Tiền mãn kinh là giai đoạn mà bất kỳ phụ nữ nào cũng phải trải qua. Đây là một thời điểm chuyển giao gây ra nhiều thay đổi về cả sinh lý, sức khỏe và ngoại hình khiến không ít chị em cảm thấy bối rối. Để có biện pháp đối phó với tình trạng này, hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu những thay đổi liên quan đến sức khỏe của phụ nữ tiền mãn kinh nhé.
Mục lục
Tiền mãn kinh – thời kỳ mọi phụ nữ phải trải qua
Tiền mãn kinh là gì?
Thời kỳ tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra trước thời kỳ mãn kinh. Phụ nữ bắt đầu giai đoạn này ở các độ tuổi khác nhau, thường vào khoảng 40 tuổi. Tuy nhiên, một số chị em bắt đầu tuổi tiền mãn kinh rất sớm, ngay từ những năm 30 tuổi của họ.
Mức độ estrogen trong cơ thể người phụ nữ tăng hoặc giảm thất thường trong thời kỳ tiền mãn kinh. Điều này làm cho chu kì kinh nguyệt của chị em kéo dài hoặc ngắn lại, đồng thời có thể gặp các triệu chứng giống mãn kinh, chẳng hạn như mệt mỏi, bốc hỏa, khó ngủ và khô âm đạo. Khi bạn đã trải qua 12 tháng liên tục không có kinh nguyệt thì bạn chính thức đến tuổi mãn kinh, và thời kỳ tiền mãn kinh đã kết thúc.
Liệu tiền mãn kinh có đáng lo?
Tiền mãn kinh là thời kì bất kì phụ nữ nào cũng phải trải qua. Giai đoạn này chủ yếu ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống chứ không gây ra nhiều tác động nghiêm trọng tới sức khỏe. Tuy nhiên, chị em cũng không nên mất cảnh giác, khi xảy ra những triệu chứng quá mức rầm rộ, cần đến thăm khám bác sĩ ngay vì những biểu hiện này có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.
Tiền mãn kinh ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em ra sao?
Trong suốt giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể chị em xảy ra nhiều thay đổi. Ở một số người, các thay đổi này xảy ra rất nhẹ nhàng, khó phát hiện và ít gây phiền toái tới cuộc sống. Trong khi số khác thì các biểu hiện xảy ra rầm rộ, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Tuy nhiên, dù chị em có thuộc nhóm nào thì mệt mỏi tiền mãn kinh là điều không thể tránh khỏi. Vậy tiền mãn kinh gây ra các thay đổi gì lại khiến chị em mệt mỏi đến vậy? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé:
Kinh nguyệt không đều
Kinh nguyệt không đều được coi là dấu hiệu đầu tiên và dễ nhận thấy nhất của giai đoạn tiền mãn kinh. Khoảng thời gian giữa các chu kì có thể dài hơn hoặc ngắn lại, lượng kinh có thể ít đến nhiều tùy thuộc vào nồng độ estrogen trong cơ thể bạn. Ngày rụng trứng cũng trở nên khó đoán hơn, thậm chí có những chu kỳ kinh nguyệt sự rụng trứng không diễn ra.
Theo dõi sự thay đổi của chu kỳ kinh nguyệt là cách dễ nhất để chị em có thể xác định mình có đang ở trong thời kỳ tiền mãn kinh hay không hoặc cụ thể hơn là trong giai đoạn nào của tiền mãn kinh. Nếu độ dài chu kỳ kinh nguyệt của bạn thay đổi thành khoảng 23 ngày, bạn có thể đang ở giai đoạn đầu của thời kì này. Mặt khác, nếu khoảng cách giữa các kỳ kinh từ 60 ngày trở lên, chị em có thể đang ở giai đoạn cuối tiền mãn kinh.
Bốc hỏa
Bốc hỏa là triệu chứng phổ biến nhất trong giai đoạn tiền mãn kinh, các nhà khoa học ước tính rằng nó xảy ra ở 80% phụ nữ. Trong cơn bốc hỏa, các triệu chứng điển hình có thể xảy ra như:
- Cảm giác nóng bừng đột ngột lan tỏa khắp ngực, cổ và mặt.
- Đỏ bừng mặt, có thể có các vết đỏ lấm tấm trên da.
- Tim đập nhanh, có cảm giác hồi hộp, lo lắng.
- Toát mồ hôi, chủ yếu ở ngực, cổ và mặt.
- Cảm giác ớn lạnh.
Tần suất và cường độ của các cơn bốc hỏa có thể dao động rất khác nhau giữa các chị em. Có người biểu hiện của bốc hỏa rất nhẹ nhàng, có người lại dữ dội tới mức làm gián đoạn các hoạt động thường ngày. Bên cạnh đó, tình trạng này có thể ghé thăm vào mọi thời điểm trong ngày nhưng thường gặp nhất vào ban đêm và chúng dễ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng giấc ngủ của chị em.
☛ Xem chi tiết: Chứng bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh
Tâm trạng thay đổi
Khi estrogen không được tiết ra với một lượng ổn định và đầy đủ, cảm xúc của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Các nhà nghiên cứu cho thấy có tới 10% phụ nữ bị rối loạn tâm lý trong thời kỳ tiền mãn kinh, với các biểu hiện như tâm trạng thất thường, cáu kỉnh hoặc tăng nguy cơ trầm cảm. Tuy nhiên, thay đổi tâm trạng cũng có thể do các nguyên nhân khác, ví dụ như môi trường làm việc căng thẳng, chế độ ăn không hợp lý… Đọc chi tiết về: Tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh
Mất ngủ
Bốc hỏa kèm mất ngủ là một triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp. Đặc điểm đáng buồn của cơn bốc hỏa là chúng thường xảy ra vào ban đêm hơn ban ngày và gây ra rối loạn giấc ngủ cho chị em. Tuy nhiên, phụ nữ cũng có thể gặp tình trạng này ngay cả khi không có cơn bốc hỏa. Các biểu hiện của rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không ngon giấc, mất ngủ, tỉnh dậy vào giữa đêm và không thể ngủ lại,…
Rối loạn giấc ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Phụ nữ bị mất ngủ thì da nhanh lão hóa, thần sắc kém tươi tỉnh, luôn có cảm giác lờ đờ, thiếu tập trung và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, tiểu đường, béo phì và ung thư…
Các vấn đề về âm đạo và bàng quang
Biểu mô niêm mạc âm đạo và niệu đạo là những mô có quan hệ mật thiết với nồng độ estrogen trong cơ thể. Thiếu hụt estrogen sẽ dẫn đến mỏng biểu mô âm đạo, lâu dần làm cho âm đạo bị teo và gây ra các triệu chứng như khô âm đạo, ngứa ngáy, khó chịu. Nếu không được điều trị, các triệu chứng teo âm đạo thường tiến triển xấu đi theo thời gian và bạn sẽ dễ bị nhiễm trùng âm đạo và tiết niệu hơn bình thường.
Các vấn đề về âm đạo cũng là một trong những nguyên nhân chính làm thay đổi “chuyện chăn gối” của chị em. Khi nồng độ estrogen giảm, lượng dịch ở âm đạo được tiết ra ít hơn, các mô mất đi khả năng bôi trơn và độ đàn hồi làm quá trình giao hợp trở nên đau đớn. Do đó, phụ nữ tiền mãn kinh thường ngại “quan hệ” và tự ti hơn trước bạn tình của mình.
Giảm khả năng sinh sản
Ở tuổi tiền mãn kinh, kinh nguyệt thất thường làm cho quá trình rụng trứng của chị em trở nên không đều, do đó khả năng thụ thai cũng giảm đi. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng miễn là bạn có kinh thì vẫn có thể mang thai. Do vậy, nếu không muốn có thai ngoài ý muốn, chị em hãy sử dụng biện pháp tránh thai cho đến khi không có kinh trong 12 tháng nhé.
Loãng xương
Trong cơ thể, ngoài các chức năng liên quan đến sinh lý thì estrogen còn có vai trò thúc đẩy quá trình tạo xương, ức chế cả về số lượng và sức hoạt động của các tế bào hủy xương.
Ở tuổi tiền mãn kinh nồng độ estrogen suy giảm khiến sự ức chế đối với các tế bào hủy xương bị yếu đi và quá trình phân hủy xương diễn ra nhanh hơn, trong khi quá trình tái tạo xương lại chậm hơn bình thường. Điều này dẫn đến giảm mật độ xương khiến cho xương của chị em trở nên giòn, xốp, dễ gãy.
Loãng xương là một thay đổi khá nguy hiểm vì nó diễn ra âm thầm, khó phát hiện, nếu không điều trị kịp thời có thể xảy ra hậu quả nặng nề như gãy lún cột sống, cong xương, cong ống chân, cong vẹo cột sống, giảm chiều cao, … Do vậy, để phòng ngừa những biến chứng nghiêm trọng này, chị em hãy lưu ý đến việc bổ sung calci vào khẩu phần ăn hàng ngày nhé.
Thay đổi hàm lượng cholesterol và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nồng độ giữa hai loại cholesterol LDL – HDL của cơ thể. Khi estrogen suy giảm, LDL được tạo ra nhiều hơn – đây là loại cholesterol “xấu” góp phần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Trong khi đó, HDL – loại cholesterol “tốt” giảm đi. Và kết quả là chị em càng lớn tuổi càng dễ mắc các bệnh tim mạch hơn.
Mệt mỏi tiền mãn kinh
Dù bạn có dấu hiệu tiền mãn kinh nhẹ hay nặng thì mệt mỏi trong giai đoạn này là khó tránh khỏi. Mệt mỏi tiền mãn kinh chủ yếu là do sự xáo trộn và giảm sút đột ngột của nội tiết tố nữ gây ra hàng loạt các thay đổi bên trong cơ thể như bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, kinh nguyệt không đều, suy giảm chức năng tình dục, …
Khi cơ thể bạn chưa kịp thích nghi với các thay đổi trên, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Tuy nhiên, chỉ cần kiểm soát tốt các triệu chứng tiền mãn kinh, bạn sẽ cảm thấy khá hơn rất nhiều!
Chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ nên làm gì?
Tiền mãn kinh gây ra nhiều khó chịu và ảnh hưởng tới cuộc sống thường ngày của chị em. Tuy nhiên, nếu có sự quan tâm đúng cách bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu mệt mỏi, lo lắng trong giai đoạn này. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:
Bổ sung nội tiết tố
Suy giảm nội tiết tố nữ có quan hệ mật thiết với những thay đổi trong thời kỳ tiền mãn kinh, để giảm khó chịu trong giai đoạn này chị em có thể bổ sung thực phẩm giàu estrogen có nguồn gốc tự nhiên như quả lựu, hạt lanh, khoai lang, …
Khi nội tiết tố nữ được cân bằng, âm đạo của chị em sẽ giữ được độ ẩm cần thiết, cải thiện tình trạng khô rát khi quan hệ. Ngoài ra, bổ sung estrogen vào khẩu phần ăn còn giúp tăng cường sức khỏe, giảm mệt mỏi cũng như làm giảm các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn nhạy cảm này.
☛ Tham khảo thêm: Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống thuốc gì?
Bổ sung calci
Vấn đề thường gặp ở các chị em tiền mãn kinh là tình trạng loãng xương. Loãng xương diễn biến âm thầm, khó phát hiện và thường chỉ được nhận ra khi bạn gãy xương với một lực tác động nhỏ. Vì vậy, để phòng tránh hậu quả có thể xảy ra, chị em nên bổ sung calci – một khoáng chất chứa trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên có khả năng hỗ trợ làm chậm tốc độ mất xương, phòng ngừa loãng xương, gãy xương gặp ở phụ nữ trung tuổi.
Một số loại thực phẩm cung cấp nguồn calci dồi dào mà bạn không nên bỏ qua như sữa, phô mai, cá, các loại đậu, rau lá xanh, …
Ngoài ra, chị em cũng có thể bổ sung calci thông qua các loại thực phẩm chức năng trên thị trường, tuy nhiên việc lựa chọn dùng sản phẩm nào, mua ở đâu nên được cân nhắc kỹ lưỡng tránh “tiền mất tật mang”.
Bổ sung chất béo có ích
Bổ sung các chất béo có lợi là một biện pháp giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ở phụ nữ tiền mãn kinh đồng thời làm đẹp da, giảm nám và tàn nhang. Các chất béo này chứa trong một số loại dầu như dầu hướng dương, dầu cá, dầu đậu nành, … Chị em có thể dùng các loại dầu này để thay thế cho mỡ, dầu ăn dùng chiên rán hàng ngày.
Tập thể dục thường xuyên
Suy giảm estrogen ở tuổi tiền mãn kinh không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn gây ra nhiều hệ lụy liên quan đến sắc đẹp của chị em. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cho khí huyết lưu thông dễ dàng hơn, từ đó giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cũng như giúp cho tâm trạng của bạn trở nên thoải mái, vóc dáng săn chắc và thon gọn hơn. Một số môn thể thao mà chị em có thể tham gia như chạy bộ, bơi lội, yoga, nhảy dây, cầu lông, … đều đem lại hiệu quả rất tốt.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích
Các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá, … được khuyến cáo không nên dùng ở bất kì độ tuổi nào. Đối với thời kỳ tiền mãn kinh, việc hạn chế sử dụng các chất kích thích còn có ý nghĩa quan trọng để ngăn ngừa các biểu hiện quá mức trong giai đoạn này.
Một thực tế là các chất trên thường được lạm dụng trong việc xả tress hay nhằm khiến cho bản thân tỉnh táo hơn khi làm việc. Tuy nhiên, chúng thường dễ gây lệ thuộc và sẽ khiến cho chị em cảm thấy căng thẳng, mất ngủ hơn khi hết tác dụng. Ngoài ra, việc lạm dụng chất kích thích còn gây ra các bệnh nguy hiểm trên gan, phổi, tim mạch, … và ảnh hưởng tới sắc đẹp của bạn. Vì vậy, chị em hãy xây dựng cho mình một lối sống khoa học, tránh xa các chất kích thích để bảo vệ bản thân nhé.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi bạn ngủ, các cơ quan trong cơ thể sẽ được nghỉ ngơi, thư giãn để chuẩn bị cho một ngày mới đầy năng lượng. Điều này có ý nghĩa rất quan trọng trong việc làm giảm mệt mỏi ở thời kỳ tiền mãn kinh – khi mà cơ thể đang phải đối mặt với các thay đổi do rối loạn nội tiết tố nữ gây ra.
Tuy nhiên, không chỉ trong độ tuổi tiền mãn kinh mà dù ở độ tuổi nào nào chị em cũng nên tập cho mình thói quen ngủ đủ giấc để giữ gìn sức khỏe. Theo các nhà khoa học, chúng ta nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe của bản thân.
Tình dục an toàn
Ở thời kỳ tiền mãn kinh, kinh nguyệt của bạn trở nên thất thường và quá trình rụng trứng cũng khó đoán hơn. Tuy nhiên, một khi bạn còn kinh thì bạn vẫn có khả năng có mang thai. Ngoài ra, trong giai đoạn này chị em còn có nguy cơ lây nhiễm các bệnh qua đường tình dục cao hơn do thành âm đạo mỏng và khô. Vì vậy, để tránh những kết quả không mong muốn, chị em nên sử dụng các biện pháp bảo vệ và thực hiện tình dục an toàn nhé.
Giải quyết mệt mỏi tiền mãn kinh cùng Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh
Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, để hạn chế những triệu chứng trầm trọng trong thời kỳ này cũng như duy trì sự trẻ đẹp của bản thân chị em nên chủ động bổ sung lượng estrogen cần thiết cho cơ thể. Trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giúp bổ sung nội tiết tố nữ, tuy nhiên, trong số đó, Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe hiếm hoi đáp ứng được cả hai tiêu chí an toàn – hiệu quả.
Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên nên hoàn toàn không có bất kỳ tác dụng phụ nào, chị em có thể yên tâm khi sử dụng lâu dài. Đây cũng là sản phẩm duy nhất có chứa chiết xuất Phytoestrogen từ củ Sâm Tố Nữ, có tác dụng lớn gấp 10000 lần các Phytoestrogen có trong đậu nành.
Nhằm phát huy tối đa công dụng của sản phẩm, các nhà khoa học đã thành công trong việc kết hợp Sâm Tố Nữ với các loại dược liệu khác như Nữ Lang, Thiên Môn Đông, Nhung Hươu, … Với công thức này, Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh mang lại hiệu quả vượt trội trong việc bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ – đánh bay nguyên nhân chính gây mệt mỏi tiền mãn kinh. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp làm đẹp da, ngừa rụng tóc, trẻ hóa cơ thể, lấy lại cho chị em vẻ đẹp rạng ngời vốn có.
☛ Tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh tại nhà thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY
Tài liệu tham khảo:
- https://vtv.vn/video/tu-van-suc-khoe-phu-nu-thoi-ky-tien-man-kinh-312965.htm
- https://vtv.vn/video/bi-quyet-cua-eva-nhung-dau-hieu-tien-man-kinh-o-phu-nu-450783.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/symptoms-causes/syc-20354666
