Ngoài những thực phẩm giúp tăng cường estrogen thì song song với đó, cũng có những loại thực phẩm không hề lành mạnh với hệ thống nội tiết tố nữ của bạn. Đó là những loại thực phẩm nào? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Thói quen xấu trong ăn uống ảnh hưởng tới nội tiết tố
Thói quen ăn uống nói đến sở thích ăn hoặc uống của bạn. Điều này ảnh hưởng đến chế độ ăn uống bao gồm đầy đủ hay thiếu hụt về mặt dinh dưỡng, . Nếu bạn có thói quen ăn uống khoa học đầy đủ dinh dưỡng thì
cũng như chế độ ăn uống
là một phần quan trọng của văn hóa ăn kiêng và chịu ảnh hưởng của các yếu tố khu vực, lịch sử, văn hóa, sản phẩm và các yếu tố khác. Chế độ ăn uống không cân bằng hoặc không đầy đủ cũng có thể dẫn đến bệnh tật và cả đến sự
4 Thực phẩm “không lành mạnh” với nội tiết tố nữ
Đường: fructose và glucose
Thông thường, cơ thể chúng ta cần lượng đường, protein và chất béo cân bằng để có thể chọn lựa qua lại giữa các chất này rồi lấy năng lượng. Khi bạn ăn một chế độ ăn quá nhiều đường, nồng độ insulin trong máu sẽ tăng cao, khiến cơ thể phải tập trung nhiều hơn vào nó để tìm cách xử lý đường, thay vì xử lý các hormone khác. Điều này có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố nữ, như estrogen, testosterone và progesterone.
Vào năm 2007, một nghiên cứu về vai trò của hormone trên chuột bạch cũng đã được thực hiện. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, việc tiêu thụ đường fructose và glucose quá nhiều có thể tắt các gen kiểm soát hàm lượng hormone.
Vì thế, khi sử dụng các sản phẩm ăn uống hằng ngày, bạn nên đọc kỹ nhãn mác dinh dưỡng để tránh nạp quá nhiều đường vào cơ thể. Đường có nhiều trong nước giải khát, đồ uống có gas, bánh kẹo, sữa, nước uống thể thao…
Rượu – khiến mất cân bằng hormone trong cơ thể
Rượu có khả năng can thiệp vào não của bạn và dẫn đến sự can thiệp vào vùng dưới đồi, tuyến yên. Hệ não bộ – tuyến yên – buồng trứng chính là hệ trục vàng điều khiển sự bài tiết hormone giới tính ở phụ nữ. Khi uống rượu, nồng độ estrogen của bạn tăng cao, nhưng nồng độ testosterone và progesterone lại suy giảm, điều này dẫn tới sự mất cân bằng nồng độ các hormone, gây ra rối loạn nội tiết tố.
Sử dụng rượu thường xuyên còn làm tăng nồng độ cortisol, khiến mỡ bụng của bạn được lưu trữ nhiều hơn và làm bạn mất khả năng đối phó với các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày.
Vì thế, bạn nhất định phải nhớ rằng, hạn chế uống rượu mới có lợi cho sự cân bằng hormone trong cơ thể.
Đồ ăn chiên – chất béo không bão hòa
Trong các loại đồ ăn chiên rán, như khoai tây chiên, gà chiên, bánh vòng, bơ thực vật, thức ăn nhanh… đều có chứa chất béo trans (trans fat hay chất béo không bão hòa). Đây là loại chất béo không có lợi cho sức khỏe nói chung và cả sức khỏe của hệ thống nội tiết nói riêng. Chất béo trans có thể làm giảm bài tiết hormone, dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể.
Ngoài ra, loại chất béo này còn làm tăng lượng “cholesterol xấu” trong cơ thể, khiến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cao hơn và ức chế enzym trong quá trình chuyển hóa, làm hình thành các cục máu đông và tăng nguy cơ đột quỵ.
Nhưng đáng tiếc rằng, trong chế độ ăn uống hằng ngày, chúng ta rất khó để biết được một loại thực phẩm nào có chứa trans fat hay không, ngay cả khi đã xem thông tin về thành phần trên nhãn mác. Vì thế, các chuyên gia khuyến cáo rằng, chúng ta không nên sử dụng dầu chiên đi chiên lại nhiều lần, các loại đồ hộp, thức ăn nhanh, đồ ăn được chế biến sẵn,… Những loại chất béo có lợi thường có trong các loại hạt, quả oliu, hạt chia, quả óc chó, hạt lanh, hạt chia hay trong các loại cá như cá hồi, cá mòi…
Tuy nhiên bạn cũng nên biết rằng, mặc dù trans fat gây nhiều nguy hại cho cơ thể, nhưng chúng ta vẫn có thể ăn chúng trong mức giới hạn an toàn và cũng không nên loại bỏ hoàn toàn trans fat ra khỏi chế độ ăn, vì như thế có thể dẫn đến mất căn bằng dinh dưỡng tự nhiên trong cơ thể. Bạn không nên mang tâm lý sợ các loại mỡ từ động vật hay sợ không dám ăn lòng đỏ trứng, nội tạng. Mỗi người nên duy trì trong khẩu phần ăn hàm lượng trans fat dưới 1% là an toàn và đảm bảo đầy đủ nguồn dinh dưỡng tự nhiên nhất.
Caffeine và các loại đồ uống có chứa caffeine
Một nghiên cứu về phụ nữ từ 18 đến 44 tuổi cho thấy, uống cà phê và các loại đồ uống chứa caffeine có thể làm thay đổi mức độ estrogen trong cơ thể. Nhưng tác động này thay đổi theo chủng tộc. Ở phụ nữ da trắng, cà phê làm giảm estrogen, còn ở phụ nữ châu Á, nó có tác dụng ngược, làm tăng mức độ estrogen.
Từ nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu cho rằng, tiêu thụ cà phê một cách có chừng mực (ví dụ 1-2 tách cà phê cà phê mỗi ngày) là an toàn, thậm chí nó còn có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Còn việc tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể tác động tiêu cực lên sức khỏe và làm tăng nồng độ cortisol trong thể, khiến bạn bị căng thẳng.
☛ Tìm hiểu thêm: Thuốc tránh thai có gây suy giảm estrogen không?
5 Thực phẩm giúp cân bằng estrogen
Táo
Táo khi được hấp thụ đầy đủ ánh sáng mặt trời sẽ hình thành sắc tố đỏ. Ăn loại táo này giúp sự bài tiết hormone trở nên mạnh mẽ hơn, đồng thời cũng giúp chị em phụ nữ trở nên quyến rũ hơn.
Các loại hạt
Các loại hạt như: hạt hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng, óc chó… có chứa một loại phytoestrogen có tên là Lignan. Hợp chất này giúp bình thường hóa mức estrogen bằng cách loại bỏ estrogen dư thừa và kích thích sản xuất estrogen khi bạn không có đủ.
Vì thế, hãy thử thêm các loại hạt này vào chế độ ăn uống mỗi ngày của bạn. Chúng sẽ giúp ổn định nồng độ estroge và điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố.
Bơ
Bơ là một trong những thực phẩm tuyệt vời giúp cân bằng hormone. Bơ có hàm lượng carbs thấp và giàu chất béo không bão hòa đơn. Các chất này thúc đẩy insulin ổn định, giúp cơ thể bạn giữ được mức năng lượng bình thường và ngăn chặn lượng đường huyết tăng cao trong máu. Hạn chế sự mất cân bằng nội tiết tố nữ.
Ngoài ra, các chất béo lành mạnh trong quả bơ còn giúp cung cấp các nguyên liệu thô để tạo ra các hormone cần thiết như: estrogen, progesterone và testosterone.
Quả mọng tươi
Quả mâm xôi, quả việt quất, dâu tây… là những loại quả mọng chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cân bằng nội tiết tố nữ.
Các loại quả mọng là nguồn cung cấp vitamin C phong phú, giúp điều chỉnh mức progesterone trong cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn hoàng thể của chu kì kinh nguyệt. Hãy thử ăn các loại quả này trong giai đoạn trước và trong kinh nguyệt, vitamin C trong chúng có thể giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
Rau xanh
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, củ cải, súp lơ xanh, rau bina đều rất giàu chất xơ. Chúng giúp bình thường hóa các hormone giới tính như estrogen và progesterone bằng cách cải thiện chuyển hóa hormone trong cơ thể.
Vì thế, bạn hãy cố gắng để ăn ít nhất 5 phần rau xanh mỗi ngày. Sinh tố từ các loại rau xanh này cũng là một trong những cách tuyệt vời để có thêm rau trong chế độ ăn uống.
Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố nữ, nhưng để quá trình này hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng thêm Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh.
Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là sản phẩm giúp:
- Bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ;
- Giảm các triệu chứng: Bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn;
- Đẹp da, trẻ hóa cơ thể, săn chắc vòng một.
Đây là sản phẩm có công thức độc đáo và duy nhất, với:
- Phytoestrogen chuẩn hóa chiết xuất từ của Sâm tố nữ theo quy trình chuyển giao của Viện Hóa Học – Viện hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam, an toàn hơn và mạnh hơn isoflavone trong đậu nành cả ngàn lần (hàm lượng phytoestrogen không dưới 70%);
- Công thức duy nhất có Nữ lang giúp giải quyết tốt tình trạng lo lắng, bồn chồn và mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Đây là một ưu việt rất lớn của sản phẩm;
- Bổ sung Nhung hươu bắc cực và Hồng sâm loại 1 từ Hàn Quốc, giúp cải thiện thể lực toàn diện, tăng sự dẻo dai, tăng hồng cầu làm da dẻ hồng hào, trẻ hoá cơ thể mạnh mẽ.
Sâm Nhung Tố Nữ là sản phẩm của công ty Tuệ Linh – Thương hiệu uy tín và chất lượng sản phẩm luôn thuộc TOP đầu của ngành dược. Cam kết mang lại hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1-2 hộp.
Tìm hiểu thêm về sản phẩm:TẠI ĐÂY
Kết luận
Chế độ ăn uống đóng một vai trò lớn trong việc cân bằng hormone, có những loại thực phẩm giúp bổ sung nội tiết và cũng có những loại thực phẩm không hề lành mạnh. Song song với việc ăn uống khoa học, để nội tiết tố cân bằng tự nhiên, bạn nên sử dụng thêm một số sản phẩm BVSK, tập thể dục đều đặn và luôn giữ tinh thần thoải mái, lạc quan nhé!
