Thiếu hụt estrogen thời kỳ tiền mãn kinh là vấn đề ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều chị em. Tuy nhiên, nếu hiểu rõ nguyên nhân và bổ sung estrogen đúng cách, chị em hoàn toàn có thể giảm thiểu triệu chứng khó chịu và duy trì nét xuân, sức khỏe, sự tự tin lâu dài.
Mục lục
Thiếu hụt estrogen tiền mãn kinh
Estrogen là hormone sinh dục đặc trưng của nữ giới, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành đặc điểm giới tính, duy trì sắc đẹp, cân bằng cảm xúc, ham muốn và ổn định hoạt động của hệ sinh sản. Ngoài ra, estrogen còn giúp bảo vệ tim mạch và phòng ngừa loãng xương.
☛ Xem đầy đủ: Tác dụng của nội tiết tốt estrogen đối với phụ nữ
Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh (thường từ 42–55 tuổi), chức năng buồng trứng bắt đầu suy giảm, làm giảm sản xuất estrogen, đặc biệt là estradiol (E2) – loại estrogen có hoạt tính mạnh nhất. Sự thiếu hụt này khiến cơ thể phụ nữ mất cân bằng nội tiết, dẫn đến nhiều thay đổi về sức khỏe, sắc đẹp và tâm sinh lý như da lão hóa, khô hạn, rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ, bốc hỏa, cáu gắt…
Suy giảm estrogen là quá trình sinh lý tự nhiên không thể tránh khỏi, vì vậy chị em cần chủ động bổ sung estrogen hợp lý để ổn định nội tiết, duy trì sức khỏe và gìn giữ nét thanh xuân.
☛ Tham khảo bài viết: Estrogen thấp có nguy hiểm không?
Biểu hiện của thiếu hụt estrogen tiền mãn kinh
Thiếu hụt estrogen tiền mãn kinh ảnh hưởng tới nhiều mặt cuộc sống của chị em, các biểu hiện của nó thường rất điển hình giúp chị em dễ dàng nhận biết tình trạng mình đang gặp phải.
Sức khỏe giảm sút
Thiếu hụt estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe và cuộc sống của phụ nữ. Một số dấu hiệu thường gặp gồm:
- Mệt mỏi, uể oải, suy nhược cơ thể.
- Giảm trí nhớ, khó tập trung.
- Bốc hỏa, mất ngủ, hay tỉnh giấc giữa đêm.
- Dễ tăng cân, cơ thể chậm chạp.
- Kinh nguyệt không đều, khó mang thai, giảm tiết sữa sau sinh.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, phụ khoa.
Những biểu hiện này là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt estrogen, chị em nên sớm có biện pháp cân bằng nội tiết để bảo vệ sức khỏe.
Ảnh hưởng tới sắc đẹp
Estrogen chính là hormone gìn giữ nét xuân cho phái đẹp, vì thế ở độ tuổi tiền mãn kinh do thiếu hụt estrogen nhan sắc của chị em thường bị ảnh hưởng:
- Da chị em có thể bị nổi mụn đột ngột.
- Các dấu hiệu lão hóa da có thể xuất hiện sớm như: nám da, tàng nhan, vết nhăn. Bên cạnh đó làn da cũng mất đi độ đàn hồi, căng bóng, da thường dễ bị khô, xạm màu và thiếu tươi tắn.
- Tình trạng lông tóc cũng bị ảnh hưởng, tóc thường khô, xơ và dễ gãy hơn.
- Tăng tích trữ mỡ dưới da đặc biệt tại vùng ngực, mông, bụng và bắp đùi có thể làm ngực chảy xệ.
Các vấn đề tâm sinh lý
Tâm sinh lý của chị em rất dễ bị ảnh hưởng khi cơ thể thiếu hụt estrogen:
- Tâm lý bất thường: mệt mỏi, buồn chán, stress, thường xuyên cáu gắt không rõ nguyên nhân.
- Suy giảm sinh lý: chị em thường giảm hứng thú với quan hệ tình dục, hoặc quan hệ tình dục không đạt được khoái cảm, cảm thấy đau đớn.
- Thiếu hụt estrogen khiến biểu mô âm đạo bị teo, dịch nhờn tiết ít đẫn tới khô âm đạo gây khó khăn, đau rát khi quan hệ.
Làm gì để xác định tình trạng thiếu hụt estrogen?
Các dấu hiệu thiếu hụt estrogen thường khá rõ ràng, chị em có thể tự nhận biết qua những thay đổi về sức khỏe, sắc đẹp và tâm sinh lý.
Tuy nhiên, để xác định chính xác mức độ thiếu hụt, cần thăm khám bác sĩ chuyên khoa.
Bác sĩ sẽ dựa vào:
- Triệu chứng lâm sàng (mất ngủ, bốc hỏa, khô hạn, da lão hóa…).
- Yếu tố độ tuổi, tiền sử bệnh, thói quen sinh hoạt.
- Xét nghiệm cận lâm sàng: đo nồng độ estrogen trong máu hoặc nước tiểu.
Giá trị estrogen bình thường:
- Từ dậy thì đến tiền mãn kinh: 23 – 261 pg/mL hay 84 -1325 pmol/L
- Từ mãn kinh về sau: < 340 pg/mL hay <110 pmol/L
Nếu kết quả thấp hơn ngưỡng này, cơ thể bạn đang thiếu hụt estrogen và cần được điều chỉnh sớm để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe và sắc đẹp.
Cải thiện thiếu hụt estrogen tiền mãn kinh bằng cách nào?
Để cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen tiền mãn kinh, bổ sung estrogen là bước quan trọng giúp cơ thể cân bằng nội tiết, giảm triệu chứng khó chịu và duy trì sức khỏe, sắc đẹp.
1. Thời điểm bổ sung estrogen
Khi xuất hiện các biểu hiện của thiếu hụt estrogen tiền mãn kinh, chị em nên chủ động bổ sung estrogen càng sớm càng tốt để giảm triệu chứng, cải thiện sức khỏe và duy trì chất lượng cuộc sống.
Theo các nghiên cứu, thời điểm vàng để bổ sung estrogen là từ sau tuổi 30 – giai đoạn hormone nữ bắt đầu suy giảm. Việc xây dựng kế hoạch bổ sung hợp lý từ sớm giúp làm chậm quá trình lão hóa, hạn chế rối loạn tiền mãn kinh và kéo dài tuổi xuân thêm 10 năm.
2. Bổ sung estrogen bằng các loại thực phẩm chứa nhiều estrogen
Các thực phẩm giàu estrogen là lựa chọn an toàn giúp chị em bổ sung nội tiết tố tự nhiên. Estrogen không chỉ được cơ thể sản sinh mà còn có trong nhiều loại thực phẩm như:
- Cá hồi: giàu vitamin D, giúp kích thích buồng trứng tăng sản xuất estrogen.
- Hàu, trai, hến: chứa nhiều vitamin nhóm B (B2, B12, B1, B3, B9), hỗ trợ cơ thể sản sinh estrogen.
- Hạt vừng: giàu phytoestrogen thực vật, 100g chứa khoảng 800,8 mcg estrogen dạng lignans.
- Bông cải xanh: chứa hoạt chất DIM giúp tăng sản sinh estrogen, cùng vitamin C, A, K tốt cho tim mạch.
- Cải xoăn: giàu DIM và phytoestrogen (khoảng 133,8 mcg/100g).
- Trái cây, quả mọng: như đào, mận, mâm xôi, dưa hấu – đều chứa phytoestrogen có cấu trúc tương tự estrogen tự nhiên.
☛ Xem thêm bài viết: Tổng hợp các thực phẩm giàu estrogen
Thay đổi chế độ sinh hoạt và luyện tập
Thói quen sinh hoạt, luyện tập ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình sản sinh estrogen của cơ thể, do đó để quá trình bổ sung estrogen đạt hiệu quả chị em nên thay đổi chế độ sinh hoạt và luyện tập phù hợp:
- Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, đặc biệt vào buổi tối chị em nên ngủ từ 10 giờ. Đây là thời điểm thích hợp nhất để cơ thể có thể điều hòa, cân bằng nội tiết tố.
- Xây dựng lối sống lành mạnh, không sử dụng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích.
- Hạn chế căng thẳng stress kéo dài, chị em hãy thử các phương pháp giải tỏa căng thẳng stress như tập yoga, tập thiển, thường xuyên đi dạo hít thở không khí trong lành.
- Không nên tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài, hãy nên lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga,…
Liệu pháp thay thế hoocmon HRT
Bổ sung estrogen qua thực phẩm chỉ mang tính hỗ trợ, an toàn nhưng hiệu quả chậm. Trong khi đó, phụ nữ tiền mãn kinh thường cần bổ sung nhanh để giảm triệu chứng thiếu hụt nội tiết.
Khi đó, liệu pháp thay thế hormone (HRT) là lựa chọn được bác sĩ chỉ định. Phương pháp này dùng estrogen tổng hợp giúp cải thiện nhanh các biểu hiện thiếu hụt estrogen. Liều lượng sẽ được điều chỉnh tùy theo tình trạng và mục đích điều trị.
Tuy nhiên, HRT không nên sử dụng kéo dài, vì các nghiên cứu cho thấy có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú nếu dùng lâu dài.
☛ Tham khảo: 10 cách làm tăng estrogen tự nhiên mà không cần dùng thuốc
Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh
Do những hạn chế của các phương pháp bổ sung estrogen khác, hiện nay dùng sản phẩm bảo vệ sức khỏe từ thảo dược được xem là cách an toàn và hiệu quả hơn.
Sâm tố nữ là thảo dược nổi bật trong nhóm này, được chứng minh chứa ít nhất 17 hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen, đặc biệt Deoxymiroestrol – hoạt chất mạnh gấp 10.000 lần isoflavone trong mầm đậu nành. Nhờ đó, sâm tố nữ giúp bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên, an toàn và nhanh chóng, cải thiện rõ rệt các triệu chứng do thiếu hụt estrogen.
Tuy có thể dùng sâm tố nữ tươi hoặc dạng bột, nhưng các cách này dễ làm biến đổi hoạt chất quý, khiến hiệu quả giảm. Vì vậy, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh – được bào chế chuẩn hóa từ sâm tố nữ – là lựa chọn tối ưu giúp chị em giữ gìn sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ.
Lời kết:
Thiếu hụt estrogen tiền mãn kinh tuy là một quá trình sinh lý không thể tránh khỏi, tuy nhiên chị em hoàn toàn có thể chủ động bổ sung estrogen cho cơ thể để hạn chế ảnh hưởng tiêu cực của thiều hụt estrogen và kéo dài tuổi xuân của mình.
Tài liệu tham khảo:
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321064
- https://hellobacsi.com/suc-khoe-phu-nu/van-de-phu-khoa-khac/thieu-hut-estrogen/
- https://vietgiaitri.com/canh-bao-cac-dau-hieu-suy-giam-estrogen-o-phu-nu-do-tuoi-tien-man-kinh-20191221i4547412/
- https://nhandaovadoisong.vn/y-te-suc-khoe/dau-hieu-canh-bao-suy-giam-estrogen-o-phu-nu-25490
