Tình trạng khô hạn âm đạo khiến nhiều phụ nữ mất tự tin, giảm ham muốn và ảnh hưởng đến hạnh phúc vợ chồng. Đừng lo lắng, Estrogen.vn sẽ mách bạn những cách cải thiện khô hạn ở phụ nữ an toàn, hiệu quả giúp chị em thoải mái hơn và đời sống vợ chồng thêm viên mãn!
Mục lục
Khô hạn (hay còn gọi là khô âm đạo) là tình trạng vùng kín thiếu ẩm, giảm tiết dịch nhờn, khiến phụ nữ cảm thấy rát, đau khi quan hệ, thậm chí ngứa rát, viêm nhiễm và giảm khoái cảm tình dục.
Tình trạng khô hạn kéo dài không chỉ làm tăng nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa mà còn khiến chị em nảy sinh tâm lý lo lắng, tiêu cực, thậm chí ảnh hưởng hạnh phúc vợ chồng.
Vậy làm thế nào để cải thiện khô hạn ở phụ nữ?
Chăm sóc tại nhà cải thiện khô hạn ở phụ nữ
Dưới đây là một số biện pháp chăm sóc tại nhà giúp chị em cải thiện tình trạng khô hạn:
1. Điều chỉnh dinh dưỡng hợp lý
Một chế độ ăn uống khoa học và giàu dinh dưỡng giúp cân bằng nội tiết tố, từ đó cải thiện tình trạng khô hạn ở phụ nữ một cách tự nhiên và an toàn.
Nên bổ sung các nhóm thực phẩm sau:
- Thực phẩm giàu phytoestrogen: Có nhiều trong đậu nành, đậu hũ, hạt lanh, hạt mè… Đây là nguồn estrogen thực vật giúp giảm các triệu chứng thiếu hụt estrogen như khô âm đạo, bốc hỏa, mất cân bằng hormone.
- Thực phẩm giàu omega-3: Gồm cá hồi, cá thu, cá trích, hạt chia, quả óc chó… giúp chống viêm, tăng lưu thông máu và duy trì độ mềm mại của mô âm đạo, giảm cảm giác khô rát.
- Thực phẩm chứa vitamin E: Có trong dầu hạt hướng dương, dầu ô-liu, hạnh nhân… giúp dưỡng ẩm, bảo vệ niêm mạc âm đạo và làm chậm quá trình lão hóa.
- Rau xanh và ngũ cốc nguyên cám: Hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp dưỡng chất cho các mô tế bào, bao gồm cả niêm mạc âm đạo.
☛ Tìm hiểu thêm: 6 Nhóm thực phẩm chống khô hạn phụ nữ
2. Thay đổi lối sống
Bên cạnh dinh dưỡng, lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội tiết tố và giảm tình trạng khô hạn âm đạo. Một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày có thể mang lại hiệu quả rõ rệt:
- Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ hoặc bơi lội giúp cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt là lưu thông đến vùng chậu, từ đó tăng tiết dịch nhờn tự nhiên và giảm cảm giác khô rát.
- Giảm căng thẳng, stress: Dành thời gian thiền, hít thở sâu hoặc làm điều mình yêu thích giúp ổn định hormone, cải thiện tâm trạng và giảm khô hạn hiệu quả.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ từ 7–8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi, điều hòa nội tiết tố estrogen, hỗ trợ giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh.
- Hạn chế thuốc lá và rượu: Nicotin và cồn làm giảm lưu lượng máu đến vùng kín và tăng tình trạng mất nước, khiến âm đạo dễ khô hơn.
- Uống đủ nước: Duy trì 1,5–2 lít nước mỗi ngày giúp cung cấp độ ẩm cho toàn cơ thể, bao gồm cả niêm mạc âm đạo.
- Mặc đồ lót thoáng khí: Nên chọn chất liệu cotton mềm, thấm hút tốt, tránh đồ bó sát để giữ vùng kín khô thoáng và ngăn ngừa viêm nhiễm.
3. Kéo dài màn dạo đầu
Màn dạo đầu đóng vai trò quan trọng trong việc tạo hưng phấn và kích thích cơ thể tiết dịch nhờn tự nhiên. Khi được vuốt ve, âu yếm và quan tâm đúng cách, phụ nữ sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn, giúp tăng lưu thông máu đến vùng âm đạo, thúc đẩy sản sinh estrogen tự nhiên và giảm cảm giác khô rát.
Việc kéo dài màn dạo đầu không chỉ giúp dễ đạt khoái cảm hơn, mà còn góp phần duy trì sự gắn kết và thăng hoa trong đời sống vợ chồng.
4. Vệ sinh vùng kín đúng cách
Giữ vệ sinh vùng kín hợp lý giúp duy trì độ ẩm tự nhiên và ngăn ngừa khô rát âm đạo.
Nên sử dụng dung dịch vệ sinh có độ pH phù hợp (khoảng 3.8 – 4.5), không chứa chất tẩy mạnh hay hương liệu nhân tạo để bảo vệ hệ vi sinh tự nhiên.
Không nên rửa quá thường xuyên hoặc chà xát mạnh, vì điều này có thể làm mất độ ẩm và lớp bảo vệ tự nhiên của âm đạo.
Ngoài ra, nên chọn quần lót cotton thoáng khí, thay thường xuyên và giữ vùng kín khô ráo để hạn chế kích ứng và khô hạn.
Cải thiện khô hạn ở phụ nữ bằng mẹo dân gian
Một số mẹo dân gian đơn giản dưới đây có thể giúp chị em cải thiện tình trạng khô hạn và tăng cường sức khỏe sinh lý hiệu quả, an toàn tại nhà.
1. Cải thiện khô hạn bằng rau sam và trứng
Rau sam giàu vitamin C, omega-3 và carotene, trong khi trứng gà chứa probiotics hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh âm đạo. Sự kết hợp này giúp tăng độ ẩm và giảm khô rát âm đạo.
Cách làm:
- Giã hoặc xay nhuyễn 50g rau sam, chắt lấy nước cốt.
- Luộc chín 1 quả trứng gà, lấy lòng trắng nghiền nhỏ.
- Trộn chung và dùng hỗn hợp ăn trực tiếp để cải thiện khô hạn.
2. Củ từ cải thiện khô hạn ở phụ nữ
Củ từ chứa diosgenin, hoạt chất có tác dụng cân bằng hormone progesterone, giúp ổn định nội tiết và giảm khô hạn.
Cách dùng:
- Củ từ đem rửa sạch, giã hoặc xay nhuyễn.
- Trộn thêm 1 – 2 thìa mật ong nguyên chất.
- Dùng hỗn hợp đắp ngoài vùng kín, massage nhẹ 5 – 10 phút, sau đó rửa sạch.
- Thực hiện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Dùng đậu bắp cải thiện khô hạn
Đậu bắp chứa nhiều vitamin A, C, K, chất xơ và nước, giúp dưỡng ẩm tự nhiên và cải thiện chức năng sinh lý nữ.
Theo Đông y, đậu bắp còn có tác dụng bổ thận âm – thận dương, giúp tăng ham muốn và giảm khô hạn âm đạo.
Cách dùng:
- Cắt 10 – 15 quả đậu bắp thành khúc, ngâm trong 300ml nước đun sôi để nguội qua đêm.
- Sáng hôm sau chắt lấy nước uống.
- Có thể chế biến đậu bắp thành món luộc, xào hoặc nấu canh dùng hằng ngày.
Cải thiện tình trạng khô hạn ở phụ nữ bằng Đông y
Theo y học cổ truyền, khô hạn âm đạo còn gọi là chứng Âm khổ hoặc Âm đạo can táo. Nguyên nhân chủ yếu do rối loạn chức năng của ba tạng can – thận – tỳ, khiến khí huyết và tân dịch không nuôi dưỡng đủ vùng âm đạo, dẫn đến khô rát và giảm ham muốn.
Đông y chú trọng điều hòa khí huyết, bổ thận âm và dưỡng âm sinh tân, giúp cân bằng nội tiết tự nhiên và cải thiện tình trạng khô hạn từ bên trong.
Dưới đây là một số bài thuốc Đông y thường được áp dụng để hỗ trợ cải thiện khô hạn ở phụ nữ:
1. Bài thuốc thể thận âm bất túc
Bài thuốc này có tác dụng hỗ trợ cải thiện các tình trạng khô hạn âm đạo, đau khi quan hệ, căng thẳng, cáu gắt, hoa mắt chóng mặt, đau lưng mỏi gối, nóng lòng bàn tay – bàn chân, khô miệng, tiểu sẻn đỏ, thường gặp ở phụ nữ thiếu hụt nội tiết tố hoặc suy giảm chức năng thận âm.
- Nguyên liệu: 15g đẳng sâm, 10g hoàng kỳ, 10g bạch truật, 12g cao quy bản, 12g lộ giác giao, 10g sơn thù, 15g thục địa, 15g kỷ tử, 10g a giao, 15g nữ trinh tử, 10g nhục thung dung và 30g tang thầm.
- Cách dùng: Đem hỗn hợp sắc cùng lượng nước vừa đủ với lửa nhỏ. Chắt lấy nước để uống và mỗi ngày 1 thang.
2. Bài thuốc thể thận dương hư nhược
Bài thuốc dùng cho các trường hợp gồm khô rát âm đạo khi quan hệ, lãnh cảm tình dục, giảm ham muốn tình dục và khó đạt khoái cảm, sợ lạnh, lạnh tứ chi, hoa mắt chóng mặt, đau lưng mỏi gối, đại tiện lỏng nát, chất lưỡi nhợt.
Bài thuốc áp dụng: Noãn thân trợ hỏa thang gia giảm
- Nguyên liệu: 15g đẳng sâm, 10g hoàng kỳ, 15g bạch truật, 10g lộc giác giao, 10g cao quy bản, 10g ba kích, 15g sa tiền tử, 10g tiên linh tỳ, 15g hoài sơn, 12g nhục thung dung, 12g khiếm thực, 12g phúc bồn tử, 6h phụ tử chế và 15g kỷ tử.
- Cách dùng: Mang hỗn hợp sắc cùng lượng nước vừa đủ với lửa nhỏ. Chắt lấy nước để uống và sử dụng mỗi ngày 1 thang.
3. Bài thuốc tiêu giao tán
Bài thuốc tiêu giao tán có tác dụng chủ trị thể bệnh can uất tỳ hư như hỗ trợ điều trị chứng rối loạn kinh nguyệt và nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ; điều hòa và lưu thông khí huyết đến vùng “cô bé”, củng cố và cải thiện chức năng thận, tạng can,…
- Nguyên liệu: 40g đương kim, 40g bạch linh, 40g sài hồ, 20g chích thảo, 40g bạch thược, 40g bạch truật.
- Cách dùng: Tán các vị thuốc trên thành bột thô và lấy 6 – 9g bột/lần (có thể cho thêm sinh khương, bạc hà) mang đi sắc. Uống thuốc khi còn ấm và dùng ngày 2 lần.
Dùng thuốc và sản phẩm hỗ trợ cải thiện khô hạn ở phụ nữ
Sử dụng thuốc cũng là phương pháp cải thiện khô hạn được nhiều chị em áp dụng và đánh giá cao về hiệu quả.
1. Thuốc đặt âm đạo
Một trong những phương pháp phổ biến giúp cải thiện tình trạng khô hạn âm đạo là sử dụng liệu pháp hormone thay thế tại chỗ. Khi nồng độ estrogen suy giảm, thuốc đặt sẽ giúp bổ sung hormone trực tiếp, từ đó giúp:
- Tăng tiết dịch nhờn tự nhiên
- Cân bằng độ pH âm đạo
- Giảm cảm giác khô rát và đau khi quan hệ
So với thuốc uống, thuốc đặt âm đạo an toàn hơn vì chỉ cung cấp lượng estrogen vừa đủ tại chỗ, hạn chế ảnh hưởng đến toàn cơ thể.
Thuốc đặt âm đạo gồm khá nhiều loại như:
- Vòng đặt âm đạo Estring: Dạng này có chứa Estrogen tổng hợp, khi đưa vào âm đạo sẽ giải phóng loại hormone này. Thay vòng đặt Estring 3 tháng/lần.
- Thuốc đặt âm đạo Vagifem: Thực hiện đặt mỗi ngày 1 lần, thực hiện liên tục trong 2 tuần đầu tiên. Sau đó giảm xuống 1 tuần 2 lần hoặc theo hướng dẫn, chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
Tuy có độ rủi ro thấp nhưng một số đối tượng sau cần đặc biệt lưu ý khi sử dụng:
- Người bị ung thư vú hoặc đang dùng thuốc ức chế men aromatase.
- Người từng mắc bệnh ung thư nội mạc tử cung.
- Chảy máu âm đạo không rõ nguyên nhân.
- Phụ nữ có thai, đặc biệt trong 3 tháng đầu hoặc đang cho con bú.
2. Gel bôi trơn
Gel bôi trơn là giải pháp nhanh giúp giảm cảm giác khô rát, đau rát và khó chịu khi quan hệ, đặc biệt phù hợp với phụ nữ bị khô hạn âm đạo tạm thời. Các sản phẩm này giúp giữ ẩm, giảm ma sát, đồng thời duy trì độ pH cân bằng, hạn chế nguy cơ viêm nhiễm vùng kín.
Một số loại gel bôi trơn chị em có thể tham khảo như:
- Gel bôi trơn gốc nước (Water-based): An toàn, lành tính, không bết dính và dễ dàng rửa sạch bằng nước.
- Gel bôi trơn gốc dầu (Oil-based): Với thành phần chính là tinh dầu bôi trơn tự nhiên, an toàn và thời gian bôi trơn lâu.
- Gel bôi trơn gốc silicon (Silicon-based): Mang đến độ trơn trượt tốt, lâu khô. Tuy nhiên, khó rửa sạch bằng nước mà phải sử dụng dung dịch vệ sinh chuyên dụng để vệ sinh sạch sẽ.
- Gel bôi trơn hữu cơ: Loại gel này được sử dụng trong trường hợp chị em phụ nữ có cơ địa nhạy cảm và mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của các loại gel khác.
Để đảm bảo an toàn nhất, chị em nên chọn gel bôi trơn dành riêng cho âm đạo và gốc nước vừa dễ sử dụng vừa không gây kích ứng. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp tạm thời khi chị em bị khô rát vùng kín khi quan hệ. Chị em cần bổ sung một lượng Estrogen cần thiết cho cơ thể để kích thích sản sinh chất nhờn và giải quyết tình trạng khô hạn tận gốc.
3. Cải thiện khô hạn với TPBVSK Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh
Bên cạnh các biện pháp tự nhiên, chị em có thể bổ sung viên uống Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh để hỗ trợ tăng tiết dịch âm đạo và cải thiện tình trạng khô hạn một cách an toàn, hiệu quả.
Sản phẩm được chiết xuất chủ yếu từ thảo dược thiên nhiên như Sâm tố nữ, Nhung hươu, Hồng sâm,… Trong đó, Sâm tố nữ chứa hơn 17 hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen nội sinh, đặc biệt là Miroestrol và Deoxymiroestrol – hai hoạt chất có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm đậu nành, giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ tự nhiên, từ đó cải thiện tình trạng khô hạn, giảm đau rát và tăng khoái cảm khi “yêu”.
Ngoài ra, sản phẩm còn hỗ trợ làm giảm các triệu chứng khó chịu do tiền mãn kinh và mãn kinh như: bốc hỏa, mất ngủ, suy giảm sinh lý nữ, giúp làn da sáng mịn, ngăn ngừa lão hóa.
Lời kết
Hy vọng qua bài viết này đã giúp chị em biết thêm được nhiều cách cải thiện khô hạn ở phụ nữ. Ngoài ra, nếu còn điều gì thắc mắc muốn được tư vấn, bạn hãy gọi vào hotline 1800.1190 (miễn phi) để được các chuyên gia giải đáp.
