Tiền mãn kinh- mãn kinh là giai đoạn mà bất kỳ chị em nào cũng phải trải qua. Tuy nhiên, thời điểm chuyển giao này khiến không ít chị em cảm thấy bối rối thậm chí trầm cảm về sự thay đổi này. Dưới đây là một số dấu hiệu có thể giúp chị em nhận biết và có sự chuẩn bị trước về tâm lý cũng như sức khỏe.
Mục lục
Thế nào là tiền mãn kinh – mãn kinh?
Tiền mãn kinh hiểu nôm na là trước giai đoạn người phụ nữ hết kinh. Nó đánh dấu giai đoạn người phụ nữ còn đang có kinh, còn đang có khả năng mang thai và sinh đẻ bắt đầu bước sang giai đoạn mất kinh và không còn khả năng sinh sản nữa. Giai đoạn giao thời giữa 2 thời điểm đó được gọi là tiền mãn kinh. Tùy từng người mà giai đoạn tiền mãn kinh có thể kéo dài từ 1-5 năm và thường xảy ra ở độ tuổi 45-50.
Tìm hiểu thêm: Tiền mãn kinh và những bệnh thường gặp
Mãn kinh có nghĩa là không còn là tiền mãn kinh nữa mà là giai đoạn sau của tiền mãn kinh. Tức là, không còn giai đoạn rối loạn kinh nguyệt lúc có lúc không, lúc nhiều lúc ít nữa mà nó đi đến giai đoạn hoàn toàn không còn kinh nguyệt nữa. Người ta định nghĩa, mãn kinh là khi mà 12 tháng( 1 năm) bạn không còn kinh.
Dấu hiệu nhận biết thời kỳ tiền mãn kinh- mãn kinh
Giữa hai thời kỳ không có nhiều sự thay đổi để phân biệt. Ở giai đoạn tiền mãn kinh, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể. Chu kỳ kinh nguyệt có thể từ đều sang không đều, hoặc có những người kinh đang bình thường thì chuyển sang ra ào ạt, rong kinh, rong huyết. Điểm khác biệt lớn nhất là đã gọi là mãn kinh thì không còn ra kinh nữa. Hậu quả của tiền mãn kinh và mãn kinh gây ra rất nhiều triệu chứng khó chịu, có thể kể tới như:
1. Tâm lý
Bước vào thời kỳ mãn kinh, phụ nữ thường dễ xúc động, buồn bã, tâm trạng bồn chồn, căng thẳng và lo lắng thường xuyên. Tăng nhạy cảm hoặc dễ bị mất cân bằng trước những biến cố cảm xúc hoặc tăng nguy cơ trầm cảm có thể xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh.
2. Rối loạn giấc ngủ
Đổ mồ hôi trộm ban đêm là một thay đổi đi kèm thường gặp của cơn bốc hỏa. Ban đêm thường bị thức giấc, toát nhiều mồ hôi và cảm thấy ớn lạnh. Sau đó ngủ sâu sở lại. Có khoảng 1⁄4 phụ nữ tuổi trung niên bị rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ còn ảnh hưởng đến tính khí và tình trạng sức khỏe chung.
3. Da xuất hiện nám, tàn nhang
Nghiên cứu chỉ ra, ở những phụ nữ có nội tiết tố kém da sẽ nhanh lão hóa hơn với những phụ nữ có nội tiết tố cân bằng. Ở độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh là những thời điểm lượng nội tiết tố estrogen suy giảm nhiều nhất, cơ thể không còn tự sản xuất ra những hợp chất thiết yếu giúp làn da tươi trẻ. Da dẻ trong giai đoạn này xuất hiện nám, các vết tàn nhang, nếp nhăn, da khô, xỉn màu, …
4. Cơ thể nóng bừng hay bốc hỏa
Đột nhiên cơ thể nóng bừng và đổ mồ hôi, đây là dấu hiệu tiền mãn kinh phổ biến nhất, nó có thể đa dạng về khoảng thời gian chịu đựng cơn nóng hoặc cường độ tăng dần suốt ngày kể cả ban đêm, kèm chứng ngủ ngáy và khó ngủ. Hiện tượng nóng bừng này có thể kéo dài từ 2-15 năm. Khi nồng độ estrogen suy giảm, các mạch máu có thể bị giãn ra nhanh chóng và làm nhiệt độ da tăng lên.
Hiện tượng này có thể gây cảm giác nóng bừng lan từ ngực lên vai, cổ và lên đầu. Mồ hôi thoát ra nhiều rồi khô đi sẽ làm da mất nhiều nhiệt lượng, dẫn đến cảm thấy ớn lạnh, mệt mỏi và uể oải. Cơn bốc hỏa có thể kéo dài từ 30 giây đến 30 phút, thường gặp nhất là khoảng 2-3 phút.
5. Kinh nguyệt lộn xộn
Những thay đổi hormone ảnh hưởng đến việc buồng trứng phóng thích trứng và điều này có thể làm cho kinh nguyệt chậm hoặc ngắn hơn hoặc tắc kinh trong vài tháng. Lượng máu kinh ra ít hơn hoặc nhiều hơn và xuất hiện trước 40 tuổi.
6. Giảm ham muốn
Quan hệ vợ chồng: khô đâu, ko còn tiết chất nhờn nữa. Có nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ giảm ham muốn thời kỳ tiền mãn kinh, do thay đổi tâm trạng, thiếu ngủ, niêm mạc âm đạo khô, teo dễ bị tổn thương hoặc chảy máu…Tuy nhiên, rất ít phụ nữ gặp trục trặc về ham muốn trong thời kỳ này.
7. Thay đổi cân nặng
Quá trình trao đổi chất để xây dựng cơ bắp bị chậm lại, cùng với đó là căng thẳng tăng cao do thiếu ngủ và lo lắng về các thay đổi trên. Căng thẳng làm tăng trọng lượng do lượng hormone cortisol cao. Vì vậy bạn nên tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh.
8. Loãng xương
Estrogen là hormone quan trọng để duy trì sức khỏe cho xương, giúp tăng tốc độ hấp thụ của canxi. Khi sắp thời kỳ mãn kinh chức năng buồng trứng bị suy giảm estrogen trong cơ thể bị giảm sút khiến trọng lượng xương bị mất một lượng lớn từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của xương.
9. Khô âm đạo
Những thay đổi hormone làm thành âm đạo giảm lượng dịch tiết ra cũng như độ đàn hồi. Một số phụ nữ chỉ cảm thấy khó chịu vùng chữ V, số khác lại thấy khó chịu khi quan hệ. Ngoài ra, thời gian cần có để kích thích tình dục cũng tăng theo độ tuổi.
10. Nhiễm trùng đường tiểu
Nhiễm trùng đường tiểu có thể xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh. Một số chị em bị ảnh hưởng tới bàng quang.
Nguyên nhân chính đến từ rối loạn nội tiết, mất cân bằng nội tiết, thiếu hụt nội tiết khiến cho lớp niêm mạc bị teo đi. Trong đó có việc người phụ nữ đi tiểu thấy tiểu nóng, tiểu rát nhưng thử ra không phải là nhiễm trùng tiểu.
Cách phòng ngừa nhiễm trùng đường tiểu tiền mãn kinh đó là đi vệ sinh sau khi giao hợp, sử dụng chất bôi trơn và tập sàn chậu đều đặn.
11. Đau ngực
Khi nồng độ estrogen giảm, cholesterol và đường tăng, tim và mạch máu cũng trở nên cứng hơn. Điều này sẽ dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim do tắc nghẽn các mạch máu. Thay đổi lối sống có thể giúp đỡ rất nhiều cho tình trạng này. Nên tăng cường chế độ ăn nhiều rau xanh và họ cải lá xanh đậm như bông cải xanh.
Đau ngực là một trong những biểu hiện của sự thay đổi cơ thể của giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh
Những thay đổi trên cơ thể làm cho chị em cảm thấy lo lắng khi bước vào thời kỳ này. Vậy phụ nữ cần chuẩn bị những gì trước khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh- mãn kinh?
Phòng ngừa các rối loạn tiền mãn kinh – mãn kinh
Tiền mãn kinh- mãn kinh là chu trình tự nhiên của phái nữ, bạn không thể ngăn cản nó không xảy ra. Tuy nhiên, nếu có sự quan tâm đúng và đủ, bạn sẽ không cảm thấy lo lắng và giảm thiểu sự rối loạn ở giai đoạn này. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:
- Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, thư giãn thích hợp để có tinh thần thư thái, bình ổn.
- Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng ngay khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Xây dụng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh kết hợp các thực phẩm giàu estrogen trong các bữa ăn hàng ngày. ( Tìm hiểu thêm: 14 thực phẩm bổ sung nội tiết tố tốt nhất)
- Axit béo có trong các loại quả, hạt, dầu cá…tốt cho những phụ nữ có làn da trở nên khô hoặc có dấu hiệu mỏi khớp. Các axit béo giúp tránh được tình trạng khô âm đạo và chứng nhiễm trùng đường tiểu, làm tăng thêm sự hưng phấn về mặt tinh thần và năng lượng sống cho cơ thể.
- Thường xuyên tập thể dục thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và giúp máu tuần hoàn đều khắp cơ thể.
- Khám phụ khoa định kỳ 6 tháng/ lần để có thể phát hiện và xử trí sớm các bệnh phụ khoa.
- Bổ sung nội tiết tố từ thảo dược tự nhiên lành tính.
Trong các sản phẩm có trên thị trường, hiện nay Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh đang là sản phẩm được rất nhiều chị em tin tưởng sử dụng. Bởi:
– Đây là sản phẩm duy nhất có chứa chiết xuất phytoestrogen từ củ Sâm Tố Nữ, có tác dụng lớn gấp 10000 lần các phytoestrogen có trong đậu nành;
– Là sản phẩm DUY NHẤT được chuyển giao quy trình chiết xuất Sâm Tố nữ của Viện Hóa Học – Viện hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam;
– Thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên nên không gây bất cứ tác dụng phụ nào và có thể sử dụng lâu dài.
Tìm hiểu thêm về sản phẩm: TẠI ĐÂY
