Thực phẩm giàu Estrogen: Bí quyết cho sắc đẹp và sinh lý nữ!

Theo thời gian hoặc do nhiều yếu tố khác nhau, nồng độ estrogen trong cơ thể có thể giảm sút, gây ra những thay đổi không mong muốn về sức khỏe và ngoại hình. Việc bổ sung estrogen tự nhiên qua chế độ ăn là cách đơn giản và an toàn giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện sức khỏe cho phái đẹp. Vậy estrogen có trong thực phẩm nào?

Estrogen với sức khỏe phái đẹp

Estrogen được biết đến là hormone sinh dục nữ, chúng điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, khả năng sinh sản… Khi estrogen thấp, chị em có thể gặp phải các triệu chứng như rối loạn kinh nguyệt, khó ngủ, mệt mỏi, hay cáu gắt, tăng cân, bốc hỏa, giảm ham muốn…

Ngoài ra, estrogen còn có khả năng tác động đến các chức năng quan trọng khác của cơ thể như điều hòa đường huyết, mức cholesterol, mật độ xương và cơ, tuần hoàn máu, chức năng não bộ và cả khả năng sản sinh collagen, giúp duy trì sức khỏe làn da…

Mức estrogen trong cơ thể chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Việc duy trì mức estrogen cân bằng là rất quan trọng để các hoạt động của cơ thể diễn ra ổn định và khỏe mạnh.

Vai trò của thực phẩm trong việc hỗ trợ estrogen

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến sự cân bằng hormone trong cơ thể, trong đó có estrogen.

Một số loại thực phẩm giàu phytoestrogen – hợp chất thực vật có cấu trúc và tác dụng tương tự như estrogen nội sinh, có khả năng hỗ trợ điều chỉnh và cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên, an toàn.

Việc bổ sung các thực phẩm này đúng cách không chỉ giúp ổn định mức estrogen mà còn hỗ trợ giảm các triệu chứng liên quan đến suy giảm hormone, đặc biệt quan trọng với phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh khi nồng độ estrogen giảm mạnh. Đồng thời, chế độ ăn giàu phytoestrogen còn góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch, cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến hormone.

Các thực phẩm bổ sung estrogen

Dưới đây là một số thực phẩm tự nhiên giàu estrogen thực vật, giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và tăng cường sức khỏe:

Các loại đậu – Thực phẩm giàu estrogen

Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành rất giàu isoflavone, một loại hợp chất có tác dụng tương tự estrogen trong cơ thể.100g đậu nành có thể cung cấp khoảng 40 – 150mg isoflavone, tùy thuộc vào giống đậu và phương pháp chế biến.

Chị em có thể bổ sung estrogen từ đậu nành qua những món ăn như: đậu nành sấy, sữa đậu nành, tempeh, đậu phụ…

Ngoài ra, đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan, đậu trắng… cũng là những thực phẩm tăng estrogen tự nhiên mà phái đẹp không nên bỏ qua.

Bổ sung estrogen từ trái cây tươi

Trái cây tươi không chỉ là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu, mà còn chứa nhiều phytoestrogen tự nhiên, giúp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả. Việc bổ sung phytoestrogen từ các nhóm thực phẩm này không chỉ hỗ trợ sức khỏe sinh sản mà còn góp phần làm đẹp da, tăng cường sức đề kháng và giảm các triệu chứng khó chịu do thiếu hụt estrogen gây ra.

Một số lại trái cây tươi giàu phytoestrogen có thể kể đến bao gồm:

• Mận: 100g mận chứa khoảng 183.5 mcg phytoestrogen, một lượng phytoestrogen khá cao, giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen hiệu quả. Ngoài ra, mận rất giàu chất chống oxy hóa như vitamin C và các hợp chất phenolic, giúp làm chậm quá trình lão hóa, bảo vệ tim mạch và cải thiện hệ tiêu hóa.
• Đào: 100g đào cung cấp khoảng 64.5 mcg phytoestrogen. Đào cũng chứa lượng lớn vitamin C và các khoáng chất cần thiết giúp cải thiện sắc tố da, tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ thiếu hụt nội tiết tố nữ, hỗ trợ làn da luôn tươi tắn, rạng rỡ.
• Dâu tây: 100g dâu tây có khoảng 51.6 mcg phytoestrogen. Chúng cũng rất giàu C và chất chống oxy hóa mạnh, góp phần tăng cường hệ miễn dịch, làm sáng da và hỗ trợ cân bằng hormone nữ.
• Mâm xôi: 100g mâm xôi chứa khoảng 47.6 mcg phytoestrogen. Ngoài ra, loại quả này cũng rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, giúp kiểm soát đường huyết, duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa, và hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.
• Dưa hấu: Mặc dù chỉ chứa khoảng 2.9 mcg phytoestrogen/100g, nhưng dưa hấu lại là nguồn cấp nước tuyệt vời, giúp thanh lọc cơ thể, làm dịu nhiệt, giải độc gan và hỗ trợ làn da khỏe mạnh, mịn màng.

Trái cây khô – Thực phẩm giàu estrogen không nên bỏ qua

Bên cạnh trái cây tươi, chị em cũng có thể bổ sung estrogen thực vật từ một số loại trái cây khô như:

• Mận khô: 100g mận khô chứa khoảng 183.5 mcg phytoestrogen. Ngoài ra, mận khô còn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Mơ khô: 100g mơ khô chứa khoảng 445.5 mcg phytoestrogen, giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, đặc biệt hữu ích với phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Mơ khô cũng giàu vitamin A, kali, chất xơ và các chất chống oxy hóa, giúp làm đẹp da, cải thiện thị lực và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Chị em có thể sử dụng mận khô, mơ khô ăn trực tiếp như một món ăn vặt hoặc mix cùng sữa chua không đường hay ngũ cốc cũng rất ngon miệng.

Estrogen có trong thực phẩm nào? – Các loại hạt

Để cân bằng estrogen một cách tự nhiên, bạn cũng có thể tham khảo bổ sung vào thực đơn hàng ngày những loại hạt dưới đây:

• Hạt lanh: Estrogen trong hạt lanh thuộc nhóm Lignans, có khả năng giúp cân bằng hormone estrogen một cách tự nhiên. Hàm lượng lignans trong hạt lanh rất cao, khoảng 85,5 mg lignans trong 28g hạt – con số này vượt trội hơn nhiều so với các loại hạt khác.
• Hạt vừng: Hạt vừng, đặc biệt là mè đen cũng là một thực phẩm giàu estrogen thực vật, chủ yếu nhờ hàm lượng lignans cao tương tự hạt lanh. Trong 28g hạt vừng có chứa khoảng 11,2 mg lignans, giúp hỗ trợ cân bằng hormone và tăng cường sức khỏe nội tiết cho phụ nữ.
• Hạt dẻ cười: 100g hạt dẻ cười chứa khoảng 382.5 mcg phytoestrogen, giúp hỗ trợ bổ sung estrogen, đặc biệt có lợi cho phụ nữ sau sinh trong việc cân bằng nội tiết tố.

Bổ sung estrogen từ rau củ

Nhiều loại rau củ quen thuộc hàng ngày cũng là nguồn bổ sung phytoestrogen tự nhiên tuyệt vời mà nhiều người không ngờ tới. Dưới đây là một vài gợi ý cho bạn:

• Rau bắp cải và cải xoăn: Lượng phytoestrogen tự nhiên trong bắp cải và cải xoăn lần lượt khoảng 101.3 mcg và 133.8 mcg/ 100g. Ngoài ra, chúng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, K, A, đặc biệt là hoạt chất DIM (Diindolylmethane) có lợi cho quá trình tái cân bằng nội tiết tố nữ từ bên trong.
• Khoai tây: Khoai tây được sử dụng như một liệu pháp hormone thay thế, cung cấp nguồn estrogen thực vật dồi dào cho cơ thể. Vitamin B6, kali, mangan và các acid amin trong khoai tây còn hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, chức năng não và tăng cường sức khỏe làn da.
• Tỏi: 100g tỏi chứa 603.3 mcg phytoestrogen. Ngoài ra, tỏi còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, trị nám, tàn nhang trên da. Bổ sung tỏi một tép tỏi mỗi ngày sẽ tạo điều kiện cho các hoạt chất kích thích cơ thể tăng sinh nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả, từ đó giúp tăng cường sinh lý và duy trì vẻ đẹp thanh xuân cho chị em.
• Bí đỏ: Ngoài việc cung cấp lượng estrogen giúp điều hoà nội tiết tố cho cơ thể phụ nữ, bí đỏ còn chứa nhiều carotenoid. Một carotenoid khá quen thuộc là beta-carotene giúp giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư vú.
• Củ dền: Đây là loại thực phẩm giàu phytoestrogen, giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Không những vậy, củ dền còn cung cấp chất sắt giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, rất cần thiết cho cơ thể phụ nữ, đặc biệt vào những ngày hành kinh.
• Cà tím: Có chứa lượng estrogen dồi dào, cà tím có khả năng cân điều hoà tiết tố nữ. Bên cạnh đó, cà tím có khả năng phòng chống các bệnh tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, trị nám da, chữa mất ngủ hiệu quả.
• Ớt chuông: Bổ sung estrogen từ ớt chuông là việc khá đơn giản đối với chị em khi thực phẩm này luôn thường trực trong tủ lạnh. Ớt chuông chứa một chất chống oxy hóa trong chế độ ăn là lycopene rất hữu dụng để phòng ngừa ung thư.

Một số thực phẩm hỗ trợ tăng cường estrogen nội sinh

Bên cạnh các thực phẩm giàu phytoestrogen kể trên, chị em cũng nên bổ sung thêm một số thực phẩm giúp kích thích cơ thể tự sản sinh estrogen nội sinh một cách tự nhiên và an toàn.

Hàu, trai, hến

Nhóm hải sản này rất giàu vitamin B2 và B12, đây là những dưỡng chất quan trọng giúp kích thích buồng trứng sản sinh estrogen nội sinh.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, phụ nữ bổ sung đều đặn vitamin nhóm B sẽ hỗ trợ điều hòa nội tiết tố hiệu quả hơn. Vì vậy, bên cạnh các loại thịt, chị em nên tăng cường thêm hàu, trai, hến vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen.

Cá hồi

Trong cá hồi có chứa hàm lượng vitamin D dồi dào – “hoạt chất tự nhiên” hỗ trợ kích thích buồng trứng sản sinh estrogen nội sinh; đồng thời tăng cường hệ miễn dịch và giúp xương chắc khỏe hơn.

Cá hồi cũng là thực phẩm giàu axit béo Omega-3 và Omega-6 giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa ung thư đặc biệt là ung thư vú ở phụ nữ.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là nguồn cung cấp DIM (Diindolylmethane) – một hoạt chất tự nhiên giúp cân bằng sản xuất estrogen trong cơ thể, đặc biệt có lợi với phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh.

Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa nhiều vitamin C, A, K, sulforaphane và folate, hỗ trợ tăng cường miễn dịch, cải thiện tim mạch và phòng ngừa ung thư.

Cà rốt

Cà rốt giàu beta-carotene và vitamin A, là những chất chống oxy hóa mạnh giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp estrogen và giảm triệu chứng khó chịu thời kỳ mãn kinh.

Không chỉ vậy, cà rốt còn có khả năng ức chế sự phát triển của các tế bào thụ thể estrogen ở khối u vú. Ngoài cà rốt, chị em cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A khác như khoai lang, xoài, bí ngô, dưa lưới để hỗ trợ điều hòa nội tiết tố nữ.

Lưu ý trong chế độ ăn giàu estrogen

Việc bổ sung estrogen từ thực phẩm tự nhiên là cách an toàn, lành tính giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt và tránh tác dụng ngược, bạn cần lưu ý:

• Ăn đa dạng, không lệ thuộc vào một nhóm thực phẩm: Đừng chỉ ăn một vài loại giàu phytoestrogen mà hãy kết hợp nhiều nhóm thực phẩm để cân bằng dinh dưỡng.
• Không nên ăn quá nhiều trong thời gian dài: Một số thực phẩm chứa estrogen thực vật nếu dùng liên tục với lượng lớn có thể gây mất cân bằng nội tiết tự nhiên.
• Chọn thực phẩm tươi sạch, chế biến đúng cách: Hạn chế thực phẩm chiên rán, chế biến sẵn. Ưu tiên hấp, luộc hoặc ăn sống (đảm bảo an toàn vệ sinh).
• Phù hợp với thể trạng cá nhân: Người có tiền sử u xơ, u nang, rối loạn nội tiết… nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tăng cường các thực phẩm giàu phytoestrogen.
• Kết hợp lối sống lành mạnh: Bổ sung estrogen từ thực phẩm chỉ là một phần. Để nội tiết ổn định, bạn cần ngủ đủ, giảm stress và vận động thường xuyên.

Kết hợp Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh – Giải pháp hỗ trợ cân bằng nội tiết nữ từ thảo dược

Bên cạnh chế độ ăn uống giàu estrogen thực vật, nhiều chị em lựa chọn kết hợp thêm Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh – sản phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết từ thảo dược tự nhiên. Với thành phần nổi bật là Sâm tố nữ chứa Deoxymiroestrol – hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen mạnh gấp hàng nghìn lần so với mầm đậu nành, sản phẩm giúp:

• Hỗ trợ bổ sung estrogen thực vật một cách tự nhiên, an toàn
• Hỗ trợ cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh như: mất ngủ, bốc hỏa, da sạm, khô hạn
• Duy trì sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ nhờ sự kết hợp của nhung hươu, hồng sâm, nữ lang…

Với cơ chế tác động từ bên trong, Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là lựa chọn được nhiều phụ nữ tin dùng trong hành trình chăm sóc nội tiết và giữ gìn nét thanh xuân một cách bền vững.

☛ Tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh tại nhà thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY

Kết luận:

Trên đây là một số loại thực phẩm giàu estrogen có thể giúp cân bằng hàm lượng hormone trong cơ thể của phụ nữ, đặc biệt là trong giai đoạn mãn kinh. Nếu bạn nhận thấy cơ thể xuất hiện những dấu hiệu của sự thiếu hụt estrogen hay các triệu chứng suy giảm hormone, hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nhé!