Mong chuyên gia giải đáp giúp tôi một số câu hỏi “Sâm tố nữ có tác dụng gì với phụ nữ? Sâm tố nữ uống có tốt không? Sâm tố nữ bán ở đâu tốt và có giá bao nhiêu tiền?”. Bởi gần đây tôi hay có các triệu chứng: người bị bốc hỏa, ngủ không ngon giấc và sinh lý kém.

Qua báo đài, tôi được biết uống Sâm tố nữ có thể cải thiện rất tốt các vấn đề của phụ nữ tiền mãn kinh nên đang muốn dùng thử. Tôi xin cảm ơn và mong sớm nhận được hồi đáp.

(Ngọc Thương, 41 tuổi – Cần Thơ)

Chia sẻ24

Tweet

Chia sẻ

Tại sao thiếu hụt estrogen gây mất ngủ?

Estrogen là hormone sinh dục chính ở phụ nữ, được ví như dòng “nhựa sống” thiết yếu trong cơ thể giúp duy trì sức khỏe và tuổi xuân.

Sự thiếu hụt estrogen khiến nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong giấc ngủ, từ việc khó ngủ, ngủ không sâu giấc, đến tình trạng mất ngủ kéo dài. Ảnh hưởng của estrogen đối với cấu trúc giấc ngủ ở phụ nữ rất phức tạp, bởi hormone này có nhiều tác dụng khác nhau, có thể ảnh hưởng trực tiếp lẫn gián tiếp đến cấu trúc giấc ngủ. Dưới đây là những nguyên nhân gây mất ngủ do suy giảm estrogen:

• Ảnh hưởng đến điều hòa thân nhiệt: Estrogen giúp cơ thể kiểm soát nhiệt độ. Khi estrogen giảm, hệ thống điều hòa nhiệt hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại.
• Rối loạn nồng độ serotonin: Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc tạo cảm giác thư giãn và kích thích sản sinh melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Sự suy giảm estrogen làm giảm nồng độ serotonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu.
• Thay đổi tâm trạng và cảm xúc: Thiếu hụt estrogen có thể làm gia tăng cảm giác lo âu, căng thẳng và thậm chí là trầm cảm nhẹ, tất cả đều làm ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.
• Tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ: Suy giảm estrogen có thể khiến cơ thể dễ bị rối loạn giấc ngủ như: Ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, thức giấc nhiều lần trong đêm
• Suy giảm chức năng tuần hoàn máu: Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ lưu thông máu. Khi thiếu hụt, quá trình vận chuyển oxy lên não kém hiệu quả, dễ gây đau đầu, chóng mặt và khó đi vào giấc ngủ.

Chính vì thế, khi bạn bị suy giảm và thiếu hụt estrogen, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Trong đó, giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh là giai đoạn dễ bị mất ngủ nhất do sự suy giảm estrogen.

Tóm lại, thiếu hụt estrogen ảnh hưởng trực tiếp đến nhiều cơ chế quan trọng của cơ thể, làm giấc ngủ bị xáo trộn. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu và tìm giải pháp cải thiện kịp thời là chìa khóa để nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể.

Chính vì vậy, đừng bỏ lỡ phần tiếp theo đây, chúng ta sẽ đi tìm hiểu các biện pháp hạn chế tình trạng mất ngủ do thiếu hụt estrogen.

Thiếu hụt estrogen gây mất ngủ làm gì để cải thiện?

Chăm sóc giấc ngủ tốt chính là chăm sóc bản thân một cách toàn diện. Để có được giấc ngủ chất lượng, chị em nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và duy trì việc tập thể dục thường xuyên cùng một số thói quen dưới đây:

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh và đủ chất cho phép cơ thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp cho não có môi trường tốt để sản sinh ra các chất dẫn truyền thần kinh giúp duy trì giấc ngủ ngon. Các chất dinh dưỡng chúng ta nhận được từ thực phẩm cũng đóng vai trò là nền tảng cho các khoáng chất và protein cần thiết khác, giúp tạo ra các axit amin liên quan đến giấc ngủ.

Các chuyên gia cho rằng, để có giấc ngủ ngon nhất vào ban đêm, hãy cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng với trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein ít chất béo, giàu vitamin B như: cá, thịt gia cầm, thịt, trứng và sữa. Bởi vitamin B có thể giúp điều chỉnh melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu phytoestrogen (estrogen thảo mộc), các phytoestrogen này khi vào cơ thể có thể hoạt động như một loại estrogen yếu. Một số thực phẩm gợi ý là: đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, lựu, bưởi, tỏi, các loại hạt,…

☛ Xem thêm: 19 thực phẩm giàu estrogen dễ tìm

Hạn chế sử dụng caffeine

Caffeine là một chất được tìm thấy trong cà phê, trà và sô-cô-la và nhiều sản phẩm đồ ăn, đồ uống khác. Đây là một chất kích thích có khả năng giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn vào công việc.

Tuy nhiên, nếu bạn đang phải vật lộn với chứng mất ngủ hoặc bị bốc hỏa đổ mồ hôi về đêm khiến bản thân liên tục thức giấc thì bạn nên tránh hoàn toàn việc sử dụng caffeine.

Nếu không thể ngưng sử dụng hoàn toàn, bạn nên tiêu thụ chúng và buổi sáng sớm và không dùng vào sau 14 giờ. Caffeine có thể mất tới 8 tiếng để được tiêu thụ và đào thải hoàn toàn ra khỏi cơ thể.

Tập thể dục

Theo một nghiên cứu từ Đại học Northwestern, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, tâm trạng và năng lượng của một người. Nghiên cứu bao gồm 23 người ít vận động; hầu hết là phụ nữ từ 55 tuổi trở lên bị mất ngủ. Một nửa nhóm bắt đầu tập thể dục nhịp điệu vừa phải 4 lần/tuần. Vào cuối nghiên cứu, những người tập thể dục đã báo cáo những cải thiện đáng kể về giấc ngủ.

Vì thế, bạn cũng nên lựa chọn cho mình một bộ môn yêu thích và luyện tập đều đặn mỗi tuần. Tuy nhiên cần lưu ý rằng, không được tập thể dục 2-3 giờ trước khi đi ngủ, vì nó có thể làm tăng thân nhiệt và tâm trạng của bạn, khiến bạn khó ngủ hơn.

Giữ mát cho cơ thể

Để làm dịu các biểu hiện của bốc hoả tiền mãn kinh, mãn kinh thì bạn nên mặc quần áo ngủ bằng cotton thoáng khí, chọn ga trải giường thấm hút mồ hôi tốt, không làm bằng các chất liệu tổng hợp. Duy trì nhiệt độ phòng ở mức ổn định và phù hợp. Dọn bớt các đồ đạc không cần thiết để phòng không bị bí bách, ngột ngạt.

Nếu bạn bị thức giấc giữa đêm, thay vì lo lắng nằm yên trên giường xem đồng hồ và tìm cách ngủ lại. Bạn có thể đứng dậy làm vài điều thư giãn khoảng 20 phút, sau đó quay lại giường, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và dễ ngủ trở lại hơn. Lo lắng về việc không ngủ được có thể khiến bạn càng trở nên mất ngủ hơn.

Thực hành thư giãn

Nếu lo lắng về việc khó ngủ, mất ngủ, bạn cũng có thể thử một vài phương pháp thư giãn, như thiền, yoga hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng. Hãy cố gắng biến chúng thành thói quen của bạn và thực hiện mỗi ngày giống như đánh răng.

Ngoài ra, âm thanh nhẹ nhàng hoặc âm thanh đọc sách cũng có thể ru bạn vào giấc ngủ. Bạn có thể lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp với bản thân.

Duy trì lịch ngủ cố định

Vào cuối tuần, bạn thường có xu hướng thức khuya hơn các ngày trong tuần và mang tâm lý nghỉ ngơi, chiều chuộng bản thân. Nhưng nếu bạn bị mất ngủ, đừng nên làm vậy, việc tuân thủ một lịch đi ngủ cố định sẽ có lợi hơn với bạn. Tức là, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, điều này giúp đồng hồ sinh học của cơ thể ghi nhớ và trở thành thói quen.

Nếu bạn là người thích ngủ trưa, chỉ nên ngủ 20-30 phút mỗi trưa và cần thức trước 3 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Ngoài ra, hãy cố gắng ra ngoài phơi nắng khoảng 30 phút mỗi ngày, việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Lưu ý, bạn nên chọn thời điểm sáng sớm hoặc chiều tối, lúc mặt trời ít gay gắt.

Lưu ý khi cải thiện giấc ngủ do thiếu hụt estrogen

Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện giấc ngủ khi bị thiếu hụt estrogen, bạn cần lưu ý những điều sau:

1. Kiên trì áp dụng các phương pháp cải thiện

Việc cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là estrogen, đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Các phương pháp như thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện hoặc bổ sung thực phẩm chức năng cần được duy trì đều đặn trong nhiều tuần hoặc thậm chí vài tháng để thấy hiệu quả rõ rệt. Việc nóng vội hoặc bỏ cuộc giữa chừng có thể khiến tình trạng mất ngủ kéo dài hơn.

2. Tránh tự ý sử dụng thuốc nội tiết mà không có chỉ định từ bác sĩ

Liệu pháp hormone thay thế (HRT) là phương pháp hiệu quả giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thuốc nội tiết mà không có sự tư vấn từ bác sĩ có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ như tăng nguy cơ ung thư vú, bệnh tim mạch hoặc rối loạn đông máu. Vì vậy, nếu có ý định sử dụng thuốc nội tiết, bạn nên thăm khám và tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ chuyên khoa.

3. Kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt và thăm khám định kỳ để đạt hiệu quả tốt nhất

• Dinh dưỡng hợp lý: Tăng cường thực phẩm giàu estrogen tự nhiên như đậu nành, hạt lanh, rau xanh đậm… giúp cơ thể bổ sung nội tiết tố an toàn.
• Thói quen sinh hoạt lành mạnh: Ngủ đủ giấc, tập thể dục nhẹ nhàng và hạn chế căng thẳng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Thăm khám định kỳ: Việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên giúp bạn theo dõi nồng độ estrogen và nhận được tư vấn kịp thời nếu có dấu hiệu bất thường.

Khi kết hợp đúng cách các phương pháp trên, bạn sẽ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Bổ sung nội tiết tố nữ giúp cải thiện mất ngủ với Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh

TPBVSK Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh là sản phẩm duy nhất được chuyển giao công nghệ ĐỘC QUYỀN quy trình chiết xuất của Viện hóa học – Viện Hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam nhằm tối ưu hàm lượng Deoxymiroestrol trong sâm tố nữ với mức cao nhất, tinh túy nhất; từ đó giúp cải thiện và cân bằng nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể, mang đến một giải pháp vô cùng hoàn hảo cho giấc ngủ, sức khỏe, nhan sắc và sinh lý nữ.

Với thành phần gồm 5 nguyên liệu có lợi cho sức khỏe và sinh lý nữ, Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có các tác dụng:

Thành phần sâm tố nữ trong Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có chứa 17 hoạt chất tác dụng tương tự Estrogen nội sinh; hoạt chất Miroestrol và Deoxymiroestrol trong Sâm tố nữ có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm Đậu nành, nhờ đó bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ, làm tăng ham muốn, tăng tiết dịch giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng như: khô hạn, bốc hỏa, lão hóa da, khó ngủ, mất ngủ… ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh.

Hồng sâm trong Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có tác dụng bổ nguyên ích khí, bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt; hỗ trợ tăng cường estrogen trong cơ thể thông qua việc cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh.

Ngoài ra, các thành phần khác như: nhung hươu, nữ nang, thiên môn đông trong sâm nhung tố nữ cũng hỗ trợ bồi bổ khí huyết, điều hòa hệ thần kinh, làm tăng quá trình tái tạo mô mới và tăng sinh tế bào hỗ trợ giúp chị em cải thiện giấc ngủ ngon hơn, làn da mịn màng, căng khỏe đẹp hơn.

Để tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh chính hãng hoặc giải đáp những thắc mắc liên quan, chị em hãy liên hệ đến số Hotline: 1800.1190 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ tốt nhất nhé!

Chia sẻ24

Tweet

Chia sẻ

Nguyên nhân thiếu hụt estrogen

Thiếu hụt estrogen là vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ phải đối mặt, đặc biệt là khi tuổi tác tăng lên hoặc do các yếu tố sức khỏe khác nhau. Estrogen giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết, ảnh hưởng đến nhiều hệ thống trong cơ thể. Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen ở phụ nữ:

• Tuổi tác: Mọi lứa tuổi đều có thể gặp phải tình trạng thiếu hụt estrogen. Tuy nhiên, tuổi càng cao thì nồng độ estrogen sẽ càng giảm, đặc biệt ở độ tuổi mãn kinh. Trong giai đoạn này, estrogen sẽ chuyển từ việc được sản xuất ở buồng trứng sang sản xuất chất béo trong cơ thể.
• Yếu tố di truyền: Hội chứng Turner (một rối loạn trong cơ thể nữ giới do một nhiễm sắc thể) có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen.
• Chế độ ăn uống: Chán ăn hoặc rối loạn ăn uống có thể khiến cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết để duy cân bằng lượng hormone estrogen trong cơ thể.
• Suy buồng trứng nguyên phát (mãn kinh sớm): Nếu buồng trứng ngừng sản xuất estrogen trước 40 tuổi sẽ khiến giai đoạn mãn kinh tới sớm. Một số tình trạng rối loạn tự miễn dịch cũng có thể tấn công vào buồng trứng làm ngăn cản quá trình sản sinh estrogen.
• Sử dụng thuốc tránh thai: Thuốc tránh thai có thể gây ức chế hoạt động của các hormone estrogen và progesterone.
• Phương pháp điều trị ảnh hưởng đến buồng trứng như: Xạ trị, hoá trị cho bệnh nhân ung thư; chấn thương sẽ ngăn cản buồng trứng tiết ra nồng độ estrogen bình thường; cắt bỏ một hoặc cả hai buồng trứng cũng khiến lượng estrogen bị suy giảm.
• Tuyến yên kém hoạt động: Tuyến yên tiết ra các hormone truyền tín hiệu cho buồng trứng tạo ra estrogen. Nếu tuyến yên không giải phóng đủ các hormone này cho cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen.
• Vô kinh vùng dưới đồi: Nếu cơ thể căng thẳng, tập thể dục quá mức, không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ gây ra tình trạng vô kinh vùng dưới đồi. Khi tình trạng này xảy ra, não sẽ không giải phóng đủ hormone kích hoạt sản sinh estrogen trong buồng trứng.

Việc hiểu rõ các nguyên nhân này giúp phụ nữ ý thức hơn về sức khỏe nội tiết của mình và có những biện pháp phòng ngừa phù hợp để duy trì nồng độ estrogen ổn định.

☛ Đọc thêm: Chi tiết 8 nguyên nhân gây thiếu hụt estrogen

Tác hại thiếu hụt estrogen đối với cơ thể

Estrogen không chỉ là hormone quyết định các đặc điểm sinh lý nữ mà còn đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng khác của cơ thể. Khi nồng độ estrogen suy giảm, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, phụ nữ có thể đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như sau:

Ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và sinh sản

• Kinh nguyệt không đều hoặc ngừng hẳn: Thiếu hụt estrogen có thể dẫn đến sự rối loạn trong chu kỳ kinh nguyệt, khiến cho chu kỳ trở nên không ổn định hoặc thậm chí ngừng hoàn toàn. Điều này có thể gây khó khăn trong việc thụ thai, do sự thiếu hụt hormone này ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng và sự chuẩn bị của niêm mạc tử cung cho việc nhận trứng đã thụ tinh. Phụ nữ có thể gặp tình trạng kinh nguyệt nhẹ hơn hoặc đau bụng kinh dữ dội hơn, gây khó chịu và lo lắng.
• Giảm khả năng sinh sản: Estrogen là hormone quan trọng trong việc điều hòa sự phát triển của trứng trong buồng trứng. Khi nồng độ estrogen thấp, khả năng phát triển và giải phóng trứng sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến giảm khả năng thụ thai và mang thai. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những phụ nữ đang có kế hoạch sinh con.

Gây ra các vấn đề về xương khớp

• Nguy cơ loãng xương: Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương. Khi hormone này suy giảm, quá trình mất xương diễn ra nhanh chóng hơn, dẫn đến nguy cơ cao bị loãng xương. Phụ nữ sau tuổi mãn kinh thường gặp tình trạng này, khiến xương trở nên yếu và dễ gãy, đặc biệt là ở các vùng như cổ tay, hông và cột sống.
• Đau nhức và thoái hóa khớp: Thiếu estrogen không chỉ làm xương yếu đi mà còn có thể gây ra sự đau nhức và thoái hóa khớp. Hormone này có tác dụng bảo vệ và duy trì độ linh hoạt của các khớp xương. Sự thiếu hụt estrogen có thể làm tăng cảm giác đau nhức và cứng khớp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng vận động.

Ảnh hưởng đến tâm trạng và chất lượng giấc ngủ

• Rối loạn tâm trạng: Estrogen có tác động mạnh mẽ đến hệ thống serotonin, hormone giúp điều hòa tâm trạng. Khi nồng độ estrogen giảm, phụ nữ có thể cảm thấy lo âu, căng thẳng, và thậm chí trầm cảm. Sự biến động của hormone này có thể dẫn đến các triệu chứng cảm xúc không ổn định, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.
• Giấc ngủ kém: Thiếu hụt estrogen có thể làm rối loạn giấc ngủ, dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Phụ nữ có thể cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và thiếu năng lượng trong suốt cả ngày. Giấc ngủ không đủ hoặc không chất lượng có thể làm tăng mức độ căng thẳng và khó chịu.

Tác hại thiếu hụt estrogen đối với tâm sinh lý

Estrogen có mối liên hệ mật thiết tới serotonin, một chất được tìm thấy trong não bộ có tác dụng tăng cường tâm trạng. Vì vậy, việc thiếu hụt estrogen sẽ kéo theo serotonin cũng sẽ bị suy giảm và làm ảnh hưởng tới tâm trạng, thậm chí có thể gây ra chứng trầm cảm.

Đối với những người phụ nữ sau sinh, ngoài việc chăm cho con, nếu bản thân không ngủ đủ giấc khiến nồng độ estrogen giảm quá nhanh. Đây cũng chính là nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm sau sinh của các mẹ bầu.

Bên cạnh đó, tâm sinh lý của chị em rất dễ bị ảnh hưởng khi cơ thể thiếu hụt estrogen:

• Tâm lý bất thường như mệt mỏi, buồn chán, căng thẳng, lô âu, thường xuyên cáu gắt không rõ nguyên nhân.
• Suy giảm nhu cầu sinh lý, giảm hứng thú với quan hệ tình dục hoặc quan hệ tình dục không đạt được khoái cảm, ngược lại còn cảm thấy đau đớn.
• Thiếu hụt estrogen khiến teo biểu mô âm đạo, tiết ít dịch nhờn khiến âm đạo bị khô, gây khó khăn, đau rát khi quan hệ.

Tác hại thiếu hụt estrogen đối với làn da

Estrogen chính là hormone gìn giữ tuổi xuân cho phái nữ. Hàm lượng này cao nhất ở thời điểm độ tuổi dậy thì và trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, sau đó sẽ giảm mạnh vào thời kỳ sau sinh và mãn kinh. Cứ 10 năm thì lượng hormone estrogen trong cơ thể sẽ giảm đi 15%, đến khi người phụ nữ 55 tuổi thì nồng độ hormone chỉ còn 10% so với khi còn trẻ. Chính vì thế, việc thiếu hụt estrogen ở độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh khiến nhan sắc chị em cũng bị ảnh hưởng:

• Da nổi mụn nước, mụn viêm, mụn ẩn đột ngột.
• Da xuất hiện sớm các dấu hiệu lão hoá như nám, sạm, tàn nhang, vết nhăn,…
• Độ đàn hồi của da kém đi, khô da, da bị mất nước, sạm màu và thiếu tươi tắn.
• Tóc bị khô, xơ, dễ gãy rụng.
• Tăng tích trữ mỡ dưới da, thay đổi nơi lưu trữ chất béo, đặc biệt ở vùng ngực, mông, bắp đùi sang bụng và có thể làm ngực bị chảy xệ.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch

Estrogen có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng cách giúp điều hòa mức cholesterol và duy trì chức năng của mạch máu. Khi estrogen suy giảm, phụ nữ dễ gặp phải các vấn đề như cao huyết áp và xơ vữa động mạch. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ sau tuổi mãn kinh.

Những tác hại này cho thấy sự quan trọng của estrogen đối với sức khỏe phụ nữ. Việc duy trì nồng độ hormone này ở mức cân bằng là cần thiết để bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Phương pháp khắc phục tình trạng thiếu hụt estrogen

Thiếu hụt estrogen không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể áp dụng các biện pháp dưới đây nhằm cân bằng nội tiết tố một cách hiệu quả:

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Một trong những cách hiệu quả nhất để khắc phục tình trạng thiếu hụt estrogen là thông qua chế độ ăn uống. Những thực phẩm giàu phytoestrogen như đậu nành, hạt lanh và các loại rau xanh không chỉ bổ sung estrogen tự nhiên mà còn giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Đậu nành chứa isoflavones, một loại phytoestrogen mạnh mẽ, có khả năng bắt chước tác dụng của estrogen. Hạt lanh cũng rất giàu lignan, có tác dụng hỗ trợ sức khỏe nội tiết. Bên cạnh đó, các loại rau xanh như bông cải xanh và cải xoăn cũng góp phần tăng cường sản xuất hormone tự nhiên, giúp cơ thể duy trì nồng độ estrogen ổn định.

Lối sống lành mạnh

Lối sống có vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ estrogen. Tăng cường hoạt động thể chất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ việc sản xuất hormone tự nhiên. Các bài tập như yoga, đi bộ, và aerobic giúp giảm stress, tăng cường sức bền và cải thiện tâm trạng. Quản lý căng thẳng thông qua các phương pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu hay nghe nhạc cũng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe nội tiết. Ngoài ra, duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng cũng là yếu tố cần thiết, giúp cơ thể tái tạo và cân bằng hormone một cách hiệu quả.

Liệu pháp hormone thay thế (HRT)

Khi tình trạng thiếu hụt estrogen trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, liệu pháp hormone thay thế (HRT) có thể là một lựa chọn cần cân nhắc. HRT giúp bổ sung estrogen và các hormone khác, giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu do thiếu hụt hormone, đặc biệt ở phụ nữ mãn kinh. Tuy nhiên, việc sử dụng HRT cần được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ, với sự xem xét kỹ lưỡng về lợi ích và rủi ro.

Tham khảo ý kiến chuyên gia

Cuối cùng, việc tham khảo ý kiến từ các chuyên gia y tế là rất quan trọng. Phụ nữ nên đi khám định kỳ để kiểm tra nồng độ hormone và nhận được những tư vấn phù hợp. Việc theo dõi sức khỏe hormone không chỉ giúp phát hiện sớm những vấn đề liên quan đến nội tiết mà còn đưa ra các giải pháp hiệu quả nhằm khắc phục tình trạng thiếu hụt estrogen.

Lời kết

Qua bài viết trên, chị em có thể phần nào hiểu được tác hại của thiếu hụt estrogen trong cơ thể sẽ có những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ, sắc đẹp và sinh lý nữ. Vì thế, nếu có những biểu hiện bất thường nào nghi ngờ suy giảm nội tiết tố nữ, chị em phụ nữ đến đi khám bác sĩ để có biện pháp điều trị kịp thời để bảo vệ sức khỏe bản thân tốt hơn nhé! Ngoài ra, nếu có bất cứ thắc mắc gì cần được tư vấn, hãy gọi cho chúng tôi theo hotline 1800 1190 (miễn phí cước gọi) để được các chuyên gia giải đáp.

Chia sẻ18

Tweet

Chia sẻ

Lợi ích của các bài tập cân bằng nội tiết tố

Các bài tập cân bằng nội tiết tố mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trước hết, chúng giúp giảm mức độ cortisol, cải thiện tâm trạng và giảm lo âu, trầm cảm. Việc kích thích các tuyến nội tiết như tuyến giáp, tuyến yên và tuyến thượng thận giúp duy trì sự cân bằng hormone, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, các bài tập còn tăng cường sự dẻo dai, sức bền cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và năng lượng tổng thể, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sức sống. Không chỉ vậy, duy trì tập các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ thường xuyên cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ giảm cân và cân bằng hormone sinh sản.

Nếu chị em muốn có một cơ thể khỏe mạnh và duy trì nét đẹp thanh xuân, hãy thực hiện các bài tập cân bằng nội tiết tố thường xuyên nhé .

Bài tập cân bằng nội tiết tố tại nhà

Cân bằng nội tiết tố nữ không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống mà còn cần kết hợp với vận động thể chất hợp lý. Những bài tập dưới đây không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, giảm căng thẳng, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Bài tập Yoga – Điều hòa hormone, thư giãn tinh thần

Yoga là một trong những phương pháp tập luyện tốt nhất giúp cân bằng nội tiết tố nữ nhờ khả năng kích thích tuyến yên, tuyến giáp và buồng trứng. Một số tư thế yoga đặc biệt hữu ích gồm:

 +) Ngồi thiền

Có thể nói đây là bài tập cơ bản nhất trong yoga cũng như bài tập cân bằng nội tiết tố nữ mang lại một số tác dụng như:

• Giảm hormone cortisol (gây căng thẳng) – nguyên nhân rối loạn nội tiết.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể tự sản sinh estrogen.
• Giúp tâm trí thư giãn, giảm lo âu.

Với tư thế đơn giản và tập luyện ở cường độ thấp, chị em sẽ rất dễ để thực hiện mỗi ngày:

• Ngồi thẳng lưng, đưa chân này lên đùi chân kia.
• Đặt hai tay lên đùi, hai ngón cái chạm nhau và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
• Luôn giữ người ở tư thế lưng thẳng, nhắm mắt, hít thật chậm, thở thật chậm và thư giãn.

Chị em nên thực hiện ngồi thiền vào đầu buổi tập nếu tập vào buổi sáng hoặc kết thúc bài tập nếu tập vào buổi tối. Điều này giúp điều hoà cơ thể, giải phóng các luồng năng lượng tiêu cực và hỗ trợ điều hoà nội tiết tố nữ hiệu quả.

+) Tư thế con cá

Tư thế con cá hay Fish Pose là bài tập được mệnh danh là “kẻ huỷ diệt bệnh tật”. Bởi bài tập này có thể giúp tăng cường sức khỏe, loại bỏ sự căng cứng ở vùng cổ, cột sống, lưng và giảm tích tụ mỡ bụng. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kích thích chức năng tuyến giáp và thúc đẩy quá trình sản sinh các loại hormone kiểm soát việc sử dụng năng lượng của cơ thể.

Bạn thực hiện tư thế con cá như sau:

• Nằm ngửa lên sàn, hai chân đặt xuống sàn và hai tay đặt thoải mái theo chân thân người.
• Úp lòng bàn tay xuống sàn, hít vào và nhấc từng bên cơ thể để đặt tay xuống mông. Sau đó, đưa khuỷu tay hướng về phía eo.
• Hai khuỷu tay sẽ làm điểm trụ để nâng ngực lên, thở ra và nâng nhẹ đầu.
• Ngả đầu về sau cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn và dồn trọng lượng vào hai khuỷu tay.
• Để thoát thế, bạn nâng đầu lên trước rồi hạ ngực xuống sàn. Thả lỏng và thư giãn.

+) Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang có tác dụng làm tăng độ dẻo dai của cơ thể, cải thiện tình trạng thèm ăn, tăng cân không kiểm soát,… do rối loạn nội tiết tố gây ra. Thực hiện tư thế này như sau:

• Nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập, kéo dài cơ thể.
• Dùng hai tay chống xuống sàn rồi nâng cơ thể lên từ từ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý phải giữ phần thân dưới cố định, sau đó kéo căng vùng bụng và thắt lưng.
• Giữ yên động tác này từ 15 – 30 giây mỗi lần tập để thấy được hiệu quả rõ nhất.

+) Tư thế cây cầu

Tư thế này là một trong những bài tập cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả và đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện nay tại nhà. Chị em thực hiện tư thế này qua 2 bước sau:

• Bước 1: Nằm ngửa và đặt hai lòng bàn tay úp xuống. Hai chân thu lại sao cho bàn chân tiếp xúc với mặt thảm.
• Bước 2: Hóp bụng, thực hiện dồn lục từ hai bàn tay và cơ bụng, cơ hông để nhấc người lên vị trí cao nhất để tạo thành một đường thẳng từ gáy đến đầu gối. Duy trì giữ cân bằng tư thế trong vòng 30 giây và thực hiện lại động tác này.

+) Tư thế con lạc đà

Cách thực hiện bài tập yoga con lạc đà như sau:

• Quỳ trên thảm tập, mở rộng đầu gối sang hai bên cách nhau bằng nắm tay, lòng bàn chân hướng lên trên trần nhà.
• Thực hiện hít vào thở ra vài lần thật chậm, từ từ ngả người ra sau, ngực hướng lên trần nhà và đẩy xương chậu về phía trước.
• Hai tay nắm vào cổ chân, hướng khuỷu tay về phía trước nhưng không ép hai vai vào nhau.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

☛ Tham khảo thêm tại: 5 bài tập yoga giúp điều trị rối loạn nội tiết tố ngay tại nhà

Bài tập thể dục nhẹ nhàng

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp kích thích lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ. Khi cơ thể vận động hợp lý, mức insulin và cortisol sẽ được điều chỉnh, từ đó giúp giảm căng thẳng, ổn định estrogen và progesterone.

Rèn luyện thể chất hàng ngày giúp chị em duy trì một sức khoẻ ổn định, cân bằng, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và tăng cường sản sinh hormone nội tiết trong cơ thể.

Tập thể dục còn có tác dụng giúp cơ thể điều tiết sản sinh và phân bố hormone đi khắp cơ thể. Bên cạnh đó, còn giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch và đào thải glucose dư thừa để bảo vệ cơ thể khỏi trầm cảm.

Tuy nhiên, ban đầu chị em không nên tập các bài tập có cường độ cao, mà nên bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng cơ thể như đi bộ, bơi lội, đạp xe,… Sau đó mới tăng cường độ tập luyện để tránh bị phản tác dụng.

Bài tập Aerobic (thể dục nhịp điệu)

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, aerobic có tác dụng làm giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ, thư giãn tinh thần và làm giảm các triệu chứng gây bệnh trầm cảm.

Các bài tập thể dục nhịp điệu giúp lưu thông mạch máu trong cơ thể, kích thích hormone nội tiết tố phân bố đến các mô và cơ quan nhanh chóng. Đồng thời làm tăng khả năng mẫn cảm và dẫn truyền cảm giác.

Bài tập hít thở sâu – Giảm cortisol, cân bằng nội tiết

Hít thở sâu không chỉ giúp cải thiện lượng oxy cung cấp cho cơ thể mà còn là một phương pháp hiệu quả để điều hòa hệ thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ. Khi bạn hít thở đúng cách, cơ thể sẽ kích thích hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động, từ đó làm giảm mức cortisol (hormone gây căng thẳng) – một trong những nguyên nhân chính gây rối loạn nội tiết tố.

Bên cạnh đó, bài tập hít thở sâu còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ chức năng tuyến yên và buồng trứng – hai cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất estrogen và progesterone.

Dưới đây là hai bài tập thở đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cân bằng nội tiết và cải thiện sức khỏe tổng thể:

1. Bài tập thở 4-7-8 – Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ

Bài tập thở 4-7-8 là một kỹ thuật giúp thư giãn nhanh chóng, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn. Phương pháp này dựa trên nguyên tắc điều chỉnh nhịp thở để làm dịu hệ thần kinh và ổn định hormone.

Lợi ích:

• Giảm căng thẳng, lo âu và hạ thấp mức cortisol.
• Cải thiện giấc ngủ, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
• Hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp cung cấp oxy đến các cơ quan nội tiết.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm thoải mái, giữ lưng thẳng.
• Hít vào bằng mũi trong 4 giây, cảm nhận luồng không khí tràn vào phổi.
• Giữ hơi thở trong 7 giây, không siết chặt cơ thể mà chỉ giữ hơi tự nhiên.
• Thở ra chậm rãi bằng miệng trong 8 giây, cố gắng thư giãn toàn bộ cơ thể.
• Lặp lại chu trình này 5-7 lần mỗi ngày, đặc biệt trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lưu ý:

• Khi mới tập, có thể cảm thấy hơi chóng mặt do tăng lượng oxy vào máu, nhưng hiện tượng này sẽ giảm dần khi cơ thể thích nghi.
• Không nên ép bản thân nín thở quá lâu, hãy thực hiện ở mức độ thoải mái.

2. Bài tập thở bụng (Thở cơ hoành) – Điều hòa hormone, giảm căng thẳng

Thở bụng (hay còn gọi là thở cơ hoành) là phương pháp giúp mở rộng phổi tối đa, tăng cường lượng oxy trong máu và kích thích hệ thần kinh phó giao cảm. Khi thực hiện đúng cách, bài tập này có thể giúp giảm cortisol, ổn định đường huyết và cải thiện chức năng tuyến giáp, tuyến yên.

Lợi ích:

• Giúp ổn định hormone estrogen, progesterone, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ.
• Giảm cảm giác lo âu, căng thẳng, tăng cường khả năng tập trung.
• Cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ thải độc tố, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm thả lỏng, đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực.
• Hít vào sâu bằng mũi, cảm nhận bụng phình lên, trong khi ngực vẫn giữ nguyên.
• Giữ hơi trong 5 giây, sau đó từ từ thở ra bằng miệng sao cho bụng hóp lại.
• Thực hiện 10 phút/ngày hoặc bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng.

Lưu ý:

• Không nên thở quá nhanh, cần duy trì nhịp thở đều đặn để tránh chóng mặt.
• Có thể kết hợp bài tập thở bụng với thiền hoặc yoga để tăng hiệu quả thư giãn.

Lưu ý khi thực hiện bài tập cân bằng nội tiết tố

Sau khi đã nắm được các bài tập cân bằng nội tiết tố thì chị em cũng cần lưu ý một số vấn đề trước khi bắt đầu vào bài tập. Việc tập sai cách sẽ gây tổn thương tới cơ thể và mang lại những hiệu quả không mong muốn. Vì thế bạn nên:

• Khởi động trước khi tập: Khởi đồng kỹ càng trước khi tập ít nhất 5-10 phút để làm nóng cơ thể và tránh chấn thương.
• Luyện tập trong thời gian khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày: Đây được coi là khung thời gian luyện tập lý tưởng và luyện tập đều đặn mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
• Trang phục thoải mái: Mặc quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt và đi giày thể thao phù hợp.
• Lắng nghe cơ thể: Không nên ép bản thân phải thực hiện các động tác quá khó.
• Lựa chọn không gian tập lý tưởng: Một không gian thoáng đãng, yên tĩnh sẽ giúp bạn có buổi tập hiệu quả. Đồng thời, chị em nên vệ sinh thảm tập định kỳ để tránh mồ hôi, chất bẩn bám dính khiến mặt thảm trơn trượt.
• Không ăn trước lúc tập: Trước lúc tập 2 tiếng, bạn không nên ăn để tránh tình trạng trào ngược dạ dày.
• Có chế độ ăn uống khoa học: Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh mất nước. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ các vitamin, khoáng chất cần thiết.

Lời kết

Hy vọng qua bài viết trên, chị em đã biết thêm được nhiều bài tập cân bằng nội tiết tố nữ. Hãy luyện tập kiên trì, chăm chỉ kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học để đạt được hiệu quả vượt cả mong đợi nhé. Chúc chị em thành công!

Chia sẻ174

Tweet

Chia sẻ

10 loại đồ uống bổ sung estrogen tự nhiên

Bổ sung estrogen từ thực phẩm tự nhiên là phương pháp an toàn và hiệu quả giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Trong đó, các loại đồ uống giàu phytoestrogen – hợp chất có cấu trúc và tác dụng tương tự estrogen – có thể hỗ trợ duy trì hormone ổn định, giảm triệu chứng tiền mãn kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những loại thức uống giàu estrogen tự nhiên mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

1. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một trong những nguồn cung cấp estrogen tự nhiên phổ biến nhất nhờ vào hàm lượng isoflavone cao. Isoflavone là một loại phytoestrogen có cấu trúc gần giống với estrogen trong cơ thể, giúp cân bằng nội tiết tố nữ một cách tự nhiên.

Lợi ích của sữa đậu nành:

• Hỗ trợ điều hòa hormone, giảm triệu chứng rối loạn kinh nguyệt và mãn kinh.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch và xương khớp.
• Cải thiện độ đàn hồi của da, giúp da sáng khỏe hơn.

Cách sử dụng:

• Uống 1-2 ly/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Không nên uống quá nhiều, vì lượng isoflavone cao có thể gây mất cân bằng hormone.

Xem thêm: Uống sữa đậu nành có tăng estrogen?

2. Nước ép cà chua

Trong cà chua có chứa lycopen, một loại chất có khả năng giảm nguy cơ gây các chứng bệnh ung thư tuyến tiền liệt, phổi, bao tử, tuyến tụy, ruột và vú. Lycopen cũng có thể ngăn ngừa sự hình thành những khối máu tụ do đó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Đặc biệt là lycopen có khả năng bổ sung estrogen giúp tăng cường sinh lý nữ.

Bên cạnh đó, cà chua và các sản phẩm từ cà chua có tác dụng giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh ung thư và tim mạch như ung thư dạ dày, thực quản và miệng. Chỉ cần lựa chọn những trái cà chua chín mọng và sạch, sau 2 phút quay trong máy xay sinh tố bạn sẽ thưởng thức một ly nước ép cà chua giàu vitamin và khoáng chất.

3. Nước ép bưởi

Bưởi là một loại hoa quả giàu betacaroten, loại chất chống oxy hoá mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư. Trung bình, cứ 60ml nước ép bưởi sẽ có 120% vitamin cần thiết cho cơ thể.

Trong bưởi đào còn có lycopen có tác dụng loại bỏ các hoóc môn sinh dục nữ estrogen xấu trong cơ thể, cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể. Uống nước ép bưởi hàng ngày sẽ giúp thư giãn các mạch máu trong cơ thể, giúp hỗ trợ sinh lý nữ.

4. Nước ép lựu

Lựu không chỉ là loại trái cây ngon miệng mà còn chứa nhiều phytoestrogen tự nhiên, giúp tăng cường estrogen một cách tự nhiên.

Lợi ích của nước ép lựu:

• Cân bằng nội tiết tố nữ, giảm triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh.
• Giàu chất chống oxy hóa, giúp làm đẹp da và làm chậm quá trình lão hóa.
• Hỗ trợ giảm viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cách sử dụng:

• Uống 1 ly nước ép lựu/ngày vào buổi sáng hoặc chiều để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Nên chọn nước ép lựu nguyên chất, không thêm đường để tránh tăng cân.

5. Socola nóng

Hạt ca cao vốn nổi tiếng về khả năng giúp làm hưng phấn tinh thần. Nghiên cứu khoa học được đăng trên tạp chí Journal of Sexual Medicine cho rằng, những phụ nữ nếu ăn sô cô la hàng ngày sẽ có nhu cầu sinh lý cao hơn so với những người không ăn.

Vì thế, không có lý do gì để bạn phải từ chối một ly sô cô la nóng khi đang có kế hoạch vui vẻ cùng với người bạn đời của mình. Ngoài ra sô cô la còn giúp làm giảm các triệu chứng lão hóa ở chị em phụ nữ, giảm nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa như viêm nhiễm, ung thư cổ tử cung…

Lưu ý khi dùng sô cô la nóng :

• Chỉ nên uống 2 cốc sô cô la nóng mỗi ngày vào những thời điểm phù hợp như sau bữa sáng 1 tiếng, sau khi tập luyện thể thao hoặc khi căng thẳng, mệt mỏi.
• Tránh uống trước khi ngủ bởi có thể gây ra những vấn đề răng miệng, rối loạn giấc ngủ.
• Lạm dụng sô cô la nóng có thể gây tình trạng béo phì, tăng huyết áp, mỡ máu cao.
• Nên tránh kết hợp sô cô la với sữa, vì sự kết hợp này có thể ngăn cản cơ thể hấp thụ các chất chống oxy hoá.

6. Trà xanh

Trà xanh rất giàu chất flavonol, polyphenol và các chất chống oxy hóa tự nhiên có tác dụng bảo vệ các tế bào trước các chất có khả năng gây ung thư, giúp ngăn chặn các khối u một cách hiệu quả.

Các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp cơ thể chống lại các bệnh tim mạch bằng cách thư giãn các mạch máu tụ có thể gây ra những cơn đau tim hoặc các cơn đột quỵ. Chất flouride có tác dụng giúp răng chắc khoẻ. Flavonol giúp xương cứng cáp hơn, giảm thiểu chứng loãng xương, rất tốt đối với phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh.

Một ly trà thơm ngon, bổ dưỡng cần ghi nhớ mẹo này:

• Nước pha trà sôi ở 70-80%. Khi pha trầ, không nên đậy nắp để giữ hương thơm của lá chè và không để nhiệt độ quá nóng làm mất đi các chất dinh dưỡng có trong lá chè.
• Không nên hãm quá 4 lần, vì hãm nhiều sẽ giúp hoà tan các thành phần có hại trong lá chè.
• Uống trà ở nhiệt độ 45-50 độ C là hợp lý. Sau khi ăn 30 phút- 1 tiếng mới nên uống trà sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ sinh dưỡng của cơ thể.
• Không nên uống trà vào lúc đói vì có thể dẫn tới say, nôn mửa, nhức đầu.

7. Sữa chua tách béo

Sữa chua không đường có chứa rất nhiều chất thiết yếu cho cơ thể con người: đạm, vitamin, khoáng chất, canxi,… Ăn sữa chua không đường giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho hệ tiêu hóa, kích thích nội tiết tố, giúp cơ thể hấp thụ tốt các phytoestrogen.

Lưu ý những điểm sau khi dùng sữa chua:

• Ăn quá nhiều sữa chua sẽ gây ra hiện tượng lạnh bụng nên chị em nên ăn 250-500gram( tương đương 2 hộp sữa chua) mỗi ngày.
• Trong khi đói, mức độ axit trong dạ dày rất cao, axit lactic trong sữa chua sẽ giết chết axit trong dạ dày, ảnh hưởng đến sức khoẻ.
• Những trường hợp mắc các bệnh tiểu đường, xơ cứng động mạch, viêm gan,… không nên sử dụng sữa chua.
  Không nên hâm nóng sữa chua để tránh mất đi những công dụng hữu ích của loại thực phẩm này.
• Cần lưu ý khí kết hợp sữa chua với các loại thực phẩm khác. Có thể dùng sữa chua cùng các loại hoa quả như xoài, mít,.. nhưng tuyệt đôi không ăn cùng thịt xông khói, xúc xích.

8. Sinh tố dâu tây việt quất

Dâu tây và việt quất là những thực phẩm giàu estrogen tự nhiên rất có lợi cho người bị thiếu hụt nội tiết tố nữ. Bên cạnh đó đó, chúng cũng là thực phẩm giàu vitamin C rất tốt cho làn da của bạn, giúp làm da sáng mịn và hồng hào hơn nếu bạn bổ sung đều đặn hàng ngày.

9. Nước ép táo

Táo có tác dụng chống lão hóa, giảm nguy cơ mắc ung thư đồng thời tăng cường khả năng hoạt động của hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Táo cũng được xem là một loại trái cây có khả năng bổ sung estrogen hiệu quả.

Táo có thể giúp bạn cải thiện tình trạng giảm ham muốn tình dục bằng cách bạn có thể đun sôi một ít giấm táo, một chút quế và vài nụ đinh hương rồi cùng nhâm nhi, hãy thử và đón nhận kết quả đáng ngờ nhé!

Cách làm nước ép táo:

Bạn nên chọn những quả táo tròn, da căng trơn láng, không bị đốm. Táo rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hạt và cắt hạt lựu hoặc cắt lát mỏng. Gừng rửa sạch, bỏ vỏ. Chanh bạn vắt lấy một thìa nước cốt, bỏ hạt.
Cho hỗn hợp táo, chanh, gừng, đường và đá vào máy xay, xay đến khi hỗn hợp thật nhuyễn. Sau đó lọc qua túi lọc và lấy phần nước cốt. Đổ nước cốt ra ly thêm chút đá là bạn có thể dùng được ly nước ép táo thơm ngon rồi.

10. Nước lọc

Nước có vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể người. Nếu bị thiếu nước, cơ thể bạn sẽ bị mệt rất nhanh và cuộc yêu sẽ kết thúc rất sớm. Do đó, bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể cũng là một biện pháp giúp kéo dài cuộc yêu, tăng cường sinh lý nữ hiệu quả.

Ngoài ra bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể cũng là một biện pháp giúp các cơ quan trong cơ thể bạn hoạt động tốt hơn trong đó có cả cơ quan sinh dục.

Uống nước không những đủ mà còn cần uống như thế nào và uống khi nào:

– Bạn ngồi thoải mái, hít thở sâu và uống nước một cách từ từ và thoải mái.

– Nghiên cứu khoa học chỉ ra một ly nước ấm sẽ giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn.

– Các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên chờ tới khi khát mới uống nước, mà nên uống đều đặn từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ nước tốt nhất.

– Không nên uống nhiều nước trong khi ăn, việc uống nước nhiều trong lúc ăn khiến quá trình tiêu hoá bị ảnh hưởng.

☛ Tham khảo: Cách bổ sung estrogen cho phụ nữ sau sinh?

Lưu ý khi bổ sung estrogen qua đồ uống

Bổ sung estrogen tự nhiên qua các loại đồ uống là một phương pháp an toàn và hiệu quả giúp duy trì nội tiết tố nữ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất mà không gây tác dụng phụ, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng dưới đây.

1. Không nên lạm dụng một loại đồ uống mà cần đa dạng thực phẩm: Mỗi loại đồ uống có chứa phytoestrogen đều mang lại những lợi ích khác nhau. Việc chỉ uống một loại trong thời gian dài có thể khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng hoặc gặp phải những tác dụng không mong muốn.

2. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục để duy trì nội tiết tố ổn định

Bổ sung estrogen qua thực phẩm chỉ mang lại hiệu quả tối ưu khi kết hợp với một lối sống khoa học và lành mạnh.

• Dinh dưỡng cân bằng: Nên bổ sung thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám.
• Tập thể dục đều đặn: Yoga, bơi lội, chạy bộ hoặc các bài tập cường độ nhẹ giúp kích thích sản sinh estrogen tự nhiên và duy trì sức khỏe tổng thể.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thụ phytoestrogen từ thực phẩm.

3. Nếu có dấu hiệu rối loạn hormone nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ

Bổ sung estrogen qua đồ uống có thể giúp cải thiện tình trạng nội tiết tố, nhưng nếu bạn gặp phải những triệu chứng rối loạn hormone nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn đúng cách.

• Dấu hiệu cần chú ý: Rối loạn kinh nguyệt, da khô sạm, giảm ham muốn, bốc hỏa kéo dài, tâm trạng thất thường…
• Kiểm tra nội tiết định kỳ: Nếu bạn trên 35 tuổi hoặc có tiền sử rối loạn nội tiết, nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp.

Tăng cường nội tiết tố nữ với Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh

Ngoài các thức uống kể trên, sâm tố nữ cũng được biết đến là một loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên, với nồng độ phytoestrogen cao gấp 10000 lần mầm đậu nành. Bạn có thể xay pha bột với nước uống trực tiếp.

Tuy nhiên, sâm tố nữ chất lượng khá khó mua dưới dạng củ thô, mà bằng cách xay thông thường sẽ khó lấy được hết dưỡng chất bằng chiết xuất công nghệ cao. Bạn có thể tìm hiểu một số loại thực phẩm bảo vệ sức khoẻ có chiết xuất từ sâm tố nữ như viên uống Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh để việc sử đơn giản và hiệu quả hơn.

Chia sẻ0

Tweet

Chia sẻ

Thiếu hụt estrogen là gì?

Estrogen là một hormone quan trọng được tiết ra từ buồng trứng, đóng vai trò then chốt trong việc định hình nét đẹp mềm mại và nở nang đầy nữ tính của phụ nữ. Khi cơ thể không sản xuất đủ estrogen hoặc sản xuất bị gián đoạn, phụ nữ sẽ phải đối mặt với nhiều rối loạn khó khắc phục.

Nồng độ estrogen đạt đỉnh cao nhất trong giai đoạn dậy thì và thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, sau khi sinh và khi bước vào thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm đáng kể. Cứ mỗi 10 năm, lượng hormone sinh dục nữ giảm đi 15%, và đến tuổi 55, mức estrogen chỉ còn khoảng 10% so với thời kỳ đỉnh cao của tuổi trẻ. Sự suy giảm này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn đến chất lượng cuộc sống của phụ nữ.

Thiếu hụt estrogen là tình trạng nồng độ estrogen trong máu THẤP HƠN so với các mức định lượng tiêu chuẩn ở từng giai đoạn, thời kỳ của nữ giới. Đây cũng là nguyên nhân chính gây ra một loạt các triệu chứng: bốc hỏa, khô hạn, giảm ham muốn, yếu sinh lý, mất ngủ, dễ cáu gắt… hay gặp ở phụ nữ.

Dưới đây là một số định lượng Estradiol tiêu chuẩn (nồng độ estrogen) ở từng giai đoạn, độ tuổi khác nhau của nữ giới, cụ thể:

Ở độ tuổi dậy thì: 

• Estrogen tiêu chuẩn nằm ở mức khoảng 20 – 350 pmol/l.

Ở phụ nữ trường thành:

• Estrogen tiêu chuẩn trước thời điểm rụng trứng ở mức khoảng 46 – 407 pmol/l.
• Estrogen tiêu chuẩn trong thời điểm rụng trứng ở mức khoảng 315 – 1828 pmol/l.
• Estrogen tiêu chuẩn sau thời điểm rụng trứng ở mức khoảng 161 – 774 pmol/l.

Ở phụ nữ tiền mãn kinh hoặc trong độ tuổi tiền mãn kinh: Estrogen tiêu chuẩn nằm ở mức khoảng 18.4 – 201 pmol/l

Theo như các số liệu trên thì phụ nữ sau khi sinh, phụ nữ tiền mãn kinh và phụ nữ mãn kinh là 3 đối tượng dễ gặp phải trường hợp thiếu hụt estrogen nhất. Nhưng ở phụ nữ sau khi sinh có thể phục hồi lại estrogen sau khi đã ngừng cho con bú, còn ở phụ nữ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh sẽ khó phục hồi hơn vì buồng trứng đã suy yếu hoặc ngừng hoạt động.

Thiếu estrogen ở phụ nữ có thể dẫn tới rất nhiều các triệu chứng nghiêm trọng như: bốc hỏa, giảm ham muốn, mất ngủ, dễ cáu gắt, khô hạn,… ảnh hưởng rất nhiều tới đời sống sinh hoạt.

Dấu hiệu thiếu hụt estrogen – Điều chị em cần biết!

Là phụ nữ, dù ở độ tuổi nào bạn cũng có nguy cơ đối mặt với thiếu hụt estrogen. Và nếu thấy xuất hiện các hiện tượng bất thường dưới đây thì bạn hãy cảnh giác vì rất có thể đó là các biểu hiện của thiếu hụt estrogen.

Biểu hiện qua sức khỏe

• Cơ thể mệt mỏi, uể oải
• Giảm khả năng tập trung, ghi nhớ kém, suy giảm trí nhớ
• Nóng tính, dễ cáu giận nhưng không rõ lý do.
• Khó kiềm chế cảm xúc bản thân.
• Người bị bốc hỏa, đổ mồ hôi, nóng bừng đột ngột
• Có vấn đề về giấc ngủ (khó vào giấc hoặc mất ngủ, trằn trọc, ngủ không ngon, hay tỉnh dậy giữa đêm, vv).
• Cơ thể chậm chạm hơn, không còn nhanh nhẹn như trước.
• Nguy cơ cao mắc các bệnh phụ khoa, cao huyết áp, tim mạch, xương khớp, vv
• Tăng cân mất kiểm soát.
• Bị đau nhức xương khớp, xương giòn dễ gãy.
• Tăng nguy cơ mắc trầm cảm

Ở độ tuổi sinh sản, thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen còn gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt, dẫn đến khó đậu thai (nguyên nhân gây ra hiếm muộn) hoặc thiếu sữa khi nuôi con (do vú không phát triển khi mang thai).

Biểu hiện qua nhan sắc

• Da lão hóa sớm: da mất độ đàn hồi, khô ráp, sờ vào có cảm giác nhão chảy xệ, mất độ căng bóng.
• Xuất hiện nám da nội tiết, vết chân chim ở khóe mắt, nốt đồi mồi, tàn nhang…
• Ngực chảy xệ, mềm nhão không săn chắc.
• Tăng tích mỡ tại các vị trí đùi, eo, bụng, bắp tay…
• Tóc khô xơ, dễ gãy rụng

Dấu hiệu suy giảm sinh lý nữ

• Suy giảm ham muốn tình dục, ngại gần gũi chồng.
• Bị khô hạn âm đạo, ít dịch nhầy khiến đau rát khi quan hệ, thậm chí chảy máu
• Khó đạt khoái cảm
• Kinh nguyệt không đều, tháng thấy tháng không.

☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Tổng hợp dấu hiệu thiếu hụt estrogen bạn không nên bỏ qua

Nguyên nhân gây thiếu hụt estrogen do đâu?

Nồng độ estrogen trong cơ thể phụ nữ có thể biến đổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bất kỳ vấn đề hay tổn thương nào ảnh hưởng đến buồng trứng đều có thể dẫn đến sự suy giảm nồng độ estrogen. Buồng trứng, vốn là nhà máy sản xuất hormone quan trọng này, khi gặp trục trặc sẽ khiến sự cân bằng nội tiết tố bị xáo trộn, gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe và tâm sinh lý của phụ nữ. Dưới đây là những nguyên nhân gây thiếu hụt estrogen theo từng độ tuổi:

Ở phụ nữ trẻ tuổi

Ở phụ nữ trẻ (dưới 40 tuổi), nguyên nhân thiếu nội tiết tố nữ estrogen có thể do:

• Tập thể dục quá mức (thường gặp ở các vận động viên chuyên nghiệp, tập luyện với cường độ cao)
• Dư thừa cân nặng quá mức.
• Do sau sinh nở buồng trứng chủ yếu tiết hormone Prolactin để tiết sữa mẹ nuôi em bé.
• Chế độ ăn uống, sinh hoạt không đều đặn.
• Tuyến yên hoạt động kém
• Gặp các vấn đề về tuyến giáp
• Suy buồng trứng sớm, có thể là do khiếm khuyết di truyền, độc tố hoặc tình trạng tự miễn dịch.
• Hội chứng Turner
• Bệnh thận mãn tính
• Ảnh hưởng từ tác dụng phụ xạ trị, hóa trị
• …

Ở phụ nữ trung tuổi

Các yếu tố liên quan đến buồng trứng hoặc sự tác động làm buồng trứng tổn thương đều có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen ở phụ nữ sau 40 tuổi.

Bởi từ khoảng 40 tuổi trở đi đa số phụ nữ bắt đầu bước vào độ tuổi tiền mãn kinh với buồng trứng bị suy yếu làm giảm mạnh hoạt động sản sinh estrogen nội sinh và các nội tiết tố khác.

Điều này này khiến các cơ quan bị thiếu hụt estrogen, hoạt động không ổn định gây ra các hiện tượng: kinh nguyệt không đều; vô kinh thời gian ngắn (vài tháng), bốc hỏa, khô hạn, giảm sinh lý nữ, khó kiểm soát cảm xúc… (đây cũng là các triệu chứng điển hình gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh).

Đến khoảng ngoài 50 tuổi phụ nữ bước sang độ tuổi mãn kinh đánh dấu sự ngừng hoạt động hoàn toàn của buồng trứng. Thời điểm này các dấu hiệu thiếu hụt estrogen cũng trầm trọng hơn.

☛ Tham khảo đầy đủ tại: Nguyên nhân gây thiếu hụt estrogen chị em chớ bỏ qua

Thiếu Estrogen ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Nồng độ estrogen thấp không chỉ gây ảnh hưởng đến hệ thống sinh dục mà còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Cụ thể bao gồm:

• Kinh nguyệt không đều: Estrogen là một hormone quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Khi mức estrogen quá thấp, chu kỳ kinh nguyệt có thể bị gián đoạn, dẫn đến kinh nguyệt không đều hoặc mất kinh.
• Vô sinh: Trong độ tuổi sinh sản, sự thiếu hụt estrogen có thể gây cản trở quá trình rụng trứng, làm rối loạn kinh nguyệt và giảm khả năng thụ thai. Đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến vô sinh và hiếm muộn ở phụ nữ.
• Giảm mật độ xương: Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ chắc khỏe của xương. Phụ nữ sau mãn kinh thường bị thiếu hụt estrogen, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương do mật độ xương giảm.
• Đau khi giao hợp: Thiếu estrogen dẫn đến sự teo nhỏ của các cơ quan sinh sản như buồng trứng, tử cung và âm đạo. Giảm khả năng tiết dịch nhờn âm đạo khiến âm đạo khô, dễ viêm nhiễm và gây cảm giác đau rát khi quan hệ, làm giảm khoái cảm.
• Cơn bốc hỏa: Trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, nồng độ estrogen giảm mạnh gây rối loạn vận mạch, dẫn đến các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, cảm giác nóng lạnh thất thường, mất ngủ và tiểu đêm.
• Trầm cảm: Estrogen giúp cải thiện tâm trạng bằng cách tăng mức serotonin trong não. Khi thiếu hụt estrogen, mức serotonin giảm, dẫn đến thay đổi cảm xúc, dễ cáu gắt và nguy cơ trầm cảm cao hơn.
• Nhiễm trùng đường tiết niệu: Nồng độ estrogen thấp làm giảm độ dày của lớp mô bảo vệ trong niệu đạo, dễ bị vi sinh vật tấn công, dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Ảnh hưởng đến cân nặng: Thiếu estrogen có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng cân, đặc biệt là vùng bụng và hông. Sự thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thừa cân, béo phì.

Có phải cứ thiếu hụt estrogen là cần bù?

Việc bổ sung estrogen khi bị thiếu là điều cần thiết. Tuy nhiên điều này KHÔNG CÓ NGHĨA CỨ CẨM THẤY THIẾU VÀ TỰ Ý BỔ SUNG ESTROGEN VÀO CƠ THỂ LÀ TỐT, đặc biệt là việc tự ý bổ sung các loại estrogen tổng hợp – mà nhiều chị em hay lựa chọn.

Estrogen là một hormone quan trọng nhưng cũng rất nhạy cảm. Việc đưa estrogen ngoại sinh vào cơ thể mà không có sự kiểm soát có thể gây ra:

• Mất cân bằng nội tiết tố: Nếu estrogen tăng đột ngột, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giảm sản xuất estrogen nội sinh, dẫn đến rối loạn hormone.
• Tác dụng phụ không mong muốn: Một số phụ nữ có thể gặp phải tình trạng tăng cân, đau đầu, buồn nôn, rối loạn kinh nguyệt khi bổ sung estrogen không đúng cách.
• Nguy cơ mắc bệnh lý nghiêm trọng: Việc sử dụng hormone không theo chỉ định có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như u xơ tử cung, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung hoặc huyết khối tĩnh mạch.

Chính vì vậy , việc bổ sung estrogen cần được thực hiện đúng cách và có sự chỉ dẫn, giám sát cũng như theo dõi từ bác sĩ có chuyên môn nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe của người bệnh.

☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Phụ nữ khi nào cần bổ sung estrogen?

Cách bổ sung estrogen an toàn và hiệu quả

Dưới đây là một số cách thông thường để bổ sung estroen an toàn và hiệu quả:

Bổ sung bằng hormone thay thế (HRT)

Điều trị theo phương pháp HRT là bổ sung các loại hormone thiếu hụt mà cơ thể không có khả năng sản xuất thêm, đặc biệt là các loại hormone như estrogen hay progesterone ở nữ giới.

Phương pháp bổ sung estrogen này mang lại hiệu quả cao, cải thiện các triệu chứng thiếu hụt estrogen cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Dù vậy, phương pháp HRT cũng tiềm ẩn những rủi ro và tác dụng phụ trong quá trình điều trị. Đối với những bệnh nhân nữ đã có tiền sử bệnh ung thư vú, bệnh tim mạch, tiều đường,… cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

Bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp

Bên cạnh các liệu pháp bổ sung estrogen bằng y học, bệnh nhân cũng có thể bổ sung hormone estrogen bằng cách sử dụng các thực phẩm dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Nhất là đối với những bệnh nhân đang trong giai đoạn mãn kinh hoặc tiền mãn kinh, nên bổ sung các loại thực phẩm chứa phytoestrogen để giúp duy trì cân bằng hormone tự nhiên.

Một số loại thực phẩm giàu phytoestrogen dễ tìm dễ ăn có thể kể đến như: hạt lanh, hạt vừng, các loại hạt họ đậu, cà rốt, bắp cải, cá hồi,… bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm này sẽ giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể, đồng thời giảm các triệu chứng của mãn kinh và tiền mãn kinh ở phụ nữ.

Ngoài ra, bệnh nhân cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm dinh dưỡng giàu vitamin E, D, canxi, sắt,… như: quả lựu, cam, chanh, cà chua, sữa, hải sản,… và tuyệt đối hạn chế các loại thực phẩm cay nóng, dầu mỡ.

Thay đổi lối sống hợp lý

Thay đổi lối sống sinh hoạt hằng ngày cũng là một trong những cách bổ sung estrogen hiệu quả. Một số cách để sinh hoạt lành mạnh hơn và cải thiện sức khỏe ở người bệnh bị thiếu hụt estrogen như:

• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá và các loại đồ uống có cồn.
• Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, tránh thức quá khuya sau 22 giờ.
• Hạn chế căng thẳng, stress, lo âu.
• Thường xuyên hoạt động thể dục thể thao và rèn luyện cơ thể.

Nếu gặp bất kì vấn đề nào liên quan đến mất cân bằng nội tiết tố nữ, các bạn hãy liên lạc với chúng tôi qua số hotline 1800 1190 (miễn phí cước gọi) hoặc để lại bình luận! Đội ngũ chuyên gia sẽ tư vấn và giải đáp thắc mắc cho bạn cụ thể nhất.

Chia sẻ23

Tweet

Chia sẻ

1. Tìm hiểu công dụng của omega 3

Omega 3 là một chất dinh dưỡng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng đáng chú ý của omega 3:

1.1. Cân bằng nội tiết tố

Trong nghiên cứu “Phụ nữ và acid béo omega 3” của Pia Saldeen và cộng sự cho thấy rằng omega 3 đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra sự cân bằng nội tiết tố.

Tác dụng này có liên quan đến đặc tính chống viêm. Khi cơ thể bị viêm nhiễm, enzyme aromatase bị quá tải hoạt động, chuyển testosteron thành estrogen ở cả nam và nữ gây rối loạn nội tiết tố. Tình trạng này ngăn cản quá trình rụng trứng, không duy trì được chu kỳ kinh nguyệt và thụ thai bình thường. Trong khi đó, omega 3 có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa viêm nhiễm, vì vậy giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

1.2. Làm giảm triệu chứng mãn kinh

Trong nghiên cứu “Axit béo omega-3 đối với chứng rối loạn trầm cảm chủ yếu liên quan đến quá trình chuyển đổi mãn kinh: một thử nghiệm mở sơ bộ” của Marlene P. Freeman và cộng sự cho thấy omega 3 giúp cải thiện các triệu chứng cho thời kỳ mãn kinh như trầm cảm, bốc hỏa.

1.3. Cải thiện mụn trứng cá

Mụn trứng cá là một dạng mụn trên da thường gặp ở tuổi dậy thì, khi tuyến dầu trong da sản xuất quá nhiều dầu, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và viêm nhiễm.

Omega 3 có thể giảm viêm và hạn chế sản xuất dầu trên da. Nó có tác dụng làm giảm số lượng vi khuẩn gây mụn, cải thiện cấu trúc da và làm giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá. Đặc biệt, EPA và DHA – hai loại chất béo omega-3 có thể giảm độ bết dính của tế bào da và giảm tắc nghẽn lỗ chân lông, giúp da dễ dàng thở và giảm thiểu tình trạng mụn trứng cá.

1.4. Cải thiện bệnh tim

Bệnh tim, đột quỵ là một trong những nguyên nhân tử vong hàng đầu trên thế giới. Trong nghiên cứu “Cập nhật về axit béo không bão hòa đa Omega-3 và sức khỏe tim mạch” của Andrew Elagizi và cộng sự cho thấy nhiều lợi ích của omega 3 đối với sức khỏe tim mạch. Chúng bao gồm:

• Làm giảm đáng kể cholesterol LDL (xấu) trong cơ thể.
• Tăng mức cholesterol HDL (tốt).
• Ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông.
• Giảm sản xuất các chất giải phóng trong phản ứng viêm của cơ thể.

1.5. Cải thiện sức khỏe xương khớp

Omega 3 có thể cải thiện sức khỏe xương bằng cách tăng cường lượng canxi hấp thụ vào xương. Ngoài ra, nó còn giảm đáng kể các cơn đau ở những người bị viêm xương khớp. Từ đó giảm nguy cơ bị loãng xương, hỗ trợ điều trị viêm khớp hiệu quả.

2. Dùng Omega 3 có bổ sung estrogen không?

Một số nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy omega 3 có ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong cơ thể.

– Trong bài báo khoa học “Bài tập aerobic dài hạn và bổ sung omega-3 điều chỉnh bệnh loãng xương thông qua các cơ chế gây viêm ở phụ nữ sau mãn kinh: một nghiên cứu đo lường ngẫu nhiên, lặp đi lặp lại” của Bakhtyar Tartibian và cộng sự cho thấy việc bổ sung omega-3 kết hợp với tập thể dục vừa phải tác động tích cực đến mức độ estrogen và tăng lên ở mức nào đó.

– Trong nghiên cứu “Phụ nữ và chất béo omega-3” của Pia Saldeen và cộng sự cho thấy omega 3 rất cần thiết cho sự cân bằng nội tiết tố. Cơ thể cần những chất béo này để sản xuất và duy trì hoạt động các hormon. Vì vậy, chúng giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến hormon, các bệnh do rối loạn nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ.

Mặc dù Omega-3 không trực tiếp bổ sung estrogen, nhưng nó có tác động gián tiếp đến việc điều hòa và duy trì sự cân bằng hormone trong cơ thể. Dưới đây là những cơ chế chính giúp Omega-3 hỗ trợ quá trình sản xuất và ổn định nồng độ estrogen:

2.1. Hỗ trợ hoạt động của buồng trứng, thúc đẩy sản xuất estrogen

Buồng trứng là cơ quan chính sản xuất estrogen ở phụ nữ. Khi hoạt động của buồng trứng suy giảm, lượng estrogen cũng giảm theo, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như rối loạn kinh nguyệt, khô da, loãng xương và suy giảm ham muốn.

Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, giúp cải thiện lưu lượng máu đến buồng trứng, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết để các tế bào sản xuất hormone hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, Omega-3 còn giúp giảm tình trạng viêm nhiễm ở buồng trứng, ngăn ngừa các vấn đề như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) – một nguyên nhân phổ biến gây mất cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ.

2.2. Giảm mức cortisol – hormone căng thẳng làm mất cân bằng estrogen

Cortisol là hormone được tiết ra khi cơ thể gặp căng thẳng. Khi nồng độ cortisol tăng cao trong thời gian dài, nó có thể ức chế quá trình sản xuất estrogen, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.

Omega-3 có khả năng điều hòa hoạt động của tuyến thượng thận – cơ quan chịu trách nhiệm sản xuất cortisol. Bằng cách giảm viêm và ổn định hệ thần kinh, Omega-3 giúp kiểm soát mức cortisol, từ đó gián tiếp hỗ trợ sự ổn định của estrogen. Điều này đặc biệt quan trọng với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, khi căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn hormone.

2.3. Hỗ trợ giảm triệu chứng mãn kinh nhưng không thay thế estrogen

Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, buồng trứng giảm sản xuất estrogen, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, mất ngủ, trầm cảm và loãng xương. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Omega-3 có thể giúp cải thiện một số triệu chứng này nhờ khả năng:

• Giảm viêm, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với sự thay đổi hormone.
• Ổn định hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và trầm cảm do thiếu hụt estrogen.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch và xương khớp, giúp phụ nữ duy trì sức khỏe tổng thể khi nồng độ estrogen giảm.

Tuy nhiên, Omega-3 không thể thay thế estrogen. Nếu thiếu hụt estrogen nghiêm trọng, phụ nữ có thể cần tham khảo ý kiến bác sĩ về liệu pháp hormone thay thế (HRT) hoặc bổ sung estrogen từ thực phẩm giàu phytoestrogen như đậu nành, hạt lanh.

3. Ai nên bổ sung Omega-3 và cách sử dụng hiệu quả?

Omega-3 là một dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, não bộ và cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận đủ Omega-3 từ chế độ ăn uống hằng ngày, đặc biệt là những người có nhu cầu đặc biệt về sức khỏe. Dưới đây là những đối tượng nên bổ sung Omega-3 và cách sử dụng hiệu quả nhất.

Đối tượng nên bổ sung Omega-3

+) Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản muốn cải thiện nội tiết tố tự nhiên: Omega-3 giúp giảm viêm, hỗ trợ chức năng buồng trứng và cân bằng hormone, từ đó cải thiện chu kỳ kinh nguyệt, tăng khả năng thụ thai và giảm các triệu chứng do mất cân bằng estrogen.

+) Người đang trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh: Omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tim mạch, từ đó giúp phụ nữ thích nghi tốt hơn với sự thay đổi hormone. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Omega-3 có thể giúp giảm cường độ và tần suất của cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh.

+) Người có chế độ ăn thiếu hụt Omega-3: Những người ăn ít cá hoặc không tiêu thụ các thực phẩm giàu Omega-3 như hạt lanh, dầu ô liu, quả óc chó rất dễ bị thiếu hụt dưỡng chất này.

2. Liều lượng và cách bổ sung Omega-3 hiệu quả

+) Bổ sung qua thực phẩm tự nhiên

Cách tốt nhất để nhận Omega-3 là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Một số thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm:

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích.
• Thực vật giàu Omega-3: Hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, dầu hạt cải.
• Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu cá.

Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn ít nhất 2-3 khẩu phần cá béo mỗi tuần để cung cấp đủ Omega-3 cho cơ thể.

+) Dùng thực phẩm chức năng theo khuyến nghị

Nếu không thể bổ sung đủ Omega-3 từ thực phẩm tự nhiên, bạn có thể sử dụng viên uống Omega-3. Liều lượng được khuyến nghị như sau:

• Người bình thường: 250-500mg EPA và DHA/ngày.
• Người có vấn đề về tim mạch, viêm khớp, rối loạn nội tiết: 1000-2000mg/ngày (theo hướng dẫn của bác sĩ).

Nên chọn viên dầu cá có hàm lượng EPA và DHA cao, ít tạp chất để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

3. Lưu ý khi sử dụng Omega-3 để đạt hiệu quả tối ưu

• Uống Omega-3 trong hoặc ngay sau bữa ăn để tăng khả năng hấp thụ.
• Không uống Omega-3 cùng lúc với vitamin E liều cao vì có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dưỡng chất.
• Hạn chế dùng Omega-3 trước khi đi ngủ nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, vì một số người có thể bị khó chịu dạ dày.
• Kết hợp Omega-3 với thực phẩm giàu vitamin D và canxi để hỗ trợ sức khỏe xương khớp tốt hơn.

Việc bổ sung Omega-3 là cần thiết cho nhiều đối tượng, đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, người tiền mãn kinh và những người có chế độ ăn thiếu hụt Omega-3. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên ưu tiên thực phẩm tự nhiên kết hợp với viên uống bổ sung theo khuyến nghị của chuyên gia y tế.

☛ Tham khảo thêm: 10 cách bổ sung estrogen tự nhiên hiệu quả

4. Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh – Làm tăng estrogen tự nhiên

Bên cạnh việc bổ sung omega-3 để tăng cường estrogen, bạn có thể bổ sung các sản phẩm chức năng kích thích hormon này trong cơ thể như Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh. Sản phẩm sử dụng Sâm Tố Nữ hỗ trợ làm tăng estrogen tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe và nâng cao đời sống vợ chồng cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Yêu thương và chăm sóc bản thân là chuyện phụ nữ nào cũng nên làm, nhất là khi bước sang tuổi 40. Vì thế dù bận rộn thế nào cũng đừng quên bổ sung 2 viên Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh mỗi ngày để:

• Bổ sung nội tiết, tăng ham muốn, tăng tiết dịch.
• Làm đẹp da, giúp da căng sáng mịn màng.
• Tăng cường sức khỏe, ngủ ngon và sâu giấc, chấm dứt tình trạng bốc hoả.
• Trẻ hóa cơ thể, vóc dáng săn chắc.

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh – Trẻ hơn, đẹp hơn, hạnh phúc hơn.

☛ Tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh tại nhà thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY

Chia sẻ23

Tweet

Chia sẻ

(Nguyễn Thị Liên, 36 tuổi, Hà Tĩnh)

Trả lời:

Chào chị Liên,

Lời đầu thư, estrogen.vn cảm ơn chị đã dành thời gian gửi câu hỏi tới chuyên mục hỏi đáp của chúng tôi. Với thắc mắc “Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có tác dụng phụ không? Dùng uống bao lâu thì thấy hiệu quả?” của chị, chúng tôi xin được giải đáp như sau:

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có thành phần gì?

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh là viên uống chăm sóc sức khỏe sinh lý nữ được phân phối bởi Công ty TNHH Tuệ Linh. Sản phẩm đã được các cơ quan chức năng có thẩm quyền kiểm duyệt và cấp giấy phép QC số: 01220/2018/ATTP-XNQC.

Mỗi viên uống Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh đều chứa 5 thành phần thiên nhiên với tỉ lệ được điều chỉnh phù hợp nhằm mục đích hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ estrogen giúp duy trì sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ.

Cụ thể, các thành phần Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh gồm:

• Sâm tố nữ: 250mg
• Hồng sâm: 100mg
• Nhung hươu: 30mg
• Nữ lang: 50mg
• Thiên môn đông: 50mg

Trong đó:

– Sâm tố nữ là thảo dược tự nhiên chứa 17 hoạt chất tương tự như estrogen được sản sinh từ buồng trứng cùng 2 phytoestrogen Miroestrol và Deoxymiroestrol có tác dụng hỗ trợ cải thiện các dấu hiệu của thiếu hụt estrogen thường gặp ở phụ nữ; làm tăng tiết dịch giúp “cô bé nhiều nước” hơn, chị em có ham muốn và sinh lý nữ được cải thiện rõ rệt.

Ngoài ra, thành phần sâm tố nữ trong Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh cũng có hiệu quả làm vòng một săn chắc và nở nang hơn.

– Hồng sâm có chứa hoạt chất Ginsenosides Rg1 giúp chị em ngủ ngon giấc hơn, hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, đổ mồ hôi, bốc hỏa ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh.

– Nhung hươu và thiên môn đông: giúp bồi bổ khí huyết, hỗ trợ phòng ngừa da lão hóa sớm, lão hóa cơ thể, giúp làn da chị em mịn màng, hồng hào và sáng khỏe hơn.

– Nữ nang: làm thư giãn hệ thần kinh giúp phụ nữ ngủ ngon, hỗ trợ cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh như: mất ngủ, tính tình thay đổi, dễ cáu gắt…

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có tác dụng phụ không?

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có tác dụng phụ không? Câu trả lời là KHÔNG.

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có thành phần chính là các thảo dược tự nhiên với độ lành tính an toàn cao cùng dây chuyền sản xuất hiện đại đạt chuẩn GPM – tiêu chuẩn sản xuất cho các nhà máy Dược phẩm khắt khe nhất của Tổ chức Y tế Thế giới WHO nên KHÔNG GÂY RA BẤT KỲ TÁC DỤNG PHỤ NÀO trong quá trình sử dụng.

Tuy nhiên, cũng như bất kỳ sản phẩm bổ sung nào khác, cũng có một số trường hợp bị dị ứng hoặc cơ địa không hợp với thành phần sản phẩm có thể gặp phải một số biểu hiện hiếm gặp sau:

• Rối loạn tiêu hóa: Một số người có thể gặp các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, hoặc tiêu chảy khi mới bắt đầu sử dụng.
• Phản ứng dị ứng: Dù hiếm, nhưng một số người có thể bị dị ứng với một trong các thành phần của sản phẩm, gây ra triệu chứng như ngứa ngáy, phát ban, hoặc sưng tấy.

Để tránh các tác dụng phụ, hãy tuân thủ đúng liều lượng được khuyến cáo và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe đặc biệt nào.

Cách sử dụng Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh an toàn

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh là sản phẩm hỗ trợ nội tiết tố nữ, nhưng nếu sử dụng không đúng cách, người dùng có thể gặp một số tác dụng phụ không mong muốn. Để đạt hiệu quả tối ưu và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Dùng đúng liều lượng theo hướng dẫn: Liều khuyến nghị thường là 1-2 viên/ngày, tùy theo tình trạng cơ thể và hướng dẫn từ chuyên gia y tế. Không nên tự ý tăng liều vì có thể gây mất cân bằng nội tiết.
• Không lạm dụng sản phẩm: Mặc dù chứa phytoestrogen từ sâm tố nữ giúp hỗ trợ nội tiết tố nữ, nhưng nếu sử dụng quá mức có thể dẫn đến rối loạn hormone, gây rối loạn kinh nguyệt, tăng cân hoặc nổi mụn.
• Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh: Để cơ thể hấp thụ tốt hơn và duy trì cân bằng nội tiết, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu omega-3 (cá hồi, hạt lanh), rau xanh, các loại hạt và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn vì có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố.
• Theo dõi cơ thể: Trong quá trình sử dụng, nếu bạn gặp các dấu hiệu bất thường như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, nổi mụn nhiều hoặc rối loạn kinh nguyệt kéo dài, hãy tạm ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Không sử dụng đồng thời với thuốc điều trị hormone nội tiết: Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị suy giáp, cường giáp hoặc thuốc tránh thai nội tiết, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh để tránh tương tác thuốc gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Việc sử dụng đúng cách sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh mà không gặp phải tác dụng phụ, từ đó cải thiện sức khỏe nội tiết một cách an toàn và hiệu quả.

Thời gian để cảm nhận hiệu quả của Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe của từng người. Thông thường, bạn có thể mong đợi thấy những cải thiện ban đầu trong vòng 2-4 tuần sử dụng đều đặn. Các dấu hiệu cải thiện bao gồm:

+ Uống khoảng 7 – 10 ngày: bắt đầu thấy “cô bé” nhiều nước hơn, tình trạng khô hạn, đau rát khi “gần gũi” dần được cải thiện.

+ Uống khoảng 15 – 20 ngày: Làn da bắt đầu có sự thay đổi sáng lên và mềm mại hơn; giấc ngủ ngon hơn; tình trạng đổ mồ hôi, bốc hỏa ít hơn; chị em bắt đầu có cảm giác “thèm yêu”, sinh lý nữ được cải thiện.

+ Uống khoảng một tháng: Các vết nám sạm mờ đi và làn da căng sáng hơn; nhu cầu sinh lý tăng rõ rệt chị em mong muốn được gần gũi nhiều hơn.

Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên sử dụng sản phẩm liên tục trong ít nhất 3 tháng. Đồng thời, duy trì một lối sống lành mạnh, kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý sẽ giúp tăng cường hiệu quả của sản phẩm.

Với câu hỏi “Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có tác dụng phụ không? Dùng uống bao lâu thì thấy hiệu quả?” của chị Liên, chúng tôi xin được giải đáp như trên. Hi vọng gửi đến chị được những thông tin hữu ích.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh hoặc vấn đề nội tiết tố nữ, mời chị liên hệ đến số Hotline: 1800.1190 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ tốt nhất nhé. 

Chúc chị cùng gia đình thật nhiều sức khỏe!

Chia sẻ18

Tweet

Chia sẻ

Bột sâm tố nữ là gì?

Bột sâm tố nữ là một dạng bột mịn được chế biến từ cây sâm tố nữ sau khi đã sấy khô. Bột này được nghiền từ 100% củ sâm tố nữ sau khi đã phơi khô, không có tạp chất lẫn chất bảo quản. Với cách chế biến này sẽ giữ nguyên được mùi hương, màu sắc cũng như toàn bộ dưỡng chất y như củ sâm tố nữ tươi.

Bột sâm tố nữ là một dạng bột mịn, phần bột này được nghiền ra từ củ sâm tố nữ sau khi đã được phơi hoặc sấy khô.

Bột sâm tố nữ được nghiền từ củ sâm tố nữ nguyên chất vẫn sẽ đảm bảo được mùi hương, màu sắc cũng như tất cả các dưỡng chất như đối với củ sâm tố nữ tươi. Hiện nay với sự trợ giúp của máy móc mà việc nghiền bột sâm tố nữ sẽ nhanh chóng thuận tiện hơn cũng như đảm bảo tốt nhất hàm lượng dưỡng chất có trong củ sâm tố nữ.

☛ Tham khảo thêm: Hình ảnh sâm tố nữ – Cách phân biệt thật giả

Cách chế biến bột sâm tố nữ

Việc sản xuất, chế biến bột sâm tố nữ khá đơn giản, bao gồm 5 bước như sau:

• Bước 1: Để cho chất lượng bột sâm tố nữ sau khi nghiền được tốt thì cần chọn lọc nguồn sâm tố nữ tươi với chất lượng cao dưỡng chất cao.
• Bước 2: Sau khi lựa chọn được những củ sâm tố nữ tươi chất lượng thì cần rửa sạch hết đất cát bám bên ngoài và tiến hành thái lát.
• Bước 3: Sâm tố nữ sau khi thái được mang đi sấy khô bằng phương pháp khô phơi tự nhiên hoặc sử dụng máy sấy.
• Bước 4: Sau khi phơi khô thì sử dụng máy nghiền để nghiền thành bột mịn. Cố gắng xay cho tới khi hạt bột mịn và đồng nhất. Để thu được phần bột mịn người ta sử dụng tấm lọc để loại bỏ những cục bột lớn hoặc cặn bã.
• Bước 5: Bột sâm tố nữ thu được có thể bảo quản vào túi hoặc hộp để sử dụng được lâu dài. Nên bảo quản nơi khô ráo, mát mẻ, tránh ánh sáng trực tiếp của mặt trời và tránh những nơi có độ ẩm thấp.

Bột sâm tố nữ có tác dụng gì?

Chứa đến 17 hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen nội sinh trong cơ thể, 2 hợp chất có hoạt tính cao nhất là miroestrol và deoxymiroestrol có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen. Nhờ đó, khi sử dụng sâm tố nữ hay bột sâm tố nữ đều sẽ mang lại những tác dụng tốt đến sức khỏe của các chị em, cụ thể như là:

1. Hỗ trợ sức khỏe âm đạo: các dưỡng chất có trong bột sâm tố nữ sẽ giúp tăng cường sức khỏe của mô âm đạo cũng như giúp cải thiện được tình trạng âm đạo bị khô hạn, đặc biệt là với phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh.

2. Giảm các triệu chứng thời kì mãn kinh: dưỡng chất miroestrol và deoxymiroestrol có trong bột sâm tố nữ có hoạt tính giống estrogen giúp bổ sung cần bằng lượng estrogen trong cơ thể khi phụ nữ bước bào thời kỳ mãn kinh, điều này sẽ giúp giảm các triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ, đổ mồ hôi, tâm trạng khó chịu,…

3. Tăng kích thước vòng 1: nhờ giàu dưỡng chất phytoestrogen mà bột sâm tố nữ có thể giúp cải thiện, tăng kích thước vòng 1. Ngoài ra, chất này còn giúp kích thích sản sinh collagen giúp làm tăng sự phát triển các mô mỡ xung quanh ngực, từ đó giúp vòng 1 của chị em trở nên săn chắc hơn sau một thời gian sử dụng bột sâm tố nữ. ☛ Xem chi tiết: Cách uống sâm tố nữ tăng vòng 1

4. Tốt cho da và tóc: Hợp chất chống oxy hóa trong bột sâm tố nữ giúp da mềm mịn, săn chắc và khỏe mạnh hơn. Cũng như giúp giảm tình trạng nám da, ngăn ngừa lão hóa. Còn đối với tóc, các dưỡng chất trong sâm tố nữ giúp cải thiện tình trạng rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn.

5. Chống oxy hóa: đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một số hoạt chất có trong bột sâm tố nữ có tác dụng chống oxy hóa rất tốt, điều này giúp tăng đáng kể những chất chống oxy hóa trong cơ thể.

6. Tăng cường sức khỏe xương: estrogen trong cơ thể có ảnh hưởng nhiều đến xương, khi lượng estrogen bị suy giảm cũng kéo theo tình trạng loãng xương xảy ra, điều này thấy rõ nhất ở phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh và sau mãn kinh. Vì vậy mà bột sâm tố nữ có chứa nhiều hoạt chất phytoestrogen sẽ giúp giảm tình trạng bị loãng xương từ đó giúp xương chắc khỏe hơn.

7. Tăng cường sức khỏe não bộ: cũng giống như xương việc duy trì việc hoạt động của não bộ ảnh hưởng nhiều đến lượng estrogen trong cơ thể. Nên việc uống bột sâm tố nữ sẽ giúp bổ sung lượng miroestrol sẽ giúp bảo vệ cũng như giúp giảm những vấn đề liên quan đến não bộ.

8. Thúc đẩy sức khỏe tim mạch: Ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, sức khỏe tim mạch bị ảnh hưởng bởi nồng độ estrogen giảm. Estrogen giảm có thể làm giảm huyết áp, cholesterol và triglyceride trong máu.

9. Tác dụng chống ung thư: bột sâm tố nữ có thể làm chậm sự phát triển của các tế bào ung thư và các khối u trong cơ thể, đặc biệt là ung thư vú. Điều này có thể do phytoestrogen có trong sâm tố nữ làm giảm sự phát triển của các tế bào ung thư vú.

10. Tăng cường collagen, ngăn ngừa lão hóa: cũng nhờ dưỡng chất phytoestrogen giúp kích thích cơ thể sản sinh collagen nên uống bột sâm tố nữ sẽ giúp tăng sự đàn hồi da. Nhờ đó, sẽ có tác động giúp làm giảm nếp nhăn, ngăn ngừaquá trình lão hóa da xảy ra sớm.

☛ Tham khảo chi tiết: Sâm tố nữ có công dụng gì với phụ nữ?

Cách dùng bột sâm tố nữ đạt hiệu quả cao

Bột sâm tố nữ là một lựa chọn tuyệt vời giúp nữ giới cải thiện nội tiết tố, làn da và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách hoặc lạm dụng, bạn có thể gặp phải những tác dụng không mong muốn. Vậy nên uống bột sâm tố nữ như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu? Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về liều lượng, cách pha uống và cách kết hợp bột sâm tố nữ trong chế độ ăn uống.

Liều lượng sử dụng an toàn

Dùng bột sâm tố nữ với liều lượng thích hợp không chỉ giúp phát huy tác dụng mà còn hạn chế nguy cơ rối loạn nội tiết. Việc lạm dụng có thể gây mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và sức khỏe tổng thể. Vì vậy, bạn cần tuân thủ khuyến nghị về liều dùng như sau:

• Dùng 1-2 muỗng cà phê/ngày (tương đương 2-4g), tùy theo cơ địa và nhu cầu.
• Nếu mới bắt đầu, nên uống 1g/ngày để cơ thể thích nghi trước khi tăng dần liều lượng.
• Không dùng quá 5g/ngày để tránh dư thừa phytoestrogen, có thể gây ảnh hưởng đến nội tiết tố.

Lời khuyên: Nếu có bệnh lý liên quan đến nội tiết hoặc đang dùng thuốc điều trị hormone, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Cách uống bột sâm tố nữ

Việc pha bột sâm tố nữ đúng cách giúp tăng hiệu quả hấp thu dưỡng chất và mang lại hương vị dễ uống hơn. Bạn có thể tham khảo các cách pha dưới đây để phù hợp với sở thích cá nhân:

• Pha với nước ấm: Lấy 1 muỗng cà phê bột sâm tố nữ, cho vào 150-200ml nước ấm, khuấy đều và uống trước bữa ăn 30 phút để hấp thu tốt nhất.
• Pha cùng sữa tươi, mật ong: Kết hợp với sữa tươi không đường hoặc mật ong giúp tăng cường dinh dưỡng và dễ uống hơn.
• Trộn vào sinh tố, nước ép trái cây: Nếu không quen với vị của sâm tố nữ, bạn có thể thêm vào sinh tố bơ, chuối, cam, dâu tây… để vừa ngon miệng vừa bổ sung vitamin.

Lưu ý: Tránh pha với nước quá nóng vì có thể làm mất đi một số dưỡng chất quan trọng.

Cách kết hợp bột sâm tố nữ trong chế độ ăn uống

Ngoài việc pha uống trực tiếp, bạn có thể sáng tạo trong cách sử dụng bằng cách kết hợp bột sâm tố nữ với các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác để tối ưu hiệu quả:

• Trộn vào sữa chua: Giúp bổ sung lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu phytoestrogen.
• Dùng chung với bột ngũ cốc: Kết hợp với ngũ cốc, hạnh nhân, hạt chia… tạo thành bữa sáng giàu năng lượng, tốt cho sức khỏe nữ giới.
• Kết hợp với thực phẩm hỗ trợ nội tiết tố: Các thực phẩm như đậu nành, hạt lanh, cá hồi, bơ… đều chứa các hợp chất giúp cân bằng hormone nữ, khi kết hợp cùng sâm tố nữ sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Gợi ý: Bạn có thể thử làm sinh tố bột sâm tố nữ + sữa chua + chuối + hạnh nhân để tăng cường sức khỏe và cải thiện nội tiết tố một cách tự nhiên.

>>> Tham khảo: Hướng dẫn dùng sâm tố nữ an toàn, hiệu quả

Lưu ý khi sử dụng bột sâm tố nữ

Để sử dụng bột sâm tố nữ được an toàn tránh những tác dụng phụ có thể xảy ra chị em nên lưu ý một số vấn đề như sau:

• Không nên sử dụng quá nhiều bột sâm tố nữ, liều lượng theo khuyến cáo là 20g/ngày hoặc tính theo cân nặng mỗi người từ 1-5mg/kg/ngày.
• Không sử dụng bột sâm tố nữ cho những đối tượng là phụ nữ đang mang thai hoặc đang trong giai đoạn cho con bú.
• Người bị u nang, u xơ, người bị bệnh gan, ung thư tuyến giáp,.. cũng không được sử dụng.
• Trong quá trình uống nếu thấy xuất hiện các triệu chứng như buồn nôn, tức ngực, chóng mặt, đau đầu, chảy máu âm đạo bất thường… cần dừng sử dụng ngay và báo với bác sĩ để có hướng giải quyết.
• Cần tìm mua bột sâm tố nữ ở những nơi có uy tín tránh mua phải bột sâm tố nữ giả, bởi bột sâm giả không những không mang lại tác dụng gì mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Hiệu quả sử dụng bột sâm tố nữ mang lại sẽ khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của từng người.
• Cần có cách bảo quản cẩn thận, bởi hoạt chất Deoxymiroestrol trong sâm tố nữ rất dễ bị oxy hóa trong nhiệt độ cao.
• Để mang lại hiệu quả tốt nhất nên kết hợp sử dụng bột sâm tố nữ cùng với bổ sung chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh như: ăn đủ chất, cân bằng chất dinh dưỡng, tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây, ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên…

☛ Tham khảo thêm tại: Sâm tố nữ dùng cho độ tuổi nào? Những ai không nên uống sâm tố nữ

Sử dụng sản phẩm Sâm Nhung Tố nữ Tuệ Linh

Để khắc phục được tình trạng quá liều, mua phải hàng giả cũng như mất đi dưỡng chất do bảo quản không tốt, các chị em có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Sâm Nhung Tố nữ Tuệ Linh.

Sản phẩm Sâm Nhung Tố nữ Tuệ Linh với nguồn dược liệu đạt chuẩn GACP-WHO cùng với ứng dụng khoa học công nghệ ứng dụng vào quá trình chiết xuất sâm tố nữ giúp thu lọc được các tinh chất sâm tố nữ dưới dạng cao tốt nhất đồng thời loại bỏ tạp chất dư thừa. Đồng thời sản phẩm còn được kết hợp thêm các dược liệu khác như: Nhung hươu, Hồng sâm, Nữ lang, Thiên môn đông,… nhờ vậy sử dụng TPBVSK Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh mang lại các công dụng chính như:

• Bổ sung nội tiết, tăng tiết dịch nhờn, tăng ham muốn, hỗ trợ cải thiện sinh lý cho phụ nữ.
• Hết bốc hỏa, ngủ ngon giấc hơn; hỗ trợ làm giảm các triệu chứng thời kỳ tiền kinh nguyệt gây ra.
• Trẻ hóa cơ thể, săn chắc vóc dáng.
• Giúp da căng sáng, giảm nám, hỗ trợ cải thiện lão hóa da.

☛ Tham khảo thêm tại: Giá bán Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh bao nhiêu tiền một hộp?

Chia sẻ174

Tweet

Chia sẻ

Sâm tố nữ có tác dụng gì?

Sâm tố nữ là một loại thảo dược chứa nhiều hoạt chất mang lại nhiều lợi ích cho chị em, do đó mà từ rất lâu đã được nhiều người sử dụng. Cụ thể sâm tố nữ mang lại những hiệu quả như sau:

• Giúp tăng kích thước, săn chắc vòng 1 (☛ Tham khảo thêm tại: Sâm tố nữ có làm tăng vòng 1 không?)
• Bổ sung, cân bằng estrogen
• Giúp ngăn ngừa lão hóa da
• Giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh
• Giúp cho tóc luôn chắc khỏe
• Nâng cao sức khỏe âm đạo
• Cải thiện sức khỏe xương khớp
• Tăng cường sức khỏe của não bộ
• Cải thiện sức khỏe sinh lý

Sâm tố nữ dùng cho độ tuổi nào?

Với những lợi ích rất lớn từ sâm tố nữ đến với chị em như vậy tuy nhiên không phải độ tuổi nào cũng sử dụng sâm tố nữ mang liệu lợi ích tối đa. Theo khuyến cáo của các chuyên gia thì độ tuổi sử dụng tốt nhất là phụ nữ trên 35 tuổi trở lên mới nên sử dụng sâm tố nữ, lúc này dùng sẽ tốt nhất.

Trước độ tuổi 30, cơ thể phụ nữ sản sinh nội tiết tố estrogen đều và mạnh nhất. Sau độ tuổi 30, cơ thể bắt đầu có các biểu hiện của sự suy giảm nội tiết tố và suy giảm mạnh khi phụ nữ bước qua độ tuổi 35. Vì vậy chị em cần sử dụng Sâm tố nữ vào thời điểm này để tăng cường nội tiết tố giúp phòng tránh các vấn đề liên quan đến lão hóa sớm, bốc hỏa, mất ngủ, mệt mỏi ở kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh… mà nguyên nhân chủ yếu là do sự thiếu hụt estrogen.

Tuy nhiên, nếu chị em phụ nữ dưới 30 tuổi mà gặp các triệu chứng rối loạn nội tiết tố thì nên cân nhắc đi khám để được tư vấn xem sử dụng sâm tố nữ có phù hợp hay không.

Đối tượng sử dụng Sâm tố nữ?

Những ai nên dùng Sâm tố nữ?

Sâm tố nữ có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe và sắc đẹp của chị em. Tuy nhiên không phải ai sử dụng cũng phù hợp. Dưới đây là những người nên và không nên sử dụng Sâm tố nữ như:

Người đang có nhu cầu cần bổ sung và tăng cường thêm nội tiết tố: Do trong thành phần của Sâm tố nữ có chứa 17 hoạt chất công dụng tương tự như estrogen. Chính vì vậy, sử dụng Sâm tố nữ chính là giải pháp giúp tăng cường nội tiết tố cho chị em an toàn và hiệu quả.

Phụ nữ đang trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh: Ở giai đoạn này, quá trình sản xuất estrogen của nhiều chị em bị giảm và thiếu hụt đáng kể. Sâm tố nữ rất giàu phytoestrogen nên có tác dụng bổ sung nội tiết tố estrogen và làm giảm các triệu chứng khó chịu thường gặp giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Những người đang có nhu cầu tăng cường sức khỏe và tăng cường sinh lý: Sâm tố nữ có nhiều dưỡng chất và các thành phần có lợi cho sức khỏe nên có tác dụng bồi bổ sức khỏe, tăng cường sinh lý ở phụ nữ.

Người có nhu cầu làm đẹp, giữ vóc dáng săn chắc và trẻ lâu hơn: Sâm tố nữ được biết đến như loại thảo dược quý đối với chị em, đặc biệt với các công dụng làm đẹp, giữ gìn dáng vóc, làm săn chắc cơ thể, chống lão hóa sớm…

Những ai không nên uống sâm tố nữ?

Sâm tố nữ được biết đến với khả năng cân bằng nội tiết tố nữ nhờ hàm lượng phytoestrogen cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để sử dụng loại thảo dược này. Dưới đây là những nhóm đối tượng cần tránh hoặc thận trọng khi dùng sâm tố nữ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Phụ nữ mang thai và cho con bú

Sâm tố nữ có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone, làm thay đổi quá trình phát triển tự nhiên của thai nhi và trẻ sơ sinh. Đặc biệt, phytoestrogen trong sâm tố nữ có thể:

• Tác động đến nội tiết thai nhi, làm ảnh hưởng đến sự phát triển giới tính và hệ sinh sản.
• Kích thích tử cung co bóp, làm tăng nguy cơ sảy thai hoặc sinh non.
• Truyền qua sữa mẹ, có thể ảnh hưởng đến hệ nội tiết và sự phát triển của trẻ nhỏ.

Do đó, phụ nữ mang thai và đang cho con bú nên tránh sử dụng sâm tố nữ để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Người có tiền sử ung thư vú, u xơ tử cung, u nang buồng trứng

Sâm tố nữ chứa phytoestrogen – hợp chất có tác dụng tương tự hormone estrogen. Đối với những người có tiền sử ung thư vú, u xơ tử cung, u nang buồng trứng, việc bổ sung estrogen từ bên ngoài có thể:

• Thúc đẩy sự phát triển của khối u, khiến tình trạng bệnh nặng hơn.
• Tăng nguy cơ tái phát bệnh ở những người đã từng điều trị ung thư phụ khoa.

Vì vậy, nếu bạn có tiền sử hoặc đang mắc các bệnh liên quan đến nội tiết tố, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sâm tố nữ.

Người có huyết áp thấp hoặc rối loạn đông máu

Sâm tố nữ có thể làm giãn mạch máu, dẫn đến hiện tượng hạ huyết áp. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người có huyết áp thấp vì có thể gây chóng mặt, ngất xỉu, suy giảm tuần hoàn.

Ngoài ra, sâm tố nữ có thể ảnh hưởng đến quá trình đông máu, làm tăng nguy cơ chảy máu kéo dài đối với những người bị rối loạn đông máu hoặc đang dùng thuốc chống đông.

Nếu bạn thuộc nhóm này, hãy cân nhắc kỹ trước khi sử dụng và theo dõi phản ứng của cơ thể khi dùng sâm tố nữ.

Trẻ em dưới 18 tuổi

Ở lứa tuổi dậy thì, hệ nội tiết vẫn đang phát triển và chưa ổn định. Việc bổ sung phytoestrogen từ sâm tố nữ có thể gây mất cân bằng hormone tự nhiên, dẫn đến:

• Dậy thì sớm hoặc rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
• Ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và sinh lý, đặc biệt là ở trẻ nhỏ.
• Tăng nguy cơ rối loạn nội tiết tố về lâu dài.

Do đó, sâm tố nữ không phù hợp với trẻ em dưới 18 tuổi và chỉ nên dùng khi cơ thể đã hoàn thiện về mặt nội tiết.

Mặc dù sâm tố nữ mang lại nhiều lợi ích, nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn thuộc một trong những nhóm trên, hãy cân nhắc kỹ hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng để tránh những rủi ro không mong muốn.

>>> Tham khảo thêm: Đang cho con bú uống sâm tố nữ được không?

Tác dụng phụ của sâm tố nữ

Sâm tố nữ là một loại thảo dược và loại cây này cũng mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho chị em. Tuy nhiên, không phải vì thế mà việc sử dụng Sâm tố nữ không để lại tác dụng phụ gì. Một số tác dụng phụ do sử dụng Sâm tố nữ chị em cần lưu ý như sau: đông máu cục, đau tim,..

Ngoài ra việc sử dụng sâm tố nữ quá liều, không đúng liều lượng sẽ làm xuất hiện các triệu chứng như:

• Đau đầu
• Choáng váng, xây xẩm mặt mày
• Bị đau, căng tức ngực
• Có hiện tượng sưng mu bàn chân, cẳng chân kèm theo chuột rút
• Gây chảy máu âm đạo bất thường.

>>> Tham khảo thêm: Cách sử dụng bột sâm tố nữ

Cách dùng Sâm tố nữ đạt hiệu quả tốt nhất

Theo PGS. TS. Nguyễn Thượng Dong – Nguyên Viện trưởng Viện dược liệu Trung ương cho biết đối với phụ nữ trên 35 tuổi, đặc biệt phụ nữ tiền mãn kinh nên sử dụng 200-250mg/ngày chia làm 2 lần sáng và tối. Và cách sử dụng đơn giản nhất là ăn trực tiếp hoặc nghiền bột và pha loãng với nước để uống. Các bạn có thể sử dụng uống trước hoặc sau bữa ăn 30 phút.

Tuy nhiên, để thuận tiện trong quá trình sử dụng cũng như tránh được tình trạng sử dụng quá liều thì chị em có thể tìm và dùng dưới dạng viên nén như Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh. Các sản phẩm này sẽ đảm bảo về mặt hàm lượng cho mỗi lần sử dụng cũng như tiết kiệm được thời gian.

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh với thành phần chính được chiết xuất từ Sâm tố nữ – chứa 17 hoạt chất tương tự Estrogen nội sinh, hoạt chất Miroestrol và Deoxymiroestrol trong Sâm tố nữ hoạt động mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm Đậu nành nhờ đó bổ sung estrogen, cải thiện làm giảm các triệu chứng thiếu hụt nội tiết tố ở nữ giới.

Sản phẩm còn được kết với Nhung hươu, Nữ lang, Thiên môn đông, Hồng sâm có tác dụng:

• Bồi bổ khí huyết, bổ sung nội tiết tố, tăng ham muốn, tiết dịch, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng khó chịu do tiền mãn kinh và mãn kinh gây ra.
• Làm tăng quá trình tái tạo mô mới, sản sinh các tế bào giúp da khỏe và mịn màng.
• Giúp làn da mịn màng, hồng hào, ngăn ngừa da bị lão hóa, đẩy lùi nám, tàn nhang.
• Săn chắc vóc dàng, trẻ hóa cơ thể, hỗ trợ làm giảm chảy xệ.

>>> Thông tin hữu ích: Cách phân biệt sâm tố nữ thật và giả

Chia sẻ176

Tweet

Chia sẻ