Yoga là phương pháp giúp cho tinh thần thoải mái, thư giãn và cơ thể dẻo dai. Bên cạnh đó, yoga còn làm cho da mặt trở nên mịn màng, sáng khỏe, căng tràn sức sống. Dưới đây là top 6 bài tập yoga làm đẹp da mặt đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
Mục lục
Tập yoga cải thiện làn da như thế nào?
Tập yoga giúp cho cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh, dẻo dai đồng thời còn cải thiện làn da trở nên khỏe hơn, nhiều sức sống. Yoga mang lại những tác dụng tuyệt vời cho làn da của bạn như:
Tập yoga giúp cải thiện lưu thông máu
Trong các bài yoga có những tư thế như đảo ngược, cúi người sẽ làm cải thiện tình trạng lư thông máu trong cơ thể. Khi đó sẽ mang các dưỡng chất và oxy lên mặt làm cho làn da trở nên hồng hào, sáng mịn hơn.
Tập yoga đào thải các độc tố có trong da
Tập yoga làm cho cơ thể tiết ra một lượng mồ hôi, chất độc cũng sẽ được đào thải ra bên ngoài. Sau khi tập các bài yoga sẽ làm tinh thần của bạn trở nên thoải mái, bạn sẽ ngủ sâu và ngon hơn. Đây là những yếu tố làm cho làn da khỏe mạnh, sáng mịn lên từng ngày.
Tập yoga giúp bạn chống lão hoá da
Các động tác trong bài tập yoga sẽ tác động vào lớp biểu bì, trung bì và hạ bì của làn da, từ đó giúp da của bạn được trẻ hóa. Vì thế tập luyện yoga thường xuyên sẽ ngăn ngừa được các dấu hiệu lão hóa da.
Những bài tập yoga giúp đẹp da
Dưới đây là những bài tập yoga giúp làm đẹp da mà bạn có thể thể tham khảo:
Tư thế con mèo
Bài tập yoga với tư thế con mèo sẽ làm kéo giãn toàn bộ cột sống lưng và đốt sống cổ, giúp các dây thần kinh bị chèn ép được giải phóng. Động tác này không chỉ giúp cơ thể được thư giãn mà còn làm cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Khi các vấn đề được cải thiện thì làn da sẽ được khỏe đẹp từ bên trong. Bên cạnh đó bạn còn tránh được các tình trạng đau lưng hay thoái hóa đốt sống cổ.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn chuẩn bị ở tư thế bò trên sàn, 2 tay và 2 chân song song với nhau tạo thành dáng đứng của mèo.
- Hít một hơi thật sâu, ưỡn phần lưng xuống, nâng mông và ngẩng mặt lên.
- Giữ nguyên tư thế từ 10-15 giây.
- Thở ra, siết cơ bụng và cơ hông, kéo phần lưng và mông lên cao và cúi đầu xuống dưới.
- Thực hiện lặp lại động tác này từ 6-8 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế yoga rắn hổ mang làm cải thiện hơi thở khiến cơ thể trở nên thoải mái hơn, rất tốt cho hệ tim mạch và phổi. Bài tập này giúp đào thải được các độc tố, tiêu diệt các gốc tự do. Từ đó giúp cho da mặt đẹp, làm giảm các tình trạng về da như nổi mụn, vẩy nến, nếp nhăn,…
Cách thực hiện như sau:
- Bạn nằm sấp người xuống sàn, ưỡn cong người lên như dáng rắn hổ mang.
- Tì chặt 2 bàn tay xuống sàn để dùng lực nâng thân trên lên.
- Chú ý để 2 vai ra xa tai, cùi chỏ khép về phía eo, thả lỏng hông.
- Giữ nguyên tư thế đó khoảng 5-7 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện động tác 8 lượt/ lần và duy trì 3 lần/ bài để có hiệu quả cao nhất.
Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền khiếm cho cơ thể tránh được các bệnh về đường tiêu hóa, gan, thận, giảm đau lưng,… Bên cạnh đó còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, đưa oxy va chất dinh dưỡng đến mặt để hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho da.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 tay xuôi theo thân và áp 2 lòng bàn tay xuống. Hít thở đều để cơ thể được thả lỏng.
- Sau đó bạn hít sâu và thở ra đồng thời thực hiện nâng ngực và chân khỏi mặt sàn tạo thành một góc lớn hơn 45 độ so với mặt sàn. Lúc này giữ cho tay thằng, các ngón tay hướng về phía bàn chân.
- Hít thở hơi thật sâu và đều, giữ trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn tùy vào sức khỏe rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
Tư thế cá heo
Tư thế cá heo khá giống với tư thế yoga chó úp mặt nhưng khác là bạn sẽ chống đỡ cơ thể bằng cả cẳng tay chứ không phải là bàn tay. Tư thế này là một trong những tư thế lộn ngược, hay còn được hiểu là tư thế mà vị trí của đầu thấp hơn tim. Động tác này giúp tăng lưu lượng oxy lên mặt để da mặt hồng hào, đẹp hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn thực hiện chống cơ thể bằng bàn tay và đầu gối, mặt cúi xuống sàn.
- Hạ dần khuỷu tay xuống thảm để hai cẳng tay song song với nhau trên sàn.
- Nhón các ngón chân và duỗi thẳng chân, đồng thời nâng hông lên cao.
- Giữ tư thế này khoảng 5 giây rồi từ từ hạ đầu gối xuống, thở sâu, thư giãn.
☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Da bị lão hóa sớm phải làm sao?
Tư thế vặn mình
Tư thế vặn mình sẽ làm kích thích lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa và giải độc như gan hoặc thận. Bài tập này sẽ giúp cơ thể loại bỏ các chất độc tích tụ làm xấu da.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn ngồi xuống sàn, duỗi thẳng 2 chân ra trước mặt.
- Co chân phải rồi vắt bàn chân phải qua chân trái sao cho bàn chân phải đặt cạnh đùi chân trái.
- Gập đầu gối trái lại sao cho bàn chân trái nằm ở dưới đùi phải và mắt cá chân trái ở dưới mông.
- Đưa bàn tay phải chống lên thảm ở sau lưng.
- Tay trái đưa ra ngoài đầu gối phải.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi thở ra, lặp lại tương tự bên còn lại.
Tư thế gập người
Tư thế gập người giúp giãn các vùng cơ bị căng trên cơ thể làm tăng lưu lượng oxy và máu đến mặt. Từ đó sẽ giúp da mặt hồng hào, da mặt sáng khỏe hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông.
- Thở ra, gập người về phía trước sao cho hai tay nắm vào hai bên bắp chân.
- Thả lỏng đầu tự nhiên, thả lỏng đầu gối và giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây hoặc 1 phút.
- Sau đó thả lỏng người từ từ đứng dậy.
Lưu ý: Bạn cần lưu ý trước khi tập tư thế này nếu bản thân đang bị chứng đỏ mặt hoặc đau lưng. Vì đây là tư thế dễ gây chấn thương nhất trong các bài tập yoga.
☛ Tham khảo thêm tại: 10 Bước chăm sóc da chống lão hóa tại nhà
Các nguyên tắc khi tập yoga để làm đẹp da mặt
Tập yoga hàng ngày giúp cho cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe, giúp làm đẹp da mặt hiệu quả. Chính vì thế mà bạn cần phải tuân thủ theo đúng các nguyên tắc sau:
- Cần phải khởi động khoảng 15 phút để giãn gân cốt, làm ấm cơ thể, dễ thích nghi với các động tác làm giảm khả năng chấn thương.
- Tập các động tác phải đúng kĩ thuật.
- Tập đều đặn mỗi ngày, nên tập vào buổi sáng sớm trong không gian yên tĩnh, thoáng mát.
- Không nên ăn trước 2 tiếng khi chuẩn bị tập.
- Cân đối thời gian, không nên ép bản thân tập quá nhiều.
Bên cạnh việc luyện tập, chị em cũng nên chăm sóc làn da của mình thật kỹ càng. Tuân thủ theo quy trình chăm sóc da như: tẩy trang, rửa mặt, dưỡng da, cấp ẩm… Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, các thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời cũng nên uống nhiều nước để cải thiện sức khỏe làn da. Điều chỉnh lối sống lành mạnh, ngủ đúng giờ, đủ giấc, giữ cho tinh thần luôn vui vẻ, tránh căng thẳng stress,…
Ngoài những cách trên, chị em cũng có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe để cân bằng lại nồng độ estrogen, cũng như phòng tránh lão hóa. Chị em nên lựa chọn các sản phẩm bổ sung an toàn và đã được công nhận về chất lượng.

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là sản phẩm hiếm hoi trên thị trường đáp ứng được cả hai tiêu chí về hiệu quả và độ an toàn. Sản phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên, là sự kết hợp hoàn hảo của Sâm tố nữ, Nhung hươu cùng các thảo dược quý khác, mang lại hiệu quả vượt trội giúp:
- Trẻ hóa cơ thể, săn chắc vóc dáng.
- Giúp da căng sáng, giảm nám, mờ nếp nhăn.
- Bổ sung nội tiết, tăng ham muốn, tăng tiết dịch.
- Hết bốc hỏa, giúp ngủ ngon.
Chị em nên sử dụng đều đặn mỗi ngày 2 viên Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh, trong vòng 3 tháng để giữ cho mình một làn da căng mịn, khỏe đẹp, tràn đầy sức sống.