Sau sinh, nhiều mẹ bỉm gặp tình trạng “khô hạn” khiến chuyện vợ chồng trở nên khó khăn và thiếu cảm xúc. Vậy làm sao để cải thiện tình trạng này? Cùng Estrogen.vn tìm hiểu ngay nhé!
Tại sao phụ nữ sau sinh dễ bị khô hạn?
Sau sinh, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết tố, thể chất và tâm lý, trong đó khô hạn âm đạo là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến đời sống tình dục và sức khỏe sinh sản nếu không được xử lý đúng cách.
- Suy giảm nội tiết tố: Sau khi sinh, lượng estrogen và progesterone giảm mạnh do nhau thai bị loại bỏ, khiến âm đạo mất độ ẩm tự nhiên. Thêm vào đó, khi cho con bú, hormone prolactin tăng cao làm giảm hoạt động của buồng trứng, dẫn đến thiếu estrogen, khiến niêm mạc âm đạo mỏng và giảm tiết dịch bôi trơn.
- Tổn thương vùng kín: Quá trình sinh nở khiến vùng kín có thể bị rách, khâu hoặc tổn thương, cần thời gian phục hồi nên dễ khô rát.
- Thay đổi thể chất sau sinh: Bên cạnh đó, mệt mỏi, thiếu ngủ, stress trong giai đoạn chăm con cũng ảnh hưởng đến nội tiết và khả năng phục hồi vùng kín.
Ngoài ra, tình trạng khô hạn sau sinh cũng có thể trở nên nghiêm trọng hơn do các yếu tố nguy cơ như:
- Vệ sinh vùng kín sai cách: Việc thụt rửa sâu, dùng dung dịch vệ sinh không phù hợp hay mặc quần lót quá chật làm mất cân bằng pH âm đạo, giảm lợi khuẩn tự nhiên.
- Dinh dưỡng, sinh hoạt không đảm bảo: Thói quen uống ít nước, ăn uống nghèo dinh dưỡng và ít vận động cũng khiến âm đạo mất độ ẩm, khô rát kéo dài.
Chữa khô hạn ở phụ nữ sau sinh bằng cách nào?
Khô hạn sau sinh không chỉ khiến mẹ bỉm cảm thấy đau rát, khó chịu khi quan hệ, mà còn dễ dẫn đến viêm nhiễm vùng kín, giảm ham muốn và làm xa cách tình cảm vợ chồng. Tình trạng này nếu kéo dài còn ảnh hưởng đến tâm lý và khả năng hồi phục sức khỏe sinh sản.
Vì vậy, để khắc phục sớm và lấy lại sự tự tin, chị em nên áp dụng những biện pháp an toàn, khoa học giúp cải thiện khô hạn sau sinh hiệu quả dưới đây.
1. Uống đủ nước
Sau sinh, sự thay đổi hormone khiến cơ thể phụ nữ dễ mất cân bằng độ ẩm, dẫn đến khô rát âm đạo. Việc uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì quá trình hydrat hóa, cân bằng độ ẩm tự nhiên và hỗ trợ tái tạo lớp màng nhầy bảo vệ âm đạo.
Nước còn giúp tăng lưu thông máu, cải thiện độ đàn hồi của mô âm đạo và giúp cơ thể hồi phục tốt hơn sau sinh. Vì vậy, chị em nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, tùy theo nhu cầu, để giữ cho vùng kín luôn mềm ẩm và khỏe mạnh.
2. Bổ sung estrogen
Thiếu hụt estrogen là nguyên nhân chính gây khô hạn ở phụ nữ sau sinh. Khi hormone này giảm mạnh do cơ thể ưu tiên sản xuất prolactin để tạo sữa, nội tiết tố mất cân bằng khiến âm đạo khô, mỏng và giảm tiết dịch tự nhiên.
Bổ sung estrogen giúp khôi phục độ ẩm và độ đàn hồi của niêm mạc âm đạo, tăng tiết dịch nhầy, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ viêm nhiễm.
Việc bổ sung có thể thực hiện qua thuốc uống, miếng dán, viên đặt, kem bôi hoặc liệu pháp hormone thay thế, tuy nhiên cần có chỉ định và theo dõi của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
3. Cải thiện chế độ ăn uống
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý cũng là cách để chữa khô hạn ở phụ nữ sau sinh hiệu quả. Chị em có thể bổ sung một số thực phẩm vào thực đơn hàng ngày như sau:
- Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B (B2 cải thiện chất nhờn âm đạo, B5 và B6 giúp giảm stress căng thẳng hiệu quả) có trong súp lơ, rau xanh đậm, các loại hạt, gan động vật, các loại các, nấm,…
- Bổ sung omega-3 có trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ hay các loại hạt.
- Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C để giảm sự khó chịu, đau rát cho “cô bé”.
- Bổ sung vitamin A tốt cho biểu mô, giúp tiết chất nhầy và ức chế sự sừng hóa hiệu quả. Thực phẩm giàu vitamin A gồm khoai lang, cà rốt, rau xanh đậm như cải xoăn, rau bina, dưa hấu, cà chua,…
- Bổ sung hormone phytoestrogen qua các nguồn thực phẩm như mầm đậu nành, các loại đậu, mầm cỏ linh lăng, hoa quả,…
4. Tập thể dục thể thao
Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn kích thích máu lưu thông tốt hơn đến các mô âm đạo. Quá trình này giúp tăng cường sản xuất dịch nhầy tự nhiên, giảm thiểu tình trạng khô hạn và cải thiện
Tập thể dục không chỉ giúp phục hồi sức khỏe sau sinh mà còn tăng lưu thông máu đến vùng kín, kích thích sản xuất dịch nhầy tự nhiên, từ đó giảm khô rát và cải thiện độ đàn hồi cho âm đạo.
Hoạt động thể chất còn giúp điều hòa hormone, giảm căng thẳng và cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ cải thiện ham muốn tình dục. Các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ hoặc thiền đều rất tốt cho phụ nữ sau sinh.
Đặc biệt, bài tập Kegel là lựa chọn lý tưởng giúp tăng sức mạnh cơ sàn chậu, cải thiện khả năng bôi trơn và tăng khoái cảm khi quan hệ. Dưới đây là cách thực hiện đơn giản chị em có thể tham khảo:
- Ngồi khoanh chân và thẳng lưng.
- Tìm đúng vị trí của cơ sàn chậu và siết chặt vùng cơ này.
- Giữ nguyên tư thế siết cơ trong 3 – 5 phút rồi từ từ thả lỏng.
- Lặp lại động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
5. Mặc đồ lót thoáng mát, thoải mái
Sau sinh, âm đạo trở nên nhạy cảm và dễ khô rát do thay đổi nội tiết tố và độ ẩm cơ thể. Việc chọn đồ lót thoáng khí, co giãn tốt là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ vùng kín.
Nên ưu tiên chất liệu cotton mềm, thấm hút mồ hôi và kháng khuẩn, giúp da “thở”, giữ vùng kín luôn khô ráo, hạn chế vi khuẩn – nấm phát triển và giảm ma sát gây kích ứng.
Chị em nên tránh mặc quần lót quá chật hoặc vải tổng hợp bí hơi, để duy trì môi trường âm đạo thông thoáng, cân bằng và dễ chịu hơn, hỗ trợ cải thiện tình trạng khô hạn sau sinh.
6. Vệ sinh vùng kín đúng cách và tránh thụt rửa
Sau sinh, vùng kín trở nên nhạy cảm và dễ khô rát do thay đổi nội tiết tố. Vì vậy, chị em nên vệ sinh nhẹ nhàng hằng ngày bằng nước ấm hoặc dung dịch dịu nhẹ, giúp làm sạch mà vẫn giữ được độ ẩm tự nhiên của âm đạo.
Tuyệt đối không thụt rửa sâu, vì điều này sẽ làm mất cân bằng hệ vi khuẩn có lợi, loại bỏ lớp dịch nhầy bảo vệ, khiến âm đạo dễ viêm nhiễm và khô rát nặng hơn.
Khi chọn dung dịch vệ sinh, nên ưu tiên sản phẩm có:
- Độ pH từ 3.8 – 4.5 để phù hợp với môi trường âm đạo;
- Nên chọn những sản phẩm chứa các hoạt chất tăng cường độ ẩm cho “cô bé”.
- Dung dịch nên chứa các thành phần kháng khuẩn như nano bạc, trầu không, bạc hà,…
- Tuyệt đối không nên lựa chọn các sản phẩm có mùi thơm quá mức hoặc quá hắc.
- Có thể sử dụng các loại thuốc rửa âm đạo được bác sĩ chuyên khoa kê đơn.
- Ngoài ra chị em có thể rửa bằng nước ấm thay dung dịch vệ sinh.
7. Trao đổi với bạn đời
Sau sinh, nhiều phụ nữ dễ rơi vào tình trạng stress, tự ti vì thay đổi cơ thể, áp lực chăm con và các vấn đề sinh lý như khô hạn hay giảm ham muốn. Nếu không được chia sẻ, những cảm xúc này có thể tích tụ thành trầm cảm sau sinh, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và làm rối loạn nội tiết tố estrogen.
Vì vậy, chị em nên thẳng thắn trao đổi với bạn đời về những khó khăn mình đang gặp phải. Sự thấu hiểu, cảm thông và đồng hành của người chồng sẽ giúp giảm áp lực, cải thiện tâm lý và góp phần cân bằng nội tiết tố, từ đó hỗ trợ hiệu quả quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh.
8. Kéo dài màn dạo đầu
Kéo dài màn dạo đầu hơn có thể tăng cường lưu lượng máu đến khu vực sinh dục, kích thích sản xuất chất nhờn tự nhiên và giảm cảm giác đau hoặc khó chịu trong quá trình quan hệ. Bên cạnh đó, kéo dài màn dạo đầu kích thích sản xuất hormone oxytocin và estrogen, giúp tăng cường độ ẩm tự nhiên của âm đạo. Điều này cũng tạo ra cảm giác gắn kết và thoải mái hơn trong quan hệ tình dục.
Việc gia tăng kết nối cảm xúc và thể chất giữa hai vợ chồng sẽ tạo ra môi trường thoải mái và thư giãn, giúp giảm bớt tình trạng khô hạn sau sinh.
9. Sử dụng gel bôi trơn, kem dưỡng ẩm
Đây là giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả nhanh chóng cho phụ nữ sau sinh bị khô hạn.
- Gel bôi trơn giúp cung cấp độ ẩm tức thì, giảm ma sát và cảm giác đau rát khi quan hệ — đặc biệt cần thiết khi cơ thể chưa sản xuất đủ dịch nhờn tự nhiên do thay đổi nội tiết tố.
- Kem dưỡng ẩm vùng kín khi được sử dụng thường xuyên có thể cải thiện độ ẩm lâu dài, giúp vùng da âm đạo mềm mại, đàn hồi và ít bị khô rát hơn.
Tuy nhiên, vì vùng kín rất nhạy cảm, chị em nên ưu tiên các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, không chứa hương liệu, cồn hoặc paraben để tránh kích ứng hay viêm nhiễm. Trong trường hợp khô hạn kéo dài hoặc có kèm triệu chứng ngứa, rát, nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn sản phẩm phù hợp
10. Thăm khám định kỳ
Khô hạn sau sinh đôi khi không chỉ do nội tiết tố mà còn liên quan đến viêm phụ khoa hoặc rối loạn tuyến giáp. Nếu tình trạng kéo dài và không cải thiện, chị em nên đến bác sĩ chuyên khoa để xác định nguyên nhân chính xác và được tư vấn hướng điều trị phù hợp.
Việc thăm khám định kỳ 6 tháng/lần giúp phát hiện sớm các bất thường và bảo vệ sức khỏe sinh sản lâu dài. Hãy ưu tiên các cơ sở y tế uy tín, trang thiết bị hiện đại để đảm bảo kết quả chẩn đoán chính xác nhất.
Lời kết
Hy vọng qua bài viết trên của Estrogen.vn sẽ mang lại những thông tin hữu ích về vấn đề “chữa khô hạn ở phụ nữ sau sinh”. Khô hạn âm đạo sau sinh không phải là tình trạng hiếm gặp và xảy ra ở hầu hết tất cả phụ nữ. Vì thế, chị em không cần quá lo lắng và lựa chọn những pháp phù hợp để cải thiện nhé!
