Bạn thường xuyên mệt mỏi, da xấu, giảm ham muốn, kinh nguyệt thất thường…? Đây có thể là dấu hiệu nội tiết tố đang giảm sút. Chế độ ăn uống đúng cách hoàn toàn có thể giúp cơ thể cân bằng lại hormone tự nhiên. Vậy nội tiết tố kém nên ăn gì để cải thiện nhanh, an toàn và hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây!
Mục lục
Nội tiết tố nữ kém là gì?
Nội tiết tố nữ (estrogen) là hormone quan trọng do buồng trứng sản xuất, giữ vai trò quyết định trong phát triển cơ quan sinh dục, sức khỏe sinh sản, làn da, xương khớp và tâm trạng của phụ nữ.
Theo thời gian, chức năng buồng trứng suy giảm khiến lượng estrogen giảm dần – đây chính là tình trạng nội tiết tố nữ kém.
Mỗi giai đoạn tuổi sẽ có mức estrogen trung bình khác nhau:
- 20 – 29 tuổi: ~149 pg/ml
- 30 – 39 tuổi: ~210 pg/ml
- 40 – 49 tuổi: ~152 pg/ml
- 50 – 59 tuổi: ~130 pg/ml
Do đặc thù sinh học như kinh nguyệt, mang thai, sinh nở, cho con bú và mật độ xương thấp hơn, phụ nữ rất dễ thiếu hụt dưỡng chất và rơi vào tình trạng thiếu estrogen.
Trong bài viết này, Estrogen.vn sẽ tổng hợp những thông tin thiết thực nhất dành cho chị em đang gặp vấn đề nội tiết tố nữ kém để hiểu đúng và cải thiện hiệu quả.
Tìm hiểu thêm: Dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ
Nội tiết tố nữ kém nên ăn gì?
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể duy trì và sản xuất estrogen tự nhiên. Vì vậy, trong bữa ăn hàng ngày, chị em nên ưu tiên những nhóm thực phẩm hỗ trợ cả bổ sung dưỡng chất và kích thích cơ thể tạo hormone.
Thực phẩm chứa axit béo tốt
Axit béo như omega-3, omega-6, omega-9 có nhiều trong:
- Dầu cá, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá cơm, cá trích
- Bơ, dầu hướng dương
- Các loại hạt (hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia…)
Nhóm chất béo lành mạnh này giúp cơ thể tổng hợp hormone, trong đó có estrogen. Chị em nên ăn 2 bữa cá/tuần để cung cấp lượng axit béo thiết yếu mà không gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất nội tiết tố.
Các loại vitamin và khoáng chất
Để cơ thể sản xuất và chuyển hóa nội tiết tố nữ hiệu quả, chị em cũng cần bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất hỗ trợ hoạt động của hệ nội tiết.
Sắt: Tham gia hình thành hồng cầu, duy trì khả năng vận chuyển oxy của máu. Phụ nữ độ tuổi 19-50 cần khoảng 18mg sắt/ ngày, phụ nữ mang thai cần 27mg sắt/ ngày, phụ nữ trên 51 tuổi cần 8mg sắt/ ngày. Chị em có thể bổ sung sắt từ các thực phẩm như: đậu, hạt, khoai lang, thịt, cá, lòng đỏ trứng…
Vitamin D: Cần thiết cho sức khỏe của xương, có thể làm giảm nguy cơ các bệnh ung thư và bệnh tim mạch, thúc đẩy sự hấp thụ canxi trong dạ dày và ruột. Nguồn cung cấp vitamin D bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá và sữa, nước trái cây và ngũ cốc. Ngoài ra còn có nguồn vitamin D dồi dào từ ánh nắng mặt trời được tổng hợp qua da.
Magie hỗ trợ rất nhiều chức năng trong cơ thể bao gồm cả việc hình thành xương, răng, sự tăng trưởng phát triển thể chất và nhận thức. Đặc biệt với phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, magie giúp xương chắc khoẻ và ngăn ngừa loãng xương, điều chinh huyết áp. Bổ sung magie từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu, cải bó xôi,…
Vitamin B12 hỗ trợ cơ thể tạo hồng cầu, đảm bảo hệ não bộ thần kinh phát triển khoẻ mạnh. Vitamin B12 có trong thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc,… Phụ nữ độ tuổi mãn kinh khi thiếu B12 sẽ dẫn tới thiếu máu, người xanh xao, mệt mỏi, thường xuyên chóng mặt, dễ ngất xỉu, sức đề kháng kém.
Rau có màu xanh đậm
Rau xanh đậm cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sản xuất và điều hòa hormone nữ. Mỗi ngày, bạn nên ăn khoảng 5 khẩu phần rau xanh (1 phần ~80 g).
- Các loại rau họ cải: Chứa hợp chất diindolylmethane (DIM) giúp duy trì mức estrogen ổn định. Phụ nữ bị hội chứng tiền kinh nguyệt, lạc nội mạc tử cung, u vú, ung thư vú nên ăn 3–5 phần rau nấu chín mỗi ngày.
- Bitter greens (cải xoong, bồ công anh, rau cải lông): Giàu vitamin và chất xơ, hỗ trợ sản xuất hormone và tiêu hóa, đào thải hormone dư thừa. Chị em có thể thêm các thực phẩm này vào salad hàng ngày để tăng hiệu quả cân bằng nội tiết.
- Rau mầm, bông cải xanh: Chứa sulphoraphane, chất chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ giải độc gan và loại bỏ hormone dư thừa.
- Các loại rau biển (rong biển, tảo bẹ, dulse) rất giàu Giàu vitamin B, cần thiết cho cân bằng hormone và sức khỏe tuyến vú. Chị em có thể sử dụng chúng làm các món salad, súp hoặc nấu canh.
Hồng sâm
Dưỡng chất của hồng sâm sẽ nuôi dưỡng, hỗ trợ các tuyến yên và vùng dưới đồi ở não, nơi chịu trách nhiệm điều chỉnh mức độ nội tiết tố nữ. Tuy nhiên, bạn không nên dùng quá liều lượng khuyến cáo, vì nó có thể ảnh hưởng đến khả năng ngăn ngừa đông máu.
Tìm hiểu thêm: Nội tiết tố kém nên uống gì?
Nội tiết tố nữ kém nên làm gì?
Dành 10 – 15 phút mỗi ngày massage kích thích sản sinh nội tiết tố
Massage vùng bụng theo chuyển động tròn giúp kích thích cơ thể sản sinh ra nội tiết tố. Đồng thời dùng ngón chân cái cọ xát trên quả bóng tròn có thể giúp cân bằng việc sản xuất hormone trong cơ thể bởi các ngón chân có liên quan mật thiết với tuyến yên( tuyến quan trọng giữ vai trò chỉ đạo hoạt động của hầu hết các tuyến nội tiết).
Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày giúp bổ sung nội tiết tố
Tập luyện hằng ngày giúp cơ thể tăng cường sản xuất hormone, giảm stress và cải thiện rõ rệt tình trạng nội tiết tố kém.
Yoga là lựa chọn hàng đầu cho phụ nữ:
- Kết hợp động tác + hơi thở giúp ổn định hormone, giảm bốc hỏa, mất ngủ, mệt mỏi ở phụ nữ tiền mãn kinh.
- Tập vào buổi tối giúp ngủ sâu hơn mà không cần thuốc hỗ trợ.
- Yoga còn giúp làm chậm lão hóa, cải thiện da, tăng ham muốn và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố tự nhiên.
Nếu bận rộn, bạn có thể chọn các bài tập tay không nhẹ nhàng, đi bộ, hoặc chạy bộ để duy trì sức khỏe và hỗ trợ estrogen ổn định.
Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý
Không để rơi vào tình trạng thừa cân hoặc thiếu cân vì cả hai tình trạng này đều có thể khiến bạn dễ bị rối loạn nội tiết tố. Bạn nên có kế hoạch khám sức khoẻ định kỳ tại các cơ sở y tế uy tín, hoặc nếu không sắp xếp được có thể tự theo dõi nhờ vào chỉ số khối cơ thể ( BMI).
Nếu đang thừa cân, bạn có thể lên kế hoạch để bắt đầu giảm cân an toàn. Có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ được thực hiện một chương trình giảm cân khoa học, an toàn với sức khỏe.
Giảm stress và giữ tinh thần luôn lạc quan
Tinh thần lạc quan giúp cơ thể duy trì mức nội tiết tố cân bằng. Ngược lại, căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol – “kẻ thù” khiến estrogen suy giảm nhanh hơn.
Để kiểm soát stress, chị em nên:
- Tập yoga, thiền, bơi lội hoặc tham gia các câu lạc bộ, hoạt động yêu thích để thư giãn tinh thần.
- Duy trì ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc, giúp cơ thể phục hồi và ổn định hormone tự nhiên.
Giữ tinh thần thoải mái mỗi ngày chính là cách đơn giản nhất để hỗ trợ nội tiết tố khỏe mạnh.
Giải độc cho cơ thể bằng cách uống trà thảo dược
Việc này sẽ hỗ trợ gan của chị em trong quá trình đào thải chất độc và loại bỏ testosterone cùng với estrogen dư thừa, hai yếu tố gây trở ngại cho việc sản xuất lượng nội tiết tố nữ. Hơn nữa, trà thảo dược còn giúp bạn cải thiện sức khỏe của tử cung và lọc máu.
Sử dụng Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh
Để cải thiện tình trạng nội tiết tố nữ kém, chuyên gia tư vấn của Estrogen.vn cũng gợi ý cho các chị em một sản phẩm bổ sung estrogen thảo dược an toàn và hiệu quả của công ty TNHH Tuệ Linh, đó là Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh.
Sản phẩm có tác dụng hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh (bốc hỏa, mất ngủ, suy giảm sinh lý), hạn chế lão hóa, tăng cường đàn hồi da giúp da đẹp mịn màng, hồng hào.
Nội tiết tố nữ kém không nên
- Đồ ăn nhiều đường: Bánh kẹo ngọt, si-ro, đường trắng/đường nâu… có thể làm nặng thêm triệu chứng rối loạn nội tiết, tăng nguy cơ béo phì, tim mạch và cản trở hấp thu vitamin.
- Đồ uống có cồn và caffein: Rượu và caffein dễ làm tăng cơn bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, căng thẳng và khiến estrogen – progesterone biến động bất thường, dẫn đến mất cân bằng nội tiết.
- Đồ ăn nhanh & chất béo bão hòa: Khoai tây chiên, gà rán, pizza, xúc xích… chứa nhiều chất béo xấu và tinh bột, gây tăng cân, rối loạn chuyển hóa và kích thích hormone tiết quá mức. Chúng cũng làm tích tụ độc tố, đẩy nhanh lão hóa và mất cân bằng nội tiết.
- Căng thẳng kéo dài: Stress liên tục làm giảm estrogen, tăng cortisol, gây mất ngủ, bốc hỏa, tăng nguy cơ cao huyết áp, béo phì, tiểu đường và các rối loạn tiêu hóa.
Khi nào nên đi khám bác sĩ?
Bạn nên đi khám bác sĩ, nếu sau khi áp dụng các phương pháp phía trên, các triệu chứng nội tiết tố kém của bạn không thuyên giảm hoặc, bạn có những triệu chứng nghiêm trọng, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống, các sinh hoạt hằng ngày.
Kết luận
Nội tiết tố nữ kém là tình trạng chung phổ biến của phụ nữ ở nhiều thời điểm. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng, nếu gặp phải các triệu chứng nhẹ, bạn có thể tự khắc phục tại nhà bằng cách thay đổi lối sống cũng như ăn uống. Nếu, các triệu chứng nghiêm trọng hoặc không thuyên giảm, bạn nên đi khám để bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân cụ thể, từ đó chỉ định được phương pháp điều trị phù hợp.
"Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Vui lòng liên hệ Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn cụ thể."
Tôi muốn bổ sung nội tiết tố bằng các sản phẩm TPCN từ thiên nhiên. Tiêu chí nào để lựa chọn sản phẩm bổ sung nội tiết tố chất lượng?
Chào chị Thủy,
Việc bổ sung nội tiết tố bằng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên là lựa chọn của nhiều chị em, bởi nó an toàn, thân thiện với sức khỏe và cũng hiệu quả.
Để lựa chọn TPCN bổ sung nội tiết tố, dù là thương hiệu nào, chị cũng nên chú ý tới một số tiêu chí cơ bản sau:
Ngoài ra, chị cũng nên lưu ý rằng, TPCN không phải là thuốc, chúng chỉ hỗ trợ trong quá trình điều trị bệnh và giúp phục hồi sức khỏe nhanh hơn. Vì thế, chị tuyệt đối không được dùng TPCN thay thế cho thuốc chữa bệnh.
Hiện nay, các loại TPCN bổ sung nội tiết tố nữ hầu hết đều có thành phần chính là các phytoestrogen (estrogen thảo mộc). Bao gồm các hoạt thường được sử dụng là:
Trong đó, isoflavone có ái lực rất kém đối với thụ thể alpha ER (tạo nên tác dụng nội tiết tại buồng trứng và vú). Còn MiroestrolvàDeoxymiroestrol là hai hoạt chất quý hiếm, chỉ có duy nhất trong củ Sâm tố nữ; chúng có tác dụng mạnh gấp cả nghìn lần so với các isoflavone trong đậu nành và được coi là nhóm có tác dụng mạnh nhất trong tất cả các estrogen từ thực vật.
Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh hiện là sản phẩm duy nhất được chuyển giao quy trình chiết xuất các hoạt chất quý này trong Sâm tố nữ (quy trình chiết xuất được nghiên cứu và phá triển bởi Viện hóa học – Viện hàn lâm khoa học & Công nghệ Việt Nam). Đây là sản phẩm của công ty TNHH Tuệ Linh, là thương hiệu uy tín với chất lượng sản phẩm luôn thuộc TOP đầu của ngành dược.
Để mua sản phẩm, chị Thủy có thể gọi tới tổng đài miễn cước 1800 1190 hoặc đặt hàng TẠI ĐÂY.
Cho mình xin địa chỉ Nhà thuốc ở Quận Hà Đông bán sp này với?
Chào chị Phụng, dưới đây là một số nhà thuốc tại Hà Đông có bán các sản phẩm của Tuệ Linh, trong đó có sản phẩm Sâm Nhung Tố Nữ. Chị tham khảo nhé:
– Nhà thuốc minh khuê số 10 lương ngọc quyến – hà đông – hà nội
– Nhà thuốc gpp 80 quang trung số 80 quang trung – hà đông- hà nội
công ty tnhh dp quang trung số 161 quang trung, hà đông, hà nội
– Nhà thuốc khánh an lô 29 khu giãn dân – mỗ lao – hà đông
– Nhà thuốc số 33 170 phùng hưng- phúc la- hà đông
– Nhà thuốc tâm anh lô 88, tổ 9 khu giãn dân mộ lao, hà đông
– Nhà thuốc châm châm 2 kiot 13 ct4c kđt xa la – phúc la – hà đông – hà nội
– Nhà thuốc 104 số 209 phùng hưng – phúc la -hà đông- hà nội
– Nhà thuốc 20 cường chi số 134 phùng hưng – hà đông- hà nội
– Nhà thuốc dược hà nội 1 số 3 – lk1 – kđt mới văn phú – hà đông – hà nội
công ty tnhh dp xuân hoà số 91 – 93 vạn phúc – hà đông- hà nội
– Nhà thuốc phong thu 2 số 253 phùng hưng – phúc la – hà đông – hà nội
– Nhà thuốc hoàng hiệp số a14tt8 văn quán – hà đông- hà nội
– Nhà thuốc đỏ sinh số 2 ngô gia tự – quang trung – hà đông
– Nhà thuốc gpp số 29 do lộ – yên nghĩa – hà đông – hà nội
– Nhà thuốc thu an số 15 -1 ngô thị nhậm – hà đông – hà nội
Nếu không tìm thấy nhà thuốc cạnh nơi mình ở, chị có thể đặt hàng online TẠI ĐÂY hoặc gọi tới tổng đài miễn cước 1800 1190 để đặt hàng nhé.
1 liệu trình dùng trong bao lâu vậy?
Chào chị Hương,
Để cảm nhận sự cải thiện rõ ràng nhất, một liệu trình chị nên sử dụng 3 tháng với liều 2 viên/ngày chia 2 lần uống sau ăn nhé.
Tuy nhiên, Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là sản phẩm đã được nghiên cứu và chứng minh là an toàn, không bị biến đổi gen như mầm đậu nành, vì thế chị có thể dùng sản phẩm thường xuyên, rất tốt cho sức khỏe nhé!
Để tìm hiểu thêm về Sâm tố nữ, thành phần tuyệt vời tạo nên tác dụng của sản phẩm, chị có thể đọc thêm bài viết: Sâm tố nữ chứa phytoestrogen mạnh gấpa 10.000 lần đậu nành
Chào ad, cho mình hỏi là mình đang có các dấu hiệu bốc hỏa về đêm, tóc xơ rụng khá nhiều, hay mất ngủ. Đây liệu có phải là dấu hiệu nội tiết tố đã kém đi không?
Chào chị Kiều Anh,
Các triệu chứng như mất ngủ, bốc hỏa, tóc xơ gãy rụng, nám da,… chính là các triệu chứng điển hình xảy ra do tình trạng nội tiết tố kém và thiếu hụt. Nếu các triệu chứng ở mức độ nhẹ, chị có thể bổ sung và cân bằng lại bằng các phương pháp tự nhiên như chúng tôi đã nêu trong bài viết. Đồng thời chị có thể cân nhắc sử dụng thêm 2 viên Sâm nhung tố nữ hàng ngày để cải thiện lại nội tiết tố cũng rất tốt nhé.
Sản phẩm Sâm nhung tố nữ dùng cho phụ nữ tầm bao nhiêu tuổi vậy?
Chào My,
SNTN có thể dùng cho nữ giới từ tuổi dậy thì, có nhu cầu bổ sung nội tiết là có thể sử dụng được sản phẩm bạn nhé.
Để đặt mua sản phẩm, bạn có thể xem tại đường dẫn sau: https://estrogen.vn/diem-ban/