Bốc hỏa – nỗi khổ không của riêng ai

Bốc hỏa là cảm giác nóng bừng đột ngột, thường bắt đầu từ vùng ngực, cổ, rồi lan lên mặt, kèm theo đỏ bừng da và vã mồ hôi. Mỗi cơn bốc hỏa có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút, xảy ra nhiều lần trong ngày và thường đi kèm tim đập nhanh, khó chịu, mất ngủ.

Hiện tượng này phổ biến nhất ở phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh do nồng độ estrogen suy giảm, nhưng cũng có thể xuất hiện ở người trẻ do yếu tố bệnh lý hoặc lối sống.

Nguyên nhân thường gặp gồm:

• Suy giảm estrogen: Giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc sau phẫu thuật cắt buồng trứng.
• Rối loạn nội tiết: Cường giáp, rối loạn tuyến yên.
• Tác dụng phụ thuốc: Hóa trị, xạ trị, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống estrogen.
• Căng thẳng, lo âu: Kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, gây tăng nhiệt đột ngột.
• Chế độ sinh hoạt: Ăn nhiều đồ cay nóng, uống rượu bia, cafein, ngủ không đủ giấc.

Bị bốc hỏa phải làm sao?

1. Làm mát cơ thể

Làm mát cơ thể là cách giúp giảm nhanh cảm giác khó chịu do cơn bốc hỏa gây ra.

Một số biện pháp hiệu quả gồm:

• Sử dụng quạt hoặc tắm nước mát để hạ nhiệt tức thì.
• Mặc quần áo thoáng mát làm từ vải cotton, giúp mồ hôi thoát nhanh và cơ thể dễ chịu hơn.
• Uống một cốc nước mát (nước lọc, nước chanh loãng hoặc nước bạc hà) để điều hòa thân nhiệt từ bên trong.
• Duy trì không gian sống mát mẻ, thông thoáng, hạn chế nhiệt độ phòng quá cao, đặc biệt vào ban đêm.

Việc chủ động làm mát cơ thể cũng có thể góp phần ngăn tình trạng bốc hỏa diễn ra quá thường xuyên.

2. Chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn góp phần tích cực trong việc ổn định nội tiết tố nữ, từ đó giảm tần suất và mức độ của các cơn bốc hỏa.

Một số nguyên tắc cần áp dụng:

• Tăng cường thực phẩm giàu phytoestrogen – hợp chất có tác dụng tương tự hormone estrogen – như đậu nành, chế phẩm từ đậu tương, hạt hướng dương, hạt mè, hạt lanh…
• Bổ sung vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây tươi… giúp cơ thể nhận đủ dưỡng chất và hỗ trợ cân bằng hormone.
• Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để điều hòa thân nhiệt và hỗ trợ đào thải độc tố.
• Hạn chế thực phẩm và đồ uống kích thích như cà phê, rượu bia, đồ ăn cay nóng… nhằm giảm phản ứng nhạy cảm của cơ thể, từ đó hạn chế các cơn bốc hỏa.

☛ Tìm hiểu thêm: Người bị bốc hỏa nên ăn gì, uống gì, kiêng gì?

3. Quản lý căng thẳng, stress

Căng thẳng và stress có thể kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone adrenaline, gây cảm giác nóng bừng, ngột ngạt và làm các cơn bốc hỏa xuất hiện thường xuyên hơn.

Nếu kéo dài, tình trạng này không chỉ khiến chị em dễ bực bội, khó chịu mà còn dẫn đến lo âu, mất tập trung, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống.

Để kiểm soát stress và hạn chế bốc hỏa, chị em nên:

• Dành thời gian thư giãn cho bản thân, tránh để công việc hoặc áp lực cuộc sống chiếm toàn bộ thời gian.
• Thực hành các bộ môn giúp làm dịu tinh thần như yoga, thiền, các bài tập thở sâu – thở chậm.
• Giao lưu, trò chuyện cùng bạn bè hoặc người thân để chia sẻ và giải tỏa cảm xúc tiêu cực.
• Việc duy trì tâm lý thoải mái không chỉ giúp cải thiện tình trạng bốc hỏa mà còn góp phần ổn định nội tiết tố nữ.

4. Kiểm soát cân nặng

Phụ nữ thừa cân hoặc béo phì thường dễ gặp các cơn bốc hỏa với tần suất và mức độ nghiêm trọng hơn. Việc duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp chị em tự tin hơn, khỏe mạnh hơn mà còn góp phần giảm bốc hỏa, ổn định nội tiết.

Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, chị em nên:

• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng và hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường tinh luyện.
• Kết hợp tập luyện đều đặn với các bộ môn vừa sức như đi bộ nhanh, yoga, bơi lội hoặc đạp xe.
• Tránh giảm cân cấp tốc hoặc dùng các sản phẩm không rõ nguồn gốc, dễ gây hại cho sức khỏe.
• Không nhịn ăn hoàn toàn vì có thể dẫn đến thiếu chất và suy nhược cơ thể.

5. Tập thể dục đều đặn

Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường trao đổi chất, cải thiện tinh thần và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố – yếu tố quan trọng để giảm tình trạng bốc hỏa.

Chị em có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức như yoga, thiền định, đi bộ hoặc các bài tập giãn cơ. Khi cơn bốc hỏa xuất hiện, hãy áp dụng nguyên tắc “lấy tĩnh chế động” với các bài tập như: ngồi thiền, hít thở sâu hoặc thực hiện vài động tác yoga đơn giản… để điều hòa nhiệt độ cơ thể, giảm cảm giác nóng bừng, khó chịu và mệt mỏi.

6. Sử dụng trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược có thể giúp giảm tần suất và mức độ bốc hỏa, giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn. Ví dụ như:

• Trà bồ công anh: Chứa phytoestrogen có tác dụng tương tự estrogen, giúp giảm bốc hỏa và bổ sung vitamin A, B, kẽm, sắt, kali.
• Trà xanh: Giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương, kiểm soát cân nặng và giảm đổ mồ hôi.
• Trà cam thảo: Giúp cân bằng nồng độ estrogen, cải thiện bốc hỏa do suy giảm nội tiết tố.
• Trà xô thơm: Chứa chất chống viêm, giảm bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, đồng thời an thần và giảm căng thẳng.

7. Sử dụng thuốc

Một số loại thuốc có thể được bác sĩ kê đơn để giảm bốc hỏa do rối loạn nội tiết tố:

• Thuốc nội tiết (estrogen, progesterone): Giúp giảm triệu chứng vận mạch, cải thiện cơn bốc hỏa.
• Thuốc chống trầm cảm liều thấp (venlafaxin, citalopram, escitalopram): Giảm bốc hỏa nhưng có thể gây buồn nôn, rối loạn giấc ngủ, khô miệng, tăng cân.
• Thuốc chống động kinh (gabapentin, pregabalin): Hiệu quả giảm bốc hỏa, song có thể gây chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi, phù tay chân.
• Oxybutynin: Hỗ trợ giảm bốc hỏa nhưng dễ gây khô miệng, khô mắt, táo bón.
• Clonidine: Thuốc hạ huyết áp có thể giảm bốc hỏa, tuy nhiên hiệu quả kém và dễ gây buồn ngủ, táo bón, khô miệng.

8. Liệu pháp hormone thay thế

Trong một số trường hợp bốc hỏa nặng do thiếu hụt nội tiết tố, bác sĩ có thể chỉ định liệu pháp hormone thay thế (HRT) để bổ sung estrogen và progesterone.

• Cơ chế: Giúp ổn định nồng độ hormone, giảm nhanh triệu chứng bốc hỏa. Progesterone còn hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung ở phụ nữ còn tử cung. Nếu đã cắt bỏ tử cung, có thể chỉ cần dùng estrogen.
• Đối tượng áp dụng: Phù hợp với phụ nữ tiền mãn kinh mức độ vừa đến nặng.
• Lưu ý rủi ro: Người có tiền sử ung thư vú, bệnh tim mạch, huyết khối tĩnh mạch… có thể gặp nguy hiểm, do đó bác sĩ sẽ cân nhắc hoặc chọn phương pháp khác.

Ngoài giảm bốc hỏa, HRT còn cải thiện khô âm đạo, hỗ trợ phòng ngừa loãng xương, giúp chị em duy trì đời sống sinh hoạt thoải mái và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bị bốc hỏa khi nào cần đi khám?

Bốc hỏa thường là triệu chứng bình thường của giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh, nhưng nếu tình trạng này kéo dài hoặc đi kèm các biểu hiện bất thường, chị em nên đi khám sớm để tìm nguyên nhân và điều trị kịp thời. Cụ thể:

• Cơn bốc hỏa xảy ra thường xuyên, dữ dội, gây ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và giấc ngủ.
• Bốc hỏa kèm tim đập nhanh, khó thở, hồi hộp.
• Xuất hiện thêm triệu chứng sút cân, mệt mỏi kéo dài, chảy máu âm đạo bất thường.
• Đã áp dụng các biện pháp tại nhà nhưng không cải thiện.
• Có bệnh lý nền như tim mạch, huyết áp cao, rối loạn tuyến giáp, ung thư,…
• Việc thăm khám sớm giúp xác định chính xác nguyên nhân, từ đó bác sĩ sẽ tư vấn phương pháp điều trị phù hợp, hạn chế rủi ro và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp chị em trả lời được câu hỏi bị bốc hỏa phải làm sao. Từ đó có thể kiểm soát được tình trạng bốc hỏa mà 80% phụ nữ sẽ trải qua. Ngoài ra, nếu còn điều gì thắc mắc muốn được tư vấn, bạn hãy gọi vào hotline miễn cước 1800.1190 để được các chuyên gia giải đáp sớm nhất nhé.

Chia sẻ22

Tweet

Chia sẻ

Hiểu nhanh về thiếu hụt estrogen

Thiếu hụt estrogen là tình trạng cơ thể không sản xuất đủ hormone estrogen – một hormone sinh dục nữ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản, cân bằng nội tiết, bảo vệ tim mạch, xương khớp và làn da.

Estrogen giảm kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản mà còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe tổng thể.

Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều yếu tố, bao gồm:

• Suy giảm chức năng buồng trứng: Thường gặp ở phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh, hoặc sau phẫu thuật cắt buồng trứng.
• Rối loạn tuyến yên hoặc vùng dưới đồi: Làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone sinh dục.
• Bệnh lý mạn tính: Cường giáp, suy giáp, bệnh gan, suy dinh dưỡng.
• Tác động của thuốc: Hóa trị, xạ trị hoặc các thuốc chống estrogen.
• Căng thẳng kéo dài: Ảnh hưởng đến trục nội tiết hạ đồi – tuyến yên – buồng trứng, làm giảm sản xuất estrogen.

Khi estrogen bị thiếu hụt, nữ giới có thể gặp một hoặc nhiều dấu hiệu:

• Rối loạn kinh nguyệt hoặc mất kinh.
• Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ.
• Giảm ham muốn, khô âm đạo, đau khi quan hệ.
• Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt, trầm cảm.
• Da khô, tóc gãy rụng, móng yếu.
• Loãng xương, đau nhức xương khớp.

Vì sao cần điều trị thiếu hụt estrogen

Estrogen không chỉ đóng vai trò điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân. Khi nồng độ estrogen suy giảm trong thời gian dài, cơ thể sẽ đối mặt với hàng loạt hệ lụy nghiêm trọng nếu không được can thiệp kịp thời. Cụ thể:

Ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản:

• Gây rối loạn hoặc mất kinh, giảm khả năng rụng trứng.
• Tăng nguy cơ vô sinh, khó mang thai.
• Làm giảm ham muốn, khô và teo âm đạo, đau khi quan hệ.

Tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể:

• Nguy cơ loãng xương và gãy xương: Estrogen giúp duy trì mật độ xương, thiếu hụt kéo dài khiến xương giòn, dễ gãy.
• Tim mạch: Giảm estrogen làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim.
• Não bộ: Tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ.
• Da và tóc: Da mất độ đàn hồi, dễ nhăn, tóc mỏng và dễ gãy rụng.

Ảnh hưởng chất lượng cuộc sống:

• Giấc ngủ kém chất lượng: Khi giảm estrogen, hiện tượng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm xảy ra thường xuyên, khiến bạn khó ngủ sâu, dễ thức giấc nhiều lần.
• Tâm trạng thất thường: Estrogen ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine – yếu tố chi phối cảm xúc. Suy giảm estrogen làm tăng nguy cơ lo âu, dễ cáu gắt hoặc trầm cảm…
• Giảm tự tin: Thiếu estrogen khiến da dễ bị khô, nhăn nheo, tóc gãy rụng và vóc dáng kém săn chắc, khiến nhiều phụ nữ mất tự tin trong giao tiếp và sinh hoạt.
• Giảm hiệu suất làm việc: Sự mệt mỏi, mất tập trung và suy giảm trí nhớ do thiếu hụt estrogen ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất công việc.

☛ Tham khảo thêm: Tác hại của thiếu hụt estrogen

Nguyên tắc điều trị thiếu hụt estrogen

Việc điều trị thiếu hụt estrogen cần tuân thủ các nguyên tắc nhằm đảm bảo hiệu quả và an toàn:

• Xác định rõ nguyên nhân gây suy giảm hormone.
• Đánh giá mức độ triệu chứng và tác động của tình trạng này đến chất lượng cuộc sống.
• Cân nhắc yếu tố tuổi tác, tình trạng sức khỏe tổng thể và các bệnh lý đi kèm.

Quá trình điều trị thường bắt đầu bằng thăm khám chuyên khoa nội tiết hoặc phụ khoa, kết hợp với xét nghiệm định lượng hormone để lựa chọn phương án điều trị phù hợp.

Phương pháp y tế điều trị thiếu hụt estrogen

Nếu nghi ngờ bị thiếu hụt estrogen hoặc có dấu hiệu suy giảm nội tiết tố, chị em nên đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp. Hiện nay có 2 hướng điều trị phổ biến:

1. Liệu pháp hormone thay thế (HRT)

HRT giúp bổ sung estrogen (và đôi khi là progesterone) để cân bằng nội tiết tố, đặc biệt ở phụ nữ mãn kinh khi hormone giảm mạnh.

Hiện HRT có hai dạng chính, gồm:

• HRT kết hợp: Sử dụng cả estrogen và progesterone. Estrogen giảm triệu chứng mãn kinh (bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo), progesterone bảo vệ niêm mạc tử cung, giảm nguy cơ ung thư nội mạc.
• HRT chỉ chứa estrogen: Dành cho phụ nữ đã cắt bỏ tử cung, không cần bổ sung progesterone.

Các dạng sử dụng: Viên uống (phổ biến, tiện lợi), miếng dán, gel bôi (hấp thu qua da), thuốc đặt âm đạo (giảm khô rát và cải thiện chức năng sinh dục).

Mặc dù phương pháp này có thể làm giảm rõ rệt các triệu chứng mãn kinh, tăng cường bảo vệ sức khỏe xương tuy nhiên nó cũng tồn tại một số rủi ro như: làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư vú (khi dùng HRT kết hợp), và gây tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn, tăng cân.

Để hạn chế những tác động không mong muốn, liệu pháp hormone thay thế (HRT) thường được dùng với liều thấp trong thời gian ngắn và luôn có sự theo dõi sát sao của bác sĩ.

2. Điều trị không dùng hormone

Phương pháp điều trị không dùng hormone là lựa chọn phù hợp cho phụ nữ bị thiếu hụt estrogen nhưng không thể hoặc không muốn áp dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT).

Một số phương pháp phổ biến gồm:

• Thuốc chống trầm cảm (SSRI, SNRI) như fluoxetine, paroxetine, venlafaxine: Giúp giảm bốc hỏa và cải thiện tâm trạng.
• Clonidine: Thường dùng cho người bị huyết áp cao, đồng thời giảm các triệu chứng thần kinh như bốc hỏa.
• Gabapentin: Thuốc chống co giật, có tác dụng giảm cơn bốc hỏa.

Bên cạnh đó, do estrogen đóng vai trò duy trì mật độ xương, việc thiếu hụt hormone này sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Vì vậy, phụ nữ nên bổ sung canxi và vitamin D để bảo vệ xương chắc khỏe và giảm nguy cơ tổn thương về sau.

Phương pháp tự nhiên điều trị thiếu hụt estrogen

Bên cạnh các phương pháp điều trị y khoa, chị em có thể hỗ trợ cải thiện nồng độ estrogen thông qua chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Những thay đổi này không chỉ giúp cân bằng hormone mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.

1. Chế độ ăn uống

Dinh dưỡng là yếu tố then chốt trong việc hỗ trợ cơ thể sản xuất và duy trì lượng estrogen ổn định. Chị em nên:

• Uống đủ nước theo nhu cầu cơ thể để duy trì quá trình trao đổi chất và hoạt động của các cơ quan.
• Bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen như: hạt vừng, hạt lanh, đậu nành, đậu đen, các loại quả mọng (dâu tây, việt quất), rau họ cải (bông cải xanh, cải xoăn).
• Đa dạng thực đơn hàng ngày để cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và các acid béo thiết yếu.
• Hạn chế thực phẩm không tốt cho nội tiết như đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, món cay nóng, đồ ăn nhanh.
• Tránh đồ uống có hại: rượu, bia, nước ngọt có gas, cà phê quá đậm, vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất và ảnh hưởng đến hoạt động hormone.

2. Thay đổi lối sống

Một lối sống khoa học sẽ giúp cơ thể điều hòa nội tiết tốt hơn và giảm nguy cơ suy giảm estrogen. Hãy:

• Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý để hormone được tái tạo và cân bằng.
• Kiểm soát căng thẳng thông qua thiền, yoga, hoặc các hoạt động thư giãn, vì stress kéo dài sẽ ức chế quá trình sản xuất estrogen.
• Tập thể dục thường xuyên: ưu tiên các bài tập vừa sức như yoga, đi bộ nhanh, bơi lội; tránh luyện tập quá nặng khiến cơ thể tiết nhiều cortisol – hormone đối kháng với estrogen.
• Duy trì cân nặng hợp lý: thừa cân hoặc thiếu cân đều ảnh hưởng đến nồng độ hormone.
• Không hút thuốc lá vì các chất độc hại trong khói thuốc có thể làm tổn thương buồng trứng và giảm khả năng sản xuất estrogen.

☛ Tham khảo thêm: Phụ nữ thiếu hụt estorgen nên làm gì để bổ sung?

Giải pháp hỗ trợ từ thảo dược

Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung phytoestrogen từ thảo dược có thể giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen một cách an toàn và bền vững.

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh nổi bật với thành phần chính Sâm tố nữ có chứa Miroestrol và Deoxymiroestrol có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm Đậu nành, kết hợp với các thành phần Hồng sâm, Nhung hươu, Nữ lang, Thiên môn đông, giúp đem lại hiệu quả tuyện vời trong việc:

• Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ
• Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh như: bốc hỏa, mất ngủ, suy giảm sinh lý.
• Hỗ trợ bồi bổ nguyên khí, hạn chế lão hóa da, hỗ trợ giảm nếp nhăn trên da, tăng cường đàn hồi da, giúp da đẹp mịn màng, sắc mặt hồng hào.

Sản phẩm đã được Cục an toàn thực phẩm – Bộ Y tế cấp phép, đảm bảo đủ điều kiện an toàn, chất lượng.

Lưu ý khi điều trị

Để đạt hiệu quả và hạn chế rủi ro, quá trình điều trị thiếu hụt estrogen chị em cần lưu ý các điểm sau:

• Tuân thủ chỉ định của bác sĩ: Không tự ý dùng hoặc ngừng thuốc, đặc biệt với liệu pháp hormone thay thế.
• Theo dõi, thăm khám định kỳ: Thực hiện tái khám, xét nghiệm nồng độ hormone và kiểm tra sức khỏe định kỳ để kịp thời điều chỉnh phác đồ.
• Theo dõi tác dụng phụ: Ghi nhận và báo ngay cho bác sĩ khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường như đau ngực, chảy máu âm đạo bất thường, đau đầu dữ dội.

Ngoài ra, chị em đừng quên duy trì chế độ ăn cân đối, tập thể dục đều đặn, quản lý căng thẳng để hỗ trợ cân bằng nội tiết tự nhiên nhanh chóng, hiệu quả.

Kết luận:

Suy giảm nồng độ estrogen trong cơ thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ và tâm sinh lý của người phụ nữ. Vì vậy, khi có dấu hiệu nghi ngờ thiếu hụt estrogen, chị em nên đi khám để có phương pháp điều trị kịp thời. Ngoài ra, nếu có bất cứ thắc mắc gì cần được tư vấn, hãy gọi cho chúng tôi theo hotline 1800 1190 (miễn phí cước gọi) để được các chuyên gia giải đáp.

Chia sẻ19

Tweet

Chia sẻ

Nguyên tắc dinh dưỡng khi thừa estrogen

Để cân bằng estrogen dư thừa trong cơ thể, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống theo các nguyên tắc sau:

• Tăng chất xơ: Ăn nhiều rau xanh, đậu và ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm hấp thu estrogen và đào thải qua đường ruột.
• Ưu tiên thực phẩm chứa phytoestrogen: Đậu nành, hạt lanh và các loại đậu giúp cân bằng estrogen nhờ chứa hợp chất thực vật có tác dụng điều hòa hormone.
• Hạn chế thịt đỏ, đồ chế biến sẵn: Những thực phẩm này dễ làm tăng estrogen do chứa nhiều chất béo và phụ gia.
• Giảm mỡ thừa, duy trì cân nặng hợp lý: Mỡ thừa cũng sản sinh estrogen, nên cần kiểm soát bằng ăn uống lành mạnh và tập luyện.
• Tránh rượu bia, chất kích thích: Các chất này làm rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến quá trình điều hòa hormone.
• Chọn thực phẩm hữu cơ: Giúp hạn chế hấp thu hormone tăng trưởng và hóa chất gây rối loạn nội tiết từ thực phẩm không an toàn.

Bằng cách áp dụng những nguyên tắc dinh dưỡng trên, bạn có thể giúp cơ thể cân bằng lại mức estrogen, giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan và duy trì trạng thái sức khỏe tốt.

Top 9 thực phẩm cho người thừa estrogen

Khi bị thừa estrogen, việc cân bằng lại hormone này thông qua chế độ ăn uống là rất quan trọng. Dưới đây là danh sách 9 thực phẩm hàng đầu giúp cân bằng estrogen trong cơ thể:

Trà xanh

Trà xanh là loại thức uống giàu polyphenol, đặc biệt là catechin, nổi bật với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với những người bị thừa estrogen, trà xanh có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nhờ khả năng:

• Điều hòa và làm giảm lượng estrogen dư thừa trong cơ thể.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nồng độ estrogen cao, như rối loạn tuyến vú hoặc ung thư vú (theo Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ).

Không chỉ vậy, trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh giúp:

• Bảo vệ tế bào khỏi tổn thương,
• Hỗ trợ hệ miễn dịch,
• Góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.

Nho đỏ

Nho đỏ chứa nhiều hợp chất có lợi, đặc biệt là resveratrol (trong vỏ nho) và proanthocyanidin (trong hạt nho), giúp điều hòa lượng estrogen trong cơ thể:

• Resveratrol: Là chất chống oxy hóa thuộc nhóm polyphenol, có khả năng ức chế enzyme aromatase – enzyme chuyển androgen thành estrogen. Nhờ vậy, giúp giảm sản xuất estrogen, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và giảm nguy cơ các bệnh phụ thuộc estrogen như ung thư vú.
• Proanthocyanidin: Là flavonoid mạnh, có tác dụng bảo vệ tế bào, chống oxy hóa và điều hòa hormone, góp phần ổn định nồng độ estrogen trong cơ thể.

Thêm nho đỏ vào khẩu phần ăn hàng ngày là một cách đơn giản và tự nhiên giúp phụ nữ điều chỉnh lượng estrogen dư thừa, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân chứa nhiều polyphenol, đặc biệt là flavonoid và tannin, giúp điều hòa nội tiết tố nữ. Những hợp chất này có khả năng:

• Ức chế enzyme aromatase – enzyme chuyển đổi androgen thành estrogen, từ đó giảm sản xuất estrogen trong cơ thể.
• Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến estrogen cao như ung thư vú, u xơ tử cung hay rối loạn tuyến vú.

Ngoài ra, polyphenol trong hạnh nhân còn giúp:

• Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
• Cải thiện chức năng gan – cơ quan chính chuyển hóa và đào thải estrogen, giúp quá trình điều hòa hormone diễn ra hiệu quả hơn.

Hạt điều

Hạt điều chứa nhiều polyphenol và flavonoid với khả năng:

• Ức chế enzyme aromatase, từ đó giảm quá trình chuyển androgen thành estrogen, giúp kiểm soát lượng estrogen trong cơ thể.
• Hạn chế tình trạng thừa estrogen, giảm nguy cơ rối loạn nội tiết và các bệnh liên quan như u xơ, rối loạn tuyến vú.

Bên cạnh đó, hạt điều cũng là nguồn cung cấp:

• Magie và vitamin B6: Hỗ trợ chức năng gan trong việc loại bỏ estrogen dư thừa.
• Chất béo tốt, protein và chất xơ: Giúp cải thiện tim mạch, tiêu hóa và tạo môi trường thuận lợi cho nội tiết hoạt động ổn định.

Nấm

Một số loại nấm như nấm mỡ trắng, nấm hương, nấm mỡ,… chứa các hợp chất sinh học có khả năng điều chỉnh mức độ estrogen, giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả. Chúng chứa các hợp chất có thể ngăn chặn aromatase, một loại enzyme chuyển đổi testosterone thành estrogen. Từ đó chúng có thể làm giảm nồng độ estrogen trong cơ thể.

Việc bổ sung các loại nấm này vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp kiểm soát nồng độ estrogen mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa.

Bông cải trắng

Bông cải trắng là nguồn thực phẩm giàu diindolylmethane (DIM) – hợp chất được tạo ra khi cơ thể tiêu hóa indole-3-carbinol (I3C) có trong các loại rau họ cải. DIM có tác dụng nổi bật trong việc:

• Điều hòa nồng độ estrogen bằng cách chuyển đổi estrogen mạnh (estradiol) thành dạng yếu hơn (estrone), giúp giảm lượng estrogen hoạt động trong cơ thể.
• Ức chế enzyme aromatase, từ đó hạn chế sản xuất thêm estrogen từ androgen – giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố.

Ngoài ra, bông cải trắng còn cung cấp Vitamin C, K, folate và chất xơ, giúp hỗ trợ miễn dịch, tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bắp cải

Bắp cải chứa nhiều phytochemical quan trọng như indole-3-carbinol (I3C) và sulforaphane – các hợp chất tự nhiên có tác dụng điều hòa hormone. Khi tiêu hóa, I3C sẽ chuyển hóa thành diindolylmethane (DIM), giúp:

• Điều chỉnh quá trình chuyển hóa estrogen, cân bằng giữa các dạng estrogen khác nhau trong cơ thể.
• Ức chế sản xuất estrogen mới, từ đó giảm tình trạng thừa hormone và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên.

Yến mạch

Yến mạch là ngũ cốc nguyên cám giàu polyphenol – hợp chất chống oxy hóa có khả năng ức chế enzyme aromatase, từ đó giảm chuyển đổi androgen thành estrogen. Điều này giúp hạ mức estrogen dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan như ung thư vú, u xơ tuyến vú.

Ngoài ra, yến mạch còn chứa:

• Beta-glucan: chất xơ hòa tan hỗ trợ gan loại bỏ hormone dư thừa.
• Vitamin B, sắt, magie, kẽm: giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm viêm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Thêm yến mạch vào khẩu phần ăn hàng ngày là một cách hiệu quả để điều hòa hormone và chăm sóc sức khỏe bền vững.

Lúa mì

Chất xơ hòa tan trong lúa mì cải thiện chức năng tiêu hóa và tăng cường bài tiết hormone dư thừa, bao gồm estrogen. Lúa mì còn chứa vitamin B6 và magie, hỗ trợ quá trình chuyển hóa và điều hòa hormone, giúp duy trì mức độ hormone ổn định.

Ngoài ra, phytochemical như lignan trong lúa mì có tác dụng ngăn chặn các thụ thể estrogen, giảm thiểu tác động của estrogen dư thừa. Việc bổ sung lúa mì vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ cải thiện sức khỏe tiêu hóa mà còn hỗ trợ điều hòa hormone và cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu như protein và các vitamin nhóm B cho cơ thể.

☛ Xem thêm: Các loại thực phẩm làm giảm estrogen phái đẹp cần lưu ý

Lời kết

Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ thừa estrogen nên ăn gì và cách xây dựng chế độ dinh dưỡng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Hãy duy trì lối sống khoa học, ăn uống lành mạnh và đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chuyên gia khi cần. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ hotline miễn cước 1800 1190 để được tư vấn chi tiết.

Chia sẻ20

Tweet

Chia sẻ

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp quan trọng trong cuộc đời người phụ nữ, thường bắt đầu từ tuổi ngoài 40. Đây là thời điểm buồng trứng suy giảm hoạt động, nội tiết tố nữ (đặc biệt là estrogen) bắt đầu thiếu hụt, kéo theo nhiều thay đổi rõ rệt về ngoại hình, sức khỏe và tâm lý.

☛ Xem thêm: Độ tuổi tiền mãn kinh ở phụ nữ

Mặc dù đa số phụ nữ bước vào tiền mãn kinh ở độ tuổi trung niên, nhưng thực tế có người bắt đầu sớm từ sau tuổi 38, hoặc muộn hơn khi đã qua 45 tuổi. Việc nhận diện sớm các triệu chứng tiền mãn kinh là chìa khóa để chị em chủ động chăm sóc sức khỏe, giữ gìn sắc vóc và phòng tránh nhiều rối loạn không mong muốn.

34 triệu chứng tiền mãn kinh

Dưới đây là 34 triệu chứng thường gặp, được chia thành 3 nhóm chính giúp chị em nhận diện và điều chỉnh sớm:

1. Kinh nguyệt không đều

Kinh nguyệt không đều (rối loạn kinh nguyệt) là triệu chứng tiền mãn kinh dễ gặp nhất. Bởi vì, khi đến tuổi tiền mãn kinh buồng trứng KHÔNG sản xuất đủ hormone estrogen và progesterone để nuôi dưỡng buồng trứng cũng như sự hoạt động của các bộ phận trong hệ sinh sản dẫn tới trứng phát triển chậm, chín không đều tháng chín tháng không gây rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ.

2. Khô hạn âm đạo

Estrogen là hormone chính kích thích cổ tử cung tiết dịch nhầy âm đạo để giữ ẩm âm đạo, giúp “cô bé nước nôi tràn trề” mỗi khi diễn ra cuộc yêu.

Tuy nhiên giai đoạn tiền mãn kinh estrogen bị suy giảm khiến cổ tử cung tiết ít dịch âm đạo, cô bé bị khô hạn âm đạo, hơi ngứa ngáy râm ran gây khó chịu. Khi quan hệ cô bé bị khô và đau rát khiến phụ nữ sợ hãi, muốn lảng tránh cuộc yêu.

3. Bị giảm ham muốn thời kỳ tiền mãn kinh

Khô hạn âm đạo khiến phụ nữ bị đau rát khó chịu khi “giao ban”. Nếu không được cải thiện sớm lâu dần sẽ gây suy giảm ham muốn tình dục và yếu sinh lý ở phụ nữ. Phụ nữ không quan tâm, không ham muốn tình dục; khi gần gũi không đạt được khoái cảm, thỏa mãn; hoặc có thể lảng tránh chồng, từ chối cuộc yêu…

4. Bị bốc hỏa – dấu hiệu của tiền mãn kinh

Bốc hỏa tiền mãn kinh cũng là một triệu chứng tiền mãn kinh rất phổ biến gây ảnh hưởng đến khoảng 50% phụ nữ mãn kinh.

Bốc hỏa tiền mãn kinh là hiện tượng cơ thể bị nóng bừng đột ngột, cơn bốc hỏa có thể bắt đầu từ vùng đầu, mặt, cổ sau đó lan xuống ngực, bụng gây tình trạng nóng rát, đánh trống ngực, tim đập nhanh, đổ mồ hôi, bức bối khó chịu, mệt mỏi khắp cơ thể. Mỗi cơn bốc hỏa tiền mãn kinh thường diễn ra từ 5 – 7 phút sau đó sẽ tự quay trở lại nhiệt độ cơ thể bình thường.

5. Đổ mồ hôi

Phụ nữ tiền mãn kinh có triệu chứng đổ mồ hôi nhiều thậm chí gây ướt áo. Đổ mồ hôi xảy ra nhiều vào ban đêm tuy nhiên có thể xuất hiện cả ban ngày và ban đêm. Đổ mồ hôi nặng nhất là cơn đổ mồ hôi đi kèm với chứng bốc hỏa. Điều này khiến phụ nữ bị khó ngủ mất ngủ, ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

6. Ngực chảy xệ

Phụ nữ tiền mãn kinh thường bị chảy xệ ngực. Lý do bởi estrogen sụt giảm khiến các mô mỡ giảm tập trung tích tụ tại bầu ngực (chuyển sang tích tụ tại eo, bụng), đồng thời làn da cũng không căng khỏe không nâng đỡ chắc khiến vùng ngực bị chảy xệ, mềm nhão không có độ săn chắc tự nhiên như thời con gái.

7. Rối loạn giấc ngủ

Estrogen có tham gia tác động vào hệ thần kinh của người phụ nữ giúp phụ nữ giữ cảm xúc ổn định và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên sự suy giảm estrogen ở tuổi tiền mãn kinh khiến phụ nữ dễ bị rối loạn giấc ngủ với các triệu chứng:

• Khó ngủ, hay trằn trọc.
• Giấc ngủ ngắn, chỉ khoảng 3 – 5 giờ là bị tỉnh không ngủ thêm được nữa.
• Ngủ không sâu giấc.
• Hay giật mình tỉnh giấc khi ngủ.
• Thính ngủ.
• Bị mất ngủ.
• …

8. Da lão hóa – triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp

Estrogen có vai trò kích thích cơ thể sản sinh sợi collagen và elastin giúp duy trì độ đàn hồi, căng khỏe của làn da, giữ làn da có độ dày ổn định làm lớp lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi các tác động ảnh hưởng từ yếu tố bên ngoài. Riêng với phụ nữ, estrogen giúp làn da chị em mịn màng, mềm mại, lỗ chân lông se nhỏ hơn so với nam giới.

Ở độ tuổi tiền mãn kinh nội tiết tố nữ bị thiếu hụt khiến làn da bị suy giảm mạnh collagen và elastin. Từ đây khiến làn da chị em bị lão hóa với các dấu hiệu rõ rệt:

• Làn da không được căng bóng, mất độ đàn hồi tự nhiên.
• Da bị chảy xệ, mềm nhão.
• Xuất hiện vết chân chim ở khóe mắt.
• Mọc nhiều nám da nội tiết, nốt tàn nhang, nốt đồi mồi.
• Bọng mắt to.
• Có rãnh cười sâu (râu rồng).
• Xuất hiện các nếp nhăn trên là da.
• …

9. Tâm trạng cảm xúc không ổn định

Sự thiếu hụt estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể tác động không tốt đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não như GABA và serotonin – có tác dụng điều chỉnh cảm giác bình tĩnh và các trung tâm giảm đau của não. Thiếu hụt estrogen làm các chất dẫn truyền thần kinh này suy yếu dẫn đến sự thay đổi tâm trạng thất thường, chẳng hạn như: dễ cáu giận, nổi nóng, cảm thấy buồn bất chợt, vui và hạnh phúc; dễ khóc…

10. Bị đau nhức xương khớp, loãng xương

Estrogen là hormone quan trọng giúp xương phát triển hoàn hiện ở bé gái tuổi dậy thì; duy trì ổn định mật độ xương và sự chắc khỏe xương ở tuổi trưởng thành. Trong suốt cuộc đời, estrogen ức chế sự tái hấp thu xương để xương chắc khỏe, mật độ xương dày phòng ngừa tình trạng loãng xương.

Nhưng khi bước sang tuổi tiền mãn kinh nồng độ estrogen sụt giảm khiến mật độ xương bị thoái hóa, từ đó khiến xương yếu và làm xuất hiện các dấu hiệu đau nhức xương khớp, loãng xương ở phụ nữ.

11. Rụng tóc

Rụng tóc cũng có thể là một triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh là do nồng độ estrogen thấp. Các nang tóc cần estrogen để phát triển và khỏe mạnh. Suy giảm estrogen cũng khiến tóc khô xơ, dễ gãy và rụng nhiều hơn

12. Tăng cân – Triệu chứng tiền mãn kinh phổ biến

Sự mất cân bằng nội tiết tố estrogen có thể khiến cơ thể phụ nữ bị tăng cân một cách mất kiểm soát. Và đây cũng là một dấu hiệu của tiền mãn kinh. Tuy nhiên khác với các dấu hiệu khác, tăng cân nhanh đột ngột, tăng cân tại vùng bụng, eo có thể xảy ra cả khi phụ nữ bị thiếu hụt estrogen hoặc dư thừa estrogen.

13. Suy giảm trí nhớ

Ở giai đoạn tiền mãn kinh, nhiều phụ nữ gặp tình trạng hay quên, giảm khả năng ghi nhớ . Nguyên nhân là do nồng độ hormone estrogen suy giảm, ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, đặc biệt là vùng liên quan đến trí nhớ và khả năng xử lý thông tin.

14. Mất tập trung

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, sự suy giảm của các hormone như estrogen và progesterone có thể làm giảm khả năng tập trung, khiến chị em dễ xao nhãng, suy nghĩ lan man hoặc khó duy trì sự chú ý lâu dài. Tình trạng này đôi khi đi kèm với những suy nghĩ tiêu cực hoặc cảm giác bất an.

15. Trầm cảm có thể là triệu chứng tiền mãn kinh

Nồng độ progesterone và estrogen giảm làm ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm sinh lý của người phụ nữ tiền mãn kinh. Điều này có thể dẫn đến tình trạng buồn bã, ít nói, thậm chí là trầm cảm ở phụ nữ.

16.Nhịp tim không đều

Thiếu hụt estrogen ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh, sự tuần hoàn lưu thông khí huyết và khiến nhịp tim không đều, có thể gây rối loạn nhịp tim tạm thời.

17. Đánh trống ngực

Ngoài nhịp tim không đều đánh trống ngực cũng là một triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh ở phụ nữ, khiến phụ nữ có cảm giác rung tức, khó chịu ở lồng ngực (giống như có người đang đánh trống trong lồng ngực vậy).

18. Đầy hơi

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là estrogen, có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa. Điều này khiến nhiều phụ nữ cảm thấy đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu – nhất là sau khi ăn. Triệu chứng này tuy không nguy hiểm nhưng có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

19. Rối loạn tiêu hóa

Khi estrogen giảm, nồng độ cortisol sẽ tăng lên, làm chậm quá trình tiêu hóa, gây táo bón hoặc đau bụng, chướng bụng khó chịu.

20. Đau đầu

Sự suy giảm nồng độ estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng đến các mạch máu và hệ thần kinh, dẫn đến đau đầu hoặc đau nửa đầu. Nhiều phụ nữ nhận thấy các cơn đau đầu xuất hiện thường xuyên hơn hoặc nghiêm trọng hơn khi nội tiết tố thay đổi.

21. Chóng mặt

Phụ nữ tiền mãn kinh có thể gặp cơn chóng mặt thoáng qua hoặc kéo dài, thường xảy ra đột ngột. Nguyên nhân có thể liên quan đến rối loạn tuần hoàn, huyết áp hoặc nội tiết tố. Triệu chứng này không chỉ gây khó chịu mà còn tăng nguy cơ té ngã và chấn thương, đặc biệt ở phụ nữ lớn tuổi.

22. Mệt mỏi

Dù đã nghỉ ngơi hoặc ngủ đủ giấc, nhiều phụ nữ tiền mãn kinh vẫn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng. Đây là một biểu hiện phổ biến, có thể do rối loạn giấc ngủ, lo âu, mất cân bằng nội tiết hoặc thiếu hụt vi chất dinh dưỡng đi kèm.

23. Nhiễm trùng đường tiết niệu

Thiếu hụt estrogen làm suy yếu lớp niêm mạc bảo vệ ở đường tiết niệu, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập, khiến phụ nữ dễ bị viêm nhiễm, đặc biệt ở giai đoạn tiền mãn kinh.

24.Tiểu không tự chủ

Estrogen thấp khiến thành niệu đạo mỏng yếu, gây suy giảm khả năng kiểm soát bàng quang, dẫn đến tình trạng són tiểu hoặc tiểu không kiểm soát.

25. Cảm giác ngứa ran ở tay chân

Nồng độ estrogen giảm có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh ngoại biên, gây ra cảm giác tê, ngứa ran như kiến bò ở tay, chân hoặc bàn tay, bàn chân.

26. Dị ứng

Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể làm rối loạn hệ miễn dịch, khiến cơ thể nhạy cảm hơn và dễ xuất hiện các phản ứng dị ứng.

27. Căng cơ

Sự sụt giảm nội tiết tố có thể gây căng cứng cơ, đặc biệt ở cổ, vai, lưng hoặc làm tăng tình trạng đau nhức, cứng khớp toàn thân.

28. Đau vú

Thay đổi hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể khiến ngực đau, căng tức hoặc khó chịu ở một hoặc cả hai bên.

29. Đau khớp

Estrogen giúp kiểm soát viêm trong cơ thể. Khi giảm, phụ nữ dễ bị đau, sưng ở khớp ngón tay, đầu gối, hông và các khớp khác.

30. Móng tay giòn, dễ gãy

Suy giảm estrogen làm móng tay yếu đi, trở nên giòn, dễ bong tróc và dễ gãy – một dấu hiệu thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh.

31. Lo lắng

Mất cân bằng estrogen gây ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin – đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Điều này có thể dẫn đến lo lắng và mất bình tĩnh.

32. Rối loạn hoảng sợ

Phụ nữ tiền mãn kinh có thể dễ bị hoảng sợ, giật mình, thở nông, tim đập nhanh do rối loạn hormone gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

33. Miệng có vị kim loại

Sự thay đổi nồng độ estrogen có thể gây ra mùi vị kim loại trong miệng đi kèm với cảm giác đau hoặc nóng rát ở lưỡi, môi, nướu. Đây là triệu chứng tiền mãn kinh khiến nhiều chị em bị buồn nôn, ghê cổ, khó chịu. Các nhà khoa học vẫn chưa rõ nguyên nhân gây ra vấn đề này.

34. Thay đổi mùi cơ thể

Dấu hiệu của tiền mãn kinh này thường do etrogen suy giảm khiến quá trình bài tiết tăng làm tăng tiết mồ hôi, mùi mồ hôi thay đổi.

☛ Xem thêm: Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống thuốc gì?

Cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh bằng cách nào?

Triệu chứng tiền mãn kinh thường kéo dài và có xu hướng nặng hơn khi bước vào giai đoạn mãn kinh. Do đó, phụ nữ nên chủ động áp dụng các biện pháp phù hợp để giảm nhẹ và cải thiện chất lượng cuộc sống:

• Tập thể dục đều đặn: Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày từ 30 phút giúp khí huyết lưu thông, cải thiện tâm trạng, giữ vóc dáng và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.
• Hạn chế chất kích thích: Tránh lạm dụng rượu, bia, cà phê, vì chúng có thể làm nặng thêm tình trạng mất ngủ, lo âu và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sắc vóc.
• Khám sức khỏe định kỳ: Duy trì kiểm tra sức khỏe 6 tháng/lần, đặc biệt nên xét nghiệm nội tiết và tầm soát các bệnh phụ khoa để phát hiện sớm các bất thường như u xơ tử cung, rối loạn nội tiết,…

Bên cạnh đó, chị em có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) có nguồn gốc thiên nhiên để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ một cách an toàn và hiệu quả.

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là TPBVSK nổi bật với thành phần chiết xuất từ củ Sâm Tố Nữ quý hiếm, chứa hoạt chất Deoxymiroestrol có tác dụng estrogen mạnh gấp hàng nghìn lần so với mầm đậu nành.

Sản phẩm giúp cải thiện rõ rệt các triệu chứng tiền mãn kinh như: bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn, giảm ham muốn…, đồng thời hỗ trợ duy trì làn da săn chắc, vóc dáng cân đối và tăng cường sức khỏe tổng thể cho phụ nữ sau tuổi 35.

Để được tư vấn về nội tiết tố nữ, cách khắc phục các triệu chứng mãn kinh cũng như tìm hiểu thêm về công dụng của Sâm tố nữ Tuệ Linh, vui lòng gọi tới tổng đài tư vấn miễn cước 1800 1190. Đội ngũ dược sỹ giàu kinh nghiệm sẽ trực tiếp giải đáp mọi thắc mắc của chị em!

Chia sẻ24

Tweet

Chia sẻ

Khô hạn ở phụ nữ – Nỗi niềm không của riêng ai

Khô hạn là tình trạng âm đạo bị thiếu hoặc không tiết đủ dịch nhờn, khiến vùng kín trở nên khô rát, khó chịu, đặc biệt là khi quan hệ tình dục. Tình trạng này có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi nào nhưng thường phổ biến ở phụ nữ sau sinh, tiền mãn kinh và mãn kinh.

Không chỉ gây khó chịu về mặt thể chất, khô hạn còn kéo theo hàng loạt tác động tiêu cực đến sức khỏe và tâm lý nữ giới:

• Đau rát khi quan hệ: Thiếu dịch nhờn tự nhiên khiến việc quan hệ trở nên khó khăn, đau đớn, làm giảm chất lượng đời sống tình dục.
• Suy giảm ham muốn: Tình trạng đau khi quan hệ lâu ngày dẫn đến tâm lý ngại gần gũi, dần dần gây mất hứng thú tình dục.
• Gia tăng nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa: Âm đạo khô và dễ tổn thương tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm tấn công, làm tăng nguy cơ viêm âm đạo, viêm cổ tử cung.
• Ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình: Sự giảm sút trong đời sống vợ chồng có thể tạo ra rạn nứt trong mối quan hệ vợ chồng nếu không được thấu hiểu và chia sẻ.
• Tác động đến tâm lý và sự tự tin: Nhiều phụ nữ cảm thấy mặc cảm, lo lắng, tự ti về cơ thể và sức khỏe sinh lý của mình, dẫn đến căng thẳng kéo dài, trầm cảm nhẹ.

Nguyên nhân gây khô hạn ở phụ nữ

Tình trạng khô hạn ở phụ nữ có thể xuất phát do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

1. Nội tiết tố suy giảm

Estrogen là hormone sinh dục nữ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe vùng kín, đặc biệt là khả năng giữ ẩm, bảo vệ và tái tạo niêm mạc âm đạo. Khi nồng độ estrogen suy giảm, cấu trúc niêm mạc âm đạo trở nên mỏng hơn, mất tính đàn hồi và giảm tiết dịch nhờn – từ đó dẫn đến tình trạng khô rát, đau khi quan hệ và dễ viêm nhiễm.

Suy giảm estrogen có thể xảy ra do:

• Tuổi tác (tiền mãn kinh, mãn kinh): Sau tuổi 35, đặc biệt từ 40–50 tuổi, chức năng buồng trứng suy giảm khiến estrogen giảm dần, gây khô âm đạo, teo niêm mạc, giảm ham muốn và tăng nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa.
• Sau sinh: Sau khi sinh con, nồng độ hormone estrogen giảm nhanh, cùng với tổn thương âm đạo khi sinh nở khiến vùng kín dễ bị khô rát, khó chịu.
• Cho con bú: Khi cho con bú, cơ thể mẹ sẽ tiết ra hormone prolactin tăng để kích sữa, tuy nhiên chúng lại ức chế sản xuất estrogen, dẫn đến âm đạo giảm tiết dịch, dễ bị kích ứng và ảnh hưởng đến đời sống tình dục.

☛ Đọc thêm: Top 10 cách chữa khô hạn ở phụ nữ sau sinh

2. Căng thẳng, stress kéo dài

Khi cơ thể trải qua căng thẳng, hormone cortisol được sản xuất để đối phó với áp lực. Tuy nhiên, khi nồng độ cortisol trong máu tăng cao trong thời gian dài, nó sẽ làm rối loạn sự cân bằng của các hormone khác, bao gồm estrogen – hormone chịu trách nhiệm duy trì độ ẩm và tính đàn hồi của mô âm đạo.

Khi cortisol tăng, quá trình sản xuất estrogen bị ức chế, dẫn đến sự suy giảm trong việc sản xuất chất nhờn tự nhiên ở âm đạo, gây khô hạn. Ngoài ra, stress còn ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục, khiến mô âm đạo không được cung cấp đủ dưỡng chất và oxy, gây ra tình trạng khô rát, mỏng và kém đàn hồi.

Hơn nữa, căng thẳng tâm lý kéo dài có thể làm giảm ham muốn tình dục và gây ra sự mất cân bằng về phản ứng sinh lý tự nhiên của cơ thể, khiến cho vấn đề khô hạn trở nên nghiêm trọng hơn. Từ đó, dẫn đến khô hạn âm đạo, rối loạn kinh nguyệt, suy giảm ham muốn tình dục và khó lên “đỉnh” khi quan hệ, thậm chí có thể dẫn đến chứng “lãnh cảm”.

3. Màn dạo đầu chưa đủ

Màn dạo đầu đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích cơ thể phụ nữ sản xuất chất nhờn tự nhiên ở âm đạo, giúp bôi trơn và chuẩn bị cho quá trình giao hợp. Nếu màn dạo đầu diễn ra không đủ thời gian hoặc không đạt đến mức kích thích cần thiết, âm đạo sẽ không tiết đủ chất nhờn, dẫn đến tình trạng khô, gây đau rát và khó chịu khi quan hệ.

Ngoài ra, khi màn dạo đầu chưa đủ, cơ thể phụ nữ chưa kịp thả lỏng và đạt trạng thái thoải mái tâm lý, dẫn đến việc phản ứng sinh lý không hoàn toàn xảy ra. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục, khiến cho âm đạo không được bôi trơn đúng cách. Nếu nửa kia vẫn cố chấp tiếp tục “cuộc yêu” sẽ khiến cho cả hai bị đau rát, khó chịu và không đạt khoái cảm khi quan hệ.

4. Chế độ sinh hoạt không lành mạnh

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh cũng góp phần làm mất cân bằng độ pH trong môi trường âm đạo, suy giảm nội tiết tố nữ khiến quá trình tiết dịch nhờn suy giảm. Điều này dẫn đến tình trạng khô hạn giảm ham muốn ở phụ nữ. Cụ thể:

• Thường xuyên tiêu thụ các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cafein,… trong khoảng thời gian dài.
• Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh, tiêu thụ quá nhiều đường và nhiều muối trong mỗi bữa ăn.
• Uống không đủ nước mỗi ngày dẫn đến không đủ độ ẩm cần thiết cung cấp cho môi trường âm đạo…

5. Vệ sinh vùng kín sai cách

Thói quen vệ sinh vùng kín sai cách như thụt rửa âm đạo quá mức hay lạm dụng dung dịch vệ sinh phụ nữ gây mất cân bằng độ pH ở môi trường âm đạo. Điều này làm mất đi độ ẩm tự nhiên của “cô bé” khiến vùng kín ngày càng khô hạn, tạo điều kiện cho nấm men và hại khuẩn phát triển. Từ đó, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm âm đạo và dễ mắc các bệnh phụ khoa.

6. Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc như thuốc điều trị trầm cảm, ung thư, suy tim, kháng histamin, thuốc phụ khoa (u xơ, lạc nội mạc tử cung) hoặc thuốc nội tiết như tránh thai, estrogen tổng hợp có thể gây rối loạn nội tiết tố, dẫn đến khô hạn và giảm ham muốn ở nữ giới.

Bên cạnh đó, trên thị trường hiện nay, có hai loại thuốc tránh thai phổ biến là thuốc tránh thai dùng hàng ngày và thuốc tránh thai khẩn cấp.

Đối với thuốc tránh thai hàng ngày gồm nhiều loại thành phần hormone có hàm lượng tương đương với hormone của chị em phụ nữ nên không gây ảnh hưởng nhiều đến hoạt động tiết dịch nhờn.

Tuy nhiên, đối với thuốc tránh thai khẩn cấp chứa thành phần là một loại hormone có tác động đến sự thay đổi môi trường tử cung trong cơ thể. Chính vì thế, khi dùng loại thuốc này sẽ khiến người phụ nữ bị khô hạn “cô bé” hoặc rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.

7. Bệnh lý

Nguyên nhân gây khô hạn ở phụ nữ cũng có thể xuất phát từ các bệnh lý ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và hệ thống nội tiết. Cụ thể như:

• Bệnh trầm cảm, đặc biệt là trầm cảm sau sinh.
• Các bệnh về suy giảm nội tiết như suy tuyến giáp, tuyến yên, suy tuyến thượng thận hay đái tháo đường,…
• Các bệnh phụ khoa như viêm âm đạo, u xơ cổ tử cung, u nang buồng trứng, phẫu thuật cắt bỏ một nửa hoặc toàn bộ buồng trứng, tử cung.
• Các bệnh lý về viêm tiết niệu như viêm niệu đạo, viêm bàng quang,…
• Bệnh mãn tính như tăng huyết áp, suy thận mạn, tim mạch, gan, phổi, viêm khớp tiến triển, nhược cơ, ung thư,…

Ngoài ra, trong tất cả các phác đồ điều trị ung thư ở phụ nữ đều hướng tới liệu pháp là giảm hàm lượng estrogen nhằm ngăn ngừa sự phát triển các tế bào ung thư. Điều này đã trực tiếp gây ra chứng khô hạn ở phụ nữ.

Cải thiện tình trạng khô hạn bằng cách nào?

Để giảm khô hạn và lấy lại sự thoải mái, chị em có thể áp dụng một số biện pháp sau:

• Bổ sung estrogen tự nhiên từ các thực phẩm giàu phytoestrogen như đậu nành, hạt lanh, quả mọng… để hỗ trợ cân bằng nội tiết một cách an toàn.
• Ăn uống lành mạnh, tăng cường thực phẩm giàu vitamin E, omega-3, rau xanh và trái cây tươi để hỗ trợ hoạt động của hệ nội tiết và duy trì độ ẩm cho niêm mạc.
• Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể giữ ẩm tốt hơn, bao gồm cả vùng kín.
• Vận động nhẹ nhàng, đều đặn mỗi ngày, đồng thời giữ tinh thần thư giãn để góp phần ổn định hormone, cải thiện chức năng sinh lý tự nhiên.
• Dùng gel bôi trơn khi cần thiết để giảm khó chịu khi quan hệ. Tuy nhiên, nên lựa chọn sản phẩm có thành phần tự nhiên, không gây kích ứng
• Vệ sinh vùng kín đúng cách 1 – 2 lần/ngày bằng dung dịch vệ sinh dịu nhẹ,  tránh thụt rửa sâu hay lạm dụng dung dịch có tính sát khuẩn mạnh để không làm mất cân bằng môi trường âm đạo.

Nếu đang tìm kiếm giải pháp hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ từ bên trong, chị em có thể tham khảo sản phẩm Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh.

Với thành phần chứa các dược liệu quý như Sâm tố nữ, Hồng sâm, Nhung hươu, Nữ lang và Thiên môn đông, viên uống Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh sẽ giúp tăng cường nội tiết tố nữ một cách tự nhiên, từ đó hỗ trợ cải thiện khô hạn, giảm bốc hỏa, mất ngủ, giúp da mịn màng, hồng hào và tươi trẻ hơn.

Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY.

Kết luận

Khô hạn ở phụ nữ là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu xác định đúng nguyên nhân và có hướng chăm sóc phù hợp. Việc duy trì lối sống lành mạnh, cân bằng nội tiết tố và chủ động thăm khám khi cần thiết sẽ giúp chị em lấy lại sự thoải mái, tự tin và giữ gìn hạnh phúc gia đình.

Chia sẻ19

Tweet

Chia sẻ

Thừa nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ estrogen là hormone đóng vai trò chủ đạo trong việc điều hòa hoạt động sinh lý và duy trì sức khỏe toàn diện cho nữ giới. Estrogen không chỉ tham gia vào chu kỳ kinh nguyệt, khả năng sinh sản, mà còn ảnh hưởng đến hệ tim mạch, xương khớp, làn da và cảm xúc.

Estrogen có 3 loại chính:

• Estrone (E1): Đây là loại estrogen chính ở nam giới và phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Buồng trứng và nhau thai ở phụ nữ, tinh hoàn ở nam hay các mô mỡ sẽ sản sinh estrone từ androstenedione hoặc androgen.
• Estradiol (E2): Có thể nói đây là loại estrogen mạnh nhất và nó đạt đến nồng độ cực ngưỡng khi phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Estrogen được bác sĩ xem là dấu hiệu để quan sát sức khỏe buồng trứng.
• Estriol (E3): Estrogen này được sản sinh tại nhau thai và sẽ đạt mức cao nhất trong giai đoạn thai kỳ. Lượng estriol sẽ tăng cao theo thời gian phát triển của thai kỳ.

Khi nồng độ estrogen tăng cao hơn progesterone, gọi là tình trạng thừa estrogen tương đối hay estrogen dominance. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến nhiều cơ quan như tử cung, mô vú, da, xương, não… và dễ dẫn đến rối loạn nội tiết, rối loạn kinh nguyệt, u xơ tử cung, thậm chí tăng nguy cơ ung thư phụ khoa nếu kéo dài.

Nguyên nhân gây thừa nội tiết tố nữ

Thừa nội tiết tố nữ, hay còn gọi là estrogen dư thừa, có thể xuất phát từ nhiều yếu tố bên trong cơ thể lẫn tác động bên ngoài. Nhìn chung, nguyên nhân có thể bao gồm:

1. Cơ thể sản xuất quá nhiều estrogen

Một số rối loạn nội tiết như u tuyến yên, u buồng trứng hoặc u tuyến thượng thận (hiếm gặp) có thể khiến cơ thể tăng sản xuất estrogen bất thường.

Ngoài ra, việc sử dụng hormone ngoại sinh như thuốc tránh thai hoặc liệu pháp hormone thay thế không kiểm soát cũng làm tăng lượng estrogen trong máu.

2. Rối loạn chuyển hóa estrogen

Gan là cơ quan chính chuyển hóa estrogen thành các dạng ít hoạt động hơn. Nếu gan bị tổn thương (do rượu, thuốc, bệnh lý gan mạn tính…), khả năng này sẽ suy giảm, dẫn đến tích tụ estrogen trong cơ thể.

Bên cạnh đó, việc lạm dụng rượu bia hoặc chế độ ăn thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho hoạt động men gan cũng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa này.

3. Suy giảm khả năng bài tiết estrogen

Estrogen sau khi hoàn thành vai trò trong cơ thể cần được gan chuyển hóa và đào thải qua mật, thận hoặc ruột. Tuy nhiên, nếu chức năng gan suy giảm, hệ bài tiết hoạt động kém hiệu quả, estrogen sẽ không được đào thải đúng cách. Hậu quả là hormone này bị tái hấp thu trở lại vào máu, làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể và dẫn đến tình trạng dư thừa kéo dài.

Ngoài ra, chế độ ăn ít chất xơ, ít nước, ít vận động cũng ảnh hưởng đến quá trình đào thải estrogen qua đường ruột, góp phần khiến nội tiết tố bị ứ đọng.

4. Các yếu tố làm tăng nguy cơ dư thừa nội tiết tố nữ

Một số yếu tố khác cũng góp phần làm mất cân bằng nội tiết tố nữ bao gồm:

• Thừa cân, béo phì: Mô mỡ có khả năng sản xuất estrogen. Người có tỷ lệ mỡ cao thường đi kèm nồng độ estrogen cao hơn bình thường.
• Căng thẳng kéo dài: Stress làm tăng hormone cortisol – chất này làm giảm progesterone, khiến estrogen không được “kiềm chế”, dẫn đến mất cân bằng.
• Dùng thuốc nội tiết kéo dài: Việc tự ý sử dụng các loại thuốc chứa estrogen (như thuốc tránh thai, điều trị mãn kinh…) có thể gây dư thừa nếu không theo chỉ định bác sĩ.
• Bệnh lý gan: Gan yếu làm giảm khả năng phân giải estrogen, khiến hormone này tích tụ trong máu.
• Tiếp xúc với xenoestrogen: Đây là các chất hóa học tổng hợp có hoạt tính giống estrogen. Chúng thường có trong nhựa (BPA), mỹ phẩm, chất tẩy rửa, thuốc trừ sâu… Khi vào cơ thể, chúng góp phần làm tăng tổng lượng estrogen một cách âm thầm và khó kiểm soát.

Dấu hiệu khi thừa nội tiết tố nữ

Khi lượng estrogen trong cơ thể tăng quá mức, phụ nữ có thể gặp phải một loạt triệu chứng sau:

• Tăng cân không kiểm soát: Đặc biệt tích mỡ ở vùng bụng, hông và đùi do mất cân bằng chuyển hóa.
• Triệu chứng tiền kinh nguyệt nặng hơn: Dễ cáu gắt, tức ngực, đau bụng kinh, thay đổi cảm xúc rõ rệt trước kỳ kinh.
• Căng thẳng kéo dài: Thường xuyên mệt mỏi, tâm trạng thất thường, dễ lo âu, mất động lực.
• Vú căng tức và nhạy cảm: Cảm giác đau, tức vùng ngực ngay cả khi không đến kỳ kinh.
• Kinh nguyệt không đều: Chu kỳ có thể ngắn, dài bất thường, ra máu giữa kỳ hoặc rong kinh.
• Giảm ham muốn tình dục: Khó đạt khoái cảm, ít quan tâm đến chuyện chăn gối.
• Rối loạn tiêu hóa: Thường xuyên đầy hơi, khó tiêu, chướng bụng.
• Đau đầu mạn tính: Nhức đầu thường xuyên, đặc biệt là trước kỳ kinh nguyệt.
• Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, ngủ không sâu hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm.
• Rụng tóc: Tóc thưa dần, dễ gãy rụng, đặc biệt vùng đỉnh đầu.

Thừa nội tiết tố nữ có nguy hiểm không?

Dư thừa nội tiết tố nữ (estrogen) trong cơ thể có thể gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt nếu kéo dài mà không được phát hiện và điều chỉnh kịp thời. Mức estrogen tăng cao bất thường có thể dẫn đến:

• Tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu.
• Giảm hấp thu canxi, dẫn đến loãng xương, dễ gãy xương dù chỉ va chạm nhẹ.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư liên quan đến nội tiết, như: Ung thư vú (do kích thích sự phát triển quá mức của các mô tuyến vú), ung thư cổ tử cung, ung thư buồng trứng, ung thư nội mạc tử cung – lớp niêm mạc bên trong tử cung phát triển quá dày dưới tác động của estrogen.

Ngoài ra, dư thừa estrogen cũng có thể ảnh hưởng đến tâm lý, hệ tim mạch và chuyển hóa trong cơ thể.

Để đảm bảo sức khỏe và an toàn, khi có các dấu hiệu bất thường như rối loạn kinh nguyệt, đau vú, tăng cân không rõ nguyên nhân, hoặc các triệu chứng tiền kinh nguyệt nặng hơn,… chị em nên chủ động đi khám và xét nghiệm đo nồng độ estrogen. Việc chẩn đoán và can thiệp sớm giúp ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng, bảo vệ sức khỏe sinh sản và toàn thân.

☛ Xem chi tiết: Estrogen tăng cao có nguy hiểm không?

Phương pháp chẩn đoán thừa nội tiết tố

Để xác định một người có bị thừa nội tiết tố nữ hay không, bác sĩ sẽ:

• Khai thác triệu chứng lâm sàng và tiền sử bệnh (đặc biệt ở nữ giới).
• Chỉ định làm xét nghiệm máu hoặc nước tiểu để đo nồng độ các hormone như: Estrogen (estradiol), progesterone, testosterone.

Ngoài ra, tùy tình trạng cụ thể, bác sĩ có thể chỉ định thêm các chẩn đoán hình ảnh hoặc xét nghiệm khác để làm rõ nguyên nhân.

Tuy nhiên, nồng độ estrogen trong cơ thể thay đổi theo tuổi, giới tính và chu kỳ kinh nguyệt, nên cần:

• Biết rõ ngày trong chu kỳ kinh khi xét nghiệm.
• So sánh kết quả với giá trị tham chiếu của từng giai đoạn sinh lý.

Nồng độ estrogen trong máu có thể thay đổi tùy vào lứa tuổi, chu kỳ kinh nguyệt và giới tính của từng người. Vì thế, bạn cần tham khảo với ngưỡng giá trị bình thường của phòng xét nghiệm và cần xác định chu kỳ kinh nguyệt của bản thân là ngày nào để biết chuẩn xác cơ thể có bị thừa nội tiết tố nữ hay không.

Dưới đây là bằng giá trị tham khảo:

☛ Tham khảo thêm tại: Estrogen và progesterone khác nhau như thế nào?

Điều trị thừa nội tiết tố bằng cách nào?

Tùy vào từng nguyên nhân thừa nội tiết nữ, bác sĩ sẽ đưa ra các lựa chọn điều trị phù hợp cho bạn. Trong một số trường hợp, thay đổi lối sống có thể sẽ đem lại hiệu quả điều trị cao.

Nếu trong trường hợp estrogen cao làm tăng nguy cơ mắc ung thư và làm bệnh trầm trọng, bác sĩ sẽ đề xuất các phương pháp điều trị tích cực hơn.

Trên thị trường hiện nay, các loại thuốc làm giảm trực tiếp estrogen rất ít. Điều cần thiết là phải xác định được nguyên nhân gây bệnh và điều trị. Ngoài ra, bác sĩ có thể điều chỉnh đơn thuốc nếu hormone bạn đang sử dụng gây tăng nồng độ estrogen trong máu.

Các loại thuốc thường được bác sĩ sử dụng kê đơn bao gồm:

• Thuốc ức chế Aromatase: Loại thuốc này thường được sử dụng để điều trị ung thư vú với khả năng ngăn chặn các tế bào mỡ tạo ra estrogen. Các chất ức chế Aromatase bao gồm Exemestane (Aromasin), Anastrozole (Arimidex) và Letrozole (Femara).
• Chất chủ vận hormone giải phóng Gonadotropin (GnRH): GnRH có tác dụng ngăn chặn buồng trứng giải phóng estrogen.

Cách phòng ngừa tình trạng thừa nội tiết tố

Dưới đây, chúng tôi sẽ mách bạn một số cách phòng ngừa tình trạng thừa nội tiết tố đơn giản nhưng rất hiệu quả:

Thay đổi lối sống

Như đã đề cập ở trên, thay đổi lối sống sẽ cải thiện được đáng kể tình trạng thừa nội tiết tố. Chẳng hạn:

• Giữ cân nặng hợp lý.
• Ngủ đủ giấc khoảng 6 – 8 tiếng mỗi ngày.
• Hạn chế căng thẳng, stress, lo âu, giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ.
• Tránh tiếp xúc với xenoestrogen tổng hợp, tránh thuốc trừ sâu có chứa xenoestrogen bằng cách lựa chọn các thực phẩm hữu cơ tự nhiên.
• Nên sử dụng các sản phẩm thịt không chứa hormone, mua các mặt hàng chứa trong hộp giấy và thuỷ tinh, hạn chế sử dụng hộp nhựa tối đa nhất có thể.
• Thường xuyên tập thể dục thể thao khoảng 30-60 phút/ ngày, nên tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga, chạy bộ, đạp xe, ngồi thiền,…

Chế độ dinh dưỡng

• Thực hiện chế độ ăn ít chất béo, nhiều chất xơ và ít đường.
• Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt: hạt điều, hạnh nhân, hạt hướng dương,… và các loại hoa quả tươi: nho, xoài, bưởi, dâu tây, việt quất,…
• Bổ sung thêm axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống.
• Hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên xào, cay nóng, các loại thịt đỏ (bò, ngựa, dê, cừu,…).
• Không sử dụng các loại đồ uống có cồn, gas như rượu, bia, nước ngọt có gas, cafe và thuốc lá.

☛ Đọc thêm: Thừa estrogen nên ăn gì?

Lời kết

Thừa nội tiết tố nữ có thể làm tăng nguy cơ mắc phải nhiều căn bệnh nguy hiểm. Vì thế, nếu gặp phải các dấu hiệu nghi ngờ thừa estrogen, hãy đến bệnh viện để thăm khám và thực hiện các xét nghiệm có liên quan. Từ đó, bác sĩ sẽ đưa ra các phương pháp can thiệp kịp thời nhất!

Chia sẻ21

Tweet

Chia sẻ

Vai trò của estrogen với vòng 1

Estrogen là hormone sinh dục nữ được sản xuất chủ yếu từ buồng trứng. Chúng ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể, trong đó có mô tuyến vú và mỡ vùng ngực. Cụ thể:

• Kích thích phát triển mô tuyến vú trong tuổi dậy thì.
• Tăng tích tụ mỡ ở vùng ngực, tạo đường cong nữ tính.
• Duy trì độ săn chắc và đàn hồi cho vòng 1.

Vì vậy, đảm bảo lượng estrogen cần thiết trong cơ thể là điều kiện quan trọng để vòng 1 phát triển cân đối, quyến rũ.

Những yếu tố tác động đến kích thước vòng 1

Các yếu tố tác động tới kích thước vòng 1 phổ biến như:

• Di truyền: Kích thước vòng 1 có liên quan mật thiết với yếu tố di truyền. Nếu mẹ hoặc người thân có ngực nhỏ, khả năng khá cao bạn cũng sở hữu đặc điểm này.
• Thiếu hụt nội tiết tố nữ: Estrogen và progesterone là hai hormone chính ảnh hưởng đến sự phát triển của tuyến vú. Khi nồng độ estrogen thấp, vòng 1 có xu hướng nhỏ lại. Ngược lại, khi estrogen tăng cao như trong thai kỳ hoặc trước kỳ kinh nguyệt, vòng 1 sẽ đầy đặn và săn chắc hơn.
• Chế độ ăn uống: Ăn uống thiếu chất, đặc biệt là do ăn kiêng quá mức, có thể cản trở sự phát triển mô mỡ và tuyến vú, dẫn đến ngực nhỏ.
• Một số bệnh lý: Căng thẳng, rối loạn tuyến giáp hoặc trầm cảm cũng có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố, gián tiếp tác động đến kích thước vòng 1.

Bổ sung estrogen có tăng vòng 1 không?

Thực tế, estrogen có khả năng tác động đến vòng 1, làm tăng kích thước một cách tự nhiên, tuy nhiên không phải lúc nào cũng hiệu quả như kỳ vọng.

Việc bổ sung estrogen tăng vòng 1 chỉ có tác dụng rõ rệt trong một số trường hợp cụ thể:

• Phụ nữ bị thiếu hụt estrogen: Thường gặp ở người gầy, người rối loạn nội tiết, sau sinh, tiền mãn kinh.
• Tuổi dậy thì hoặc người còn khả năng sản xuất nội tiết: Việc cân bằng lại estrogen có thể kích thích vòng 1 phát triển thêm.

Tuy nhiên, nếu đã qua tuổi dậy thì và cơ thể không thiếu estrogen, việc bổ sung dư thừa có thể gây tác dụng ngược, như:

• Tăng nguy cơ rối loạn kinh nguyệt, u xơ tử cung, ung thư vú.
• Cơ thể mất cân bằng nội tiết tố.
• Gây tích mỡ không mong muốn ở bụng, hông.

Do đó, estrogen tăng vòng 1 là có cơ sở khoa học, nhưng cần hiểu rõ tình trạng nội tiết của bản thân trước khi bổ sung.

Cách bổ sung estrogen giúp tăng vòng 1 tự nhiên

Thiếu hụt estrogen không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe nội tiết mà còn khiến vòng 1 kém phát triển hoặc bị chảy xệ theo thời gian. Nếu bạn đang muốn cải thiện vòng 1 một cách an toàn và bền vững, dưới đây là những cách bổ sung estrogen tự nhiên mà bạn nên ưu tiên:

1. Bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen

Phytoestrogen là hợp chất có nguồn gốc thực vật, có cấu trúc và hoạt tính sinh học tương tự estrogen nội sinh. Bổ sung nhóm thực phẩm này giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên và ít gây tác dụng phụ như hormone tổng hợp.

Dưới đây là một số thực phẩm chị em không nên bỏ qua:

• Đậu nành và mầm đậu nành: Giàu isoflavone – hoạt chất có khả năng liên kết với thụ thể estrogen, từ đó hỗ trợ tăng kích thước mô tuyến vú.
• Hạt lanh, mè đen, hạt hướng dương: Chứa nhiều lignan – nhóm phytoestrogen giúp cải thiện nội tiết tố và có thể thúc đẩy sự phát triển tuyến vú.
• Rau xanh đậm và trái cây tươi: Bổ sung vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, góp phần hỗ trợ cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên một cách hiệu quả.

☛ Xem thêm: Thực phẩm tăng cường estrogen tự nhiên

2. Bổ sung estrogen tăng vòng 1 từ Sâm tố nữ

Ngoài thực phẩm giàu phytoestrogen, chị em có thể sử dụng thảo dược tự nhiên như Sâm tố nữ để bổ sung estrogen giúp tăng vòng 1 an toàn và hiệu quả.

Sâm tố nữ chứa hoạt chất Deoxymiroestrol – một dạng phytoestrogen mạnh gấp 1.000 – 10.000 lần isoflavone trong mầm đậu nành. Hoạt chất này có tác dụng kích thích phát triển mô mỡ và ống tuyến sữa, từ đó giúp vòng 1 nảy nở, săn chắc tự nhiên.

Hiệu quả đã được nghiên cứu:

• Sau 2 tháng dùng 800mg/ngày, 82% phụ nữ tăng kích thước vòng 1, 88% cảm thấy săn chắc hơn (ĐH Chulalongkorn – Thái Lan).
• Các nghiên cứu tại Anh và Nhật cũng xác nhận hiệu quả tăng estrogen và vòng 1 từ Sâm tố nữ.

Ngoài tác dụng tăng vòng 1, Sâm tố nữ còn giúp:

• Giảm bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn do thiếu nội tiết
• Làm đẹp da, trẻ hóa toàn diện

Hiện nay, Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh là sản phẩm duy nhất được chuyển giao công nghệ từ Viện Hàn lâm KHCN Việt Nam, chứa chiết xuất chuẩn hóa từ Sâm tố nữ và các dược liệu quý như Nhung hươu, Thiên môn đông, Hồng sâm, Nữ lang… giúp bổ sung estrogen tự nhiên, cải thiện nội tiết tố, góp phần hỗ trợ cải thiện vòng 1 an toàn cho phụ nữ Việt.

☛ Tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh tại nhà thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY

Lưu ý khi bổ sung estrogen để tăng vòng 1

Dù estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển vòng 1, nhưng việc bổ sung cần được thực hiện đúng cách để đảm bảo hiệu quả và an toàn:

1. Không lạm dụng estrogen tổng hợp

Các sản phẩm chứa estrogen tổng hợp (như thuốc tránh thai) tuy có thể làm tăng vòng 1 tạm thời nhưng dễ gây rối loạn nội tiết, tăng nguy cơ ung thư vú, u xơ tử cung, rối loạn kinh nguyệt… Do đó, nên ưu tiên nguồn estrogen thực vật tự nhiên (phytoestrogen) từ thực phẩm và thảo dược như Sâm tố nữ, mầm đậu nành.

2. Tham khảo ý kiến chuyên gia nếu có bệnh nền

Phụ nữ có tiền sử u vú, u xơ tử cung, rối loạn nội tiết… cần tham khảo bác sĩ trước khi bổ sung estrogen, kể cả từ nguồn tự nhiên, để tránh kích thích khối u phát triển.

3. Không bổ sung estrogen liên tục, kéo dài

Việc sử dụng các sản phẩm bổ sung estrogen, kể cả phytoestrogen, cần có liệu trình rõ ràng, thường dùng trong khoảng 2 – 3 tháng, sau đó nghỉ một thời gian để cơ thể tự điều chỉnh.

4. Kết hợp tập luyện kích thích cơ ngực

• Bổ sung estrogen sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp cùng các bài tập thể chất, đặc biệt là nhóm cơ ngực:
• Các bài tập như hít đất, plank, nâng tạ nhẹ, ép ngực, hoặc yoga tăng vòng 1 không chỉ giúp vòng 1 săn chắc mà còn kích thích tuần hoàn, hỗ trợ vận chuyển và chuyển hóa hormone trong cơ thể.
• Tập luyện đều đặn cũng góp phần giảm mỡ thừa, giúp định hình khuôn ngực gọn gàng, căng đầy hơn.

5. Massage vòng 1 mỗi ngày

Massage không chỉ giúp vòng 1 phát triển nhanh hơn mà còn mang lại một làn da mịn màng, hồng hào hơn. Chỉ mất khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày, bạn có thể thực hiện trong lúc tắm hoặc bất kể thời gian nào rảnh rỗi là đủ giúp cải thiện vóc dáng vòng một trở nên hoàn hảo hơn.

Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm nóng. Áp tay vào một bên ngực rồi xoa đều theo chiều kim đồng hồ, đồng thời đẩy cao ngực lên trên. Massage mỗi bên ngực khoảng 30 lần. Lặp lại động tác với bên ngực còn lại.

6. Uống đủ nước

Nước chiếm phần lớn trong cấu trúc tế bào và mô, bao gồm cả mô ngực. Việc uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động ổn định mà còn hỗ trợ tế bào tuyến vú phát triển khỏe mạnh. Khi cơ thể thiếu nước, các tế bào có xu hướng co lại, dẫn đến tình trạng vòng 1 kém đầy đặn, thiếu sức sống.

Để hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 tự nhiên, chị em nên duy trì lượng nước nạp vào cơ thể khoảng 1,5 – 2,5 lít/ngày, tùy vào mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết. Uống đủ nước còn giúp da vùng ngực căng mịn, hỗ trợ quá trình tổng hợp estrogen và tăng hiệu quả từ các biện pháp bổ sung estrogen tự nhiên khác.

7. Duy trì tâm trạng ổn định, giảm stress

Tâm lý và nội tiết có mối liên hệ mật thiết. Theo đó, căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol – hormone vốn có tác động ức chế trục dưới đồi, tuyến yên và buồng trứng, dẫn đến giảm sản xuất estrogen.

Ngược lại, khi bạn duy trì tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc, thực hành thiền, yoga hay thư giãn đúng cách, cơ thể sẽ dễ dàng cân bằng nội tiết và tăng khả năng hấp thu, chuyển hóa estrogen tự nhiên, từ đó hỗ trợ sự phát triển của tuyến vú tốt hơn.

Kết luận:

Nếu cần tư vấn thêm về sản phẩm Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh chính hãng hoặc giải đáp những thắc mắc liên quan, chị em hãy liên hệ đến số Hotline: 1800.1190 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ nhanh nhất nhé!

Chia sẻ127

Tweet

Chia sẻ

Tầm quan trọng của estrogen

Estrogen là một trong những hormone sinh dục nữ quan trọng nhất, đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản và giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh.

Cụ thể, estrogen giúp:

• Điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản
• Duy trì sức khỏe tim mạch và xương khớp, hạn chế nguy cơ loãng xương ở tuổi trung niên
• Giữ gìn làn da căng mịn, tóc chắc khỏe và vóc dáng cân đối
• Ổn định cảm xúc, giấc ngủ và trí nhớ, giảm nguy cơ trầm cảm hoặc suy giảm nhận thức khi tuổi tác tăng

Khi nồng độ estrogen suy giảm, cơ thể dễ gặp các triệu chứng như: bốc hỏa, mất ngủ, khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục, rối loạn kinh nguyệt, tăng cân và giảm mật độ xương.

Chính vì vậy, việc duy trì lượng estrogen ổn định là yếu tố then chốt giúp phụ nữ khỏe mạnh, trẻ trung và hạnh phúc lâu dài.

Tại sao nên bổ sung estrogen tự nhiên?

Việc bổ sung estrogen tự nhiên là lựa chọn an toàn và bền vững, giúp cơ thể cân bằng nội tiết mà không gây ra tác dụng phụ như một số liệu pháp hormone tổng hợp.

Cụ thể, bổ sung estrogen tự nhiên mang lại nhiều lợi ích như:

• Giúp cơ thể tự điều chỉnh và sản xuất hormone cân đối hơn
• Giảm nhẹ các triệu chứng thiếu hụt estrogen như khô hạn, bốc hỏa, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt
• Tăng cường sức khỏe xương khớp, tim mạch và làn da
• Hạn chế nguy cơ mắc bệnh do mất cân bằng nội tiết, như loãng xương, tim mạch, lão hóa sớm
• Hỗ trợ sức khỏe sinh sản, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc sau sinh

Ngoài ra, estrogen tự nhiên thường được bổ sung qua chế độ ăn uống, thảo dược hoặc lối sống lành mạnh, giúp cơ thể hấp thu từ từ và dễ dung nạp. Đây cũng là hướng chăm sóc sức khỏe toàn diện, phù hợp với phụ nữ hiện đại muốn bảo vệ nội tiết tố một cách nhẹ nhàng và lâu dài.

10 Cách làm tăng estrogen tự nhiên không dùng thuốc

Estrogen thường có xu hướng suy giảm theo tuổi tác, nhất là ở giai đoạn tiền mãn kinh hoặc sau sinh, gây ra nhiều rối loạn về sức khỏe và tâm lý. Ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định bác sĩ, chị em hoàn toàn có thể tăng estrogen một cách tự nhiên, an toàn thông qua: chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý và điều chỉnh lối sống. Phương pháp này phù hợp với cả trường hợp thiếu hụt nhẹ (chưa cần dùng thuốc) hoặc dùng song song với điều trị.

Dưới đây là 10 cách giúp tăng estrogen tự nhiên, không gây tác dụng phụ, chị em có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà:

1. Tập thể dục điều độ để tăng estrogen tự nhiên

Tập thể dục đều đặn là cách tự nhiên giúp cơ thể tăng cường sản sinh estrogen và duy trì sự cân bằng nội tiết tố. Các hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hay tập gym nhẹ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn kích thích cơ thể sản sinh hormone như estrogen, dopamine, serotonin, đồng thời giảm cortisol – hormone gây căng thẳng.

Bên cạnh đó, tập yoga cũng là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tăng estrogen một cách nhẹ nhàng và hiệu quả. Một số tư thế như cây cầu, con cá, con thuyền có thể hỗ trợ kích thích tuyến thượng thận và buồng trứng – nơi sản xuất estrogen tự nhiên.

Ngoài ra, yoga còn giúp:

• Giảm stress – nguyên nhân phổ biến gây rối loạn nội tiết
• Cải thiện tuần hoàn máu và quá trình trao đổi chất
• Tăng cường chất lượng giấc ngủ và tâm trạng tích cực

Chị em cũng nên chú ý đến thời gian và cường độ luyện tập, tránh tập quá sức gây tác dụng ngược.

• Tập khoảng 40 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần
• Nếu bận, duy trì 2 – 3 buổi/tuần vẫn có lợi
• Lựa chọn thời điểm bạn cảm thấy khỏe khoắn nhất trong ngày để tập, không nhất thiết là sáng sớm

Sau khi tập, nên tắm nước ấm nhẹ để thư giãn và ngủ ngon hơn. Tránh tắm quá nóng hoặc quá lạnh vì có thể gây rối loạn thân nhiệt và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

☛ Tham khảo: 5 bài tập yoga giúp ổn định nội tiết tố nữ

2. Tăng estrogen nhờ kiểm soát căng thẳng

Ở phụ nữ trẻ, estrogen chủ yếu được sản xuất từ buồng trứng và một phần nhỏ từ tuyến thượng thận. Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, buồng trứng ngừng hoạt động, và tuyến thượng thận trở thành nguồn sản xuất estrogen chính.

Nếu bạn căng thẳng quá mức, tuyến thượng thận sẽ ưu tiên sản xuất adrenaline – hormone khiến bạn hồi hộp, tim đập nhanh, thở gấp… và giảm sản xuất estrogen. Lâu dài, tuyến thượng thận có thể suy yếu do làm việc quá tải, khiến lượng estrogen trong cơ thể giảm sâu hơn nữa.

Vì vậy, kiểm soát căng thẳng tốt không chỉ giúp tâm lý ổn định mà còn là cách duy trì lượng estrogen tự nhiên an toàn, hiệu quả.

3. Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm không chỉ giúp tinh thần an yên, giảm căng thẳng mà còn là một cách tự nhiên để hỗ trợ ổn định nội tiết tố, tăng cường sản xuất estrogen. Đây là phương pháp nhẹ nhàng giúp bạn lắng nghe cơ thể, kết nối với bên trong thông qua hơi thở.

Chuẩn bị:

• Chọn nơi yên tĩnh, thoáng đãng, lý tưởng nhất là gần thiên nhiên
• Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, chân bắt chéo thoải mái
• Hai tay đặt nhẹ lên đầu gối hoặc bàn chân, lòng bàn tay hướng lên
• Mặc đồ rộng rãi, thoải mái để dễ ngồi thiền

Cách thực hiện:

• Nhắm mắt, tập trung toàn bộ sự chú ý vào hơi thở – cảm nhận luồng không khí ra vào mũi, ngực, bụng
• Khi tâm trí bị xao nhãng, nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở và cơ thể
• Mỗi ngày chỉ cần 10–15 phút thiền đều đặn đã giúp cải thiện tâm lý và hỗ trợ hoạt động hệ nội tiết.

4. Bổ sung estrogen với thực phẩm giàu phytoestrogen

Cơ thể không hấp thụ trực tiếp estrogen từ thực phẩm. Tuy nhiên, một số thực phẩm có chứa phytoestrogen – hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen, có thể kích thích cơ thể sản xuất estrogen tự nhiên và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ.

Một số thực phẩm giàu phytoestrogen nên bổ sung bao gồm:

• Hạt lanh
• Bông cải xanh, súp lơ
• Hạt mè, hạt bí ngô
• Các loại hạt dinh dưỡng như óc chó, hạt phỉ, hạt dẻ, hồ trăn…

Ngoài ra, chị em cần lưu ý:

• Ưu tiên thực phẩm tươi, nguyên chất, giàu chất xơ và vi chất
• Tránh thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường hoặc chất bảo quản vì có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố.

Chi tiết: 19 thực phẩm tăng cường estrogen lành mạnh

5. Cách làm tăng estrogen tự nhiên từ trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược ít phổ biến nhưng lại có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ và giảm các triệu chứng thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen.

• Trà Chasteberry. Chasteberry là một loại cây được tìm thấy ở Trung Á và Địa Trung Hải. Trà Chasteberry nổi tiếng trong việc làm giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (đau ngực, đau bụng, thay đổi tâm trạng, khó chịu, vv). Với phụ nữ mãn kinh, trà Chasteberry còn có thể giúp tăng ham muốn tình dục.
• Trà Đông Quai (Dong-Quai). Đông Quai là một loại trà truyền thống của Trung Quốc. Nó đã được sử dụng từ nhiều thế kỉ để làm giảm các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi, kéo dài thời kì hồi xuân của phụ nữ.
• Trà cỏ ba lá đỏ. Cỏ ba lá đỏ là một loại cây rất giàu phytoestrogen. Vì thế, việc uống trà cỏ ba lá đỏ có thể thúc đẩy cơ thể bạn sản sinh ra estrogen.

6. Uống cà phê

Các nhà khoa học đã phát hiện ra mối liên hệ thú vị giữa lượng caffeine và nồng độ estrogen ở phụ nữ.

• Nếu uống khoảng 200 mg cà phê (khoảng 2 tách nhỏ mỗi ngày), nồng độ estrogen của bạn sẽ tăng lên.
• Quá nhiều cà phê lại khiến các triệu chứng thiếu hụt estrogen trở nên nặng hơn, cơ thể rơi vào căng thẳng và tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ trở nên trầm trọng hơn.

Tuy nhiên bạn cũng cần biết rằng, cà phê có thể làm tăng mức estrogen của bạn chứ không làm tăng được sự sinh sản của bạn.

Tham khảo thêm: Các loại nước uống giúp điều hòa nội tiết tố

7. Giảm đường để bổ sung estrogen

Trong một nghiên cứu trên chuột và nuôi cấy tế bào người, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng: đường có thể làm cơ thể ngừng sản xuất estrogen. Nghiên cứu cũng cho thấy cả đường glucose và fructose (loại có trong trái cây và rau củ) ccũng đều có khả năng làm hạ estrogen của cơ thể.

Vì thế, hãy cắt giảm lượng đường khỏi chế độ ăn của mình bằng cách hạn chế ăn các loại đồ ngọt nhân tạo như: bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, vv.

8. Bỏ thuốc lá và hạn chế tiếp xúc khói thuốc

Khói thuốc gây hại cho sức khỏe của chúng ta, đó là điều không phải bàn cãi. Nhưng ít ai biết rằng, ở cả nam và nữ, các nghiên cứu cho thấy rằng: hút thuốc và hút thuốc thụ động làm có thể giảm nồng độ hormone giới tính.

Vì thế, hãy bỏ hút thuốc và hạn chế tiếp xúc khói thuốc một cách ít nhất có thể.

9. Ngủ đủ giấc để tăng estrogen hiệu quả

Nhiều vấn đề liên quan đến tâm trạng, giấc ngủ và rối loạn chức năng tình dục đã được quan sát thấy ở những người bị thiếu estrogen. Và thiếu estrogen cũng gây ra các vấn đề liên quan đến tâm trạng, giấc ngủ và ham muốn tình dục.

Vì thế, việc tạo dựng một giấc ngủ chất lượng để cân bằng mức estrogen trong cơ thể bạn là việc làm cực kì cần thiết.

10. Thay đổi lối sống khác

Những điều chỉnh nhỏ trong lối sống hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ.

Giữ cho không gian sống mát mẽ, thoáng đãng

Không gian sống và làm việc rất quan trọng với sức khỏe con người. Việc giữ cho không gian sống mát mẽ, thoáng đãng với nhiệt độ phòng và thông gió thích hợp sẽ giúp bạn giảm đáng kể các triệu chứng do thiếu hụt estrogen gây ra.

Không gian sống tốt cũng giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn, từ đó giúp hệ thống nội tiết hoạt động trơn tru hơn.

Mặc quần áo rộng, thoải mái

Bạn nên chọn các loại quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Khi đi ngủ, nên chọn đồ rộng rãi. Việc này giúp làm giảm đáng kể

Sử dụng gel bôi trơn

Nếu bạn bị khô âm đạo do thiếu hụt nội tiết, khiến sinh hoạt vợ chồng khó khăn. Hãy cân nhắc sử dụng gel bôi trơn. Lưu ý chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Những sai lầm cần tránh khi bổ sung estrogen tự nhiên

Bổ sung estrogen tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố, nhưng nếu thực hiện sai cách có thể phản tác dụng. Dưới đây là những sai lầm phổ biến bạn nên tránh:

• Lạm dụng thực phẩm giàu phytoestrogen: Dù đậu nành, hạt lanh… tốt cho nội tiết, nhưng nếu tiêu thụ quá mức có thể gây rối loạn kinh nguyệt, đau đầu, thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh. Hãy ăn vừa đủ, đừng lạm dụng.
• Dùng thảo dược tùy tiện: Các loại như cỏ ba lá đỏ hay thì là có thể hỗ trợ tăng estrogen. Tuy nhiên, nếu dùng sai cách hoặc quá liều, bạn có thể bị rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng gan. Tốt nhất nên hỏi ý kiến chuyên gia trước khi dùng.
• Thay đổi lối sống quá đột ngột: Ăn kiêng nghiêm ngặt hay tập luyện quá sức có thể khiến cơ thể stress, mệt mỏi, phản tác dụng. Hãy thay đổi từ từ để cơ thể thích nghi.

Kết luận

Để bổ sung estrogen tự nhiên một cách hiệu quả, bạn cần tránh những sai lầm như lạm dụng thực phẩm, sử dụng thảo dược không đúng cách, và thay đổi lối sống quá nhanh. Thực hiện đúng cách sẽ giúp bạn duy trì nội tiết tố một cách an toàn và bền vững.

Mọi vấn đề còn thắc, các bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua số hotline miễn cước 1800 1190 để được hỗ trợ nhanh nhất.

Chia sẻ24

Tweet

Chia sẻ

Nguyên nhân gây thiếu hụt estrogen

Estrogen là một loại hormone sinh dục nữ quan trọng, được sản xuất chủ yếu tại buồng trứng. Hormone này giữ vai trò then chốt trong việc điều hòa kinh nguyệt, duy trì sức khỏe sinh sản, làn da, xương khớp và cả tâm trạng. Thiếu hụt estrogen có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của phụ nữ, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Thiếu hụt estrogen ở phụ nữ có thể do nhiều yếu tố sau:

• Tuổi tác: Sau 40 tuổi, buồng trứng suy giảm hoạt động, gây thiếu estrogen – đặc biệt rõ rệt ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Ngoài ra, giai đoạn sinh nở, cho con bú cũng ảnh hưởng nội tiết.
• Chế độ ăn uống kém: Thiếu chất béo lành mạnh, vitamin D và dưỡng chất thiết yếu khiến cơ thể giảm tổng hợp estrogen.
• Tập luyện quá sức: Vận động cường độ cao mà thiếu dinh dưỡng làm rối loạn nội tiết, giảm sản xuất estrogen.
• Căng thẳng kéo dài: Stress ảnh hưởng đến trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng, dẫn đến mất cân bằng hormone.
• Bệnh lý nền: Bao gồm suy buồng trứng, rối loạn tuyến giáp, tuyến yên, hội chứng Turner, bệnh thận mạn,…
• Phẫu thuật & điều trị y tế: Cắt buồng trứng, tử cung, xạ trị ung thư hoặc dùng thuốc kháng estrogen có thể làm giảm mạnh nồng độ estrogen.

☛ Tìm hiểu thêm: Top 8 nguyên nhân gây thiếu hụt estrogen

Bị thiếu thụt estrogen nên làm gì?

Thiếu hụt estrogen có thể gây ra hàng loạt vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, khô hạn, mất ngủ, loãng xương, lão hóa sớm,… Để cải thiện, bạn có thể áp dụng các biện pháp hỗ trợ sau:

1. Bổ sung dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì và cải thiện nồng độ estrogen ở phụ nữ, đặc biệt là trong các giai đoạn như tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc sau sinh.

a. Thực phẩm giàu phytoestrogen

Phytoestrogen là các hợp chất có nguồn gốc thực vật, có cấu trúc hóa học tương tự estrogen – hormone sinh dục nữ chính. Khi được hấp thu vào cơ thể, phytoestrogen có thể liên kết với các thụ thể estrogen, từ đó hỗ trợ điều hòa nội tiết tố một cách tự nhiên.
Một số thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm:

• Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành (đậu phụ, sữa đậu nành, natto)
• Hạt lanh, hạt chia
• Các loại hạt như hạt óc chó, hạt dẻ cười, quả phỉ.

Tuy có tác dụng tương tự estrogen, nhưng phytoestrogen hoạt động nhẹ hơn, giúp hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn so với estrogen tổng hợp.

b. Chất béo lành mạnh

Chất béo đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tổng hợp hormone, bao gồm estrogen. Đặc biệt, chất béo không bão hòa như omega-3 và omega-6 hỗ trợ tuyến yên và buồng trứng hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giúp duy trì nồng độ hormone ổn định.
Thực phẩm nên bổ sung gồm:

• Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi
• Dầu thực vật như dầu oliu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương
• Các loại hạt và quả bơ.

Duy trì lượng chất béo lành mạnh còn giúp cải thiện chu kỳ kinh nguyệt, giảm viêm và tăng cường sức khỏe xương khớp.

c. Vitamin và khoáng chất

Một số loại vitamin và khoáng chất đóng vai trò hỗ trợ sản xuất và điều hòa hormone:

• Vitamin B6 giúp hỗ trợ tổng hợp serotonin và duy trì ổn định nội tiết tố. Thực phẩm giàu B6: khoai lang, chuối, bơ, rau chân vịt.
• Magie, kẽm và canxi: Tham gia vào quá trình chuyển hóa hormone và hỗ trợ chức năng buồng trứng. Nguồn cung cấp gồm: hạnh nhân, cải thìa, hạt bí, yến mạch, tôm, hàu.

Việc bổ sung đầy đủ vi chất không chỉ giúp tăng estrogen tự nhiên mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể và khả năng sinh sản.

2. Thói quen sinh hoạt

Cải thiện thói quen sinh hoạt lành mạnh, khoa học sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn thúc đẩy tăng sản xuất estrogen.

• Uống đủ lượng nước tùy vào nhu cầu của cơ thể giúp duy trì hoạt động trao đổi chất.
• Hạn chế ăn các thực phẩm chiên rán, xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ uống có cồn như rượu, bia.
• Không hút thuốc lá, chất kích thích.
• Ngủ đủ giấc khoảng 6-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp điều hòa và bổ sung estrogen cho cơ thể.
• Tránh căng thẳng, stress, tạo áp lực cho bản thân bởi khi đó cơ thể sẽ sản xuất hormone cortisol ảnh hưởng đến nội tiết tố.
• Kiểm soát cân nặng ở mức độ hợp lý giúp cân bằng nội tiết tố.
• Thường xuyên tập thể dục thể thao như yoga, chạy bộ, thiền,… để nâng cao sức khỏe và cân bằng hormone trong cơ thể.

3. Sử dụng thảo dược

Dược liệu thiên nhiên là một lựa chọn hấp dẫn cho những phụ nữ muốn tăng cường mức estrogen một cách tự nhiên. Các loại dược liệu này thường chứa phytoestrogen, một hợp chất thực vật có cấu trúc và chức năng tương tự estrogen, giúp hỗ trợ cân bằng hormone trong cơ thể.

Một số loại trà thảo dược

Các loại thảo dược tự nhiên giàu phytoestrogen là lựa chọn an toàn cho phụ nữ muốn cải thiện nội tiết tố một cách tự nhiên.

• Trà Dong-Quai (Đương quy):Hỗ trợ giảm bốc hỏa, cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt hiệu quả với phụ nữ tiền mãn kinh.
• Trà Chasteberry: Loại trà này còn có tên gọi khác là Trinh nữ Châu Âu, có tác dụng làm giảm các triệu chứng đau ngực, đau bụng kinh, giảm khó chịu khi đến kỳ kinh nguyệt, tăng ham muốn đối với phụ nữ mãn kinh.
• Trà cỏ ba lá đỏ: Chứa nhiều phytoestrogen, hỗ trợ cân bằng estrogen và giảm triệu chứng tiền mãn kinh.

Mầm đậu nành

Mầm đậu nành chứa isoflavone, một dạng phytoestrogen – hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng isoflavone giúp bổ sung estrogen một cách tự nhiên, từ đó hỗ trợ cải thiện các triệu chứng do thiếu hụt estrogen như bốc hỏa, khô âm đạo, đổ mồ hôi ban đêm.

Tuy nhiên, việc sử dụng isoflavone với liều cao hoặc trong thời gian dài có thể gây tác động không mong muốn, do tương tác với thụ thể estrogen α và β – có khả năng ảnh hưởng đến sự phát triển của một số loại khối u nhạy cảm với nội tiết. Vì vậy, cần dùng đúng liều và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bổ sung isoflavone lâu dài.

Sâm tố nữ

Tại Việt Nam, đề tài nghiên cứu “Tác dụng của Sâm Tố Nữ với sắc đẹp và sinh lý nữ” của PGS.TS. Nguyễn Thượng Dong – Nguyên Viện trưởng viện Dược liệu Trung Ương đã chứng minh:

• Sâm tố nữ chứa hoạt chất Miroestrol và Deoxymiroestrol có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần isoflavone trong mầm Đậu nành.
• Sâm tố nữ có chứa 17 hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen nội sinh.

Nên khi bổ sung vào cơ thể với một liều lượng phù hợp nhất định hàng ngày sẽ có tác dụng tăng cường nội tiết tố estrogen, hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen giúp duy trì nồng độ nội tiết tố nữ ổn định.

Liệu pháp thay thế (HRT)

Khi cơ thể phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh, nồng độ estrogen tự nhiên giảm sút, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo,… HRT có thể giúp giảm các triệu chứng này bằng cách cung cấp lượng hormone ngoại sinh cần thiết để duy trì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

• Liệu pháp kết hợp estrogen và progesterone: thường được chỉ định cho phụ nữ đang bước vào giai đoạn mãn kinh. Liệu pháp này được sử dụng bằng nhiều cách như: uống, tiêm, miếng dán, gel, đặt âm đạo. Tùy thuộc vào sức khỏe của từng người mà sẽ có những liều lượng phù hợp.
• Loại chỉ estrogen: thường được chỉ định cho những phụ nữ đã cắt bỏ buồng trứng. Liệu pháp này có thể sử dụng được dưới nhiều dạng như viên uống, xịt, gel.

☛ Đọc thêm: Tác hại của thiếu hụt estrogen đối với phụ nữ

Theo dõi và quản lý tình trạng thiếu hụt estrogen

Việc theo dõi và quản lý thiếu hụt estrogen là bước quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống ở phụ nữ.

Thăm khám theo định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ giúp theo dõi nồng độ hormone, đặc biệt là estrogen. Qua xét nghiệm, bác sĩ có thể đánh giá chính xác tình trạng hormone, từ đó kịp thời điều chỉnh phương pháp điều trị phù hợp với từng giai đoạn và triệu chứng cụ thể.

Thăm khám đều đặn cũng giúp phát hiện sớm các vấn đề phát sinh và đảm bảo quá trình điều trị an toàn, hiệu quả.

Theo dõi triệu chứng và điều chỉnh lối sống

Ghi chép lại các triệu chứng thường gặp như bốc hỏa, khô âm đạo, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, hay thay đổi tâm trạng sẽ giúp cả người bệnh và bác sĩ đánh giá mức độ tiến triển của tình trạng thiếu hụt estrogen.

Dựa vào đó, chị em có thể điều chỉnh lối sống kịp thời: ăn uống lành mạnh, vận động đều đặn, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng… để cải thiện triệu chứng và hỗ trợ cân bằng hormone tự nhiên.

Lời kết

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp chị em biết thêm những điều nên làm khi bị thiếu hụt estrogen. Ngoài ra nếu còn điều gì thắc mắc, chị em  hãy gọi cho chúng tôi qua số hotline 1800 1190 (miễn cước) để các chuyên gia sẽ giải đáp cụ thể hơn nhé.

Chia sẻ174

Tweet

Chia sẻ

Vai trò của estrogen với sức khỏe phụ nữ

Estrogen là hormone sinh dục nữ đóng vai trò trung tâm trong việc điều hòa hoạt động sinh lý và bảo vệ sức khỏe toàn diện của phụ nữ. Hormone này được sản xuất chủ yếu tại buồng trứng và ảnh hưởng đến gần như mọi cơ quan trong cơ thể – từ da, tóc, xương khớp đến tim mạch, thần kinh và chức năng sinh sản.

Dưới đây là những vai trò quan trọng của estrogen:

• Duy trì kinh nguyệt đều đặn: Estrogen giúp điều hòa hoạt động của trục hạ đồi – tuyến yên – buồng trứng, điều phối quá trình rụng trứng và hình thành lớp niêm mạc tử cung, giúp chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn. Khi estrogen suy giảm, phụ nữ dễ gặp các vấn đề như kinh nguyệt không đều, rong kinh, thiểu kinh, thậm chí mất kinh.
• Hỗ trợ khả năng sinh sản: Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc làm dày niêm mạc tử cung, tạo điều kiện thuận lợi cho trứng đã thụ tinh làm tổ. Đồng thời, nó kích thích tiết dịch nhầy cổ tử cung, giúp tinh trùng dễ dàng di chuyển và gặp trứng. Do đó, thiếu hụt estrogen là một trong những nguyên nhân gây vô sinh – hiếm muộn ở nữ giới.
• Duy trì độ ẩm và sự đàn hồi cho âm đạo: Estrogen giúp giữ ẩm, tăng độ đàn hồi và duy trì độ dày của lớp niêm mạc âm đạo. Khi hormone này suy giảm, âm đạo dễ bị khô, teo nhỏ, đau rát khi quan hệ, thậm chí dễ viêm nhiễm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống tình dục.
• Giữ làn da tươi trẻ, làm chậm quá trình lão hóa: Estrogen thúc đẩy sản sinh collagen – yếu tố quan trọng giúp làn da căng mịn, đàn hồi và đều màu. Khi estrogen giảm, phụ nữ thường thấy: Da khô, nhăn, chảy xệ, xuát hiện nám, tàn nhang, kém đàn hồi…
• Bảo vệ xương khớp và ngăn ngừa loãng xương: Estrogen giúp duy trì mật độ xương bằng cách ức chế quá trình tiêu xương và thúc đẩy tạo xương mới. Khi thiếu hụt, quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn, làm tăng nguy cơ loãng xương, đau nhức, thậm chí gãy xương dù chỉ va chạm nhẹ.
• Ổn định hệ tim mạch: Estrogen có vai trò kiểm soát cholesterol, giữ cho mạch máu giãn nở tốt, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, đột quỵ. Suy giảm estrogen có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý này, đặc biệt sau mãn kinh.
• Ổn định tâm lý và giấc ngủ: Estrogen ảnh hưởng trực tiếp đến vùng não điều khiển cảm xúc và giấc ngủ. Khi nồng độ estrogen suy giảm, chị em sẽ dễ căng thẳng, cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, giảm khả năng ghi nhớ và tập trung…

Tóm lại, estrogen không chỉ là “chìa khóa” của chức năng sinh sản mà còn là “tấm lá chắn” bảo vệ sức khỏe toàn diện của phụ nữ. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu thiếu hụt estrogen và có biện pháp bổ sung phù hợp sẽ giúp phái đẹp duy trì vẻ ngoài tươi trẻ, thể chất dẻo dai và đời sống tinh thần ổn định.

Khi nào cần bổ sung estrogen?

Việc bổ sung estrogen là cần thiết khi cơ thể rơi vào trạng thái thiếu hụt. Dưới đây là những thời điểm và tình huống phổ biến bạn nên cân nhắc bổ sung:

1. Sau sinh

Sau khi sinh, nồng độ estrogen giảm mạnh do ảnh hưởng của hormone tạo sữa (prolactin), đặc biệt trong 6 tháng đầu cho con bú. Tình trạng này có thể gây:

• Rối loạn kinh nguyệt
• Khô âm đạo, giảm ham muốn
• Da sạm, nám, dễ tăng cân
• Mệt mỏi, căng thẳng, trầm cảm sau sinh

Theo khảo sát, có khoảng 80% phụ nữ sau sinh gặp rối loạn nội tiết, vì vậy bổ sung estrogen đúng cách có thể giúp cân bằng hormone và cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần.

Sau tuổi 30

Ở bất kỳ độ tuổi nào, nếu có dấu hiệu thiếu hụt estrogen hoặc xét nghiệm cho thấy nồng độ estrogen thấp, phụ nữ đều nên cân nhắc bổ sung nội tiết tố.

Đặc biệt, sau tuổi 30, buồng trứng bắt đầu hoạt động kém dần, kéo theo lượng estrogen cũng suy giảm dù biểu hiện có thể chưa rõ ràng. Đây chính là giai đoạn lý tưởng để bổ sung estrogen nhằm hỗ trợ cân bằng nội tiết, duy trì sức khỏe và sắc đẹp lâu dài.

Theo Báo Sức khỏe & Đời sống, nghiên cứu cho thấy nếu bổ sung estrogen đúng lúc và đều đặn từ giai đoạn này, chị em có thể kéo dài tuổi xuân thêm ít nhất 10 năm.

Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, chị em phụ nữ sẽ đối mặt với sự suy giảm nội tiết tố nữ một cách rõ rệt, khiến hàm lượng estrogen giảm thấp. Từ đó, dẫn đến các triệu chứng rối loạn vận mạch như bốc hoả, đổ mồ hôi,… Bên cạnh đó, sự thiếu hụt estrogen còn khiến ngoại hình chị em cũng thay đổi như tăng cân, rụng tóc, lão hoá da, xuất hiện nám, tàn nhang, đồi mồi,…

Do đó, bổ sung estrogen trong giai đoạn này được xem là biện pháp cải thiện hiệu quả cơn bốc hỏa và các triệu chứng tiền mãn kinh khác.

Các trường hợp khác

Ngoài ra, một số trường hợp khác chị em cũng nên lưu ý và bổ sung thêm nồng độ estrogen cho cơ thể như:

• Các bệnh di truyền bẩm sinh như turner.
• Căng thẳng, stress kéo dài, lo âu, mệt mỏi.
• Chế độ dinh dưỡng và lối sống sinh hoạt bất thường.
• Tình trạng suy dinh dưỡng cũng có thể gây ức chế tổng hợp estrogen.
• Đã hoặc đang tiếp nhận các phương pháp hoá trị, xạ trị làm suy giảm chức năng buồng trứng.
• Các bệnh liên quan đến buồng trứng như cắt bỏ một hoặc cả 2 buồng trứng,…
• Tuyến yên kém hoạt động, FSH, LH sụt giảm.

Cách bổ sung estrogen đúng

Dưới đây, cùng chúng tôi tìm hiểu cách bổ sung estrogen đúng và phù hợp nhất:

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố nữ. Khi estrogen suy giảm, bạn nên:

• Ưu tiên thực phẩm giàu phytoestrogen: Đậu nành, hạt lanh, quả mọng, các loại hạt, rau xanh, trái cây giàu vitamin C giúp hỗ trợ cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên.
• Bổ sung chất đạm và omega-3: Thịt đỏ nạc, cá hồi, hải sản hỗ trợ chức năng hormone nữ.
• Hạn chế thực phẩm gây rối loạn nội tiết: Đồ chiên xào, thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và cay nóng có thể làm giảm hiệu quả điều hòa hormone.

Lưu ý: Nên ăn đa dạng thực phẩm để tăng cường dinh dưỡng và tránh nhàm chán.

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống là một trong những phương pháp hiệu quả giúp cơ thể tự điều chỉnh và cân bằng nội tiết tố như estrogen, progesterone, testosterone và endorphin.

Một số thay đổi đơn giản nhưng có tác dụng rõ rệt gồm:

• Giải tỏa căng thẳng, stress bằng thiền, yoga, thở sâu giúp ổn định tâm trí, hỗ trợ cân bằng hormone.
• Ngủ đủ giấc, đặc biệt nên đi ngủ trước 22h mỗi ngày để cơ thể có thời gian phục hồi và điều hòa nội tiết.
• Hạn chế rượu, bia, caffeine và các chất kích thích, bởi chúng có thể gây rối loạn hormone và làm giảm estrogen.
• Duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn. Cân nặng ổn định giúp giảm nguy cơ rối loạn hormone, nhất là estrogen.
• Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể điều hòa đường huyết, giảm nguy cơ trầm cảm – một yếu tố ảnh hưởng đến nội tiết. Tuy nhiên, tránh luyện tập quá sức vì có thể gây suy giảm hormone nữ.

Tóm lại, một lối sống khoa học, lành mạnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ duy trì nội tiết tố ổn định theo cách tự nhiên và bền vững.

Sử dụng các loại trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược chứa phytoestrogen – hợp chất có cấu trúc gần giống estrogen, có thể giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ. Chị em có thể sử dụng các loại trà như:

• Trà cỏ ba lá đỏ
• Trà đương quy
• Trà chasteberry (trà cây trinh nữ)…

Ngoài tác dụng hỗ trợ điều hòa estrogen, các loại trà này còn giúp cải thiện giấc ngủ, thanh nhiệt, giải độc cơ thể. Tuy nhiên, nên dùng đúng liều lượng và tham khảo ý kiến chuyên gia nếu có bệnh lý nền.

Liệu pháp hormone thay thế

HRT là phương pháp bổ sung estrogen nhằm cải thiện các triệu chứng khó chịu ở phụ nữ mãn kinh như bốc hỏa, mất ngủ, khô âm đạo… Đồng thời, liệu pháp này còn giúp ngăn ngừa loãng xương, bệnh tim mạch và xơ vữa động mạch sau mãn kinh.

Tuy nhiên, HRT không hoàn toàn an toàn. Việc sử dụng lâu dài có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú, đặc biệt khi kết hợp estrogen và progestin. Nguy cơ này sẽ giảm dần sau khi ngừng điều trị. Do đó, HRT cần được cân nhắc kỹ và chỉ định bởi bác sĩ chuyên khoa

Lời kết

Với bài viết trên hy vọng đã giúp chị em biết được khi nào cần bổ sung estrogen. Hơn nữa, để giữ gìn tuổi xuân thì việc bổ sung đúng cách vô cùng quan trọng. Do đó, hãy tìm hiểu thật kỹ và nhận định đúng tình trạng thiếu hụt estrogen để có phương pháp bổ sung an toàn hiệu quả nhất. Từ đó, giúp chị em luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, nếu có bất cứ thắc mắc gì cần được tư vấn, hãy gọi cho chúng tôi theo hotline 1800 1190 (miễn phí cước gọi) để được giải đáp chi tiết nhất.

Chia sẻ22

Tweet

Chia sẻ