Có nên bổ sung nội tiết tố nữ sau tuổi 30? Giải đáp từ chuyên gia

Bổ sung nội tiết tố estrogen cho cơ thể là điều được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Thời điểm nào thì nên bổ sung estrogen? Chị em phụ nữ tuổi 30 có nên uống bổ sung không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Khi nào phụ nữ nên bổ sung estrogen cho cơ thể?

Estrogen được gọi là “hormone kỳ diệu” của phụ nữ vì nó giúp tạo nên vóc dáng quyến rũ: vòng một săn chắc, eo thon và xương chắc khỏe. Tuy nhiên, lượng estrogen trong cơ thể không ổn định mà giảm dần theo tuổi tác.

Ở trẻ nhỏ từ 0-10 tuổi, estrogen rất thấp. Khi bước vào tuổi dậy thì (11-18 tuổi) và giai đoạn trưởng thành (18-30 tuổi), estrogen tăng lên mạnh do buồng trứng hoạt động, giúp phát triển các đặc điểm nữ tính như da, xương, hệ sinh dục, não bộ và tim mạch.

Từ khoảng 30 tuổi trở đi, lượng estrogen bắt đầu giảm. Đặc biệt ở tuổi từ 30-45, buồng trứng suy giảm hoạt động, dẫn đến thiếu hụt estrogen. Sự suy giảm này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sắc đẹp, gây da nhăn, nám, mất đàn hồi, vòng một chảy xệ, dễ tăng cân và giảm ham muốn tình dục.

Ngoài ra, estrogen còn giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ẩm ướt và cân bằng môi trường âm đạo. Khi thiếu estrogen, vùng này dễ bị khô, viêm nhiễm, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý.

Vì vậy, phụ nữ nên bổ sung estrogen từ giai đoạn đầu lão hóa để giữ cân bằng nội tiết, ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa và duy trì sức khỏe. Với những người đã phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng, việc bổ sung estrogen là cần thiết bất kể tuổi tác để đảm bảo sự cân bằng hormone trong cơ thể.

Dấu hiệu suy giảm etsrogen tuổi 30

Estrogen là hormone quan trọng giúp duy trì nhan sắc, vóc dáng, chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, ham muốn tình dục và tinh thần khỏe mạnh của phụ nữ.

Khi bước sang tuổi 30, buồng trứng bắt đầu hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến lượng estrogen giảm dần. Điều này gây ra nhiều thay đổi rõ rệt ảnh hưởng đến vẻ ngoài, sức khỏe và tinh thần.

Về ngoại hình:

• Da khô, sạm, mất đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn và tàn nhang.
• Tóc khô, dễ gãy rụng, tóc bạc sớm.
• Thân hình thay đổi, dễ tăng cân, mỡ bụng nhiều, vòng một chảy xệ.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, loãng xương và béo phì.

Về sức khỏe:

• Rối loạn kinh nguyệt, kinh không đều hoặc mất kinh.
• Đau đầu trước hoặc trong kỳ kinh.
• Âm đạo khô, giảm tiết dịch, dễ bị viêm nhiễm và nhiễm trùng đường tiểu.
• Quan hệ tình dục đau rát, ham muốn giảm.

Về tinh thần:

• Mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi không rõ lý do.
• Thay đổi tâm trạng, dễ bốc hỏa, cáu giận và khó kiểm soát cảm xúc.

Phụ nữ tuổi 30 có nên bổ sung estrogen?

Từ tuổi 30, estrogen trong cơ thể phụ nữ bắt đầu giảm dần. Mỗi 10 năm, lượng estrogen giảm khoảng 15% so với thời kỳ dậy thì. Cụ thể, từ 30-40 tuổi, estrogen giảm 1-2% mỗi năm, ở tuổi 40-50 giảm 5 – 10%, và đến mãn kinh (50 – 55 tuổi), buồng trứng ngừng sản xuất estrogen, lượng hormone chỉ còn khoảng 10% so với lúc trẻ.

Nguyên nhân là do buồng trứng suy giảm, không sản xuất đủ estrogen cho cơ thể, dẫn đến rối loạn nội tiết.

Khi estrogen giảm, chị em thường gặp các triệu chứng như: mệt mỏi, tâm trạng thay đổi, lo lắng, da lão hóa, nám, tàn nhang, nếp nhăn. Ngoài ra còn có suy giảm sinh lý, khô hạn, rối loạn kinh nguyệt, giảm khả năng sinh sản và tăng nguy cơ bệnh phụ khoa.

Vì vậy, phụ nữ sau 30 tuổi nên bổ sung estrogen để cân bằng nội tiết, giảm triệu chứng khó chịu và ngăn ngừa lão hóa sớm.

Cách bổ sung nội tiết tố estrogen cho phụ nữ tuổi 30

Dưới đây là những cách giúp chị em bổ sung nội tiết tố tự nhiên vừa an toàn và hiệu quả ngay tại nhà như sau:

1. Bổ sung estrogen qua chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống lành mạnh là cách tự nhiên giúp cơ thể phụ nữ tăng cường sản xuất và cân bằng hormone estrogen. Để đạt hiệu quả, chị em nên bổ sung các nhóm thực phẩm sau:

• Rau xanh và trái cây: Rau xanh như bông cải xanh, bắp cải, rau bina và các loại củ quả như cà rốt, cà chua, hành tây đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa. Các loại trái cây như quả mâm xôi, quả dứa, và cam cũng giúp bổ sung vitamin C và các chất chống vi khuẩn xâm nhập cho cơ thể.
• Thực phẩm giàu chất xơ: Súp lơ, quả lê, trái cây khô, chuối yến mạch, rau chân vịt, cà rốt,… có chứa chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm sự hấp thu estrogen trong cơ thể.
• Protein: Đảm bảo tiêu thụ đủ lượng protein từ các nguồn như thịt gà, cá, đậu hũ, hạt hạnh nhân giúp duy trì sự cân bằng hormone và hỗ trợ cơ thể sản xuất estrogen.
• Các loại acid béo omega-3: Các loại acid béo omega-3 có trong cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia giúp giảm viêm nhiễm và giữ cho cơ thể trong trạng thái cân bằng hormone.

☛ Tham khảo thêm: Nên ăn và uống gì để tăng cường estrogen?

2. Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ bổ sung estrogen cho phụ nữ một cách tự nhiên. Lối sống lành mạnh không chỉ giúp cân bằng hormone mà còn đảm bảo sức khỏe tổng thể.

• Tập thể dục: Việc tập thể dục đều đặn giúp cơ thể điều chỉnh hormone và tăng cường tuần hoàn máu. Bạn nên tham gia vào các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, thiền,… giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình tổng hợp hormone estrogen trong cơ thể.
• Hạn chế ăn thực phẩm có hại: Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa chất béo, bột mỳ trắng và đường tinh khiết. Thay vào đó, chị em cần tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, hạt, các nguồn protein tự nhiên và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
• Hạn chế tiếp xúc với chất gây ô nhiễm: Tránh tiếp xúc quá nhiều với chất gây ô nhiễm trong không khí, nước và môi trường xung quanh. Sử dụng các sản phẩm hóa học tự nhiên và tránh tiếp xúc với các hóa chất có thể gây rối loạn hormone.
• Hạn chế uống rượu, bia và hút thuốc: Các loại rượu, bia và thuốc lá có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cân bằng hormone trong cơ thể.

3. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ khiến cơ thể không sản xuất đủ estrogen, làm mất cân bằng nội tiết tố và gây ra các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, triệu chứng tiền mãn kinh sớm và giảm ham muốn tình dục.

Vì vậy, phụ nữ nên duy trì giấc ngủ đủ 7–9 giờ mỗi đêm. Để ngủ ngon hơn, hãy tắt đèn, giảm tiếng ồn, tạo không gian thư giãn và tránh dùng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng khiến cơ thể tiết nhiều hormone cortisol – thủ phạm gây rối loạn hormone và cản trở quá trình sản xuất estrogen.

Để giữ nội tiết tố ổn định, phụ nữ nên duy trì tâm lý thoải mái. Hãy giảm stress bằng cách tập yoga, thiền, đọc sách, nghe nhạc hoặc làm điều mình yêu thích mỗi ngày.

☛ Xem thêm: 10 cách tăng estrogen tự nhiên không dùng thuốc

4. Kết hợp Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh bổ sung estrogen

Ngoài những phương pháp thông thường, chị em có thể sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh để hỗ trợ bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể.

Sản phẩm chứa thành phần chính là Sâm tố nữ – dược liệu quý với ít nhất 17 hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen nội sinh. Đặc biệt, các hoạt chất Deoxymiroestrol và Miroestrol trong Sâm tố nữ giúp bổ sung estrogen mạnh gấp 10.000 lần so với mầm đậu nành. Nhờ vậy, sản phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, làm chậm lão hóa và cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh.

Bên cạnh đó, Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh còn kết hợp các dược liệu thiên nhiên như nhung hươu, thiên môn đông, hồng sâm và nữ lang, mang lại nhiều lợi ích:

• Bổ sung nội tiết, tăng ham muốn và cải thiện sinh lý nữ.
• Giảm nhanh các triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, đổ mồ hôi, mất ngủ, mệt mỏi.
• Trẻ hóa cơ thể, săn chắc vóc dáng.
• Giúp da căng mịn, giảm nám, tàn nhang và ngăn ngừa lão hóa da.