Bốc hỏa là tình trạng thường gặp ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Điều này khiến chị em cảm thấy vô cùng khó chịu và ảnh hưởng nhiều đến tâm lý. Vậy khi bị bốc hỏa phải làm sao để khắc phục? Hãy cùng Estrogen.vn tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Làm mát cơ thể
Cơn bốc hỏa ở phụ nữ thường do sự suy giảm hormone estrogen, dẫn đến tình trạng nhiệt độ cơ thể tăng cao đột ngột. Làm mát cơ thể là cách xoa dịu cơn bốc hỏa nhanh nhất. Để giảm thiểu tác động của các cơn bốc hỏa, phụ nữ có thể thực hiện các biện pháp làm mát như sử dụng quạt, tắm nước mát hoặc mặc quần áo thoáng mát làm từ vải cotton.
Một cách đơn giản khác nhưng rất hiệu quả là uống một cốc nước mát khi bị bốc hỏa, giúp điều hòa thân nhiệt từ bên trong. Chị em có thể uống nước lọc hoặc nước có pha một chút chanh hoặc lá bạc hà sẽ đem lại cảm giác dễ chịu hơn và làm mát cơ thể nhanh chóng.
Ngoài ra, việc duy trì môi trường sống thoáng đãng, mát mẻ cũng giúp hạn chế tình trạng này.
Chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống khoa học, cân bằng dinh dưỡng và hợp lý góp phần cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể, giảm tần suất và mức độ của các cơn bốc hoả như:
- Chị em nên tăng cường bổ sung các chất tương tự như hormone estrogen như đậu nành, các thực phẩm từ đậu tương, các loại hạt như hướng dương, hạt mè, hạt lanh,…
- Cần cung cấp đủ các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây,… nhằm bổ sung đầy đủ dưỡng chất và cân bằng hàm lượng hormone trong cơ thể.
- Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày nhằm điều hoà thân nhiệt, tăng cường đào thải các chất cặn bã, dư thừa gây hại như độc tố ra khỏi cơ thể.
- Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm kích thích như cafein, đồ ăn cay nóng, rượu bia,… Điều này giúp giảm độ nhạy cảm của cơ thể và ngăn ngừa các cơn bốc hỏa vô cùng hiệu quả.
☛ Tìm hiểu thêm: Người bị bốc hỏa nên ăn gì, uống gì, kiêng gì?
Tránh căng thẳng, stress
Căng thẳng, stress có thể làm tăng hormone adrenaline gây ra cảm giác ngột ngạt, nóng bừng và làm xuất hiện các cơn bốc hỏa ở phụ nữ.
Những cơn bốc hoả lâu dần sẽ khiến chị em mất kiểm soát, hay bực bội và khó chịu. Đặc biệt, nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến chị em rơi vào tình trạng căng thẳng lo âu và mất tập trung.
Chính vì thế, chị em nên hạn chế căng thẳng, stress, dành nhiều thời gian cho bản thân. Đồng thời, chị em có thể tập một số bộ môn để làm dịu tinh thần như yoga, thiền định, các bài tập thở sâu, thở chậm hoặc hàn thuyên cùng bạn bè, người thân để giải tỏa cảm xúc. Điều này sẽ giúp cân bằng nội tiết tố nữ và cải thiện tình trạng bốc hoả rõ rệt.
Kiểm soát cân nặng
Những cơn bốc hoả sẽ xảy ra thường xuyên và nghiêm trọng hơn với những chị em thừa cân hoặc béo phì. Vì thế, việc lên kế hoạch giảm cân và duy trì cân nặng phù hợp sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ cũng như lấy lại vóc dáng thon gọn cho cơ thể.
Tuy nhiên, chị em cần giảm cân một cách có khoa học, tuyệt đối không đốt cháy quá trình mà sử dụng các sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc, trôi nổi trên thị trường. Đồng thời, giảm cân cần sự phối hợp giữa chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục thể thao điều đặn, vừa sức. Không nên nhịn ăn hoàn toàn dẫn đến thiếu chất và suy nhược cơ thể.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn sẽ mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt phải kể đến việc hỗ trợ trao đổi chất, thư thái tinh thần và cải thiện bốc hỏa do rối loạn nội tiết tố. Những người bị bốc hoả có thể tập các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức như yoga, thiền định hoặc các bài tập thư giãn khác.
Khi cơn bốc hỏa xuất hiện, chị em hãy áp dụng công thức “lấy tĩnh chế động” bằng cách ngồi thiền và thực hiện các động tác yoga để điều hoà nhiệt độ cơ thể, làm giảm cảm giác khó chịu, bốc hỏa, nóng bừng và mệt mỏi.
Sử dụng trà thảo dược
Chị em có thể tham khảo sử dụng các loại trà thảo dược như trà cây xô thơm, cam thảo, bồ công anh, trà xanh,… có tác dụng làm giảm các cơn bốc hỏa hiệu quả:
- Trà bồ công anh: Loại trà này có chứa hormone phytoestrogen tạo ra hoạt động giống với estrogen trong cơ thể. Từ đó, giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hoả. Bên cạnh đó, trà bồ công anh còn chứa các thành phần như kém, sắt, kali, các loại vitamin như A, B giúp cung cấp nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
- Trà xanh: Trong trà xanh có chứa hàm lượng chất oxy hóa giúp tăng cường chuyển hóa xương, giảm nguy cơ loãng xương và hỗ trợ giảm cân. Vì thế, nó có tác dụng rất tốt cho những người bị bốc hỏa, đổ mồ hôi.
- Trà cam thảo: Đây được coi là một liệu pháp tốt để điều trị các cơn bốc hỏa ở phụ nữ do suy giảm nội tiết tố gây ra bởi trà cam thảo có tác dụng ổn định nồng độ estrogen trong cơ thể.
- Trà xô thơm: Trong trà xô thơm chứa nhiều chất chống viêm có tác dụng chống lại các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi vào ban đêm. Đồng thời, giúp an thần và giảm căng thẳng thần kinh.
Sử dụng thuốc
Các loại thuốc chứa hormone estrogen và progesterone có tác dụng giúp giảm triệu chứng vận mạch, được các bác sĩ chuyên khoa kê đơn để làm giảm các cơn bốc hoả, điển hình như:
Thuốc chống trầm cảm liều thấp và thuốc chống co giật có khả năng làm giảm các cơn bốc hỏa do rối loạn nội tiết tố. Một số loại thuốc thường được sử dụng như venlafaxin, citalopram, escitalopram,… Tuy nhiên, chị em có thể gặp một số tác dụng phụ như buồn nôn, rối loạn giấc ngủ, khô miệng hoặc tăng cân,…
Thuốc chống động kinh có tác dụng làm giảm các cơn bốc hỏa hiệu quả như gabapentin, pregabalin,… Thuốc sẽ để lại một số tác dụng phụ như buồn nôn, chóng mặt, phù nề tay chân do mất nước và mệt mỏi, uể oải.
Thuốc Oxybutynin có khả năng làm giảm các cơn bốc hỏa ở phụ nữ do rối loạn nội tiết tố nhưng cũng có nguy cơ gây ra các tác dụng phụ như khô miệng, khô mắt, táo bón, chóng mặt và buồn nôn.
Thuốc điều trị huyết áp cao clonidine cũng có tác dụng cải thiện tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ. Hiện nay loại thuốc này không được sử dụng thường xuyên như các loại thuốc kể trên do hiệu quả kém cũng như có các tác dụng phụ như khô miệng, chóng mặt, táo bón và buồn ngủ.
☛ Đọc thêm: Phụ nữ bị bốc hỏa có nên uống thuốc?
Liệu pháp hormone thay thế
Để kiểm soát tình trạng bốc hoả ở chị em phụ nữ, trong một số trường hợp các bác sĩ có thể chỉ định sử dụng liệu pháp hormone thay thế. Liệu pháp này có tác dụng nhanh chóng và đặc biệt phù hợp với chị em bị thiếu hụt nội tiết tố nặng.
Liệu pháp hormone thay thế có tác dụng ổn định nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể phụ nữ. Progesterone có khả năng làm giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung ở những người có tử cung còn nguyên vẹn. Còn đối với những chị em đã cắt bỏ một phần hoặc toàn bộ tử cung có thể chỉ cần điều trị đơn thuần bằng estrogen.
Liệu pháp thay thế hormone hiện đang là phương pháp chính được sử dụng để điều trị tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh từ vừa đến nặng. Tuy nhiên, đối với những người có tiền sử ung thư vú, bệnh tim vành mạch, biến cố huyết khối tĩnh mạch khi áp dụng liệu pháp này sẽ tiềm ẩn rất nhiều rủi ro. Chính vì thế, bác sĩ chuyên khoa thường sẽ đề xuất một phương pháp điều trị khác thay thế.
Ngoài cải thiện tình trạng bốc hoả thì liệu pháp thay thế hormone còn có thể cải thiện các triệu chứng khác ở thời kỳ mãn kinh như khô hạn âm đạo và loãng xương.
Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp chị em trả lời được câu hỏi bị bốc hỏa phải làm sao. Từ đó có thể kiểm soát được tình trạng bốc hỏa mà 80% phụ nữ sẽ trải qua. Ngoài ra, nếu còn điều gì thắc mắc muốn được tư vấn, bạn hãy gọi vào hotline miễn cước 1800.1190 để được các chuyên gia giải đáp sớm nhất nhé.
