Estrogen là nội tiết tố quan trọng với phái đẹp. Khi estrogen suy giảm, phụ nữ dễ gặp các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, khô hạn, bốc hỏa, da sạm nám, lão hóa sớm. Bên cạnh việc nghỉ ngơi và sinh hoạt điều độ, bổ sung estrogen qua các món ăn hằng ngày là cách tự nhiên, an toàn. Vậy đâu là món ăn bổ sung estrogen hiệu quả mà chị em nên ưu tiên?
Mục lục
Vì sao nên bổ sung estrogen qua thực phẩm
Nhiều loại thực phẩm tự nhiên chứa phytoestrogen (estrogen thực vật) – hoạt chất có cấu trúc tương tự estrogen nội sinh, giúp:
- Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ
- Giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh
- Cải thiện làn da, vóc dáng và sức khỏe sinh lý
- An toàn khi dùng lâu dài, ít tác dụng phụ
Việc đưa các món ăn giàu estrogen vào thực đơn mỗi ngày giúp cơ thể hấp thu từ từ, phù hợp với nhiều đối tượng phụ nữ.
3 món ăn bổ sung nhiều nội tiết tố nhất
Canh gà đậu phụ
Canh gà đậu phụ có vị ngọt thanh, lại vô cùng bổ dưỡng, thịt gà cung cấp protein, photpho, selenium tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt là nguồn dinh dưỡng đến từ đậu phụ giúp bổ sung estrogen tự nhiên, hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ, loãng xương;bổ sung đạm, vitamin, khoáng chất cho phái đẹp rất tốt và lành tính.
Nguyên liệu:
- 300g đậu phụ
- 150g thịt gà( 1 chiếc đùi gà)
- 2 tai nấm hương
- 5g gừng
- 5g hành lá
- 2 thìa cà phê dầu ăn
- Gia vị: muối, tiêu, đường
Cách thực hiện
- Đậu phụ thái miếng vuông, gà chặt miếng vừa ăn.
- Nấm hương thái lát, hành lá thái nhỏ.
- Cho thịt gà vào bát rồi thêm đường, tiêu, muối, thêm một chút rượu và trộn đều. Ướp trong 15 phút.
- Chuẩn bị một chiếc chảo, làm nóng dầu ăn, cho gừng thái lát vào xào thơm, tiếp tục đổ thịt gà vào xào cho săn thịt sau đó đổ nước lọc vào đun sôi trong khoảng 15 phút.
- Cho đậu phụ, nấm hương vào đun sôi khoảng 5-10 phút, nêm vừa vị rồi tắt bếp. Múc canh ra bát, bỏ chút hành lá, ta đã có một bát canh gà đậu phụ thơm ngon và dinh dưỡng.
Đọc thêm bài viết: Estrogen- tại sao lại quan trọng với phụ nữ đến vậy?
Súp lơ xào thịt bò
Súp lơ xào thịt bò là món ăn dễ thực hiện lại giàu dinh dưỡng. Súp lơ là một trong những thực phẩm hỗ trợ điều trị các vấn đề nội tiết tố vì chúng giàu DIM. Thịt bò rất giàu chất sắt, khoáng chất cần thiết cho máu, bổ sung lượng máu cho cơ thể và phòng tránh cơ thể bị thiếu máu, rất cần thiết cho phụ nữ nhất là vào những ngày chu kỳ kinh nguyệt.
Nguyên liệu
- 1/2 chiếc súp lơ trắng
- 1/2 chiếc súp lơ xanh
- 1 củ cà rốt
- 200g thịt bò
- Hành tây
- Gia vị: mắm, hạt nêm, tiêu
Cách thực hiện
- Thịt bò thái nhỏ, ướp chút hạt nêm, tiêu, tỏi.
- Súp lơ, cà rốt cắt miếng vừa ăn.
- Chuẩn bị một chiếc chảo, làm nóng và cho dầu ăn, tiếp theo cho hành tây vào phi vàng, cho thịt bò vào xào chín tái rồi đổ ra đĩa.
- Bắc lại chảo lên bếp, cho cà rốt vào xào, thêm chút nước cho cà rốt hơi mềm rồi cho súp lơ vào, nêm 1/2 thìa cà phê muối, hạt nêm. Giữ lửa vừa tới khi súp lơ chín.
- Tiếp đó đổ thịt bò lại, để lửa lớn và đảo nhanh tay cho đều các thành phần ngấm gia vị sau đó tắt bếp. Đổ ra đĩa và rắc một chút tiêu bạn sẽ có một món ăn vô cùng bổ dưỡng và ngon miệng.
Canh bí đỏ hầm đuôi heo
Bí đỏ chứa nhiều beta-carotene giúp giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư vú đối với phụ nữ. Ngoài ra đây còn là nguồn thực phẩm giúp cân bằng estrogen tự nhiên hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố cho phụ nữ.
Bên cạnh đó, đuôi heo cung cấp nhiều dưỡng chất giúp tăng cường sinh lực. Món canh bí đỏ hầm đuôi heo không chỉ thơm ngon mà còn giúp phát triển não bộ, bổ mắt, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho tim mạch, ngăn ngừa lão hóa sớm, làm trẻ hóa da mặt và mịn màng làn da.
Nguyên liệu
- 500g đuôi heo ( lợn)
- 600g bí đỏ
- Hành tím, ngò, hành lá
- Gia vị: mắm, muối, hạt nêm, tiêu,…
Cách thực hiện
- Chọn một chiếc đuôi heo tươi ngon( bạn nên mua vào sáng sớm hoặc đặt trước ở cửa hàng thịt quen thuộc nhé! ). Đuôi heo làm sạch lông, rửa sạch, để ráo, sau đó chặt khúc 2-3 cm vừa ăn.
Bí đỏ chọn quả có hình dáng hồ lô hoặc bầu dục, gọt sạch vỏ, bỏ ruột, rửa sạch, thái miếng vuông to. - Dùng 1 chiếc nồi khoảng 500m nước, cho đuôi heo chặt khúc vào, đặt lên bếp đun sôi, cho 1 thìa cafe muối, thả một củ hành khô đập dập, luộc sơ rồi vớt ra rổ. ( Để khử mùi hôi của đuôi heo)
- Đun sôi một nồi nước 1,5l khác, cho 2 củ hành tím vào cho nước dùng thơm hơn. Nước sôi, thả đuôi heo vào, để lửa vừa tới khi thịt chín mềm. Trong lúc đợi thịt chín, chuẩn bị một chiếc chảo lớn, đổ một chút dầu ăn, phi hành tỏi thơm sau đó thả bí đỏ vào xào thơm rồi tắt bếp. tiếp tục thả bí đỏ vào. Đợi bí chín mềm tắt bếp, nêm gia vị cho vừa ăn.
- Múc canh ra bát, thả hành, ngò và chút tiêu lên là có thể thưởng thức món canh bí đỏ đuôi heo rồi.
Ngoài những món ăn trên, bạn có thể lựa chọn tăng cường các thực phẩm giàu estrogen vào bữa ăn hàng ngày để có những bữa ăn giàu dinh dưỡng và bổ sung nội tiết tố nữ cực đơn giản mà hiệu quả nhé!
Cách bổ sung nội tiết tố hiệu quả khác
Chị em cũng có thể áp dụng thêm những cách bổ sung nội tiết tố hiệu quả khác để hỗ trợ cân bằng hormone, cải thiện sức khỏe và sắc đẹp toàn diện hơn.
- Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày: Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe giúp lưu thông máu, tăng trao đổi chất và hỗ trợ cân bằng nội tiết. Duy trì vận động đều đặn giúp cơ thể trẻ khỏe hơn, hạn chế rối loạn nội tiết tố nữ.
- Thư giãn, giảm stress thường xuyên: Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone stress, phá vỡ cân bằng nội tiết và khiến việc bổ sung estrogen kém hiệu quả. Giữ tinh thần thoải mái giúp ổn định hormone và làm chậm lão hóa da.
- Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya: Ngủ 7 – 8 giờ mỗi ngày giúp cơ thể phục hồi, tăng sản sinh estrogen tự nhiên. Nên ngủ trước 22h để hormone hoạt động ổn định và quá trình thải độc diễn ra hiệu quả.
Bên cạnh đó, nhiều chị em lựa chọn bổ sung nội tiết với viên uống Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh
Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh là sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp dành cho nữ giới, đặc biệt ở giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh. Sản phẩm giúp bổ sung và cân bằng nội tiết tố estrogen, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng thường gặp như bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn, suy giảm sinh lý và lão hóa da.
Sản phẩm được chuyển giao độc quyền quy trình chiết xuất từ Viện Hóa học – Viện Hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam, giúp tối ưu hàm lượng hoạt chất quý trong sâm tố nữ. Với 17 hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen nội sinh, đặc biệt là Miroestrol và Deoxymiroestrol có hoạt lực vượt trội, Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh hỗ trợ điều hòa nội tiết từ gốc, an toàn khi sử dụng lâu dài.
Bên cạnh sâm tố nữ, sản phẩm còn kết hợp Hồng sâm, nhung hươu, nữ lang và thiên môn đông, giúp bồi bổ khí huyết, nâng cao thể trạng, cải thiện giấc ngủ, nuôi dưỡng làn da và hỗ trợ sức khỏe sinh lý nữ.
Nhờ công thức thảo dược khoa học, Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh là giải pháp toàn diện giúp phụ nữ cân bằng nội tiết, gìn giữ nhan sắc và nâng cao chất lượng sống một cách tự nhiên, bền vững.
Để tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh chính hãng hoặc giải đáp những thắc mắc liên quan, chị em hãy liên hệ đến số Hotline: 1800.1190 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ tốt nhất nhé!
☛ Tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh tại nhà thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY
.
