Để có một làn da đẹp khỏe thì ngoài chăm sóc da từ bên ngoài thì chị em cũng cần chăm sóc da từ bên trong. Việc bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp làn da tươi trẻ, mịn màng. Hãy cùng Estrogen.vn điểm qua các nhóm thực phẩm tốt cho làn da nhé.
Mục lục
Vì sao phải bổ sung thực phẩm tốt cho da?
Muốn sở hữu một làn da khỏe đẹp, căng bóng, mịn màng thì chị em không thể chỉ thông qua việc chăm sóc bên ngoài mà còn phải bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho làn da. Nếu cơ thể được cung cấp nhiều thực phẩm có lợi, giàu vitamin và khoáng chất thì là da sẽ khỏe mạnh hơn và ngược lại.
Bổ sung thực phẩm tốt cho da đem lại những lợi ích như:
- Dưỡng da từ bên trong: Cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất sẽ nuôi dưỡng các tế bào bên trong cơ thể, từ đó sẽ làm sản sinh ra collagen và elastin giúp da săn chắc, đàn hồi và hỗ trợ đẩy nhanh quá trình phục hồi da bị tổn thương.
- Chống lão hóa: Chất chống oxy hóa trong các loại thực phẩm như trái cây, rau củ, các loại đậu, đỗ, hạt khô,… giúp bảo vệ da ngăn chặn sự tấn công của các gốc tự do, ngăn ngừa quá trình lão hóa da.
- Bảo vệ da: Ăn uống đầy đủ các thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất giúp bảo vệ làn da khỏi những yếu tố làm ảnh hưởng đến làn da như: ánh nắng mặt trời, bụi bẩn,… và ngăn ngừa vấn đề về da như: mụn, da khô, lão hóa da,…
Nhóm thực phẩm cho làn da khỏe mạnh
Để da được khỏe đẹp, hồng hào, tươi trẻ thì việc bổ sung thực phẩm để tăng cường sức khỏe làn da là điều cần thiết.
Thực phẩm giàu vitamin A
Thực phẩm giàu vitamin A là một trong những nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp cho làn da khỏe mạnh và đẹp. Vitamin A hỗ trợ quá trình sản xuất tế bào da mới, cải thiện tình trạng da khô, nứt nẻ và ngăn ngừa các vấn đề về da. Ngoài ra, vitamin A còn có khả năng kích thích sản xuất collagen và elastin giúp da mịn màng và đàn hồi. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cho làn da của bạn trở nên rạng rỡ và khỏe mạnh hơn.
Một số thực phẩm giàu vitamin A bao gồm các loại như rau cải, cà rốt, bí đỏ, cải xoăn, bắp cải,…
Thực phẩm nhiều vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do gây hại cho da. Đồng thời, vitamin C còn tham gia vào quá trình sản xuất collagen, giúp cho da được săn chắc và đàn hồi.
Các loại thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam, quýt, chanh, dâu tây, kiwi, cà chua,… không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và làm giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa của da. Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp nước và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác giúp da luôn được tươi trẻ và mềm mại. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ làm tăng khả năng phục hồi của da sau khi bị tổn thương, chống lại các tác nhân gây hại cho làn da từ bên ngoài như tia UV.
Thực phẩm giàu vitamin E
Đây cũng là một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi các tác hại của gốc tự do, giảm thiểu sự xuất hiện của các nếp nhăn trên da. Vitamin E còn giúp duy trì độ ẩm cho da, tăng cường khả năng tái tạo tế bào và hỗ trợ da mau phục hồi sau tổn thương. Bạn nên ăn những thực phẩm giàu vitamin E hàng ngày để cải thiện tình trạng da khô, giúp da đàn hồi, săn chắc và ngăn ngừa lão hóa.
Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạt óc chó, hạt dẻ, dầu hạt hướng dương, dầu oliu, khoai lang, bơ, ớt chuông xanh,…
Thực phẩm có nhiều Omega-3
Thực phẩm giàu chất béo omega 3 như cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh,… có tác dụng rất tốt cho làn da. Omega 3 là loại chất béo không bão hòa có trong thực phẩm, có tác dụng làm giảm viêm và kích thích tăng sản xuất collagen, từ đó giúp làn da săn chắc, khỏe, căng mịn.
Chất béo omega 3 còn có tác dụng làm giảm sự xuất hiện của mụn, các vết thâm trên da. Chính vì thế, chị em cũng nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất này vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.
Các loại hạt, đậu đỗ, ngũ cốc
Các loại hạt và ngũ cốc như hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh, yến mạch, gạo lức,… đều chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho làn da. Đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin, kẽm, chất béo không bão hòa,… giúp cho làn da mềm, mịn màng.
Thực phẩm có chất Selen
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất selen giúp ngăn ngừa sự tổn thương của tế bào da do tác động của các gốc tự do và các tác nhân môi trường. Hơn nữa, selen còn có khả năng kích hoạt enzym chống oxy hóa trong cơ thể, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và làm chậm quá trình lão hóa.
Việc bổ sung đầy đủ selen vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp làn da trở nên khỏe mạnh, sáng bóng và đàn hồi hơn. Một số thực phẩm chứa hoạt chất selen được kể đến như: cá ngừ, tôm, gan, thịt gà, thì bò, trứng,…
Thực phẩm chứa chất sắt
Các thực phẩm giàu chất sắt có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, điều này có lợi cho sức khỏe và làn da của bạn. Cơ thể được bổ sung nhiều chất sắt sẽ tạo hồng cầu trong máu giúp cung cấp cho các tế bào của cơ thể, bao gồm cả làn da. Nếu cơ thể thiếu chất sắt, lượng hồng cầu trong máu sẽ giảm, bạn sẽ thấy làn da của mình nhợt nhạt và thiếu sức sống.
Bổ sung chất sắt thông qua các thực phẩm như thịt đỏ, rau xanh, hạt, hải sản, trái cây có thể giúp tạo hồng cầu và giúp cho làn da luôn khỏe mạnh và rạng rỡ.
☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Chị em nên ăn gì cho da khỏe đẹp?
Thực phẩm nên tránh để có làn da khỏe mạnh
Dưới đây là những loại thực phẩm cần tránh xa nếu muốn có một làn da mịn màng, căng bóng và khỏe.
Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Việc ăn nhiều thức ăn có hàm lượng dầu mỡ như đồ chiên rán có thể gây ra mụn trứng cá và làm cho da nhờn. Đồng thời, nó cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe khác như bệnh tim mạch và tiểu đường.
Đồ ăn cay nóng
Đồ ăn cay nóng có thể làm cho da bị kích ứng. Hơn thế nữa, chúng còn làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây ra mồ hôi nhiều và làm cho da mất nước.
Đồ ăn ngọt chứa nhiều đường
Đồ ăn chứa nhiều đường như nước ngọt, bánh, kẹo, sữa đặc, socola,…có thể gây ra mụn trứng cá và kích thích sản xuất dầu trên da. Ngoài ra, nếu sử dụng quá nhiều đồ ăn này sẽ khiến bạn bị tăng cân mất kiểm soát, từ đó da dễ bị chảy xệ.
Đồ uống có cồn, gas và cafeine
Sử dụng đồ uống có cồn, gas và caffeine sẽ làm cho da bị mất nước, gây ra các nếp nhăn và khiến da bị khô hơn. Không chỉ vậy, thường xuyên sử dụng các loại đồ uống này có thể làm da bị viêm, dị ứng, nổi mẩn và làm cho da trở nên xỉn màu, mất đi sự tươi trẻ.
☛ Đọc thêm: Bí quyết giúp làn da khỏe mạnh hơn
Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh – TPBVSK cho da khỏe mạnh
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là sản phẩm được nghiên cứu từ 2 đề tài “Tác dụng của sâm tố nữ với sắc đẹp và sinh lý nữ” của PGS. TS. Nguyễn Thượng Dong (Nguyên viện trưởng Viện Dược liệu) và “Nghiên cứu, xây dựng quy trình chiết xuất hoạt chất chính trong Sâm tố nữ và ứng dụng vào sản xuất” của Viện Hàn lâm khoa học và công nghệ Việt Nam.
Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh có thành phần chính là Sâm tố nữ được chứng minh có 17 hoạt chất tương tự như estrogen nội sinh, hoạt chất Miroestrol và Deoxymiroestrol trong Sâm tố nữ có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm Đậu nành. Cùng với sự kết hợp của các thành phần khác như: nhung hươu, nữ lang, hồng sâm, thiên môn đông đem lại tác dụng vượt trội:
- Bổ sung nội tiết tố, tăng cường sức khỏe sinh lý nữ.
- Làm giảm các triệu chứng ở thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh như bốc hỏa, mệt mỏi, khó ngủ,…
- Bồi bổ khí huyết, điều hòa kinh nguyệt, trẻ hóa cơ thể.
- Làm đẹp da, tái tạo mô mới giúp da săn chắc, đàn hồi, mịn màng.
☛ Mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh tại nhà thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY
Lời kết
Bổ sung các thực phẩm cho làn da khỏe mạnh là điều mà chị em phụ nữ cần phải duy trì hàng ngày thì mới đem lại được kết quả. Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất thì bạn cũng nên kết hợp với việc chăm sóc da. Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn biết thêm được những thực phẩm tốt cho da để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
