Phytoestrogen là nhóm hợp chất có trong nhiều loại thực vật, chúng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chị em phụ nữ. Ăn nhiều thực phẩm chứa phytoestregen giúp cải thiện sức khỏe sinh lý nữ. Vậy những loại thực phẩm nào chứa hợp chất này? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Mục lục
Phytoestrogen có công dụng gì đối với cơ thể?
Phytoestrogen là hoạt chất có cấu trúc tương tự estrogen, chất này có nhiều trong các loại thực vật. Theo nghiên cứu đã chứng minh được rằng phytoestrogen có tác dụng giống với estrogen – là hormone nữ có vai trò rất tốt đối với sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Hoạt chất này bao gồm 4 họ chính: Isoflavones, Lignans, Coumestan, Stilbene.
Phytoestrogen có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe, cụ thể như:
Bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể
Phụ nữ khoảng từ 40 tuổi trở sẽ bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Khi ấy có thể sẽ ngừng sản sinh ra hormone nữ. Điều này sẽ gây ra rất nhiều biểu hiện khó chịu như: bốc hỏa, dễ cáu gắt, mất ngủ, đau nhức xương, giảm ham muốn,… Vì vậy bổ sung nhiều thực phẩm có chứa phytoestrogen sẽ giúp tăng cường nội tiết tố estrogen nội sinh bị thiếu, từ đó cải thiện được triệu chứng ở tuổi mãn kinh.
Điều hòa kinh nguyệt
Estrogen có vai trò duy trì sự ổn định của buồng trứng, giúp chúng phát triển khỏe mạnh. Vì thế việc bổ sung thêm phytoestrogen giúp cơ thể điều hòa kinh nguyệt.
Giảm nguy cơ loãng xương
Phụ nữ ở thời kì mãn kinh sẽ bị thiếu hụt estrogen gây ra tình trạng loãng xương. Chính vì thế, bổ sung phytoestrogen được xem là một cách để phòng ngừa tình trạng loãng xương ở phụ nữ.
Ngăn ngừa ung thư vú
Phytoestrogen là chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn ngừa và ức chế sự phát triển của các tế bào bất thường. Từ đó sẽ làm giảm được nguy cơ mác bệnh ung thư ở phụ nữ (đặc biệt là ung thư vú).
Điều trị mụn
Nguyên nhân gây ra mụn trứng cá là do sự gia tăng của androgen (nội tiết tố nam) ở cơ thể. Hoạt chất Phytoestrogen sẽ giúp cơ thể cân bằng lại nồng độ hormone, chống lại các tác nhân gây mụn.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Theo nghiên cứu năm 2016, Phytoestrogen giúp cải thiện sức khỏe tim mạch ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh. Chúng giúp lưu thông máu trong cơ thể, tăng cường sức khỏe tim mạch để làm giảm bệnh động mạch vành.
Những thực phẩm nào giàu Phytoestrogen?
Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu phytoestrogen mà chị em có thể tham khảo:
Hạt lanh
Hạt lanh là hạt của cây lanh, có màu vàng, nâu, kích thước nhỏ. Chúng là thực phẩm có chứa nhiều protein, chất xơ rất tốt cho sức khỏe con người. Không chỉ vậy, chúng còn nằm trong danh sách thực phẩm chứa nhiều lignan – một dạng của phytoestrogen. Theo nghiên cứu, hạt lanh có chứa nhiều lignan gấp 800 lần so với các loại thực vật khác,
Hạt lanh xay có thể rắc lên ngũ cốc, sinh tố hoặc kết hợp với các món nướng.
Hạt mè
Hạt mè (vừng) có chứa nhiều lượng lignan, giúp cải thiện nồng độ estrogen ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Trong khoảng 28g hạt mè thì có chứa 11.2mg lignan. Theo một nghiên cứu cho thất, phụ nữ sử dụng khoảng 50g bột hạt mè liên tiếp trong 35 ngày thì sẽ giúp tăng hoạt động của estrogen và cải thiện chỉ số cholesterol trong máu.
Bạn có thể sử dụng hạt mè làm gia vị cho những bữa ăn.
Hạt dẻ cười
Trong hạt dẻ cười có chứa nhiều phytoestrogen – hoạt chất tương tự như estrogen. Cứ khoảng 100g hạt dẻ cười thì có đến 382,5 mcg phytoestrogen. Không chỉ vậy, loại hạt này có nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Chị em có thể ăn hạt dẻ cười mỗi ngày hoặc thêm hạt vào trong sữa chua, yến mạch để ăn cùng.
Các loại hạt họ đậu
Trong các loại hạt họ đậu rất giàu isoflavone – là một họ của phytoestrogen. Chính vì thế để bổ sung thêm estrogen từ thực vật, phụ nữ nên bổ sung các loại hạt họ đậu như: đậu nành, đậu đen, đậu hũ, tempeh, miso, giá đỗ,…
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người bởi chúng có chứa nhiều vitamin, chất xơ và các khoáng chất. Bên cạnh đó, chúng còn là thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen. Cụ thể như:
- Quả đào: Cứ 100g đào có đến 64,5 mcg phytoestrogen.
- Dâu: Cứ 100g dâu có chứa 51,6 mcg phytoestrogen.
- Mâm xôi: Cứ 100g mâm xôi có chứa 47,6 mcg phytoestrogen.
- Dâu tằm: Cứ 100g dâu tằm có chứa 50 mcg phytoestrogen.
Trái cây khô
Trái cây khô cũng là thực phẩm có chứa nhiều phytoestrogen mà phụ nữ cần biết. Một số loại quả khô được kể tên như: chà là, mận khô, mơ khô,… Hơn nữa, các loại quả sấy khô cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt giúp ổn định sức khỏe của phụ nữ.
Rau họ cải
Đây là nguồn cung cấp phytoestrogen mà không phải ai cũng biết đến. Bổ sung thêm các loại rau họ cải vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng estrogen một cách tự nhiên. Các loại rau họ cải được kể tên như: súp lơ xanh và trắng, bắp cải, bắp cải baby,…
Tỏi
Tỏi cũng mang rất nhiều giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là phytoestrogen. Theo nghiên cứu, trong 100g tỏi chứa 603,3 mcg phytoestrogen. Không những vậy, tỏi còn là nguyên liệu được sử dụng nhiều trong các bữa ăn giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Đọc thêm: Thực phẩm giàu estrogen chị em nên biết
Bổ sung Phytoestrogen nhiều có tốt không?
Theo chuyên gia y tế thế giới, sử dụng quá nhiều phytoestrogen sẽ làm dư thừa estrogen gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Phụ nữ đang cho con bú nếu dùng quá nhiều sẽ khiến trẻ tiếp xúc nhiều với phytoestrogen làm ảnh hưởng đến hệ sinh sản của trẻ. Việc sử dụng quá nhiều sẽ dẫn đến một số tác dụng phụ như:
- Thay đổi chu kì kinh nguyệt.
- Xuất hiện cục máu đông.
- Tăng nguy cơ mắc ung thu vú, ưng thư nội mạc tử cung, u xơ tử cung, ung thư buồn trứng,…
- Tăng nguy cơ đột quỵ
Vào năm 2019, nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ chỉ nên bổ sung tối thiểu 40-70 mg/ ngày. Vì thế để đảm bảo an toàn, chị em phụ nữ cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi bổ sung phytoestrogen để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Bổ sung Phytoestrogen an toàn – Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh
Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh được chiết xuất từ Sâm tố nữ. Đây là nguồn Phytoestrogen vô cùng an toàn. Không chỉ thế sản phẩm còn là kết quả của quy trình chiết xuất phân đoạn giàu Phytoestrogen từ sâm tố nữ bao gồm: Miroestrol và Deoxymiroestrol.
Đây cũng là sản phẩm duy nhất có chứa chiết xuất Phytoestrogen từ củ Sâm Tố Nữ, có tác dụng lớn gấp 10000 lần các Phytoestrogen có trong đậu nành. Từ đó bổ sung nội tiết tố nữ estrogen, làm tăng ham muốn, tăng tiết dịch giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng như: khô hạn, bốc hỏa, da lão hóa sớm, khó ngủ, mất ngủ… ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh.
Hồng sâm trong Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có tác dụng bổ nguyên ích khí, bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt; hỗ trợ tăng cường estrogen trong cơ thể thông qua việc cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh.
Ngoài ra, các thành phần khác như: nhung hươu, nữ nang, thiên môn đông trong sâm nhung tố nữ cũng hỗ trợ bồi bổ khí huyết, điều hòa hệ thần kinh, làm tăng quá trình tái tạo mô mới và tăng sinh tế bào hỗ trợ giúp chị em cải thiện giấc ngủ ngon hơn, làn da mịn màng, căng khỏe đẹp hơn.
☛ Tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh tại nhà thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY
Tài liệu tham khảo:
- https://www-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/pmc/articles/PMC6390141/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=vi&_x_tr_hl=vi&_x_tr_pto=sc
- https://healthandher-com.translate.goog/expert-advice/hot-flushes/phytoestrogens-menopause/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=vi&_x_tr_hl=vi&_x_tr_pto=sc
- https://www-va-gov.translate.goog/WHOLEHEALTHLIBRARY/tools/phytoestrogens.asp?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=vi&_x_tr_hl=vi&_x_tr_pto=sc
