Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sẽ gặp phải nhiều thay đổi trong cơ thể, ảnh hưởng đến cả sức khỏe. Trong đó có tình trạng mất ngủ khá phổ biến và khiến các chị em lo lắng, mệt mỏi ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Vậy phải cách nào để khắc phục tình trạng mất ngủ giai đoạn tiền mãn kinh?
Mục lục
Chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh
Tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh (hết kinh hoàn toàn).
Mất ngủ tiền mãn kinh khiến con người khó chìm vào giấc ngủ, tỉnh giấc vào giữa đêm khi bước sang tuổi tiền mãn kinh (khoảng 4 tuổi). Mất ngủ tiền mãn kinhlà tình trạng nhiều phụ nữ gặp phải do nội tiết tố thay đổi và thiếu hụt kéo dài dẫn đến hiện tượng mệt mỏi và mất ngủ.
Ở giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ không những phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe, sắc đẹp, sinh lý mà còn bị rối loạn giấc ngủ: khó ngủ, thức giấc giữa đêm cùng tình trạng cơ thể bốc hỏa, bốc hỏa về đêm kèm đổ mồ hôi, ớn lạnh, uể oải sau khi thức dậy, nằm mơ mê man, …
Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh
Chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh có thể đến từ một số nguyên nhân dưới đây:
1. Rối loạn nội tiết tố
Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi, nổi bật là tình trạng rối loạn nội tiết tố (mất cân bằng nội tiết). Suy giảm nội tiết tố nghiêm trọng dẫn đến hoạt động của não bộ và một số cơ quan trong cơ thể cũng thay đổi.
Cụ thể, nồng độ estrogen suy giảm kéo theo giảm khả năng hấp thụ magie – khoáng chất có tác dụng giúp giãn cơ bắp. Cơ bắp căng cứng vào ban đêm đi cùng hiện tượng bốc hỏa đổ mồ hôi thường gặp ở giai đoạn này khiến chị em khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon.
Tìm hiểu: Rối loạn nội tiết tố – nguyên nhân, cách điều trị
2. Hoạt động của não bộ – tuyến yên – buồng trứng bị suy giảm
Não bộ cùng với các tuyến nội tiết của cơ thể (tuyến yên, buồng trứng, tuyền tùng,…) sẽ giải phóng các hợp chất có khả năng phong bế thần kinh (an thần) nhằm ức chế vùng cấu trúc lưới, vùng dưới đồi và não bộ, từ đó dần đưa bạn vào giấc ngủ. Sự phối hợp nhịp nhàng giữa não bộ và tuyến nội tiết giúp cơ thể thoải mái, ngủ ngon và sâu hơn.
Tuy nhiên, đến giai đoạn tiền mãn kinh, não bộ – tuyến yên – buồng trứng đều bị ảnh hưởng, chức năng yếu đi, sự phối hợp không còn nhịp nhàng, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, mất ngủ.
3. Do ảnh hưởng của các bệnh lý khác
Thời kỳ tiền mãn kinh của phụ nữ không chỉ cảm thấy hình dáng thay đổi: ngực chảy sệ, bụng to hơn,… mà sức khỏe cũng bị ảnh hưởng. Các bệnh lý giai đoạn này thường gặp có thể kể tới như: loãng xương, đau nhức xương khớp, cao huyết áp, tiểu đường, trào ngược dạ dày thực quản,… Hệ quả của các bệnh này khi bùng phát có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây ra tình trạng mất ngủ cho bạn.
4. Tác dụng phụ của thuốc
Ngoài những nguyên nhân trên, mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh cũng có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc như thuốc điều trị cao huyết áp, thuốc giảm đau, thuốc lợi tiểu và một số loại thuốc chứa caffeine.
Các loại thuốc này gây kích thích thần kinh trung ương, làm giảm khả năng sản xuất hormone melatonin của tuyến tùng (hormone tạo cảm giác buồn ngủ) và gây ra tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Một số loại thuốc cũng đi kèm một vài tác dụng phụ, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ví dụ như: thuốc giảm đau, thuốc điều trị huyết áp cao, thuốc lợi tiểu, một số loại thuốc chứa caffeine, …
5. Tâm lý căng thẳng kéo dài
Những thay đổi của cơ thể, sức khỏe suy giảm, áp lực từ cuộc sống, công việc,… khiến nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi, áp lực, căng thẳng và có thể tác động khiến các dấu hiệu của tiền mãn kinh ở phụ nữ trầm trọng hơn.
Stress khiến hệ thần kinh trung ương rơi vào trạng thái quá tải, gây rối loạn chức năng của các noron thần kinh dẫn đến tình trạng mất ngủ, trằn trọc suy nghĩ, tỉnh giấc giữa đêm.
6. Một số nguyên nhân khác
Ngoài những nguyên nhân trên, phụ nữ tiền mãn kinh thường hay mất ngủ còn bởi vì:
- Ăn uống quá no vào buổi tối, ăn đêm.
- Thời tiết khắc nghiệt, không gian không thoải mái
- Sử dụng chất gây nghiện, chất kích thích trước khi ngủ
- Giường, gối quá cứng, có mùi hôi,…
- Sức khỏe suy giảm, bị mệt mỏi tiền mãn kinh.
- Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Thay đổi múi giờ
- Có mâu thuẫn với bạn đời
Liệt kê ra cho thấy có rất nhiều nguyên nhân có thể gây ra tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh. Tuy nhiên, phổ biến nhất và ảnh hưởng nhiều nhất là tình trạng rối loạn và suy giảm nội tiết tố cùng hoạt động của não bộ- tuyến yên-buồng trứng.
Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh gây nhiều toái cho sinh hoạt và sức khỏe
Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống, đặc biệt mất ngủ tiền mãn kinh còn gây phiền toái đến tâm lý và sức khỏe của chị em phụ nữ.
- Cơ thể mệt mỏi, sức khỏe suy giảm, giảm khả năng lao động và chất lượng cuộc sống.
- Suy nhược thần kinh, rối loạn cảm xúc, trầm cảm.
- Hệ miễn dịch suy giảm.
- Ảnh hưởng đến ngoại hình, sắc đẹp: sụt cân, quầng thâm mắt, bọng mắt, nếp nhăn, lão hóa nhanh hơn,…
- Mất ngủ kéo dài dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh thiếu máu não, tiểu đường, bệnh lý tim mạch.
Hoạt động cả ngày, ban đêm là thời gian nghỉ ngơi vô cùng quan trọng, giúp hồi phục chắc năng của các cơ quan trong cơ thể, đào thải độc tố và ngăn chặn sản xuất các gốc tự do gây hại. Một giấc ngủ ngon, giúp bạn ngăn chặn các suy nghĩ tiêu cực, trầm cảm, có năng lượng tốt để hoạt động cho ngày mới.
Chính bởi vậy, cần sớm khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Cách điều trị mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh
Để điều trị mất ngủ tiền mãn kinh hiệu quả chị em cần bắt đầu từ giải quyết các nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. Dưới đây là một số cách điều trị cơn mất ngủ tiền mãn kinh chị em có thể tham khảo thêm:
1. Bổ sung nội tiết tố
Như đã phân tích ở trên, suy giảm nội tiết tố nữ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh. Chính bởi vậy, cần bổ sung nội tiết tố hợp lý và an toàn:
Bổ sung tự nhiên từ thực phẩm: cách này được đánh giá an toàn và hiệu quả hơn. Chúng có khả năng gắn kết các thụ thể estrogen trong cơ thể và có chức năng tương tự như estrogen nội sinh, đặc biệt là khả năng tự điều chỉnh hoạt động nên vừa có thể bổ sung lượng hormone thiếu hụt lại giữ được sự cân bằng estrogen mà không gây ra tác dụng phụ. Khi nội tiết tố được cân bằng, tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện đáng kể.
Xem chi tiết: 19 thực phẩm cung cấp estrogen hiệu quả
Sử dụng TPBVSK: Hiện nay có khá nhiều loại TPBVSK chứa tinh chất từ thực vật như sâm tố nữ, nữ lang,… có khả năng cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ tiền mãn kinh, giảm tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên hãy là khách hàng thông minh khi chọn lựa nhãn hàng uy tín và chất lượng.
Liệu pháp hormone thay thế. Phương pháp này hoạt động theo cơ chế dùng thuốc bổ sung estrogen vào cơ thể thông qua các dạng thuốc viên, gel bôi, thuốc đặt khác nhau giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, từ đó hỗ trợ cải thiện được chất lượng giấc ngủ và làm giảm các triệu chứng khác.
Tuy nhiên, bên cạnh những ưu điểm thì cũng tiềm ẩn nhiều mặt hạn chế mà chúng ta rất khó kiểm soát. Trường hợp sử dụng liệu pháp hormone thay thế có thể gây ra một số tác dụng phụ như: chóng mặt, buồn nôn, đau đầu, đau bụng, căng tức ngực, chảy máu âm đạo,…
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách cải thiện tình trạng mất ngủ tuổi tiền mãn kinh đơn giản mà hiệu quả cao.
Tham gia hoạt động thể chất đều đặn giúp não bộ được kích thích, tăng giải phóng endorphin (một loại hormone có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi). Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên còn có thể giúp đẩy lùi quá trình lão hóa, phòng ngừa các bệnh lý tim mạch, suy giảm trí nhớ, tiểu đường,…
Các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy, nữ giới tập thể dục thường xuyên có thể kiểm soát tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi về đêm, âm đạo khô rát và tăng ham muốn tình dục đáng kể.
Chính vì thế, phụ nữ nên dành nhiều thời gian hơn để tham gia hoạt động thể chất, đặc biệt là các bộ môn giúp tăng cường sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể như bơi lội, chạy bộ và yoga.
3. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn
Bên cạnh việc bổ sung nội tiết tố nữ, bạn cũng cần điều chỉnh lại một vài thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn để có thể cải thiện tình trạng mất ngủ:
- Không ăn quá no vào buổi tối. Không ăn đêm. Nếu bạn ăn quá no vào buổi tối sẽ khiến não bộ bị kích thích, ảnh hưởng đến hoạt động phóng thích hormone melatonin, từ đó gây ra tình trạng khó ngủ.
- Tránh uống cafe hoặc các chất kích thích từ chiều muộn. Bởi sau khoảng thời gian ấy, các thức uống đó có thể làm gián đoạn quá trình phong bế thần kinh, dẫn đến tình trạng mất ngủ, tỉnh giấc giữa đêm.
- Đọc sách, nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ khoảng 1 tiếng để giảm căng thẳng cho não bộ, tạo cảm giác buồn ngủ.
- Lựa chọn trang phục thoải mái khi đi ngủ. Không gian phòng ngủ tạo cảm giác thư thái, thoáng đãng.
- Hạn chế làm việc khuya. Căng thẳng khi giải quyết công việc sẽ khiến bạn khó ngủ.
4. Kiểm soát các bệnh lý nguyên nhân.
Kiểm soát các bệnh lý có thể gây ra tình trạng mất ngủ: cao huyết áp, tiều đường, trao ngược dạ dày,…giúp giấc ngủ của bạn ổn định hơn.
5. Sử dụng thuốc an thần
Các loại thuốc trị mất ngủ sẽ được bác sĩ kê đơn khi liệu pháp hormone thay thế không đem lại kết quả. Và mỗi người có mức độ mất ngủ, tình trạng sức khỏe không giống nhau, nên loại thuốc và liều lượng thuốc cũng khác nhau. Bạn không được tự ý mua và sử dụng thuốc an thần khi chưa có sự cho phép của bác sĩ chuyên môn.
Mặc dù, sử dụng thuốc an thần có thể khắc phục tình trạng mất ngủ nhưng không tác động đến nguyên nhân gốc rễ của bệnh. Để điều trị bệnh lâu dài, bạn cần kết hợp với thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống lành mạnh.
Ngoài sử dụng thuốc an thần, phụ nữ tiền mãn kinh cũng có thể tận dụng một số loại thảo dược như nữ lang, hoa cúc, hoa nhài, lá vông nem, lạc tiên,… để giảm tình trạng mất ngủ, khó ngủ và ngủ không sâu giấc.
Tìm hiểu chi tiết: Nữ lang giúp ổn định giấc ngủ cho phụ nữ tiền mãn kinh
Chứng mất ngủ tiền mãn kinh ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của phụ nữ mãn kinh. Hy vọng với những thông tin nêu trên có thể giúp chị em hiểu chi tiết hơn về tình trạng này và có hướng giải quyết, cải thiện phù hợp.
Sâm Nhung tố nữ Tuệ Linh là một trong những sản phẩm được nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh tin tưởng lựa chọn để bổ sung và duy trì mức độ nội tiết tố cân bằng cho cơ thể, cải thiện tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh.
Việc bổ sung estrogen từ thảo dược cũng là lời khuyên được nhiều chuyên gia đưa ra, bởi bổ sung bằng hình thức này, cơ thể có thể tự đào thải nếu dư thừa, không gây ra những tác dụng phụ nguy hiểm như là bổ sung estrogen tổng hợp.
Với công thức độc đáo nghiên cứu từ Viện Hàn lâm KH&CN Việt Nam, gồm:
- Cao khô sâm tố nữ (Pueraria mirifica)
- Cao khô Hồng sâm (Panax ginseng)
- Cao khô nữ lang (Valeriana officinalis)
- Cao khô thiên môn đông (Asparagus cochinchinesis)
- Nhung hươu (cervus nippon)
Tpbvsk Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh hỗ trợ bổ sung và cân bằng estrogen, tăng cường sức khỏe thể chất, tinh thần và sinh lý hiệu quả cho chị em, cụ thể:
➤ Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh giúp bổ sung nội tiết, tăng tiết dịch nhờn, tăng ham muốn, hỗ trợ cải thiện sinh lý cho phụ nữ.
➤ Hỗ trợ cải thiện bốc hỏa, ngủ ngon giấc hơn; hỗ trợ làm giảm các triệu chứng thời kỳ tiền kinh nguyệt gây ra.
➤ Trẻ hóa cơ thể, săn chắc vóc dáng.
➤ Giúp da căng sáng, giảm nám, hỗ trợ cải thiện lão hóa da.
Để tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh chính hãng hoặc giải đáp những thắc mắc liên quan, chị em hãy liên hệ đến số Hotline: 1800.1190 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ tốt nhất nhé!
Tìm hiểu và đặt mua sản phẩm: TẠI ĐÂY
