Estrogen tăng cao & Cách làm giảm nội tiết tố estrogen KHÔNG DÙNG THUỐC

Estrogen tăng cao là tình trạng dư thừa hormone nữ, không chỉ gây mất cân bằng nội tiết mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Bài viết dưới đây từ estrogen.vn sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, tác hại và cách giảm estrogen an toàn, hiệu quả mà không cần dùng thuốc.

Thế nào là Estrogen tăng cao?

Để hiểu rõ hiện tượng estrogen tăng cao, trước hết cần biết thế nào là mức estrogen bình thường trong cơ thể nữ giới. Nồng độ estrogen thường được xác định thông qua xét nghiệm máu đo chỉ số Estradiol (E2) – dạng mạnh nhất của estrogen.

Theo báo cáo từ Mayo Clinic (Mỹ), chỉ số Estradiol bình thường ở nữ giới như sau:

Bé gái tuổi dậy thì: 20 – 350 pmol/l

Phụ nữ trưởng thành:

• Trước rụng trứng: 46 – 407 pmol/l
• Trong rụng trứng: 315 – 1828 pmol/l
• Sau rụng trứng: 161 – 774 pmol/l

Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh: 18.4 – 201 pmol/l

Khi chỉ số estrogen vượt ngưỡng này, cơ thể rơi vào tình trạng cường estrogen (hay còn gọi là estrogen tăng cao, estrogen dư thừa, estrogen thống trị). Đây là một dạng mất cân bằng nội tiết tố nữ.

☛ Tìm hiểu thêm: Tác dụng của estrogen

Estrogen tăng cao khi nào?

Estrogen tăng cao thường xảy ra khi cơ thể sản xuất hoặc hấp thụ quá nhiều estrogen, hoặc khi hormone progesterone giảm xuống làm mất cân bằng nội tiết. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động mạnh đến tâm lý và chất lượng cuộc sống.

Dấu hiệu nhận biết estrogen tăng cao:

• Rối loạn kinh nguyệt: Estrogen tiết ra quá nhiều khiến chu kỳ không ổn định, dễ mất phóng noãn.
• Tăng cân nhanh: Đặc biệt ở vùng bụng, do estrogen còn được sản sinh từ các tế bào mỡ.
• Giảm ham muốn: Dư thừa estrogen làm âm đạo khô, giảm khoái cảm.
• Tâm trạng thất thường: Dễ cáu gắt, hay nổi nóng, khó kiểm soát cảm xúc.
• Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ, ngủ không sâu, dễ giật mình.
• Suy giảm trí nhớ: Hay quên, khó tập trung; lâu dài có thể liên quan Alzheimer.
• Biểu hiện khác: Đau ngực, đầy hơi, nhức đầu, rụng tóc, lo lắng, kiệt sức.

Lưu ý: Estrogen tăng cao có thể bắt nguồn từ yếu tố nội sinh (thay đổi sinh lý tự nhiên) hoặc ngoại sinh (chế độ ăn uống, thuốc nội tiết, lối sống). Việc theo dõi và xử lý sớm giúp hạn chế nguy cơ bệnh lý lâu dài.

Nguyên nhân estrogen tăng cao là do đâu?

Estrogen có thể tăng tự nhiên trong giai đoạn dậy thì và khi mang thai. Tuy nhiên, ngoài những thay đổi sinh lý bình thường này, còn nhiều yếu tố khác khiến hormone estrogen dư thừa và gây mất cân bằng nội tiết.

1. Cơ thể sản xuất quá nhiều Estrogen

Các tình trạng bệnh lý như u buồng trứng, u vùng hạ đồi tuyến yên, u thượng thận sẽ tăng kích thích tiết estrogen, khiến lượng Estrogen trong cơ thể vượt quá ngưỡng cần thiết.

2. Rối loạn chuyển hóa và bài tiết Estrogen

Một số rối loạn trong quá trình chuyển hóa và đào thải estrogen cũng khiến nồng độ này tăng cao bất thường.

• Rối loạn chuyển hóa estrogen: Tình trạng này thường gặp ở những người thường xuyên sử dụng thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích khiến cho cơ thể bị giảm khả năng chuyển hóa hoocmon.
• Rối loạn bài tiết estrogen: Những người mắc bệnh gan, gan hoạt động kém hiệu quả làm giảm khả năng chuyển hóa và loại bỏ estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể.

Các yếu tố nguy cơ gây thừa estrogen

Bên cạnh những nguyên nhân trên, còn có nhiều yếu tố nguy cơ từ lối sống và bệnh lý góp phần làm estrogen dư thừa trong cơ thể:

• Thừa cân, béo phì: Mỡ thừa có khả năng tổng hợp estrogen, do đó người thừa cân thường có nồng độ hormone này cao hơn. Béo phì còn gây kháng insulin và rối loạn chuyển hóa, làm tăng hoạt tính men aromatase – enzyme chuyển đổi androgen thành estrogen, khiến lượng estrogen tự do trong máu tăng cao.
• Rối loạn hệ khuẩn ruột: Khi vi khuẩn có lợi suy giảm, khả năng loại bỏ và đào thải estrogen dư thừa kém đi, dẫn đến tích tụ estrogen trong cơ thể.
• Do tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc tránh thai nội tiết, thuốc bổ sung hormone, thuốc điều trị rối loạn tâm thần… có thể làm estrogen tăng cao, đồng thời ức chế sản sinh progesterone và testosterone.
• Bệnh lý liên quan đến buồng trứng: Buồng trứng là nơi sản xuất estrogen chính. Khi rối loạn chức năng, buồng trứng có thể tiết quá nhiều estrogen nhưng lại giảm sản xuất progesterone hoặc các hormone khác, gây mất cân bằng nội tiết.
• Căng thẳng: Khi stress kéo dài, hormone cortisol tăng cao làm giảm progesterone, từ đó gián tiếp thúc đẩy estrogen tăng.
• Uống rượu: Rượu cản trở quá trình chuyển hóa hormone, khiến estrogen khó được đào thải và dễ dư thừa trong máu.

Estrogen tăng cao có nguy hiểm không?

Việc nồng độ estrogen dao động theo chu kỳ sinh lý là bình thường. Tuy nhiên, khi hormone này tăng cao quá mức và kéo dài, cơ thể có thể phải đối mặt với nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng.

Nguy cơ sức khỏe khi estrogen tăng cao:

• Bệnh về tuyến giáp: Khi hormon estrogen quá cao nó dẫn đến giảm lượng hormon tuyến giáp gây ra các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuyến này.
• Bệnh u vú lành tính, ung thư vú, tử cung: Bất thường về nồng độ estrogen trong cơ thể có thể tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư ở phụ nữ.
• Làm xuất hiện cục máu đông, đột quỵ, bệnh tim: Estrogen tăng cao kéo dài dễ dẫn đến hình thành cục máu đông và các dạng bệnh tim mạch khác
• Trầm cảm: Ở một số trường hợp, đặc biệt là nam giới, cường estrogen có thể gây lo âu, trầm cảm, hoảng loạn.
• Lạc nội mạc tử cung nặng hơn: Estrogen dư thừa có thể kích hoạt và làm trầm trọng thêm các tổn thương sẵn có ở nội mạc tử cung.

Cách cân bằng estrogen tăng cao KHÔNG DÙNG THUỐC

Dưới đây là một số cách làm giảm nội tiết tố estrogen tự nhiên tại nhà bằng việc thiết lập lại sinh hoạt lối sống khoa học. Mời chị em cùng tham khảo như:

Ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp làm giảm estrogen

Nhiều nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm nồng độ estrogen trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ phòng ngừa một số bệnh ung thư liên quan đến tình trạng dư thừa estrogen.

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, giúp hạn chế hấp thụ cholesterol – tiền chất để cơ thể sản sinh estrogen. Nhờ đó, quá trình chuyển hóa từ mỡ thừa thành estrogen được giảm bớt, góp phần giữ cân bằng nội tiết. Ngoài ra, nhóm thực phẩm này còn giàu vitamin và khoáng chất, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe cho phụ nữ.

Một số hạt ngũ cốc giàu chất xơ nên tham khảo:

• Hạnh nhân
• Hạt điều
• Hạt bí ngô
• Hạt hướng dương
• …

Làm giảm estrogen với thực phẩm chay

Chế độ ăn chay ngày càng được nhiều phụ nữ lựa chọn, không chỉ vì ý nghĩa tinh thần mà còn mang lại lợi ích sức khỏe. Việc bổ sung rau xanh, trái cây tươi và thực phẩm từ thực vật giúp cơ thể cân bằng nội tiết, hỗ trợ giảm lượng estrogen dư thừa ở những người bị cường estrogen.

Ngoài tác dụng thanh lọc và đào thải độc tố tự nhiên, ăn chay còn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho tim mạch, cân nặng và năng lượng sống hàng ngày.

Một số loại thực phẩm thực vật, rau xanh, trái cây tươi giúp cơ thể làm giảm nội tiết tố estrogen dư thừa như:

• Kiwi, xoài, nho, táo, bưởi, dâu tây, việt quất, chuối, cam…
• Mướp nhật, mướp đắng, khoai tây, khoai lang, cà rốt, hành tây
• Dầu oliu…

☛ Xem thêm: Các thực phẩm làm giảm estrogen

Giảm estrogen bằng cách “từ chối” thịt đỏ

Thịt đỏ giàu protein và năng lượng, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng nồng độ estrogen trong máu. Với phụ nữ bị cường estrogen, thói quen này dễ dẫn đến thừa cân, béo phì, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và gây mất cân bằng nội tiết tố.

Vậy nên để làm giảm estrogen dư thừa và giảm cân hiệu quả chị em nên TRÁNH XA các loại thịt đỏ và những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe như:

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt ngựa, thịt dê, thịt chó, thịt cừu…
• Thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, thịt xông khói; thịt đông lạnh…
• Một số loại bột ngũ cốc tinh chế: Bột mì trắng, gạo trắng, bánh mì trắng…
• Đồ ngọt nhân tạo: các loại bánh gato, bánh ngọt, đồ uống có gas…

Giữ cân nặng vừa phải

Giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý là cách quan trọng giúp cân bằng nội tiết tố, hạn chế estrogen tăng cao và lấy lại vóc dáng khỏe đẹp, tự tin. Để làm được điều này, bạn nên xây dựng lối sống khoa học:

• Có thực đơn ăn uống bổ sung vitamin và chất xơ, hạn chế các món chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ…
• Không uống rượu, bia, không hút thuốc lá.
• Ngủ đủ giấc ít nhất 6 – 8 giờ mỗi ngày.
• Uống đủ nước khoảng 2 lit nước mỗi ngày.
• Dành thời gian luyện tập thể dục thể thao ít nhất 60 phút mỗi ngày. Có thể tham khảo các bộ môn thịnh hành hiện này: tập Gym; nhảy Aerobic; tập Yoga; Thiền định…

>>> Tham khảo thêm: Bài tập yoga tốt cho nội tiết

Không uống rượu hoặc các chất kích thích có hại

Rượu, bia, thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe, làm da sạm xỉn và lão hóa nhanh, mà còn khiến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ trở nên trầm trọng hơn.

Thay vì sử dụng các chất kích thích này, chị em nên lựa chọn đồ uống lành mạnh như sữa chua uống, sữa tươi không đường, sinh tố hoặc nước ép hoa quả. Đây là cách vừa giúp đẹp da, vừa tốt cho sức khỏe và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố tự nhiên.

Kết luận

Estrogen tăng cao không quá nguy hiểm và ít phổ biến hơn so với bị thiếu hụt estrogen, tuy nhiên chị em cũng cần quan tâm và có kế hoạch kiểm tra và theo dõi sức khoẻ cá nhân. Bên cạnh đó là có chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt vận động lành mạnh để cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng.