Rối loạn nội tiết tố nữ ở tuổi dậy thì có phổ biến không?

Ở tuổi dậy thì (10–14 tuổi), cơ thể bé gái bắt đầu bước vào giai đoạn phát triển mạnh mẽ: vú phát triển, mọc lông mu, bắt đầu có kinh nguyệt và tăng trưởng nhanh về chiều cao.

Những thay đổi này phụ thuộc nhiều vào hormone estrogen – hormone do buồng trứng tiết ra.

Tuy nhiên, vì buồng trứng mới đi vào hoạt động, sự điều hòa nội tiết chưa ổn định, nên tình trạng rối loạn nội tiết tố xảy ra phổ biến trong giai đoạn đầu dậy thì. Điều này dẫn đến các vấn đề như: chu kỳ kinh nguyệt không đều, nổi mụn, thay đổi tâm sinh lý thất thường… Đây là hiện tượng sinh lý bình thường và hầu hết sẽ ổn định dần khi bé gái trưởng thành.

Nguyên nhân rối loạn tiết tố tuổi dậy thì

Rối loạn nội tiết tố trong giai đoạn dậy thì là hiện tượng phổ biến, và có thể xuất phát từ nhiều yếu tố:

• Buồng trứng chưa ổn định: Trong giai đoạn đầu dậy thì, buồng trứng hoạt động chưa “nhịp nhàng” trong việc sản xuất hormone, khiến lượng estrogen và progesterone dao động thất thường, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, nổi mụn, thay đổi tâm sinh lý.
• Tâm lý – cảm xúc: Tuổi dậy thì các bạn gái dễ lo lắng về sự thay đổi cơ thể, đồng thời chịu áp lực từ học tập, thi cử, mối quan hệ bạn bè hay gia đình… dẫn đến stress và căng thẳng, ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của trục não – tuyến yên – buồng trứng, từ đó làm rối loạn hormone.
• Vệ sinh cá nhân chưa đúng cách: Nhiều bạn gái chưa biết cách chăm sóc vùng kín đúng cách, khiến vi khuẩn và nấm dễ xâm nhập, dẫn đến viêm nhiễm phụ khoa, ảnh hưởng sức khỏe và gây rối loạn nội tiết tạm thời.

Rối loạn tiết tố tuổi dậy thì có nguy hiểm không?

Thực tế, hầu hết những bất thường về kinh nguyệt và nội tiết trong giai đoạn dậy thì đều là hiện tượng sinh lý bình thường. Đây là giai đoạn buồng trứng mới bắt đầu hoạt động, hormone chưa ổn định nên chu kỳ kinh nguyệt có thể đến sớm, muộn hoặc không đều.

Thông thường, tình trạng rối loạn này sẽ dần ổn định sau 1 – 2 năm, và đôi khi có thể kéo dài đến đầu tuổi 20 mà không gây nguy hiểm.

Tuy nhiên, nếu rối loạn nội tiết kéo dài hơn bình thường, đi kèm các dấu hiệu như:

• Kinh nguyệt rối loạn nặng (vô kinh, rong kinh, rong huyết).
• Mụn trứng cá nặng, rụng tóc bất thường.
• Thay đổi cảm xúc quá mức, mệt mỏi kéo dài.
• Dấu hiệu viêm nhiễm phụ khoa tái phát nhiều lần.

Thì đây có thể là cảnh báo bất thường ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và tinh thần của bạn gái sau này.

Vì vậy, nếu các biểu hiện rối loạn nội tiết diễn ra thường xuyên và kéo dài, các em nên chia sẻ với cha mẹ và đi khám bác sĩ chuyên khoa sản – nhi để được kiểm tra, tư vấn và điều chỉnh kịp thời.

Biểu hiện rối loạn tiết tố tuổi dậy thì

Rối loạn kinh nguyệt là triệu chứng điển hình và dễ nhận thấy nhất khi bị rối loạn nội tiết tố tuổi dậy thì. Chúng có nhiều dạng rối loạn khác nhau, như:

• Rong kinh (chảy minh kinh quá nhiều hoặc kéo dài trong nhiều ngày)
• Vô kinh (không có kinh nguyệt)
• Thiểu kinh (Kinh nguyệt ít hoặc không thường xuyên)
• .v.v.

Ngoài ra, cũng có một số biểu hiện khác có thể nhận thấy như:

• Sự thay đổi về mặt tâm lý (đây là sự thay đổi bình thường, nhưng nếu bị rối loạn nội tiết, tình trạng này có thể sẽ diễn ra trầm trọng hơn)
• Mụn mọc nhiều ở mặt, lưng, ngực

Nếu tình trạng rối loạn nặng, các em có thể bị thấp còi, ngực kém phát triển, da sạm hoặc béo phì… Đây là những triệu chứng nghiêm trọng, cha mẹ cần phát hiện sớm để khám chữa kịp thời.

Tuổi dậy thì bị rối loạn tiết tố cần lưu ý gì?

Như đã nói ở trên, rối loạn nội tiết tố nữ khá phổ biến ở tuổi dậy thì và thường không nguy hiểm. Điều quan trọng là các bạn gái cần xây dựng lối sống lành mạnh để cơ thể tự điều chỉnh và ổn định hormone.

Đặc biệt lưu ý:

• Không tự ý dùng thuốc: Các loại thuốc cân bằng nội tiết có thể gây tác dụng phụ và chỉ được dùng khi có chỉ định của bác sĩ. Tuyệt đối không mua và sử dụng bừa bãi.
• Ưu tiên phương pháp tự nhiên: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học, ngủ đủ giấc và vận động thể chất sẽ giúp hormone ổn định tốt hơn.

Dưới đây là một số gợi ý cụ thể:

1. Tăng cường sức khỏe thể chất

Việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn 60 phút mỗi ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích như:

• Duy trì cân nặng khỏe mạnh (ngăn ngừa béo phì hoặc suy dinh dưỡng – những yếu tố làm rối loạn nội tiết).
• Phát triển cơ – xương chắc khỏe, tăng chiều cao tối ưu.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch và nội tiết.
• Giảm căng thẳng, lo âu; tạo tinh thần thoải mái, tích cực.
• Rèn luyện thói quen tốt cho sức khỏe lâu dài.

Vì thế, bạn nên lựa chọn cho mình một bộ môn yêu thích và rèn luyện mỗi ngày nhé!

>>> Tham khảo: 5 bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố

2. Ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ thể và hạn chế rối loạn nội tiết tố. Ở tuổi dậy thì, bạn gái cần chú ý:

• Ăn 3 bữa chính/ngày, ưu tiên thực phẩm tươi, lành mạnh: rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, thực phẩm giàu protein (thịt nạc, cá, trứng, đậu).
• Đa dạng thực phẩm thuộc 5 nhóm dinh dưỡng để đảm bảo đủ vitamin và khoáng chất.
• Tăng cường chất xơ, giảm muối và đường trong khẩu phần ăn.
• Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ trao đổi chất và cân bằng hormone.
• Hạn chế: đồ ăn chiên rán, thức ăn nhanh, đồ hộp, nước ngọt có gas và các loại đồ ăn vặt nhiều đường.

Đọc thêm: 19 Thực phẩm tăng cường estrogen tự nhiên hiệu quả

3. Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân hoặc béo phì ở tuổi dậy thì có thể làm rối loạn nội tiết tố. Khi mỡ thừa tích tụ, cơ thể sẽ tăng sản xuất insulin, từ đó làm tăng nguy cơ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) – một bệnh lý ảnh hưởng đến buồng trứng, gây rối loạn kinh nguyệt, khó thụ thai và làm tăng nguy cơ tiểu đường type 2, tăng huyết áp.

Vì vậy, việc duy trì cân nặng hợp lý là rất quan trọng.

• Nếu đang thừa cân, bạn nên có kế hoạch giảm cân lành mạnh bằng chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thường xuyên.
• Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cách giảm cân phù hợp, an toàn và hiệu quả.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội tiết tố ở tuổi dậy thì. Tuy nhiên, nhiều bạn nữ có thói quen thức khuya, dùng điện thoại, học bài quá muộn, dẫn đến giấc ngủ bị rút ngắn.

Thiếu ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó tập trung, mà còn ảnh hưởng đến khả năng điều hòa hormone, hệ miễn dịch và quá trình phát triển thể chất. Về lâu dài, thói quen này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính.

Các chuyên gia khuyến nghị: tuổi teen nên ngủ 8–10 tiếng mỗi ngày và cố gắng đi ngủ đúng giờ, tốt nhất là trước 23h.

5. Tiêm chủng HPV

HPV (Human Papillomavirus) là loại virus lây qua đường tình dục, có thể gây mụn cóc sinh dục và đặc biệt liên quan đến ung thư cổ tử cung – một trong những bệnh ung thư phổ biến ở nữ giới.

Tiêm vắc xin HPV giúp cơ thể tạo ra kháng thể bảo vệ, ngăn ngừa nhiễm HPV và giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm do virus này gây ra.

Các chuyên gia khuyến nghị: nữ giới nên tiêm vắc xin HPV trong độ tuổi 9 – 26, hiệu quả cao nhất là trước khi bắt đầu quan hệ tình dục. Nếu chưa tiêm, bạn nên trao đổi với cha mẹ và bác sĩ để được tư vấn và lên lịch tiêm phù hợp.

6. Tránh sử dụng hoặc lạm dụng chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá, ma túy… đều có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến buồng trứng, gan và hệ thần kinh. Điều này làm tăng nguy cơ rối loạn nội tiết, dậy thì sớm hoặc chậm phát triển. Vì vậy, tuổi dậy thì cần tuyệt đối tránh xa chất kích thích để bảo vệ sức khỏe sinh sản và sự phát triển toàn diện.

7. Giữ gìn sức khỏe tinh thần

Tinh thần căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến hormone estrogen, khiến chu kỳ kinh nguyệt rối loạn và cơ thể mất cân bằng. Vì vậy, tuổi dậy thì cần chú ý chăm sóc sức khỏe tâm lý:

• Quản lý căng thẳng: Thực hành hít thở sâu, tập yoga, thể thao hoặc thiền để giữ bình tĩnh.
• Gắn kết với cha mẹ và bạn bè: Trò chuyện, chia sẻ với cha mẹ, bạn bè để nhận được sự thấu hiểu và hỗ trợ khi cần thiết.
• Cân bằng học tập – nghỉ ngơi – giải trí: Tránh ôm đồm quá nhiều việc cùng lúc.
• Đặt mục tiêu phù hợp: Chia nhỏ mục tiêu, hoàn thành từng bước để hạn chế áp lực và thất vọng.

Xem thêm: Cách bổ sung estrogen cho tuổi dậy thì

Kết luận

Rối loạn nội tiết tố tuổi dậy thì là một tình trạng thường gặp và không đáng lo ngại. Bạn có thể khắc phục nó bằng cách xây dựng một lối sống lành mạnh từ ăn uống tới hoạt động thể chất và chú ý tới sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn hoặc các triệu chứng xảy ra nghiêm trọng, bạn nên đi khám để được chẩn đoán nguyên nhân và tìm ra cách điều trị phù hợp.

Chia sẻ21

Tweet

Chia sẻ

Bốc hỏa tuổi tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp trước khi bước vào mãn kinh, thường gặp ở phụ nữ trên 40 tuổi. Đây là thời kỳ buồng trứng suy giảm chức năng, gây rối loạn hormone sinh dục. Tiền mãn kinh thường bắt đầu khi chu kỳ kinh nguyệt trở nên không đều và kết thúc sau 12 tháng kể từ kỳ kinh cuối cùng.

Bốc hỏa (hay còn gọi là triệu chứng vận mạch) là dấu hiệu phổ biến nhất trong giai đoạn này. Cơn bốc hỏa xuất hiện đột ngột, kéo dài 1 – 5 phút. Người bệnh có thể chỉ thấy nóng bừng nhẹ hoặc cảm giác như “lửa đốt toàn thân”. Khi nặng hơn, bốc hỏa có thể kèm theo đỏ mặt, vã mồ hôi, ớn lạnh và thậm chí lú lẫn tạm thời.

Theo thống kê, khoảng 70 – 80% phụ nữ tiền mãn kinh trải qua các cơn bốc hỏa với mức độ khác nhau.

Nguyên nhân gây bốc hỏa tiền mãn kinh

Bốc hỏa trong giai đoạn tiền mãn kinh chủ yếu liên quan đến sự suy giảm và rối loạn nội tiết tố nữ (estrogen và progesterone) – đặc biệt là estrogen. Estrogen không chỉ tham gia vào hoạt động sinh sản mà còn có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Khi nồng độ estrogen giảm, vùng dưới đồi (hypothalamus) – trung tâm kiểm soát nhiệt độ của não – trở nên nhạy cảm hơn bình thường. Chỉ một thay đổi nhỏ về nhiệt độ cũng có thể kích hoạt phản ứng “tản nhiệt” quá mức, gây nên cảm giác nóng bừng đột ngột, đỏ bừng mặt, vã mồ hôi. Đây chính là cơ chế chính dẫn đến cơn bốc hỏa.

Bên cạnh đó, một số yếu tố có thể làm triệu chứng bốc hỏa xuất hiện thường xuyên hơn hoặc trở nên nghiêm trọng hơn:

• Căng thẳng, lo âu, mất ngủ: Tình trạng stress kéo dài làm rối loạn trục nội tiết – thần kinh, khiến cơ thể khó kiểm soát cơn bốc hỏa.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Uống nhiều rượu bia, cà phê, hút thuốc lá làm giãn mạch, dễ kích hoạt cơn nóng bừng.
• Thừa cân hoặc ít vận động: Mỡ thừa giữ nhiệt, làm tăng cảm giác oi bức và khiến cơn bốc hỏa dữ dội hơn.
• Chế độ ăn nhiều dầu mỡ, gia vị cay nóng: Những thực phẩm này có thể kích thích hệ thần kinh và hệ tim mạch, làm tình trạng bốc hỏa trầm trọng hơn.

Dấu hiệu điển hình của chứng bốc hỏa tiền mãn kinh

Bốc hỏa là triệu chứng đặc trưng và thường gặp nhất ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Các cơn bốc hỏa có thể xuất hiện ban ngày hoặc ban đêm, với những biểu hiện đặc trưng sau:

• Cảm giác nóng bừng đột ngột: Cảm giác nóng lan tỏa nhanh, thường bắt đầu ở vùng mặt, cổ, sau đó lan xuống ngực và thậm chí toàn thân. Cơn nóng có thể kéo dài từ vài chục giây đến vài phút.
• Da đỏ ửng, vã nhiều mồ hôi: Da mặt, ngực hoặc lưng có thể đỏ hồng lên do giãn mạch máu. Cơn bốc hỏa ban đêm thường gây đổ mồ hôi trộm, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
• Tim đập loạn nhịp: Tim đập nhanh, hồi hộp, đôi khi kèm cảm giác lo âu. Một số chị em có thể cảm thấy khó thở nhẹ trong lúc cơn bốc hỏa diễn ra.
• Cảm giác ớn lạnh toàn thân và run rẩy: Sau khi nhiệt độ cơ thể giảm nhanh, nhiều người thấy ớn lạnh, run rẩy. Cơn bốc hỏa lặp lại nhiều lần trong ngày dễ gây mệt mỏi, giảm tập trung.

Ngoài ra, chị em có thể gặp phải các dấu hiệu đi kèm trong giai đoạn tiền mãn kinh như:

• Khô âm đạo, đau rát khi quan hệ.
• Rối loạn kinh nguyệt: chu kỳ thưa dần, lượng máu kinh thay đổi.
• Thay đổi tâm lý: dễ cáu gắt, lo âu, mất ngủ.

Bốc hỏa tiền mãn kinh kéo dài bao lâu?

Thời kỳ tiền mãn kinh thường diễn ra trung bình khoảng 4 năm, nhưng độ dài và mức độ bốc hỏa ở mỗi phụ nữ lại khác nhau.

• Có người chỉ trải qua các cơn bốc hỏa trong vài tháng rồi giảm dần.
• Một số khác lại phải chịu đựng tình trạng này kéo dài nhiều năm liền – phổ biến là từ 4 đến 7 năm, thậm chí có trường hợp trên 8 năm.

Mốc đánh dấu kết thúc tiền mãn kinh là khi người phụ nữ không có kinh nguyệt liên tục trong 12 tháng – lúc đó chính thức bước vào giai đoạn mãn kinh.

Tuy nhiên, thực tế cho thấy không ít phụ nữ vẫn tiếp tục gặp phải các triệu chứng khó chịu, trong đó có bốc hỏa, ngay cả khi đã mãn kinh. Điều này cho thấy sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần, chứ không chỉ gói gọn trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Bốc hỏa tiền mãn kinh có nguy hiểm không?

Bốc hỏa trong giai đoạn tiền mãn kinh thường là biểu hiện sinh lý tự nhiên, không trực tiếp đe dọa tính mạng. Tuy nhiên, nếu xảy ra thường xuyên và dữ dội, triệu chứng này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng sống:

• Rối loạn giấc ngủ: Cơn bốc hỏa ban đêm dễ gây thức giấc, mất ngủ kéo dài, dẫn đến mệt mỏi và suy giảm sức khỏe.
• Ảnh hưởng đời sống vợ chồng: Bốc hỏa đột ngột trong lúc thân mật làm giảm hứng thú, tạo cảm giác e ngại, lâu dần khiến phụ nữ né tránh quan hệ.
• Tăng căng thẳng, lo âu: Cơn nóng bừng bất chợt trong những tình huống quan trọng (gặp gỡ, phỏng vấn, thuyết trình) gây mất tự tin, dễ dẫn đến stress.
• Nguy cơ bệnh lý: Một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ bị bốc hỏa nặng có nguy cơ cao hơn mắc tim mạch và loãng xương so với người không hoặc ít bốc hỏa.

Cách điều trị hiệu quả chứng bốc hỏa tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là giai đoạn tự nhiên mà mọi phụ nữ đều phải trải qua, không thể tránh khỏi. Vì vậy, thay vì lo lắng, chị em nên chuẩn bị tâm lý rằng việc điều trị bốc hỏa chỉ giúp giảm tần suất và mức độ, chứ khó có thể loại bỏ hoàn toàn triệu chứng này.

Dưới đây là một số cách giúp kiểm soát cơn bốc hỏa tiền mãn kinh hiệu quả hơn.

1. Thay đổi lối sống

Nếu chứng bốc hỏa của bạn ở mức độ nhẹ, thường bác sĩ sẽ không đề xuất điều trị bằng thuốc. Thay vào đó, các biện pháp hành vi đơn giản dưới đây có thể hữu ích để kiểm soát cơn bốc hỏa của bạn.

1.1. Thư giãn tâm lý

Nhiều phụ nữ nhận thấy cơn bốc hỏa giảm bớt khi thực hành thiền, yoga hoặc các kỹ thuật thư giãn khác. Những phương pháp này không chỉ giúp hạn chế sự khó chịu do bốc hỏa mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng tinh thần.

1.2. Làm mát cơ thể

Chỉ cần cơ thể tăng nhiệt nhẹ cũng có thể khởi phát cơn bốc hỏa. Vì vậy, việc duy trì môi trường sống thoáng mát là rất quan trọng để hạn chế tình trạng này.

• Sử dụng quạt, điều hòa hoặc máy thông gió để giữ nhiệt độ phòng dễ chịu.
• Ưu tiên không gian thoáng khí, tránh chỗ bí bách, nóng nực.
• Khi cảm thấy cơn bốc hỏa sắp đến, hãy uống một cốc nước mát để giúp hạ nhiệt nhanh chóng.

1.3. Tránh các tác nhân kích hoạt cơn bốc hỏa

Hãy xem xét các yếu tố có thể kích hoạt cơn bốc hỏa của bạn. Những tác nhân này có thể không giống nhau giữa các phụ nữ. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra những tác nhân thường gặp nhất là thức ăn cay nóng, đồ uống có chứa cafein và rượu.

Học cách nhận biết các yếu tố kích hoạt để né tránh chúng sẽ giúp chị em hạn chế tần suất và kiểm soát tốt chứng bốc hỏa của mình.

1.4. Ngừng hút thuốc

Thuốc lá là một trong những yếu tố nguy cơ làm gia tăng đáng kể các cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh. Bằng cách không hút thuốc, bạn có thể giảm tần suất các cơn bốc hỏa, cũng như nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như ung thư phổi, tim mạch, đột quỵ.

1.5. Kiểm soát cân nặng

Với những chị em thừa cân, kiểm soát cân nặng bằng cách tập luyện thể dục đều đặn và ăn uống lành mạnh có thể là một thách thức, nhưng chúng rất đáng để nỗ lực. Vì ở những phụ nữ tiền mãn kinh bị thừa cân, chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể cũng có thể giúp giảm đáng kể các cơn bốc hỏa.

2. Liệu pháp thay thế hormone

Liệu pháp thay thế hormone (HRT) là phương pháp bổ sung estrogen hoặc kết hợp estrogen và progesterone nhằm giảm triệu chứng bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh.

• Với phụ nữ còn tử cung, việc bổ sung thêm progesterone là cần thiết để giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung do estrogen đơn thuần có thể kích thích quá mức niêm mạc.
• Với phụ nữ đã cắt bỏ tử cung, chỉ cần dùng estrogen đơn thuần.

Hiện nay, HRT được coi là giải pháp điều trị hiệu quả nhất cho các cơn bốc hỏa từ mức độ vừa đến nặng. Tuy nhiên, phương pháp này không phù hợp cho tất cả mọi người. Những phụ nữ có tiền sử ung thư vú, bệnh tim mạch vành hoặc huyết khối tĩnh mạch thường được khuyến cáo tránh sử dụng, và bác sĩ sẽ xem xét lựa chọn hướng điều trị khác an toàn hơn.

3. Điều trị bằng thuốc Tây y khác

Đối với phụ nữ không phù hợp hoặc chống chỉ định với liệu pháp hormone, bác sĩ có thể cân nhắc một số thuốc Tây y thay thế, như:

• Thuốc chống trầm cảm liều thấp: fluoxetine, paroxetine.
• Thuốc huyết áp: clonidine.
• Thuốc chống động kinh: gabapentin.

Các thuốc này thường không hiệu quả bằng liệu pháp hormone trong việc kiểm soát bốc hỏa, nhưng vẫn có thể giúp giảm triệu chứng cho những trường hợp đặc biệt.

Lời kết:

Hy vọng với những thông tin trên đây đã giúp chị em nắm rõ được những thông tin về bốc hỏa tiền mãn kinh để chủ động cải thiện được các triệu chứng khó chịu ảnh hưởng đến tâm sinh lý và sức khỏe. Nếu còn thắc mắc gì thêm chị em để lại bình luận tại khung comment bên dưới để đội ngũ chuyên gia của Estrogen hỗ trợ tư vấn nhé!

Chia sẻ24

Tweet

Chia sẻ

Vai trò của dinh dưỡng với phụ nữ bị khô hạn

Dinh dưỡng giữ vai trò quan trọng trong việc cải thiện khô hạn ở phụ nữ mãn kinh. Nguyên nhân chính của tình trạng này là suy giảm hormone estrogen, khiến “cô bé” mất độ ẩm, giảm tiết dịch nhờn và ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý.

Một chế độ ăn uống khoa học, giàu dưỡng chất không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn:

• Tăng tiết dịch âm đạo, cải thiện khô hạn nhờ các vitamin A, C, E – vừa dưỡng ẩm vừa chống oxy hóa, ngăn gốc tự do gây hại.
• Cân bằng hệ vi sinh âm đạo nhờ thực phẩm chứa lợi khuẩn, giảm nguy cơ viêm nhiễm.
• Giảm triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô hạn, sạm da, thay đổi tâm trạng.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến thời kỳ mãn kinh, có thể làm chậm thời gian mãn kinh và cải thiện các triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô hạn cô bé, da xuất hiện có vết sạm nám, tâm trạng thay đổi thất thường,…

Theo phân tích:

• Ăn nhiều cá giàu omega-3 có thể làm chậm quá trình mãn kinh đến 3 năm.
• Ăn nhiều đậu và các loại hạt giúp bổ sung phytoestrogen, cải thiện nội tiết tố.
• Ngược lại, dùng nhiều tinh bột tinh chế như mì trắng, gạo trắng có thể khiến mãn kinh đến sớm hơn khoảng 1,5 năm.

Vì vậy, để hạn chế khô hạn và các triệu chứng khó chịu tuổi mãn kinh, chị em cần xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng và lành mạnh mỗi ngày.

Chị em bị khô hạn mãn kinh nên ăn thực phẩm gì?

Không phải chị em nào cũng biết khô hạn mãn kinh ăn gì để làm giảm các triệu chứng khô hạn “vùng tam giác”, bổ sung nội tiết tố, tăng tiết dịch,… Sau đây là một số thực phẩm để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng trên như:

Thực phẩm giàu Phytoestrogen

Phytoestrogen hay còn có tên gọi khác là Estrogen thực vật là các nhóm hoạt chất có cấu trúc tương tự nội tiết tố estrogen. Khi bổ sung vào cơ thể sẽ giúp cải thiện được các triệu chứng mãn kinh như bốc hoả, đổ mồ hôi, cải thiện ham muốn tình dục, giảm khô hạn,…

Chị em có thể bổ sung các thực phẩm giàu Phytoestrogen như:

• Các loại hạt: Hạt lanh, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, quả óc chó,…
• Rau củ quả: Táo, cà rốt, nam việt quất, dâu tây, nho, khoai mỡ, mầm cỏ linh lăng, đậu xanh, giá đỗ,…
• Các sản phẩm từ đậu nành: Đậu nành, đậu hũ, mầm đậu nành, miso,…
• Các loại thảo mộc: Cỏ ba lá đỏ, rễ cây cam thảo, sâm tố nữ, tinh dầu hoa anh thảo, hoa bia,…
• Ngũ cốc hạt: Yến mạch, mầm lúa mì, lúa mạch,…

☛ Tham khảo thêm: Phytoestrogen có trong thực phẩm nào?

Thực phẩm giàu vitamin A

Các thực phẩm giàu vitamin A có khả năng ngăn ngừa và cải thiện các triệu chứng khô hạn âm đạo bằng cách duy trì sức khỏe và độ đàn hồi của các mô âm đạo.

Vitamin A cũng cực kỳ cần thiết cho sức khoẻ của mắt, chức năng miễn dịch và sức khỏe sinh sản.

Các thực phẩm giàu vitamin A chống khô hạn mãn kinh ở phụ nữ có thể kể đến như: gan động vật, cá chép, trứng, sữa, cà chua, bí đỏ, khoai lang, cải bắp, rau diếp, cải ngọt, trái cây sấy khô,…

Thực phẩm chứa vitamin D

Trong một bản đánh giá dựa trên các nghiên cứu về tác dụng của vitamin D dạng uống và thuốc đặt đều có khả năng làm giảm khô hạn âm đạo, cải thiện sức khỏe âm đạo và tránh viêm âm đạo trong thời kỳ mãn kinh hiệu quả. Ngoài ra, nghiên cứu ở 200 phụ nữ trung niên cho thấy sự liên quan của hàm lượng vitamin D trong máu với việc cải thiện độ nhầy âm đạo.

Phụ nữ khô hạn mãn kinh cũng cần bổ sung vitamin D từ các thực phẩm như: cá mòi, cá trích, cá hồi, nấm, trứng, sữa và chế phẳm từ sữa, đậu nành,…

Thực phẩm chứa Omega-3

Omega-3 là axit béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng với tim mạch, phổi, miễn dịch và hệ nội tiết, đặc biệt trong việc sản xuất hormone.

Nghiên cứu cho thấy, bổ sung 30mg omega-3 kết hợp vitamin D trong 8 tuần có thể cải thiện nồng độ estradiol, từ đó giảm khô hạn và các triệu chứng mãn kinh.

Một thử nghiệm lâm sàng trên 120 phụ nữ sử dụng 500mg E-EPA, 3 lần/ngày trong 8 tuần cho kết quả: giảm hơn 50% cơn bốc hỏa, hiệu quả cao gấp 3 lần nhóm dùng giả dược.

Ngoài ra, omega-3 cũng đem lại một số lợi ích như:

• Bảo vệ tim mạch, xương khớp.
• Giảm lo âu, trầm cảm, cải thiện tâm trạng.
• Hỗ trợ sức khỏe và sắc đẹp trong giai đoạn mãn kinh.

Nguồn thực phẩm giàu omega-3 có thể kể đến bao gồm: Cá hồi, cá trích, cá cơm, hạt chia, hạt lanh, hạt gai dầu…

Thực phẩm chứa Probiotics

Probiotics đã được nghiên cứu và chứng minh là nhóm lợi khuẩn có tác dụng chống lại các tác nhân gây hại (hại khuẩn). Chúng có thể tồn tại ở nhiều dạng môi trường khác nhau như trong hệ đường ruột hoặc âm đạo.

Ở phụ nữ mãn kinh, tình trạng khô hạn thường liên quan đến viêm nhiễm và mất cân bằng pH. Bổ sung probiotics sẽ giúp:

• Cân bằng hệ vi sinh âm đạo.
• Ngăn hại khuẩn tấn công.
• Tăng độ ẩm, cải thiện khô hạn.

Nguồn thực phẩm giàu probiotics: sữa chua, sữa chua uống, kim chi, dưa muối, súp miso, bánh mì lên men tự nhiên…

Các loại hạt ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, vitamin nhóm B và khoáng chất, tốt cho tim mạch, tiêu hóa và cân bằng nội tiết.

Nghiên cứu cho thấy:

• Ăn 28g ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có thể giảm 22% nguy cơ tim mạch và tiểu đường.
• Phụ nữ sau mãn kinh ăn nhiều chất xơ nguyên hạt có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 17% so với nhóm ăn ít.

Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, quinoa, lúa mạch đen, yến mạch… giúp cải thiện tình trạng khô hạn mãn kinh, tăng tiết dịch tự nhiên và giữ vùng kín khỏe mạnh.

Bổ sung rau xanh và hoa quả

Rau xanh và hoa quả nhiều màu sắc giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện da, tim mạch, tiêu hóa, đồng thời giảm bốc hỏa, đổ mồ hôi ở phụ nữ mãn kinh.

Chất xơ còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, tăng tiết dịch âm đạo, kéo dài tuổi xuân và giảm khô hạn. Ngoài ra, chúng còn giúp ngăn ngừa ung thư vú.

Một số thực phẩm tiêu biểu:

• Bông cải xanh: Giảm nguy cơ ung thư vú do dư thừa estrogen.
• Quả mọng sẫm màu (như dâu tây): Hỗ trợ giảm huyết áp.
• Quả bơ: Kích thích sản sinh estrogen, cải thiện sức khỏe sinh lý.

☛ Đọc thêm: Nhóm thực phẩm chống khô hạn phụ nữ cần bổ sung

Lưu ý trong chế độ ăn cải thiện khô hạn

Khi bổ sung các chất dinh dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày thì chị em cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Uống đủ nước: Nên bổ sung 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để giữ ẩm cho “cô bé”, tránh tình trạng khô hạn.
• Hạn chế rượu, bia, caffeine, thuốc lá: Những chất này làm tăng cơn bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Tránh đồ ăn cay nóng, nhiều muối, đường, tinh bột: Dùng quá nhiều khiến đường huyết tăng, dễ béo bụng, loãng xương và làm nặng thêm triệu chứng mãn kinh.
• Chọn thực phẩm tươi sạch: Ưu tiên thực phẩm rõ nguồn gốc, an toàn để bảo vệ sức khỏe.
• Duy trì lối sống lành mạnh: Tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng. Những thói quen này giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện tình trạng khô hạn hiệu quả.

Cải thiện khô hạn mãn kinh với Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh, nhiều chị em lựa chọn kết hợp thêm Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh để chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp từ bên trong.

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh với sự kết hợp từ Sâm tố nữ, Hồng sâm, Nhung hươu, Nữ lang, Thiên môn đông mang đến giải pháp an toàn, hiệu quả:

• Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ, cải thiện khô hạn, bốc hỏa, mất ngủ.
• Làm đẹp da, giảm nhăn, giữ làn da mịn màng, hồng hào.
• Bồi bổ sức khỏe, nâng cao sinh lý nữ và tinh thần thoải mái.

Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY

Lời kết

Hy vọng qua bài viết trên của chúng tôi sẽ mang đến cho chị em những thông tin hữu ích về “khô hạn mãn kinh nên ăn gì?”. Tuy nhiên, ngoài việc tăng cường bổ sung những thực phẩm trên thì chị em cũng nên tham khảo ý kiếm bác sĩ về các phương pháp giảm khô hạn khác nếu tình trạng không được cải thiện.

Chia sẻ20

Tweet

Chia sẻ

Khô hạn tiền mãn kinh diễn ra khi nào?

Khô hạn tiền mãn kinh là tình trạng âm đạo trở nên khô rát, ít tiết dịch nhầy, mất đi độ ẩm, độ đàn hồi và mất cân bằng độ pH. Tình trạng này có thể gây ra nhiều phiền toái cho chị em phụ nữ khi quan hệ tình dục do đau rát, khó chịu, co thắt âm đạo, giảm ham muốn tình dục và thậm chí gây viêm âm đạo.

Phụ nữ bị khô âm đạo có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng phổ biến nhất trong thời kỳ tiền mãn kinh từ 37 – 45 tuổi. Giai đoạn này trục vàng “Hạ đồi – Tuyến yên – Buồng trứng” bị suy giảm, không sản sinh đủ bộ 3 hormone nội tiết tố của cơ thể bao gồm progesterone, testosterone, đặc biệt là estrogen. Bởi estrogen giúp duy trì độ ẩm, độ đàn hồi của “cô bé” và duy trì cuộc yêu.

Khi nồng độ estrogen suy giảm khiến thành niêm mạc mỏng, ít tiết chất nhờn duy trì độ ẩm để cân bằng độ pH môi trường vùng kín. Từ đó gây tình trạng khô hạn âm đạo và một số triệu chứng tiền mãn kinh khác như rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, bốc hỏa, đổ mồ hôi, giảm ham muốn tình dục, không đạt khoái cảm khi quan hệ,…

Dấu hiệu khô hạn tiền mãn kinh

Một số dấu hiệu khô hạn tiền mãn kinh mà chị em phụ nữ thường gặp phải như:

• Khô rát vùng kín, tiết rất ít hoặc gần như không có tiết dịch âm đạo, ngứa nhẹ và khó chịu.
• Vùng “cô bé” có cảm giác bị thắt chặt, căng tức, nóng rát và khó chịu khi quan hệ.
• Âm đạo bị sưng đỏ, đau rát.
• Thường xuyên hoặc tái đi tái lại tình trạng viêm nhiễm đường tiết niệu và âm đạo.
• Bốc hoả, đổ mồ hôi nhiều về đêm, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
• Cảm xúc thay đổi thất thường, cáu gắt không rõ nguyên nhân.

Nguyên nhân gây khô hạn tiền mãn kinh

Biết và hiểu rõ nguyên nhân gây ra khô hạn tiền mãn kinh là điều rất quan trọng để phòng ngừa và hạn chế tình trạng này. Cụ thể:

Suy giảm nội tiết tố nữ: Suy giảm estrogen và estradiol là nguyên nhân chính gây nên các triệu chứng như khô hạn âm đạo, bốc hỏa, mất ngủ. Tuổi càng cao, quá trình suy giảm này càng diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, testosterone cũng giảm dần, khiến âm đạo dễ khô, đau rát khi quan hệ và giảm ham muốn tình dục.

Viêm nhiễm phụ khoa: Cơ quan sinh dục của phụ nữ có cấu tạo sinh học nằm bên trong nên dễ gặp viêm nhiễm hơn nam giới. Đồng thời, vệ sinh vùng kín không đúng cách như thụt rửa quá sâu, sử dụng chất tẩy rửa tạo mùi,… cũng có thể làm khô âm đạo và kích ứng niêm mạc khi mất đi chất dịch bảo vệ tự nhiên của vùng kín.

Ít quan hệ tình dục: Quan hệ tình dục đều đặn và thường xuyên có thể làm tăng lượng máu lưu thông, khả năng bôi trơn và sự dẻo dai của các mô âm đạo. Nếu việc “yêu” không được duy trì sẽ khiến âm đạo không được kích thích dẫn đến khô hạn “cô bé” thậm chí gây ra tình trạng lãnh cảm.

Tâm lý căng thẳng, lo âu: Căng thẳng, stress, lo âu kéo dài và thường xuyên trong công việc hay cuộc sống hàng ngày cũng là nguyên nhân gây khô hạn âm đạo. Bởi căng thẳng có thể gây ức chế buồng trứng, suy giảm nội tiết tố dẫn đến vùng âm đạo bị khô hạn.

Bệnh lý liên quan đến buồng trứng: Buồng trứng là nơi sản sinh hormone estrogen và progesterone. Nếu chức năng buồng trứng suy giảm sẽ dẫn đến tình trạng khô hạn âm đạo do mất cân bằng nội tiết tố. Chính vì thế, nếu có bất kỳ bệnh lý hay triệu chứng nào liên quan đến buồng trứng, hãy thăm khám ngay với bác sĩ để chẩn đoán và có phương án điều trị phù hợp.

Phương pháp chẩn đoán khô hạn tiền mãn kinh

Nếu chị em gặp phải tình trạng khô hạn tiền mãn kinh gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và khoái cảm khi quan hệ. Hoặc tình trạng khô hạn không được cải thiện dù đã áp dụng nhiều phương pháp điều trị không kê đơn, xuất huyết âm đạo,… thì chị em cần đến bệnh viện để kiểm tra và thăm khám, điều trị kịp thời.

Bác sĩ sẽ thực hiện một số phương pháp để chẩn đoán khô hạn tiền mãn kinh như sau:

• Quan sát các mô bên trong âm đạo có mỏng, khô hay đỏ để đánh giá tình trạng khô hạn tiền mãn kinh hay không.
• Thực hiện xét nghiệm máu để xác định nồng độ hormone và xem các tình trạng sức khoẻ khác khiến “cô bé” bị khô hạn.

Cách cải thiện tình trạng khô hạn tiền mãn kinh

Để cải thiện tình trạng khô hạn tiền mãn kinh, chị em có thể áp dụng một số biện pháp sau:

Liệu pháp estrogen tại chỗ

Đây là phương pháp dùng estrogen trực tiếp ở vùng âm đạo (dạng kem, vòng đặt hoặc viên) để cải thiện tình trạng khô hạn và một số rối loạn tiết niệu. Tuy nhiên, liệu pháp này không có tác dụng giảm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm hay các triệu chứng vận mạch khác trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh.

Việc sử dụng cần có chỉ định của bác sĩ, vì nếu lạm dụng có thể gây tác dụng phụ như đau vú, buồn nôn, chảy máu âm đạo hoặc đau vùng tầng sinh môn.

Liệu pháp estrogen tại chỗ chống chỉ định với:

• Người mắc hoặc có tiền sử ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung.
• Người đang dùng thuốc ức chế estrogen.
• Người bị xuất huyết âm đạo không rõ nguyên nhân.
• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.

Chế độ dinh dưỡng

Ở tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh, chị em cần chú trọng chế độ ăn uống để cơ thể khỏe mạnh và cải thiện tình trạng khô hạn.

Một số thực phẩm mà chị em nên ưu tiên đưa vào thực đơn hàng ngày như sau:

• Trái cây, rau xanh giàu vitamin C (cà chua, kiwi, dâu tây, ớt chuông…) giúp tăng collagen, miễn dịch và bôi trơn âm đạo.
• Cá giàu Omega-3 (cá hồi, cá ngừ, cá mòi…) giúp lưu thông khí huyết, ngăn lão hóa, tăng dopamine.
• Sữa chua và thực phẩm lên men giàu lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh vùng kín.
• Bơ chứa vitamin B6, kali, hỗ trợ tiết chất nhờn tự nhiên.
• Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, bắp…) giàu chất xơ, điều hòa nội tiết tố.
• Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành giàu isoflavone – hoạt chất tương tự estrogen, giúp bôi trơn âm đạo.
• Tỏi có tác dụng kháng khuẩn, chống nấm, ngăn ngừa nhiễm trùng và mùi hôi.

Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm chị em nên hạn chế để tránh tình trạng khô hạn tiền mãn kinh như sau:

• Thực phẩm chiên rán chứa nhiều dầu mỡ, cay nóng, đồ uống chứa cồn, đồ ăn nhanh,…
• Chất kích thích gây ước chế trung khu thần kinh, cảm giác hưng phấn, tập trung như thuốc lá, cafe,…

☛ Tham khảo thêm: Khô hạn mãn kinh ăn gì để cải thiện?

Thay đổi lối sống

Nếu chị em có thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống và làm giảm tình trạng khô hạn tiền mãn kinh. Chẳng hạn:

• Thường xuyên tập luyện thể dục để cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khoẻ sinh lý nữ. Bạn có thể tập các bài tập về cơ bụng, cơ chân, bài tập kegel hoặc các bài tập yoga, đi bộ,… để tăng cường sức khoẻ và độ co giãn âm đạo.
• Ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng một ngày để giúp sản sinh estrogen hiệu quả.
• Hạn chế căng thẳng, stress.
• Vệ sinh vùng kín đúng cách, tránh thụt rửa âm đạo. Nên lựa chọn dung dịch vệ sinh có độ pH phù hợp để đảm bảo an toàn.
• Nên mặc quần lót thoáng mát, thoải mái để tránh vùng kín bị bí bách gây viêm nhiễm.

Duy trì việc “yêu” đều đặn

Ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, phụ nữ nên duy trì quan hệ tình dục thường xuyên để kích thích cơ thể sản sinh estrogen và oxytocin – hai hormone quan trọng giúp duy trì ham muốn, tăng khoái cảm và cải thiện tâm trạng.

Để hạn chế khô hạn, chị em nên kéo dài màn dạo đầu, chủ động chia sẻ với bạn đời để tìm cách khắc phục. Có thể dùng thêm gel bôi trơn (gốc nước, dầu hoặc silicone) để giảm đau rát và hỗ trợ quan hệ dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, gel bôi trơn chỉ mang lại tác dụng tạm thời, không điều trị tận gốc tình trạng khô hạn. Ngoài ra, cần thận trọng với các sản phẩm chứa glycerin, hương liệu, màu nhân tạo hoặc chất làm ấm, vì có thể gây kích ứng và làm tăng nguy cơ nhiễm nấm men.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Ngoài việc bổ sung các nguồn thực phẩm như vitamin A, D, omega-3,… thì chị em có thể sử dụng thực phẩm chức năng Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh. Mỗi viên uống đều được kết hợp độc đáo từ các thảo dược có lợi cho nội tiết tố của phụ nữ.

Viên uống Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có thể làm giảm nhanh các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hoả, đồ mồ hôi, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, da khô nhăn, loãng xương… Đồng thời, hỗ trợ cải thiện sinh lý nữ rõ rệt, kích thích ham muốn tình dục, đạt khoái cảm khi quan hệ và tăng tiết dịch nhờn âm đạo, cải thiện khô hạn tiền mãn kinh.

☛ Đọc thêm: Khô hạn mãn kinh uống gì để cải thiện?

Thăm khám định kỳ

Nên thăm khám phụ khoa định kỳ 6 tháng/ lần để có thể phát hiện kịp thời những vấn đề bạn đang gặp phải. Đồng thời, tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để có phương pháp khắc phục khô hạn thời kỳ tiền mãn kinh một cách hiệu quả.

Lời kết

Hy vọng qua bài viết trên của chúng tôi sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích về “khô hạn tiền mãn kinh”. Nếu tình trạng này kéo dài và gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, chị em nên hẹn lịch với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời. Tuỳ vào từng trường hợp và triệu chứng cụ thể để bác sĩ đưa ra phương pháp phù hợp nhất.

Chia sẻ174

Tweet

Chia sẻ

Vì sao phụ nữ dễ bị thiếu hụt estrogen sau sinh?

Trong thai kỳ, nồng độ estrogen luôn ở mức cao để nuôi dưỡng và bảo vệ thai nhi. Nhưng sau khi sinh, đặc biệt là trong thời gian cho con bú, lượng estrogen giảm mạnh do nhiều yếu tố:

• Thay đổi hormone tự nhiên: Khi bánh nhau bong ra, nguồn sản xuất estrogen chính trong thai kỳ mất đi, khiến hormone này tụt nhanh chóng.
• Prolactin tăng cao: Đây là hormone kích thích tiết sữa, đồng thời ức chế hoạt động buồng trứng, làm estrogen sản xuất ít hơn.
• Căng thẳng và thiếu ngủ: Việc chăm sóc em bé khiến mẹ bầu thường xuyên mệt mỏi, mất ngủ, từ đó ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố.

Triệu chứng thiếu hụt estrogen sau sinh

Estrogen ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể. Khi giảm sút, phụ nữ có thể gặp các dấu hiệu:

• Rối loạn kinh nguyệt: Kinh thưa, kinh ít hoặc mất kinh kéo dài.
• Khô âm đạo: Giảm tiết dịch, gây đau rát khi quan hệ.
• Thay đổi tâm lý: Dễ cáu gắt, lo âu, mất ngủ, trầm cảm sau sinh.
• Da và tóc thay đổi: Da khô, sạm, tóc rụng nhiều.
• Giảm ham muốn tình dục: Do cả nguyên nhân nội tiết lẫn tâm lý.

Thiếu hụt estrogen sau sinh gây hậu quả gì?

Estrogen không chỉ là hormone sinh dục nữ mà còn đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe toàn diện. Khi bị thiếu hụt sau sinh, nếu không được cải thiện kịp thời, cơ thể người mẹ có thể gặp phải nhiều hệ lụy:

Sức khỏe giảm sút

Estrogen tham gia vào quá trình điều hòa hoạt động của tim mạch, xương khớp, hệ thần kinh và nội tiết. Khi thiếu hụt, mẹ có thể gặp phải các vấn đề như:

• Rối loạn giấc ngủ: Thường xuyên mất ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu giấc.
• Cơn bốc hỏa, nóng bừng: Biểu hiện điển hình khi hormone dao động mạnh.
• Suy giảm sức khỏe xương khớp: Tăng nguy cơ loãng xương, đau nhức xương khớp.
• Ảnh hưởng đến tim mạch và huyết áp: Nguy cơ cao mắc cao huyết áp, bệnh tim mạch.
• Rối loạn kinh nguyệt: Một số mẹ vô kinh đến 6 tháng khi nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, hoặc có kinh trở lại nhưng không đều.
• Cơ thể mệt mỏi, uể oải, trí nhớ suy giảm…

Ảnh hưởng sắc đẹp, ngoại hình

Estrogen gắn liền với sự trẻ trung và nữ tính của phụ nữ. Khi thiếu hụt, các dấu hiệu “xuống sắc” xuất hiện rõ rệt:

• Da khô, giảm đàn hồi, dễ nám sạm, xỉn màu.
• Mụn nội tiết: Do rối loạn hoạt động tuyến bã nhờn.
• Thay đổi vóc dáng: Tăng tích mỡ ở eo, đùi, bắp tay nhưng giảm mô mỡ ở ngực, khiến vòng 1 dễ chảy xệ.
• Tóc khô xơ, dễ gãy rụng.

Ảnh hưởng đến tâm sinh lý và đời sống vợ chồng

Estrogen còn tác động mạnh đến cảm xúc và chức năng sinh dục nữ. Sau sinh, mẹ có thể gặp:

• Khô âm đạo, đau rát khi quan hệ, giảm ham muốn tình dục.
• Tâm trạng bất ổn: Dễ cáu gắt, lo âu, căng thẳng.
• Nguy cơ trầm cảm sau sinh: Nếu tình trạng kéo dài và không được hỗ trợ.
• Suy giảm trí nhớ, khó tập trung.

Cách khắc phục thiếu hụt estrogen sau sinh

Thiếu hụt estrogen sau sinh là tình trạng chị em khó tránh khỏi sau sinh, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể bổ sung estrogen sau sinh để cải thiện những ảnh hưởng tiêu cực của nó đến sức khỏe và cuộc sống thông qua các phương pháp sau đây.

1. Liệu pháp hormone (dùng thuốc Estrogen)

Liệu pháp hormone, còn gọi là liệu pháp thay thế hormone (HRT), là phương pháp đưa estrogen tổng hợp vào cơ thể nhằm bù đắp sự thiếu hụt, từ đó cải thiện các triệu chứng thường gặp sau sinh như mất ngủ, khô hạn âm đạo, trầm cảm.

Một số nghiên cứu cho thấy, bổ sung estrogen có thể giúp giảm đáng kể tình trạng trầm cảm sau sinh, đặc biệt ở những phụ nữ có nồng độ estrogen quá thấp so với mức bình thường.

Tuy nhiên, khi áp dụng cần lưu ý:

• Chỉ sử dụng khi có chỉ định và theo dõi của bác sĩ chuyên khoa.
• Tuyệt đối không tự ý dùng, nhất là phụ nữ đang cho con bú, vì có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé.
• Liệu pháp này tiềm ẩn một số nguy cơ như rối loạn đông máu, tăng huyết khối tĩnh mạch sâu, đột quỵ.

Vì vậy, liệu pháp hormone chỉ nên áp dụng trong những trường hợp thật sự cần thiết và phải có sự giám sát y khoa chặt chẽ để đảm bảo an toàn cho mẹ sau sinh.

Bổ sung estrogen sau sinh từ thảo dược

Bổ sung estrogen từ thảo dược tự nhiên là một giải pháp dịu nhẹ, an toàn, ít tác dụng phụ, phù hợp cho phụ nữ sau sinh mong muốn cải thiện sức khỏe và cân bằng nội tiết tố theo hướng tự nhiên.

Một số loại thường được sử dụng gồm:

• Sâm tố nữ (Pueraria mirifica)
• Thiên ma (Black Cohosh)
• Kinh giới ngọt (Marjoram)…

Các thảo dược này có chứa hoạt chất phytoestrogen – hợp chất có cấu trúc và tác dụng tương tự estrogen tự nhiên. Các hoạt chất này có khả năng kích thích cơ thể tăng sản xuất estrogen hoặc mô phỏng hoạt động của estrogen, giúp cải thiện triệu chứng thiếu hụt nội tiết sau sinh một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, khi sử dụng thảo dược, chị em cần lưu ý:

• Ưu tiên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm nghiệm chất lượng.
• Phụ nữ sau sinh và đang cho con bú nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
• Hiệu quả từ thảo dược không tức thì mà cần thời gian, vì vậy nên kiên trì kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và vận động hợp lý.

Bổ sung estrogen qua chế độ ăn

Trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc hằng ngày có chứa phytoestrogen (estrogen thực vật), giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen, cân bằng nội tiết một cách nhẹ nhàng và hiệu quả.

Một số thực phẩm giàu phytoestrogen có thể kể đến bao gồm:

• Các loại hạt: Hạt lanh, hạt dẻ cười, hạt điều, hạt hướng dương, hạt mè… giàu phytoestrogen và chất béo lành mạnh, hỗ trợ tốt cho hormone.
• Đậu và chế phẩm từ đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu chickpeas, đậu phụ, giá đỗ, sữa đậu nành, miso, tempeh… vốn nổi tiếng là “kho” estrogen thực vật dồi dào.
• Trái cây: Táo, đào, lựu, dâu tây, việt quất, anh đào… cung cấp thêm vitamin, chất chống oxy hóa cùng phytoestrogen giúp cải thiện sức khỏe sinh sản.
• Rau xanh: Bông cải xanh, cải Brussels, rau bina, súp lơ… không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ điều hòa nội tiết tố.
• Cá béo giàu Omega-3: Cá hồi, cá ngừ, cá trích… giúp ổn định hormone, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bên cạnh đó, chị em cũng nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn cay nóng, thực phẩm chế biến sẵn, rượu bia, cà phê…

>> Tham khảo: Sau sinh có uống được sâm tố nữ không?

4. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc khôi phục và cân bằng nội tiết tố sau sinh. Mẹ nên duy trì bữa ăn cân bằng, đầy đủ nhóm chất, vừa giúp hồi phục sức khỏe, vừa hỗ trợ quá trình điều hòa hormone:

• Protein: Tăng cường bổ sung protein từ các loại thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại đậu… để giúp tổng hợp hormone và tái tạo tế bào.
• Chất xơ: Rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ dồi dào giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình chuyển hóa, ổn định đường huyết, ngăn ngừa táo bón sau sinh… qua đó cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Sắt: Giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, giảm mệt mỏi và hạn chế nguy cơ trầm cảm sau sinh. Mẹ có thể bổ sung sắt từ các thực phẩm như thịt bò, gan động vật, bí ngô, rau chân vịt…
• Chất béo lành mạnh và Omega-3: Dầu oliu, quả bơ, hạt óc chó, cá hồi… không chỉ tốt cho tim mạch mà còn góp phần duy trì hoạt động ổn định của hormone.
• Tinh bột nguyên cám: Yến mạch, gạo lứt, khoai lang… giúp cung cấp năng lượng bền vững, tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

5. Thay đổi lối sống sinh hoạt lành mạnh

Thói quen sinh hoạt khoa học cũng ảnh hưởng trực tiếp đến lượng estrogen trong cơ thể. Mẹ sau sinh nên:

• Chia sẻ việc chăm sóc con với chồng và gia đình để giảm căng thẳng và tránh kiệt sức.
• Ngủ đủ giấc và chất lượng: Giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng và duy trì sự cân bằng hormone.
• Quản lý căng thẳng: Áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, thiền, yoga hoặc nghe nhạc nhẹ.
• Duy trì suy nghĩ tích cực: Hạn chế lo âu, tránh stress kéo dài – yếu tố làm suy giảm estrogen và ảnh hưởng đến tâm trạng.

6. Tập thể dục thường xuyên

Vận động thể chất là biện pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích: vừa cải thiện sức khỏe tổng thể, vừa kích thích cơ thể sản sinh hormone tự nhiên.

Mặt khác, duy trì thói quen tập luyện đều đặn cũng giúp mẹ sau sinh cảm thấy tràn đầy năng lượng, tinh thần phấn chấn hơn.

• Các bộ môn phù hợp: Yoga, thiền, đi bộ, bơi lội, aerobic nhẹ hoặc chạy bộ chậm.
• Lợi ích: Không chỉ giúp cân bằng nội tiết tố, mà còn cải thiện vóc dáng, phòng ngừa loãng xương, nâng cao sức khỏe tim mạch và tăng cường sự dẻo dai.

Cải thiện thiếu hụt estrogen với Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh chính là bước tiến mới trong hỗ trợ cân bằng nội tiết tự nhiên nhờ sự kết hợp sâm tố nữ chuẩn hóa cùng nhiều thành phần quý hiếm như hồng sâm, nhung hươu, nữ lang và thiên môn đông.

• Sâm tố nữ: Chứa ít nhất 17 hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen, đặc biệt Deoxymiroestrol – mạnh gấp 1.000–10.000 lần phytoestrogen trong mầm đậu nành.
• Hồng sâm, nhung hươu: Bồi bổ nguyên khí, tăng cường sức khỏe và sinh lý nữ.
• Nữ lang, thiên môn đông: Hỗ trợ an thần, cải thiện giấc ngủ, làm dịu căng thẳng sau sinh.

Nhờ công nghệ chiết tách hiện đại của Viện Hóa học – Viện Hàn lâm Khoa học Việt Nam, hoạt chất quý trong sâm tố nữ được giữ vững tính ổn định và hiệu quả, khắc phục hoàn toàn nhược điểm của cách sử dụng thô.

Với công thức toàn diện cùng công nghệ tách chiết hiện đại, giúp giữ nguyên các hoạt chất quý từ thảo dược, Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh không chỉ giúp phụ nữ sau sinh bổ sung nội tiết tố, cải thiện khô hạn, mất ngủ, mệt mỏi, mà còn hỗ trợ làm đẹp da, duy trì vóc dáng và tăng cường sức khỏe sinh lý.

Kết luận:

Thiếu hụt estrogen sau sinh là tình trạng sinh lý tự nhiên nhưng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, sắc đẹp và tâm sinh lý của phụ nữ nếu kéo dài. Việc chăm sóc cơ thể bằng dinh dưỡng hợp lý, lối sống khoa học và lựa chọn giải pháp hỗ trợ phù hợp sẽ giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại cân bằng nội tiết, duy trì sức khỏe và sự tự tin trong cuộc sống.

Chia sẻ21

Tweet

Chia sẻ

Estrogen và thuốc tránh thai

Estrogen là một loại hormone sinh dục nữ đóng vai trò lớn trong việc điều hòa kinh nguyệt, duy trì sức khỏe xương khớp và cân bằng nội tiết tố.

Chính vì vậy, trong nhiều loại thuốc tránh thai, estrogen thường được bổ sung để giúp:

• Ức chế rụng trứng.
• Làm thay đổi chất nhầy cổ tử cung, ngăn tinh trùng tiếp cận trứng.
• Ổn định nội mạc tử cung, giảm nguy cơ chảy máu bất thường.

Từ đó tăng hiệu quả ngừa thai, đồng thời cải thiện các rối loạn kinh nguyệt.

Tuy nhiên, không phải thuốc tránh thai nào cũng chứa estrogen. Một số thuốc tránh thai chỉ chứa progestin (hay còn gọi là mini-pill), không có tác dụng bổ sung estrogen trong cơ thể.

Thuốc tránh thai có gây suy giảm estrogen không?

Nhiều chị em lo lắng rằng việc dùng thuốc tránh thai có thể làm rối loạn hoặc suy giảm estrogen. Thực tế, điều này còn phụ thuộc vào loại thuốc tránh thai mà bạn sử dụng. Hiện nay có hai nhóm chính: thuốc tránh thai kết hợp (chứa estrogen + progestin) và thuốc tránh thai chỉ chứa progestin (không chứa estrogen).

1. Thuốc tránh thai kết hợp (có estrogen)

Thuốc này chứa cả estrogen (thường là ethinylestradiol hoặc estradiol valerate) và progestin. Nhờ bổ sung estrogen từ bên ngoài, thuốc giúp:

• Ức chế rụng trứng, làm đặc dịch nhầy cổ tử cung để ngăn tinh trùng xâm nhập.
• Ổn định chu kỳ kinh nguyệt, giảm mụn trứng cá và cải thiện một số rối loạn do thiếu hụt estrogen.

Vì có thành phần estrogen, nhóm thuốc này không gây suy giảm estrogen, ngược lại còn bổ sung thêm. Tuy nhiên, nếu lạm dụng hoặc dùng sai chỉ định, thuốc có thể làm tăng nguy cơ huyết khối, cao huyết áp, biến chứng tim mạch, đặc biệt ở phụ nữ trên 35 tuổi hoặc có bệnh nền.

2. Thuốc tránh thai chỉ chứa progestin (không có estrogen)

Khác với loại kết hợp, thuốc này chỉ có progestin. Cơ chế chính là làm đặc chất nhầy cổ tử cung và thay đổi nội mạc tử cung, từ đó ngăn trứng thụ tinh hoặc làm tổ.

Thuốc thường được dùng cho các trường hợp đang cho con bú hoặc người có tiền sử tim mạch, huyết khối…

Do không bổ sung estrogen, một số phụ nữ có thể gặp triệu chứng giống thiếu hụt estrogen như khô âm đạo, giảm ham muốn, thay đổi tâm trạng hoặc kinh nguyệt thất thường. Dù vậy, mức độ ảnh hưởng khác nhau tùy cơ địa và thời gian dùng thuốc.

Lưu ý khi sử dụng thuốc tránh thai bổ sung estrogen

Thuốc tránh thai có bổ sung estrogen cần lưu ý những thông tin sau để đem lại tác dụng tốt nhất:

Tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi sử dụng

Mỗi người có tình trạng sức khỏe và nhu cầu nội tiết khác nhau, do đó, không nên tự ý sử dụng thuốc tránh thai mà không có sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa. Chỉ bác sĩ mới có thể đánh giá tình trạng sức khỏe, xem xét các yếu tố liên quan (như tiền sử bệnh, độ tuổi, và lối sống) để chỉ định loại thuốc phù hợp và liều lượng an toàn.

Chọn loại thuốc phù hợp

Không phải loại thuốc tránh thai nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Một số phụ nữ có nhu cầu bổ sung estrogen do thiếu hụt hormone, trong khi những người khác có thể không cần hoặc nên tránh dùng loại thuốc này do nguy cơ tác dụng phụ. Tham khảo ý kiến bác sĩ sẽ giúp bạn lựa chọn đúng loại thuốc dựa trên tình trạng sức khỏe và nhu cầu riêng, đảm bảo hiệu quả tránh thai và hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố tối ưu.

Cách sử dụng

Tùy thuộc vào các nhà sản xuất, thuốc tránh thai dạng kết hợp Estrogen và Progestin có thành phần, liều lượng, cách sử dụng, lợi ích và rủi ro khác nhau. Thông thường, thuốc tránh thai bổ sung estrogen sẽ được dùng một lần mỗi ngày và gần như kéo dài liên tục trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

Thuốc tránh thai bổ sung estrogen thường có 21 hoặc 28 viên một vỉ và cách dùng như sau:

• Đối với loại vỉ 21 viên: Sử dụng 1 viên/ngày, uống liên tục trong vòng 21 ngày và ngưng trong 7 ngày. Nếu muốn uống tiếp tục thì mua thêm vỉ mới về sử dụng.
• Đối với loại vỉ 28 viên: Uống 1 viên/ngày theo thứ tự quy định in trên vỉ thuốc. Nếu muốn uống tiếp tục thì mua thêm vỉ mới về sử dụng.

Thông thường những viên thuốc trong cùng một vỉ thuốc tránh thai thai kết hợp 28 ngày sẽ có màu sắc khác nhau để bạn phân biệt viên chứa hàm lượng estrogen và progestin với các viên thuốc giả dược có tác dụng bổ sung folate (Sắt) và không có tác dụng tránh thai.

Lưu ý quan trọng: khi dùng thuốc tránh thai bổ sung estrogen bạn phải uống thuốc đúng giờ cố định mỗi ngày. Thực hiện theo các chỉ dẫn được in trên bao bì một cách nghiêm túc để đạt hiệu quả phòng ngừa cao và an toàn với sức khỏe.

Đối tượng không nên dùng

Thuốc tránh thai kết hợp có thể dùng cho nhiều đối tượng phụ nữ, tuy nhiên thuốc vẫn có chống chỉ định với một số trường hợp sau do có thể làm tăng tác dụng phụ của thuốc gây ảnh hưởng tới sức khỏe:

• Thừa cân béo phì.
• Có dấu hiệu của bệnh đau tim, đột quỵ.
• Phụ nữ tuổi trên 35 tuổi và hút thuốc lá thường xuyên.
• Người hay gặp tình trạng đau nửa đầu.
• Ung thư buồng trứng trong 5 năm gần nhất.
• Bị bệnh viêm gan, bệnh mạch máu, tăng huyết áp.
• Đang uống các loại thuốc điều trị bệnh khác.

Tác dụng phụ của thuốc

Trong nhiều trường hợp, 3 tháng đầu sử dụng thuốc tránh thai bổ sung estrogen chị em thường dễ gặp các tác dụng không mong muốn do cơ thể chưa kịp thích ứng với thuốc, chủ yếu là:

• Buồn nôn;
• Rối loạn tiêu hóa: co thắt dạ dày, đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón;
• Viêm lợi;
• Thay đổi vị giác, không có cảm giác ngon miệng;
• Thay đổi cân nặng;
• Sạm da, nổi mụn trứng cá;
• Phát triển lông, tóc bất thường;
• Xuất huyết hay thay đổi lượng máu kinh nguyệt;
• Âm đạo bị kích ứng.

Các tác dụng phụ này thường không nguy hiểm và sẽ giảm dần khi cơ thể thích ứng với thuốc, bạn vẫn cần duy trì dùng thuốc thường xuyên và đúng lịch trình chỉ dẫn không nên tự ý ngưng thuốc. Điều quan trọng là theo dõi các triệu chứng này và thông báo ngay cho bác sĩ nếu có biểu hiện nghiêm trọng. Ngoài ra, khám định kỳ là cần thiết để bác sĩ có thể kiểm tra các chỉ số sức khỏe, từ đó điều chỉnh phương pháp tránh thai phù hợp nếu cần.

Làm gì khi quên uống thuốc?

Thuốc tránh thai bổ sung estrogen yêu cầu cần phải sử dụng hàng ngày và đúng giờ, vậy nên có rất nhiều chị em gặp tình trạng quên uống thuốc.

Trong trường hợp này, chị em cần phải sử dụng kết hợp một biện pháp tránh thai khác khoảng 7 – 9 ngày hoặc cho đến khi kết thúc chu kỳ kinh nguyệt, đồng thời vẫn tiếp tục uống tránh thai bổ sung estrogen như bình thường.

Tuy nhiên, mỗi loại thuốc tránh thai sẽ có những hướng dẫn cụ thể trong trường hợp quên một hoặc nhiều liều. Do đó chị em cần đọc kỹ các thông tin hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất cùng với các tư vấn của bác sĩ.

Xem thêm: Tránh thai tuổi tiền mãn kinh liệu có cần thiết?

Lời kết:

Thuốc tránh thai bổ sung estrogen là một phương pháp tránh thai kết hợp bổ sung estrogen cho cơ thể cho thấy những hiệu quả tích cực ở nhiều chị em. Tuy nhiên, bạn vẫn cần cân nhắc và tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm ra phương án tối ưu nhất đem lại an toàn và hiệu quả khi sử dụng.

Chia sẻ24

Tweet

Chia sẻ

Lợi ích của yoga với nội tiết tố nữ

Yoga không chỉ là các động tác vận động mà còn kết hợp hơi thở và thiền, giúp cơ thể – tâm trí – tinh thần cân bằng. Một trong những lợi ích lớn của yoga là hỗ trợ điều hòa nội tiết tố nữ – yếu tố vốn dễ bị rối loạn bởi căng thẳng, mất ngủ hay sự mất cân bằng trong cơ thể.

Với tình trạng rối loạn nội tiết tố, các bài tập yoga mang lại những lợi ích sau:

1. Giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm

Tập yoga đều đặn giúp giảm stress – một trong những nguyên nhân chính gây rối loạn nội tiết. Trong quá trình luyện tập, cơ thể tiết ra nhiều hormone có lợi:

• Endorphin: Tạo cảm giác vui vẻ, thư giãn, giảm đau tự nhiên.
• Cortisol: Mức cortisol được hạ xuống, giúp giảm lo âu, ngủ ngon hơn.
• Serotonin: Tăng cường sự tập trung, cải thiện trí nhớ và hạn chế trầm cảm.

2. Kiểm soát nồng độ hormone trong cơ thể

Các động tác yoga còn tác động trực tiếp đến hệ thống nội tiết, từ đó giữ cho hormone trong cơ thể luôn ở trạng thái ổn định.

• Các động tác yoga kích thích tuyến nội tiết hoạt động đều đặn, điều hòa việc sản xuất và phân phối hormone.
• Luyện tập cơ bắp và điều hòa hơi thở giúp tăng trao đổi chất, duy trì cân bằng estrogen.
• Nhờ đó, yoga góp phần hạn chế rối loạn kinh nguyệt, tăng cân hay thay đổi tâm trạng.

Ai nên tập yoga để chữa rối loạn nội tiết tố?

Yoga là phương pháp an toàn, tự nhiên, phù hợp với nhiều nhóm phụ nữ đang gặp vấn đề về hormone. Dưới đây là những đối tượng đặc biệt nên duy trì luyện tập:

1. Phụ nữ trong độ tuổi 25 – 45

Ở giai đoạn này, cơ thể nữ giới thường trải qua nhiều biến động về hormone do chu kỳ kinh nguyệt, áp lực công việc và lối sống. Tập yoga giúp ổn định hormone sinh sản, giảm rối loạn kinh nguyệt, cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe toàn diện.

2. Phụ nữ sau sinh và hậu sinh sản

Sau khi sinh, lượng estrogen và progesterone sụt giảm nhanh khiến phụ nữ dễ bị rụng tóc, mất ngủ, thậm chí trầm cảm sau sinh. Yoga kết hợp với thở và thiền là phương pháp tự nhiên giúp khôi phục cân bằng hormone, ổn định cảm xúc và phục hồi sức khỏe.

3. Người thường xuyên căng thẳng và mệt mỏi

Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol, từ đó gây mất cân bằng nội tiết. Yoga giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ và tăng cường miễn dịch, nhờ vậy hỗ trợ điều hòa hormone hiệu quả.

4. Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Ở giai đoạn này, sự sụt giảm estrogen gây ra bốc hỏa, mất ngủ, thay đổi tâm trạng và loãng xương. Yoga không chỉ làm dịu hệ thần kinh, tăng tuần hoàn máu mà còn giúp giảm triệu chứng mãn kinh, duy trì độ dẻo dai và phòng ngừa bệnh xương khớp.

5 bài tập yoga hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ

Rối loạn nội tiết tố thường bắt nguồn từ căng thẳng, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, khiến hormone mất cân bằng. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, yoga là phương pháp tự nhiên, an toàn giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư giãn và ổn định hoạt động của hệ nội tiết.

Dưới đây là 5 bài tập yoga đơn giản, dễ áp dụng, hỗ trợ cân bằng hormone và cải thiện sức khỏe toàn diện cho nữ giới.

1. Tư thế ngồi thiền

Với tư thế ngồi thiền bạn có thể tập vào cả buổi sáng hoặc buổi tối. Tác dụng của bài tập này là giúp điều hòa cơ thể. Giải phóng những tâm lý tiêu cực, giải tỏa stress – một trong những nguyên nhân khiến bạn bị rối loạn nội tiết tố.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Ngồi thẳng lưng, chân này để lên đùi chân kia.
• Thả lỏng tay và đặt nó lên trên đùi.
• Giữ cổ thẳng, nhắm mắt và thư giãn.

Thực hiện bài tập này thường xuyên, hàng ngày sẽ giúp ích cho tâm lý và cơ thể của bạn. Hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố 1 cách đáng kể.

2. Tư thế rắn hổ mang

Đây cũng là một trong những bài tập phổ biến của yoga. Nó có tác dụng tăng độ dẻo dải cho cơ thể. Cải thiện tình trạng tăng cân béo phì, đau bụng do rối loạn kinh nguyệt…do tình trạng rối loạn nội tiết tố gây nên. Do đó đây chính là một trong những bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên bạn cần nằm sấp trên thảm hoặc sàn tập.
• Sử dụng tay chống và nâng phần trên cơ thể lên.
• Tiến hành cố định phần dưới cơ thể và cố gắng kéo căng vùng thắt lưng.

Khi thực hiện bài tập này cần lưu ý duy trì động tác trong 15 giây mỗi lần. Đồng thời thả lỏng cơ thể và chú ý hít sâu để thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể.

3. Tư thế chào mặt trời

Đây cũng là một trong những bào tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố nữ hiệu quả. Bởi vì nó giúp chấm dứt những triệu chứng của rối loạn nội tiết tố nữ như:

• Thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể.
• Loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể , giúp đẹp da giữ dáng.
• Giải tỏa căng thẳng, lo lắng stress hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập bạn có thể tham khảo trong hình dưới đây:

4. Tư thế cánh bướm

Bài tập này có tác dụng giải tỏa căng thẳng, áp lực. Đồng thời, còn có thể giúp bạn mở rộng xương hông, xương chậu, giữ cột sống thẳng, xương chắc khỏe, dẻo dai hơn. Một vài nghiên cứu cũng chỉ ra bài tập này có thể làm se khít vùng kín cho chọ em, giúp họ có cảm giác thăng hoa hơn khi quan hệ, cải thiện được ham muốn tình dục.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng về trước
• Thở ra và uốn cong đầu gối khi bạn kéo gót chân và đưa lòng bàn chân lại gần với xương chậu, hai bàn chân chạm nhau.
• Ấn mạnh hai mép ngoài của bàn chân xuống sàn và đan các ngón tay quanh bàn chân hoặc ngón chân.
• Giữ cột sống của bạn càng thẳng càng tốt.
• Ấn xương ngồi xuống sàn và giữ cho đỉnh đầu hướng lên trần nhà để kéo dài cột sống.
• Khi thở ra đầu gối hướng xuống sàn, đưa cột sống lên.
• Giữ tư thế này và hít trong tùy bạn.

5. Tư thế lạc đà (Ustrasana)

Tư thế này rất có lợi cho hệ tiêu hoá và sinh sản. Nó tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải dáng diệu, giúp làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay. Bên cạnh đó, tư thế lạc đà cũng giúp làm khoẻ khoắn các cơ ở cổ.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Quỳ xuống với đầu gối và hông dang rộng hai bên, đùi vuông góc với sàn nhà. Chuẩn bị với tư thế quỳ
• Xoay đùi nhẹ vào bên trong, khép hông lại. Giữ mông thật vững nhưng không gồng mình quá. Lòng bàn tay nắm gót chân hướng ngón tay đến ngón chân.
• Xoay nhẹ cánh tay ra ngoài. Nếp nhăn của khuỷu tay sẽ ở phía trước mà không ép hai bả vai vào nhau.
• Giữ cổ ở vị trí giữa, không cong, không duỗi, hoặc cúi đầu.
• Không căng cổ và gồng mình quá dẫn đến cơ họng bị cứng.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Những lưu ý khi tập Yoga để cân bằng nội tiết tố

Yoga là phương pháp an toàn, tự nhiên giúp hỗ trợ điều hòa hormone. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những điểm sau:

• Chọn tư thế phù hợp: Ưu tiên các động tác tác động trực tiếp đến tuyến yên, tuyến giáp, tuyến thượng thận… giúp tăng lưu thông máu và hỗ trợ cân bằng hormone. Tránh tư thế quá khó hoặc gây áp lực lên cơ thể.
• Kết hợp nhịp thở: Thực hành hít thở sâu, đều đặn giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ hoạt động của tuyến nội tiết.
• Tập đều đặn và kiên trì: Duy trì 3 – 4 buổi/tuần, mỗi buổi 30 – 60 phút để cơ thể có thời gian thích nghi và điều chỉnh hormone. Kiên trì sẽ cải thiện rõ rệt các triệu chứng như mệt mỏi, rối loạn kinh nguyệt, thay đổi tâm trạng.
• Lắng nghe cơ thể: Tránh tập luyện quá sức vì có thể gây phản tác dụng, làm hormone rối loạn thêm. Nếu thấy mệt hoặc đau nhức, hãy giảm cường độ.
• Kết hợp dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, omega-3, vitamin D, B6; hạn chế đường, chất béo bão hòa và caffeine để tăng hiệu quả cân bằng nội tiết tố.

Lời kết:

Yoga là phương pháp hiệu quả và an toàn để điều trị rối loạn nội tiết tố ngay tại nhà. Bằng cách kết hợp các tư thế phù hợp, kiểm soát hơi thở và duy trì tập luyện đều đặn, bạn có thể cải thiện sự cân bằng hormone, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Với sự kiên trì và lắng nghe cơ thể, yoga sẽ trở thành công cụ hữu ích trong việc hỗ trợ hệ thống nội tiết hoạt động ổn định hơn.

Chia sẻ24

Tweet

Chia sẻ

Bốc hỏa – nỗi khổ không của riêng ai

Bốc hỏa là cảm giác nóng bừng đột ngột, thường bắt đầu từ vùng ngực, cổ, rồi lan lên mặt, kèm theo đỏ bừng da và vã mồ hôi. Mỗi cơn bốc hỏa có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút, xảy ra nhiều lần trong ngày và thường đi kèm tim đập nhanh, khó chịu, mất ngủ.

Hiện tượng này phổ biến nhất ở phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh do nồng độ estrogen suy giảm, nhưng cũng có thể xuất hiện ở người trẻ do yếu tố bệnh lý hoặc lối sống.

Nguyên nhân thường gặp gồm:

• Suy giảm estrogen: Giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc sau phẫu thuật cắt buồng trứng.
• Rối loạn nội tiết: Cường giáp, rối loạn tuyến yên.
• Tác dụng phụ thuốc: Hóa trị, xạ trị, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống estrogen.
• Căng thẳng, lo âu: Kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, gây tăng nhiệt đột ngột.
• Chế độ sinh hoạt: Ăn nhiều đồ cay nóng, uống rượu bia, cafein, ngủ không đủ giấc.

Bị bốc hỏa phải làm sao?

1. Làm mát cơ thể

Làm mát cơ thể là cách giúp giảm nhanh cảm giác khó chịu do cơn bốc hỏa gây ra.

Một số biện pháp hiệu quả gồm:

• Sử dụng quạt hoặc tắm nước mát để hạ nhiệt tức thì.
• Mặc quần áo thoáng mát làm từ vải cotton, giúp mồ hôi thoát nhanh và cơ thể dễ chịu hơn.
• Uống một cốc nước mát (nước lọc, nước chanh loãng hoặc nước bạc hà) để điều hòa thân nhiệt từ bên trong.
• Duy trì không gian sống mát mẻ, thông thoáng, hạn chế nhiệt độ phòng quá cao, đặc biệt vào ban đêm.

Việc chủ động làm mát cơ thể cũng có thể góp phần ngăn tình trạng bốc hỏa diễn ra quá thường xuyên.

2. Chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn góp phần tích cực trong việc ổn định nội tiết tố nữ, từ đó giảm tần suất và mức độ của các cơn bốc hỏa.

Một số nguyên tắc cần áp dụng:

• Tăng cường thực phẩm giàu phytoestrogen – hợp chất có tác dụng tương tự hormone estrogen – như đậu nành, chế phẩm từ đậu tương, hạt hướng dương, hạt mè, hạt lanh…
• Bổ sung vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây tươi… giúp cơ thể nhận đủ dưỡng chất và hỗ trợ cân bằng hormone.
• Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để điều hòa thân nhiệt và hỗ trợ đào thải độc tố.
• Hạn chế thực phẩm và đồ uống kích thích như cà phê, rượu bia, đồ ăn cay nóng… nhằm giảm phản ứng nhạy cảm của cơ thể, từ đó hạn chế các cơn bốc hỏa.

☛ Tìm hiểu thêm: Người bị bốc hỏa nên ăn gì, uống gì, kiêng gì?

3. Quản lý căng thẳng, stress

Căng thẳng và stress có thể kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone adrenaline, gây cảm giác nóng bừng, ngột ngạt và làm các cơn bốc hỏa xuất hiện thường xuyên hơn.

Nếu kéo dài, tình trạng này không chỉ khiến chị em dễ bực bội, khó chịu mà còn dẫn đến lo âu, mất tập trung, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống.

Để kiểm soát stress và hạn chế bốc hỏa, chị em nên:

• Dành thời gian thư giãn cho bản thân, tránh để công việc hoặc áp lực cuộc sống chiếm toàn bộ thời gian.
• Thực hành các bộ môn giúp làm dịu tinh thần như yoga, thiền, các bài tập thở sâu – thở chậm.
• Giao lưu, trò chuyện cùng bạn bè hoặc người thân để chia sẻ và giải tỏa cảm xúc tiêu cực.
• Việc duy trì tâm lý thoải mái không chỉ giúp cải thiện tình trạng bốc hỏa mà còn góp phần ổn định nội tiết tố nữ.

4. Kiểm soát cân nặng

Phụ nữ thừa cân hoặc béo phì thường dễ gặp các cơn bốc hỏa với tần suất và mức độ nghiêm trọng hơn. Việc duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp chị em tự tin hơn, khỏe mạnh hơn mà còn góp phần giảm bốc hỏa, ổn định nội tiết.

Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, chị em nên:

• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng và hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường tinh luyện.
• Kết hợp tập luyện đều đặn với các bộ môn vừa sức như đi bộ nhanh, yoga, bơi lội hoặc đạp xe.
• Tránh giảm cân cấp tốc hoặc dùng các sản phẩm không rõ nguồn gốc, dễ gây hại cho sức khỏe.
• Không nhịn ăn hoàn toàn vì có thể dẫn đến thiếu chất và suy nhược cơ thể.

5. Tập thể dục đều đặn

Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường trao đổi chất, cải thiện tinh thần và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố – yếu tố quan trọng để giảm tình trạng bốc hỏa.

Chị em có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức như yoga, thiền định, đi bộ hoặc các bài tập giãn cơ. Khi cơn bốc hỏa xuất hiện, hãy áp dụng nguyên tắc “lấy tĩnh chế động” với các bài tập như: ngồi thiền, hít thở sâu hoặc thực hiện vài động tác yoga đơn giản… để điều hòa nhiệt độ cơ thể, giảm cảm giác nóng bừng, khó chịu và mệt mỏi.

6. Sử dụng trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược có thể giúp giảm tần suất và mức độ bốc hỏa, giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn. Ví dụ như:

• Trà bồ công anh: Chứa phytoestrogen có tác dụng tương tự estrogen, giúp giảm bốc hỏa và bổ sung vitamin A, B, kẽm, sắt, kali.
• Trà xanh: Giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương, kiểm soát cân nặng và giảm đổ mồ hôi.
• Trà cam thảo: Giúp cân bằng nồng độ estrogen, cải thiện bốc hỏa do suy giảm nội tiết tố.
• Trà xô thơm: Chứa chất chống viêm, giảm bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, đồng thời an thần và giảm căng thẳng.

7. Sử dụng thuốc

Một số loại thuốc có thể được bác sĩ kê đơn để giảm bốc hỏa do rối loạn nội tiết tố:

• Thuốc nội tiết (estrogen, progesterone): Giúp giảm triệu chứng vận mạch, cải thiện cơn bốc hỏa.
• Thuốc chống trầm cảm liều thấp (venlafaxin, citalopram, escitalopram): Giảm bốc hỏa nhưng có thể gây buồn nôn, rối loạn giấc ngủ, khô miệng, tăng cân.
• Thuốc chống động kinh (gabapentin, pregabalin): Hiệu quả giảm bốc hỏa, song có thể gây chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi, phù tay chân.
• Oxybutynin: Hỗ trợ giảm bốc hỏa nhưng dễ gây khô miệng, khô mắt, táo bón.
• Clonidine: Thuốc hạ huyết áp có thể giảm bốc hỏa, tuy nhiên hiệu quả kém và dễ gây buồn ngủ, táo bón, khô miệng.

8. Liệu pháp hormone thay thế

Trong một số trường hợp bốc hỏa nặng do thiếu hụt nội tiết tố, bác sĩ có thể chỉ định liệu pháp hormone thay thế (HRT) để bổ sung estrogen và progesterone.

• Cơ chế: Giúp ổn định nồng độ hormone, giảm nhanh triệu chứng bốc hỏa. Progesterone còn hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung ở phụ nữ còn tử cung. Nếu đã cắt bỏ tử cung, có thể chỉ cần dùng estrogen.
• Đối tượng áp dụng: Phù hợp với phụ nữ tiền mãn kinh mức độ vừa đến nặng.
• Lưu ý rủi ro: Người có tiền sử ung thư vú, bệnh tim mạch, huyết khối tĩnh mạch… có thể gặp nguy hiểm, do đó bác sĩ sẽ cân nhắc hoặc chọn phương pháp khác.

Ngoài giảm bốc hỏa, HRT còn cải thiện khô âm đạo, hỗ trợ phòng ngừa loãng xương, giúp chị em duy trì đời sống sinh hoạt thoải mái và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bị bốc hỏa khi nào cần đi khám?

Bốc hỏa thường là triệu chứng bình thường của giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh, nhưng nếu tình trạng này kéo dài hoặc đi kèm các biểu hiện bất thường, chị em nên đi khám sớm để tìm nguyên nhân và điều trị kịp thời. Cụ thể:

• Cơn bốc hỏa xảy ra thường xuyên, dữ dội, gây ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và giấc ngủ.
• Bốc hỏa kèm tim đập nhanh, khó thở, hồi hộp.
• Xuất hiện thêm triệu chứng sút cân, mệt mỏi kéo dài, chảy máu âm đạo bất thường.
• Đã áp dụng các biện pháp tại nhà nhưng không cải thiện.
• Có bệnh lý nền như tim mạch, huyết áp cao, rối loạn tuyến giáp, ung thư,…
• Việc thăm khám sớm giúp xác định chính xác nguyên nhân, từ đó bác sĩ sẽ tư vấn phương pháp điều trị phù hợp, hạn chế rủi ro và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp chị em trả lời được câu hỏi bị bốc hỏa phải làm sao. Từ đó có thể kiểm soát được tình trạng bốc hỏa mà 80% phụ nữ sẽ trải qua. Ngoài ra, nếu còn điều gì thắc mắc muốn được tư vấn, bạn hãy gọi vào hotline miễn cước 1800.1190 để được các chuyên gia giải đáp sớm nhất nhé.

Chia sẻ22

Tweet

Chia sẻ

Hiểu nhanh về thiếu hụt estrogen

Thiếu hụt estrogen là tình trạng cơ thể không sản xuất đủ hormone estrogen – một hormone sinh dục nữ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản, cân bằng nội tiết, bảo vệ tim mạch, xương khớp và làn da.

Estrogen giảm kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản mà còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe tổng thể.

Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều yếu tố, bao gồm:

• Suy giảm chức năng buồng trứng: Thường gặp ở phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh, hoặc sau phẫu thuật cắt buồng trứng.
• Rối loạn tuyến yên hoặc vùng dưới đồi: Làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone sinh dục.
• Bệnh lý mạn tính: Cường giáp, suy giáp, bệnh gan, suy dinh dưỡng.
• Tác động của thuốc: Hóa trị, xạ trị hoặc các thuốc chống estrogen.
• Căng thẳng kéo dài: Ảnh hưởng đến trục nội tiết hạ đồi – tuyến yên – buồng trứng, làm giảm sản xuất estrogen.

Khi estrogen bị thiếu hụt, nữ giới có thể gặp một hoặc nhiều dấu hiệu:

• Rối loạn kinh nguyệt hoặc mất kinh.
• Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ.
• Giảm ham muốn, khô âm đạo, đau khi quan hệ.
• Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt, trầm cảm.
• Da khô, tóc gãy rụng, móng yếu.
• Loãng xương, đau nhức xương khớp.

Vì sao cần điều trị thiếu hụt estrogen

Estrogen không chỉ đóng vai trò điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân. Khi nồng độ estrogen suy giảm trong thời gian dài, cơ thể sẽ đối mặt với hàng loạt hệ lụy nghiêm trọng nếu không được can thiệp kịp thời. Cụ thể:

Ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản:

• Gây rối loạn hoặc mất kinh, giảm khả năng rụng trứng.
• Tăng nguy cơ vô sinh, khó mang thai.
• Làm giảm ham muốn, khô và teo âm đạo, đau khi quan hệ.

Tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể:

• Nguy cơ loãng xương và gãy xương: Estrogen giúp duy trì mật độ xương, thiếu hụt kéo dài khiến xương giòn, dễ gãy.
• Tim mạch: Giảm estrogen làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim.
• Não bộ: Tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ.
• Da và tóc: Da mất độ đàn hồi, dễ nhăn, tóc mỏng và dễ gãy rụng.

Ảnh hưởng chất lượng cuộc sống:

• Giấc ngủ kém chất lượng: Khi giảm estrogen, hiện tượng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm xảy ra thường xuyên, khiến bạn khó ngủ sâu, dễ thức giấc nhiều lần.
• Tâm trạng thất thường: Estrogen ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine – yếu tố chi phối cảm xúc. Suy giảm estrogen làm tăng nguy cơ lo âu, dễ cáu gắt hoặc trầm cảm…
• Giảm tự tin: Thiếu estrogen khiến da dễ bị khô, nhăn nheo, tóc gãy rụng và vóc dáng kém săn chắc, khiến nhiều phụ nữ mất tự tin trong giao tiếp và sinh hoạt.
• Giảm hiệu suất làm việc: Sự mệt mỏi, mất tập trung và suy giảm trí nhớ do thiếu hụt estrogen ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất công việc.

☛ Tham khảo thêm: Tác hại của thiếu hụt estrogen

Nguyên tắc điều trị thiếu hụt estrogen

Việc điều trị thiếu hụt estrogen cần tuân thủ các nguyên tắc nhằm đảm bảo hiệu quả và an toàn:

• Xác định rõ nguyên nhân gây suy giảm hormone.
• Đánh giá mức độ triệu chứng và tác động của tình trạng này đến chất lượng cuộc sống.
• Cân nhắc yếu tố tuổi tác, tình trạng sức khỏe tổng thể và các bệnh lý đi kèm.

Quá trình điều trị thường bắt đầu bằng thăm khám chuyên khoa nội tiết hoặc phụ khoa, kết hợp với xét nghiệm định lượng hormone để lựa chọn phương án điều trị phù hợp.

Phương pháp y tế điều trị thiếu hụt estrogen

Nếu nghi ngờ bị thiếu hụt estrogen hoặc có dấu hiệu suy giảm nội tiết tố, chị em nên đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp. Hiện nay có 2 hướng điều trị phổ biến:

1. Liệu pháp hormone thay thế (HRT)

HRT giúp bổ sung estrogen (và đôi khi là progesterone) để cân bằng nội tiết tố, đặc biệt ở phụ nữ mãn kinh khi hormone giảm mạnh.

Hiện HRT có hai dạng chính, gồm:

• HRT kết hợp: Sử dụng cả estrogen và progesterone. Estrogen giảm triệu chứng mãn kinh (bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo), progesterone bảo vệ niêm mạc tử cung, giảm nguy cơ ung thư nội mạc.
• HRT chỉ chứa estrogen: Dành cho phụ nữ đã cắt bỏ tử cung, không cần bổ sung progesterone.

Các dạng sử dụng: Viên uống (phổ biến, tiện lợi), miếng dán, gel bôi (hấp thu qua da), thuốc đặt âm đạo (giảm khô rát và cải thiện chức năng sinh dục).

Mặc dù phương pháp này có thể làm giảm rõ rệt các triệu chứng mãn kinh, tăng cường bảo vệ sức khỏe xương tuy nhiên nó cũng tồn tại một số rủi ro như: làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư vú (khi dùng HRT kết hợp), và gây tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn, tăng cân.

Để hạn chế những tác động không mong muốn, liệu pháp hormone thay thế (HRT) thường được dùng với liều thấp trong thời gian ngắn và luôn có sự theo dõi sát sao của bác sĩ.

2. Điều trị không dùng hormone

Phương pháp điều trị không dùng hormone là lựa chọn phù hợp cho phụ nữ bị thiếu hụt estrogen nhưng không thể hoặc không muốn áp dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT).

Một số phương pháp phổ biến gồm:

• Thuốc chống trầm cảm (SSRI, SNRI) như fluoxetine, paroxetine, venlafaxine: Giúp giảm bốc hỏa và cải thiện tâm trạng.
• Clonidine: Thường dùng cho người bị huyết áp cao, đồng thời giảm các triệu chứng thần kinh như bốc hỏa.
• Gabapentin: Thuốc chống co giật, có tác dụng giảm cơn bốc hỏa.

Bên cạnh đó, do estrogen đóng vai trò duy trì mật độ xương, việc thiếu hụt hormone này sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Vì vậy, phụ nữ nên bổ sung canxi và vitamin D để bảo vệ xương chắc khỏe và giảm nguy cơ tổn thương về sau.

Phương pháp tự nhiên điều trị thiếu hụt estrogen

Bên cạnh các phương pháp điều trị y khoa, chị em có thể hỗ trợ cải thiện nồng độ estrogen thông qua chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Những thay đổi này không chỉ giúp cân bằng hormone mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.

1. Chế độ ăn uống

Dinh dưỡng là yếu tố then chốt trong việc hỗ trợ cơ thể sản xuất và duy trì lượng estrogen ổn định. Chị em nên:

• Uống đủ nước theo nhu cầu cơ thể để duy trì quá trình trao đổi chất và hoạt động của các cơ quan.
• Bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen như: hạt vừng, hạt lanh, đậu nành, đậu đen, các loại quả mọng (dâu tây, việt quất), rau họ cải (bông cải xanh, cải xoăn).
• Đa dạng thực đơn hàng ngày để cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và các acid béo thiết yếu.
• Hạn chế thực phẩm không tốt cho nội tiết như đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, món cay nóng, đồ ăn nhanh.
• Tránh đồ uống có hại: rượu, bia, nước ngọt có gas, cà phê quá đậm, vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất và ảnh hưởng đến hoạt động hormone.

2. Thay đổi lối sống

Một lối sống khoa học sẽ giúp cơ thể điều hòa nội tiết tốt hơn và giảm nguy cơ suy giảm estrogen. Hãy:

• Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý để hormone được tái tạo và cân bằng.
• Kiểm soát căng thẳng thông qua thiền, yoga, hoặc các hoạt động thư giãn, vì stress kéo dài sẽ ức chế quá trình sản xuất estrogen.
• Tập thể dục thường xuyên: ưu tiên các bài tập vừa sức như yoga, đi bộ nhanh, bơi lội; tránh luyện tập quá nặng khiến cơ thể tiết nhiều cortisol – hormone đối kháng với estrogen.
• Duy trì cân nặng hợp lý: thừa cân hoặc thiếu cân đều ảnh hưởng đến nồng độ hormone.
• Không hút thuốc lá vì các chất độc hại trong khói thuốc có thể làm tổn thương buồng trứng và giảm khả năng sản xuất estrogen.

☛ Tham khảo thêm: Phụ nữ thiếu hụt estorgen nên làm gì để bổ sung?

Giải pháp hỗ trợ từ thảo dược

Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung phytoestrogen từ thảo dược có thể giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen một cách an toàn và bền vững.

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh nổi bật với thành phần chính Sâm tố nữ có chứa Miroestrol và Deoxymiroestrol có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm Đậu nành, kết hợp với các thành phần Hồng sâm, Nhung hươu, Nữ lang, Thiên môn đông, giúp đem lại hiệu quả tuyện vời trong việc:

• Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ
• Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh như: bốc hỏa, mất ngủ, suy giảm sinh lý.
• Hỗ trợ bồi bổ nguyên khí, hạn chế lão hóa da, hỗ trợ giảm nếp nhăn trên da, tăng cường đàn hồi da, giúp da đẹp mịn màng, sắc mặt hồng hào.

Sản phẩm đã được Cục an toàn thực phẩm – Bộ Y tế cấp phép, đảm bảo đủ điều kiện an toàn, chất lượng.

Lưu ý khi điều trị

Để đạt hiệu quả và hạn chế rủi ro, quá trình điều trị thiếu hụt estrogen chị em cần lưu ý các điểm sau:

• Tuân thủ chỉ định của bác sĩ: Không tự ý dùng hoặc ngừng thuốc, đặc biệt với liệu pháp hormone thay thế.
• Theo dõi, thăm khám định kỳ: Thực hiện tái khám, xét nghiệm nồng độ hormone và kiểm tra sức khỏe định kỳ để kịp thời điều chỉnh phác đồ.
• Theo dõi tác dụng phụ: Ghi nhận và báo ngay cho bác sĩ khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường như đau ngực, chảy máu âm đạo bất thường, đau đầu dữ dội.

Ngoài ra, chị em đừng quên duy trì chế độ ăn cân đối, tập thể dục đều đặn, quản lý căng thẳng để hỗ trợ cân bằng nội tiết tự nhiên nhanh chóng, hiệu quả.

Kết luận:

Suy giảm nồng độ estrogen trong cơ thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ và tâm sinh lý của người phụ nữ. Vì vậy, khi có dấu hiệu nghi ngờ thiếu hụt estrogen, chị em nên đi khám để có phương pháp điều trị kịp thời. Ngoài ra, nếu có bất cứ thắc mắc gì cần được tư vấn, hãy gọi cho chúng tôi theo hotline 1800 1190 (miễn phí cước gọi) để được các chuyên gia giải đáp.

Chia sẻ21

Tweet

Chia sẻ

Nguyên tắc dinh dưỡng khi thừa estrogen

Để cân bằng estrogen dư thừa trong cơ thể, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống theo các nguyên tắc sau:

• Tăng chất xơ: Ăn nhiều rau xanh, đậu và ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm hấp thu estrogen và đào thải qua đường ruột.
• Ưu tiên thực phẩm chứa phytoestrogen: Đậu nành, hạt lanh và các loại đậu giúp cân bằng estrogen nhờ chứa hợp chất thực vật có tác dụng điều hòa hormone.
• Hạn chế thịt đỏ, đồ chế biến sẵn: Những thực phẩm này dễ làm tăng estrogen do chứa nhiều chất béo và phụ gia.
• Giảm mỡ thừa, duy trì cân nặng hợp lý: Mỡ thừa cũng sản sinh estrogen, nên cần kiểm soát bằng ăn uống lành mạnh và tập luyện.
• Tránh rượu bia, chất kích thích: Các chất này làm rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến quá trình điều hòa hormone.
• Chọn thực phẩm hữu cơ: Giúp hạn chế hấp thu hormone tăng trưởng và hóa chất gây rối loạn nội tiết từ thực phẩm không an toàn.

Bằng cách áp dụng những nguyên tắc dinh dưỡng trên, bạn có thể giúp cơ thể cân bằng lại mức estrogen, giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan và duy trì trạng thái sức khỏe tốt.

Top 9 thực phẩm cho người thừa estrogen

Khi bị thừa estrogen, việc cân bằng lại hormone này thông qua chế độ ăn uống là rất quan trọng. Dưới đây là danh sách 9 thực phẩm hàng đầu giúp cân bằng estrogen trong cơ thể:

Trà xanh

Trà xanh là loại thức uống giàu polyphenol, đặc biệt là catechin, nổi bật với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với những người bị thừa estrogen, trà xanh có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nhờ khả năng:

• Điều hòa và làm giảm lượng estrogen dư thừa trong cơ thể.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nồng độ estrogen cao, như rối loạn tuyến vú hoặc ung thư vú (theo Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ).

Không chỉ vậy, trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh giúp:

• Bảo vệ tế bào khỏi tổn thương,
• Hỗ trợ hệ miễn dịch,
• Góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.

Nho đỏ

Nho đỏ chứa nhiều hợp chất có lợi, đặc biệt là resveratrol (trong vỏ nho) và proanthocyanidin (trong hạt nho), giúp điều hòa lượng estrogen trong cơ thể:

• Resveratrol: Là chất chống oxy hóa thuộc nhóm polyphenol, có khả năng ức chế enzyme aromatase – enzyme chuyển androgen thành estrogen. Nhờ vậy, giúp giảm sản xuất estrogen, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và giảm nguy cơ các bệnh phụ thuộc estrogen như ung thư vú.
• Proanthocyanidin: Là flavonoid mạnh, có tác dụng bảo vệ tế bào, chống oxy hóa và điều hòa hormone, góp phần ổn định nồng độ estrogen trong cơ thể.

Thêm nho đỏ vào khẩu phần ăn hàng ngày là một cách đơn giản và tự nhiên giúp phụ nữ điều chỉnh lượng estrogen dư thừa, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân chứa nhiều polyphenol, đặc biệt là flavonoid và tannin, giúp điều hòa nội tiết tố nữ. Những hợp chất này có khả năng:

• Ức chế enzyme aromatase – enzyme chuyển đổi androgen thành estrogen, từ đó giảm sản xuất estrogen trong cơ thể.
• Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến estrogen cao như ung thư vú, u xơ tử cung hay rối loạn tuyến vú.

Ngoài ra, polyphenol trong hạnh nhân còn giúp:

• Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
• Cải thiện chức năng gan – cơ quan chính chuyển hóa và đào thải estrogen, giúp quá trình điều hòa hormone diễn ra hiệu quả hơn.

Hạt điều

Hạt điều chứa nhiều polyphenol và flavonoid với khả năng:

• Ức chế enzyme aromatase, từ đó giảm quá trình chuyển androgen thành estrogen, giúp kiểm soát lượng estrogen trong cơ thể.
• Hạn chế tình trạng thừa estrogen, giảm nguy cơ rối loạn nội tiết và các bệnh liên quan như u xơ, rối loạn tuyến vú.

Bên cạnh đó, hạt điều cũng là nguồn cung cấp:

• Magie và vitamin B6: Hỗ trợ chức năng gan trong việc loại bỏ estrogen dư thừa.
• Chất béo tốt, protein và chất xơ: Giúp cải thiện tim mạch, tiêu hóa và tạo môi trường thuận lợi cho nội tiết hoạt động ổn định.

Nấm

Một số loại nấm như nấm mỡ trắng, nấm hương, nấm mỡ,… chứa các hợp chất sinh học có khả năng điều chỉnh mức độ estrogen, giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả. Chúng chứa các hợp chất có thể ngăn chặn aromatase, một loại enzyme chuyển đổi testosterone thành estrogen. Từ đó chúng có thể làm giảm nồng độ estrogen trong cơ thể.

Việc bổ sung các loại nấm này vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp kiểm soát nồng độ estrogen mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa.

Bông cải trắng

Bông cải trắng là nguồn thực phẩm giàu diindolylmethane (DIM) – hợp chất được tạo ra khi cơ thể tiêu hóa indole-3-carbinol (I3C) có trong các loại rau họ cải. DIM có tác dụng nổi bật trong việc:

• Điều hòa nồng độ estrogen bằng cách chuyển đổi estrogen mạnh (estradiol) thành dạng yếu hơn (estrone), giúp giảm lượng estrogen hoạt động trong cơ thể.
• Ức chế enzyme aromatase, từ đó hạn chế sản xuất thêm estrogen từ androgen – giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố.

Ngoài ra, bông cải trắng còn cung cấp Vitamin C, K, folate và chất xơ, giúp hỗ trợ miễn dịch, tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bắp cải

Bắp cải chứa nhiều phytochemical quan trọng như indole-3-carbinol (I3C) và sulforaphane – các hợp chất tự nhiên có tác dụng điều hòa hormone. Khi tiêu hóa, I3C sẽ chuyển hóa thành diindolylmethane (DIM), giúp:

• Điều chỉnh quá trình chuyển hóa estrogen, cân bằng giữa các dạng estrogen khác nhau trong cơ thể.
• Ức chế sản xuất estrogen mới, từ đó giảm tình trạng thừa hormone và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên.

Yến mạch

Yến mạch là ngũ cốc nguyên cám giàu polyphenol – hợp chất chống oxy hóa có khả năng ức chế enzyme aromatase, từ đó giảm chuyển đổi androgen thành estrogen. Điều này giúp hạ mức estrogen dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan như ung thư vú, u xơ tuyến vú.

Ngoài ra, yến mạch còn chứa:

• Beta-glucan: chất xơ hòa tan hỗ trợ gan loại bỏ hormone dư thừa.
• Vitamin B, sắt, magie, kẽm: giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm viêm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Thêm yến mạch vào khẩu phần ăn hàng ngày là một cách hiệu quả để điều hòa hormone và chăm sóc sức khỏe bền vững.

Lúa mì

Chất xơ hòa tan trong lúa mì cải thiện chức năng tiêu hóa và tăng cường bài tiết hormone dư thừa, bao gồm estrogen. Lúa mì còn chứa vitamin B6 và magie, hỗ trợ quá trình chuyển hóa và điều hòa hormone, giúp duy trì mức độ hormone ổn định.

Ngoài ra, phytochemical như lignan trong lúa mì có tác dụng ngăn chặn các thụ thể estrogen, giảm thiểu tác động của estrogen dư thừa. Việc bổ sung lúa mì vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ cải thiện sức khỏe tiêu hóa mà còn hỗ trợ điều hòa hormone và cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu như protein và các vitamin nhóm B cho cơ thể.

☛ Xem thêm: Các loại thực phẩm làm giảm estrogen phái đẹp cần lưu ý

Lời kết

Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ thừa estrogen nên ăn gì và cách xây dựng chế độ dinh dưỡng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Hãy duy trì lối sống khoa học, ăn uống lành mạnh và đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chuyên gia khi cần. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ hotline miễn cước 1800 1190 để được tư vấn chi tiết.

Chia sẻ21

Tweet

Chia sẻ