Tại sao thiếu hụt estrogen gây mất ngủ?

Estrogen là hormone sinh dục chính ở phụ nữ, được ví như dòng “nhựa sống” thiết yếu trong cơ thể giúp duy trì sức khỏe và tuổi xuân.

Sự thiếu hụt estrogen khiến nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong giấc ngủ, từ việc khó ngủ, ngủ không sâu giấc, đến tình trạng mất ngủ kéo dài. Ảnh hưởng của estrogen đối với cấu trúc giấc ngủ ở phụ nữ rất phức tạp, bởi hormone này có nhiều tác dụng khác nhau, có thể ảnh hưởng trực tiếp lẫn gián tiếp đến cấu trúc giấc ngủ. Dưới đây là những nguyên nhân gây mất ngủ do suy giảm estrogen:

• Ảnh hưởng đến điều hòa thân nhiệt: Estrogen giúp cơ thể kiểm soát nhiệt độ. Khi estrogen giảm, hệ thống điều hòa nhiệt hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại.
• Rối loạn nồng độ serotonin: Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc tạo cảm giác thư giãn và kích thích sản sinh melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Sự suy giảm estrogen làm giảm nồng độ serotonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu.
• Thay đổi tâm trạng và cảm xúc: Thiếu hụt estrogen có thể làm gia tăng cảm giác lo âu, căng thẳng và thậm chí là trầm cảm nhẹ, tất cả đều làm ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.
• Tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ: Suy giảm estrogen có thể khiến cơ thể dễ bị rối loạn giấc ngủ như: Ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, thức giấc nhiều lần trong đêm
• Suy giảm chức năng tuần hoàn máu: Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ lưu thông máu. Khi thiếu hụt, quá trình vận chuyển oxy lên não kém hiệu quả, dễ gây đau đầu, chóng mặt và khó đi vào giấc ngủ.

Chính vì thế, khi bạn bị suy giảm và thiếu hụt estrogen, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Trong đó, giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh là giai đoạn dễ bị mất ngủ nhất do sự suy giảm estrogen.

Tóm lại, thiếu hụt estrogen ảnh hưởng trực tiếp đến nhiều cơ chế quan trọng của cơ thể, làm giấc ngủ bị xáo trộn. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu và tìm giải pháp cải thiện kịp thời là chìa khóa để nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể.

Chính vì vậy, đừng bỏ lỡ phần tiếp theo đây, chúng ta sẽ đi tìm hiểu các biện pháp hạn chế tình trạng mất ngủ do thiếu hụt estrogen.

Thiếu hụt estrogen gây mất ngủ làm gì để cải thiện?

Chăm sóc giấc ngủ tốt chính là chăm sóc bản thân một cách toàn diện. Để có được giấc ngủ chất lượng, chị em nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và duy trì việc tập thể dục thường xuyên cùng một số thói quen dưới đây:

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh và đủ chất cho phép cơ thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp cho não có môi trường tốt để sản sinh ra các chất dẫn truyền thần kinh giúp duy trì giấc ngủ ngon. Các chất dinh dưỡng chúng ta nhận được từ thực phẩm cũng đóng vai trò là nền tảng cho các khoáng chất và protein cần thiết khác, giúp tạo ra các axit amin liên quan đến giấc ngủ.

Các chuyên gia cho rằng, để có giấc ngủ ngon nhất vào ban đêm, hãy cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng với trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein ít chất béo, giàu vitamin B như: cá, thịt gia cầm, thịt, trứng và sữa. Bởi vitamin B có thể giúp điều chỉnh melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu phytoestrogen (estrogen thảo mộc), các phytoestrogen này khi vào cơ thể có thể hoạt động như một loại estrogen yếu. Một số thực phẩm gợi ý là: đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, lựu, bưởi, tỏi, các loại hạt,…

☛ Xem thêm: 19 thực phẩm giàu estrogen dễ tìm

Hạn chế sử dụng caffeine

Caffeine là một chất được tìm thấy trong cà phê, trà và sô-cô-la và nhiều sản phẩm đồ ăn, đồ uống khác. Đây là một chất kích thích có khả năng giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn vào công việc.

Tuy nhiên, nếu bạn đang phải vật lộn với chứng mất ngủ hoặc bị bốc hỏa đổ mồ hôi về đêm khiến bản thân liên tục thức giấc thì bạn nên tránh hoàn toàn việc sử dụng caffeine.

Nếu không thể ngưng sử dụng hoàn toàn, bạn nên tiêu thụ chúng và buổi sáng sớm và không dùng vào sau 14 giờ. Caffeine có thể mất tới 8 tiếng để được tiêu thụ và đào thải hoàn toàn ra khỏi cơ thể.

Tập thể dục

Theo một nghiên cứu từ Đại học Northwestern, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, tâm trạng và năng lượng của một người. Nghiên cứu bao gồm 23 người ít vận động; hầu hết là phụ nữ từ 55 tuổi trở lên bị mất ngủ. Một nửa nhóm bắt đầu tập thể dục nhịp điệu vừa phải 4 lần/tuần. Vào cuối nghiên cứu, những người tập thể dục đã báo cáo những cải thiện đáng kể về giấc ngủ.

Vì thế, bạn cũng nên lựa chọn cho mình một bộ môn yêu thích và luyện tập đều đặn mỗi tuần. Tuy nhiên cần lưu ý rằng, không được tập thể dục 2-3 giờ trước khi đi ngủ, vì nó có thể làm tăng thân nhiệt và tâm trạng của bạn, khiến bạn khó ngủ hơn.

Giữ mát cho cơ thể

Để làm dịu các biểu hiện của bốc hoả tiền mãn kinh, mãn kinh thì bạn nên mặc quần áo ngủ bằng cotton thoáng khí, chọn ga trải giường thấm hút mồ hôi tốt, không làm bằng các chất liệu tổng hợp. Duy trì nhiệt độ phòng ở mức ổn định và phù hợp. Dọn bớt các đồ đạc không cần thiết để phòng không bị bí bách, ngột ngạt.

Nếu bạn bị thức giấc giữa đêm, thay vì lo lắng nằm yên trên giường xem đồng hồ và tìm cách ngủ lại. Bạn có thể đứng dậy làm vài điều thư giãn khoảng 20 phút, sau đó quay lại giường, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và dễ ngủ trở lại hơn. Lo lắng về việc không ngủ được có thể khiến bạn càng trở nên mất ngủ hơn.

Thực hành thư giãn

Nếu lo lắng về việc khó ngủ, mất ngủ, bạn cũng có thể thử một vài phương pháp thư giãn, như thiền, yoga hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng. Hãy cố gắng biến chúng thành thói quen của bạn và thực hiện mỗi ngày giống như đánh răng.

Ngoài ra, âm thanh nhẹ nhàng hoặc âm thanh đọc sách cũng có thể ru bạn vào giấc ngủ. Bạn có thể lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp với bản thân.

Duy trì lịch ngủ cố định

Vào cuối tuần, bạn thường có xu hướng thức khuya hơn các ngày trong tuần và mang tâm lý nghỉ ngơi, chiều chuộng bản thân. Nhưng nếu bạn bị mất ngủ, đừng nên làm vậy, việc tuân thủ một lịch đi ngủ cố định sẽ có lợi hơn với bạn. Tức là, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, điều này giúp đồng hồ sinh học của cơ thể ghi nhớ và trở thành thói quen.

Nếu bạn là người thích ngủ trưa, chỉ nên ngủ 20-30 phút mỗi trưa và cần thức trước 3 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Ngoài ra, hãy cố gắng ra ngoài phơi nắng khoảng 30 phút mỗi ngày, việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Lưu ý, bạn nên chọn thời điểm sáng sớm hoặc chiều tối, lúc mặt trời ít gay gắt.

Lưu ý khi cải thiện giấc ngủ do thiếu hụt estrogen

Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện giấc ngủ khi bị thiếu hụt estrogen, bạn cần lưu ý những điều sau:

1. Kiên trì áp dụng các phương pháp cải thiện

Việc cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là estrogen, đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Các phương pháp như thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện hoặc bổ sung thực phẩm chức năng cần được duy trì đều đặn trong nhiều tuần hoặc thậm chí vài tháng để thấy hiệu quả rõ rệt. Việc nóng vội hoặc bỏ cuộc giữa chừng có thể khiến tình trạng mất ngủ kéo dài hơn.

2. Tránh tự ý sử dụng thuốc nội tiết mà không có chỉ định từ bác sĩ

Liệu pháp hormone thay thế (HRT) là phương pháp hiệu quả giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thuốc nội tiết mà không có sự tư vấn từ bác sĩ có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ như tăng nguy cơ ung thư vú, bệnh tim mạch hoặc rối loạn đông máu. Vì vậy, nếu có ý định sử dụng thuốc nội tiết, bạn nên thăm khám và tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ chuyên khoa.

3. Kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt và thăm khám định kỳ để đạt hiệu quả tốt nhất

• Dinh dưỡng hợp lý: Tăng cường thực phẩm giàu estrogen tự nhiên như đậu nành, hạt lanh, rau xanh đậm… giúp cơ thể bổ sung nội tiết tố an toàn.
• Thói quen sinh hoạt lành mạnh: Ngủ đủ giấc, tập thể dục nhẹ nhàng và hạn chế căng thẳng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Thăm khám định kỳ: Việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên giúp bạn theo dõi nồng độ estrogen và nhận được tư vấn kịp thời nếu có dấu hiệu bất thường.

Khi kết hợp đúng cách các phương pháp trên, bạn sẽ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Bổ sung nội tiết tố nữ giúp cải thiện mất ngủ với Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh

TPBVSK Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh là sản phẩm duy nhất được chuyển giao công nghệ ĐỘC QUYỀN quy trình chiết xuất của Viện hóa học – Viện Hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam nhằm tối ưu hàm lượng Deoxymiroestrol trong sâm tố nữ với mức cao nhất, tinh túy nhất; từ đó giúp cải thiện và cân bằng nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể, mang đến một giải pháp vô cùng hoàn hảo cho giấc ngủ, sức khỏe, nhan sắc và sinh lý nữ.

Với thành phần gồm 5 nguyên liệu có lợi cho sức khỏe và sinh lý nữ, Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có các tác dụng:

Thành phần sâm tố nữ trong Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có chứa 17 hoạt chất tác dụng tương tự Estrogen nội sinh; hoạt chất Miroestrol và Deoxymiroestrol trong Sâm tố nữ có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm Đậu nành, nhờ đó bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ, làm tăng ham muốn, tăng tiết dịch giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng như: khô hạn, bốc hỏa, lão hóa da, khó ngủ, mất ngủ… ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh.

Hồng sâm trong Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có tác dụng bổ nguyên ích khí, bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt; hỗ trợ tăng cường estrogen trong cơ thể thông qua việc cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh.

Ngoài ra, các thành phần khác như: nhung hươu, nữ nang, thiên môn đông trong sâm nhung tố nữ cũng hỗ trợ bồi bổ khí huyết, điều hòa hệ thần kinh, làm tăng quá trình tái tạo mô mới và tăng sinh tế bào hỗ trợ giúp chị em cải thiện giấc ngủ ngon hơn, làn da mịn màng, căng khỏe đẹp hơn.

Để tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh chính hãng hoặc giải đáp những thắc mắc liên quan, chị em hãy liên hệ đến số Hotline: 1800.1190 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ tốt nhất nhé!

Chia sẻ24

Tweet

Chia sẻ

Nguyên nhân thiếu hụt estrogen

Thiếu hụt estrogen là vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ phải đối mặt, đặc biệt là khi tuổi tác tăng lên hoặc do các yếu tố sức khỏe khác nhau. Estrogen giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết, ảnh hưởng đến nhiều hệ thống trong cơ thể. Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen ở phụ nữ:

• Tuổi tác: Mọi lứa tuổi đều có thể gặp phải tình trạng thiếu hụt estrogen. Tuy nhiên, tuổi càng cao thì nồng độ estrogen sẽ càng giảm, đặc biệt ở độ tuổi mãn kinh. Trong giai đoạn này, estrogen sẽ chuyển từ việc được sản xuất ở buồng trứng sang sản xuất chất béo trong cơ thể.
• Yếu tố di truyền: Hội chứng Turner (một rối loạn trong cơ thể nữ giới do một nhiễm sắc thể) có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen.
• Chế độ ăn uống: Chán ăn hoặc rối loạn ăn uống có thể khiến cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết để duy cân bằng lượng hormone estrogen trong cơ thể.
• Suy buồng trứng nguyên phát (mãn kinh sớm): Nếu buồng trứng ngừng sản xuất estrogen trước 40 tuổi sẽ khiến giai đoạn mãn kinh tới sớm. Một số tình trạng rối loạn tự miễn dịch cũng có thể tấn công vào buồng trứng làm ngăn cản quá trình sản sinh estrogen.
• Sử dụng thuốc tránh thai: Thuốc tránh thai có thể gây ức chế hoạt động của các hormone estrogen và progesterone.
• Phương pháp điều trị ảnh hưởng đến buồng trứng như: Xạ trị, hoá trị cho bệnh nhân ung thư; chấn thương sẽ ngăn cản buồng trứng tiết ra nồng độ estrogen bình thường; cắt bỏ một hoặc cả hai buồng trứng cũng khiến lượng estrogen bị suy giảm.
• Tuyến yên kém hoạt động: Tuyến yên tiết ra các hormone truyền tín hiệu cho buồng trứng tạo ra estrogen. Nếu tuyến yên không giải phóng đủ các hormone này cho cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen.
• Vô kinh vùng dưới đồi: Nếu cơ thể căng thẳng, tập thể dục quá mức, không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ gây ra tình trạng vô kinh vùng dưới đồi. Khi tình trạng này xảy ra, não sẽ không giải phóng đủ hormone kích hoạt sản sinh estrogen trong buồng trứng.

Việc hiểu rõ các nguyên nhân này giúp phụ nữ ý thức hơn về sức khỏe nội tiết của mình và có những biện pháp phòng ngừa phù hợp để duy trì nồng độ estrogen ổn định.

☛ Đọc thêm: Chi tiết 8 nguyên nhân gây thiếu hụt estrogen

Tác hại thiếu hụt estrogen đối với cơ thể

Estrogen không chỉ là hormone quyết định các đặc điểm sinh lý nữ mà còn đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng khác của cơ thể. Khi nồng độ estrogen suy giảm, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, phụ nữ có thể đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như sau:

Ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và sinh sản

• Kinh nguyệt không đều hoặc ngừng hẳn: Thiếu hụt estrogen có thể dẫn đến sự rối loạn trong chu kỳ kinh nguyệt, khiến cho chu kỳ trở nên không ổn định hoặc thậm chí ngừng hoàn toàn. Điều này có thể gây khó khăn trong việc thụ thai, do sự thiếu hụt hormone này ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng và sự chuẩn bị của niêm mạc tử cung cho việc nhận trứng đã thụ tinh. Phụ nữ có thể gặp tình trạng kinh nguyệt nhẹ hơn hoặc đau bụng kinh dữ dội hơn, gây khó chịu và lo lắng.
• Giảm khả năng sinh sản: Estrogen là hormone quan trọng trong việc điều hòa sự phát triển của trứng trong buồng trứng. Khi nồng độ estrogen thấp, khả năng phát triển và giải phóng trứng sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến giảm khả năng thụ thai và mang thai. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những phụ nữ đang có kế hoạch sinh con.

Gây ra các vấn đề về xương khớp

• Nguy cơ loãng xương: Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương. Khi hormone này suy giảm, quá trình mất xương diễn ra nhanh chóng hơn, dẫn đến nguy cơ cao bị loãng xương. Phụ nữ sau tuổi mãn kinh thường gặp tình trạng này, khiến xương trở nên yếu và dễ gãy, đặc biệt là ở các vùng như cổ tay, hông và cột sống.
• Đau nhức và thoái hóa khớp: Thiếu estrogen không chỉ làm xương yếu đi mà còn có thể gây ra sự đau nhức và thoái hóa khớp. Hormone này có tác dụng bảo vệ và duy trì độ linh hoạt của các khớp xương. Sự thiếu hụt estrogen có thể làm tăng cảm giác đau nhức và cứng khớp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng vận động.

Ảnh hưởng đến tâm trạng và chất lượng giấc ngủ

• Rối loạn tâm trạng: Estrogen có tác động mạnh mẽ đến hệ thống serotonin, hormone giúp điều hòa tâm trạng. Khi nồng độ estrogen giảm, phụ nữ có thể cảm thấy lo âu, căng thẳng, và thậm chí trầm cảm. Sự biến động của hormone này có thể dẫn đến các triệu chứng cảm xúc không ổn định, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.
• Giấc ngủ kém: Thiếu hụt estrogen có thể làm rối loạn giấc ngủ, dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Phụ nữ có thể cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và thiếu năng lượng trong suốt cả ngày. Giấc ngủ không đủ hoặc không chất lượng có thể làm tăng mức độ căng thẳng và khó chịu.

Tác hại thiếu hụt estrogen đối với tâm sinh lý

Estrogen có mối liên hệ mật thiết tới serotonin, một chất được tìm thấy trong não bộ có tác dụng tăng cường tâm trạng. Vì vậy, việc thiếu hụt estrogen sẽ kéo theo serotonin cũng sẽ bị suy giảm và làm ảnh hưởng tới tâm trạng, thậm chí có thể gây ra chứng trầm cảm.

Đối với những người phụ nữ sau sinh, ngoài việc chăm cho con, nếu bản thân không ngủ đủ giấc khiến nồng độ estrogen giảm quá nhanh. Đây cũng chính là nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm sau sinh của các mẹ bầu.

Bên cạnh đó, tâm sinh lý của chị em rất dễ bị ảnh hưởng khi cơ thể thiếu hụt estrogen:

• Tâm lý bất thường như mệt mỏi, buồn chán, căng thẳng, lô âu, thường xuyên cáu gắt không rõ nguyên nhân.
• Suy giảm nhu cầu sinh lý, giảm hứng thú với quan hệ tình dục hoặc quan hệ tình dục không đạt được khoái cảm, ngược lại còn cảm thấy đau đớn.
• Thiếu hụt estrogen khiến teo biểu mô âm đạo, tiết ít dịch nhờn khiến âm đạo bị khô, gây khó khăn, đau rát khi quan hệ.

Tác hại thiếu hụt estrogen đối với làn da

Estrogen chính là hormone gìn giữ tuổi xuân cho phái nữ. Hàm lượng này cao nhất ở thời điểm độ tuổi dậy thì và trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, sau đó sẽ giảm mạnh vào thời kỳ sau sinh và mãn kinh. Cứ 10 năm thì lượng hormone estrogen trong cơ thể sẽ giảm đi 15%, đến khi người phụ nữ 55 tuổi thì nồng độ hormone chỉ còn 10% so với khi còn trẻ. Chính vì thế, việc thiếu hụt estrogen ở độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh khiến nhan sắc chị em cũng bị ảnh hưởng:

• Da nổi mụn nước, mụn viêm, mụn ẩn đột ngột.
• Da xuất hiện sớm các dấu hiệu lão hoá như nám, sạm, tàn nhang, vết nhăn,…
• Độ đàn hồi của da kém đi, khô da, da bị mất nước, sạm màu và thiếu tươi tắn.
• Tóc bị khô, xơ, dễ gãy rụng.
• Tăng tích trữ mỡ dưới da, thay đổi nơi lưu trữ chất béo, đặc biệt ở vùng ngực, mông, bắp đùi sang bụng và có thể làm ngực bị chảy xệ.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch

Estrogen có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng cách giúp điều hòa mức cholesterol và duy trì chức năng của mạch máu. Khi estrogen suy giảm, phụ nữ dễ gặp phải các vấn đề như cao huyết áp và xơ vữa động mạch. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ sau tuổi mãn kinh.

Những tác hại này cho thấy sự quan trọng của estrogen đối với sức khỏe phụ nữ. Việc duy trì nồng độ hormone này ở mức cân bằng là cần thiết để bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Phương pháp khắc phục tình trạng thiếu hụt estrogen

Thiếu hụt estrogen không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể áp dụng các biện pháp dưới đây nhằm cân bằng nội tiết tố một cách hiệu quả:

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Một trong những cách hiệu quả nhất để khắc phục tình trạng thiếu hụt estrogen là thông qua chế độ ăn uống. Những thực phẩm giàu phytoestrogen như đậu nành, hạt lanh và các loại rau xanh không chỉ bổ sung estrogen tự nhiên mà còn giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Đậu nành chứa isoflavones, một loại phytoestrogen mạnh mẽ, có khả năng bắt chước tác dụng của estrogen. Hạt lanh cũng rất giàu lignan, có tác dụng hỗ trợ sức khỏe nội tiết. Bên cạnh đó, các loại rau xanh như bông cải xanh và cải xoăn cũng góp phần tăng cường sản xuất hormone tự nhiên, giúp cơ thể duy trì nồng độ estrogen ổn định.

Lối sống lành mạnh

Lối sống có vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ estrogen. Tăng cường hoạt động thể chất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ việc sản xuất hormone tự nhiên. Các bài tập như yoga, đi bộ, và aerobic giúp giảm stress, tăng cường sức bền và cải thiện tâm trạng. Quản lý căng thẳng thông qua các phương pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu hay nghe nhạc cũng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe nội tiết. Ngoài ra, duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng cũng là yếu tố cần thiết, giúp cơ thể tái tạo và cân bằng hormone một cách hiệu quả.

Liệu pháp hormone thay thế (HRT)

Khi tình trạng thiếu hụt estrogen trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, liệu pháp hormone thay thế (HRT) có thể là một lựa chọn cần cân nhắc. HRT giúp bổ sung estrogen và các hormone khác, giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu do thiếu hụt hormone, đặc biệt ở phụ nữ mãn kinh. Tuy nhiên, việc sử dụng HRT cần được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ, với sự xem xét kỹ lưỡng về lợi ích và rủi ro.

Tham khảo ý kiến chuyên gia

Cuối cùng, việc tham khảo ý kiến từ các chuyên gia y tế là rất quan trọng. Phụ nữ nên đi khám định kỳ để kiểm tra nồng độ hormone và nhận được những tư vấn phù hợp. Việc theo dõi sức khỏe hormone không chỉ giúp phát hiện sớm những vấn đề liên quan đến nội tiết mà còn đưa ra các giải pháp hiệu quả nhằm khắc phục tình trạng thiếu hụt estrogen.

Lời kết

Qua bài viết trên, chị em có thể phần nào hiểu được tác hại của thiếu hụt estrogen trong cơ thể sẽ có những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ, sắc đẹp và sinh lý nữ. Vì thế, nếu có những biểu hiện bất thường nào nghi ngờ suy giảm nội tiết tố nữ, chị em phụ nữ đến đi khám bác sĩ để có biện pháp điều trị kịp thời để bảo vệ sức khỏe bản thân tốt hơn nhé! Ngoài ra, nếu có bất cứ thắc mắc gì cần được tư vấn, hãy gọi cho chúng tôi theo hotline 1800 1190 (miễn phí cước gọi) để được các chuyên gia giải đáp.

Chia sẻ18

Tweet

Chia sẻ

Lợi ích của các bài tập cân bằng nội tiết tố

Các bài tập cân bằng nội tiết tố mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trước hết, chúng giúp giảm mức độ cortisol, cải thiện tâm trạng và giảm lo âu, trầm cảm. Việc kích thích các tuyến nội tiết như tuyến giáp, tuyến yên và tuyến thượng thận giúp duy trì sự cân bằng hormone, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, các bài tập còn tăng cường sự dẻo dai, sức bền cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và năng lượng tổng thể, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sức sống. Không chỉ vậy, duy trì tập các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ thường xuyên cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ giảm cân và cân bằng hormone sinh sản.

Nếu chị em muốn có một cơ thể khỏe mạnh và duy trì nét đẹp thanh xuân, hãy thực hiện các bài tập cân bằng nội tiết tố thường xuyên nhé .

Bài tập cân bằng nội tiết tố tại nhà

Cân bằng nội tiết tố nữ không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống mà còn cần kết hợp với vận động thể chất hợp lý. Những bài tập dưới đây không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, giảm căng thẳng, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Bài tập Yoga – Điều hòa hormone, thư giãn tinh thần

Yoga là một trong những phương pháp tập luyện tốt nhất giúp cân bằng nội tiết tố nữ nhờ khả năng kích thích tuyến yên, tuyến giáp và buồng trứng. Một số tư thế yoga đặc biệt hữu ích gồm:

 +) Ngồi thiền

Có thể nói đây là bài tập cơ bản nhất trong yoga cũng như bài tập cân bằng nội tiết tố nữ mang lại một số tác dụng như:

• Giảm hormone cortisol (gây căng thẳng) – nguyên nhân rối loạn nội tiết.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể tự sản sinh estrogen.
• Giúp tâm trí thư giãn, giảm lo âu.

Với tư thế đơn giản và tập luyện ở cường độ thấp, chị em sẽ rất dễ để thực hiện mỗi ngày:

• Ngồi thẳng lưng, đưa chân này lên đùi chân kia.
• Đặt hai tay lên đùi, hai ngón cái chạm nhau và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
• Luôn giữ người ở tư thế lưng thẳng, nhắm mắt, hít thật chậm, thở thật chậm và thư giãn.

Chị em nên thực hiện ngồi thiền vào đầu buổi tập nếu tập vào buổi sáng hoặc kết thúc bài tập nếu tập vào buổi tối. Điều này giúp điều hoà cơ thể, giải phóng các luồng năng lượng tiêu cực và hỗ trợ điều hoà nội tiết tố nữ hiệu quả.

+) Tư thế con cá

Tư thế con cá hay Fish Pose là bài tập được mệnh danh là “kẻ huỷ diệt bệnh tật”. Bởi bài tập này có thể giúp tăng cường sức khỏe, loại bỏ sự căng cứng ở vùng cổ, cột sống, lưng và giảm tích tụ mỡ bụng. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kích thích chức năng tuyến giáp và thúc đẩy quá trình sản sinh các loại hormone kiểm soát việc sử dụng năng lượng của cơ thể.

Bạn thực hiện tư thế con cá như sau:

• Nằm ngửa lên sàn, hai chân đặt xuống sàn và hai tay đặt thoải mái theo chân thân người.
• Úp lòng bàn tay xuống sàn, hít vào và nhấc từng bên cơ thể để đặt tay xuống mông. Sau đó, đưa khuỷu tay hướng về phía eo.
• Hai khuỷu tay sẽ làm điểm trụ để nâng ngực lên, thở ra và nâng nhẹ đầu.
• Ngả đầu về sau cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn và dồn trọng lượng vào hai khuỷu tay.
• Để thoát thế, bạn nâng đầu lên trước rồi hạ ngực xuống sàn. Thả lỏng và thư giãn.

+) Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang có tác dụng làm tăng độ dẻo dai của cơ thể, cải thiện tình trạng thèm ăn, tăng cân không kiểm soát,… do rối loạn nội tiết tố gây ra. Thực hiện tư thế này như sau:

• Nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập, kéo dài cơ thể.
• Dùng hai tay chống xuống sàn rồi nâng cơ thể lên từ từ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý phải giữ phần thân dưới cố định, sau đó kéo căng vùng bụng và thắt lưng.
• Giữ yên động tác này từ 15 – 30 giây mỗi lần tập để thấy được hiệu quả rõ nhất.

+) Tư thế cây cầu

Tư thế này là một trong những bài tập cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả và đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện nay tại nhà. Chị em thực hiện tư thế này qua 2 bước sau:

• Bước 1: Nằm ngửa và đặt hai lòng bàn tay úp xuống. Hai chân thu lại sao cho bàn chân tiếp xúc với mặt thảm.
• Bước 2: Hóp bụng, thực hiện dồn lục từ hai bàn tay và cơ bụng, cơ hông để nhấc người lên vị trí cao nhất để tạo thành một đường thẳng từ gáy đến đầu gối. Duy trì giữ cân bằng tư thế trong vòng 30 giây và thực hiện lại động tác này.

+) Tư thế con lạc đà

Cách thực hiện bài tập yoga con lạc đà như sau:

• Quỳ trên thảm tập, mở rộng đầu gối sang hai bên cách nhau bằng nắm tay, lòng bàn chân hướng lên trên trần nhà.
• Thực hiện hít vào thở ra vài lần thật chậm, từ từ ngả người ra sau, ngực hướng lên trần nhà và đẩy xương chậu về phía trước.
• Hai tay nắm vào cổ chân, hướng khuỷu tay về phía trước nhưng không ép hai vai vào nhau.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

☛ Tham khảo thêm tại: 5 bài tập yoga giúp điều trị rối loạn nội tiết tố ngay tại nhà

Bài tập thể dục nhẹ nhàng

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp kích thích lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ. Khi cơ thể vận động hợp lý, mức insulin và cortisol sẽ được điều chỉnh, từ đó giúp giảm căng thẳng, ổn định estrogen và progesterone.

Rèn luyện thể chất hàng ngày giúp chị em duy trì một sức khoẻ ổn định, cân bằng, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và tăng cường sản sinh hormone nội tiết trong cơ thể.

Tập thể dục còn có tác dụng giúp cơ thể điều tiết sản sinh và phân bố hormone đi khắp cơ thể. Bên cạnh đó, còn giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch và đào thải glucose dư thừa để bảo vệ cơ thể khỏi trầm cảm.

Tuy nhiên, ban đầu chị em không nên tập các bài tập có cường độ cao, mà nên bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng cơ thể như đi bộ, bơi lội, đạp xe,… Sau đó mới tăng cường độ tập luyện để tránh bị phản tác dụng.

Bài tập Aerobic (thể dục nhịp điệu)

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, aerobic có tác dụng làm giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ, thư giãn tinh thần và làm giảm các triệu chứng gây bệnh trầm cảm.

Các bài tập thể dục nhịp điệu giúp lưu thông mạch máu trong cơ thể, kích thích hormone nội tiết tố phân bố đến các mô và cơ quan nhanh chóng. Đồng thời làm tăng khả năng mẫn cảm và dẫn truyền cảm giác.

Bài tập hít thở sâu – Giảm cortisol, cân bằng nội tiết

Hít thở sâu không chỉ giúp cải thiện lượng oxy cung cấp cho cơ thể mà còn là một phương pháp hiệu quả để điều hòa hệ thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ. Khi bạn hít thở đúng cách, cơ thể sẽ kích thích hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động, từ đó làm giảm mức cortisol (hormone gây căng thẳng) – một trong những nguyên nhân chính gây rối loạn nội tiết tố.

Bên cạnh đó, bài tập hít thở sâu còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ chức năng tuyến yên và buồng trứng – hai cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất estrogen và progesterone.

Dưới đây là hai bài tập thở đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cân bằng nội tiết và cải thiện sức khỏe tổng thể:

1. Bài tập thở 4-7-8 – Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ

Bài tập thở 4-7-8 là một kỹ thuật giúp thư giãn nhanh chóng, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn. Phương pháp này dựa trên nguyên tắc điều chỉnh nhịp thở để làm dịu hệ thần kinh và ổn định hormone.

Lợi ích:

• Giảm căng thẳng, lo âu và hạ thấp mức cortisol.
• Cải thiện giấc ngủ, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
• Hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp cung cấp oxy đến các cơ quan nội tiết.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm thoải mái, giữ lưng thẳng.
• Hít vào bằng mũi trong 4 giây, cảm nhận luồng không khí tràn vào phổi.
• Giữ hơi thở trong 7 giây, không siết chặt cơ thể mà chỉ giữ hơi tự nhiên.
• Thở ra chậm rãi bằng miệng trong 8 giây, cố gắng thư giãn toàn bộ cơ thể.
• Lặp lại chu trình này 5-7 lần mỗi ngày, đặc biệt trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lưu ý:

• Khi mới tập, có thể cảm thấy hơi chóng mặt do tăng lượng oxy vào máu, nhưng hiện tượng này sẽ giảm dần khi cơ thể thích nghi.
• Không nên ép bản thân nín thở quá lâu, hãy thực hiện ở mức độ thoải mái.

2. Bài tập thở bụng (Thở cơ hoành) – Điều hòa hormone, giảm căng thẳng

Thở bụng (hay còn gọi là thở cơ hoành) là phương pháp giúp mở rộng phổi tối đa, tăng cường lượng oxy trong máu và kích thích hệ thần kinh phó giao cảm. Khi thực hiện đúng cách, bài tập này có thể giúp giảm cortisol, ổn định đường huyết và cải thiện chức năng tuyến giáp, tuyến yên.

Lợi ích:

• Giúp ổn định hormone estrogen, progesterone, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ.
• Giảm cảm giác lo âu, căng thẳng, tăng cường khả năng tập trung.
• Cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ thải độc tố, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm thả lỏng, đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực.
• Hít vào sâu bằng mũi, cảm nhận bụng phình lên, trong khi ngực vẫn giữ nguyên.
• Giữ hơi trong 5 giây, sau đó từ từ thở ra bằng miệng sao cho bụng hóp lại.
• Thực hiện 10 phút/ngày hoặc bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng.

Lưu ý:

• Không nên thở quá nhanh, cần duy trì nhịp thở đều đặn để tránh chóng mặt.
• Có thể kết hợp bài tập thở bụng với thiền hoặc yoga để tăng hiệu quả thư giãn.

Lưu ý khi thực hiện bài tập cân bằng nội tiết tố

Sau khi đã nắm được các bài tập cân bằng nội tiết tố thì chị em cũng cần lưu ý một số vấn đề trước khi bắt đầu vào bài tập. Việc tập sai cách sẽ gây tổn thương tới cơ thể và mang lại những hiệu quả không mong muốn. Vì thế bạn nên:

• Khởi động trước khi tập: Khởi đồng kỹ càng trước khi tập ít nhất 5-10 phút để làm nóng cơ thể và tránh chấn thương.
• Luyện tập trong thời gian khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày: Đây được coi là khung thời gian luyện tập lý tưởng và luyện tập đều đặn mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
• Trang phục thoải mái: Mặc quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt và đi giày thể thao phù hợp.
• Lắng nghe cơ thể: Không nên ép bản thân phải thực hiện các động tác quá khó.
• Lựa chọn không gian tập lý tưởng: Một không gian thoáng đãng, yên tĩnh sẽ giúp bạn có buổi tập hiệu quả. Đồng thời, chị em nên vệ sinh thảm tập định kỳ để tránh mồ hôi, chất bẩn bám dính khiến mặt thảm trơn trượt.
• Không ăn trước lúc tập: Trước lúc tập 2 tiếng, bạn không nên ăn để tránh tình trạng trào ngược dạ dày.
• Có chế độ ăn uống khoa học: Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh mất nước. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ các vitamin, khoáng chất cần thiết.

Lời kết

Hy vọng qua bài viết trên, chị em đã biết thêm được nhiều bài tập cân bằng nội tiết tố nữ. Hãy luyện tập kiên trì, chăm chỉ kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học để đạt được hiệu quả vượt cả mong đợi nhé. Chúc chị em thành công!

Chia sẻ174

Tweet

Chia sẻ

10 loại đồ uống bổ sung estrogen tự nhiên

Bổ sung estrogen từ thực phẩm tự nhiên là phương pháp an toàn và hiệu quả giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Trong đó, các loại đồ uống giàu phytoestrogen – hợp chất có cấu trúc và tác dụng tương tự estrogen – có thể hỗ trợ duy trì hormone ổn định, giảm triệu chứng tiền mãn kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những loại thức uống giàu estrogen tự nhiên mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

1. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một trong những nguồn cung cấp estrogen tự nhiên phổ biến nhất nhờ vào hàm lượng isoflavone cao. Isoflavone là một loại phytoestrogen có cấu trúc gần giống với estrogen trong cơ thể, giúp cân bằng nội tiết tố nữ một cách tự nhiên.

Lợi ích của sữa đậu nành:

• Hỗ trợ điều hòa hormone, giảm triệu chứng rối loạn kinh nguyệt và mãn kinh.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch và xương khớp.
• Cải thiện độ đàn hồi của da, giúp da sáng khỏe hơn.

Cách sử dụng:

• Uống 1-2 ly/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Không nên uống quá nhiều, vì lượng isoflavone cao có thể gây mất cân bằng hormone.

Xem thêm: Uống sữa đậu nành có tăng estrogen?

2. Nước ép cà chua

Trong cà chua có chứa lycopen, một loại chất có khả năng giảm nguy cơ gây các chứng bệnh ung thư tuyến tiền liệt, phổi, bao tử, tuyến tụy, ruột và vú. Lycopen cũng có thể ngăn ngừa sự hình thành những khối máu tụ do đó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Đặc biệt là lycopen có khả năng bổ sung estrogen giúp tăng cường sinh lý nữ.

Bên cạnh đó, cà chua và các sản phẩm từ cà chua có tác dụng giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh ung thư và tim mạch như ung thư dạ dày, thực quản và miệng. Chỉ cần lựa chọn những trái cà chua chín mọng và sạch, sau 2 phút quay trong máy xay sinh tố bạn sẽ thưởng thức một ly nước ép cà chua giàu vitamin và khoáng chất.

3. Nước ép bưởi

Bưởi là một loại hoa quả giàu betacaroten, loại chất chống oxy hoá mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư. Trung bình, cứ 60ml nước ép bưởi sẽ có 120% vitamin cần thiết cho cơ thể.

Trong bưởi đào còn có lycopen có tác dụng loại bỏ các hoóc môn sinh dục nữ estrogen xấu trong cơ thể, cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể. Uống nước ép bưởi hàng ngày sẽ giúp thư giãn các mạch máu trong cơ thể, giúp hỗ trợ sinh lý nữ.

4. Nước ép lựu

Lựu không chỉ là loại trái cây ngon miệng mà còn chứa nhiều phytoestrogen tự nhiên, giúp tăng cường estrogen một cách tự nhiên.

Lợi ích của nước ép lựu:

• Cân bằng nội tiết tố nữ, giảm triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh.
• Giàu chất chống oxy hóa, giúp làm đẹp da và làm chậm quá trình lão hóa.
• Hỗ trợ giảm viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cách sử dụng:

• Uống 1 ly nước ép lựu/ngày vào buổi sáng hoặc chiều để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Nên chọn nước ép lựu nguyên chất, không thêm đường để tránh tăng cân.

5. Socola nóng

Hạt ca cao vốn nổi tiếng về khả năng giúp làm hưng phấn tinh thần. Nghiên cứu khoa học được đăng trên tạp chí Journal of Sexual Medicine cho rằng, những phụ nữ nếu ăn sô cô la hàng ngày sẽ có nhu cầu sinh lý cao hơn so với những người không ăn.

Vì thế, không có lý do gì để bạn phải từ chối một ly sô cô la nóng khi đang có kế hoạch vui vẻ cùng với người bạn đời của mình. Ngoài ra sô cô la còn giúp làm giảm các triệu chứng lão hóa ở chị em phụ nữ, giảm nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa như viêm nhiễm, ung thư cổ tử cung…

Lưu ý khi dùng sô cô la nóng :

• Chỉ nên uống 2 cốc sô cô la nóng mỗi ngày vào những thời điểm phù hợp như sau bữa sáng 1 tiếng, sau khi tập luyện thể thao hoặc khi căng thẳng, mệt mỏi.
• Tránh uống trước khi ngủ bởi có thể gây ra những vấn đề răng miệng, rối loạn giấc ngủ.
• Lạm dụng sô cô la nóng có thể gây tình trạng béo phì, tăng huyết áp, mỡ máu cao.
• Nên tránh kết hợp sô cô la với sữa, vì sự kết hợp này có thể ngăn cản cơ thể hấp thụ các chất chống oxy hoá.

6. Trà xanh

Trà xanh rất giàu chất flavonol, polyphenol và các chất chống oxy hóa tự nhiên có tác dụng bảo vệ các tế bào trước các chất có khả năng gây ung thư, giúp ngăn chặn các khối u một cách hiệu quả.

Các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp cơ thể chống lại các bệnh tim mạch bằng cách thư giãn các mạch máu tụ có thể gây ra những cơn đau tim hoặc các cơn đột quỵ. Chất flouride có tác dụng giúp răng chắc khoẻ. Flavonol giúp xương cứng cáp hơn, giảm thiểu chứng loãng xương, rất tốt đối với phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh.

Một ly trà thơm ngon, bổ dưỡng cần ghi nhớ mẹo này:

• Nước pha trà sôi ở 70-80%. Khi pha trầ, không nên đậy nắp để giữ hương thơm của lá chè và không để nhiệt độ quá nóng làm mất đi các chất dinh dưỡng có trong lá chè.
• Không nên hãm quá 4 lần, vì hãm nhiều sẽ giúp hoà tan các thành phần có hại trong lá chè.
• Uống trà ở nhiệt độ 45-50 độ C là hợp lý. Sau khi ăn 30 phút- 1 tiếng mới nên uống trà sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ sinh dưỡng của cơ thể.
• Không nên uống trà vào lúc đói vì có thể dẫn tới say, nôn mửa, nhức đầu.

7. Sữa chua tách béo

Sữa chua không đường có chứa rất nhiều chất thiết yếu cho cơ thể con người: đạm, vitamin, khoáng chất, canxi,… Ăn sữa chua không đường giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho hệ tiêu hóa, kích thích nội tiết tố, giúp cơ thể hấp thụ tốt các phytoestrogen.

Lưu ý những điểm sau khi dùng sữa chua:

• Ăn quá nhiều sữa chua sẽ gây ra hiện tượng lạnh bụng nên chị em nên ăn 250-500gram( tương đương 2 hộp sữa chua) mỗi ngày.
• Trong khi đói, mức độ axit trong dạ dày rất cao, axit lactic trong sữa chua sẽ giết chết axit trong dạ dày, ảnh hưởng đến sức khoẻ.
• Những trường hợp mắc các bệnh tiểu đường, xơ cứng động mạch, viêm gan,… không nên sử dụng sữa chua.
  Không nên hâm nóng sữa chua để tránh mất đi những công dụng hữu ích của loại thực phẩm này.
• Cần lưu ý khí kết hợp sữa chua với các loại thực phẩm khác. Có thể dùng sữa chua cùng các loại hoa quả như xoài, mít,.. nhưng tuyệt đôi không ăn cùng thịt xông khói, xúc xích.

8. Sinh tố dâu tây việt quất

Dâu tây và việt quất là những thực phẩm giàu estrogen tự nhiên rất có lợi cho người bị thiếu hụt nội tiết tố nữ. Bên cạnh đó đó, chúng cũng là thực phẩm giàu vitamin C rất tốt cho làn da của bạn, giúp làm da sáng mịn và hồng hào hơn nếu bạn bổ sung đều đặn hàng ngày.

9. Nước ép táo

Táo có tác dụng chống lão hóa, giảm nguy cơ mắc ung thư đồng thời tăng cường khả năng hoạt động của hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Táo cũng được xem là một loại trái cây có khả năng bổ sung estrogen hiệu quả.

Táo có thể giúp bạn cải thiện tình trạng giảm ham muốn tình dục bằng cách bạn có thể đun sôi một ít giấm táo, một chút quế và vài nụ đinh hương rồi cùng nhâm nhi, hãy thử và đón nhận kết quả đáng ngờ nhé!

Cách làm nước ép táo:

Bạn nên chọn những quả táo tròn, da căng trơn láng, không bị đốm. Táo rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hạt và cắt hạt lựu hoặc cắt lát mỏng. Gừng rửa sạch, bỏ vỏ. Chanh bạn vắt lấy một thìa nước cốt, bỏ hạt.
Cho hỗn hợp táo, chanh, gừng, đường và đá vào máy xay, xay đến khi hỗn hợp thật nhuyễn. Sau đó lọc qua túi lọc và lấy phần nước cốt. Đổ nước cốt ra ly thêm chút đá là bạn có thể dùng được ly nước ép táo thơm ngon rồi.

10. Nước lọc

Nước có vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể người. Nếu bị thiếu nước, cơ thể bạn sẽ bị mệt rất nhanh và cuộc yêu sẽ kết thúc rất sớm. Do đó, bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể cũng là một biện pháp giúp kéo dài cuộc yêu, tăng cường sinh lý nữ hiệu quả.

Ngoài ra bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể cũng là một biện pháp giúp các cơ quan trong cơ thể bạn hoạt động tốt hơn trong đó có cả cơ quan sinh dục.

Uống nước không những đủ mà còn cần uống như thế nào và uống khi nào:

– Bạn ngồi thoải mái, hít thở sâu và uống nước một cách từ từ và thoải mái.

– Nghiên cứu khoa học chỉ ra một ly nước ấm sẽ giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn.

– Các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên chờ tới khi khát mới uống nước, mà nên uống đều đặn từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ nước tốt nhất.

– Không nên uống nhiều nước trong khi ăn, việc uống nước nhiều trong lúc ăn khiến quá trình tiêu hoá bị ảnh hưởng.

☛ Tham khảo: Cách bổ sung estrogen cho phụ nữ sau sinh?

Lưu ý khi bổ sung estrogen qua đồ uống

Bổ sung estrogen tự nhiên qua các loại đồ uống là một phương pháp an toàn và hiệu quả giúp duy trì nội tiết tố nữ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất mà không gây tác dụng phụ, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng dưới đây.

1. Không nên lạm dụng một loại đồ uống mà cần đa dạng thực phẩm: Mỗi loại đồ uống có chứa phytoestrogen đều mang lại những lợi ích khác nhau. Việc chỉ uống một loại trong thời gian dài có thể khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng hoặc gặp phải những tác dụng không mong muốn.

2. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục để duy trì nội tiết tố ổn định

Bổ sung estrogen qua thực phẩm chỉ mang lại hiệu quả tối ưu khi kết hợp với một lối sống khoa học và lành mạnh.

• Dinh dưỡng cân bằng: Nên bổ sung thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám.
• Tập thể dục đều đặn: Yoga, bơi lội, chạy bộ hoặc các bài tập cường độ nhẹ giúp kích thích sản sinh estrogen tự nhiên và duy trì sức khỏe tổng thể.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thụ phytoestrogen từ thực phẩm.

3. Nếu có dấu hiệu rối loạn hormone nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ

Bổ sung estrogen qua đồ uống có thể giúp cải thiện tình trạng nội tiết tố, nhưng nếu bạn gặp phải những triệu chứng rối loạn hormone nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn đúng cách.

• Dấu hiệu cần chú ý: Rối loạn kinh nguyệt, da khô sạm, giảm ham muốn, bốc hỏa kéo dài, tâm trạng thất thường…
• Kiểm tra nội tiết định kỳ: Nếu bạn trên 35 tuổi hoặc có tiền sử rối loạn nội tiết, nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp.

Tăng cường nội tiết tố nữ với Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh

Ngoài các thức uống kể trên, sâm tố nữ cũng được biết đến là một loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên, với nồng độ phytoestrogen cao gấp 10000 lần mầm đậu nành. Bạn có thể xay pha bột với nước uống trực tiếp.

Tuy nhiên, sâm tố nữ chất lượng khá khó mua dưới dạng củ thô, mà bằng cách xay thông thường sẽ khó lấy được hết dưỡng chất bằng chiết xuất công nghệ cao. Bạn có thể tìm hiểu một số loại thực phẩm bảo vệ sức khoẻ có chiết xuất từ sâm tố nữ như viên uống Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh để việc sử đơn giản và hiệu quả hơn.

Chia sẻ0

Tweet

Chia sẻ

Thiếu hụt estrogen là gì?

Estrogen là một hormone quan trọng được tiết ra từ buồng trứng, đóng vai trò then chốt trong việc định hình nét đẹp mềm mại và nở nang đầy nữ tính của phụ nữ. Khi cơ thể không sản xuất đủ estrogen hoặc sản xuất bị gián đoạn, phụ nữ sẽ phải đối mặt với nhiều rối loạn khó khắc phục.

Nồng độ estrogen đạt đỉnh cao nhất trong giai đoạn dậy thì và thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, sau khi sinh và khi bước vào thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm đáng kể. Cứ mỗi 10 năm, lượng hormone sinh dục nữ giảm đi 15%, và đến tuổi 55, mức estrogen chỉ còn khoảng 10% so với thời kỳ đỉnh cao của tuổi trẻ. Sự suy giảm này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn đến chất lượng cuộc sống của phụ nữ.

Thiếu hụt estrogen là tình trạng nồng độ estrogen trong máu THẤP HƠN so với các mức định lượng tiêu chuẩn ở từng giai đoạn, thời kỳ của nữ giới. Đây cũng là nguyên nhân chính gây ra một loạt các triệu chứng: bốc hỏa, khô hạn, giảm ham muốn, yếu sinh lý, mất ngủ, dễ cáu gắt… hay gặp ở phụ nữ.

Dưới đây là một số định lượng Estradiol tiêu chuẩn (nồng độ estrogen) ở từng giai đoạn, độ tuổi khác nhau của nữ giới, cụ thể:

Ở độ tuổi dậy thì: 

• Estrogen tiêu chuẩn nằm ở mức khoảng 20 – 350 pmol/l.

Ở phụ nữ trường thành:

• Estrogen tiêu chuẩn trước thời điểm rụng trứng ở mức khoảng 46 – 407 pmol/l.
• Estrogen tiêu chuẩn trong thời điểm rụng trứng ở mức khoảng 315 – 1828 pmol/l.
• Estrogen tiêu chuẩn sau thời điểm rụng trứng ở mức khoảng 161 – 774 pmol/l.

Ở phụ nữ tiền mãn kinh hoặc trong độ tuổi tiền mãn kinh: Estrogen tiêu chuẩn nằm ở mức khoảng 18.4 – 201 pmol/l

Theo như các số liệu trên thì phụ nữ sau khi sinh, phụ nữ tiền mãn kinh và phụ nữ mãn kinh là 3 đối tượng dễ gặp phải trường hợp thiếu hụt estrogen nhất. Nhưng ở phụ nữ sau khi sinh có thể phục hồi lại estrogen sau khi đã ngừng cho con bú, còn ở phụ nữ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh sẽ khó phục hồi hơn vì buồng trứng đã suy yếu hoặc ngừng hoạt động.

Thiếu estrogen ở phụ nữ có thể dẫn tới rất nhiều các triệu chứng nghiêm trọng như: bốc hỏa, giảm ham muốn, mất ngủ, dễ cáu gắt, khô hạn,… ảnh hưởng rất nhiều tới đời sống sinh hoạt.

Dấu hiệu thiếu hụt estrogen – Điều chị em cần biết!

Là phụ nữ, dù ở độ tuổi nào bạn cũng có nguy cơ đối mặt với thiếu hụt estrogen. Và nếu thấy xuất hiện các hiện tượng bất thường dưới đây thì bạn hãy cảnh giác vì rất có thể đó là các biểu hiện của thiếu hụt estrogen.

Biểu hiện qua sức khỏe

• Cơ thể mệt mỏi, uể oải
• Giảm khả năng tập trung, ghi nhớ kém, suy giảm trí nhớ
• Nóng tính, dễ cáu giận nhưng không rõ lý do.
• Khó kiềm chế cảm xúc bản thân.
• Người bị bốc hỏa, đổ mồ hôi, nóng bừng đột ngột
• Có vấn đề về giấc ngủ (khó vào giấc hoặc mất ngủ, trằn trọc, ngủ không ngon, hay tỉnh dậy giữa đêm, vv).
• Cơ thể chậm chạm hơn, không còn nhanh nhẹn như trước.
• Nguy cơ cao mắc các bệnh phụ khoa, cao huyết áp, tim mạch, xương khớp, vv
• Tăng cân mất kiểm soát.
• Bị đau nhức xương khớp, xương giòn dễ gãy.
• Tăng nguy cơ mắc trầm cảm

Ở độ tuổi sinh sản, thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen còn gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt, dẫn đến khó đậu thai (nguyên nhân gây ra hiếm muộn) hoặc thiếu sữa khi nuôi con (do vú không phát triển khi mang thai).

Biểu hiện qua nhan sắc

• Da lão hóa sớm: da mất độ đàn hồi, khô ráp, sờ vào có cảm giác nhão chảy xệ, mất độ căng bóng.
• Xuất hiện nám da nội tiết, vết chân chim ở khóe mắt, nốt đồi mồi, tàn nhang…
• Ngực chảy xệ, mềm nhão không săn chắc.
• Tăng tích mỡ tại các vị trí đùi, eo, bụng, bắp tay…
• Tóc khô xơ, dễ gãy rụng

Dấu hiệu suy giảm sinh lý nữ

• Suy giảm ham muốn tình dục, ngại gần gũi chồng.
• Bị khô hạn âm đạo, ít dịch nhầy khiến đau rát khi quan hệ, thậm chí chảy máu
• Khó đạt khoái cảm
• Kinh nguyệt không đều, tháng thấy tháng không.

☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Tổng hợp dấu hiệu thiếu hụt estrogen bạn không nên bỏ qua

Nguyên nhân gây thiếu hụt estrogen do đâu?

Nồng độ estrogen trong cơ thể phụ nữ có thể biến đổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bất kỳ vấn đề hay tổn thương nào ảnh hưởng đến buồng trứng đều có thể dẫn đến sự suy giảm nồng độ estrogen. Buồng trứng, vốn là nhà máy sản xuất hormone quan trọng này, khi gặp trục trặc sẽ khiến sự cân bằng nội tiết tố bị xáo trộn, gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe và tâm sinh lý của phụ nữ. Dưới đây là những nguyên nhân gây thiếu hụt estrogen theo từng độ tuổi:

Ở phụ nữ trẻ tuổi

Ở phụ nữ trẻ (dưới 40 tuổi), nguyên nhân thiếu nội tiết tố nữ estrogen có thể do:

• Tập thể dục quá mức (thường gặp ở các vận động viên chuyên nghiệp, tập luyện với cường độ cao)
• Dư thừa cân nặng quá mức.
• Do sau sinh nở buồng trứng chủ yếu tiết hormone Prolactin để tiết sữa mẹ nuôi em bé.
• Chế độ ăn uống, sinh hoạt không đều đặn.
• Tuyến yên hoạt động kém
• Gặp các vấn đề về tuyến giáp
• Suy buồng trứng sớm, có thể là do khiếm khuyết di truyền, độc tố hoặc tình trạng tự miễn dịch.
• Hội chứng Turner
• Bệnh thận mãn tính
• Ảnh hưởng từ tác dụng phụ xạ trị, hóa trị
• …

Ở phụ nữ trung tuổi

Các yếu tố liên quan đến buồng trứng hoặc sự tác động làm buồng trứng tổn thương đều có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen ở phụ nữ sau 40 tuổi.

Bởi từ khoảng 40 tuổi trở đi đa số phụ nữ bắt đầu bước vào độ tuổi tiền mãn kinh với buồng trứng bị suy yếu làm giảm mạnh hoạt động sản sinh estrogen nội sinh và các nội tiết tố khác.

Điều này này khiến các cơ quan bị thiếu hụt estrogen, hoạt động không ổn định gây ra các hiện tượng: kinh nguyệt không đều; vô kinh thời gian ngắn (vài tháng), bốc hỏa, khô hạn, giảm sinh lý nữ, khó kiểm soát cảm xúc… (đây cũng là các triệu chứng điển hình gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh).

Đến khoảng ngoài 50 tuổi phụ nữ bước sang độ tuổi mãn kinh đánh dấu sự ngừng hoạt động hoàn toàn của buồng trứng. Thời điểm này các dấu hiệu thiếu hụt estrogen cũng trầm trọng hơn.

☛ Tham khảo đầy đủ tại: Nguyên nhân gây thiếu hụt estrogen chị em chớ bỏ qua

Thiếu Estrogen ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Nồng độ estrogen thấp không chỉ gây ảnh hưởng đến hệ thống sinh dục mà còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Cụ thể bao gồm:

• Kinh nguyệt không đều: Estrogen là một hormone quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Khi mức estrogen quá thấp, chu kỳ kinh nguyệt có thể bị gián đoạn, dẫn đến kinh nguyệt không đều hoặc mất kinh.
• Vô sinh: Trong độ tuổi sinh sản, sự thiếu hụt estrogen có thể gây cản trở quá trình rụng trứng, làm rối loạn kinh nguyệt và giảm khả năng thụ thai. Đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến vô sinh và hiếm muộn ở phụ nữ.
• Giảm mật độ xương: Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ chắc khỏe của xương. Phụ nữ sau mãn kinh thường bị thiếu hụt estrogen, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương do mật độ xương giảm.
• Đau khi giao hợp: Thiếu estrogen dẫn đến sự teo nhỏ của các cơ quan sinh sản như buồng trứng, tử cung và âm đạo. Giảm khả năng tiết dịch nhờn âm đạo khiến âm đạo khô, dễ viêm nhiễm và gây cảm giác đau rát khi quan hệ, làm giảm khoái cảm.
• Cơn bốc hỏa: Trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, nồng độ estrogen giảm mạnh gây rối loạn vận mạch, dẫn đến các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, cảm giác nóng lạnh thất thường, mất ngủ và tiểu đêm.
• Trầm cảm: Estrogen giúp cải thiện tâm trạng bằng cách tăng mức serotonin trong não. Khi thiếu hụt estrogen, mức serotonin giảm, dẫn đến thay đổi cảm xúc, dễ cáu gắt và nguy cơ trầm cảm cao hơn.
• Nhiễm trùng đường tiết niệu: Nồng độ estrogen thấp làm giảm độ dày của lớp mô bảo vệ trong niệu đạo, dễ bị vi sinh vật tấn công, dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Ảnh hưởng đến cân nặng: Thiếu estrogen có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng cân, đặc biệt là vùng bụng và hông. Sự thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thừa cân, béo phì.

Có phải cứ thiếu hụt estrogen là cần bù?

Việc bổ sung estrogen khi bị thiếu là điều cần thiết. Tuy nhiên điều này KHÔNG CÓ NGHĨA CỨ CẨM THẤY THIẾU VÀ TỰ Ý BỔ SUNG ESTROGEN VÀO CƠ THỂ LÀ TỐT, đặc biệt là việc tự ý bổ sung các loại estrogen tổng hợp – mà nhiều chị em hay lựa chọn.

Estrogen là một hormone quan trọng nhưng cũng rất nhạy cảm. Việc đưa estrogen ngoại sinh vào cơ thể mà không có sự kiểm soát có thể gây ra:

• Mất cân bằng nội tiết tố: Nếu estrogen tăng đột ngột, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giảm sản xuất estrogen nội sinh, dẫn đến rối loạn hormone.
• Tác dụng phụ không mong muốn: Một số phụ nữ có thể gặp phải tình trạng tăng cân, đau đầu, buồn nôn, rối loạn kinh nguyệt khi bổ sung estrogen không đúng cách.
• Nguy cơ mắc bệnh lý nghiêm trọng: Việc sử dụng hormone không theo chỉ định có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như u xơ tử cung, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung hoặc huyết khối tĩnh mạch.

Chính vì vậy , việc bổ sung estrogen cần được thực hiện đúng cách và có sự chỉ dẫn, giám sát cũng như theo dõi từ bác sĩ có chuyên môn nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe của người bệnh.

☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Phụ nữ khi nào cần bổ sung estrogen?

Cách bổ sung estrogen an toàn và hiệu quả

Dưới đây là một số cách thông thường để bổ sung estroen an toàn và hiệu quả:

Bổ sung bằng hormone thay thế (HRT)

Điều trị theo phương pháp HRT là bổ sung các loại hormone thiếu hụt mà cơ thể không có khả năng sản xuất thêm, đặc biệt là các loại hormone như estrogen hay progesterone ở nữ giới.

Phương pháp bổ sung estrogen này mang lại hiệu quả cao, cải thiện các triệu chứng thiếu hụt estrogen cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Dù vậy, phương pháp HRT cũng tiềm ẩn những rủi ro và tác dụng phụ trong quá trình điều trị. Đối với những bệnh nhân nữ đã có tiền sử bệnh ung thư vú, bệnh tim mạch, tiều đường,… cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

Bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp

Bên cạnh các liệu pháp bổ sung estrogen bằng y học, bệnh nhân cũng có thể bổ sung hormone estrogen bằng cách sử dụng các thực phẩm dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Nhất là đối với những bệnh nhân đang trong giai đoạn mãn kinh hoặc tiền mãn kinh, nên bổ sung các loại thực phẩm chứa phytoestrogen để giúp duy trì cân bằng hormone tự nhiên.

Một số loại thực phẩm giàu phytoestrogen dễ tìm dễ ăn có thể kể đến như: hạt lanh, hạt vừng, các loại hạt họ đậu, cà rốt, bắp cải, cá hồi,… bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm này sẽ giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể, đồng thời giảm các triệu chứng của mãn kinh và tiền mãn kinh ở phụ nữ.

Ngoài ra, bệnh nhân cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm dinh dưỡng giàu vitamin E, D, canxi, sắt,… như: quả lựu, cam, chanh, cà chua, sữa, hải sản,… và tuyệt đối hạn chế các loại thực phẩm cay nóng, dầu mỡ.

Thay đổi lối sống hợp lý

Thay đổi lối sống sinh hoạt hằng ngày cũng là một trong những cách bổ sung estrogen hiệu quả. Một số cách để sinh hoạt lành mạnh hơn và cải thiện sức khỏe ở người bệnh bị thiếu hụt estrogen như:

• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá và các loại đồ uống có cồn.
• Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, tránh thức quá khuya sau 22 giờ.
• Hạn chế căng thẳng, stress, lo âu.
• Thường xuyên hoạt động thể dục thể thao và rèn luyện cơ thể.

Nếu gặp bất kì vấn đề nào liên quan đến mất cân bằng nội tiết tố nữ, các bạn hãy liên lạc với chúng tôi qua số hotline 1800 1190 (miễn phí cước gọi) hoặc để lại bình luận! Đội ngũ chuyên gia sẽ tư vấn và giải đáp thắc mắc cho bạn cụ thể nhất.

Chia sẻ23

Tweet

Chia sẻ

1. Tìm hiểu công dụng của omega 3

Omega 3 là một chất dinh dưỡng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng đáng chú ý của omega 3:

1.1. Cân bằng nội tiết tố

Trong nghiên cứu “Phụ nữ và acid béo omega 3” của Pia Saldeen và cộng sự cho thấy rằng omega 3 đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra sự cân bằng nội tiết tố.

Tác dụng này có liên quan đến đặc tính chống viêm. Khi cơ thể bị viêm nhiễm, enzyme aromatase bị quá tải hoạt động, chuyển testosteron thành estrogen ở cả nam và nữ gây rối loạn nội tiết tố. Tình trạng này ngăn cản quá trình rụng trứng, không duy trì được chu kỳ kinh nguyệt và thụ thai bình thường. Trong khi đó, omega 3 có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa viêm nhiễm, vì vậy giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

1.2. Làm giảm triệu chứng mãn kinh

Trong nghiên cứu “Axit béo omega-3 đối với chứng rối loạn trầm cảm chủ yếu liên quan đến quá trình chuyển đổi mãn kinh: một thử nghiệm mở sơ bộ” của Marlene P. Freeman và cộng sự cho thấy omega 3 giúp cải thiện các triệu chứng cho thời kỳ mãn kinh như trầm cảm, bốc hỏa.

1.3. Cải thiện mụn trứng cá

Mụn trứng cá là một dạng mụn trên da thường gặp ở tuổi dậy thì, khi tuyến dầu trong da sản xuất quá nhiều dầu, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và viêm nhiễm.

Omega 3 có thể giảm viêm và hạn chế sản xuất dầu trên da. Nó có tác dụng làm giảm số lượng vi khuẩn gây mụn, cải thiện cấu trúc da và làm giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá. Đặc biệt, EPA và DHA – hai loại chất béo omega-3 có thể giảm độ bết dính của tế bào da và giảm tắc nghẽn lỗ chân lông, giúp da dễ dàng thở và giảm thiểu tình trạng mụn trứng cá.

1.4. Cải thiện bệnh tim

Bệnh tim, đột quỵ là một trong những nguyên nhân tử vong hàng đầu trên thế giới. Trong nghiên cứu “Cập nhật về axit béo không bão hòa đa Omega-3 và sức khỏe tim mạch” của Andrew Elagizi và cộng sự cho thấy nhiều lợi ích của omega 3 đối với sức khỏe tim mạch. Chúng bao gồm:

• Làm giảm đáng kể cholesterol LDL (xấu) trong cơ thể.
• Tăng mức cholesterol HDL (tốt).
• Ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông.
• Giảm sản xuất các chất giải phóng trong phản ứng viêm của cơ thể.

1.5. Cải thiện sức khỏe xương khớp

Omega 3 có thể cải thiện sức khỏe xương bằng cách tăng cường lượng canxi hấp thụ vào xương. Ngoài ra, nó còn giảm đáng kể các cơn đau ở những người bị viêm xương khớp. Từ đó giảm nguy cơ bị loãng xương, hỗ trợ điều trị viêm khớp hiệu quả.

2. Dùng Omega 3 có bổ sung estrogen không?

Một số nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy omega 3 có ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong cơ thể.

– Trong bài báo khoa học “Bài tập aerobic dài hạn và bổ sung omega-3 điều chỉnh bệnh loãng xương thông qua các cơ chế gây viêm ở phụ nữ sau mãn kinh: một nghiên cứu đo lường ngẫu nhiên, lặp đi lặp lại” của Bakhtyar Tartibian và cộng sự cho thấy việc bổ sung omega-3 kết hợp với tập thể dục vừa phải tác động tích cực đến mức độ estrogen và tăng lên ở mức nào đó.

– Trong nghiên cứu “Phụ nữ và chất béo omega-3” của Pia Saldeen và cộng sự cho thấy omega 3 rất cần thiết cho sự cân bằng nội tiết tố. Cơ thể cần những chất béo này để sản xuất và duy trì hoạt động các hormon. Vì vậy, chúng giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến hormon, các bệnh do rối loạn nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ.

Mặc dù Omega-3 không trực tiếp bổ sung estrogen, nhưng nó có tác động gián tiếp đến việc điều hòa và duy trì sự cân bằng hormone trong cơ thể. Dưới đây là những cơ chế chính giúp Omega-3 hỗ trợ quá trình sản xuất và ổn định nồng độ estrogen:

2.1. Hỗ trợ hoạt động của buồng trứng, thúc đẩy sản xuất estrogen

Buồng trứng là cơ quan chính sản xuất estrogen ở phụ nữ. Khi hoạt động của buồng trứng suy giảm, lượng estrogen cũng giảm theo, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như rối loạn kinh nguyệt, khô da, loãng xương và suy giảm ham muốn.

Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, giúp cải thiện lưu lượng máu đến buồng trứng, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết để các tế bào sản xuất hormone hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, Omega-3 còn giúp giảm tình trạng viêm nhiễm ở buồng trứng, ngăn ngừa các vấn đề như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) – một nguyên nhân phổ biến gây mất cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ.

2.2. Giảm mức cortisol – hormone căng thẳng làm mất cân bằng estrogen

Cortisol là hormone được tiết ra khi cơ thể gặp căng thẳng. Khi nồng độ cortisol tăng cao trong thời gian dài, nó có thể ức chế quá trình sản xuất estrogen, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.

Omega-3 có khả năng điều hòa hoạt động của tuyến thượng thận – cơ quan chịu trách nhiệm sản xuất cortisol. Bằng cách giảm viêm và ổn định hệ thần kinh, Omega-3 giúp kiểm soát mức cortisol, từ đó gián tiếp hỗ trợ sự ổn định của estrogen. Điều này đặc biệt quan trọng với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, khi căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn hormone.

2.3. Hỗ trợ giảm triệu chứng mãn kinh nhưng không thay thế estrogen

Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, buồng trứng giảm sản xuất estrogen, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, mất ngủ, trầm cảm và loãng xương. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Omega-3 có thể giúp cải thiện một số triệu chứng này nhờ khả năng:

• Giảm viêm, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với sự thay đổi hormone.
• Ổn định hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và trầm cảm do thiếu hụt estrogen.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch và xương khớp, giúp phụ nữ duy trì sức khỏe tổng thể khi nồng độ estrogen giảm.

Tuy nhiên, Omega-3 không thể thay thế estrogen. Nếu thiếu hụt estrogen nghiêm trọng, phụ nữ có thể cần tham khảo ý kiến bác sĩ về liệu pháp hormone thay thế (HRT) hoặc bổ sung estrogen từ thực phẩm giàu phytoestrogen như đậu nành, hạt lanh.

3. Ai nên bổ sung Omega-3 và cách sử dụng hiệu quả?

Omega-3 là một dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, não bộ và cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận đủ Omega-3 từ chế độ ăn uống hằng ngày, đặc biệt là những người có nhu cầu đặc biệt về sức khỏe. Dưới đây là những đối tượng nên bổ sung Omega-3 và cách sử dụng hiệu quả nhất.

Đối tượng nên bổ sung Omega-3

+) Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản muốn cải thiện nội tiết tố tự nhiên: Omega-3 giúp giảm viêm, hỗ trợ chức năng buồng trứng và cân bằng hormone, từ đó cải thiện chu kỳ kinh nguyệt, tăng khả năng thụ thai và giảm các triệu chứng do mất cân bằng estrogen.

+) Người đang trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh: Omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tim mạch, từ đó giúp phụ nữ thích nghi tốt hơn với sự thay đổi hormone. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Omega-3 có thể giúp giảm cường độ và tần suất của cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh.

+) Người có chế độ ăn thiếu hụt Omega-3: Những người ăn ít cá hoặc không tiêu thụ các thực phẩm giàu Omega-3 như hạt lanh, dầu ô liu, quả óc chó rất dễ bị thiếu hụt dưỡng chất này.

2. Liều lượng và cách bổ sung Omega-3 hiệu quả

+) Bổ sung qua thực phẩm tự nhiên

Cách tốt nhất để nhận Omega-3 là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Một số thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm:

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích.
• Thực vật giàu Omega-3: Hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, dầu hạt cải.
• Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu cá.

Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn ít nhất 2-3 khẩu phần cá béo mỗi tuần để cung cấp đủ Omega-3 cho cơ thể.

+) Dùng thực phẩm chức năng theo khuyến nghị

Nếu không thể bổ sung đủ Omega-3 từ thực phẩm tự nhiên, bạn có thể sử dụng viên uống Omega-3. Liều lượng được khuyến nghị như sau:

• Người bình thường: 250-500mg EPA và DHA/ngày.
• Người có vấn đề về tim mạch, viêm khớp, rối loạn nội tiết: 1000-2000mg/ngày (theo hướng dẫn của bác sĩ).

Nên chọn viên dầu cá có hàm lượng EPA và DHA cao, ít tạp chất để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

3. Lưu ý khi sử dụng Omega-3 để đạt hiệu quả tối ưu

• Uống Omega-3 trong hoặc ngay sau bữa ăn để tăng khả năng hấp thụ.
• Không uống Omega-3 cùng lúc với vitamin E liều cao vì có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dưỡng chất.
• Hạn chế dùng Omega-3 trước khi đi ngủ nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, vì một số người có thể bị khó chịu dạ dày.
• Kết hợp Omega-3 với thực phẩm giàu vitamin D và canxi để hỗ trợ sức khỏe xương khớp tốt hơn.

Việc bổ sung Omega-3 là cần thiết cho nhiều đối tượng, đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, người tiền mãn kinh và những người có chế độ ăn thiếu hụt Omega-3. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên ưu tiên thực phẩm tự nhiên kết hợp với viên uống bổ sung theo khuyến nghị của chuyên gia y tế.

☛ Tham khảo thêm: 10 cách bổ sung estrogen tự nhiên hiệu quả

4. Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh – Làm tăng estrogen tự nhiên

Bên cạnh việc bổ sung omega-3 để tăng cường estrogen, bạn có thể bổ sung các sản phẩm chức năng kích thích hormon này trong cơ thể như Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh. Sản phẩm sử dụng Sâm Tố Nữ hỗ trợ làm tăng estrogen tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe và nâng cao đời sống vợ chồng cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Yêu thương và chăm sóc bản thân là chuyện phụ nữ nào cũng nên làm, nhất là khi bước sang tuổi 40. Vì thế dù bận rộn thế nào cũng đừng quên bổ sung 2 viên Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh mỗi ngày để:

• Bổ sung nội tiết, tăng ham muốn, tăng tiết dịch.
• Làm đẹp da, giúp da căng sáng mịn màng.
• Tăng cường sức khỏe, ngủ ngon và sâu giấc, chấm dứt tình trạng bốc hoả.
• Trẻ hóa cơ thể, vóc dáng săn chắc.

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh – Trẻ hơn, đẹp hơn, hạnh phúc hơn.

☛ Tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh tại nhà thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY

Chia sẻ23

Tweet

Chia sẻ

Chế độ ăn có ảnh hưởng tới nồng độ estrogen không?

Nồng độ estrogen rất dễ bị ảnh hưởng bới các yếu tố như tâm lý, sức khỏe, chế độ ăn hay các tác động từ môi trường. Trong đó, chế độ ăn là yếu tố gây ảnh hưởng tới nồng độ estrogen của cơ thể mà nhiều chị em vẫn chưa chú ý đến dẫn tới tình trạng cơ thể bị thiếu hụt estrogen do chế độ ăn chưa phù hợp.

Chị em chắc đã từng đọc nhiều bài viết về các loại thực phẩm bổ sung estrogen cho cơ thể, nhưng ít ai biết bên cạnh những thực phẩm chứa estrogen thì ngoài tự nhiên vẫn có những thực phẩm làm giảm estrogen của cơ thể.

Các loại thực phẩm làm giảm estrogen do trong đó có chứa chất phytochemical làm ngăn chặn quá trình sản xuất estrogen của cơ thể. Do đó, khi sử dụng các loại thực phẩm này thời gian dài, cơ thể sẽ bị thiếu hụt estrogen gây ảnh hưởng tới sức khỏe, sắc đẹp và tâm sinh lý của chị em.

Các loại thực phẩm làm giảm Estrogen

Tuy ngoài tự nhiên không có nhiều loại thực phẩm làm giảm estrogen nhưng những loại thực phẩm này lại được sử dụng khá phổ biến và thường xuyên trong các bữa ăn của nhiều gia đình.

Nấm

Theo các nghiên cứu cho thấy, một số loại nấm như: nấm đông cô, nấm mỡ, nấm mũ, nấm portobello… mà chị em thường sử dụng có thể làm giảm nồng độ Estrogen trong cơ thể do cản trở quá trình sản xuất enzyme Aromatase (đây là enzym chuyển đổi androgen của tuyến thượng thận thành estrogen).

Đặc biệt nấm là thành phần chính của các món ăn chay, do đó phụ nữ có thói quen ăn chay trường phần lớn có biểu hiện thiếu hụt estrogen.

Nho đỏ

Nho đỏ là loại quả yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, nữ giới không nên ăn quá nhiều nho đỏ thường xuyên do trong loại quá này có chứa Resveratrol ở vỏ và Proanthocyanidin ở hạt có tác dụng ngăn chặn cơ thể sản sinh estrogen.

Trà xanh

Bên cạnh những tác dụng như phòng chống ung thư, hạ cholesterol và giảm huyết áp thì trà xanh có thể gây ra một ảnh hưởng tiêu cực tới phái nữ là gây giảm nồng độ hormone Estrogen của cơ thể do trong trà xanh có chứa polyphenol là một chất ngăn chặn quá trình tổng hợp estrogen.

Một số loại hạt

Không chỉ có trong trà xanh, một số loại hạt như: hạt hạnh nhân, hạt hồ đào, hạt dẻ cũng chứa polyphenol gây giảm nồng độ estrogen mà chị em cần lưu ý.

Một số loại rau củ

Một số loại rau củ như súp nơ trắng, cải ngọt, bắp cải, củ cải cũng chứa phytochemical có tác dụng ngăn cản cơ thể sản xuất estrogen. Nên chị em nên hạn chế ăn các loại rau củ này thường xuyên nếu không muốn cơ thể giảm estrogen.

Các loại ngũ cốc nguyên cám

Các loại ngũ cốc thô, nguyên cám cũng chứa nhiều polyphenol tuy có nhiều tác dụng tuyệt vời như chống oxy hóa, chống ung thư, nhưng nếu phái nữ sử dụng một cách quá thường xuyên có thể gây giảm nồng độ estrogen của cơ thể.

Một số loại ngũ cốc nguyên cám như: Lúa mì, yến mạch, ngô, lúa mạch,…

Lựu

Lựu chắc hẳn là một loại trái cây được nhiều chị em yêu thích vì chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: vitamin C, vitamin K, chất xơ, kali,…

Tuy nhiên, trong lựu cũng chứa phytochemical, đây là một hoạt chất ngăn chặn quá trình sản sinh estrogen của cơ thể.

☛ Tìm hiểu thêm: Thuốc tránh thai có gây suy giảm estrogen không?

Ảnh hưởng của các loại thực phẩm làm giảm Estrogen

Khi sử dụng các loại thực phẩm làm giảm estrogen, tác dụng làm giảm estrogen của nó có thể ảnh hưởng tích cực và tiêu cực tới cơ thể, cụ thể như sau:

Ảnh hưởng tích cực

Tác dụng làm giảm nồng độ estrogen của các loại thực phẩm này có thể đem lại tác dụng tích cực làm giảm một số triệu chứng khi cơ thể dư thừa estrogen.

Tình trạng dư thừa estrogen có thể gây rối loạn kinh nguyệt, cơ thể mệt mỏi, tăng nguy cơ xuất hiện khối u vú,…

Tuy nhiên dư thừa estrogen chỉ xảy ra trong một số trường hợp như mất cân bằng nồng độ hormone sinh dục nữ (cụ thể là nồng độ progesteron bị suy giảm) hoặc do cung cấp quá nhiều thực phẩm giàu estrogen, hay do tác dụng phụ của một số thuốc đặc biệt là thuốc tránh thai.

Ảnh hưởng tiêu cực

Các thực phẩm làm giảm estrogen nếu sử dụng thường xuyên trong thời gian dài có thể gây thiếu hụt estrogen gây ra các biểu hiện như:

• Rối loạn kinh nguyệt
• Cơ thể mệt mỏi, suy nhược, tình cách thay đổi thất thường.
• Mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
• Da khô, nổi mụn, kém đàn hồi, thiếu tươi tắn.
• Cơ thể dễ tăng cân, mất dáng.
• Giảm ham muốn tình dục, dễ mắc các bệnh phụ khoa.

Đặc biệt với người phụ nữ đang bị thiếu hụt estrogen trong thời kỹ mãn kinh, tiền mãn kinh, sau sinh,… sử dụng các thực phẩm làm giảm estrogen có thể làm sự thiếu hụt trầm trọng hơn.

Đối với tuổi dậy thì, thời điểm cần rất nhiều estrogen để phát triển cơ thể, các loại thực phẩm này có thể làm bạn gái có các biểu hiện như: vú chậm phát triển, kinh nguyệt rối loạn.

Khi nào nên sử dụng các loại thực phẩm làm giảm estrogen?

Estrogen là hormone quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ, nhưng khi dư thừa, nó có thể gây ra nhiều vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, tăng cân, căng thẳng và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như u xơ tử cung hay lạc nội mạc tử cung. Việc kiểm soát nồng độ estrogen không chỉ giúp cân bằng nội tiết mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những trường hợp bạn nên cân nhắc bổ sung các thực phẩm giúp giảm estrogen một cách tự nhiên.

1. Khi có dấu hiệu dư thừa estrogen

Nếu bạn gặp các triệu chứng như: rối loạn kinh nguyệt, tăng cân không kiểm soát, căng thẳng dễ cáu gắt, mất ngủ mệt mỏi kéo dài, đau ngực, căng tức ngực, giảm ham muốn… có thể cơ thể đang có mức estrogen cao hơn bình thường. Khi đó, việc điều chỉnh chế độ ăn uống với các thực phẩm giúp giảm estrogen có thể giúp cải thiện tình trạng rối loạn hormone và hạn chế những biến chứng do dư thừa estrogen gây ra.

2. Khi đang mắc các bệnh lý liên quan đến estrogen cao

Một số bệnh lý có liên quan đến nồng độ estrogen cao trong cơ thể, bao gồm:

• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
• U xơ tử cung
• Lạc nội mạc tử cung
• Ung thư vú và ung thư nội mạc tử cung

Nếu bạn thuộc nhóm có nguy cơ cao hoặc đang mắc các bệnh lý trên, bác sĩ có thể khuyến nghị điều chỉnh chế độ ăn uống để kiểm soát estrogen một cách tự nhiên.

3. Khi sử dụng thuốc nội tiết hoặc các phương pháp điều trị hormone

Nếu bạn đang sử dụng thuốc tránh thai, liệu pháp thay thế hormone hoặc thuốc hỗ trợ sinh sản, cơ thể có thể có nguy cơ dư thừa estrogen. Bên cạnh đó, sử dụng một số loại thuốc điều trị bệnh lý như ung thư vú hoặc bệnh tuyến giáp cũng có thể ảnh hưởng đến nồng độ estrogen.

Trong trường hợp này, việc bổ sung thực phẩm giúp làm giảm estrogen có thể giúp cân bằng nội tiết và giảm tác dụng phụ của thuốc.

4. Khi chế độ ăn uống và lối sống làm tăng estrogen

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm giàu đường, đậu nành và sản phẩm từ đậu nành có thể làm tăng mức estrogen trong cơ thể.

Nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với hóa chất có chứa estrogen tổng hợp (như nhựa BPA, thuốc trừ sâu, mỹ phẩm chứa paraben…), cơ thể có thể hấp thụ một lượng lớn estrogen ngoại sinh.

Trong những trường hợp này, việc điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách bổ sung thực phẩm giúp giảm estrogen có thể giúp cơ thể thải độc và lấy lại sự cân bằng nội tiết.

5. Khi muốn duy trì cân bằng nội tiết tố lâu dài

Ngay cả khi bạn không có dấu hiệu dư thừa estrogen, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm hỗ trợ cân bằng hormone vẫn rất quan trọng. Một chế độ ăn giàu chất xơ, rau xanh, protein sạch và chất béo lành mạnh sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh hormone một cách tự nhiên, giảm nguy cơ rối loạn nội tiết trong tương lai.

Không phải ai cũng cần giảm estrogen, nhưng nếu bạn có dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố, mắc các bệnh liên quan đến estrogen cao hoặc có lối sống dễ làm tăng hormone này, thì việc bổ sung thực phẩm làm giảm estrogen là một giải pháp hữu ích. Tuy nhiên, nếu có triệu chứng nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều chỉnh phù hợp nhất.

Lời kết:

Các loại thực phẩm làm giảm estrogen thường là những loại thực phẩm chị em thường xuyên sử dụng trong bữa ăn thường ngày. Chị em hoàn toàn có thể tiếp tục sử dụng những thực phẩm này, tuy nhiên không nên dùng quá thường xuyên, cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa estrogen cho bữa ăn của mình và sử dụng các phương pháp phòng thiếu hụt estrogen để gìn giữ tuổi xuân.

Tài liệu tham khảo:

• https://pinklotus.com/powerup/breastcancer101/the-top-6-anti-estrogen-foods-for-breast-cancer-risk-reduction/
• https://www.healthline.com/nutrition/foods-to-lower-estrogen

Chia sẻ23

Tweet

Chia sẻ

Tinh dầu hoa anh thảo là gì?

Tinh dầu hoa anh thảo được chiết xuất từ hạt của cây hoa anh thảo (Evening Primrose), một loài thực vật có nguồn gốc từ Bắc Mỹ. Loại tinh dầu này được sử dụng phổ biến trong lĩnh vực sức khỏe và làm đẹp nhờ vào hàm lượng dưỡng chất dồi dào.

Thành phần quan trọng nhất trong tinh dầu hoa anh thảo là axit gamma-linolenic (GLA) – một loại axit béo omega-6 thiết yếu, có vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng hormone, giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Với đặc tính này, tinh dầu hoa anh thảo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là:

• Cân bằng nội tiết tố nữ, hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và mãn kinh.
• Cải thiện làn da, giảm tình trạng mụn nội tiết, viêm da cơ địa và khô da.
• Tốt cho hệ tim mạch, giúp giảm cholesterol xấu và cải thiện tuần hoàn máu.
• Hỗ trợ hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện giấc ngủ.

Nhờ những công dụng này, tinh dầu hoa anh thảo ngày càng được nhiều chị em tin dùng như một giải pháp tự nhiên giúp chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp.

2. Tinh dầu hoa anh thảo có bổ sung estrogen không?

Tinh dầu hoa anh thảo có bổ sung estrogen không?

Tinh dầu hoa anh thảo được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe nữ giới, đặc biệt là hỗ trợ điều hòa nội tiết tố. Trái với suy nghĩ của nhiều người, tinh dầu hoa anh thảo không chứa estrogen. Điều này có nghĩa là nó không phải là một nguồn cung cấp estrogen tự nhiên như đậu nành hay hạt lanh – những thực phẩm chứa phytoestrogen (estrogen thực vật) có khả năng hoạt động tương tự như estrogen trong cơ thể.

Thành phần chính của tinh dầu hoa anh thảo là axit gamma-linolenic (GLA) – một loại axit béo omega-6 có vai trò quan trọng trong việc sản xuất prostaglandin, một hợp chất giúp điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể, bao gồm cả cân bằng nội tiết tố nữ.

Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm bổ sung estrogen trực tiếp, tinh dầu hoa anh thảo không phải là lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, nó vẫn mang lại những lợi ích đáng kể trong việc hỗ trợ điều hòa hormone một cách tự nhiên.

Cơ chế hoạt động của tinh dầu hoa anh thảo trong việc cân bằng hormone nữ

Mặc dù không bổ sung estrogen trực tiếp, tinh dầu hoa anh thảo giúp cơ thể điều chỉnh nội tiết tố nữ một cách tự nhiên nhờ vào tác động của GLA lên quá trình tổng hợp prostaglandin. Cơ chế hoạt động cụ thể như sau:

Hỗ trợ quá trình tổng hợp prostaglandin

• Prostaglandin là một nhóm hợp chất có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone và giảm viêm trong cơ thể.
• GLA trong tinh dầu hoa anh thảo giúp tăng cường sản xuất prostaglandin, từ đó hỗ trợ quá trình cân bằng nội tiết một cách tự nhiên.

Điều này giúp điều chỉnh sự dao động của estrogen và progesterone trong cơ thể, đặc biệt là trong các giai đoạn như chu kỳ kinh nguyệt, tiền mãn kinh và mãn kinh.

Giảm triệu chứng mất cân bằng nội tiết tố

Khi hormone nữ bị rối loạn, cơ thể có thể gặp phải các triệu chứng như rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh, mụn nội tiết, bốc hỏa, mất ngủ và căng thẳng.

Nhờ vào tác dụng điều hòa hormone của GLA, tinh dầu hoa anh thảo giúp giảm nhẹ các triệu chứng này mà không làm thay đổi nồng độ estrogen một cách đột ngột.

Điều này đặc biệt có lợi cho những người bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) hoặc phụ nữ tiền mãn kinh, khi nồng độ estrogen bắt đầu suy giảm.

Không làm tăng hoặc giảm nồng độ estrogen đột ngột

Một số phương pháp bổ sung estrogen nhân tạo có thể gây mất cân bằng nội tiết nếu sử dụng không đúng cách. Ngược lại, tinh dầu hoa anh thảo giúp cơ thể điều chỉnh hormone một cách tự nhiên và ổn định, hạn chế tác dụng phụ so với các phương pháp bổ sung estrogen trực tiếp.

3. Tác dụng của tinh dầu hoa anh thảo đối với nội tiết tố nữ

Tinh dầu hoa anh thảo là một trong những sản phẩm thiên nhiên được nhiều phụ nữ tin dùng để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Nhờ hàm lượng axit gamma-linolenic (GLA) cao, loại tinh dầu này có khả năng tác động đến quá trình sản xuất hormone trong cơ thể, giúp điều hòa kinh nguyệt, cải thiện làn da và giảm các triệu chứng khó chịu do rối loạn nội tiết. Dưới đây là những tác dụng nổi bật của tinh dầu hoa anh thảo đối với sức khỏe nội tiết tố nữ.

Hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt và giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

GLA trong tinh dầu hoa anh thảo giúp tăng cường tổng hợp prostaglandin, một chất có tác dụng giảm viêm và điều hòa hormone, từ đó giảm đau bụng kinh, giảm căng tức ngực và điều chỉnh tâm trạng ổn định hơn.

Ngoài ra, tinh dầu hoa anh thảo còn có thể hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giúp kinh nguyệt đều đặn hơn đối với những người có chu kỳ không ổn định.

Nhờ vào những lợi ích này, tinh dầu hoa anh thảo được xem là một giải pháp tự nhiên giúp chị em trải qua chu kỳ kinh nguyệt dễ chịu hơn mà không cần dùng đến thuốc giảm đau hay hormone nhân tạo.

Cải thiện tình trạng buồng trứng đa nang (PCOS) và mãn kinh

Hỗ trợ điều trị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)

• Tinh dầu hoa anh thảo giúp cải thiện PCOS nhờ khả năng cân bằng hormone và giảm viêm.
• GLA giúp hỗ trợ điều chỉnh nồng độ estrogen và progesterone, từ đó giúp kinh nguyệt đều đặn hơn.

Nhờ vào tác dụng kháng viêm và điều hòa insulin, tinh dầu hoa anh thảo cũng giúp giảm nguy cơ tăng cân và hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu ở những người bị PCOS.

Giảm triệu chứng mãn kinh

GLA trong tinh dầu hoa anh thảo có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm cảm giác bốc hỏa, cải thiện giấc ngủ và cân bằng tâm trạng.

Ngoài ra, tinh dầu hoa anh thảo hỗ trợ duy trì độ ẩm của da và niêm mạc, giúp giảm tình trạng khô hạn âm đạo thường gặp ở phụ nữ mãn kinh.

Nhờ vào những lợi ích này, tinh dầu hoa anh thảo là một trong những sản phẩm tự nhiên giúp phụ nữ đối phó với các vấn đề nội tiết trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh một cách nhẹ nhàng hơn.

Giúp làm đẹp da, tóc, giảm mụn nội tiết

• Tinh dầu hoa anh thảo giúp kiểm soát sản xuất bã nhờn, từ đó giảm tình trạng mụn nội tiết, đặc biệt là ở vùng cằm, quai hàm và má.
• Hỗ trợ nuôi dưỡng da và tóc từ bên trong nhờ vào tác dụng chống viêm và cung cấp độ ẩm tự nhiên.
• Giảm tình trạng rụng tóc do mất cân bằng hormone, giúp tóc chắc khỏe hơn.

Nhờ vào những tác dụng này, tinh dầu hoa anh thảo không chỉ giúp duy trì nội tiết tố ổn định mà còn giúp phụ nữ có làn da khỏe mạnh, mịn màng và mái tóc bóng mượt hơn.

Giảm các triệu chứng do suy giảm estrogen

Khi nồng độ estrogen suy giảm, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, cơ thể sẽ gặp phải nhiều triệu chứng khó chịu như:

• Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm
• Khô hạn âm đạo, giảm ham muốn
• Mất ngủ, mệt mỏi kéo dài
• Loãng xương, đau nhức xương khớp

Mặc dù tinh dầu hoa anh thảo không trực tiếp bổ sung estrogen, nhưng nó giúp cơ thể tự điều chỉnh hormone một cách tự nhiên nhờ vào tác dụng của GLA.

• Giúp làm dịu hệ thần kinh, từ đó giảm tần suất và mức độ bốc hỏa.
• Cải thiện độ ẩm cho da và niêm mạc, giúp giảm tình trạng khô hạn.
• Hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn, giúp cơ thể giảm căng thẳng và hồi phục tốt hơn.

Nhờ vào những tác dụng này, tinh dầu hoa anh thảo là một lựa chọn tự nhiên giúp phụ nữ trải qua thời kỳ suy giảm nội tiết tố một cách nhẹ nhàng hơn mà không cần dùng đến liệu pháp hormone nhân tạo.

Tinh dầu hoa anh thảo không bổ sung estrogen nhưng giúp cơ thể tự cân bằng nội tiết, giảm PMS, PCOS, làm đẹp da và hỗ trợ phụ nữ mãn kinh. Đây là giải pháp tự nhiên giúp phụ nữ duy trì sức khỏe nội tiết mà không cần can thiệp hormone nhân tạo.

4. Những ai nên dùng tinh dầu hoa anh thảo?

Tinh dầu hoa anh thảo có thể được sử dụng ở cả nam và nữ trưởng thành. Những đối tượng nên bổ sung tinh dầu thảo dược này hàng ngày bao gồm:

• Những người bị rối loạn nội tiết tố.
• Những người kinh nguyệt không đều, hay gặp các triệu chứng đau bụng, khó chịu, đau ngực… trong giai đoạn hành kinh.
• Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh giúp làm giảm trầm cảm, bốc hoả…
• Người muốn cải thiện biến chứng đau dây thần kinh bệnh tiểu đường.
• Phụ nữ hiếm muộn.
• Những người gặp các vấn đề về da như viêm da, eczema, chàm…

Những đối tượng không nên dùng tinh dầu hoa anh thảo gồm:

• Người bị động kinh hoặc các rối loạn co giật khác và đang sử dụng thuốc phenothiazine do tinh dầu làm tăng nguy cơ bị động kinh.
• Người đang sử dụng thuốc làm loãng máu hay sắp phẫu thuật trong 2 tuần nữa do tinh dầu hoa anh thảo có tác dụng làm loãng máu.

5. Cách dùng tinh dầu hoa anh thảo đúng cách

Tinh dầu hoa anh thảo có thể được tìm thấy trên thị trường dưới dạng viên nang mềm, tinh dầu… để người dùng dễ dàng sử dụng. Tùy theo mục đích mà liều lượng và cách dùng tinh dầu hoa anh thảo khác nhau. Thông thường các viên uống bổ sung thường được sử dụng với liều 2 – 6 gam mỗi ngày trong 3 – 12 tháng. Tinh dầu hoa anh thảo an toàn cho hầu hết mọi người với liều lên đến 6g mỗi ngày trong tối đa 1 năm.

Dầu hoa anh thảo có thể được dùng vào bất cứ thời gian nào trong ngày và thường được dùng với liều lượng chia nhỏ. Tuy nhiên do tinh dầu hấp thu tốt trong chế độ ăn nhiều chất béo nên uống trong bữa ăn.

5. Sâm Nhung Tố nữ Tuệ Linh – Bí quyết bổ sung estrogen an toàn và hiệu quả

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp từ nguồn gốc tự nhiên để cân bằng nội tiết tố, giảm nám sạm, khô nhăn, giảm triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh hãy thử ngay Sâm nhung Tố nữ Tuệ Linh.

Đây là sản phẩm ĐẦU TIÊN và DUY NHẤT kết hợp từ Sâm tố nữ, Hồng Sâm cùng các dược liệu quý giúp giải quyết toàn diện các vấn đề của phụ nữ trung niên.

Sâm tố nữ chứa ít nhất 17 hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen, đặc biệt, hoạt chất Deoxymiroestrol & Miroestrol có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần so với mầm đậu nành. Đây cũng là estrogen thực vật mạnh nhất hiện nay, giúp cải thiện nhanh các triệu chứng tiền mãn kinh, giúp chị em phụ nữ trẻ hơn, đẹp hơn, hạnh phúc hơn!

Hồng sâm không tác dụng trực tiếp với nội tiết sinh dục nhưng có tác dụng kích thích tuyến yên tiết hormon hướng sinh dụng.

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh với công thức đột phá mới giúp giải quyết tận gốc vấn đề của phụ nữ tuổi trung niên:

• Bổ sung nội tiết, làm đẹp da, trẻ hóa cơ thể.
• Giảm căng thẳng, bồn chồn, giúp tinh thần phấn chấn.
• Giúp ngủ ngon và sâu giấc, hết bốc hỏa.
• Tăng cường sức khỏe, chống loãng xương.

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh – trẻ hơn, đẹp hơn, hạnh phúc hơn! Cam kết hiệu quả chỉ sau 2 tuần

☛ Tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh tại nhà thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY

Tinh dầu hoa anh thảo không trực tiếp bổ sung estrogen nhưng giúp cân bằng nội tiết tố nữ, hỗ trợ giảm PMS, cải thiện da tóc và giảm triệu chứng mãn kinh. Để đạt hiệu quả, bạn nên kiên trì sử dụng đúng liều lượng phù hợp và kết hợp lối sống lành mạnh. Đây là giải pháp tự nhiên giúp phái đẹp duy trì sức khỏe nội tiết tố.

Chia sẻ174

Tweet

Chia sẻ

Estrogen tăng cao khi nào?

Thế nào là Estrogen tăng cao?

Trước khi tìm hiểu về hiện tượng estrogen tăng cao xảy ra khi nào thì hãy cùng tìm hiểu nồng độ estrogen trong cơ thể nữ giới bao nhiêu là cao.

Để đo nồng độ estrogen trong cơ thể, người ta thường tiến hành lấy mẫu máu xét nghiệm và đo chỉ số Estradiol (E2) – một phân loại mạnh nhất của estrogen.

Theo một báo cáo nghiên cứu từ Phòng thí nghiệm Y tế của bệnh viện Mayo Clinic (Rochester, Mỹ), chỉ số Estradiol ở mức bình thường của một phụ nữ khỏe mạnh trong các giai đoạn như sau:

Ở bé gái trong độ tuổi dậy thì Estrogen bình thường: từ khoảng 20 – 350 pmol/l.

Ở phụ nữ trường thành:

• Estrogen bình thường trước thời điểm rụng trứng: từ khoảng 46 – 407 pmol/l.
• Estrogen bình thường trong thời điểm rụng trứng: từ khoảng 315 – 1828 pmol/l
• Estrogen bình thường sau thời điểm rụng trứng: từ khoảng 161 – 774 pmol/l.

Ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và tiền mãn kinh: Estrogen bình thường: từ khoảng 18.4 – 201 pmol/l.

Hiện tượng estrogen tăng cao (còn gọi là cường estrogen, estrogen thống trị, estrogen dư thừa) là tình trạng nồng độ estrogen trong máu đạt ngưỡng cao hơn chỉ số estrogen bình thường (đã nêu trên) trong cơ thể phụ nữ. Đây được coi là một dạng của mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Estrogen tăng cao khi nào?

Nồng độ hormone estrogen tăng cao khi cơ thể hấp thụ quá nhiều estrogen hoặc khi nồng độ các hormone sinh dục khác như progesterone giảm xuống. Estrogen tăng cao dẫn đến xuất hiện nhiều triệu chứng sinh lý và cả tâm lý, gây ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống.

Khi nồng độ estrogen tăng cao, cơ thể của người phụ nữ phát triển một số triệu chứng sau: đầy hơi, sưng đau tức ngực, giảm ham muốn tình dục, kinh nguyệt không đều, tâm trạng thay đổi, tăng cân, khó ngủ, có vấn đề về trí nhớ…

• Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt: Việc estrogen tiết ra quá nhiều và kéo dài không lên xuống như chu kỳ kinh nguyệt bình thường nên không tạo được phóng noãn và kinh nguyệt.
• Tăng cân: Đây là dấu hiệu rõ ràng nhất của nồng độ estrogen tăng, khi đột nhiên bạn tăng cân nhanh chóng. Nguyên nhân là do estrogen ngoài tiết ra ở buồng trứng còn được tác động gián tiếp sinh ra bởi các tế bào mỡ. Nên nếu bạn đang có lượng mỡ dư thừa nhiều (đặc biệt là vòng 2) thì hãy cẩn thận vì bạn có thể bị estrogen tăng cao hơn người bình thường.
• Giảm ham muốn: Phụ nữ có mức estrogen cao (nhưng vẫn nằm trong khoảng bình thường) sẽ có ham muốn và sinh lý nữ ổn định. Tuy nhiên nếu lượng estrogen tăng cao quá mức và dư thừa lại khiến vùng âm đạo bị khô, người phụ nữ mất cảm xúc, giảm ham muốn tình dục.
• Dễ cáu gắt: Estrogen có gây tác động mạnh đến chỉ số cảm xúc EQ ở nữ giới. Estrogen tăng cao và dư thừa có thể khiến tính cách phụ nữ thay đổi, dễ cáu gắt, khó chịu, hay nổi nóng nhưng không rõ nguyên nhân. Việc điều khiển cảm xúc cũng rất khó khăn.
• Mất ngủ: Cường estrogen tác động không có lợi đến hệ thần kinh khiến phụ nữ bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc và hay giật mình khi đang ngủ.
• Trí nhớ suy giảm: Nhớ nhớ quên quên, suy giảm trí nhớ ở phụ nữ trung tuổi cũng có thể do estrogen tăng cao gây ra. Nghiêm trọng hơn, tình trạng giảm trí nhớ kéo dài dẫn tới mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer.
• Các dấu hiệu khác: Lo lắng, kiệt sức, nhức đầu, rụng tóc…

Nguyên nhân estrogen tăng cao là do đâu?

Thông thường, khi cơ thể đến độ tuổi dậy thì và trong giai đoạn mang thai, nồng độ estrogen có xu hướng tăng tự nhiên. Ngoài ra, có một số yếu tố tác động khác cũng có thể khiến nồng độ estrogen tăng cao.

Có nhiều nguyên nhân gây ra sự gia tăng estrogen bao gồm:

Nguyên nhân gây dư thừa estrogen

Các nguyên nhân gây dư thừa estrogen có thể chia thành 3 nhóm như sau:

• Cơ thể sản xuất quá mức estrogen cần thiết: Do cơ thể mắc phải các tình trạng bệnh lý như u buồng trứng, u vùng hạ đồi tuyến yên, u thượng thận giúp tăng kích thích tiết estrogen.
• Cơ thể bị rối loạn chuyển hóa estrogen: Tình trạng này thường gặp ở những người thường xuyên sử dụng thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích khiến cho cơ thể bị giảm khả năng chuyển hóa hoocmon.
• Cơ thể bị rối loạn bài tiết estrogen: Những người mắc bệnh gan, gan hoạt động kém hiệu quả làm giảm khả năng chuyển hóa và loại bỏ estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể.

Các yếu tố nguy cơ gây thừa estrogen

Có một số yếu tố góp phần khiến mức estrogen cao hơn bình thường khác cũng cần được quan tâm như:

• Thừa cân, béo phì: mô mỡ tổng hợp estrogen nên thừa cân có thể khiến nồng độ homron này cao hơn. Ngoài ra, béo phì còn gây ra tình trạng kháng insulin và rối loạn chuyển hóa. Điều này làm tăng chuyển androgen thành estrogen do tăng hoạt tính men aromatase và từ đó làm tăng nồng độ estrogen tự do trong máu.
• Rối loạn hệ khuẩn ruột: Tình trạng này gây mất cân bằng giữa các vi khuẩn, khiến cho vi khuẩn gây hại lớn hơn vi khuẩn có lợi. Các loại vi khuẩn có khả năng loại bỏ và đào thải estrogen dư thừa ra ngoài bị giảm nên cũng gây ra tình trạng tăng estrogen trong máu.
• Do tác dụng phụ của một số loại thuốc khiến estrogen tăng cao, gây ức chế sản sinh progesteron và testosteron như: thuốc tránh thai nội tiết, một số loại thuốc bổ sung nội tiết tố, thuốc điều trị rối loạn tâm thần…
• Do một số bệnh lý liên quan đến buồng trứng: Estrogen được sản xuất chủ yếu trong buồng trứng. Do đó khi buồng trứng gặp các vấn đề như mất cân bằng trong quá trình sản sinh nội tiết tố nữ sẽ gây mất cân bằng hormon trong cơ thể. Cụ thể buồng trứng tập trung sản sinh estrogen nhiều quá mức và hạn chế sản xuất các nội tiết tố nữ khác như: progesterone; estrogen; prolactin…
• Căng thẳng: tâm trạng căng thẳng làm cortisol tăng cao, dẫn đến giảm nồng độ progesterone tác động kích thích sản sinh estrogen.
• Uống rượu: việc dùng rượu quá nhiều có thể khiến cơ thể khó chuyển hóa estrogen và gây tăng nồng độ hormon này.

Estrogen tăng cao có nguy hiểm không?

Nồng độ estrogen tăng giảm ở một mức độ nhất định là điều bình thường. Tuy nhiên hormone này tăng cao liên tục trong một thời gian dài có thể tác động rất lớn tới các vấn đề sức khỏe.

– Estrogen tăng cao quá mức và kéo dài chúng có thể tác động khiến phụ nữ tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm:

• Bệnh về tuyến giáp: có mối liên hệ giữa estrogen và sức khỏe tuyến giáp. Khi hormon estrogen quá cao nó dẫn đến giảm lượng hormon tuyến giáp gây ra các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuyến này.
• Bệnh u vú lành tính, ung thư vú, tử cung: những bất thường về nồng độ estrogen trong cơ thể có thể tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư ở phụ nữ.
• Làm xuất hiện cục máu đông, đột quỵ, bệnh tim: estrogen tăng cao có thể khiến dễ hình thành cục máu đông và các dạng bệnh tim mạch khác
• Trầm cảm (thường gặp ở nam giới): Estrogen tăng cao có thể tác động trực tiếp đến dây thần kinh, ảnh hưởng đến tâm lý, cảm xúc, tinh thần. Khi cường độ hormone này cao dễ khiến họ bị lo lắng, chán nản và hoảng loạn…
• Ngoài ra, estrogen tăng quá cao còn kích hoạt các tổn thương nội mạc tử cung có sẵn. Điều này khiến bệnh lạc nội mạc tử cung trở nên trầm trọng hơn.

Cách cân bằng estrogen tăng cao KHÔNG DÙNG THUỐC

Dưới đây là một số cách làm giảm nội tiết tố estrogen tự nhiên tại nhà bằng việc thiết lập lại sinh hoạt lối sống khoa học. Mời chị em cùng tham khảo như:

Ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp làm giảm estrogen

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc thực hiện một chế độ ăn nhiều ngũ cốc có thể tác động làm giảm nồng độ estrogen trong cơ thể đồng thời phòng ngừa một số bệnh ung thư liên quan đến sự dư thừa estrogen.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ – nhân tố giúp cơ thể giảm hấp thụ cholesterol – một tiền thân của estroge. Nhờ đó hạn chế sự tác động chuyển hóa sản sinh estrogen từ các mô mỡ dư thừa trong cơ thể giúp cân bằng estrogen. Bên cạnh đó các hạt ngũ cốc cũng rất giàu vitamin và khoáng chất có lợi giúp chị em phụ nữ giảm cân nặng hiệu quả hơn.

Một số hạt ngũ cốc giàu chất xơ nên tham khảo:

• Hạnh nhân
• Hạt điều
• Hạt bí ngô
• Hạt hướng dương
• …

Làm giảm estrogen với thực phẩm chay

Ăn chay là thói quen ăn uống ngày càng được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng và thực hiện. Việc ăn chay với các loại rau, hoa quả tươi tự nhiên thúc đẩy cân bằng estrogen tự nhiên trong cơ thể, tác động làm giảm hàm lượng estrogen dư thừa ở nữ giới bị tình trạng estrogen cao.

Theo quan niệm Phật giáo, ăn chay trường với các loại rau củ tươi hàng ngày là một cách thanh lọc cơ, loại bỏ độc tố trong cơ thể một cách tự nhiên, giúp con người khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng sống hơn. Mặt khác, ăn chay cũng là một cách để giữ giới không sát sinh, tích đức, bớt nghiệp.

Một số loại thực phẩm thực vật, rau xanh, trái cây tươi giúp cơ thể làm giảm nội tiết tố estrogen dư thừa như:

• Kiwi, xoài, nho, táo, bưởi, dâu tây, việt quất, chuối, cam…
• Mướp nhật, mướp đắng, khoai tây, khoai lang, cà rốt, hành tây
• Dầu oliu…

☛ Xem thêm: Các thực phẩm làm giảm estrogen

Giảm estrogen bằng cách “từ chối” thịt đỏ

Các loại thịt đỏ rất giàu protein và năng lượng. Khi bạn ăn quá nhiều các loại thị đỏ có thể khiến nồng độ estrogen trong máu tăng cao hơn. Đặc biệt đối với phụ nữ đã bị cường estrogen, việc nạp nhiều loại thịt đỏ không chỉ gây dư thừa năng lượng mà có khiến tình trạng béo phì trầm trọng hơn, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như quá trình cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

Vậy nên để làm giảm estrogen dư thừa và giảm cân hiệu quả chị em nên TRÁNH XA các loại thịt đỏ và những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe như:

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt ngựa, thịt dê, thịt chó, thịt cừu…
• Thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, thịt xông khói; thịt đông lạnh…
• Một số loại bột ngũ cốc tinh chế: Bột mì trắng, gạo trắng, bánh mì trắng…
• Đồ ngọt nhân tạo: các loại bánh gato, bánh ngọt, đồ uống có gas…

Giữ cân nặng vừa phải

Thiết lập lại chế độ sinh hoạt khoa học, làm việc, ăn uống, nghỉ ngơi, luyện tập thể thao hợp lý sẽ giúp bạn loại bỏ cân nặng dư thừa, cân bằng nội tiết tố nữ cũng như lấy lại vóc dáng thon gọn, sự tự tin, xinh đẹp vốn có của phụ nữ.

Hãy bắt đầu việc giảm cân, loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể bằng cách:

• Có thực đơn ăn uống bổ sung vitamin và chất xơ, hạn chế các món chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ…
• Không uống rượu, bia, không hút thuốc lá.
• Ngủ đủ giấc ít nhất 6 – 8 giờ mỗi ngày.
• Uống đủ nước khoảng 2 lit nước mỗi ngày.
• Dành thời gian luyện tập thể dục thể thao ít nhất 60 phút mỗi ngày. Có thể tham khảo các bộ môn thịnh hành hiện này: tập Gym; nhảy Aerobic; tập Yoga; Thiền định…

>>> Tham khảo thêm: Bài tập yoga tốt cho nội tiết

Không uống rượu hoặc các chất kích thích có hại

Rượu, bia, thuốc lá… không chỉ là những chất gây hại cho sức khỏe, làm sạm da, xỉn da khiến tốc độ lão hóa da nhanh hơn mà việc bạn sử dụng thường xuyên các đồ uống chất kích thích không có lợi này còn khiến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ tồi tệ và khó kiểm soát hơn.

Vậy nên thay vì sử dụng rượu, bia, cafe, thuốc lá…chị em hãy thay thế bằng các thức uống có lợi như sữa chua uống, sữa tươi không đường, sinh tố, nước ép hoa quả… để làm đẹp da và giữ gìn sức khỏe, cân bằng nội tiết tố cơ thể hiệu quả hơn nhé.

Kết luận

Estrogen tăng cao không quá nguy hiểm và ít phổ biến hơn so với bị thiếu hụt estrogen, tuy nhiên chị em cũng cần quan tâm và có kế hoạch kiểm tra và theo dõi sức khoẻ cá nhân. Bên cạnh đó là có chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt vận động lành mạnh để cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng.

Chia sẻ24

Tweet

Chia sẻ

Khi nào cần uống thuốc nội tiết tố?

Thuốc nội tiết là loại thuốc chứa các hormone tổng hợp hoặc tự nhiên, có tác dụng điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Những hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản, điều hòa kinh nguyệt và hỗ trợ nhiều chức năng sinh lý khác của phụ nữ. Cơ thể phụ nữ có 2 loại nội tiết tố chủ yếu là estrogen và progesterone giúp kiểm soát và điều tiết chức năng.

Thuốc nội tiết tố thường sử dụng cho các trường hợp sau:

• Rối loạn hormone nữ: Gây rối loạn kinh nguyệt, mụn nội tiết, rụng tóc.
• Hỗ trợ điều trị vô sinh, hiếm muộn: Giúp cân bằng hormone, tăng khả năng thụ thai.
• Kiểm soát triệu chứng mãn kinh: Giảm bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn.
• Liệu pháp thay thế hormone (HRT): Dùng cho phụ nữ suy giảm estrogen nặng, giúp duy trì sức khỏe tổng thể.

☛ Tham khảo thêm tại: Uống thuốc gì khi bị rối loạn nội tiết tố?

Uống thuốc nội tiết có tăng cân không?

Nhiều người lo lắng rằng việc sử dụng thuốc nội tiết sẽ gây tăng cân, khiến cơ thể trở nên nặng nề, tích mỡ nhiều hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng gặp phải tình trạng này, và việc tăng cân nếu có thường không đến từ việc tích lũy mỡ mà chủ yếu do thay đổi chuyển hóa và giữ nước. Để hiểu rõ hơn, hãy cùng tìm hiểu về cơ chế tác động của thuốc nội tiết đến cân nặng.

Vì sao nhiều người nghĩ thuốc nội tiết gây tăng cân?

Sau một thời gian sử dụng thuốc nội tiết, một số người nhận thấy cân nặng của mình tăng lên, dẫn đến suy nghĩ rằng thuốc là nguyên nhân gây béo. Tuy nhiên, đây có thể là sự hiểu lầm do:

• Tích nước tạm thời: Một số loại thuốc nội tiết có thể gây giữ nước, làm cơ thể trông đầy đặn hơn nhưng không phải là do tăng mỡ.
• Thay đổi chuyển hóa cơ thể: Nội tiết tố ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý chất béo và năng lượng, làm thay đổi cân nặng theo từng cá nhân.
• Tâm lý lo lắng: Một số người sợ tăng cân khi uống thuốc nội tiết, dẫn đến căng thẳng, thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt, từ đó ảnh hưởng đến cân nặng thực tế.

Cơ chế ảnh hưởng của thuốc nội tiết đến cân nặng

Không phải tất cả các loại thuốc nội tiết đều gây tăng cân. Tác động của chúng đến cân nặng phụ thuộc vào cách hormone ảnh hưởng đến cơ thể, cụ thể:

• Gây tích nước: Một số loại thuốc có thể khiến cơ thể giữ nước tạm thời, đặc biệt là trong giai đoạn đầu sử dụng, làm người dùng cảm thấy nặng nề hơn nhưng không phải do tăng mỡ.
• Thay đổi cảm giác thèm ăn: Một số loại hormone kích thích hoặc ức chế sự thèm ăn, làm người dùng ăn nhiều hơn hoặc ít hơn tùy vào cơ địa.
• Ảnh hưởng đến chuyển hóa chất béo: Nội tiết tố tác động đến cách cơ thể lưu trữ và phân hủy chất béo, có thể làm tăng hoặc giảm khối lượng mỡ tùy từng người.

Như vậy, việc tăng cân khi dùng thuốc nội tiết không phải là điều tất yếu, mà phụ thuộc vào từng loại thuốc, cơ địa và thói quen sinh hoạt của mỗi người.

Thuốc nội tiết nào dễ gây tăng cân nhất?

Một số loại thuốc nội tiết có khả năng tác động đến cân nặng nhiều hơn, điển hình là:

• Thuốc tránh thai nội tiết: Một số loại thuốc tránh thai có chứa estrogen và progesterone có thể gây giữ nước, làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân nhẹ ở một số người.
• Liệu pháp hormone thay thế (HRT): Thường được dùng cho phụ nữ mãn kinh, HRT có thể ảnh hưởng đến quá trình phân bổ mỡ trong cơ thể, khiến mỡ dễ tích tụ hơn ở vùng bụng, đùi nếu không kiểm soát tốt chế độ ăn uống và vận động.

Mặc dù một số loại thuốc có thể gây ảnh hưởng đến cân nặng, nhưng việc kiểm soát chế độ ăn uống và duy trì thói quen vận động hợp lý có thể giúp hạn chế tình trạng này. Nếu lo ngại về vấn đề tăng cân, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại thuốc phù hợp hơn với cơ thể.

Cách sử dụng thuốc nội tiết mà không lo tăng cân

Dù một số loại thuốc nội tiết có thể ảnh hưởng đến cân nặng, nhưng nếu biết cách sử dụng đúng, bạn hoàn toàn có thể hạn chế tình trạng này. Việc lựa chọn thuốc phù hợp, điều chỉnh chế độ ăn uống và theo dõi cân nặng thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng mà vẫn đảm bảo hiệu quả điều trị.

Chọn loại thuốc phù hợp theo chỉ định bác sĩ

Không phải tất cả các loại thuốc nội tiết đều gây tăng cân, vì vậy việc lựa chọn thuốc dựa trên tư vấn từ bác sĩ là vô cùng quan trọng.

• Không tự ý dùng thuốc nội tiết vì mỗi loại hormone có tác động khác nhau đến cơ thể. Dùng sai thuốc có thể gây mất cân bằng nội tiết và ảnh hưởng đến cân nặng.
• Tham khảo bác sĩ để chọn loại thuốc phù hợp, ưu tiên những loại ít ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và giữ nước để hạn chế nguy cơ tăng cân ngoài ý muốn.

Điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt

Thói quen ăn uống và vận động có vai trò quyết định trong việc kiểm soát cân nặng khi dùng thuốc nội tiết.

• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế tinh bột, đường, chất béo không lành mạnh và tăng cường rau xanh, protein để tránh tích mỡ.
• Tăng cường tập luyện thể dục: Các hoạt động như đi bộ, yoga, tập gym hoặc cardio giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, cân bằng nội tiết và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Kiểm soát cân nặng bằng cách theo dõi cơ thể

Theo dõi sự thay đổi của cơ thể là cách tốt nhất để điều chỉnh kịp thời và ngăn ngừa tăng cân do thuốc nội tiết.

• Cân nhắc theo dõi cân nặng định kỳ, nếu nhận thấy dấu hiệu tăng cân bất thường, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động ngay từ sớm.
• Kết hợp lối sống khoa học, duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh để hạn chế tác động tiêu cực của thuốc nội tiết đến cân nặng.

Bằng cách tuân thủ các nguyên tắc trên, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thuốc nội tiết một cách an toàn mà không phải lo lắng về vấn đề tăng cân.

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh – Giải pháp bổ sung nội tiết tố an toàn cho cơ thể

Bên cạnh đó, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì chị em có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh giúp bổ sung nội tiết tố nữ.

Đây là sản phẩm được chiết xuất từ Sâm tố nữ – có 17 hoạt chất tác dụng tương tự Estrogen nội sinh. Hoạt chất Miroestrol và Deoxymiroestrol trong Sâm tố nữ hoạt động mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm Đậu nành. Từ đó giúp bổ sung estrogen cơ thể, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng khó chịu ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.

Với sự kết hợp giữa Sâm tố nữ và các thảo dược thiên nhiên như: nhung hươu, nữ lang, thiên môn đông, hồng sâm,… đem đến tác dụng:

• Hỗ trợ cải thiện các triệu chứng ở phụ nữ đang trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh như: khô hạn, bốc hỏa, lão hóa da, khó ngủ, mất ngủ…
• Bổ sung nội tiết tố, tăng cường sinh lý nữ, tăng ham muốn.
• Giúp ngủ ngon, giúp cơ thể trẻ hóa, săn chắc.
• Làm đẹp da, giảm thâm nám, da khô và ngăn ngừa chống lão hóa.

☛ Mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh tại nhà thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “uống thuốc nội tiết có tăng cân không?”. Nếu chị em còn điều gì muốn được tư vấn, hãy vui lòng liên lạc với chúng tôi qua số hotline 1800 1190 (miễn phí cước gọi) để được chuyên gia giải đáp nhanh nhất.

Chia sẻ174

Tweet

Chia sẻ