Estrogen là nội tiết tố quan trọng ảnh hưởng tới sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ. Hiểu được điều này nhiều chị em đã có ý thức bổ sung estrogen từ rất sớm, tuy nhiên muốn bổ sung estrogen đúng cách cần thận trọng và lựa chọn phương pháp phù hợp với bản thân.
Mục lục
Nội tiết tố nữ Estrogen
Trước khi tìm hiểu phương pháp bổ sung estrogen đúng cách, chị em hãy cùng tìm hiểu một chút về estrogen và tác dụng của nó đến sức khỏe và sắc đẹp nhé.
Estrogen là gì?
Estrogen hay còn gọi là nội tiết tố nữ chính là một loại hormone sinh dục quan trọng trong cơ thể nữ giới. Nó chịu trách nhiệm hình thành nét đẹp đặc trưng của giới nữ, phát triển và hoàn thiện về cấu trúc cũng như ổn định chức năng hệ thống sinh sản của nữ giới.
Estrogen được sản sinh tại nhiều cơ quan như buồng trứng, tuyến thượng thận, tố chức mỡ và tại rau thai trong thai kỳ. Buồng trứng là cơ quan chịu trách nhiệm chủ yếu trong sản sinh estrogen, cũng là nơi sản sinh ra loại estrogen có tác dụng mạnh nhất.
Tác dụng của estrogen đối với sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ
Nồng độ estrogen trong cơ thể bắt đầu tăng ở độ tuổi dậy thì. Ở giai đoạn này nó có tác dụng đặc biệt quan trọng là:
- Kích thích cơ thể phát triển, tạo nên vẻ đẹp đặc thù của phái nữ: giúp khung xương nhỏ hơn nam giới; tăng khả năng dự trữ mỡ dưới da tạo nên những đường cong quyến rũ; thay đổi cấu trúc thanh quản và dây thanh âm giúp giọng nói trong và cao; lông tóc trên cơ thể cũng mềm hơn nam giới.
- Kích thích các cơ quan sinh dục phát triển đến mức độ trưởng thành có thể thực hiện chức năng sinh sản: phát triển đầy đủ cấu trúc nang trứng, buồng trứng, âm đạo, tử cung, ống dẫn trứng; tác động đến hoạt động co bóp của ống dẫn trứng, làm dày lớp dịch âm đạo, tử cung, tăng độ axit dịch ngăn ngừa nhiễm khuẩn.
Đối với làn da của phái đẹp: estrogen có tác dụng cải thiện độ dày, duy trì lượng collagen giúp da có sự đàn hồi, ngăn ngừa lão hóa. Ngoài ra, estrogen tác dụng tăng tuần hoàn máu tới da giúp làn da mềm mại tràn sức sống; hạn chế tiết nhờn tại các tuyến bã giúp giảm mụn trứng cá.
Đối với sinh lý phái nữ, Estrogen làm duy trì ham muốn tình dục ở phái nữ, giúp giảm cảm giác đau rát khi quan hệ do kích thích tăng tiết chất nhờn âm đạo.
Estrogen cũng ảnh hưởng đến não bộ và cảm xúc của phái nữ; giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, hạn chế mất khoáng xương ngăn ngừa loãng xương.
Xem đầy đủ: Tác dụng của estrogen đối với phụ nữ
Nữ giới có thể bị thiếu hụt estrogen không?
Thiếu hụt estrogen là tình trạng nồng độ estrogen thấp hơn mức bình thường gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chức năng của các cơ quan bộ phận. Chị em có biết, nữ giới ở mọi lứa tuổi đều có nguy cơ thiếu hụt estrogen.
Nguyên nhân gây thiếu hụt estrogen
Thiếu hụt estrogen gây ra bởi nhiều nguyên nhân chủ yếu liên quan đến tình trạng buồng trứng bị tổn thương. Bên cạnh đó, tuổi tác là một nguy cơ phổ biến gây thiếu hụt estrogen đặc biệt khi người phụ nữ bước sang tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh.
Ngoài ra có một số nguyên nhân gây thiếu hụt estrogen chị em nên chú ý:
- Các bệnh lý bẩm sinh như turner.
- Chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng không hợp lý: tập thể dục cường độ cao, thói quen thức khuya, căng thẳng kéo dài, tình trạng suy dinh dưỡng có thể ức chế tổng hợp estrogen.
- Đã hoặc đang tiếp nhận phương pháp hóa trị có thể gây suy giảm chức năng buồng trứng.
- Tuyến yên hoạt động kém, giảm hàm lượng FSH, LH.
Thiếu hụt estrogen ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ?
Khi thiếu hụt estrogen, sức khỏe và sắc đẹp của chị em sẽ bị ảnh hưởng nhiều, điều đó được biểu hiện qua các triệu chứng sau:
- Người mệt mỏi, uể oải, suy nhược cơ thể.
- Suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung và ghi nhớ kém.
- Những cơn bốc hỏa thường xuyên xảy ra đặc biệt là ban đêm.
- Mất ngủ, ngủ không ngon giấc, thường trằn trọc khó ngủ và hay tỉnh dậy giữa đêm.
- Dễ tăng cân đặc biệt là vùng bụng, làm cơ thể chậm chạp hơn trước.
- Tăng nguy cơ mắc một số bệnh phụ khoa, bệnh loãng xương và các bệnh lý tim mạch như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch.
- Chu kỳ kinh nguyệt không đều, ở tuổi sinh sản có thể gây khó mang thai hoặc thiếu sữa nuôi con.
Làm thế nào để biết mình bị thiếu hụt estrogen?
Chị em có thể nhận biết được cơ thể đang thiếu hụt estrogen một cách dễ dàng thông qua các triệu chứng điển hình đã nói trên. Tuy nhiên, đôi khi sự thiếu hụt chưa gây ra những ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống của chị em thì việc đến gặp bác sĩ là cần thiết để phát hiện và cải thiện sớm.
Để xác định tình trạng thiếu hụt estrogen, bác sĩ sẽ dựa và các triệu chứng lâm sàng mà chị em gặp phải kết hợp với các yếu tố nguy cơ như độ tuổi, tiền sử điều trị bệnh, hay các thói quen ăn uống sinh hoạt.
Các xét nghiệm cận lâm sàng là không thể thiếu để xác định chính xác tình trạng bạn gặp, ở đây bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm nồng độ estrogen trong máu và trong nước tiểu của bạn. Bình thường nồng độ estrogen nằm trong mức:
- Trước khi dậy thì: < 20 pg/mL hay < 73 pmol/L.
- Từ dậy thì đến tiền mãn kinh: 23 – 261 pg/mL hay 84 -1325 pmol/L
- Từ mãn kinh về sau: < 340 pg/mL hay <110 pmol/L
Khi nồng độ estrogen thấp hơn mức bình thường có nghĩa là chị em đang bị thiếu hụt estrogen.
☛ Tìm hiểu thêm: Cách nhận biết dấu hiệu của thiếu hụt estrogen
Khi nào cần bổ sung estrogen?
Chị em phái nữ ở mọi lứa tuổi khi có biểu hiện thiếu hụt estrogen, hoặc khi kiểm tra phát hiện nồng độ estrogen thấp hơn bình thường đều cần thiết phải bổ sung estrogen.
Đặc biệt, chị em cần lưu ý, phụ nữ khi bước qua tuổi 30 chức năng của buồng trứng sẽ bắt đầu suy giảm gây giảm sản sinh estrogen, tuy lượng thiếu hụt này không nhiều và có thể không có biểu hiện hoặc biểu hiện không rõ ràng nhưng nếu chị em muốn mình mãi mãi trẻ đẹp, khỏe mạnh và đầy hấp dẫn thì đây là thời điểm vàng để bổ sung nội tiết tố nữ estrogen.
Theo báo sức khỏe đời sống đưa tin “Khoa học đã chứng minh nếu bổ sung tại thời điểm này và duy trì đều đặn chị em có thể sẽ kéo dài được tuổi xuân của mình thêm ít nhất 10 năm nữa”
Bổ sung estrogen đúng cách bằng các loại thực phẩm tự nhiên
Đối với các chị em không trong độ tuổi tiền mãn kinh hay mãn kinh, có biểu hiện thiếu hụt estrogen ở mức độ nhẹ với các triệu chứng như: rối loạn kinh nguyệt, mệt mỏi, dễ nóng nảy, xảy ra trong một thời gian ngắn. Sự thiếu hụt này có thể là do chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt không hợp lý.
Do vậy, bổ sung estrogen bằng các loại thực phẩm tự nhiên là một lựa chọn an toàn và hiệu quả trong trừng hợp này.
Cá hồi
Cá hồi được biết đến là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh cần thiết cho cơ thể. Không những thế, trong cá hồi còn chứa lượng vitamin D dồi dào được biết đến là hoạt chất tự nhiên kích thích buồng trứng tăng cường sản sinh estrogen nội sinh.
Hàu, trai, hến
Hàu, trai, hến là các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin nhóm B như B2, B12 và một lượng nhỏ B1, B3, B9. Bổ sung đều đặn các loại vitamin nhóm B sẽ kích thích cơ thể sản sinh estrogen tốt hơn, sự thiếu hụt vitamin B có thể gây thiếu hụt hoặc rối loạn estrogen.
Hạt vừng
Hạt vừng là loại thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen thực vật rất an toàn cho cơ thể, trong 100g hạt vừng có chứa khoảng 800,8 mcg estrogen thực vật dạng lignans. Theo nghiên cứu trên chuột bạch thiếu hụt estrogen của Viện Y Tế Quốc gia Mỹ (2014) cho thấy: chỉ sau 2 tháng bổ sung chế độ ăn có dầu vừng tình trạng sức khỏe xương đã được cải thiện.
Rau cải xoăn, bông cải xanh
Bông cải xanh là nguồn thực vật có chứa DIM một loại hoạt chất có khả năng tác động giúp cơ thể tăng cường sản sinh estrogen nội sinh. Ngoài ra trong bông cải xanh còn chứa các loại vitamin khác như vitamin C, A, K giúp chống oxy hóa và nâng cao sức khỏe tim mạch.
Cải xoăn là loại rau họ cải rất giàu hoạt chất DIM, không chỉ thế trong 100g cải xoăn chứa khoảng 133,8 mcg phytoestrogen giúp cơ thể bổ sung estrogen một cách an toàn.
Các loại trái cây, quả mọng
Có nhiều loại trái cây, quả mọng chứa nhiều phytoestrogen có cấu trúc gần giống estrogen của cơ thể rất an toàn và hiệu quả cho chị em lựa chọn như:
- Đào: chứa khoảng 64.5 mcg phytoestrogen/100g
- Mận: chứa khoảng 183,5 mcg phytoestrogen/100g
- Mâm sôi: chứa khoảng 47.6 mcg phytoestrogen/100g
- Dưa hấu: chứa khoảng 51,6 mcg phytoestrogen/100g
Xem thêm: Tổng hợp 19 loại thực phẩm giàu estrogen chị em nào cũng nên biết
Bổ sung estrogen đúng cách bằng các loại thảo dược
Sử dụng các loại trà thảo dược
Một số loại trà thảo dược như trà cỏ ba lá đỏ, trà đông quai, trà chasteberry,… đây đều là những loại trà chứa nhiều phytoestrogen giúp bổ sung estrogen cho cơ thể. Bên cạnh đó sử dụng các loại trà thảo dược còn giúp làm giảm các triệu chứng của thiếu hụt estrogen như cải thiện giấc ngủ, thanh nhiệt giải độc, giảm nổi mụn.
Sâm tố nữ
Thời gian gần đây, các đề tài nghiên cứu khoa học về tác dụng của sâm tố nữ đang được rất quan tâm, bởi nó giúp bổ sung estrogen một cách an toàn, tự nhiên, nhanh chóng và giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng tiêu cực do thiếu hụt estrogen mang lại.
Nghiên cứu thuộc trường Đại học khoa học Động thực Vật, Anh Quốc được đăng trên Tạp chí Sinh hóa Steroid và Sinh học phân tử 94 vào năm 2005 đã chứng minh, Sâm tố nữ chứa ít nhất 17 hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen, đặc biệt là Deoxymiroestrol có hoạt tính mạnh gấp 10.000 lần isoflavone có trong mầm đậu nành, ngoài ra sâm tố nữ còn chứa Miroterol có khả năng tăng cường sinh lý (như: tăng nhu cầu, tăng khả năng hoạt động tình dục ở nữ giới)
Có nhiều cách sử dụng Sâm tố nữ như có thể ăn trực tiếp củ hoặc nghiền thành bột pha với nước uống hằng ngày, tuy nhiên đó đều không phải là cách tối ưu nhất để sử dụng sâm tố nữ do có thể làm biến đổi thành phần quý Deoxymiroestrol. Do đó, lời khuyên của chuyên gia dành cho chị em là để dùng Sâm tố nữ bổ sung estrogen, bạn nên mua các sản phẩm BVSK có chứa thành phần này với nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và uy tín.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh chính là một sản phẩm được nghiên cứu bào chế từ Sâm tố nữ được nhiều chuyên gia khuyên dùng vì có tác dụng:
- Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ; hỗ trợ làm giảm các triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh như: bốc hỏa, mất ngủ, suy giảm chức năng sinh lý.
- Hỗ trợ bồi bổ nguyên khí, hạn chế lão hóa da, hỗ trợ giảm nếp nhăn trên da, tăng cường và đàn hồi da, giúp da đẹp mịn màng, sắc mặt hồng hào.
Đây thực sự là một sản phẩm phát huy tác dụng tối ưu của sâm tố nữ mà chị em không nên bỏ qua. Sản phẩm phù hợp với nhiều đối tượng thiếu hụt estrogen ở các mức độ đặc biệt là phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh.
☛ Xem đầy đủ: Sâm tố nữ có tác dụng gì với phụ nữ
Thuốc bổ sung estrogen
Đối với các trường hợp thiếu hụt estrogen mức độ nặng, ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe và cuộc sống của chị em thì các loại thuốc bổ sung estrogen tổng hợp thường được bác sĩ chỉ định như:
- Liệu pháp thay thế hoocmon (HRT): đây là phương pháp bổ sung estrogen bằng các loại estrogen tổng hợp, liều sử dụng sẽ phụ thuộc vào từng trường hợp và mức độ đáp ứng của người sử dụng. Thuốc có tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ, hạn chế các biểu hiện của thiếu hụt nội tiết tố nữ đặc biệt là ở tuổi mãn kinh. Tuy nhiên chỉ nên sử dụng HRT trong một thời gian ngắn với liều lượng thấp vì làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú ở nữ giới.
- Một số thuốc bổ sung estrogen khác: dạng viên uống: thuốc ogen, Premarin, Estrace; dạng đặt: Estrace vaginal, Estring, Vagifem; dạng gel: Divigel, Elestin Pump, Estrasorb.
Chị em không nên tự ý sử dụng thuốc bổ sung estrogen mà nên sử dụng thuốc dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Lời kết:
Để gìn giữ nét xuân thì việc bổ sung estrogen đúng cách là vô cùng cần thiết đối với chị em. Vì thế hãy tìm hiểu thật kỹ và xác định đúng tình trạng thiếu hụt của bản thân để tìm ra phương pháp bổ sung estrogen hiệu quả và an toàn nhé.
Tài liệu tham khảo:
- https://hellobacsi.com/suc-khoe-phu-nu/van-de-phu-khoa-khac/bo-sung-estrogen-tu-nhien/
- https://drjockers.com/balance-estrogen-levels-naturally/
