10 loại đồ uống bổ sung estrogen tự nhiên

Bổ sung estrogen từ thực phẩm tự nhiên là phương pháp an toàn và hiệu quả giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Trong đó, các loại đồ uống giàu phytoestrogen – hợp chất có cấu trúc và tác dụng tương tự estrogen – có thể hỗ trợ duy trì hormone ổn định, giảm triệu chứng tiền mãn kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những loại thức uống giàu estrogen tự nhiên mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

1. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một trong những nguồn cung cấp estrogen tự nhiên phổ biến nhất nhờ vào hàm lượng isoflavone cao. Isoflavone là một loại phytoestrogen có cấu trúc gần giống với estrogen trong cơ thể, giúp cân bằng nội tiết tố nữ một cách tự nhiên.

Lợi ích của sữa đậu nành:

• Hỗ trợ điều hòa hormone, giảm triệu chứng rối loạn kinh nguyệt và mãn kinh.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch và xương khớp.
• Cải thiện độ đàn hồi của da, giúp da sáng khỏe hơn.

Cách sử dụng:

• Uống 1-2 ly/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Không nên uống quá nhiều, vì lượng isoflavone cao có thể gây mất cân bằng hormone.

Xem thêm: Uống sữa đậu nành có tăng estrogen?

2. Nước ép cà chua

Trong cà chua có chứa lycopen, một loại chất có khả năng giảm nguy cơ gây các chứng bệnh ung thư tuyến tiền liệt, phổi, bao tử, tuyến tụy, ruột và vú. Lycopen cũng có thể ngăn ngừa sự hình thành những khối máu tụ do đó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Đặc biệt là lycopen có khả năng bổ sung estrogen giúp tăng cường sinh lý nữ.

Bên cạnh đó, cà chua và các sản phẩm từ cà chua có tác dụng giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh ung thư và tim mạch như ung thư dạ dày, thực quản và miệng. Chỉ cần lựa chọn những trái cà chua chín mọng và sạch, sau 2 phút quay trong máy xay sinh tố bạn sẽ thưởng thức một ly nước ép cà chua giàu vitamin và khoáng chất.

3. Nước ép bưởi

Bưởi là một loại hoa quả giàu betacaroten, loại chất chống oxy hoá mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư. Trung bình, cứ 60ml nước ép bưởi sẽ có 120% vitamin cần thiết cho cơ thể.

Trong bưởi đào còn có lycopen có tác dụng loại bỏ các hoóc môn sinh dục nữ estrogen xấu trong cơ thể, cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể. Uống nước ép bưởi hàng ngày sẽ giúp thư giãn các mạch máu trong cơ thể, giúp hỗ trợ sinh lý nữ.

4. Nước ép lựu

Lựu không chỉ là loại trái cây ngon miệng mà còn chứa nhiều phytoestrogen tự nhiên, giúp tăng cường estrogen một cách tự nhiên.

Lợi ích của nước ép lựu:

• Cân bằng nội tiết tố nữ, giảm triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh.
• Giàu chất chống oxy hóa, giúp làm đẹp da và làm chậm quá trình lão hóa.
• Hỗ trợ giảm viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cách sử dụng:

• Uống 1 ly nước ép lựu/ngày vào buổi sáng hoặc chiều để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Nên chọn nước ép lựu nguyên chất, không thêm đường để tránh tăng cân.

5. Socola nóng

Hạt ca cao vốn nổi tiếng về khả năng giúp làm hưng phấn tinh thần. Nghiên cứu khoa học được đăng trên tạp chí Journal of Sexual Medicine cho rằng, những phụ nữ nếu ăn sô cô la hàng ngày sẽ có nhu cầu sinh lý cao hơn so với những người không ăn.

Vì thế, không có lý do gì để bạn phải từ chối một ly sô cô la nóng khi đang có kế hoạch vui vẻ cùng với người bạn đời của mình. Ngoài ra sô cô la còn giúp làm giảm các triệu chứng lão hóa ở chị em phụ nữ, giảm nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa như viêm nhiễm, ung thư cổ tử cung…

Lưu ý khi dùng sô cô la nóng :

• Chỉ nên uống 2 cốc sô cô la nóng mỗi ngày vào những thời điểm phù hợp như sau bữa sáng 1 tiếng, sau khi tập luyện thể thao hoặc khi căng thẳng, mệt mỏi.
• Tránh uống trước khi ngủ bởi có thể gây ra những vấn đề răng miệng, rối loạn giấc ngủ.
• Lạm dụng sô cô la nóng có thể gây tình trạng béo phì, tăng huyết áp, mỡ máu cao.
• Nên tránh kết hợp sô cô la với sữa, vì sự kết hợp này có thể ngăn cản cơ thể hấp thụ các chất chống oxy hoá.

6. Trà xanh

Trà xanh rất giàu chất flavonol, polyphenol và các chất chống oxy hóa tự nhiên có tác dụng bảo vệ các tế bào trước các chất có khả năng gây ung thư, giúp ngăn chặn các khối u một cách hiệu quả.

Các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp cơ thể chống lại các bệnh tim mạch bằng cách thư giãn các mạch máu tụ có thể gây ra những cơn đau tim hoặc các cơn đột quỵ. Chất flouride có tác dụng giúp răng chắc khoẻ. Flavonol giúp xương cứng cáp hơn, giảm thiểu chứng loãng xương, rất tốt đối với phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh.

Một ly trà thơm ngon, bổ dưỡng cần ghi nhớ mẹo này:

• Nước pha trà sôi ở 70-80%. Khi pha trầ, không nên đậy nắp để giữ hương thơm của lá chè và không để nhiệt độ quá nóng làm mất đi các chất dinh dưỡng có trong lá chè.
• Không nên hãm quá 4 lần, vì hãm nhiều sẽ giúp hoà tan các thành phần có hại trong lá chè.
• Uống trà ở nhiệt độ 45-50 độ C là hợp lý. Sau khi ăn 30 phút- 1 tiếng mới nên uống trà sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ sinh dưỡng của cơ thể.
• Không nên uống trà vào lúc đói vì có thể dẫn tới say, nôn mửa, nhức đầu.

7. Sữa chua tách béo

Sữa chua không đường có chứa rất nhiều chất thiết yếu cho cơ thể con người: đạm, vitamin, khoáng chất, canxi,… Ăn sữa chua không đường giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho hệ tiêu hóa, kích thích nội tiết tố, giúp cơ thể hấp thụ tốt các phytoestrogen.

Lưu ý những điểm sau khi dùng sữa chua:

• Ăn quá nhiều sữa chua sẽ gây ra hiện tượng lạnh bụng nên chị em nên ăn 250-500gram( tương đương 2 hộp sữa chua) mỗi ngày.
• Trong khi đói, mức độ axit trong dạ dày rất cao, axit lactic trong sữa chua sẽ giết chết axit trong dạ dày, ảnh hưởng đến sức khoẻ.
• Những trường hợp mắc các bệnh tiểu đường, xơ cứng động mạch, viêm gan,… không nên sử dụng sữa chua.
  Không nên hâm nóng sữa chua để tránh mất đi những công dụng hữu ích của loại thực phẩm này.
• Cần lưu ý khí kết hợp sữa chua với các loại thực phẩm khác. Có thể dùng sữa chua cùng các loại hoa quả như xoài, mít,.. nhưng tuyệt đôi không ăn cùng thịt xông khói, xúc xích.

8. Sinh tố dâu tây việt quất

Dâu tây và việt quất là những thực phẩm giàu estrogen tự nhiên rất có lợi cho người bị thiếu hụt nội tiết tố nữ. Bên cạnh đó đó, chúng cũng là thực phẩm giàu vitamin C rất tốt cho làn da của bạn, giúp làm da sáng mịn và hồng hào hơn nếu bạn bổ sung đều đặn hàng ngày.

9. Nước ép táo

Táo có tác dụng chống lão hóa, giảm nguy cơ mắc ung thư đồng thời tăng cường khả năng hoạt động của hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Táo cũng được xem là một loại trái cây có khả năng bổ sung estrogen hiệu quả.

Táo có thể giúp bạn cải thiện tình trạng giảm ham muốn tình dục bằng cách bạn có thể đun sôi một ít giấm táo, một chút quế và vài nụ đinh hương rồi cùng nhâm nhi, hãy thử và đón nhận kết quả đáng ngờ nhé!

Cách làm nước ép táo:

Bạn nên chọn những quả táo tròn, da căng trơn láng, không bị đốm. Táo rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hạt và cắt hạt lựu hoặc cắt lát mỏng. Gừng rửa sạch, bỏ vỏ. Chanh bạn vắt lấy một thìa nước cốt, bỏ hạt.
Cho hỗn hợp táo, chanh, gừng, đường và đá vào máy xay, xay đến khi hỗn hợp thật nhuyễn. Sau đó lọc qua túi lọc và lấy phần nước cốt. Đổ nước cốt ra ly thêm chút đá là bạn có thể dùng được ly nước ép táo thơm ngon rồi.

10. Nước lọc

Nước có vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể người. Nếu bị thiếu nước, cơ thể bạn sẽ bị mệt rất nhanh và cuộc yêu sẽ kết thúc rất sớm. Do đó, bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể cũng là một biện pháp giúp kéo dài cuộc yêu, tăng cường sinh lý nữ hiệu quả.

Ngoài ra bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể cũng là một biện pháp giúp các cơ quan trong cơ thể bạn hoạt động tốt hơn trong đó có cả cơ quan sinh dục.

Uống nước không những đủ mà còn cần uống như thế nào và uống khi nào:

– Bạn ngồi thoải mái, hít thở sâu và uống nước một cách từ từ và thoải mái.

– Nghiên cứu khoa học chỉ ra một ly nước ấm sẽ giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn.

– Các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên chờ tới khi khát mới uống nước, mà nên uống đều đặn từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ nước tốt nhất.

– Không nên uống nhiều nước trong khi ăn, việc uống nước nhiều trong lúc ăn khiến quá trình tiêu hoá bị ảnh hưởng.

☛ Tham khảo: Cách bổ sung estrogen cho phụ nữ sau sinh?

Lưu ý khi bổ sung estrogen qua đồ uống

Bổ sung estrogen tự nhiên qua các loại đồ uống là một phương pháp an toàn và hiệu quả giúp duy trì nội tiết tố nữ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất mà không gây tác dụng phụ, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng dưới đây.

1. Không nên lạm dụng một loại đồ uống mà cần đa dạng thực phẩm: Mỗi loại đồ uống có chứa phytoestrogen đều mang lại những lợi ích khác nhau. Việc chỉ uống một loại trong thời gian dài có thể khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng hoặc gặp phải những tác dụng không mong muốn.

2. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục để duy trì nội tiết tố ổn định

Bổ sung estrogen qua thực phẩm chỉ mang lại hiệu quả tối ưu khi kết hợp với một lối sống khoa học và lành mạnh.

• Dinh dưỡng cân bằng: Nên bổ sung thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám.
• Tập thể dục đều đặn: Yoga, bơi lội, chạy bộ hoặc các bài tập cường độ nhẹ giúp kích thích sản sinh estrogen tự nhiên và duy trì sức khỏe tổng thể.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thụ phytoestrogen từ thực phẩm.

3. Nếu có dấu hiệu rối loạn hormone nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ

Bổ sung estrogen qua đồ uống có thể giúp cải thiện tình trạng nội tiết tố, nhưng nếu bạn gặp phải những triệu chứng rối loạn hormone nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn đúng cách.

• Dấu hiệu cần chú ý: Rối loạn kinh nguyệt, da khô sạm, giảm ham muốn, bốc hỏa kéo dài, tâm trạng thất thường…
• Kiểm tra nội tiết định kỳ: Nếu bạn trên 35 tuổi hoặc có tiền sử rối loạn nội tiết, nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp.

Tăng cường nội tiết tố nữ với Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh

Ngoài các thức uống kể trên, sâm tố nữ cũng được biết đến là một loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên, với nồng độ phytoestrogen cao gấp 10000 lần mầm đậu nành. Bạn có thể xay pha bột với nước uống trực tiếp.

Tuy nhiên, sâm tố nữ chất lượng khá khó mua dưới dạng củ thô, mà bằng cách xay thông thường sẽ khó lấy được hết dưỡng chất bằng chiết xuất công nghệ cao. Bạn có thể tìm hiểu một số loại thực phẩm bảo vệ sức khoẻ có chiết xuất từ sâm tố nữ như viên uống Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh để việc sử đơn giản và hiệu quả hơn.

Chia sẻ0

Tweet

Chia sẻ

Chế độ ăn có ảnh hưởng tới nồng độ estrogen không?

Nồng độ estrogen rất dễ bị ảnh hưởng bới các yếu tố như tâm lý, sức khỏe, chế độ ăn hay các tác động từ môi trường. Trong đó, chế độ ăn là yếu tố gây ảnh hưởng tới nồng độ estrogen của cơ thể mà nhiều chị em vẫn chưa chú ý đến dẫn tới tình trạng cơ thể bị thiếu hụt estrogen do chế độ ăn chưa phù hợp.

Chị em chắc đã từng đọc nhiều bài viết về các loại thực phẩm bổ sung estrogen cho cơ thể, nhưng ít ai biết bên cạnh những thực phẩm chứa estrogen thì ngoài tự nhiên vẫn có những thực phẩm làm giảm estrogen của cơ thể.

Các loại thực phẩm làm giảm estrogen do trong đó có chứa chất phytochemical làm ngăn chặn quá trình sản xuất estrogen của cơ thể. Do đó, khi sử dụng các loại thực phẩm này thời gian dài, cơ thể sẽ bị thiếu hụt estrogen gây ảnh hưởng tới sức khỏe, sắc đẹp và tâm sinh lý của chị em.

Các loại thực phẩm làm giảm Estrogen

Tuy ngoài tự nhiên không có nhiều loại thực phẩm làm giảm estrogen nhưng những loại thực phẩm này lại được sử dụng khá phổ biến và thường xuyên trong các bữa ăn của nhiều gia đình.

Nấm

Theo các nghiên cứu cho thấy, một số loại nấm như: nấm đông cô, nấm mỡ, nấm mũ, nấm portobello… mà chị em thường sử dụng có thể làm giảm nồng độ Estrogen trong cơ thể do cản trở quá trình sản xuất enzyme Aromatase (đây là enzym chuyển đổi androgen của tuyến thượng thận thành estrogen).

Đặc biệt nấm là thành phần chính của các món ăn chay, do đó phụ nữ có thói quen ăn chay trường phần lớn có biểu hiện thiếu hụt estrogen.

Nho đỏ

Nho đỏ là loại quả yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, nữ giới không nên ăn quá nhiều nho đỏ thường xuyên do trong loại quá này có chứa Resveratrol ở vỏ và Proanthocyanidin ở hạt có tác dụng ngăn chặn cơ thể sản sinh estrogen.

Trà xanh

Bên cạnh những tác dụng như phòng chống ung thư, hạ cholesterol và giảm huyết áp thì trà xanh có thể gây ra một ảnh hưởng tiêu cực tới phái nữ là gây giảm nồng độ hormone Estrogen của cơ thể do trong trà xanh có chứa polyphenol là một chất ngăn chặn quá trình tổng hợp estrogen.

Một số loại hạt

Không chỉ có trong trà xanh, một số loại hạt như: hạt hạnh nhân, hạt hồ đào, hạt dẻ cũng chứa polyphenol gây giảm nồng độ estrogen mà chị em cần lưu ý.

Một số loại rau củ

Một số loại rau củ như súp nơ trắng, cải ngọt, bắp cải, củ cải cũng chứa phytochemical có tác dụng ngăn cản cơ thể sản xuất estrogen. Nên chị em nên hạn chế ăn các loại rau củ này thường xuyên nếu không muốn cơ thể giảm estrogen.

Các loại ngũ cốc nguyên cám

Các loại ngũ cốc thô, nguyên cám cũng chứa nhiều polyphenol tuy có nhiều tác dụng tuyệt vời như chống oxy hóa, chống ung thư, nhưng nếu phái nữ sử dụng một cách quá thường xuyên có thể gây giảm nồng độ estrogen của cơ thể.

Một số loại ngũ cốc nguyên cám như: Lúa mì, yến mạch, ngô, lúa mạch,…

Lựu

Lựu chắc hẳn là một loại trái cây được nhiều chị em yêu thích vì chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: vitamin C, vitamin K, chất xơ, kali,…

Tuy nhiên, trong lựu cũng chứa phytochemical, đây là một hoạt chất ngăn chặn quá trình sản sinh estrogen của cơ thể.

☛ Tìm hiểu thêm: Thuốc tránh thai có gây suy giảm estrogen không?

Ảnh hưởng của các loại thực phẩm làm giảm Estrogen

Khi sử dụng các loại thực phẩm làm giảm estrogen, tác dụng làm giảm estrogen của nó có thể ảnh hưởng tích cực và tiêu cực tới cơ thể, cụ thể như sau:

Ảnh hưởng tích cực

Tác dụng làm giảm nồng độ estrogen của các loại thực phẩm này có thể đem lại tác dụng tích cực làm giảm một số triệu chứng khi cơ thể dư thừa estrogen.

Tình trạng dư thừa estrogen có thể gây rối loạn kinh nguyệt, cơ thể mệt mỏi, tăng nguy cơ xuất hiện khối u vú,…

Tuy nhiên dư thừa estrogen chỉ xảy ra trong một số trường hợp như mất cân bằng nồng độ hormone sinh dục nữ (cụ thể là nồng độ progesteron bị suy giảm) hoặc do cung cấp quá nhiều thực phẩm giàu estrogen, hay do tác dụng phụ của một số thuốc đặc biệt là thuốc tránh thai.

Ảnh hưởng tiêu cực

Các thực phẩm làm giảm estrogen nếu sử dụng thường xuyên trong thời gian dài có thể gây thiếu hụt estrogen gây ra các biểu hiện như:

• Rối loạn kinh nguyệt
• Cơ thể mệt mỏi, suy nhược, tình cách thay đổi thất thường.
• Mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
• Da khô, nổi mụn, kém đàn hồi, thiếu tươi tắn.
• Cơ thể dễ tăng cân, mất dáng.
• Giảm ham muốn tình dục, dễ mắc các bệnh phụ khoa.

Đặc biệt với người phụ nữ đang bị thiếu hụt estrogen trong thời kỹ mãn kinh, tiền mãn kinh, sau sinh,… sử dụng các thực phẩm làm giảm estrogen có thể làm sự thiếu hụt trầm trọng hơn.

Đối với tuổi dậy thì, thời điểm cần rất nhiều estrogen để phát triển cơ thể, các loại thực phẩm này có thể làm bạn gái có các biểu hiện như: vú chậm phát triển, kinh nguyệt rối loạn.

Khi nào nên sử dụng các loại thực phẩm làm giảm estrogen?

Estrogen là hormone quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ, nhưng khi dư thừa, nó có thể gây ra nhiều vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, tăng cân, căng thẳng và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như u xơ tử cung hay lạc nội mạc tử cung. Việc kiểm soát nồng độ estrogen không chỉ giúp cân bằng nội tiết mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những trường hợp bạn nên cân nhắc bổ sung các thực phẩm giúp giảm estrogen một cách tự nhiên.

1. Khi có dấu hiệu dư thừa estrogen

Nếu bạn gặp các triệu chứng như: rối loạn kinh nguyệt, tăng cân không kiểm soát, căng thẳng dễ cáu gắt, mất ngủ mệt mỏi kéo dài, đau ngực, căng tức ngực, giảm ham muốn… có thể cơ thể đang có mức estrogen cao hơn bình thường. Khi đó, việc điều chỉnh chế độ ăn uống với các thực phẩm giúp giảm estrogen có thể giúp cải thiện tình trạng rối loạn hormone và hạn chế những biến chứng do dư thừa estrogen gây ra.

2. Khi đang mắc các bệnh lý liên quan đến estrogen cao

Một số bệnh lý có liên quan đến nồng độ estrogen cao trong cơ thể, bao gồm:

• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
• U xơ tử cung
• Lạc nội mạc tử cung
• Ung thư vú và ung thư nội mạc tử cung

Nếu bạn thuộc nhóm có nguy cơ cao hoặc đang mắc các bệnh lý trên, bác sĩ có thể khuyến nghị điều chỉnh chế độ ăn uống để kiểm soát estrogen một cách tự nhiên.

3. Khi sử dụng thuốc nội tiết hoặc các phương pháp điều trị hormone

Nếu bạn đang sử dụng thuốc tránh thai, liệu pháp thay thế hormone hoặc thuốc hỗ trợ sinh sản, cơ thể có thể có nguy cơ dư thừa estrogen. Bên cạnh đó, sử dụng một số loại thuốc điều trị bệnh lý như ung thư vú hoặc bệnh tuyến giáp cũng có thể ảnh hưởng đến nồng độ estrogen.

Trong trường hợp này, việc bổ sung thực phẩm giúp làm giảm estrogen có thể giúp cân bằng nội tiết và giảm tác dụng phụ của thuốc.

4. Khi chế độ ăn uống và lối sống làm tăng estrogen

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm giàu đường, đậu nành và sản phẩm từ đậu nành có thể làm tăng mức estrogen trong cơ thể.

Nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với hóa chất có chứa estrogen tổng hợp (như nhựa BPA, thuốc trừ sâu, mỹ phẩm chứa paraben…), cơ thể có thể hấp thụ một lượng lớn estrogen ngoại sinh.

Trong những trường hợp này, việc điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách bổ sung thực phẩm giúp giảm estrogen có thể giúp cơ thể thải độc và lấy lại sự cân bằng nội tiết.

5. Khi muốn duy trì cân bằng nội tiết tố lâu dài

Ngay cả khi bạn không có dấu hiệu dư thừa estrogen, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm hỗ trợ cân bằng hormone vẫn rất quan trọng. Một chế độ ăn giàu chất xơ, rau xanh, protein sạch và chất béo lành mạnh sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh hormone một cách tự nhiên, giảm nguy cơ rối loạn nội tiết trong tương lai.

Không phải ai cũng cần giảm estrogen, nhưng nếu bạn có dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố, mắc các bệnh liên quan đến estrogen cao hoặc có lối sống dễ làm tăng hormone này, thì việc bổ sung thực phẩm làm giảm estrogen là một giải pháp hữu ích. Tuy nhiên, nếu có triệu chứng nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều chỉnh phù hợp nhất.

Lời kết:

Các loại thực phẩm làm giảm estrogen thường là những loại thực phẩm chị em thường xuyên sử dụng trong bữa ăn thường ngày. Chị em hoàn toàn có thể tiếp tục sử dụng những thực phẩm này, tuy nhiên không nên dùng quá thường xuyên, cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa estrogen cho bữa ăn của mình và sử dụng các phương pháp phòng thiếu hụt estrogen để gìn giữ tuổi xuân.

Tài liệu tham khảo:

• https://pinklotus.com/powerup/breastcancer101/the-top-6-anti-estrogen-foods-for-breast-cancer-risk-reduction/
• https://www.healthline.com/nutrition/foods-to-lower-estrogen

Chia sẻ23

Tweet

Chia sẻ

Estrogen tăng cao khi nào?

Thế nào là Estrogen tăng cao?

Trước khi tìm hiểu về hiện tượng estrogen tăng cao xảy ra khi nào thì hãy cùng tìm hiểu nồng độ estrogen trong cơ thể nữ giới bao nhiêu là cao.

Để đo nồng độ estrogen trong cơ thể, người ta thường tiến hành lấy mẫu máu xét nghiệm và đo chỉ số Estradiol (E2) – một phân loại mạnh nhất của estrogen.

Theo một báo cáo nghiên cứu từ Phòng thí nghiệm Y tế của bệnh viện Mayo Clinic (Rochester, Mỹ), chỉ số Estradiol ở mức bình thường của một phụ nữ khỏe mạnh trong các giai đoạn như sau:

Ở bé gái trong độ tuổi dậy thì Estrogen bình thường: từ khoảng 20 – 350 pmol/l.

Ở phụ nữ trường thành:

• Estrogen bình thường trước thời điểm rụng trứng: từ khoảng 46 – 407 pmol/l.
• Estrogen bình thường trong thời điểm rụng trứng: từ khoảng 315 – 1828 pmol/l
• Estrogen bình thường sau thời điểm rụng trứng: từ khoảng 161 – 774 pmol/l.

Ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và tiền mãn kinh: Estrogen bình thường: từ khoảng 18.4 – 201 pmol/l.

Hiện tượng estrogen tăng cao (còn gọi là cường estrogen, estrogen thống trị, estrogen dư thừa) là tình trạng nồng độ estrogen trong máu đạt ngưỡng cao hơn chỉ số estrogen bình thường (đã nêu trên) trong cơ thể phụ nữ. Đây được coi là một dạng của mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Estrogen tăng cao khi nào?

Nồng độ hormone estrogen tăng cao khi cơ thể hấp thụ quá nhiều estrogen hoặc khi nồng độ các hormone sinh dục khác như progesterone giảm xuống. Estrogen tăng cao dẫn đến xuất hiện nhiều triệu chứng sinh lý và cả tâm lý, gây ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống.

Khi nồng độ estrogen tăng cao, cơ thể của người phụ nữ phát triển một số triệu chứng sau: đầy hơi, sưng đau tức ngực, giảm ham muốn tình dục, kinh nguyệt không đều, tâm trạng thay đổi, tăng cân, khó ngủ, có vấn đề về trí nhớ…

• Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt: Việc estrogen tiết ra quá nhiều và kéo dài không lên xuống như chu kỳ kinh nguyệt bình thường nên không tạo được phóng noãn và kinh nguyệt.
• Tăng cân: Đây là dấu hiệu rõ ràng nhất của nồng độ estrogen tăng, khi đột nhiên bạn tăng cân nhanh chóng. Nguyên nhân là do estrogen ngoài tiết ra ở buồng trứng còn được tác động gián tiếp sinh ra bởi các tế bào mỡ. Nên nếu bạn đang có lượng mỡ dư thừa nhiều (đặc biệt là vòng 2) thì hãy cẩn thận vì bạn có thể bị estrogen tăng cao hơn người bình thường.
• Giảm ham muốn: Phụ nữ có mức estrogen cao (nhưng vẫn nằm trong khoảng bình thường) sẽ có ham muốn và sinh lý nữ ổn định. Tuy nhiên nếu lượng estrogen tăng cao quá mức và dư thừa lại khiến vùng âm đạo bị khô, người phụ nữ mất cảm xúc, giảm ham muốn tình dục.
• Dễ cáu gắt: Estrogen có gây tác động mạnh đến chỉ số cảm xúc EQ ở nữ giới. Estrogen tăng cao và dư thừa có thể khiến tính cách phụ nữ thay đổi, dễ cáu gắt, khó chịu, hay nổi nóng nhưng không rõ nguyên nhân. Việc điều khiển cảm xúc cũng rất khó khăn.
• Mất ngủ: Cường estrogen tác động không có lợi đến hệ thần kinh khiến phụ nữ bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc và hay giật mình khi đang ngủ.
• Trí nhớ suy giảm: Nhớ nhớ quên quên, suy giảm trí nhớ ở phụ nữ trung tuổi cũng có thể do estrogen tăng cao gây ra. Nghiêm trọng hơn, tình trạng giảm trí nhớ kéo dài dẫn tới mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer.
• Các dấu hiệu khác: Lo lắng, kiệt sức, nhức đầu, rụng tóc…

Nguyên nhân estrogen tăng cao là do đâu?

Thông thường, khi cơ thể đến độ tuổi dậy thì và trong giai đoạn mang thai, nồng độ estrogen có xu hướng tăng tự nhiên. Ngoài ra, có một số yếu tố tác động khác cũng có thể khiến nồng độ estrogen tăng cao.

Có nhiều nguyên nhân gây ra sự gia tăng estrogen bao gồm:

Nguyên nhân gây dư thừa estrogen

Các nguyên nhân gây dư thừa estrogen có thể chia thành 3 nhóm như sau:

• Cơ thể sản xuất quá mức estrogen cần thiết: Do cơ thể mắc phải các tình trạng bệnh lý như u buồng trứng, u vùng hạ đồi tuyến yên, u thượng thận giúp tăng kích thích tiết estrogen.
• Cơ thể bị rối loạn chuyển hóa estrogen: Tình trạng này thường gặp ở những người thường xuyên sử dụng thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích khiến cho cơ thể bị giảm khả năng chuyển hóa hoocmon.
• Cơ thể bị rối loạn bài tiết estrogen: Những người mắc bệnh gan, gan hoạt động kém hiệu quả làm giảm khả năng chuyển hóa và loại bỏ estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể.

Các yếu tố nguy cơ gây thừa estrogen

Có một số yếu tố góp phần khiến mức estrogen cao hơn bình thường khác cũng cần được quan tâm như:

• Thừa cân, béo phì: mô mỡ tổng hợp estrogen nên thừa cân có thể khiến nồng độ homron này cao hơn. Ngoài ra, béo phì còn gây ra tình trạng kháng insulin và rối loạn chuyển hóa. Điều này làm tăng chuyển androgen thành estrogen do tăng hoạt tính men aromatase và từ đó làm tăng nồng độ estrogen tự do trong máu.
• Rối loạn hệ khuẩn ruột: Tình trạng này gây mất cân bằng giữa các vi khuẩn, khiến cho vi khuẩn gây hại lớn hơn vi khuẩn có lợi. Các loại vi khuẩn có khả năng loại bỏ và đào thải estrogen dư thừa ra ngoài bị giảm nên cũng gây ra tình trạng tăng estrogen trong máu.
• Do tác dụng phụ của một số loại thuốc khiến estrogen tăng cao, gây ức chế sản sinh progesteron và testosteron như: thuốc tránh thai nội tiết, một số loại thuốc bổ sung nội tiết tố, thuốc điều trị rối loạn tâm thần…
• Do một số bệnh lý liên quan đến buồng trứng: Estrogen được sản xuất chủ yếu trong buồng trứng. Do đó khi buồng trứng gặp các vấn đề như mất cân bằng trong quá trình sản sinh nội tiết tố nữ sẽ gây mất cân bằng hormon trong cơ thể. Cụ thể buồng trứng tập trung sản sinh estrogen nhiều quá mức và hạn chế sản xuất các nội tiết tố nữ khác như: progesterone; estrogen; prolactin…
• Căng thẳng: tâm trạng căng thẳng làm cortisol tăng cao, dẫn đến giảm nồng độ progesterone tác động kích thích sản sinh estrogen.
• Uống rượu: việc dùng rượu quá nhiều có thể khiến cơ thể khó chuyển hóa estrogen và gây tăng nồng độ hormon này.

Estrogen tăng cao có nguy hiểm không?

Nồng độ estrogen tăng giảm ở một mức độ nhất định là điều bình thường. Tuy nhiên hormone này tăng cao liên tục trong một thời gian dài có thể tác động rất lớn tới các vấn đề sức khỏe.

– Estrogen tăng cao quá mức và kéo dài chúng có thể tác động khiến phụ nữ tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm:

• Bệnh về tuyến giáp: có mối liên hệ giữa estrogen và sức khỏe tuyến giáp. Khi hormon estrogen quá cao nó dẫn đến giảm lượng hormon tuyến giáp gây ra các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuyến này.
• Bệnh u vú lành tính, ung thư vú, tử cung: những bất thường về nồng độ estrogen trong cơ thể có thể tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư ở phụ nữ.
• Làm xuất hiện cục máu đông, đột quỵ, bệnh tim: estrogen tăng cao có thể khiến dễ hình thành cục máu đông và các dạng bệnh tim mạch khác
• Trầm cảm (thường gặp ở nam giới): Estrogen tăng cao có thể tác động trực tiếp đến dây thần kinh, ảnh hưởng đến tâm lý, cảm xúc, tinh thần. Khi cường độ hormone này cao dễ khiến họ bị lo lắng, chán nản và hoảng loạn…
• Ngoài ra, estrogen tăng quá cao còn kích hoạt các tổn thương nội mạc tử cung có sẵn. Điều này khiến bệnh lạc nội mạc tử cung trở nên trầm trọng hơn.

Cách cân bằng estrogen tăng cao KHÔNG DÙNG THUỐC

Dưới đây là một số cách làm giảm nội tiết tố estrogen tự nhiên tại nhà bằng việc thiết lập lại sinh hoạt lối sống khoa học. Mời chị em cùng tham khảo như:

Ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp làm giảm estrogen

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc thực hiện một chế độ ăn nhiều ngũ cốc có thể tác động làm giảm nồng độ estrogen trong cơ thể đồng thời phòng ngừa một số bệnh ung thư liên quan đến sự dư thừa estrogen.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ – nhân tố giúp cơ thể giảm hấp thụ cholesterol – một tiền thân của estroge. Nhờ đó hạn chế sự tác động chuyển hóa sản sinh estrogen từ các mô mỡ dư thừa trong cơ thể giúp cân bằng estrogen. Bên cạnh đó các hạt ngũ cốc cũng rất giàu vitamin và khoáng chất có lợi giúp chị em phụ nữ giảm cân nặng hiệu quả hơn.

Một số hạt ngũ cốc giàu chất xơ nên tham khảo:

• Hạnh nhân
• Hạt điều
• Hạt bí ngô
• Hạt hướng dương
• …

Làm giảm estrogen với thực phẩm chay

Ăn chay là thói quen ăn uống ngày càng được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng và thực hiện. Việc ăn chay với các loại rau, hoa quả tươi tự nhiên thúc đẩy cân bằng estrogen tự nhiên trong cơ thể, tác động làm giảm hàm lượng estrogen dư thừa ở nữ giới bị tình trạng estrogen cao.

Theo quan niệm Phật giáo, ăn chay trường với các loại rau củ tươi hàng ngày là một cách thanh lọc cơ, loại bỏ độc tố trong cơ thể một cách tự nhiên, giúp con người khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng sống hơn. Mặt khác, ăn chay cũng là một cách để giữ giới không sát sinh, tích đức, bớt nghiệp.

Một số loại thực phẩm thực vật, rau xanh, trái cây tươi giúp cơ thể làm giảm nội tiết tố estrogen dư thừa như:

• Kiwi, xoài, nho, táo, bưởi, dâu tây, việt quất, chuối, cam…
• Mướp nhật, mướp đắng, khoai tây, khoai lang, cà rốt, hành tây
• Dầu oliu…

☛ Xem thêm: Các thực phẩm làm giảm estrogen

Giảm estrogen bằng cách “từ chối” thịt đỏ

Các loại thịt đỏ rất giàu protein và năng lượng. Khi bạn ăn quá nhiều các loại thị đỏ có thể khiến nồng độ estrogen trong máu tăng cao hơn. Đặc biệt đối với phụ nữ đã bị cường estrogen, việc nạp nhiều loại thịt đỏ không chỉ gây dư thừa năng lượng mà có khiến tình trạng béo phì trầm trọng hơn, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như quá trình cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

Vậy nên để làm giảm estrogen dư thừa và giảm cân hiệu quả chị em nên TRÁNH XA các loại thịt đỏ và những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe như:

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt ngựa, thịt dê, thịt chó, thịt cừu…
• Thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, thịt xông khói; thịt đông lạnh…
• Một số loại bột ngũ cốc tinh chế: Bột mì trắng, gạo trắng, bánh mì trắng…
• Đồ ngọt nhân tạo: các loại bánh gato, bánh ngọt, đồ uống có gas…

Giữ cân nặng vừa phải

Thiết lập lại chế độ sinh hoạt khoa học, làm việc, ăn uống, nghỉ ngơi, luyện tập thể thao hợp lý sẽ giúp bạn loại bỏ cân nặng dư thừa, cân bằng nội tiết tố nữ cũng như lấy lại vóc dáng thon gọn, sự tự tin, xinh đẹp vốn có của phụ nữ.

Hãy bắt đầu việc giảm cân, loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể bằng cách:

• Có thực đơn ăn uống bổ sung vitamin và chất xơ, hạn chế các món chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ…
• Không uống rượu, bia, không hút thuốc lá.
• Ngủ đủ giấc ít nhất 6 – 8 giờ mỗi ngày.
• Uống đủ nước khoảng 2 lit nước mỗi ngày.
• Dành thời gian luyện tập thể dục thể thao ít nhất 60 phút mỗi ngày. Có thể tham khảo các bộ môn thịnh hành hiện này: tập Gym; nhảy Aerobic; tập Yoga; Thiền định…

>>> Tham khảo thêm: Bài tập yoga tốt cho nội tiết

Không uống rượu hoặc các chất kích thích có hại

Rượu, bia, thuốc lá… không chỉ là những chất gây hại cho sức khỏe, làm sạm da, xỉn da khiến tốc độ lão hóa da nhanh hơn mà việc bạn sử dụng thường xuyên các đồ uống chất kích thích không có lợi này còn khiến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ tồi tệ và khó kiểm soát hơn.

Vậy nên thay vì sử dụng rượu, bia, cafe, thuốc lá…chị em hãy thay thế bằng các thức uống có lợi như sữa chua uống, sữa tươi không đường, sinh tố, nước ép hoa quả… để làm đẹp da và giữ gìn sức khỏe, cân bằng nội tiết tố cơ thể hiệu quả hơn nhé.

Kết luận

Estrogen tăng cao không quá nguy hiểm và ít phổ biến hơn so với bị thiếu hụt estrogen, tuy nhiên chị em cũng cần quan tâm và có kế hoạch kiểm tra và theo dõi sức khoẻ cá nhân. Bên cạnh đó là có chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt vận động lành mạnh để cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng.

Chia sẻ24

Tweet

Chia sẻ

Thuốc tránh thai ảnh hưởng thế nào đến nội tiết tố nữ?

Thuốc tránh thai không chỉ ngăn ngừa việc mang thai ngoài ý muốn mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến hệ thống nội tiết tố nữ. Các loại thuốc tránh thai phổ biến, bao gồm thuốc tránh thai kết hợp (chứa estrogen và progestin) và thuốc tránh thai chỉ chứa progestin, hoạt động theo cách làm thay đổi nồng độ hormone tự nhiên trong cơ thể để ngăn chặn quá trình rụng trứng và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là cách thuốc tránh thai tác động đến hormone nữ:

• Ngăn chặn quá trình rụng trứng: Thuốc tránh thai kết hợp và thuốc chỉ chứa progestin đều có mục đích chính là ức chế sự rụng trứng. Estrogen và progestin trong thuốc điều chỉnh mức hormone trong cơ thể, khiến não bộ “hiểu nhầm” rằng trứng đã được giải phóng. Khi rụng trứng không xảy ra, nguy cơ thụ tinh cũng bị loại bỏ.
• Tăng cường sản xuất estrogen và progesterone tự nhiên: Thuốc tránh thai kết hợp chứa cả estrogen và progestin, bổ sung lượng estrogen vào cơ thể để duy trì mức độ hormone ổn định, giúp kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa triệu chứng thiếu hụt hormone.
• Thay đổi niêm mạc tử cung và dịch nhầy cổ tử cung: Thuốc tránh thai ảnh hưởng đến cấu trúc niêm mạc tử cung, khiến nó trở nên mỏng hơn, làm giảm khả năng thụ tinh và ngăn phôi thai bám vào. Đồng thời, thuốc cũng làm dày lớp dịch nhầy ở cổ tử cung, tạo ra hàng rào bảo vệ chống lại tinh trùng, từ đó giảm nguy cơ thụ tinh. Những thay đổi này đều liên quan mật thiết đến sự điều chỉnh hormone nữ.
• Tác động đến hormone liên quan đến tâm trạng: Ngoài estrogen và progesterone, thuốc tránh thai còn ảnh hưởng đến các hormone như serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng đối với tâm trạng. Sự thay đổi hormone có thể làm tăng hoặc giảm nồng độ serotonin, dẫn đến các thay đổi tâm lý như tăng căng thẳng, lo âu hoặc thậm chí trầm cảm ở một số người dùng thuốc tránh thai.

Việc sử dụng thuốc tránh thai có tác động mạnh mẽ đến nội tiết tố nữ, từ việc điều chỉnh nồng độ estrogen và progesterone đến ảnh hưởng chu kỳ rụng trứng và niêm mạc tử cung. Tùy thuộc vào loại thuốc tránh thai và liều lượng, hiệu ứng trên cơ thể có thể khác nhau, nên việc tham khảo ý kiến bác sĩ là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe nội tiết tố ổn định khi sử dụng thuốc.

Dùng thuốc tránh thai có bổ sung hay gây suy giảm estrogen không?

Hiện nay, thuốc tránh thai trên thị trường có 2 loại gồm thuốc tránh thai kết hợp và thuốc tránh thai khẩn cấp. Cả 2 loại sản phẩm này đều có tác dụng bổ sung và không gây suy giảm estrogen, cụ thể:

Thuốc tránh thai kết hợp

Thuốc tránh thai kết hợp là loại thuốc chứa estrogen và progestin, đây là 2 hormone sinh dục nữ. Khi sử dụng thuốc đúng cách, thuốc sẽ giúp ức chế quá trình rụng trứng, làm cho chất nhầy cổ tử cung đặc hơn để ngăn chặn tinh trùng và ngăn cản sự làm tổ của trứng trên nội mạc tử cung. Đồng thời, estrogen có trong thuốc tránh thai giúp cải thiện những ảnh hưởng tiêu cực do thiếu hụt estrogen như giảm mụn trứng cá, cân bằng cảm xúc hay ổn định kinh nguyệt,… Nhờ những tác dụng này, thuốc tránh thai kết hợp có khả năng ngăn ngừa mang thai với tỷ lệ cao.

Tuy nhiên, dù thuốc tránh thai kết hợp được chỉ định trong điều trị một số triệu chứng có liên quan đến mất cân bằng nội tiết tố estrogen nhưng việc tự ý sử dụng thuốc tránh thai để bổ sung estrogen hoàn toàn không được khuyến khích. Bởi:

• Thuốc tránh thai kết hợp có nhiều loại với tỷ lệ hormone estrogen và progestin khác nhau, cách dùng cũng như liều dùng hoàn toàn khác nhau. Nếu tự ý sử dụng có thể gây ra những mối nguy hại lớn cho sức khỏe.
• Thuốc tránh thai bổ sung estrogen tiềm ẩn rất nhiều rủi ro liên quan đến sức khoẻ. Vì thế bác sĩ phải xem xét kỹ lưỡng tiền sử bệnh, tiền sử dụng thuốc.

Bên cạnh đó, việc bổ sung estrogen thường được sử dụng nhiều cho những phụ nữ ở độ tuổi trung niên, đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh. Tuy nhiên, thuốc tránh thai kết hợp không được khuyến cáo sử dụng cho phụ nữ trên 35 tuổi do nguy cơ có thể xảy ra tác dụng phụ nghiêm trọng.

Đối với phụ nữ tiền mãn kinh, thường không cần liều lượng estrogen cao như trong thuốc tránh thai. Thay vào đó, việc sử dụng liệu pháp thay thế hormone HRT với liều lượng estrogen thấp hơn có thể làm giảm nguy cơ liên quan đến estrogen như hình thành huyết khối, ung thu vú. Tuy nhiên, dù an toàn hơn thuốc tránh thai nhưng hormone HRT cũng gây ra những tác dụng phụ tương tự nên bạn cũng cần lưu ý.

Xem thêm: Tác dụng của estrogen và progesterone

Thuốc tránh thai khẩn cấp

Thuốc tránh thai khẩn cấp có chứa một lượng estrogen lớn. Hàm lượng estrogen cao có thể ức chế được quá trình bài tiết estrogen của buồng trứng, làm tăng nguy cơ suy buồng trứng và làm giảm khả năng sinh sản của phụ nữ.

Vì thế, bạn không nên sử dụng quá 2 viên thuốc tránh thai trong 1 tháng và không sử dụng thuốc liên tục. Nếu sử dụng quá mức và liên tục, có thể làm tăng nguy cơ teo nội mạc tử cung, sảy thai và thậm chí gây vô sinh.

Do đó, bạn chỉ nên sử dụng thuốc tránh thai khẩn cấp khi thực sự cần thiết và cấp bách. Nếu ưu tiên sử dụng các phương pháp tránh thai hàng ngày như thuốc tránh thai hàng ngày, bao cao su,… để thay thế, điều này sẽ giúp bảo vệ sức khoẻ của phụ nữ.

Những lưu ý về cách sử dụng thuốc tránh thai bổ sung estrogen

Thuốc tránh thai có bổ sung estrogen cần lưu ý những thông tin sau để đem lại tác dụng tốt nhất:

Tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi sử dụng

Mỗi người có tình trạng sức khỏe và nhu cầu nội tiết khác nhau, do đó, không nên tự ý sử dụng thuốc tránh thai mà không có sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa. Chỉ bác sĩ mới có thể đánh giá tình trạng sức khỏe, xem xét các yếu tố liên quan (như tiền sử bệnh, độ tuổi, và lối sống) để chỉ định loại thuốc phù hợp và liều lượng an toàn.

Chọn loại thuốc phù hợp

Không phải loại thuốc tránh thai nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Một số phụ nữ có nhu cầu bổ sung estrogen do thiếu hụt hormone, trong khi những người khác có thể không cần hoặc nên tránh dùng loại thuốc này do nguy cơ tác dụng phụ. Tham khảo ý kiến bác sĩ sẽ giúp bạn lựa chọn đúng loại thuốc dựa trên tình trạng sức khỏe và nhu cầu riêng, đảm bảo hiệu quả tránh thai và hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố tối ưu.

Cách sử dụng

Tùy thuộc vào các nhà sản xuất, thuốc tránh thai dạng kết hợp Estrogen và Progestin có thành phần, liều lượng, cách sử dụng, lợi ích và rủi ro khác nhau. Thông thường, thuốc tránh thai bổ sung estrogen sẽ được dùng một lần mỗi ngày và gần như kéo dài liên tục trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

Thuốc tránh thai bổ sung estrogen thường có 21 hoặc 28 viên một vỉ và cách dùng như sau:

• Đối với loại vỉ 21 viên: Sử dụng 1 viên/ngày, uống liên tục trong vòng 21 ngày và ngưng trong 7 ngày. Nếu muốn uống tiếp tục thì mua thêm vỉ mới về sử dụng.
• Đối với loại vỉ 28 viên: Uống 1 viên/ngày theo thứ tự quy định in trên vỉ thuốc. Nếu muốn uống tiếp tục thì mua thêm vỉ mới về sử dụng.

Thông thường những viên thuốc trong cùng một vỉ thuốc tránh thai thai kết hợp 28 ngày sẽ có màu sắc khác nhau để bạn phân biệt viên chứa hàm lượng estrogen và progestin với các viên thuốc giả dược có tác dụng bổ sung folate (Sắt) và không có tác dụng tránh thai.

Lưu ý quan trọng: khi dùng thuốc tránh thai bổ sung estrogen bạn phải uống thuốc đúng giờ cố định mỗi ngày. Thực hiện theo các chỉ dẫn được in trên bao bì một cách nghiêm túc để đạt hiệu quả phòng ngừa cao và an toàn với sức khỏe.

Đối tượng không nên dùng

Thuốc tránh thai kết hợp có thể dùng cho nhiều đối tượng phụ nữ, tuy nhiên thuốc vẫn có chống chỉ định với một số trường hợp sau do có thể làm tăng tác dụng phụ của thuốc gây ảnh hưởng tới sức khỏe:

• Thừa cân béo phì.
• Có dấu hiệu của bệnh đau tim, đột quỵ.
• Phụ nữ tuổi trên 35 tuổi và hút thuốc lá thường xuyên.
• Người hay gặp tình trạng đau nửa đầu.
• Ung thư buồng trứng trong 5 năm gần nhất.
• Bị bệnh viêm gan, bệnh mạch máu, tăng huyết áp.
• Đang uống các loại thuốc điều trị bệnh khác.

Tác dụng phụ của thuốc

Trong nhiều trường hợp, 3 tháng đầu sử dụng thuốc tránh thai bổ sung estrogen chị em thường dễ gặp các tác dụng không mong muốn do cơ thể chưa kịp thích ứng với thuốc, chủ yếu là:

• Buồn nôn;
• Rối loạn tiêu hóa: co thắt dạ dày, đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón;
• Viêm lợi;
• Thay đổi vị giác, không có cảm giác ngon miệng;
• Thay đổi cân nặng;
• Sạm da, nổi mụn trứng cá;
• Phát triển lông, tóc bất thường;
• Xuất huyết hay thay đổi lượng máu kinh nguyệt;
• Âm đạo bị kích ứng.

Các tác dụng phụ này thường không nguy hiểm và sẽ giảm dần khi cơ thể thích ứng với thuốc, bạn vẫn cần duy trì dùng thuốc thường xuyên và đúng lịch trình chỉ dẫn không nên tự ý ngưng thuốc. Điều quan trọng là theo dõi các triệu chứng này và thông báo ngay cho bác sĩ nếu có biểu hiện nghiêm trọng. Ngoài ra, khám định kỳ là cần thiết để bác sĩ có thể kiểm tra các chỉ số sức khỏe, từ đó điều chỉnh phương pháp tránh thai phù hợp nếu cần.

Làm gì khi quên uống thuốc?

Thuốc tránh thai bổ sung estrogen yêu cầu cần phải sử dụng hàng ngày và đúng giờ, vậy nên có rất nhiều chị em gặp tình trạng quên uống thuốc.

Trong trường hợp này, chị em cần phải sử dụng kết hợp một biện pháp tránh thai khác khoảng 7 – 9 ngày hoặc cho đến khi kết thúc chu kỳ kinh nguyệt, đồng thời vẫn tiếp tục uống tránh thai bổ sung estrogen như bình thường.

Tuy nhiên, mỗi loại thuốc tránh thai sẽ có những hướng dẫn cụ thể trong trường hợp quên một hoặc nhiều liều. Do đó chị em cần đọc kỹ các thông tin hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất cùng với các tư vấn của bác sĩ.

Xem thêm: Tránh thai tuổi tiền mãn kinh liệu có cần thiết?

Lời kết:

Thuốc tránh thai bổ sung estrogen là một phương pháp tránh thai kết hợp bổ sung estrogen cho cơ thể cho thấy những hiệu quả tích cực ở nhiều chị em. Tuy nhiên, bạn vẫn cần cân nhắc và tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm ra phương án tối ưu nhất đem lại an toàn và hiệu quả khi sử dụng.

Chia sẻ24

Tweet

Chia sẻ

Đậu nành có chứa estrogen không?

Sữa đậu nành là nguồn dinh dưỡng phong phú, chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, bao gồm:

• Protein: Sữa đậu nành cung cấp hàm lượng protein thực vật chất lượng cao, dễ hấp thu và không chứa cholesterol, là lựa chọn thay thế lý tưởng cho các loại protein động vật. Protein trong sữa đậu nành giúp duy trì và phát triển cơ bắp, hỗ trợ hệ miễn dịch và góp phần cân bằng các chức năng cơ thể.
• Canxi: Một số loại sữa đậu nành được bổ sung thêm canxi, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ trung niên và cao tuổi. Canxi từ sữa đậu nành thường được kết hợp với các dưỡng chất khác để tối ưu hóa khả năng hấp thụ.
• Vitamin và khoáng chất: Sữa đậu nành chứa nhiều vitamin như vitamin B12, D, và các khoáng chất như magie, sắt, và kali. Các thành phần này không chỉ giúp duy trì sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hoạt động của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể.

Thêm nữa, theo Nghiên cứu tại Viện Đại học Oregon State Hoa Kỳ trong thành phần của đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành có chứa một hoạt chất gọi là Isoflavone được cho là phytoestrogen – một loại estrogen thực vật có chức năng tương tự như estrogen nhưng tác dụng yếu hơn. Ngoài ra, các kết quả thử nghiệm trong nghiên cứu này cũng khẳng định ăn nhiều các thực phẩm từ đậu nành hoặc sữa đậu nành từ sớm sẽ có tác dụng làm giảm nguy cơ ung thư, phòng chống loãng xương và các vấn đề thường gặp liên quan đến độ tuổi mãn kinh như bốc hỏa, bệnh tim mạch, rối loạn giấc ngủ…

Như vậy, thành phần dinh dưỡng trong sữa đậu nành không chỉ đáp ứng nhu cầu dưỡng chất cơ bản mà còn mang lại nhiều lợi ích đặc biệt đối với sức khỏe nữ giới, giúp hỗ trợ cân bằng hormone và bảo vệ cơ thể khỏi nhiều nguy cơ bệnh tật.

Uống sữa đậu nành có tăng estrogen không?

Trong đậu nành có chứa phytoestrogen, vậy uống sữa đậu nành có tăng nội tiết tố nữ estrogen không?

Nếu thường xuyên uống sữa đậu nành hay sử dụng các sản phẩm từ đậu nành có làm tăng estrogen của cơ thể. Do đậu nành sau khi được chế biến thành sữa thì giữ lại phần lớn là protein, đây cũng là phần chứa Isoflavone dồi dào nhất của đậu nành. Vậy nên khi chị em uống sữa đậu nành cơ thể sẽ hấp thu Isoflavone tạo ra nhiều tác dụng tương tự estrogen nội sinh trong cơ thể, hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen.

Trong một cuộc khảo sát 47 nghiên cứu (11 nghiên cứu trước, 35 nghiên cứu và 1 nghiên cứu về phụ nữ tiền mãn kinh), chất bổ sung isoflavone trong đậu nành làm tăng nồng độ estrogen ở phụ nữ sau mãn kinh lên 14%. Bên cạnh đó, nghiên cứu còn cho thấy nếu bạn uống hai cốc sữa đậu nành hoặc ăn một bát đậu phụ sẽ tạo ra nồng độ isoflavone trong máu có thể cao gấp 500 đến 1.000 lần so với mức estrogen bình thường ở phụ nữ. 

Chính vì thế, để uống sữa đậu nành bổ sung estrogen, bạn cần có thói quen sử dụng hàng ngày và trong một thời gian dài mới thấy được sự thay đổi.

Trước khi quyết định bổ sung estrogen từ đậu nành, chị em cần tìm hiểu rõ những tác động của estrogen có ở đậu nành đến cơ thể mình để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Tác dụng của estrogen có trong sữa đậu nành

Dưới đây là những tác dụng của estrogen thực vật – Isoflavone có ở đậu nành và những lưu ý của từng tác dụng mà có thể bạn chưa biết.

Khả năng làm giảm nguy cơ ung thư vú

Một trong những tác dụng của estrogen có ở đậu nành mà chắc chắn chị em đã được nghe đến nhiều là khả năng làm giảm nhẹ nguy cơ ung thư vú của Isoflavone.

Một số nghiên cứu thấy rằng, phụ nữ châu Á, đặc biệt là Nhật Bản họ có chế độ ăn nhiều đậu nành nên dường như tỷ lệ mắc ung thư vú ở những người phụ nữ này thấp hơn so với nhóm phụ nữ không có thói quen ăn đậu nành.

Bên cạnh đó, tác dụng giảm nguy cơ ung thư vú của estrogen có ở đậu nành cũng thay đổi theo độ tuổi và tình trạng mãn kinh của phụ nữ. Nó dường như phát huy công dụng nhiều nhất khi sử dụng trong độ tuổi dậy thì, đây là thời điểm mô vú còn chịu nhiều tác động từ chế độ ăn, các yếu tố môi trường.

Không chỉ thế, có một số nghiên cứu còn cho thấy dường như sử dụng quá nhiều Isoflavone từ đậu nành ở tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh còn làm tăng nguy cơ hình thành các khối u biểu mô tuyến vú.

Khả năng làm giảm các triệu chứng thiếu hụt estrogen

Do trong đậu nành chứa khá nhiều phytoestrogen vậy nên các nghiên cứu về khả năng cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen của Isoflavone có ở đậu nành được thực hiện khá nhiều.

Theo tạp chí nghiên cứu Khoa học và Kỹ thuật Y sinh, việc sử dụng các sản phẩm từ đậu nành hoặc uống uống chiết xuất isoflavone từ mầm đậu nành có tạo ra tác dụng làm giảm các cơn bốc hỏa ở phụ nữ thiếu hụt estrogen tiền mãn kinh, mãn kinh; tăng estrogen của cơ thể và cải thiện rối loạn kinh nguyệt.

Tuy nhiên, ở một số nghiên cứu khác, estrogen có ở đậu lại không cho thấy bằng chứng thuyết phục nào trong việc cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen đặc biệt ở những chị em bước vào độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh.

Sự thật là Isoflavone không phải là một “thần dược” như trong lời đồn, khi sự suy giảm nhan sắc, lão hóa da và cơ thể do thiếu hụt estrogen ở tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh là vấn đề khiến chị em lo lắng và muốn cải thiện nhất thì Isoflavone từ đậu nành lại tỏ ra bất lực, không đem lại hiệu quả thuyết phục nào.

Làm giảm cholesterol

Tác dụng làm giảm cholesterol của estrogen có ở đậu phụ thuộc vào các protein có trong loại thực phẩm này. Protein đậu nành có chứa isoflavone hoạt động tốt hơn protein có ít hoặc không chứa isoflavone vậy nên ăn protein hoặc sử dụng các sản phẩm chất xơ từ mầm đậu nành thay thế cho các nguồn cung cấp protein khác có thể làm giảm nhẹ cholesterol toàn phần và cholesterol không có lợi (cholesterol lipoprotein – LDL) lưu hành trong máu.

Tuy nhiên, protein đậu nành không giúp làm giảm triglycerid trong máu, bên cạnh đó nó cũng không làm tăng “cholesterol tốt” (cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL)).

Làm giảm huyết áp

Các loại protein và chất xơ của đậu nành luôn cho thấy tác động tích cực đến hệ tim mạch của chúng ta. Phần lớn các nghiên cứu cho thấy khi sử dụng các sản phẩm protein này có thể làm giảm huyết áp tâm thu khoảng 4-8 mmHg và huyết áp tâm trương khoảng 3-5 mmHg ở những người có huyết áp cao. Qua đó giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Phòng chống loãng xương

Nhiều nghiên cứu về tác dụng của estrogen có trong đậu cho thấy rằng đậu nành hoặc chiết xuất mầm đậu nành có thể làm tăng mật độ khoáng xương (BMD), hoặc làm chậm mất BMD ở phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh và tiền mãn kinh.

Năm 2008, một nghiên cứu phân tích gồm 10 nghiên cứu lâm sàng nhằm đánh giá hiệu quả của isoflavone mầm đậu nành với mật độ xương cũng như mức độ khoáng hóa xương trên 608 phụ nữ mãn kinh. Kết quả cho thấy ở liều dùng ≥ 80 mg/ngày, mức độ mất khoáng xương giảm rõ rệt.

Với những thông tin được nêu trên, lời khuyên dành cho chị em là hãy sử dụng các sản phẩm chứa nhiều protein đậu nành như sữa đậu nành, dầu đậu nành,… để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên nếu muốn sử dụng các sản phẩm chứa chiết xuất Isoflavone từ mầm đậu nành để cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen, gìn giữ tuổi xuân thì nên cân nhắc kỹ và tìm hiểu các chiết xuất estrogen thảo dược khác hiệu quả hơn để bảo vệ sức khỏe cũng như tránh mất công sức và tiền bạc.

Những ai nên và không nên uống sữa đậu nành?

Tuy mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ nhưng không phải ai cũng phù hợp để uống sữa đậu nành hàng ngày. Để tối ưu hóa lợi ích của sữa đậu nành và tránh những tác động không mong muốn, cần hiểu rõ những đối tượng nào nên bổ sung sữa đậu nành và những ai nên hạn chế hoặc tránh sử dụng.

Ai nên uống sữa đậu nành?

• Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh: Trong giai đoạn mãn kinh, nồng độ hormone estrogen trong cơ thể phụ nữ giảm đáng kể, dẫn đến các triệu chứng khó chịu như nóng bừng, thay đổi tâm trạng, và mất ngủ. Sữa đậu nành chứa isoflavone, một hợp chất phytoestrogen có khả năng tương tự estrogen tự nhiên. Isoflavone giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh nhẹ nhàng, hỗ trợ cân bằng hormone mà không cần dùng đến các liệu pháp thay thế hormone nhân tạo.
• Người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch: Sữa đậu nành không chứa cholesterol và có lượng chất béo bão hòa rất thấp, là lựa chọn lý tưởng cho người muốn tăng cường sức khỏe tim mạch. Isoflavone trong đậu nành giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), đồng thời ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Đối với người có nguy cơ cao về bệnh tim, uống sữa đậu nành có thể là một biện pháp hỗ trợ giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch hiệu quả.

Những ai nên hạn chế hoặc tránh uống sữa đậu nành?

• Người có vấn đề về tuyến giáp: Sữa đậu nành chứa các hợp chất goitrogen, có thể ảnh hưởng đến chức năng của tuyến giáp, đặc biệt ở những người đã có sẵn các vấn đề về tuyến giáp. Goitrogen có thể làm giảm khả năng hấp thụ iod – yếu tố cần thiết cho hoạt động bình thường của tuyến giáp, do đó, người mắc bệnh suy giáp hoặc có nguy cơ rối loạn tuyến giáp nên hạn chế tiêu thụ sữa đậu nành hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Người dị ứng với đậu nành: Dị ứng đậu nành là tình trạng phổ biến, có thể gây ra các triệu chứng như ngứa, sưng, nổi mẩn, thậm chí là phản ứng dị ứng nặng (sốc phản vệ) ở một số người. Những người có tiền sử dị ứng với đậu nành nên tránh uống sữa đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành để đảm bảo an toàn.

Sữa đậu nành rất tốt đối với cơ thể phụ nữ, tuy nhiên chỉ nên bổ sung một lượng vừa đủ và để mang lại hiệu quả tốt nhất nên bổ sung thêm những dưỡng chất từ nguồn thực phẩm khác nữa nhé. Nếu có thắc mắc gì thêm bạn đọc hãy liên hệ đến số Hotline: 1800.1190 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ tốt nhất.

Chia sẻ24

Tweet

Chia sẻ

Hormone estrogen là gì?

Estrogen là một loại hormone quan trọng trong cơ thể phụ nữ, được sản xuất chủ yếu trong các buồng trứng và tuyến thượng thân. Chức năng chính của estrogen bao gồm việc phát triển và duy trì các đặc tính giới tính nữ, như vùng ngực phát triển và mạch máu tử cung, cũng như quản lý chu kỳ kinh nguyệt thông qua ảnh hưởng đến lớp niêm mạc tử cung.

Ngoài ra, estrogen cũng đóng vai trò quan trọng trong sự duy trì của sức khỏe xương bằng cách ảnh hưởng đến quá trình hình thành và giữ chặt canxi trong xương. Đồng thời, estrogen cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần của phụ nữ. Mặc dù estrogen chủ yếu là hormone của phụ nữ, nhưng nó cũng được sản xuất ở mức độ thấp trong cơ thể nam giới và có ảnh hưởng đến quá trình sinh sản và sức khỏe tổng thể.

☛ Tham khảo thêm tại: Tác dụng estrogen với sắc đẹp tuổi xuân & sức khỏe phụ nữ

Vì sao chị em nên bổ sung thực phẩm giàu estrogen?

Việc bổ sung estrogen được xem là một phương pháp lý tưởng để cân bằng lượng nội tiết tố thiếu hụt trong cơ thể, mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Bổ sung estrogen đúng cách không chỉ giúp làn da trở nên căng bóng, trắng mịn hơn mà còn mang lại sự ổn định cho thần, giảm căng thẳng và stress.

Ngoài ra, việc tăng cường estroen cũng có thể kéo theo việc tăng ham muốn tình dục, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục của bạn. Đồng thời, sự hỗ trợ từ estrogen cũng kích thích quá trình kinh nguyệt, làm cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn trở nên đều đặn hơn.

Một trong những điểm đáng chú ý khác của việc bổ sung estrogen là khả năng hạn chế các bệnh liên quan đến nội tiết tố, bao gồm ung thứ vú và ung thư cổ tử cung. Đồng thời làm tăng tính hiệu quả và an toàn của quá trình điều trị và duy trì sức khỏe nữ giới.

19 thực phẩm bổ sung estrogen bạn không nên bỏ qua

Dưới đây là list danh sách 19 thực phẩm giàu estrogen thực vật. Mời chị em cùng tham khảo để có thể lựa chọn cho mình những thực phẩm giúp tăng estrogen tự nhiên phù hợp nhé ạ.

Quả lựu

Lựu là loại thực phẩm siêu lành mạnh cho sức khỏe, chứa nhiều vitamin thiết yếu: vitamin A, C, E,…

Lựu có tác dụng làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ ung thư vú. Bên cạnh đó, lựu còn có khả năng cung cấp lượng estrogen tự nhiên cho phụ nữ, giúp đẩy lùi các triệu chứng mãn kinh và giúp cải thiện ” cuộc yêu”.

Cách ăn lựu tốt nhất. Để tận dụng được dưỡng chất trong quả lựu một cách tốt nhất, bạn nên ép lấy nước, có thể kết hợp cùng với một số loại hoa quả khác như xoài, quýt, lê để nước lựu ép thêm thơm ngon hơn.

Những người nên tránh ăn lựu. Nếu bạn gặp một trong số các vấn đề sau thì nên tránh ăn lựu: bị viêm dạ dày, bị sâu răng hay gặp các vấn đề liên quan đến răng miệng, đái tháo đường.

Táo

Táo là một loại thực phẩm giàu chất xơ hoà tan, làm giảm rối loạn đường ruột, cải thiện đường ruột. Táo cũng là nguồn cung cấp estrogen tự nhiên hữu ích, chị em có thể ăn một quả táo trước bữa ăn, có thể giúp giảm 33% trọng lượng cơ thể mà vẫn bổ sung thêm lượng estrogen.

Ăn táo sao cho đúng? Không nên ăn quá nhiều táo, nó sẽ khiến lượng calo trong cơ thể giảm sút dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức. Ngoài ra, táo tốt nhất nên ăn cả vỏ, nhưng bạn nên rửa táo thật sạch và thật kỹ trước khi ăn, đặc biệt nếu táo mua ở các sạp hoa quả ngoài chợ.

Các loại trái cây khác

Đào. Người ta tìm thấy trong 100g đào có chứa khoảng 64.5 mcg estrogen thực vật.

Mận. Khi bạn dùng 100g mận cũng đồng nghĩa với việc bạn đã bổ sung khoảng 183.5 mcg estrogen thực vật cho cơ thể.

Quả mâm xôi. 100g quả mâm xôi giúp bổ sung khoảng 47.6 mcg estrogen thực vật cho cơ thể.

Dâu tây cũng là một thực phẩm chứa nhiều estrogen tự nhiên chị em nên tham khảo. Trong 100g dâu tây người ta tìm thấy khoảng 51.6 mcg phytoestrogen.

Dưa hấu. Trong 100g dưa hấu có chứa khoảng 2.9 mcg phytoestrogen. Tuy nhiên so với các loại hoa quả khác thì dưa hấu bổ sung lượng estrogen thực vật ít hơn.

Trái cây khô

Ngoài trái cây tươi các chị em cũng có thể “thủ sẵn” 3 loại trái cây khô giàu estrogen thực vật là quả chà là; mận sấy và mơ sấy. Ngoài chứa nhiều estrogen thực vật, có hương vị thơm ngon dễ ăn, 3 loại hoa quả khô này còn giúp cung cấp các chất dinh dưỡng giúp nâng cao sức khỏe cho chị em khi sử dụng khoảng 50g đều đặn mỗi ngày.

Hạt lanh

Các estrogen thực vật trong hạt lanh chủ yếu thuộc nhóm Lignans có khả năng bổ sung hỗ trợ cân bằng estrogen trong cơ thể. Ngoài ra, sau khi được chuyển đổi qua tiêu hóa, Lignans được chuyển thành một hợp chất được gọi là enterolactone – giúp giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ.

Hạt lanh có hàm lượng estrogen thực vật rất cao, trong 28g hạt lanh có chứa khoảng 85,5mg lignans.

Các bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn. Hạt lanh có thể rang chín và sử dụng như gạo lứt hoặc đậu tương rang. Bạn cũng có thể nghiền hạt lanh thành bột để làm bánh, hoặc sử dụng cùng với các loại đồ ăn, đồ uống (thêm hạt lanh vào ngũ cốc, sữa chua để ăn kèm, vv).

Hạt vừng

Tương tự như hạt lanh, hạt vừng cũng chứa hàm lượng lignans cao. Trong 28 gram (hoặc 1 ounce) hạt vừng, có chứa 11,2 mg lignans.

Các bổ sung hạt vừng vào chế độ ăn. Một số loại bánh của Việt Nam có chứa vừng như mè xửng, bánh cáy, bánh đa. Bạn cũng có thể làm một số món ăn với gia vị là vừng như cánh gà chiên vừng, khoan chiên tẩm vừng, đậu cô ve trộn vừng, vv.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười – món ăn vặt yêu thích này cũng là một thực phẩm giúp bổ sung estrogen hiệu quả không nên bỏ qua các chị em nhé.

Theo nghiên cứu, trong 100g hạt dẻ cười sẽ chứa khoảng 382.5 mcg phytoestrogen. Và đây cũng là nhóm thực phẩm dinh dưỡng có lợi cho phụ nữ đặc biệt giúp bổ sung estrogen sau sinh cho chị em khá hiệu quả.

Hàu, trai, hến

Hàu, trai và hến là nhóm thực phẩm rất giàu vitamin B2, B12.

Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia (Mỹ) cho thấy khi phụ nữ bổ sung đều đặn các vitamin nhóm B (đặc biệt là vitamin B2, B12) vào cơ thể sẽ hỗ trợ kích thích buồng trứng sản sinh estrogen nội sinh tốt hơn.

Vậy nên, ngoài các loại thịt chứa protein chị em nên bổ sung hàu, trai, hến và các loại hải sản vào thực phẩm hàng ngày để tăng cường sức khỏe cũng như hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen nhé.

Cá hồi

Không phải tự nhiên mà cá hồi được liệt vào list các thực phẩm giàu estrogen. Trong cá hồi có chứa hàm lượng vitamin D dồi dào – “hoạt chất tự nhiên” hỗ trợ kích thích buồng trứng sản sinh estrogen nội sinh; đồng thời tăng cường hệ miễn dịch và giúp xương chắc khỏe hơn.

Cá hồi cũng là thực phẩm giàu axit béo Omega-3 và Omega-6 giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa ung thư đặc biệt là ung thư vú ở phụ nữ.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm rất giàu DIM⁽¹⁾ – một hoạt chất trong các loại rau họ cải giúp tác động kích thích cơ thể sản sinh estrogen nội sinh từ bên trong.

Note⁽¹⁾ : DIM (Diindolylmethane) một hoạt chất giúp tăng cường quá trình trao đổi chất một cách tự nhiên, đặc biệt có khả năng hỗ trợ tái cân bằng quá trình sản xuất estrogen tự nhiên ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh. Ngoài ra, sự bổ sung DIM thường xuyên còn có tác dụng giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa xuất hiện khối u ở phụ nữ.

Bổ sung bông cải xanh vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp chỉ giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen mà còn giúp tăng hàm lượng vitamin C, A, K cho cơ thể, nâng cao sức khỏe tim mạch. Hoạt chất sulforaphane và folate trong súp lơ cũng được biết tới với công dụng hỗ trợ phòng ngừa ung thư.

Rau bắp cải và cải xoăn

Ngoài bông cải xanh, rau bắp cải và cải xoăn cũng là 2 loại rau họ cải rất giàu hoạt chất DIM có lợi cho quá trình tái cân bằng nội tiết tố nữ từ bên trong.

Ngoài ra, trong 100g rau cải xoăn còn được tìm thấy khoảng 133.8 mcg estrogen thực vật ; 100g bắp cải tìm thấy khoảng 101.3 mcg phytoestrogen. Đây là lượng estrogen thực vật dồi dào giúp hỗ trợ làm giảm thiếu hụt estrogen ở phụ nữ khi được sử dụng thường xuyên.

Bí đao

Bí đao là loại thân thảo, mọc leo có nhiều lông dài. Theo y học cổ truyền, bí đao có vị ngọt nhạt, tính mát, giúp thanh nhiệt, mát ruột, lợi tiểu, giải độc. Bí đao cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp estrogen dồi dào, có khả năng cải thiện tình trạng bốc hỏa đổ mồ hôi của phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

Ngoài ra, trong bí đao có thành thành phần: nước, chất xơ, protid, glucid, các khoáng chất như canxi, photpho, sắt, các loại vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E…có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh gan, đẩy lùi bệnh tiểu đường, hỗ trợ giảm cân và phòng chống béo phì, cải thiện làn da trắng sáng, giữ độ ẩm cho da, se khít lỗ chân lông, giữ dáng.

Dùng bí đao có hiệu quả:

Có thể chế biến bí đao bằng nhiều cách để mang lại hiệu quả như: Canh bí xanh nấu gừng, bí xanh nấu tôm nõm, làm mứt, trà bí đao, nước ép bí đao,… nên ăn bí xanh vào buổi tối 3-4 bữa/ tuần.

Khoai tây

Khoai tây được sử dụng như một liệu pháp hormone thay thế, cung cấp nguồn Phytoestrogen (Estrogen thực vật) cho cơ thể người phụ nữ. Một điểm đặc biệt chính là khi cơ thể người phụ nữ thiếu Estrogen thì lượng Phytoestrogen này có tác dụng xúc tác quá trình sản sinh nội tiết tố.

Trong khoai tây có chứa nhiều cacbonhydrat có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, phòng bệnh tiếu đường. Khoai tây giúp cơ thể đánh lùi cảm giác đói và đồng thời giảm cholesterol giúp cơ thể khoẻ mạnh và tránh xa các nguy cơ tăng cân.

Khoai tây có khả năng điều trị bong gân, các vết bầm, vết loét, vết bỏng, đẩy lùi nguy cơ ung thư tử cung, ung thư tiền liệt. Vitamin B6 có trong khoai tây giúp xoa dịu căng thẳng. Khoai tây kích thích cơ thể sản xuất các hormone có ích, tạo giấc ngủ ngon và sâu hơn. Các khoáng chất kali, mangan, axit amin giúp cải thiện chức năng não, giảm đau, cải thiện độ sáng của da.

Cà rốt

Cà rốt cũng như các loại quả đỏ khác chứa rất nhiều Vitamin A cũng như Beta-carotene giúp chuyển hóa thành vitamin A. Đây là loại vitamin chống oxy hóa cực mạnh trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh Estrogen ở phụ nữ, đồng thời giúp làm giảm các triệu chứng tiêu cực trong thời kỳ mãn kinh của phụ nữ.

Đặc biệt nó có khả năng làm giảm sự tăng trưởng của các tế bào thụ thể estrogen ở khối u vú, gồm cả u lành và u ác tính. Vì vậy mà các loại thực phẩm giàu vitamin A như khoai lang, dưa, bí ngô hoặc xoài cũng được khuyến cáo sử dụng trong bữa ăn hàng ngày để thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố cho chị em phụ nữ.

Khoai lang

Khoai lang là một nguồn bổ sung estrogen tự nhiên phong phú. Bên cạnh đó khoai lang còn rất giàu axit amin tryptophan- một loại amino axit quan trọng mà cơ thể không tự sản sinh ra được có khả năng hạn chế các rối loạn tâm thần của hội chứng tiền kinh nguyệt, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Cách dùng khoai lang hiệu quả:

• Để có tác dụng bổ dưỡng, nên ăn khoai vỏ đỏ ruột vàng. Để giải cảm và chữa táo bón, phải dùng khoai vỏ trắng ruột trắng.
• Vỏ khoai chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Do đó khi chế biến không cần gọt vỏ nếu không cần thiết.
  Nên kết hợp với thực phẩm có đạm động vật hoặc thực vật sẽ phát huy tác dụng tối đa.
  Trong phần thịt củ có chất đường, nếu ăn nhiều, nhất là khi đói sẽ gây tăng tiết dịch vị làm nóng ruột, ợ chua, sinh hơi gây chướng bụng.
• Khi chế biến, khoai phải được nấu, luộc, nướng thật chín hoặc cho thêm ít rượu vào nấu để phá hủy chất men. Nếu bị đầy bụng, có thể uống nước gừng để chữa.

Tỏi

Nghiên cứu khoa học chỉ ra trong 100g tỏi chứa 603,3 mcg phytoestrogen. Ngoài ra, tỏi còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, trị nám, tàn nhang trên da. Bổ sung tỏi ăn hàng ngày sẽ tạo điều kiện cho các hoạt chất kích thích cơ thể tăng sinh nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả, từ đó giúp tăng cường sinh lý và duy trì vẻ đẹp thanh xuân cho chị em.

Lời khuyên từ các nhà dinh dưỡng là nên sử dụng một tép tỏi (một nhánh tỏi) mỗi ngày. Không nên lạm dụng dùng quá nhiều tỏi để tránh bị nóng trong và phản tác dụng.

Các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên khác

Ngoài những loại rau củ quả trên, chị em có thể bổ sung estrogen từ các loại rau củ khác như:

Bí đỏ

Ngoài việc cung cấp lượng estrogen giúp điều hoà nội tiết tố cho cơ thể phụ nữ, bí đỏ còn chứa nhiều carotenoid. Một carotenoid khá quen thuộc là beta-carotene giúp giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư vú.

Củ dền

Đây là loại thực phẩm giàu phytoestrogen, giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Không những vậy, củ dền còn cung cấp chất sắt giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, rất cần thiết cho cơ thể phụ nữ, đặc biệt vào những ngày hành kinh.

Cà tím

Có chứa lượng estrogen dồi dào, cà tím có khả năng cân điều hoà tiết tố nữ. Bên cạnh đó, cà tím có khả năng phòng chống các bệnh tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, trị nám da, chữa mất ngủ hiệu quả.

Ớt chuông

Bổ sung estrogen từ ớt chuông là việc khá đơn giản đối với chị em khi thực phẩm này luôn thường trực trong tủ lạnh. Ớt chuông chứa một chất chống oxy hóa trong chế độ ăn là lycopene rất hữu dụng để phòng ngừa ung thư.

Hạt họ đậu

Các loại hạt họ đậu có chứa rất nhiều isoflavone (một loại phytoestrogen hữu ích) giúp cải thiện nội tiết tố nữ, bổ sung lượng estrogen dồi dào cho cơ thể. Đậu còn giúp cho chị em có một làn da trắng sáng mịn màng, cải thiện kích thước vòng một. Với những trường hợp thiếu hụt estrogen, cần bổ sung các loại thực phẩm họ đậu đều đặn.

Đặc biệt, đậu nành từ lâu đã được coi là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, với khả năng làm giảm các cơn bốc hỏa, tránh bệnh loãng xương và chống lại các bệnh ung thư nội tiết tố như ung thư vú.

Để có thể bổ sung được isoflavone từ các loại hạt họ đậu, bạn nên bổ sung đa dạng các món ăn một cách hợp lý. Ăn quá mức các loại đậu có thể gây rối loạn tiêu hóa và một số tác dụng phụ không mong muốn khác.

Sâm tố nữ

Sâm tố nữ chứa ít nhất 17 hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen, trong đó hoạt chất Deoxymiroestrol có tác dụng mạnh nhất trong tất cả các estrogen từ thực vật, cao hơn gấp 1.000 – 10.000 lần so với 2 hoạt chất chính trong mầm đậu nành. Sâm tố nữ là một cây thuốc rất quý cho chị em trong việc bổ sung estrogen thực vật, giúp cải thiện nhanh các triệu chứng tiền mãn kinh, nâng cao sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt nội tiết tố estrogen; progestrogen… trong cơ thể là nguyên nhân chính khiến sắc đẹp, sức khỏe của chị em phụ nữ bị “tàn phai”.

Bởi vậy, để cải thiện các tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ các chị em có thể bổ sung các thực phẩm giàu estrogen thực vật kết hợp tham khảo dùng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh.

Với sự kết hợp với các thảo dược khác như: nhung hươu, nữ lang, hồng sâm, thiên môn đông,… có tính an toàn cao. Sản phẩm đem lại tác dụng:

• Bổ sung estrogen, giảm thâm nám, da khô, giúp da mịn màng, khỏe đẹp và ngăn ngừa lão hóa da.
• Cải thiện giấc ngủ, săn chắc cơ thể, trẻ hóa vóc dáng.
• Tăng cường sinh lý nữ, điều hòa kinh nguyệt, bồi bổ khí huyết.
• Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng ở phụ nữ đang trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh như: bốc hỏa, mất ngủ, mệt mỏi,…

☛ Tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh tại nhà thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY

Lưu ý khi dùng thực phẩm bổ sung estrogen

Dưới đây là một số lưu ý khi bạn sử dụng thực phẩm để bổ sung nội tiết tố nữ:

• Bạn nên bổ sung thực phẩm từ nguồn thực vật chứ không phải thực phẩm chứa phytoestrogen tổng hợp hoặc các hợp chất tổng hợp.
• Bổ sung thực phẩm giàu estrogen thực vật với mức độ vừa phải bởi nếu sử dụng quá nhiều sẽ có nguy cơ mức ư xơ cổ tử cung.
• Cần phải đến bệnh viện thăm khám để được bác sĩ tư vấn cách bổ sung estrogen từ thực phẩm.

Trên đây là một số loại thực phẩm giàu estrogen có thể giúp cân bằng hàm lượng hormone trong cơ thể của phụ nữ, đặc biệt là trong giai đoạn mãn kinh. Nếu bạn nhận thấy cơ thể xuất hiện những dấu hiệu của sự thiếu hụt estrogen hay các triệu chứng suy giảm hormone, hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nhé!

Chia sẻ24

Tweet

Chia sẻ

Phụ nữ tiền mãn kinh ở độ tuổi nào?

Tiền mãn kinh là bước ngoặt đánh dấu sự thay đổi lớn cả về sắc đẹp, ngoại hình lẫn sức khỏe của người phụ nữ. Đa số phụ nữ tiền mãn kinh thường bắt đầu từ độ tuổi trung niên ngoài 40 tuổi. Tuy nhiên cũng sẽ có các trường hợp phụ nữ tiền mãn kinh sớm hơn (khoảng từ 38 tuổi) hoặc phụ nữ tiền mãn kinh muộn hơn (khoảng > 45 tuổi).

Gọi là giai đoạn tiền mãn kinh bởi độ tuổi này buồng trứng hoạt động yếu dần, khả năng sản sinh estrogen và các nội tiết tố nữ cung cấp cho cơ thể ít đi khiến cơ thể xuất hiện các hiện tượng lão hóa rõ rệt cả về sắc đẹp và sức khỏe – hay chính là các dấu hiệu triệu chứng tiền mãn kinh.

☛ Xem thêm: Độ tuổi tiền mãn kinh ở phụ nữ

Vậy độ tuổi tiền mãn kinh thường xuất hiện các triệu chứng nào? Cùng xem ngay dưới đây để phát hiện sớm các dấu hiệu tiền mãn kinh và có hướng cải thiện kịp thời chị em nhé.

34 triệu chứng tiền mãn kinh dễ gặp

34 dấu hiệu triệu chứng tiền mãn kinh dễ gặp chị em phụ nữ nên biết:

Kinh nguyệt không đều – triệu chứng điển hình ở phụ nữ tiền mãn kinh

1.Kinh nguyệt không đều

Kinh nguyệt không đều (rối loạn kinh nguyệt) là triệu chứng tiền mãn kinh dễ gặp nhất. Bởi vì, khi đến tuổi tiền mãn kinh buồng trứng KHÔNG sản xuất đủ hormone estrogen và progesterone để nuôi dưỡng buồng trứng cũng như sự hoạt động của các bộ phận trong hệ sinh sản dẫn tới trứng phát triển chậm, chín không đều tháng chín tháng không gây rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ.

Khô hạn âm đạo

2. Khô hạn âm đạo

Estrogen là hormone chính kích thích cổ tử cung tiết dịch nhầy âm đạo để giữ ẩm âm đạo, giúp “cô bé nước nôi tràn trề” mỗi khi diễn ra cuộc yêu.

Tuy nhiên giai đoạn tiền mãn kinh estrogen bị suy giảm khiến cổ tử cung tiết ít dịch âm đạo, cô bé bị khô hạn âm đạo, hơi ngứa ngáy râm ran gây khó chịu. Khi quan hệ cô bé bị khô và đau rát khiến phụ nữ sợ hãi, muốn lảng tránh cuộc yêu.

Bị giảm ham muốn thời kỳ tiền mãn kinh

3. Giảm ham muốn, yếu sinh lý nữ là triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp.

Khô hạn âm đạo khiến phụ nữ bị đau rát khó chịu khi “giao ban”. Nếu không được cải thiện sớm lâu dần sẽ gây suy giảm ham muốn tình dục và yếu sinh lý ở phụ nữ. Phụ nữ không quan tâm, không ham muốn tình dục; khi gần gũi không đạt được khoái cảm, thỏa mãn; hoặc có thể lảng tránh chồng, từ chối cuộc yêu…

Bị bốc hỏa – dấu hiệu của tiền mãn kinh

4. Bị bốc hỏa tiền mãn kinh

Bốc hỏa tiền mãn kinh cũng là một triệu chứng tiền mãn kinh rất phổ biến gây ảnh hưởng đến khoảng 50% phụ nữ mãn kinh.

Bốc hỏa tiền mãn kinh là hiện tượng cơ thể bị nóng bừng đột ngột, cơn bốc hỏa có thể bắt đầu từ vùng đầu, mặt, cổ sau đó lan xuống ngực, bụng gây tình trạng nóng rát, đánh trống ngực, tim đập nhanh, đổ mồ hôi, bức bối khó chịu, mệt mỏi khắp cơ thể. Mỗi cơn bốc hỏa tiền mãn kinh thường diễn ra từ 5 – 7 phút sau đó sẽ tự quay trở lại nhiệt độ cơ thể bình thường.

☛ Chi tiết: Biểu hiện của bốc hỏa tiền mãn kinh

Đổ mồ hôi

5. Đổ mồ hôi

Phụ nữ tiền mãn kinh có triệu chứng đổ mồ hôi nhiều thậm chí gây ướt áo. Đổ mồ hôi xảy ra nhiều vào ban đêm tuy nhiên có thể xuất hiện cả ban ngày và ban đêm. Đổ mồ hôi nặng nhất là cơn đổ mồ hôi đi kèm với chứng bốc hỏa. Điều này khiến phụ nữ bị khó ngủ mất ngủ, ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Triệu chứng ngực chảy xệ do rối loạn tiền mãn kinh

6. Ngực chảy xệ

Phụ nữ tiền mãn kinh thường bị chảy xệ ngực. Lý do bởi estrogen sụt giảm khiến các mô mỡ giảm tập trung tích tụ tại bầu ngực (chuyển sang tích tụ tại eo, bụng), đồng thời làn da cũng không căng khỏe không nâng đỡ chắc khiến vùng ngực bị chảy xệ, mềm nhão không có độ săn chắc tự nhiên như thời con gái.

Bị rối loạn giấc ngủ

7. Rối loạn giấc ngủ

Estrogen có tham gia tác động vào hệ thần kinh của người phụ nữ giúp phụ nữ giữ cảm xúc ổn định và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên sự suy giảm estrogen ở tuổi tiền mãn kinh khiến phụ nữ dễ bị rối loạn giấc ngủ với các triệu chứng:

• Khó ngủ, hay trằn trọc.
• Giấc ngủ ngắn, chỉ khoảng 3 – 5 giờ là bị tỉnh không ngủ thêm được nữa.
• Ngủ không sâu giấc.
• Hay giật mình tỉnh giấc khi ngủ.
• Thính ngủ.
• Bị mất ngủ.
• …

Da lão hóa – triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp

8. Lão hóa da

Da bị lão hóa sớm là một triệu chứng tiền mãn kinh không thể không kể đến.

Estrogen có vai trò kích thích cơ thể sản sinh sợi collagen và elastin giúp duy trì độ đàn hồi, căng khỏe của làn da, giữ làn da có độ dày ổn định làm lớp lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi các tác động ảnh hưởng từ yếu tố bên ngoài. Riêng với phụ nữ, estrogen giúp làn da chị em mịn màng, mềm mại, lỗ chân lông se nhỏ hơn so với nam giới.

Ở độ tuổi tiền mãn kinh nội tiết tố nữ bị thiếu hụt khiến làn da bị suy giảm mạnh collagen và elastin. Từ đây khiến làn da chị em bị lão hóa với các dấu hiệu rõ rệt:

• Làn da không được căng bóng, mất độ đàn hồi tự nhiên.
• Da bị chảy xệ, mềm nhão.
• Xuất hiện vết chân chim ở khóe mắt.
• Mọc nhiều nám da nội tiết, nốt tàn nhang, nốt đồi mồi.
• Bọng mắt to.
• Có rãnh cười sâu (râu rồng).
• Xuất hiện các nếp nhăn trên là da.
• …

Tâm trạng cảm xúc không ổn định

9. Tâm trạng cảm xúc không ổn định

Sự thiếu hụt estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể tác động không tốt đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não như GABA và serotonin – có tác dụng điều chỉnh cảm giác bình tĩnh và các trung tâm giảm đau của não. Thiếu hụt estrogen làm các chất dẫn truyền thần kinh này suy yếu dẫn đến sự thay đổi tâm trạng thất thường, chẳng hạn như: dễ cáu giận, nổi nóng, cảm thấy buồn bất chợt, vui và hạnh phúc; dễ khóc…

Bị đau nhức xương khớp, loãng xương

10. Bị đau nhức xương khớp, loãng xương

Estrogen là hormone quan trọng giúp xương phát triển hoàn hiện ở bé gái tuổi dậy thì; duy trì ổn định mật độ xương và sự chắc khỏe xương ở tuổi trưởng thành. Trong suốt cuộc đời, estrogen ức chế sự tái hấp thu xương để xương chắc khỏe, mật độ xương dày phòng ngừa tình trạng loãng xương.

Nhưng khi bước sang tuổi tiền mãn kinh nồng độ estrogen sụt giảm khiến mật độ xương bị thoái hóa, từ đó khiến xương yếu và làm xuất hiện các dấu hiệu đau nhức xương khớp, loãng xương ở phụ nữ.

Triệu chứng bị rụng tóc thời kỳ tiền mãn kinh

11. Rụng tóc

Rụng tóc cũng có thể là một triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh là do nồng độ estrogen thấp. Các nang tóc cần estrogen để phát triển và khỏe mạnh. Suy giảm estrogen cũng khiến tóc khô xơ, dễ gãy và rụng nhiều hơn

Tăng cân – triệu chứng tiền mãn kinh dễ gặp

12. Tăng cân

Sự mất cân bằng nội tiết tố estrogen có thể khiến cơ thể phụ nữ bị tăng cân một cách mất kiểm soát. Và đây cũng là một dấu hiệu của tiền mãn kinh. Tuy nhiên khác với các dấu hiệu khác, tăng cân nhanh đột ngột, tăng cân tại vùng bụng, eo có thể xảy ra cả khi phụ nữ bị thiếu hụt estrogen hoặc dư thừa estrogen.

Suy giảm trí nhớ, mất tập trung

13. Suy giảm trí nhớ

Mất trí nhớ: Mất trí nhớ hoặc hay nhớ nhớ quên quên cũng là triệu chứng tiền mãn kinh phổ biến do suy giảm estrogen gây ra.

14. Mất tập trung

Khó tập trung: Suy giảm estrogen và progesterone đều gây ảnh hưởng khả năng tập trung của phụ nữ, khiến phụ nữ khó tập trung, hay suy nghĩ lan man (thường là các ý nghĩ không tích cực).

Trầm cảm có thể là triệu chứng tiền mãn kinh

15. Trầm cảm

Trầm cảm: Nồng độ progesterone và estrogen giảm làm ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm sinh lý của người phụ nữ tiền mãn kinh. Điều này có thể dẫn đến tình trạng buồn bã, ít nói, thậm chí là trầm cảm ở phụ nữ.

Nhịp tim không đều, đánh trống ngực

16.Nhịp tim không đều

Thiếu hụt estrogen ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh, sự tuần hoàn lưu thông khí huyết và khiến nhịp tim không đều, có thể gây rối loạn nhịp tim tạm thời.

17. Đánh trống ngực

Ngoài nhịp tim không đều đánh trống ngực cũng là một triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh ở phụ nữ, khiến phụ nữ có cảm giác rung tức, khó chịu ở lồng ngực (giống như có người đang đánh trống trong lồng ngực vậy).

Rối loạn tiêu hóa

18. Rối loạn tiêu hóa. Khi estrogen giảm, nồng độ cortisol sẽ tăng lên, làm chậm quá trình tiêu hóa, gây táo bón hoặc đau bụng, chướng bụng khó chịu.

19. Đầy hơi. Đây cũng là một triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh mà chị em có thể gặp phải, làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi

20. Đau đầu. Khi suy giảm estrogen cũng gây đau đầu. Đây cũng là dấu hiệu của tiền mãn kinh, mãn kinh xảy ra ở nhiều phụ nữ.

21. Chóng mặt. Hãy chóng mặt trong độ tuổi mãn kinh có thể xuất hiện đột ngột và chỉ kéo dài một vài phút hoặc thường xuyên. Bị chóng mặt có thể dẫn đến té ngã rất nguy hiểm.

22. Mệt mỏi. Người bệnh hay có cảm giác uể oải, mệt mỏi kể cả đã ngủ đủ giấc.

Nhiễm trùng đường tiết niệu, tiểu không tự chủ

23. Nhiễm trùng đường tiết niệu. Nồng độ estrogen thấp khiến vi khuẩn có hại dễ xâm nhập và gây hại cho đường tiết niệu, có thể khiến phụ nữ bị nhiễm trùng đường tiết niệu thường xuyên trong độ tuổi tiền mãn kinh.

24.Tiểu không tự chủ. Giảm estrogen có thể làm mỏng thành niệu đạo gây ra tình trạng tiểu không tự chủ.

Dị ứng, cảm giác ngứa râm ran

25. Cảm giác ngứa ran ở tay chân: Cảm giác ngứa ran ở cánh tay, bàn tay, chân và bàn chân giống như vết đốt hoặc côn trùng đốt khắp da.

26. Dị ứng. Dị ứng cũng là một triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh có thể gặp. Thường là do sự dao động nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể. Vì lý do này, nhiều phụ nữ sẽ tăng độ nhạy cảm với các chất gây dị ứng.

Đau nhức khắp cơ thể

27. Căng cơ: Cơ bắp căng cứng hoặc căng ở cổ, lưng và vai, hoặc tăng đột ngột tình trạng cứng khớp, đau nhức hoặc đau nhức khắp cơ thể.

28. Đau vú. Triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh có thể gây đau 1 hoặc cả 2 bầu vú, khiến vùng ngực chị em bị khó chịu.

29. Đau khớp: Estrogen giúp kiểm soát mức độ viêm trên toàn cơ thể. Phụ nữ có thể cảm thấy đau hoặc ngứa ran ở ngón tay, đau ở hông, đau ở đầu gối hoặc sưng các khớp.

Móng tay giòn, dễ gãy

30. Móng giòn và dễ gãy. Hãy lưu ý bởi móng tay giòn và dễ gãy cũng có thể là dấu hiệu của tiền mãn kinh. Nguyên nhân vẫn do ảnh hưởng bởi nồng độ estrogen bị mất cân bằng trong cơ thể phụ nữ.

Lo lắng, rối loạn hoảng sợ

31. Lo lắng: mất cân bằng estrogen gây ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin – đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Điều này có thể dẫn đến lo lắng và mất bình tĩnh.

32. Rối loạn hoảng sợ: Có cảm giác sợ hãi, hơi thở nông, dễ giật mình, hoảng sợ cũng là triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh có thể gặp.

Các dấu hiệu của tiền mãn kinh ít gặp

33. Miệng có vị kim loại: Sự thay đổi nồng độ estrogen có thể gây ra mùi vị kim loại trong miệng đi kèm với cảm giác đau hoặc nóng rát ở lưỡi, môi, nướu. Đây là triệu chứng tiền mãn kinh khiến nhiều chị em bị buồn nôn, ghê cổ, khó chịu. Các nhà khoa học vẫn chưa rõ nguyên nhân gây ra vấn đề này.

34. Thay đổi mùi cơ thể. Dấu hiệu của tiền mãn kinh này thường do etrogen suy giảm khiến quá trình bài tiết tăng làm tăng tiết mồ hôi, mùi mồ hôi thay đổi.

☛ Xem thêm: Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống thuốc gì?

Triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh – cải thiện bằng cách nào?

Các triệu chứng tiền mãn kinh thường không có dấu hiệu tự suy giảm, thậm chí sẽ tăng cường với mức độ nặng hơn khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh. Chỉ đến khi phụ nữ trải qua giai đoạn mãn kinh và bắt đầu bước vào độ tuổi lão niên (ngoài 60 tuổi) thì các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh mới có dấu hiệu tự giảm dần và ổn định.

Bởi vậy để đi qua các dấu hiệu của tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng nhất thì chị em nên chủ động tìm hiểu và áp dụng các biện pháp nhằm khắc phục và cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh.

Dưới đây là một số cách tự nhiên giúp cải thiện các triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh ở phụ nữ tại nhà. Chị em cùng tham khảo nhé:

Tập thể dục thường xuyên

Dành khoảng thời gian tối thiểu 30 phút mỗi ngày để tham gia vào các hoạt động thể chất giúp cho khí huyết lưu thông dễ dàng hơn. Vận động còn giúp cho tâm trạng của bạn trở nên thoải mái, vóc dáng săn chắc, thon gọn, chống lại những hệ quả do suy giảm estrogen gây ra với ngoại hình thời kỳ này, giúp chị em cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống.

Hạn chế sử dụng các chất kích thích

Các chất kích thích như: bia, rượu, caffeine,… được khuyến cáo nên hạn chế sử dụng ở mọi độ tuổi. Đặc biệt, phụ nữ thuộc giai đoạn tiền mãn kinh không được lạm dụng chất kích thích để xả stress. Nó dễ khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn, mất ngủ và ảnh hưởng đến sắc đẹp bên ngoài.

Khám sức khỏe định kỳ

Tạo thói quen khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần giúp bạn chủ động bảo vệ sức khỏe của mình một cách tối ưu nhất. Với phụ nữ, bạn cần thực hiện thêm các xét nghiệp nội tiết để có thể kiểm tra được tình hình sức khỏe phụ khoa, kịp thời ngăn ngừa hoặc điều trị các bệnh phụ khoa như: rối loạn nội tiết tố, u xơ tử cung, u nang buồng trứng, …

➤ Tìm hiểu chi tiết: Quy trình xét nghiệm nội tiết tố nữ

Bổ sung estrogen từ TPBVSK

TPBVSK (thực phẩm bảo vệ sức khỏe) có thành phần chiết xuất tự nhiên loại bỏ được những nguy cơ nguy hiểm đến từ tác dụng phụ trong liệu pháp thay thế hormone, phương pháp này chiết xuất được các tinh chất có trong thực vật một cách tối ưu hơn việc nạp năng lượng trực tiếp từ thực vật thô.

Trên thị trường TPBVSK, có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ. Tuy nhiên khi sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ nội tiết tố nữ thì các chị em nên lưu ý một số điều sau:

• Lựa chọn thực phẩm chức năng bổ sung nội tiết tố có thành phần từ thiên nhiên an toàn, không gây tác dụng phụ.
• Đọc kỹ thành phần của các sản phẩm trước khi mua.
• Không mua các sản phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ, không có thành phần, liều dùng. Lựa chọn các sản phẩm được Bộ Y tế cấp phép và chứng nhận nguồn gốc an toàn.
• Tìm mua các sản phẩm chính hãng, thông tin địa chỉ rõ ràng, được nhiều người sử dụng và đánh giá tích cực.

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là sản phẩm được kế thừa từ đề tài nghiên cứu của PGS.TS. Nguyễn Thượng Dong (nguyên Viện trưởng Viện Dược liệu) về củ Sâm Tố Nữ. Sau đó, được sản xuất theo quy trình chiết xuất Sâm Tố nữ của Viện Hóa Học – Viện hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam, cho ra sản phẩm với độ tinh khiết cao. Từ đó giúp giải quyết tận gốc các triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh, giúp phụ nữ hồi xuân và trẻ lâu hơn.

Phát biểu tại lễ công bố kết quả nghiên cứu Sâm tố nữ trong chăm sóc sắc đẹp và sinh lý nữ, PGS.TS Nguyễn Thượng Dong cho biết:

Sâm tố nữ là thảo dược hiếm hoi có thể giải quyết được cả 3 vấn đề: sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ, nhất là các vấn đề thường gặp của phụ nữ sau tuổi 35. Đặc biệt là Deoxymiroestrol – hoạt chất quý hiểm chỉ có duy nhất ở Sâm tố nữ có tác dụng estrogen mạnh gấp 1.000 và 10.000 lần so với 2 hoạt chất chính trong mầm đậu nành có tác dụng estrogen là Genistein và Daidzein.

Để được tư vấn về nội tiết tố nữ, cách khắc phục các triệu chứng mãn kinh cũng như tìm hiểu thêm về công dụng của Sâm tố nữ Tuệ Linh chị em có thể gọi tới tổng đài tư vấn miễn cước 1800 1190. Đội ngũ dược sỹ giàu kinh nghiệm sẽ trực tiếp giải đáp mọi thắc mắc của chị em!

Chia sẻ24

Tweet

Chia sẻ

Thông tin về sâm tố nữ

Đặc điểm hình thái sâm tố nữ

• Sâm tố nữ có tên khoa học là: Pueraria mirifica Airy Shaw et Suvat; thuộc họ Đậu (Fabaceae).
• Tên gọi khác là: Sắn dây củ tròn, White Kwao Krua, Kwao Krua, Kwao Krua Kwao.

Cây sâm tố nữ có thân dây leo, là loại cây sống lâu năm và có thể dài tới 10m. Thân mảnh dẻo, sần sùi, có màu nâu đất.

Lá sâm tố nữ hình chân vịt, mọc so ke thường là 3 lá chét nguyên hoặc xẻ thùy.

Hoa sâm tố nữ thường mọc ở đầu cành, có màu xanh tím và rất thơm. Cụm hoa hình chùm dài khoảng 30 cm. Mùa ra hoa vào tháng 2 – 3 hàng năm, khoảng tháng 4 thì kết quả.

Rễ sâm tố nữ phát triển phình to thành dạng rễ củ. Thường không gọi là rễ sâm tố nữ mà gọi là củ sâm tố nữ. Vỏ củ sâm tố nữ có vỏ màu nâu hơi vàng (vàng nhạt), vỏ sần sùi, hình giáp dẹt, có lông mềm. Bên trong củ sâm tố nữ có màu trắng, có thể chứa từ 3 – 5 hạt.

>>> Xem thêm: Hình ảnh cây sâm tố nữ

Phân bố

Sâm tố nữ rất phổ biến ở vùng đồi núi phía bắc Thái Lan. Ngoài ra Myanmar và Ấn Độ cũng có nhiều loại thực vật quý hiếm này.

Tại Việt Nam, Sâm tố nữ được phát trong một chuyến khảo sát tài nguyên cây thuốc tại tỉnh Sơn La. Sau đó các nhà nghiên cứu tiến hành mở rộng tìm kiếm và phát hiện ra sâm tố nữ phân chủ yếu tại các tỉnh phía Tây Bắc Việt Nam như: Sơn La, Yên Bái, Tuyên Quang và một số tỉnh có địa hình vùng núi ở miền Trung như Nghệ An, Thanh Hóa.

>>> Xem thêm: Cách phân biệt sâm tố nữ thật và giả

Thành phần dược tính

Nhiều báo cáo nghiên cứu Y học hiện đại về sâm tố nữ cho biết trong củ sâm tố nữ có chứa khoảng 17 loại hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen nội sinh trong cơ thể. Tất cả 17 hoạt chất này đều là phytoestrogen – loại estrogen có nguồn gốc từ thực vật có cấu trúc tương tự như 17 β-estradiol (E2).

Sâm tố nữ còn rất giàu Miroestrol và Deoxymiroestrol. Đây là 2 hoạt chất Phytoestrogen trong Sâm tố nữ đã được chứng minh có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần isoflavone trong mầm Đậu nành.

☛ Xem thêm: Công bố kết quả nghiên cứu thành phần của sâm tố nữ

Phytoestrogen trong Sâm tố nữ mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm đậu nành

Thu hái và sơ chế

Củ Sâm tố nữ là bộ phận được chọn đưa vào làm thuốc hoặc thành phần trong các loại viên uống chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp cho phụ nữ.

Sâm tố nữ thường thu hoạch vào tháng 10 – 12 hàng năm. Củ sâm tố nữ sau thu hoạch được làm sạch sau đo thái thành từng lát, phơi khô vào cần được bảo quản trong túi kín, hạn chế không khí để tránh ẩm mốc.

Sâm tố nữ có tác dụng gì với phụ nữ?

Các nghiên cứu thực nghiệm cả trong nước và nước ngoài đều cho thấy sâm tố nữ có tác dụng đối với sức khỏe và sắc đẹp phụ nữ.Các công dụng chính của sâm tố nữ với phụ nữ có thể kể đến:

Bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ

Estrogen là một nội tiết tố nữ quan trọng nhất với nữ giới. Nó đóng vai trò là hormone điều chỉnh hoạt động ổn định của nhiều bộ phận trong cơ thể nữ giới như:

• Làm xuất hiện chu kỳ kinh nguyệt đều đặn;
• Giúp các cơ quan của hệ sinh sản nữ giới hoạt động ổn định;
• Duy trì ham muốn tình dục và sinh lý ở phụ nữ.
• Duy trì các đặc điểm hình thái mềm mại trên cơ thể nữ giới, nuôi dưỡng làn da mịn màng, căng khỏe.
• Làm ổn định mật độ xương giúp xương chắc khỏe.
• …

Sâm tố nữ rất giàu phytoestrogen (Miroestrol, Deoxymiroestrol và 17 hoạt chất tương tự estrogen khác) nên khi bổ sung vào cơ thể với một liều lượng phù hợp nhất định hàng ngày sẽ có tác dụng tăng cường nội tiết tố estrogen, hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen giúp duy trì nồng độ nội tiết tố nữ ổn định ở các trường hợp phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố nữ; phụ nữ bị thiếu hụt estrogen; phụ nữ sau sinh…

Hỗ trợ làm giảm triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh ở phụ nữ

Khi phụ nữ bước vào độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh (độ tuổi trung niên), buồng trứng suy yếu hoạt động khiến việc sản xuất estrogen giảm mạnh, cơ thể nữ giới bị thiếu hụt estrogen nên gây ra một loạt các triệu chứng: kinh nguyệt không đều; bốc hỏa; khô hạn; đổ mồ hôi; đau nhức xương khớp, dễ cáu gắt…

Các phytoestrogen từ sâm tố nữ được chứng minh có cấu trúc và tác dụng gần giống như estrogen được sinh ra từ buồng trứng nên khi đi vào cơ thể chúng có khả năng tự bù đắp vào các cơ quan bị thiếu hụt estrogen hoạt động ổn định hơn, nhờ đó hỗ trợ làm giảm mức độ các triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh, tiền mãn kinh gặp ở phụ nữ trung tuổi.

Tác dụng tăng sinh lý nữ

Uống sâm tố nữ đều đặn có tác dụng hỗ trợ kích thích cổ tử cung hoạt động tiết dịch âm đạo nhiều hơn. Nhờ đó “cô bé” được giữ ẩm và mềm mại, không còn tình trạng “khô khồng khộc” bị đau rát, khó chịu trong các cuộc yêu.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra sâm tố nữ giúp làm tăng ham muốn tình dục ở phụ nữ nhiều hơn, tăng cường sinh lý nữ nhờ tác dụng bổ sung estrogen thực vật cho cơ thể; giúp phụ nữ lôi cuốn và có sức hút hơn với phái mạnh.

Hỗ trợ chống oxy hóa cơ thể

Gốc tự do trong cơ thể là những hợp chất tự hình thành trong cơ thể có khả năng gây tình trạng lão hóa da, rụng tóc, lâu dài làm tác nhân hình thành bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, thậm chí là ung thư nếu mật độ quá cao trong cơ thể.

Một lượng lớn các hợp chất phytoestrogen có trong Sâm tố nữ có đặc tính chống oxy hóa cơ thể, giúp hạn chế sự hình hành các gốc tự do phá hủy tế bào gây hại cho cơ thể. Nhờ đó giúp:

• Hỗ trợ chống da lão hóa sớm (da bị lão hóa, chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn, tàn nhang, sạm da, đồi mồi,…)
• Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như: bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh ung thư…

Một nghiên cứu trên chuột bị thiếu hụt estrogen đã so sánh tác dụng của chiết xuất sâm tố nữ và estrogen tổng hợp lên nồng độ chất chống oxy hóa ở gan và tử cung. Kết quả cho thấy những con chuột nhận được dịch chiết này đã trải qua sự gia tăng đáng kể về mức độ chống oxy hóa. Trong khi không nhận thấy sự thay đổi đáng kể nào trên những con chuột nhận được estrogen tổng hợp.

Tăng cường sức khỏe xương

Estrogen có tác dụng sản sinh bù đắp mật độ xương bị phá hủy, làm cho xương chắc khỏe trong suốt cuộc đời người phụ nữ. Tuy nhiên khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh phụ nữ bị thiếu hụt estrogen khiến mật độ xương không đảm bảo, làm xuất hiện tình trạng đau nhức xương khớp, loãng xương, mất xương, xương dễ gãy… ở phụ nữ.

Một nghiên cứu được thực hiện nhằm đánh giá hiệu quả của việc bổ sung sâm tố nữ đường uống đối với mật độ và chất lượng xương ở khỉ sau mãn kinh hơn 16 tháng. Kết quả cho thấy nhóm Sâm tố nữ có tác dụng duy trì mật độ xương và chất lượng xương ở khỉ hiệu quả hơn so với nhóm đối chứng.

Điều này cho thấy kết quả lạc quan của sâm tố nữ đối với sức khỏe xương. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều hơn các nghiên cứu khác để đánh giá chính xác hơn nữa về sâm tố nữ tác dụng đến sự chắc khỏe ở xương người.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Sức khỏe tim có thể bị ảnh hưởng bởi sự suy giảm estrogen giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Estrogen có tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và đường trong cơ thể bạn. Bởi vậy, khi nồng độ estrogen giảm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các yếu tố, trong đó có tim.

Một nghiên cứu 90 ngày nhằm đánh giá hiệu quả của Sâm tố nữ trên chức năng động mạch được thực hiện trên những chú thỏ có khả năng sản xuất estrogen thấp, đã phát hiện ra rằng: Việc bổ sung chiết xuất Sâm tố nữ cải thiện đáng kể chức năng mạch máu so với nhóm đối chứng.

Sâm tố nữ có thể cải thiện sức khỏe của tim còn do tác động tiềm tàng của loại củ này đối với mức cholesterol. HDL( cholesterol tốt) có vai trò giữ cho các động mạch của chúng ta không bị mảng bám xơ vữa, nhờ đó thúc đẩy sức khỏe của tim. Ngược lại, khi nồng độ cholesterol LDL(cholesterol xấu) cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Một nghiên cứu thực nghiệm trong thời gian 2 tháng đối với 19 phụ nữ sau mãn kinh đã kết luận rằng: Việc bổ sung Pueraria mirifica đã làm tăng cholesterol HDL lên 34% và giảm cholesterol LDL xuống còn 17%.

Hỗ trợ sức khỏe não bộ

Nội tiết tố estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một bộ não và hệ thần kinh khỏe mạnh.

Các chuyên gia chỉ ra các hợp chất phytoestrogen có trong Sâm tố nữ có tác dụng chống lại những ảnh hưởng xấu ở não và hệ thần kinh khi cơ thể giảm nồng độ estrogen.

Trong một nghiên cứu mới đây được thử nghiệm trên chuột. Kết quả là những chú chuột thiếu estrogen được điều trị bằng miroestrol – một hợp chất có trong Sâm tố nữ đã thu về kết quả giảm đáng kể tình trạng suy giảm tinh thần và stress oxy hóa trong mô não.

Hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc ung thư

Sâm tố nữ được phát hiện có tác dụng hỗ trợ làm chậm lại sự phát triển của các tế bào ung thư, cũng như hạn chế làm chậm sự di căn ung thư. Người khỏe mạnh khi dùng sâm tố nữ với một liều lượng theo hướng dẫn trong thời gian chỉ định có thể giúp phòng ngừa, hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

☛ Đọc thêm: Tác dụng của củ sâm tố nữ 

Sâm tố nữ uống có tốt không?

Đã có rất nhiều nghiên cứu thực tế cả trong nước và nước ngoài chứng minh Sâm tố nữ có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và sinh lý nữ.

Tuy nhiên để uống sâm tố nữ đạt hiệu quả tốt thì không phải chỉ uống ngày một ngày hai sẽ đạt hiệu quả luôn. Chị em cần kiên trì áp dụng hàng ngày trong một khoảng thời gian đủ dài nhất định (khoảng sau 3 tháng) mới cảm nhận được hiệu quả rõ rệt.

Việc kiên trì uống sâm tố nữ hàng ngày trong thời gian đủ lâu cũng là cách làm tốt để tránh các hiện tượng không mong muốn khi sử dụng sâm tố nữ quá liều như: chóng mặt, buồn nôn, choáng nhẹ, đau đầu…

Để biết thêm các thông tin về dược liệu sâm tố nữ hoặc giải đáp những thắc mắc liên quan đến cách bảo vệ chăm sóc chống lão hóa da, các bạn hãy liên hệ với chúng tôi qua số Hotline: 1800.1190 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ tốt nhất nhé!

Chia sẻ22

Tweet

Chia sẻ

Chị Đặng Thị Thảo, Bắc Ninh

Chia sẻ20

Tweet

Chia sẻ

Lợi ích của yoga với nội tiết tố nữ

Yoga là một phương pháp luyện tập thể chất, tâm trí và tinh thần, bao gồm các động tác cơ thể, kỹ thuật thở, và thiền định. Điểm đặc biệt của yoga nằm ở việc tạo ra sự kết nối hài hòa giữa cơ thể và tâm trí, giúp cân bằng hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Rối loạn nội tiết tố thường bắt nguồn từ tình trạng stress kéo dài hoặc sự mất cân bằng giữa các tuyến nội tiết, gây ra các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, tăng cân, hay thay đổi tâm trạng. Yoga giúp điều hòa nội tiết tố bằng cách giảm thiểu mức độ căng thẳng và hỗ trợ hệ thống thần kinh, từ đó ổn định hormone trong cơ thể.

Với tình trạng rối loạn nội tiết tố, các bài tập yoga mang lại những lợi ích sau:

Giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm

Căng thẳng, mệt mỏi vừa vừa là dấu hiệu vừa là nguyên nhân khiến cơ thể bị rối loạn nội tiết tố. Thường xuyên luyện tập Yoga sẽ giúp cơ thể giải phóng các hormone giúp giảm căng thẳng, trầm cảm, lo lắng, tăng năng lượng và cảm giác hạnh phúc. Một số hormone đó gồm:

• Endorphin: Yoga thúc đẩy cơ thể tiết ra endorphin, một loại hormone giảm đau tự nhiên. Hormone này được giải phóng khi bạn vui vẻ, tập thể dục hoặc vượt qua khó khăn và đạt được thành quả. Endorphin tương tác với các thụ thể trong não, tạo cảm giác hưng phấn, giảm căng thẳng, giúp quản lý cảm xúc và đối phó với tình huống khó khăn. Người tập yoga có thể cảm nhận được tác dụng của endorphin do chúng được giải phóng vào máu và duy trì ở mức cao trong vài giờ sau buổi tập, mang lại cảm giác thư giãn.
• Cortisol: Đây là hormone được giải phóng khi cơ thể căng thẳng. Dù cần thiết cho cơ thể, nhưng quá nhiều cortisol có thể khiến cơ thể thay đổi tâm trạng, tăng cân và mất ngủ. Tập yoga thường xuyên giúp hạ mức cortisol, giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí.
• Serotonin: Là chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng và cảm giác trầm cảm. Khi tập yoga, serotonin được giải phóng, làm tăng mức năng lượng, cải thiện chức năng nhận thức, tăng trí nhớ, sự tỉnh táo và khả năng tập trung.

Kiểm soát nồng độ hormone trong cơ thể

Các bài tập yoga giúp kiểm soát nồng độ hormone trong cơ thể bao gồm:

• Luyện tập cơ bắp thường xuyên giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.
• Một số tư thế yoga kích thích toàn bộ hệ thống, duy trì chức năng và giúp sản xuất cũng như phân phối hormone đều đặn khắp cơ thể.
• Yoga tập trung vào hơi thở, kích thích hệ thống nội tiết hoạt động hiệu quả hơn.

Có thể thấy yoga mang lại rất nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể. Do đó bạn hoàn toàn có thể sử dụng bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố. Tập yoga sẽ giúp thúc đảy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Làm chậm quá trình lão hóa, giúp hỗ trợ cân bằng estrogen trong cơ thể. Nhờ đó hạn chế được những tác hại do rối loạn nội tiết tố gây ra.

Các bài tập yoga chỉ đóng vai trò hỗ trợ và không thể thay thế thuốc trong điều trị các bệnh lý nội tiết. Do đó, người mắc các bệnh lý nội tiết cần được khám và theo dõi bởi các bác sĩ chuyên khoa Nội Tiết.

Ai nên tập yoga để chữa rối loạn nội tiết tố?

Phụ nữ trong độ tuổi 25-45

Trong giai đoạn này, phụ nữ thường gặp nhiều biến động về hormone do sự thay đổi về chu kỳ kinh nguyệt, áp lực công việc và cuộc sống. Tập yoga giúp ổn định hormone sinh sản, giảm thiểu các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt và hỗ trợ cân bằng tâm trạng, giúp phụ nữ duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn.

Phụ nữ sau sinh và hậu sinh sản

Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ phải đối mặt với sự sụt giảm đột ngột của hormone estrogen và progesterone, gây ra tình trạng rối loạn nội tiết tố, rụng tóc, hay trầm cảm sau sinh. Yoga là phương pháp an toàn và tự nhiên giúp phục hồi sức khỏe, ổn định tâm trạng và cải thiện chức năng hormone trong giai đoạn này, đặc biệt khi kết hợp với kỹ thuật thở và thiền định.

Người thường xuyên căng thẳng và mệt mỏi

Stress là một trong những nguyên nhân chính gây rối loạn nội tiết tố. Những người làm việc áp lực hoặc thường xuyên cảm thấy căng thẳng sẽ dễ gặp phải các vấn đề về hormone. Yoga không chỉ giúp giảm stress mà còn cải thiện giấc ngủ và tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch, từ đó giảm thiểu các rối loạn liên quan đến nội tiết tố.

Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh là thời điểm mà hormone estrogen giảm mạnh, gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ và thay đổi tâm trạng. Tập yoga đều đặn giúp giảm các triệu chứng này bằng cách tăng cường tuần hoàn máu, kích thích sản xuất các hormone cần thiết, và làm dịu hệ thần kinh. Yoga cũng giúp cải thiện độ dẻo dai và sức mạnh cơ thể, từ đó giảm thiểu các biến chứng về xương khớp trong giai đoạn này.

5 bài tập yoga hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ

Như chúng ta đã biết có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rối loạn nội tiết tố. Nhưng tựu chung lại thì đều bắt nguồn từ những thói quen không tốt gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Từ đó gây ra những xáo trộn trong quá trình sản xuất nội tiết tố của cơ thể.

Bởi vậy điều trị rối loạn nội tiết tố ngoài việc ăn uống khoa học, sinh hoạt lành mạnh hơn thì tập luyện thể dục là vô cùng quan trọng. Thường xuyên tập luyện sẽ giúp cho cơ thể được khỏe mạnh hơn. Và tất nhiên lựa chọn được phương pháp tập luyện phù hợp sẽ mang lại hiệu quả điều trị tích cực.

Dưới đây là một số bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố mà bạn có thể tham khảo và thực hiện. Qua đó cân bằng lại được nội tiết tố trong cơ thể.

1. Tư thế ngồi thiền

Với tư thế ngồi thiền bạn có thể tập vào cả buổi sáng hoặc buổi tối. Tác dụng của bài tập này là giúp điều hòa cơ thể. Giải phóng những tâm lý tiêu cực, giải tỏa stress – một trong những nguyên nhân khiến bạn bị rối loạn nội tiết tố.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Ngồi thẳng lưng, chân này để lên đùi chân kia.
• Thả lỏng tay và đặt nó lên trên đùi.
• Giữ cổ thẳng, nhắm mắt và thư giãn.

Thực hiện bài tập này thường xuyên, hàng ngày sẽ giúp ích cho tâm lý và cơ thể của bạn. Hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố 1 cách đáng kể.

2. Tư thế rắn hổ mang

Đây cũng là một trong những bài tập phổ biến của yoga. Nó có tác dụng tăng độ dẻo dải cho cơ thể. Cải thiện tình trạng tăng cân béo phì, đau bụng do rối loạn kinh nguyệt…do tình trạng rối loạn nội tiết tố gây nên. Do đó đây chính là một trong những bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên bạn cần nằm sấp trên thảm hoặc sàn tập.
• Sử dụng tay chống và nâng phần trên cơ thể lên.
• Tiến hành cố định phần dưới cơ thể và cố gắng kéo căng vùng thắt lưng.

Khi thực hiện bài tập này cần lưu ý duy trì động tác trong 15 giây mỗi lần. Đồng thời thả lỏng cơ thể và chú ý hít sâu để thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể.

3. Tư thế chào mặt trời

Đây cũng là một trong những bào tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố nữ hiệu quả. Bởi vì nó giúp chấm dứt những triệu chứng của rối loạn nội tiết tố nữ như:

• Thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể.
• Loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể , giúp đẹp da giữ dáng.
• Giải tỏa căng thẳng, lo lắng stress hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập bạn có thể tham khảo trong hình dưới đây:

4. Tư thế cánh bướm

Bài tập này có tác dụng giải tỏa căng thẳng, áp lực. Đồng thời, còn có thể giúp bạn mở rộng xương hông, xương chậu, giữ cột sống thẳng, xương chắc khỏe, dẻo dai hơn. Một vài nghiên cứu cũng chỉ ra bài tập này có thể làm se khít vùng kín cho chọ em, giúp họ có cảm giác thăng hoa hơn khi quan hệ, cải thiện được ham muốn tình dục.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng về trước
• Thở ra và uốn cong đầu gối khi bạn kéo gót chân và đưa lòng bàn chân lại gần với xương chậu, hai bàn chân chạm nhau.
• Ấn mạnh hai mép ngoài của bàn chân xuống sàn và đan các ngón tay quanh bàn chân hoặc ngón chân.
• Giữ cột sống của bạn càng thẳng càng tốt.
• Ấn xương ngồi xuống sàn và giữ cho đỉnh đầu hướng lên trần nhà để kéo dài cột sống.
• Khi thở ra đầu gối hướng xuống sàn, đưa cột sống lên.
• Giữ tư thế này và hít trong tùy bạn.

5. Tư thế lạc đà (Ustrasana)

Tư thế này rất có lợi cho hệ tiêu hoá và sinh sản. Nó tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải dáng diệu, giúp làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay. Bên cạnh đó, tư thế lạc đà cũng giúp làm khoẻ khoắn các cơ ở cổ.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Quỳ xuống với đầu gối và hông dang rộng hai bên, đùi vuông góc với sàn nhà. Chuẩn bị với tư thế quỳ
• Xoay đùi nhẹ vào bên trong, khép hông lại. Giữ mông thật vững nhưng không gồng mình quá. Lòng bàn tay nắm gót chân hướng ngón tay đến ngón chân.
• Xoay nhẹ cánh tay ra ngoài. Nếp nhăn của khuỷu tay sẽ ở phía trước mà không ép hai bả vai vào nhau.
• Giữ cổ ở vị trí giữa, không cong, không duỗi, hoặc cúi đầu.
• Không căng cổ và gồng mình quá dẫn đến cơ họng bị cứng.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Những lưu ý khi tập Yoga để cân bằng nội tiết tố

Mặc dù yoga là một phương pháp an toàn và tự nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc điều chỉnh hormone, bạn cần hiểu rõ những lưu ý quan trọng trong quá trình tập luyện. Dưới đây là những lưu ý giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất và duy trì sức khỏe tổng thể ổn định:

➤ Lựa chọn các tư thế phù hợp: Khi tập yoga để cân bằng nội tiết tố, cần lựa chọn các tư thế có tác dụng trực tiếp lên hệ thống nội tiết như tuyến yên, tuyến giáp, và tuyến thượng thận để giúp kích thích lưu thông máu đến các vùng chứa tuyến nội tiết, từ đó hỗ trợ cân bằng hormone. Tránh những tư thế quá phức tạp hoặc gây căng thẳng lên cơ thể, vì điều này có thể phản tác dụng và làm tăng mức độ stress, dẫn đến rối loạn nội tiết tố.

➤ Kết hợp hơi thở đều đặn và kiểm soát nhịp thở: Hơi thở sâu và đều đặn giúp điều chỉnh hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện chức năng của các tuyến nội tiết. Điều này không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn tăng cường sự liên kết giữa hơi thở, tâm trí và cơ thể, tạo điều kiện tốt cho sự cân bằng hormone.

➤ Duy trì tập luyện đều đặn và kiên trì: Để đạt được hiệu quả cân bằng nội tiết tố, điều quan trọng là bạn phải duy trì tập luyện yoga đều đặn. Cơ thể cần thời gian để thích nghi và các tuyến nội tiết cần một chu kỳ nhất định để điều chỉnh hormone. Hãy cố gắng tập luyện ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 30 đến 60 phút. Sự kiên trì sẽ mang lại những thay đổi tích cực, từ việc giảm căng thẳng đến cải thiện các triệu chứng của rối loạn nội tiết tố như mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, và rối loạn kinh nguyệt.

➤ Lắng nghe cơ thể và tránh tập luyện quá mức: Mỗi người có mức độ chịu đựng và thể trạng khác nhau, do đó điều quan trọng là bạn cần lắng nghe cơ thể mình trong quá trình tập luyện. Tập luyện quá mức có thể gây ra căng thẳng và làm rối loạn hệ thống hormone. Nếu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc mất năng lượng sau buổi tập, hãy giảm cường độ và thời gian tập luyện.

➤ Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Ngoài việc tập luyện yoga, dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố. Hãy bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và các loại vitamin cần thiết cho hệ thống nội tiết như vitamin D, B6, và omega-3. Tránh những thực phẩm có khả năng gây rối loạn hormone như đồ ngọt, thực phẩm chứa chất béo bão hòa, hoặc caffeine quá mức.

Yoga là phương pháp hiệu quả và an toàn để điều trị rối loạn nội tiết tố ngay tại nhà. Bằng cách kết hợp các tư thế phù hợp, kiểm soát hơi thở và duy trì tập luyện đều đặn, bạn có thể cải thiện sự cân bằng hormone, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Với sự kiên trì và lắng nghe cơ thể, yoga sẽ trở thành công cụ hữu ích trong việc hỗ trợ hệ thống nội tiết hoạt động ổn định hơn.

Chia sẻ23

Tweet

Chia sẻ