Phụ nữ khi bước vào tuổi 40 thường có những thay đổi liên quan đến nội tiết tố. Vậy những điều thay đổi đó là gì? Làm cách nào để cải thiện? Hãy cùng Estrogen.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Mục lục
Những thay đổi về nội tiết tố ở phụ nữ tuổi 40
Phụ nữ ở độ tuổi 40 là đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, lúc này buồng trứng suy giảm khiến cho nội tiết tố estrogen trong cơ thể bị thiếu hụt và gây ra nhiều ảnh hưởng như:
Thay đổi về da và tóc
Một trong những biểu hiện rõ rệt nhất của thay đổi nội tiết tố là sự thay đổi của da và tóc. Khi estrogen giảm, da có xu hướng trở nên khô hơn và mất đi tính đàn hồi, từ đó xuất hiện của nếp nhăn. Sự gia tăng sản xuất melanin do thay đổi nội tiết tố sẽ khiến chị em phụ nữ ở tuổi 40 có thể gặp tình trạng sạm da, nám và tàn nhang, đặc biệt là trên khuôn mặt.
Ngoài ra, sự suy giảm của hormone estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng đến quá trình mọc tóc, làm cho tóc mỏng đi và dễ gãy. Một số phụ nữ còn có thể gặp tình trạng rụng tóc nhiều hơn bình thường.
☛ Tham khảo thêm: Cần làm gì để bổ sung estrogen và progesterone hiệu quả?
Tâm trạng thay đổi
Nội tiết tố estrogen có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng của phụ nữ tuổi 40. Khi nồng độ hormone này thay đổi, phụ nữ có thể trở nên nhạy cảm hơn, dễ xúc động và có thể có những cảm giác khó kiểm soát. Trong giai đoạn tiền mãn kinh, sự giảm đi estrogen có thể gây ra cảm giác lo lắng, bồi hồi và thậm chí là trầm cảm. Những biến đổi tâm trạng này có thể gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và những mối quan hệ xã hội.
Bốc hỏa
Nội tiết tố estrogen có tác dụng quan trọng trong việc duy trì nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả điều chỉnh nhiệt độ. Khi hormone estrogen giảm, hệ thống điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể trở nên không ổn định, dẫn đến cảm giác nóng bừng và bùng phát bốc hỏa.
Bốc hỏa là một triệu chứng phổ biến trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Tình trạng này làm cho khuôn mặt và cơ thể trở nên ửng đỏ, thường kèm theo cảm giác nóng rực, đổ mồ hôi và đôi khi cả cảm giác lạnh. Những cơn bốc hỏa có thể xuất hiện bất kỳ lúc nào trong ngày và có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút. Nhiều phụ nữ cảm thấy không thoải mái và khó chịu khi phải đối mặt với tình trạng này, đặc biệt khi nó xuất hiện ở những thời điểm không thích hợp.
Mất ngủ
Thay đổi nội tiết tố cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ 40 tuổi. Giấc ngủ có thể trở nên không ổn định, dễ tỉnh giấc vào ban đêm và khó thức dậy vào buổi sáng. Mất ngủ có thể gây ra cảm giác không thoải mái, tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như suy giảm miễn dịch, bệnh tim mạch và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Rối loạn kinh nguyệt
Trong giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể của phụ nữ bắt đầu giảm sản xuất hormone estrogen. Những biến đổi nội tiết tố này có thể làm cho kinh nguyệt trở nên không đều và thất thường. Một số phụ nữ có thể gặp tình trạng không đều kinh, kinh nguyệt thất thường hoặc nhiều chị em có thể trải qua chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hoặc không có kinh nguyệt trong thời gian dài.
Suy giảm ham muốn
Mất cân bằng nội tiết tố cũng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của phụ nữ. Estrogen trong cơ thể thiếu hụt sẽ làm giảm sự kích thích và hứng thú trong tình dục. Ngoài ra, chị em còn gặp phải tình trạng khô âm đạo, đau rát khi quan hệ khiến cho đời sống tình dục trở nên không thoải mái.
Phụ nữ ngoài 40 tuổi có cần bổ sung nội tiết không?
Sau tuổi 40, cơ thể phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Đây là thời điểm lượng nội tiết tố nữ estrogen suy giảm nhanh chóng, gây ra nhiều thay đổi cả về sức khỏe lẫn ngoại hình.
- Biểu hiện thường gặp: chu kỳ kinh nguyệt thất thường, bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn, tâm trạng dễ cáu gắt.
- Thay đổi ngoại hình: da kém đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn, mỡ dễ tích tụ ở bụng và đùi, cân nặng khó kiểm soát.
Vì vậy, việc quan tâm đến bổ sung nội tiết tố sau tuổi 40 là cần thiết. Bổ sung đúng cách giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh – mãn kinh, duy trì sức khỏe sinh lý, cải thiện làn da, vóc dáng và chất lượng cuộc sống.
☛ Tham khảo thêm tại: Có nên bổ sung nội tiết tố nữ sau tuổi 30? Giải đáp từ chuyên gia
Các cách bổ sung nội tiết tố an toàn cho phụ nữ tuổi 40
Chị em có thể tham khảo các cách bổ sung nội tiết tố cho cơ thể như:
Bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen
Phytoestrogen là hợp chất tự nhiên có trong thực vật, có cấu trúc tương tự estrogen. Chúng giúp cân bằng nội tiết tố và giảm triệu chứng do thiếu hụt estrogen ở phụ nữ tuổi 40.
Nguồn thực phẩm giàu phytoestrogen gồm: việt quất, mâm xôi, dâu tây, bơ, củ dền, cần tây, cà tím, các loại hạt (lanh, vừng, dẻ cười…) và họ đậu.
Bên cạnh đó, chị em nên hạn chế đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nước ngọt có gas, rượu bia và thuốc lá vì dễ gây rối loạn hormone, tăng cân và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Xem thêm: Các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên
Uống đủ nước mỗi ngày
Chị em phụ nữ nên uống đủ nước tùy vào nhu cầu của cơ thể. Điều này có thể giúp duy trì cân bằng nội tiết tố và đảm bảo cơ thể có đủ lượng nước cần thiết để sản xuất estrogen một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, nước giúp loại bỏ các chất thải và độc tố, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu, giúp việc vận chuyển hormone và dưỡng chất diễn ra tốt hơn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng và duy trì sự cân bằng estrogen ở phụ nữ sau 40. Để có giấc ngủ tốt, chị em nên:
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái, nhiệt độ vừa phải.
- Hạn chế dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
- Đi ngủ đúng giờ, duy trì lịch trình ổn định.
- Tránh ăn quá no, uống nhiều nước hay dùng đồ uống chứa caffeine vào buổi tối.
Hạn chế căng thẳng, stress
Căng thẳng kéo dài có thể làm rối loạn hoạt động của hệ nội tiết, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất estrogen và gây rối loạn kinh nguyệt.
Để bổ sung estrogen tự nhiên, phụ nữ sau 40 nên:
- Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
- Giữ tinh thần thoải mái bằng việc xem phim, nghe nhạc, đọc sách hoặc tham gia các hoạt động yêu thích.
- Tạo thói quen chăm sóc và yêu thương bản thân, từ đó cân bằng tâm lý và hỗ trợ sức khỏe nội tiết.
Tập thể dục thể thao
Khi tập thể dục, cơ thể sẽ hoạt động nhiều hơn giúp cải thiện tuần hoàn máu và oxy, điều này có thể giúp tăng cường cân bằng hormone và hỗ trợ cơ thể duy trì mức estrogen ổn định.
Bên cạnh đó, tập thể dục và thể thao cũng giúp giảm căng thẳng và stress – yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân bằng hormone và sản xuất estrogen. Chị em nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng, tập yoga, thiền, đi bộ, chạy bộ,…
☛ Tham khảo thêm tại: 5 bài tập yoga giúp điều trị rối loạn nội tiết tố ngay tại nhà
Bổ sung viên uống vitamin và khoáng chất
Phụ nữ sau 40 nên bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất cần thiết như Vitamin C, E, B6, kẽm, selen… để hỗ trợ quá trình sản xuất và cân bằng estrogen.
Tuy nhiên, không nên tự ý dùng vì một số loại có thể gây tác dụng phụ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn sản phẩm bổ sung.
Duy trì cân nặng hợp lý
Phụ nữ trung niên thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng do sự tích tụ chất béo dư thừa. Sự gia tăng đột ngột của mỡ cơ thể có thể làm tăng mức estrogen một cách bất thường, gây ra sự mất cân bằng giữa estrogen và progesterone. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm xáo trộn hệ thống nội tiết, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
Tăng cường sức khỏe đường ruột
Đường ruột có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa và điều hòa nồng độ estrogen. Nếu hệ tiêu hóa hoạt động kém, cơ thể dễ bị mất cân bằng hormone, dẫn đến các vấn đề như tăng cân, lạc nội mạc tử cung hoặc rối loạn nội tiết.
Để bảo vệ sức khỏe đường ruột, phụ nữ nên ưu tiên tiêu thụ thực phẩm giàu lợi khuẩn như sữa chua và bổ sung chất xơ từ trái cây và rau quả. Những thay đổi này không chỉ cải thiện hệ tiêu hóa mà còn giúp cân bằng hormone.
Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ
Ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, khi cơ thể suy giảm sản xuất estrogen, bác sĩ có thể chỉ định liệu pháp hormone thay thế để giúp cân bằng nội tiết và giảm triệu chứng như bốc hỏa, khô hạn, mất ngủ…
Estrogen bổ sung thường có dạng viên uống, gel bôi hoặc miếng dán da. Tuy nhiên, việc dùng thuốc cần tuân thủ tuyệt đối chỉ định của bác sĩ để lựa chọn đúng loại, đúng liều và hạn chế tác dụng phụ.
Lời kết:
Cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi theo thời gian, ảnh hưởng đến nồng độ hormone. Khi bước sang tuổi 40, chị em nên chú ý các dấu hiệu như: chu kỳ kinh nguyệt không đều, thay đổi tâm trạng, khó ngủ… Đây có thể là biểu hiện mất cân bằng nội tiết, cần được thăm khám và tư vấn kịp thời để có hướng điều trị phù hợp.
Ngoài ra, nếu còn điều gì thắc mắc, hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline 1800 1190 (miễn phí cước gọi) để các chuyên gia sẽ giải đáp cụ thể hơn nhé.
☛ Tham khảo thêm: 10 cách tăng estrogen tự nhiên không dùng thuốc
