Phụ nữ khi bước vào tuổi 40 thường có những thay đổi liên quan đến nội tiết tố. Vậy những điều thay đổi đó là gì? Làm cách nào để cải thiện? Hãy cùng Estrogen.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Mục lục
Những thay đổi về nội tiết tố ở phụ nữ tuổi 40
Phụ nữ ở độ tuổi 40 là đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, lúc này buồng trứng suy giảm khiến cho nội tiết tố estrogen trong cơ thể bị thiếu hụt và gây ra nhiều ảnh hưởng như:
Thay đổi về da và tóc
Một trong những biểu hiện rõ rệt nhất của thay đổi nội tiết tố là sự thay đổi của da và tóc. Khi estrogen giảm, da có xu hướng trở nên khô hơn và mất đi tính đàn hồi, từ đó xuất hiện của nếp nhăn. Sự gia tăng sản xuất melanin do thay đổi nội tiết tố sẽ khiến chị em phụ nữ ở tuổi 40 có thể gặp tình trạng sạm da, nám và tàn nhang, đặc biệt là trên khuôn mặt.
Ngoài ra, sự suy giảm của hormone estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng đến quá trình mọc tóc, làm cho tóc mỏng đi và dễ gãy. Một số phụ nữ còn có thể gặp tình trạng rụng tóc nhiều hơn bình thường.
☛ Tham khảo thêm: Cần làm gì để bổ sung estrogen và progesterone hiệu quả?
Tâm trạng thay đổi
Nội tiết tố estrogen có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng của phụ nữ tuổi 40. Khi nồng độ hormone này thay đổi, phụ nữ có thể trở nên nhạy cảm hơn, dễ xúc động và có thể có những cảm giác khó kiểm soát. Trong giai đoạn tiền mãn kinh, sự giảm đi estrogen có thể gây ra cảm giác lo lắng, bồi hồi và thậm chí là trầm cảm. Những biến đổi tâm trạng này có thể gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và những mối quan hệ xã hội.
Bốc hỏa
Nội tiết tố estrogen có tác dụng quan trọng trong việc duy trì nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả điều chỉnh nhiệt độ. Khi hormone estrogen giảm, hệ thống điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể trở nên không ổn định, dẫn đến cảm giác nóng bừng và bùng phát bốc hỏa.
Bốc hỏa là một triệu chứng phổ biến trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Tình trạng này làm cho khuôn mặt và cơ thể trở nên ửng đỏ, thường kèm theo cảm giác nóng rực, đổ mồ hôi và đôi khi cả cảm giác lạnh. Những cơn bốc hỏa có thể xuất hiện bất kỳ lúc nào trong ngày và có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút. Nhiều phụ nữ cảm thấy không thoải mái và khó chịu khi phải đối mặt với tình trạng này, đặc biệt khi nó xuất hiện ở những thời điểm không thích hợp.
Mất ngủ
Thay đổi nội tiết tố cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ 40 tuổi. Giấc ngủ có thể trở nên không ổn định, dễ tỉnh giấc vào ban đêm và khó thức dậy vào buổi sáng. Mất ngủ có thể gây ra cảm giác không thoải mái, tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như suy giảm miễn dịch, bệnh tim mạch và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Rối loạn kinh nguyệt
Trong giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể của phụ nữ bắt đầu giảm sản xuất hormone estrogen. Những biến đổi nội tiết tố này có thể làm cho kinh nguyệt trở nên không đều và thất thường. Một số phụ nữ có thể gặp tình trạng không đều kinh, kinh nguyệt thất thường hoặc nhiều chị em có thể trải qua chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hoặc không có kinh nguyệt trong thời gian dài.
Suy giảm ham muốn
Mất cân bằng nội tiết tố cũng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của phụ nữ. Estrogen trong cơ thể thiếu hụt sẽ làm giảm sự kích thích và hứng thú trong tình dục. Ngoài ra, chị em còn gặp phải tình trạng khô âm đạo, đau rát khi quan hệ khiến cho đời sống tình dục trở nên không thoải mái.
Phụ nữ ngoài 40 tuổi có cần bổ sung nội tiết không?
Sau khi bước qua tuổi 40, cơ thể chị em phụ nữ trải qua một quá trình suy giảm mạnh mẽ của nội tiết tố nữ estrogen. Ở giai đoạn này, triệu chứng do suy giảm nội tiết trở nên rõ ràng qua những thay đổi ngoại hình, ví dụ như: gặp các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh, tích tụ mỡ bụng, da không còn mịn màng, dễ tăng cân.
Vì vậy, từ khi bước sang tuổi 40, phụ nữ cần bổ sung nội tiết tố và quan tâm nhiều hơn cơ thể của mình. Điều này giúp phụ nữ dễ đối phó với những thay đổi sinh lý do sự thiếu hụt nội tiết tố nữ Estrogen gây ra.
☛ Tham khảo thêm tại: Có nên bổ sung nội tiết tố nữ sau tuổi 30? Giải đáp từ chuyên gia
Các cách bổ sung nội tiết tố an toàn cho phụ nữ tuổi 40
Chị em có thể tham khảo các cách bổ sung nội tiết tố cho cơ thể như:
Bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen
Phytoestrogen là một loại hợp chất tự nhiên có cấu trúc tương tự estrogen, nhưng được tìm thấy trong thực phẩm từ nguồn thực vật. Bổ sung phytoestrogen giúp cân bằng hormone và giảm các triệu chứng liên quan đến sự giảm estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ tuổi 40. Một số loại thực phẩm được kể tên như: việt quất, mâm xôi, dâu tây, bơ, củ dền, cần tây, cà tím, các loại hạt (hạt lanh, hạt vừng, hạt dẻ cười,…) và các loại họ đậu. (Xem thêm: Các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên)
Ngoài ra, chị em cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm gây hại cho sức khỏe như: đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nước có gas,… bởi chúng dễ làm rối loạn nội tiết tố khiến da lão hóa nhanh và tăng cân mất kiểm soát. Đồng thời, bạn cũng nên tránh xa đồ uống có cồn như rượu, bia,… và thuốc lá bởi chúng sẽ gây tác động xấu đến cơ thể.
Uống đủ nước mỗi ngày
Chị em phụ nữ nên uống đủ nước tùy vào nhu cầu của cơ thể. Điều này có thể giúp duy trì cân bằng nội tiết tố và đảm bảo cơ thể có đủ lượng nước cần thiết để sản xuất estrogen một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, nước giúp loại bỏ các chất thải và độc tố, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu, giúp việc vận chuyển hormone và dưỡng chất diễn ra tốt hơn.
Ngủ đủ giấc
Khi ngủ, cơ thể của bạn được nghỉ ngơi và lấy lại năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi. Việc ngủ đủ giấc giúp duy trì sự cân bằng estrogen và hỗ trợ quá trình chuyển hóa hormone trong cơ thể phụ nữ ở tuổi 40. Để đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng, chị em hãy tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh với mức độ nhiệt vừa phải. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,… trước khi ngủ. Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ để cơ thể thích nghi với một lịch trình ngủ hợp lý. Không nên ăn quá no và uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, hạn chế sử dụng đồ uống chứa cafeine.
Hạn chế căng thẳng, stress
Căng thẳng và stress có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống endocrine, gây rối loạn cân bằng hormone và ảnh hưởng đến sự sản xuất estrogen. Nếu chị em bị stress kéo dài sẽ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ kinh nguyệt và làm rối loạn kinh nguyệt.
Để hỗ trợ bổ sung estrogen tự nhiên, chị em phụ nữ ở tuổi 40 nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, thư giãn tinh thần bằng cách xem phim, nghe nhạc, đọc sách, tham gia các lớp năng khiếu. Chị em phụ nữ nên dành thời gian cho bản thân, tạo thói quen tự yêu thương và chăm sóc sức khỏe tinh thần.
Tập thể dục thể thao
Khi tập thể dục, cơ thể sẽ hoạt động nhiều hơn giúp cải thiện tuần hoàn máu và oxy, điều này có thể giúp tăng cường cân bằng hormone và hỗ trợ cơ thể duy trì mức estrogen ổn định.
Bên cạnh đó, tập thể dục và thể thao cũng giúp giảm căng thẳng và stress – yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân bằng hormone và sản xuất estrogen. Chị em nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng, tập yoga, thiền, đi bộ, chạy bộ,…
☛ Tham khảo thêm tại: 5 bài tập yoga giúp điều trị rối loạn nội tiết tố ngay tại nhà
Bổ sung viên uống vitamin và khoáng chất
Chị em nên bổ sung các viên uống có chứa thành phần như Vitamin C, E, B6 và các khoáng chất như kẽm, selen,… chúng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sản xuất và cân bằng hormone estrogen cho phụ nữ tuổi 40. Tuy nhiên một số loại vitamin và khoáng chất có thể gây ra tác dụng phụ nên bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Duy trì cân nặng hợp lý
Phụ nữ trung niên thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng do sự tích tụ chất béo dư thừa. Sự gia tăng đột ngột của mỡ cơ thể có thể làm tăng mức estrogen một cách bất thường, gây ra sự mất cân bằng giữa estrogen và progesterone. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm xáo trộn hệ thống nội tiết, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
Tăng cường sức khỏe đường ruột
Đường ruột đóng vai trò thiết yếu trong việc điều hòa nồng độ estrogen. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh hỗ trợ sản xuất và chuyển hóa estrogen hiệu quả. Ngược lại, tình trạng sức khỏe đường ruột kém có thể dẫn đến giảm estrogen và gây ra các vấn đề như tăng cân, lạc nội mạc tử cung, và các rối loạn nội tiết khác. Để bảo vệ sức khỏe đường ruột, phụ nữ nên ưu tiên tiêu thụ thực phẩm giàu lợi khuẩn như sữa chua và bổ sung chất xơ từ trái cây và rau quả. Những thay đổi này không chỉ cải thiện hệ tiêu hóa mà còn giúp cân bằng hormone.
Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ
Khi cơ thể suy giảm sản xuất hoặc không sản xuất đủ estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, việc sử dụng thuốc bổ sung estrogen có thể giúp cân bằng hormone và giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn như bốc hỏa, khô âm đạo, mất ngủ,…
Hormone thay thế estrogen có thể được sử dụng dưới dạng viên uống, gel, hay miến dán da. Việc sử dụng thuốc bổ sung estrogen cần phải tuân theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo đúng loại thuốc và đủ liều lượng, tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi theo thời gian, ảnh hưởng đến nồng độ hormone. Khi các tuyến nội tiết hoạt động kém, sự cân bằng hormone cũng bị ảnh hưởng. Phụ nữ từ tuổi 40 nên chú ý theo dõi các dấu hiệu thay đổi như tâm trạng bất ổn, chu kỳ kinh nguyệt không đều, và rối loạn giấc ngủ. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của sự mất cân bằng nội tiết tố và cần được khám và tư vấn y khoa kịp thời để có biện pháp điều chỉnh phù hợp.
Ngoài ra, nếu còn điều gì thắc mắc, bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua số hotline 1800 1190 (miễn phí cước gọi) để các chuyên gia sẽ giải đáp cụ thể hơn nhé.
☛ Tham khảo thêm: 10 cách tăng estrogen tự nhiên không dùng thuốc
