10+ cách bổ sung estrogen tự nhiên KHÔNG DÙNG THUỐC

Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Khi estrogen suy giảm, cơ thể dễ gặp các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, khô hạn, bốc hỏa, lão hóa nhanh. Vậy làm sao để bổ sung estrogen một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những cách đơn giản mà cực kỳ hữu ích.

Tầm quan trọng của estrogen

Estrogen là một trong những hormone sinh dục nữ quan trọng nhất, đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản và giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh.

Cụ thể, estrogen giúp:

• Điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản
• Duy trì sức khỏe tim mạch và xương khớp, hạn chế nguy cơ loãng xương ở tuổi trung niên
• Giữ gìn làn da căng mịn, tóc chắc khỏe và vóc dáng cân đối
• Ổn định cảm xúc, giấc ngủ và trí nhớ, giảm nguy cơ trầm cảm hoặc suy giảm nhận thức khi tuổi tác tăng

Khi nồng độ estrogen suy giảm, cơ thể dễ gặp các triệu chứng như: bốc hỏa, mất ngủ, khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục, rối loạn kinh nguyệt, tăng cân và giảm mật độ xương.

Chính vì vậy, việc duy trì lượng estrogen ổn định là yếu tố then chốt giúp phụ nữ khỏe mạnh, trẻ trung và hạnh phúc lâu dài.

Tại sao nên bổ sung estrogen tự nhiên?

Việc bổ sung estrogen tự nhiên là lựa chọn an toàn và bền vững, giúp cơ thể cân bằng nội tiết mà không gây ra tác dụng phụ như một số liệu pháp hormone tổng hợp.

Cụ thể, bổ sung estrogen tự nhiên mang lại nhiều lợi ích như:

• Giúp cơ thể tự điều chỉnh và sản xuất hormone cân đối hơn
• Giảm nhẹ các triệu chứng thiếu hụt estrogen như khô hạn, bốc hỏa, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt
• Tăng cường sức khỏe xương khớp, tim mạch và làn da
• Hạn chế nguy cơ mắc bệnh do mất cân bằng nội tiết, như loãng xương, tim mạch, lão hóa sớm
• Hỗ trợ sức khỏe sinh sản, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc sau sinh

Ngoài ra, estrogen tự nhiên thường được bổ sung qua chế độ ăn uống, thảo dược hoặc lối sống lành mạnh, giúp cơ thể hấp thu từ từ và dễ dung nạp. Đây cũng là hướng chăm sóc sức khỏe toàn diện, phù hợp với phụ nữ hiện đại muốn bảo vệ nội tiết tố một cách nhẹ nhàng và lâu dài.

10 Cách làm tăng estrogen tự nhiên không dùng thuốc

Estrogen thường có xu hướng suy giảm theo tuổi tác, nhất là ở giai đoạn tiền mãn kinh hoặc sau sinh, gây ra nhiều rối loạn về sức khỏe và tâm lý. Ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định bác sĩ, chị em hoàn toàn có thể tăng estrogen một cách tự nhiên, an toàn thông qua: chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý và điều chỉnh lối sống. Phương pháp này phù hợp với cả trường hợp thiếu hụt nhẹ (chưa cần dùng thuốc) hoặc dùng song song với điều trị.

Dưới đây là 10 cách giúp tăng estrogen tự nhiên, không gây tác dụng phụ, chị em có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà:

1. Tập thể dục điều độ để tăng estrogen tự nhiên

Tập thể dục đều đặn là cách tự nhiên giúp cơ thể tăng cường sản sinh estrogen và duy trì sự cân bằng nội tiết tố. Các hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hay tập gym nhẹ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn kích thích cơ thể sản sinh hormone như estrogen, dopamine, serotonin, đồng thời giảm cortisol – hormone gây căng thẳng.

Bên cạnh đó, tập yoga cũng là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tăng estrogen một cách nhẹ nhàng và hiệu quả. Một số tư thế như cây cầu, con cá, con thuyền có thể hỗ trợ kích thích tuyến thượng thận và buồng trứng – nơi sản xuất estrogen tự nhiên.

Ngoài ra, yoga còn giúp:

• Giảm stress – nguyên nhân phổ biến gây rối loạn nội tiết
• Cải thiện tuần hoàn máu và quá trình trao đổi chất
• Tăng cường chất lượng giấc ngủ và tâm trạng tích cực

Chị em cũng nên chú ý đến thời gian và cường độ luyện tập, tránh tập quá sức gây tác dụng ngược.

• Tập khoảng 40 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần
• Nếu bận, duy trì 2 – 3 buổi/tuần vẫn có lợi
• Lựa chọn thời điểm bạn cảm thấy khỏe khoắn nhất trong ngày để tập, không nhất thiết là sáng sớm

Sau khi tập, nên tắm nước ấm nhẹ để thư giãn và ngủ ngon hơn. Tránh tắm quá nóng hoặc quá lạnh vì có thể gây rối loạn thân nhiệt và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

☛ Tham khảo: 5 bài tập yoga giúp ổn định nội tiết tố nữ

2. Tăng estrogen nhờ kiểm soát căng thẳng

Ở phụ nữ trẻ, estrogen chủ yếu được sản xuất từ buồng trứng và một phần nhỏ từ tuyến thượng thận. Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, buồng trứng ngừng hoạt động, và tuyến thượng thận trở thành nguồn sản xuất estrogen chính.

Nếu bạn căng thẳng quá mức, tuyến thượng thận sẽ ưu tiên sản xuất adrenaline – hormone khiến bạn hồi hộp, tim đập nhanh, thở gấp… và giảm sản xuất estrogen. Lâu dài, tuyến thượng thận có thể suy yếu do làm việc quá tải, khiến lượng estrogen trong cơ thể giảm sâu hơn nữa.

Vì vậy, kiểm soát căng thẳng tốt không chỉ giúp tâm lý ổn định mà còn là cách duy trì lượng estrogen tự nhiên an toàn, hiệu quả.

3. Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm không chỉ giúp tinh thần an yên, giảm căng thẳng mà còn là một cách tự nhiên để hỗ trợ ổn định nội tiết tố, tăng cường sản xuất estrogen. Đây là phương pháp nhẹ nhàng giúp bạn lắng nghe cơ thể, kết nối với bên trong thông qua hơi thở.

Chuẩn bị:

• Chọn nơi yên tĩnh, thoáng đãng, lý tưởng nhất là gần thiên nhiên
• Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, chân bắt chéo thoải mái
• Hai tay đặt nhẹ lên đầu gối hoặc bàn chân, lòng bàn tay hướng lên
• Mặc đồ rộng rãi, thoải mái để dễ ngồi thiền

Cách thực hiện:

• Nhắm mắt, tập trung toàn bộ sự chú ý vào hơi thở – cảm nhận luồng không khí ra vào mũi, ngực, bụng
• Khi tâm trí bị xao nhãng, nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở và cơ thể
• Mỗi ngày chỉ cần 10–15 phút thiền đều đặn đã giúp cải thiện tâm lý và hỗ trợ hoạt động hệ nội tiết.

4. Bổ sung estrogen với thực phẩm giàu phytoestrogen

Cơ thể không hấp thụ trực tiếp estrogen từ thực phẩm. Tuy nhiên, một số thực phẩm có chứa phytoestrogen – hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen, có thể kích thích cơ thể sản xuất estrogen tự nhiên và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ.

Một số thực phẩm giàu phytoestrogen nên bổ sung bao gồm:

• Hạt lanh
• Bông cải xanh, súp lơ
• Hạt mè, hạt bí ngô
• Các loại hạt dinh dưỡng như óc chó, hạt phỉ, hạt dẻ, hồ trăn…

Ngoài ra, chị em cần lưu ý:

• Ưu tiên thực phẩm tươi, nguyên chất, giàu chất xơ và vi chất
• Tránh thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường hoặc chất bảo quản vì có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố.

Chi tiết: 19 thực phẩm tăng cường estrogen lành mạnh

5. Cách làm tăng estrogen tự nhiên từ trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược ít phổ biến nhưng lại có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ và giảm các triệu chứng thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen.

• Trà Chasteberry. Chasteberry là một loại cây được tìm thấy ở Trung Á và Địa Trung Hải. Trà Chasteberry nổi tiếng trong việc làm giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (đau ngực, đau bụng, thay đổi tâm trạng, khó chịu, vv). Với phụ nữ mãn kinh, trà Chasteberry còn có thể giúp tăng ham muốn tình dục.
• Trà Đông Quai (Dong-Quai). Đông Quai là một loại trà truyền thống của Trung Quốc. Nó đã được sử dụng từ nhiều thế kỉ để làm giảm các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi, kéo dài thời kì hồi xuân của phụ nữ.
• Trà cỏ ba lá đỏ. Cỏ ba lá đỏ là một loại cây rất giàu phytoestrogen. Vì thế, việc uống trà cỏ ba lá đỏ có thể thúc đẩy cơ thể bạn sản sinh ra estrogen.

6. Uống cà phê

Các nhà khoa học đã phát hiện ra mối liên hệ thú vị giữa lượng caffeine và nồng độ estrogen ở phụ nữ.

• Nếu uống khoảng 200 mg cà phê (khoảng 2 tách nhỏ mỗi ngày), nồng độ estrogen của bạn sẽ tăng lên.
• Quá nhiều cà phê lại khiến các triệu chứng thiếu hụt estrogen trở nên nặng hơn, cơ thể rơi vào căng thẳng và tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ trở nên trầm trọng hơn.

Tuy nhiên bạn cũng cần biết rằng, cà phê có thể làm tăng mức estrogen của bạn chứ không làm tăng được sự sinh sản của bạn.

Tham khảo thêm: Các loại nước uống giúp điều hòa nội tiết tố

7. Giảm đường để bổ sung estrogen

Trong một nghiên cứu trên chuột và nuôi cấy tế bào người, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng: đường có thể làm cơ thể ngừng sản xuất estrogen. Nghiên cứu cũng cho thấy cả đường glucose và fructose (loại có trong trái cây và rau củ) ccũng đều có khả năng làm hạ estrogen của cơ thể.

Vì thế, hãy cắt giảm lượng đường khỏi chế độ ăn của mình bằng cách hạn chế ăn các loại đồ ngọt nhân tạo như: bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, vv.

8. Bỏ thuốc lá và hạn chế tiếp xúc khói thuốc

Khói thuốc gây hại cho sức khỏe của chúng ta, đó là điều không phải bàn cãi. Nhưng ít ai biết rằng, ở cả nam và nữ, các nghiên cứu cho thấy rằng: hút thuốc và hút thuốc thụ động làm có thể giảm nồng độ hormone giới tính.

Vì thế, hãy bỏ hút thuốc và hạn chế tiếp xúc khói thuốc một cách ít nhất có thể.

9. Ngủ đủ giấc để tăng estrogen hiệu quả

Nhiều vấn đề liên quan đến tâm trạng, giấc ngủ và rối loạn chức năng tình dục đã được quan sát thấy ở những người bị thiếu estrogen. Và thiếu estrogen cũng gây ra các vấn đề liên quan đến tâm trạng, giấc ngủ và ham muốn tình dục.

Vì thế, việc tạo dựng một giấc ngủ chất lượng để cân bằng mức estrogen trong cơ thể bạn là việc làm cực kì cần thiết.

10. Thay đổi lối sống khác

Những điều chỉnh nhỏ trong lối sống hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ.

Giữ cho không gian sống mát mẽ, thoáng đãng

Không gian sống và làm việc rất quan trọng với sức khỏe con người. Việc giữ cho không gian sống mát mẽ, thoáng đãng với nhiệt độ phòng và thông gió thích hợp sẽ giúp bạn giảm đáng kể các triệu chứng do thiếu hụt estrogen gây ra.

Không gian sống tốt cũng giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn, từ đó giúp hệ thống nội tiết hoạt động trơn tru hơn.

Mặc quần áo rộng, thoải mái

Bạn nên chọn các loại quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Khi đi ngủ, nên chọn đồ rộng rãi. Việc này giúp làm giảm đáng kể

Sử dụng gel bôi trơn

Nếu bạn bị khô âm đạo do thiếu hụt nội tiết, khiến sinh hoạt vợ chồng khó khăn. Hãy cân nhắc sử dụng gel bôi trơn. Lưu ý chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Những sai lầm cần tránh khi bổ sung estrogen tự nhiên

Bổ sung estrogen tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố, nhưng nếu thực hiện sai cách có thể phản tác dụng. Dưới đây là những sai lầm phổ biến bạn nên tránh:

• Lạm dụng thực phẩm giàu phytoestrogen: Dù đậu nành, hạt lanh… tốt cho nội tiết, nhưng nếu tiêu thụ quá mức có thể gây rối loạn kinh nguyệt, đau đầu, thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh. Hãy ăn vừa đủ, đừng lạm dụng.
• Dùng thảo dược tùy tiện: Các loại như cỏ ba lá đỏ hay thì là có thể hỗ trợ tăng estrogen. Tuy nhiên, nếu dùng sai cách hoặc quá liều, bạn có thể bị rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng gan. Tốt nhất nên hỏi ý kiến chuyên gia trước khi dùng.
• Thay đổi lối sống quá đột ngột: Ăn kiêng nghiêm ngặt hay tập luyện quá sức có thể khiến cơ thể stress, mệt mỏi, phản tác dụng. Hãy thay đổi từ từ để cơ thể thích nghi.

Kết luận

Để bổ sung estrogen tự nhiên một cách hiệu quả, bạn cần tránh những sai lầm như lạm dụng thực phẩm, sử dụng thảo dược không đúng cách, và thay đổi lối sống quá nhanh. Thực hiện đúng cách sẽ giúp bạn duy trì nội tiết tố một cách an toàn và bền vững.

Mọi vấn đề còn thắc, các bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua số hotline miễn cước 1800 1190 để được hỗ trợ nhanh nhất.