Việc tăng cường một chế độ ăn uống bổ dưỡng với một số chất bổ sung cụ thể, khi được sử dụng đúng cách, có thể tăng tốc quá trình chữa bệnh của bạn và giúp bạn lấy lại cân bằng lâu dài. Vậy những chất dinh dưỡng nào cần thiết cho hệ thống nội tiết để thực hiện công việc cân bằng nội tiết tố của bạn?
Dưới đây là danh sách năm chất bổ sung thiết yếu sẽ nâng cao khả năng chữa bệnh nội tiết tố của bạn và giúp bạn duy trì sự xuất sắc của nội tiết trong một thời gian dài:
Vitamin B
Không thể kể hết được những lợi ích của vitamin B – chúng thực sự cần thiết cho sức khỏe và nhất là phụ nữ bị thiếu chất. Sự thiếu hụt vitamin B có thể gây ra năng lượng thấp và mệt mỏi bởi vitamin B có vai trò quan trọng đối với việc trao đổi chất.
B6 là một loại vitamin đặc biệt quan trọng, có thể giúp tăng cường sản xuất progesterone để chống lại estrogen dư thừa (một nguyên nhân hàng đầu của rối loạn chức năng nội tiết tố). B6 hỗ trợ sự phát triển của hoàng thể, đó là nơi mà tất cả progesterone của bạn bắt nguồn, và nó cũng hoạt động với các men gan của bạn để loại bỏ estrogen dư thừa khỏi cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch. Hải sản, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt là những nguồn cung cấp vitamin B phong phú.
Đọc thêm: Estrogen dư thừa – Biểu hiện và cách điều trị
Magiê
Magiê kiểm soát sức khỏe tuyến yên. Trường hợp thiếu magie sẽ dẫn tới sản xuất ít các hormone: FSH (kích thích nang trứng), LH (luteinizing) và TSH (kích thích tuyến giáp). Mức độ thấp của các hormone cơ bản này có thể gây ra sự rụng trứng không đều và các vấn đề về chức năng tuyến giáp, có thể dẫn đến các vấn đề về nội tiết tố.
Hầu hết phụ nữ bị thiếu magiê và nó liên quan đến hơn 300 phản ứng xúc tác trong cơ thể.
Nếu bạn bị đầy hơi và đau đầu, đó chỉ là hai trong số nhiều dấu hiệu khác bạn có thể sử dụng để xem bạn có bị thiếu magie không. Bơ, chuối, socola đen, quả hạch, cá béo,… là những thực phẩm giàu magie.
Vitamin C
Được biết đến chủ yếu với vai trò trong chức năng miễn dịch, vitamin C cũng tham gia vào việc làm lành vết thương và hỗ trợ tuyến thượng thận – tuyến chịu trách nhiệm đối phó với căng thẳng. Bất cứ ai trong chúng ta không thể tránh khỏi căng thẳng hàng ngày (từ công việc, nuôi dạy con cái, dao động đường huyết, nhiễm trùng, v.v.). Bổ sung vitamin C hàng ngày là một cách tốt để hỗ trợ cơ thể bạn hoàn thành nhiệm vụ hàng ngày để đáp ứng với những áp lực xung quanh chúng ta.
Cũng có một số bằng chứng cho thấy vitamin C có thể giúp giảm thiểu tác động của ô nhiễm không khí và các độc tố môi trường khác, cũng như giảm các rủi ro về tim mạch kết hợp với biện pháp tránh thai nội tiết tố. Bổ sung vitamin C nói chung là rất an toàn, và mức độ rất cao thường được sử dụng trong điều trị ung thư và các bệnh nghiêm trọng khác. Liều dùng lý tưởng nên được trải đều trong ngày để hấp thu tối đa. Tìm kiếm vitamin C rất dễ dàng, nhưng nếu bạn muốn có một nguồn thực phẩm nguyên chất có thể bổ sung từ cam, bột camu,…
Giải độc gan
Gan của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố và kiểm soát các triệu chứng không ổn định. Để thực hiện tất cả các công việc giải độc mà nó thực hiện thay cho nội tiết tố của bạn, cần một nguồn cung cấp đầy đủ của các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa( Vitamin C, Alpha Lipoic Acid, bột nghệ,…).
Khi gan của bạn được nuôi dưỡng tốt, nó có thể phá vỡ hiệu quả estrogen dư thừa, một nguyên nhân trung tâm đằng sau các vấn đề sức khỏe liên quan đến mất cân bằng nội tiết tố. Nếu cơ thể bạn không thể xử lý được tình trạng hormone dư thừa, bạn sẽ có nhiều khả năng phát triển các vấn đề xấu về kinh nguyệt, khả năng sinh sản và ham muốn tình dục.
Đọc thêm: Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố – cách khắc phục hiệu quả
Probiotic
Vi sinh vật khỏe mạnh là điều cần thiết để kiểm soát mọi tình trạng nội tiết tố có thể xảy ra. Có một cộng đồng vi khuẩn đường ruột và các gen vi khuẩn đặc biệt, được gọi là estro-bolome, tạo ra một loại enzyme hỗ trợ quá trình chuyển hóa estrogen.
Ruột của bạn là một phần quan trọng của hệ thống đào thải, đưa các hormone ra khỏi cơ thể. Khi bạn ăn sữa, gluten và ăn thực phẩm đã được sản xuất bằng thuốc trừ sâu và uống thuốc kháng sinh, điều đó sẽ phá vỡ sự cân bằng vi khuẩn cực kỳ quan trọng này. Ta có thể tìm thấy probiotic trong sữa chua hay các loại thực phẩm lên men tự nhiên khác như kim chi, dưa chuột muối,…
Hỗn hợp D3- Omega-3
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 93% phụ nữ đối phó với các vấn đề vô sinh là thiếu vitamin D3 và phụ nữ có lượng vitamin D3 cao hơn có khả năng thụ thai qua IVF cao gấp 4 lần so với phụ nữ có mức độ thấp.
Nồng độ vitamin D3 thấp gây ra sự thống trị estrogen. Kết hợp thêm cùng omega-3, chất béo tốt cần thiết, không chỉ giúp ổn định tâm trạng mà còn giúp giảm chuột rút. Khi bạn thiếu Omega-3 và nhiều omega-9 từ những thứ như dầu hạt cải, bạn sẽ tạo ra nhiều hơn các tuyến tiền liệt gây ra chuột rút. Bên cạnh đó là một chút vitamin K1 và K2 cho sức khỏe xương và tim; collagen cho da và tóc. Những dưỡng chất này có nhiều trong cá hồi, trứng, sữa, nấm…
Trên đây là những chất dinh dưỡng mà mọi phụ nữ cần để có một sức khỏe tốt và duy trì hormone ở trạng thái cân bằng. Bạn có thể lựa chọn cách bổ sung phù hợp và an toàn nhất với mình!
Tham khảo thêm: 10 cách làm tăng estrogen tự nhiên
