Bạn đang gặp tình trạng da khô, kinh nguyệt thất thường, khó ngủ do thiếu estrogen? Tin vui là một số loại đồ uống quen thuộc có thể giúp cân bằng và tăng cường estrogen tự nhiên. Cùng Estrogen.vn khám phá ngay những thức uống đơn giản, dễ áp dụng nhưng mang lại lợi ích rõ rệt cho nội tiết tố và sức khỏe tổng thể nhé!
Mục lục
10 loại đồ uống bổ sung estrogen tự nhiên
Bổ sung estrogen từ thực phẩm tự nhiên là cách an toàn và lành tính giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Đặc biệt, nhiều loại đồ uống giàu phytoestrogen – hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen – có thể hỗ trợ ổn định hormone, giảm triệu chứng tiền mãn kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những thức uống bạn nên bổ sung hằng ngày.
1. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là nguồn estrogen tự nhiên phổ biến nhờ hàm lượng isoflavone cao – một dạng phytoestrogen giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ.
Lợi ích của sữa đậu nành:
- Hỗ trợ điều hòa hormone, giảm rối loạn kinh nguyệt và triệu chứng mãn kinh
- Tốt cho tim mạch và xương khớp
- Giúp da săn chắc, cải thiện độ đàn hồi và sáng khỏe hơn
Cách sử dụng:
- Uống 1-2 ly/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Không nên uống quá nhiều, vì lượng isoflavone cao có thể gây mất cân bằng hormone.
Xem thêm: Uống sữa đậu nành có tăng estrogen?
2. Nước ép cà chua
Cà chua chứa lycopene – chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý như ung thư (tuyến tiền liệt, phổi, dạ dày, vú…) và các bệnh tim mạch. Đặc biệt, lycopene còn giúp hỗ trợ bổ sung estrogen tự nhiên, góp phần tăng cường sinh lý và cân bằng nội tiết tố nữ.
Bên cạnh đó, nước ép cà chua giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, hạn chế đột quỵ, đồng thời cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho làn da và sức khỏe tổng thể.
Cách sử dụng:
- Chọn cà chua chín, sạch
- Xay nhuyễn khoảng 2 phút là có thể dùng ngay
- Có thể uống 1 ly/ngày, tránh thêm quá nhiều muối hoặc đường
3. Nước ép bưởi
Bưởi giàu vitamin C và beta-caroten, giúp chống oxy hóa, tăng đề kháng và hỗ trợ phòng ngừa ung thư. Đặc biệt, bưởi đào chứa lycopene giúp loại bỏ estrogen xấu, từ đó cân bằng nội tiết tố nữ.
Uống nước ép bưởi thường xuyên còn giúp giãn mạch máu, cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ sinh lý nữ.
Cách sử dụng:
- 1 ly/ngày, nên uống buổi sáng
- Tránh uống khi đói hoặc dùng cùng thuốc
4. Nước ép lựu
Nước ép lựu giàu phytoestrogen tự nhiên, giúp tăng cường và cân bằng estrogen hiệu quả.
Lợi ích của nước ép lựu:
- Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giảm triệu chứng tiền mãn kinh
- Chống oxy hóa mạnh, làm đẹp da, làm chậm lão hóa
- Giảm viêm, tốt cho tim mạch.
Cách sử dụng:
- Uống 1 ly/ngày vào buổi sáng hoặc chiều
- Ưu tiên nước ép nguyên chất, không thêm đường.
5. Socola nóng
Hạt ca cao vốn nổi tiếng về khả năng giúp làm hưng phấn tinh thần. Nghiên cứu khoa học được đăng trên tạp chí Journal of Sexual Medicine cho rằng, những phụ nữ nếu ăn sô cô la hàng ngày sẽ có nhu cầu sinh lý cao hơn so với những người không ăn.
Sô cô la nóng từ hạt ca cao giúp cải thiện tâm trạng và tăng hưng phấn sinh lý nữ. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ sử dụng sô cô la thường xuyên có nhu cầu sinh lý cao hơn. Ngoài ra, sô cô la còn giúp chống lão hóa, hỗ trợ giảm nguy cơ viêm nhiễm và một số bệnh phụ khoa.
Lưu ý khi dùng sô cô la nóng :
- Uống tối đa 1–2 cốc/ngày, tốt nhất sau bữa sáng hoặc sau khi tập luyện
- Tránh uống trước khi ngủ để không ảnh hưởng giấc ngủ và răng miệng
- Không lạm dụng để tránh tăng cân, mỡ máu
- Hạn chế kết hợp với sữa để không giảm khả năng hấp thu chất chống oxy hóa
6. Trà xanh
Trà xanh giàu polyphenol, flavonol và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào, hỗ trợ phòng ngừa ung thư và các bệnh tim mạch. Các hoạt chất này còn giúp giãn mạch máu, giảm nguy cơ đột quỵ, đồng thời hỗ trợ xương chắc khỏe, hạn chế loãng xương – đặc biệt tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh.
Cách uống đúng để đạt hiệu quả:
- Pha trà với nước 70 – 80°C, không đậy nắp khi hãm
- Không hãm quá 3 – 4 lần
- Uống khi trà còn ấm 45 – 50°C
- Uống sau ăn 30 – 60 phút, tránh uống lúc đói
7. Sữa chua tách béo
Sữa chua không đường, tách béo giàu đạm, vitamin, khoáng chất và canxi, giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và kích thích hoạt động nội tiết tố, giúp cơ thể hấp thu phytoestrogen tốt hơn.
Lưu ý khi sử dụng:
- Dùng khoảng 2 hộp/ngày (250–500 g)
- Ăn sau bữa chính, tránh ăn lúc đói
- Không hâm nóng sữa chua
- Người mắc tiểu đường, xơ vữa động mạch, viêm gan nên hạn chế
- Có thể ăn kèm trái cây, tránh dùng chung với thịt xông khói, xúc xích
8. Sinh tố dâu tây việt quất
Dâu tây và việt quất là những thực phẩm giàu estrogen tự nhiên và vitamin C, rất tốt cho phụ nữ bị thiếu hụt nội tiết tố. Uống sinh tố thường xuyên giúp cân bằng hormone, đồng thời làm sáng da, tăng độ hồng hào và mịn màng.
9. Nước ép táo
Táo giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lão hóa, tăng miễn dịch, hỗ trợ phòng ngừa ung thư và bổ sung estrogen tự nhiên. Nhờ đó, nước ép táo có thể giúp cải thiện tình trạng giảm ham muốn sinh lý ở nữ giới.
Cách dùng đơn giản:
- Chọn táo tươi, rửa sạch, bỏ hạt
- Xay táo cùng chút chanh, gừng, lọc lấy nước
- Uống 1 ly/ngày, nên hạn chế thêm đường
10. Nước lọc
Nước giữ vai trò thiết yếu trong mọi hoạt động của cơ thể. Uống đủ nước giúp giảm mệt mỏi, tăng sức bền, hỗ trợ sinh lý nữ và giúp các cơ quan – trong đó có cơ quan sinh dục – hoạt động hiệu quả hơn.
Cách uống đúng:
- Uống từ từ, từng ngụm nhỏ, không đợi đến khi khát
- Ưu tiên nước ấm để cơ thể hấp thu tốt hơn
- Hạn chế uống nhiều nước trong bữa ăn để tránh ảnh hưởng tiêu hóa
☛ Tham khảo: Cách bổ sung estrogen cho phụ nữ sau sinh?
Lưu ý khi bổ sung estrogen qua đồ uống
Bổ sung estrogen tự nhiên từ đồ uống là phương pháp an toàn, dễ áp dụng, tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt và tránh tác dụng phụ, bạn cần ghi nhớ những điểm sau:
1. Không lạm dụng một loại đồ uống
Nên đa dạng thực phẩm và đồ uống giàu phytoestrogen để tránh mất cân bằng dinh dưỡng và tăng hiệu quả hỗ trợ nội tiết tố.
2. Kết hợp lối sống lành mạnh
Bên cạnh việc lựa chọn đồ uống phù hợp, duy trì lối sống khoa học đóng vai trò quan trọng giúp estrogen được cân bằng và hoạt động ổn định hơn:
- Ăn uống cân bằng: đủ protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất
- Tập luyện đều đặn: yoga, đi bộ, bơi lội giúp kích thích estrogen tự nhiên
- Ngủ đủ giấc để hạn chế rối loạn hormone
3. Tham khảo ý kiến bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường
Nếu những triệu chứng rối loạn hormone nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn đúng cách.
- Dấu hiệu cần chú ý: Rối loạn kinh nguyệt, da khô sạm, giảm ham muốn, bốc hỏa kéo dài, tâm trạng thất thường…
- Kiểm tra nội tiết định kỳ: Nếu bạn trên 35 tuổi hoặc có tiền sử rối loạn nội tiết, nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp.
Tăng cường nội tiết tố nữ với Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh
Bên cạnh các loại đồ uống tự nhiên, sâm tố nữ cũng là dược liệu nổi bật giúp bổ sung estrogen tự nhiên nhờ hàm lượng phytoestrogen cao vượt trội – được ghi nhận gấp 10.000 lần mầm đậu nành. Tuy nhiên, sâm tố nữ dạng củ thô khó tìm và khó giữ trọn dưỡng chất nếu chế biến thông thường, nên giải pháp chiết xuất công nghệ cao được xem là tối ưu hơn.
Trong số các sản phẩm trên thị trường, Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh được nhiều chị em tin dùng nhờ những ưu điểm nổi bật:
- Chứa chiết xuất phytoestrogen từ củ Sâm Tố Nữ, hiệu quả cao gấp 10.000 lần đậu nành
- Duy nhất được chuyển giao quy trình chiết xuất từ Viện Hóa học – Viện Hàn lâm KH&CN Việt Nam
- Kết hợp nhiều thảo dược quý tốt cho nội tiết nữ: nhung hươu, nữ nang, thiên môn đông, hồng sâm
- 100% thảo dược thiên nhiên, an toàn, không tác dụng phụ, có thể dùng lâu dài
