Sau sinh, rất nhiều chị em có sự thay đổi về ngoại hình, tâm lý, sinh lý. Trong đó có tình trạng ngực bị chảy xệ khá phổ biến.
Mục lục
Tình trạng ngực chảy xệ sau sinh
Ngực chảy xệ sau sinh là hiện tượng khá phổ biến ở các mẹ sau sinh. Nhiều người hay gọi vui ngực chảy xệ là ” vú mướp” Tình trạng này khiến ngực nhăn nheo, thiếu mô mỡ, kém đàn hồi, ngực không còn đầy đặn mà sa trễ- đây còn là biểu hiện cảnh báo cho sự lão hóa gần tới.
Căn cứ vào đường chân ngực với vị trí nhũ hoa, bạn có thể xác định được mức độ chảy xệ của ngực mình.
Nguyên nhân khiến ngực chảy xệ sau sinh
Mang thai và cho con bú
Trong quá trình mang thai, cho con bú, các tuyến sữa được hình thành thành một vòng lớn hơn. Lượng sữa căng tràn tạo áp lực lên các mô mỡ, dây chằng, cơ ngực làm cho các bộ phận này không đủ sức nâng đỡ ngực như trước kia.
Đặc biệt, nếu mẹ không cho trẻ bú không đều còn dẫn tới hai bầu ngực bị mất cân đối, cho trẻ bú nằm khiến vòng ngực bị co kéo, chảy xệ và biến dạng. Bên cạnh đó, thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ các chị em thường không mặc hoặc mặc áo ngực loại mỏng, ít nang đỡ để tiện cho con bú. Tuy nhiên điều này vô tình khiến vòng một càng thêm chảy xệ.
Sau khi cai sữa, ngực không còn phải căng ra để chứa sữa nữa. Nhưng lúc này, da ngưc, cơ và các tổ chức liên kết của vú đã bị kéo giãn dẫn đến ngực rủ xuống, không còn căng tròn đầy đặn như trước.
Thiếu dinh dưỡng
Sau sinh, để đảm bảo đủ lượng sữa cho con bú cũng như giúp các mô tuyến vú phát triển bfinh thường, các mẹ thường được khuyên nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều mẹ sau sinh cảm thấy tự ti về ngoại hình mà đã vội vàng ăn kiêng để sớm lấy lại vóc dáng, vô tình dẫn tới thiếu chất. Việc này ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bầu ngực, khiến ngực lão hóa và chảy xệ nhanh hơn.
Do thiếu hụt nội tiết tố estrogen
Từ trong giai đoạn mang thai, cơ thể người phụ nữ đã có những chuẩn bị để ” sẵn sàng làm mẹ”. Buồng trứng sản xuất hormone nội tiết, trong đó bao gồm estrogen. Estrogen có nhiều vai trò quan trọng, trong đó có tác dụng làm vòng một căng tràn, đầy đặn. Tuy nhiên, nồng độ estrogen không ổn định trong suốt cả một đời. Có những giai đoạn sẽ tăng cao hoặc suy giảm. Sau sinh, các mẹ rơi vào tình trạng mất cân bằng nội tiết. Nếu nuôi con bằng sữa mẹ, nồng độ estrogen càng thêm suy giảm.
Trong giai đoạn mang thai, nội tiết tố progesterone và estrogen tăng cao, đặc biệt estrogen tăng từ 500-1000 lần khiến các tuyến vú giãn nở, phát triển làm kích thước vòng một to hơn.
Sau sinh, cùng với việc cho trẻ bú, estrogen giảm khiến cho không thể phát triển được các tế bào cơ ngực, các mô mỡ giảm kéo theo ngực cũng nhăn nheo, chảy xệ.
Ngoài ra, suy giảm estrogen sau sinh còn khiến cho các mẹ gặp phải tình trạng da lão hóa sớm, nám da, rụng tóc, loãng xương, giảm ham muốn, trầm cảm sau sinh,…
➤Tham khảo bài viết: Hướng dẫn bổ sung estrogen sau sinh
Bí quyết giúp ngực săn chắc hơn
Lời khuyên cho mẹ bầu trước khi sinh
Khi có bầu, nồng độ estrogen và progesterone tăng cao, khiến ngực của mẹ bắt đầu nở nang hơn. Các mẹ thường chọn áo ngực rộng rãi để thoái mái khi làm việc. Nhưng khi mặc áo ngực rộng, ngực nặng và không được nâng đỡ sẽ chảy sệ từ sớm. Chính vì thế, các mẹ bầu nên lựa chọn áo ngực vừa vặn ở thời điểm này.
Cho con bú đúng cách
Với mẹ: Hạn chế việc nằm cho trẻ bú, khi bế con bú cần ngồi thẳng lưng. Cho trẻ bú đều cả 2 bên.
Với bé: Nên giúp trẻ ngậm sâu hết cả bát vú, tránh tình trạng kéo và mút đầu vú quá lâu.
Thường xuyên massage cho vùng ngực
Các động tác massage có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, gia tăng độ đàn hồi và tăng cường các mô liên kết ở ngực giúp cho bầu ngực trở nên săn chắc hơn.
Thực hiện: Cho một chút dầu dừa hoặc dầu ô liu ra lòng bàn tay. Xoa bóp nhẹ nhàng bầu ngực từ dưới lên, sau đó dùng lòng bàn tay xoay tròn xung quanh vùng dưới cánh tay, tiếp đến tập trung vào khoảng giữa xương đòn và núm vú. Mỗi động tác thực hiện trong 1-2 phút/ bên.
Lựa chọn thời điểm cai sữa thích hợp
Nhiều mẹ cho trẻ cai sữa sớm khi trẻ được 4-6 tháng. Tuy nhiên, thời điểm này nhu cầu cho bé bú cao, da ngực cũng dễ bị chùng, chảy nhão.
Thời điểm cai sữa thích hợp là khoảng 24 tháng, lúc này cơ thể bé cũng khỏe mạnh hơn, có thể leo lên leo xuống cầu thang nên mẹ cũng yên tâm hơn. Giai đoạn này, nhu cầu sữa của của trẻ ít đi, ngực của mẹ cngx không bị ” sốc” khi sữa đột ngột hết. Các dây chằng có thời gian để đàn hồi và các mô co lại từ từ.
Giữ cân nặng phù hợp
Như đã nói ở trên, việc ăn kiêng để giảm cân lấy lại vóc dáng sau sinh dễ khiến cho cơ thể thiếu dinh dưỡng dẫn tới ngực chảy sệ. Chính bởi vậy, các mẹ hãy bình tĩnh, không nên vội vàng ăn kiêng. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng kết hợp các bài tập giảm cân nhẹ nhàng tại nhà như yoga sẽ mang lại lợi ích tích cực cho sức khỏe và vòng 1 của mẹ.
Thực hiện các bài tập nâng ngực
Chống đẩy với tường
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng, thả lỏng người.
- Hai tay chống vào tường, chân- lưng- đầu tạo thành một đường thẳng chếch với tường một góc 45 độ.
- Hít vào đồng thời ép sát cơ thể vào tường, dừng lại 2-3s, thở ra đẩy người lại vị trí góc 45 độ.
- Thực hiện bài tập 15-20 phút, chú ý nhịp thở đều cùng với các động tác.
Tư thế cây cầu
Động tác này trong Yoga còn có tên gọi là Bridge Pose. Là bài tập có cường ddoooj mạnh tác động lên vòng 1 và vòng 3, giúp tăng size và khắc phục tình trạng chảy xệ.
Thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay và chân đặt phương song song với mặt sàn.
- Chống hai chân lên, đặt vuông góc với mặt sàn.
- Hít vào đòng thời dồn lực vào vai và chân, nâng hông và lưng lên cao, hai tay đan chặt vào nhau, sát với mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế, hít thở đều trong 1 phút.
- Thực hiện động tác khoảng 10 phút.
Bài tập hít đất
Bài tập này không chỉ giúp đầy đặn vòng 1 mà còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân, thân hình dẻo dai, khỏe mạnh.
Thực hiện:
- Chống hai tay thẳng vuông với mặt sàn, hai mũi chân đồng thời chống xuống sàn.
- Dồn lực xuống hai cánh tay và mũi chân. Hít vào đồng thời hạ tay, hạ ngực sát với mặt sàn, càng thấp càng tốt.
- Thở ra, dùng lực ở vai và ngực đẩy người về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
Bài tập ép ngực
Bài tập này đơn giản, có thể thực hiện ở nhiều không gian. Kiên trì tập luyện đều, sau 2 tháng bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt.
Thực hiện:
- Hai tay mở rộng sang ngan, khuỷu tay gập một góc 90 độ với vai hướng lên trên.
- Từ từ di chuyển hai tay đến vị trí trước ngực sao cho hai tay chạm vào nhau.
- Sau đó, mở rộng hai tay về vị trí ban đầu, ngực ưỡn về phía trước.
- Thực hiện động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
Phẫu thuật thẩm mỹ
Các bác sĩ sẽ phẫu thuật cắt bỏ một phần mô tuyến vú và vùng da bị chùng nhão, sau đó khâu treo ngực lên cao hơn.
Tuy nhiên, phương pháp này tốn kém chi phí cao, cùng với đó bạn cần phải có bác sĩ tay nghề cao, cơ sở vật chất uy tín để thực hiện.
Bổ sung nội tiết tố
Theo các chuyên gia, hormone nội tiết tố là estrogen có ảnh hưởng lớn tới kích thước vòng 1. Khi estrogen tăng cao, kích thước vòng 1 cũng lớn hơn và săn chắc hơn. Chính vì có tác dụng tương tự estrogen nội sinh mà phytoestrogen có thể giúp phát triển ống sữa và mở rộng mô mỡ quanh ngực, làm tăng hấp thu collagen, từ đó giúp ngực phát triển và săn chắc hơn.
Bổ sung nội tiết tố có thể thông qua chế độ ăn uống lành mạnh. Các thực phẩm giàu estrogen có thể kể tới: hạt lanh, các loại đậu, cà rốt, khoai lang, súp lơ, lựu, sâm tố nữ,… Các nghiên cứu cho thấy, sau 2 tháng sử dụng sâm tố nữ với liều lượng 800mg/ ngày cho hiệu quả nở ngực là 82% và săn chắc ngực lên tới 88%. Đây được xem là cách bổ sung an toàn, tiện lợi và tiết kiệm.
Tìm hiểu chi tiết: 14 thực phẩm bổ sung estrogen hiệu quả
Bên cạnh đó, sử dụng các thực phẩm bảo vệ sức khỏe, giúp hỗ trợ bổ sung nội tiết tố cũng là giải pháp hiệu quả được áp dụng nhiều nhất hiện nay. Một trong những sản phẩm giúp bổ sung nội tiết tố nữ được nhiều chị em tin dùng phải kể tới sản phẩm có thành phần từ thiên nhiên, được nghiên cứu và phát triển nhằm mang tới hiệu quả sử dụng tốt nhất cho phụ nữ Việt. Tìm hiểu về: Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh.
