác dụng tăng cường và hỗ trợ bổ sung nội tiết tố nữ.
- Phải kiêng khem, cơ thể dị ứng, mẫn cảm… sẽ làm cho một số chị em không thể dùng được một hoặc nhiều thực phẩm tăng cường estrogen trên đây. Vì thế, để tránh gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, chị em cần tránh dùng những thực phẩm mà mình dị ứng.
- Muốn tăng cường nội tiết tố nữ bằng thực phẩm, chị em phải kiên trì áp dụng chế độ ăn phù hợp trong thời gian dài. Đồng thời, nó cũng chỉ có tác dụng phòng ngừa hoặc có tác dụng đối với các trường hợp thiếu hụt nhẹ. Do vậy, với những chị em đã khá lớn tuổi hoặc thiếu hụt estrogen thể nặng, nên áp dụng thêm cách trị liệu khác theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
Xem thêm bài viết liên quan:
Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố nữ, nhưng để quá trình này hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng thêm Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh.
Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là sản phẩm giúp:
- Bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ;
- Giảm các triệu chứng: Bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn;
- Đẹp da, trẻ hóa cơ thể, săn chắc vòng một.
Đây là sản phẩm có công thức độc đáo và duy nhất, với:
- Phytoestrogen chuẩn hóa chiết xuất từ của Sâm tố nữ theo quy trình chuyển giao của Viện Hóa Học – Viện hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam, an toàn hơn và mạnh hơn isoflavone trong đậu nành cả ngàn lần (hàm lượng phytoestrogen không dưới 70%);
- Công thức duy nhất có Nữ lang giúp giải quyết tốt tình trạng lo lắng, bồn chồn và mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Đây là một ưu việt rất lớn của sản phẩm;
- Bổ sung Nhung hươu bắc cực và Hồng sâm loại 1 từ Hàn Quốc, giúp cải thiện thể lực toàn diện, tăng sự dẻo dai, tăng hồng cầu làm da dẻ hồng hào, trẻ hoá cơ thể mạnh mẽ.
Sâm Nhung Tố Nữ là sản phẩm của công ty Tuệ Linh – Thương hiệu uy tín và chất lượng sản phẩm luôn thuộc TOP đầu của ngành dược. Cam kết mang lại hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1-2 hộp.
Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có tốt không?
Kết luận
Chế độ ăn uống đóng một vai trò lớn trong việc ngăn ngừa và điều trị thiếu hụt nội tiết tố, có những loại thực phẩm giúp bổ sung nội tiết và cũng có những loại thực phẩm không hề lành mạnh. Song song với việc ăn uống khoa học, để nội tiết tố cân bằng tự nhiên, bạn có thể sử dụng thêm một số sản phẩm BVSK, tập thể dục đều đặn và luôn giữ tinh thần thoải mái, lạc quan nhé!
