Bổ sung nội tiết tố estrogen cho cơ thể là điều được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Thời điểm nào thì nên bổ sung estrogen? Chị em phụ nữ tuổi 30 có nên uống bổ sung không? Hãy cùng estrogen.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
Khi nào phụ nữ nên bổ sung estrogen cho cơ thể?
Estrogen, được tôn vinh là “hormone kỳ diệu” của phụ nữ, đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên vóc dáng quyến rũ với vòng một săn chắc, nở nang, vòng eo thon gọn và giúp xương trở nên chắc khỏe. Dẫu vậy, lượng estrogen trong cơ thể không phải lúc nào cũng ổn định và có xu hướng giảm dần theo thời gian.
Theo từng giai đoạn và độ tuổi, hormone estrogen trong cơ thể sẽ biến đổi khác nhau. Từ khoảng 0-10 tuổi, estrogen sẽ rất thấp. Đến độ tuổi dậy thì từ khoảng 11-18 tuổi và từ 18-30 tuổi thì hormone estrogen bắt đầu sinh sản nhiều hơn do buồng trứng hoạt động, từ đó sẽ làm thay đổi các đặc điểm giới tính nữ như: xương, da, cơ quan sinh dục, não bộ, tim mạch, hệ thần kinh.
Mặc dù chưa có biểu hiện rõ ràng, nhưng từ tuổi 30, nội tiết tố nữ bắt đầu suy giảm. Từ khoảng sau 30-45 tuổi, cơ thể sẽ có dấu hiệu lão hóa và buồng trứng cũng suy giảm, từ đó khiến lượng estrogen cũng bắt đầu thiếu hụt. Sự rối loạn nội tiết tố nữ gây ra những tác động không nhỏ đến chức năng cơ thể và chất lượng cuộc sống.
Sự suy giảm nội tiết tố khiến da trở nên nhăn nheo, thiếu sức sống, dễ bị nám và nổi mụn bất thường. Vòng một mất đi sự săn chắc, cơ thể dễ tích mỡ, tăng cân không kiểm soát khiến chị em mất đi sự tự tin vào bản thân.
Ham muốn và khoái cảm tình dục ở phụ nữ được điều chỉnh bởi estrogen và progesterone, nên khi các hormone này bị rối loạn, ham muốn tình dục cũng giảm theo. Thành âm đạo giảm tiết dịch nhầy, làm mất khả năng bôi trơn và giữ ẩm, ảnh hưởng đến môi trường axit tự nhiên, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây viêm nhiễm phụ khoa phát triển.
Do đó, để cân bằng estrogen và ngăn ngừa lão hóa, chị em nên bổ sung estrogen từ khi ở giai đoạn đầu của lão hóa. Hoặc đối với những trường hợp phải phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng, chị em cũng nên bổ sung estrogen bất kể tuổi tác.
Phụ nữ tuổi 30 có nên uống bổ sung estrogen?
Như đã phân tích ở trên, khi chị em bước sang độ tuổi 30 thì estrogen bắt đầu suy giảm. Cứ khoảng 10 năm thì lượng estrogen giảm trung bình khoảng 15% so với tuổi dậy thì. Trong khoảng từ 30-40 tuổi, lượng estrogen sẽ giảm mỗi năm khoảng 1-2% và ở độ tuổi 40-50 thì từ 5-10%. Từ độ tuổi mãn kinh (50-55 tuổi), buồng trứng sẽ không sản xuất estrogen, vì thế lượng hormone này chỉ còn khoảng 10% so với thời con gái.
Ở giai đoạn này, chị em phụ nữ sẽ gặp phải các triệu chứng như: bồn chồn, mệt mỏi, tâm lý thất thường, hay lo lắng, xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da, nám, tàn nhang, nếp nhăn. Bên cạnh đó còn có những biểu hiện như: suy giảm sinh lý nữ, khô hạn, rối loạn kinh nguyệt, giảm khả năng sinh sản, dễ mắc các bệnh phụ khoa.
Nguyên nhân chính dẫn đến những điều này là do buồng trứng suy giảm và không sản xuất đủ estrogen cung cấp cho cơ thể, từ đó gây rối loạn và thiếu hụt nội tiết tố ở phụ nữ.
Dấu hiệu rối loạn nội tiết tố tuổi 30
Nội tiết tố nữ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì toàn bộ chức năng sinh lý và vẻ đẹp của phái đẹp. Nó giúp tạo nên vóc dáng mềm mại, nhan sắc tươi trẻ, chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, gia tăng ham muốn và mang lại tinh thần thoải mái, sức khỏe được cải thiện.
Tuy nhiên, khi phụ nữ bước qua tuổi 30, hoạt động của buồng trứng bắt đầu suy giảm, kéo theo sự giảm sút của hormone estrogen. Thời gian trôi qua, các triệu chứng suy giảm nội tiết tố ngày càng trở nên rõ rệt, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhan sắc, cuộc sống và tinh thần của phụ nữ.
Về ngoại hình, lão hóa trở nên rõ nét khiến chị em mất tự tin: làn da trở nên đen sạm, khô ráp, chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn ở đuôi mắt, trán và tàn nhang trên gò má. Mái tóc trở nên khô, rụng nhiều, xuất hiện tóc bạc, mất đi vẻ óng mượt. Thân hình tăng cân, mỡ bụng dư thừa, vòng một chảy xệ. Hơn nữa, suy giảm nội tiết tố nữ còn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, loãng xương, béo phì.
Về sức khỏe, chị em thường gặp phải rối loạn kinh nguyệt như kinh nguyệt không đều hoặc vô kinh, nhức đầu trước hoặc trong kỳ kinh, âm đạo khô hoặc teo, giảm khả năng tiết dịch dẫn đến dễ viêm nhiễm và nhiễm trùng tiểu. Quan hệ tình dục trở nên đau rát, ham muốn giảm sút.
Về mặt tinh thần, phụ nữ dễ bị mất ngủ, căng thẳng và đau đầu. Sau 30 tuổi, nhiều người phải đối mặt với những đêm dài không ngủ được mà không rõ nguyên nhân. Tính tình trở nên thay đổi, dễ bốc hỏa, nổi nóng và dễ cáu giận, khiến cho người khác e ngại khi giao tiếp.
Vì vậy, cần có các biện pháp can thiệp kịp thời để duy trì mức độ nội tiết tố nữ ổn định, tránh những vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ.
Bổ sung nội tiết tố estrogen cho phụ nữ tuổi 30
Dưới đây là những cách giúp chị em bổ sung nội tiết tố tự nhiên vừa an toàn và hiệu quả ngay tại nhà như sau:
Chế độ ăn uống
Bổ sung chế độ ăn uống đầy đủ là một phương pháp quan trọng để bổ sung estrogen cho phụ nữ một cách tự nhiên. Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng chứa các loại thực phẩm có khả năng thúc đẩy sản xuất và cân bằng hormone estrogen trong cơ thể.
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, phụ nữ nên tập trung vào tiêu thụ các loại thực phẩm sau:
- Rau xanh và trái cây: Rau xanh như bông cải xanh, bắp cải, rau bina và các loại củ quả như cà rốt, cà chua, hành tây đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa. Các loại trái cây như quả mâm xôi, quả dứa, và cam cũng giúp bổ sung vitamin C và các chất chống vi khuẩn xâm nhập cho cơ thể.
- Thực phẩm giàu chất xơ: Súp lơ, quả lê, trái cây khô, chuối yến mạch, rau chân vịt, cà rốt,… có chứa chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm sự hấp thu estrogen trong cơ thể.
- Protein: Đảm bảo tiêu thụ đủ lượng protein từ các nguồn như thịt gà, cá, đậu hũ, hạt hạnh nhân giúp duy trì sự cân bằng hormone và hỗ trợ cơ thể sản xuất estrogen.
- Các loại acid béo omega-3: Các loại acid béo omega-3 có trong cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia giúp giảm viêm nhiễm và giữ cho cơ thể trong trạng thái cân bằng hormone.
☛ Tham khảo thêm: Nên ăn và uống gì để tăng cường estrogen?
Thay đổi lối sống
Thay đổi lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ bổ sung estrogen cho phụ nữ một cách tự nhiên. Lối sống lành mạnh không chỉ giúp cân bằng hormone mà còn đảm bảo sức khỏe tổng thể.
- Tập thể dục: Việc tập thể dục đều đặn giúp cơ thể điều chỉnh hormone và tăng cường tuần hoàn máu. Bạn nên tham gia vào các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, thiền,… giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình tổng hợp hormone estrogen trong cơ thể.
- Hạn chế ăn thực phẩm có hại: Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa chất béo, bột mỳ trắng và đường tinh khiết. Thay vào đó, chị em cần tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, hạt, các nguồn protein tự nhiên và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
- Hạn chế tiếp xúc với chất gây ô nhiễm: Tránh tiếp xúc quá nhiều với chất gây ô nhiễm trong không khí, nước và môi trường xung quanh. Sử dụng các sản phẩm hóa học tự nhiên và tránh tiếp xúc với các hóa chất có thể gây rối loạn hormone.
- Hạn chế uống rượu, bia và hút thuốc: Các loại rượu, bia và thuốc lá có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cân bằng hormone trong cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Khi thiếu ngủ, cơ thể phụ nữ sẽ không thể sản xuất đủ estrogen, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân bằng hormone trong cơ thể. Nếu mức estrogen giảm xuống, có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như rối loạn kinh nguyệt, xuất hiện các triệu chứng tiền mãn kinh và giảm ham muốn tình dục.
Vì thế, chị em phụ nữ hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm. Tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ bằng cách tắt đèn khi đi ngủ, giảm tiếng ồn và tạo môi trường thoải mái. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ để giúp não bộ thư giãn và ngủ ngon hơn.
Hạn chế căng thẳng
Khi bị áp lực, căng thẳng, cơ thể sản xuất nhiều hormone stress cortisol, gây rối loạn hormone và ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp estrogen. Stress có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân bằng hormone, vì vậy, việc giữ tâm lý thoải mái là rất quan trọng. Bạn nên giải tỏa stress bằng các phương pháp như tập yoga, thiền hoặc thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc.
☛ Xem thêm: 10 cách tăng estrogen tự nhiên không dùng thuốc
Kết hợp Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh bổ sung estrogen
Bên cạnh những cách trên, chị em phụ nữ có thể kết hợp với thực phẩm bảo vệ sức khỏe Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh để bổ sung nội tiết tố estrogen tự nhiên.
Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh có thành phần chính là Sâm tố nữ, Loại dược liệu này có chứa ít nhất 17 hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen nội sinh. Đặc biệt, hoạt chất Deoxymiroestrol & Miroestrol trong Sâm tố nữ giúp bổ sung estrogen gấp 10.000 lần so với mầm đậu nành. Từ đó giúp bổ sung nội tiết tố nữ estrogen, làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện các triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh của phụ nữ.
Cùng với đó, sản phẩm còn kết hợp với các dược liệu từ thiên nhiên như: nhung hươu, thiên môn đông, hồng sâm, nữ lang đem lại tác dụng:
- Bổ sung nội tiết, tăng ham muốn, cải thiện sinh lý cho nữ giới.
- Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh như: bốc hỏa, đổ mồ hôi, mất ngủ, mệt mỏi,…
- Trẻ hóa cơ thể, săn chắc vóc dáng.
- Giúp da căng sáng, giảm nám, tàng nhang, ngăn ngừa lão hóa da.
