Nên bổ sung estrogen cho phụ nữ mãn kinh như thế nào?

Mãn kinh là giai đoạn buồng trứng ngừng hoạt động, khiến lượng estrogen suy giảm mạnh, kéo theo nhiều thay đổi về sức khỏe, sắc đẹp và tâm sinh lý ở phụ nữ. Để cải thiện tình trạng này, việc bổ sung estrogen đúng cách và an toàn là điều rất cần thiết. Vậy phụ nữ mãn kinh nên bổ sung estrogen như thế nào để đạt hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe?

Tại sao phụ nữ mãn kinh cần bổ sung estrogen?

Estrogen là hormone sinh dục nữ giữ vai trò then chốt trong điều hòa nội tiết, duy trì chức năng sinh sản, bảo vệ tim mạch, xương khớp và làn da.

Từ khoảng 45–50 tuổi, buồng trứng suy giảm và ngừng sản xuất estrogen, khiến nồng độ hormone sụt giảm mạnh. Sự thiếu hụt này gây ra nhiều rối loạn sức khỏe ở phụ nữ mãn kinh, điển hình như:

• Khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục: Thiếu estrogen khiến niêm mạc âm đạo mỏng đi, giảm tiết dịch, gây khô rát và giảm chất lượng đời sống tình dục.
• Bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm: Những cơn nóng bừng đột ngột kèm theo đổ mồ hôi là triệu chứng điển hình do mất cân bằng nội tiết.
• Mất ngủ, mệt mỏi: Sự sụt giảm estrogen ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, gây khó ngủ, ngủ chập chờn, dẫn đến mệt mỏi kéo dài.
• Loãng xương: Estrogen có vai trò duy trì mật độ xương. Khi hormone này giảm, xương dễ bị yếu và giòn, làm tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở hông và cột sống.
• Thay đổi tâm trạng: Nhiều phụ nữ dễ cáu gắt, lo âu, thậm chí có dấu hiệu trầm cảm trong giai đoạn mãn kinh do sự rối loạn nội tiết kéo dài.

Việc bổ sung estrogen đúng cách có thể giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng khó chịu trên, đồng thời giúp phụ nữ mãn kinh duy trì làn da khỏe đẹp, xương chắc khỏe và tâm trạng ổn định.

☛ Tham khảo thêm: 29 dấu hiệu thiếu hụt nội tiết tố nữ tuổi mãn kinh

Cách bổ sung estrogen cho phụ nữ mãn kinh

Dưới đây là những cách giúp bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.

1. Bổ sung estrogen từ chế độ dinh dưỡng

Bổ sung estrogen tự nhiên qua thực phẩm là phương pháp an toàn, giúp cân bằng nội tiết và giảm các triệu chứng do thiếu hụt estrogen.

Một số thực phẩm giàu estrogen thực vật (phytoestrogen) bao gồm:

• Hạt lanh, hạt vừng, các loại đậu (như đậu nành, đậu xanh)
• Rau củ như cà rốt, bắp cải
• Cá béo như cá hồi, cá mòi, cá trích…

Ngoài ra, chị em cũng nên bổ sung thêm các nhóm thực phẩm hỗ trợ khác như:

• Vitamin E, C: lựu, cam, chanh, dứa, mâm xôi, cà chua, hạt hướng dương – giúp da khỏe, tăng miễn dịch.
• Canxi: sữa, sữa chua, phô mai, hải sản – giúp phòng ngừa loãng xương khi estrogen suy giảm.

Lưu ý: Chị em nên hạn chế dùng các loại thực phẩm như đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, cay nóng, nước ngọt có gas và rượu bia vì có thể làm rối loạn nội tiết nặng hơn.

☛ Xem chi tiết: Top thực phẩm giàu estrogen không nên bỏ qua!

2. Thay đổi lối sống sinh hoạt

Bên cạnh dinh dưỡng, lối sống lành mạnh giúp ổn định nội tiết, hỗ trợ tăng estrogen và cải thiện rõ rệt chất lượng sống ở phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh.

• Không hút thuốc lá: Thuốc lá làm rối loạn hormone và ức chế sản xuất estrogen. Bỏ thuốc và tránh khói thuốc giúp bảo vệ hệ nội tiết.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ 7 – 9 giờ mỗi đêm giúp điều hòa hormone, giảm bốc hỏa, mệt mỏi và cải thiện tinh thần.
• Giảm căng thẳng: Stress kéo dài làm tăng cortisol, ức chế estrogen. Hãy dành thời gian thư giãn, thiền, đọc sách, nghe nhạc, hoặc trò chuyện với người thân để giúp cơ thể cân bằng lại hormone tự nhiên.
• Tập thể dục thường xuyên: Đi bộ, yoga, bơi lội hoặc vận động nhẹ 30 phút/ngày giúp tăng tuần hoàn, bảo vệ tim mạch – xương khớp và hỗ trợ sản sinh estrogen.

3. Liệu pháp hormone thay thế (HRT)

Liệu pháp hormone thay thế (HRT) là một phương pháp phổ biến giúp bổ sung estrogen trực tiếp vào cơ thể thông qua các loại hormone tổng hợp. HRT hoạt động bằng cách bù đắp lượng estrogen bị thiếu hụt, từ đó giúp giảm nhẹ các triệu chứng của mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, và giảm nguy cơ loãng xương.

Lợi ích của HRT trong việc bổ sung estrogen

• Giảm triệu chứng mãn kinh do sự suy giảm estrogen gây ra, đặc biệt là các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, bốc hỏa, và khô âm đạo.
• Tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.
• Tăng cường chất lượng cuộc sống, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và giúp phụ nữ cảm thấy khỏe mạnh hơn trong giai đoạn mãn kinh.

Rủi ro tiềm ẩn khi sử dụng HRT

Mặc dù HRT mang lại nhiều lợi ích, nhưng nó cũng đi kèm với một số rủi ro tiềm ẩn:

• Nguy cơ ung thư vú và tử cung: Sử dụng HRT trong thời gian dài có thể tăng nguy cơ phát triển ung thư vú và ung thư tử cung, đặc biệt nếu sử dụng estrogen đơn độc mà không kết hợp với progesterone.
• Nguy cơ tim mạch: Một số nghiên cứu cho thấy rằng HRT có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt là ở những phụ nữ có tiền sử bệnh lý tim.
• Tăng nguy cơ đông máu: HRT có thể gây ra tình trạng đông máu, dẫn đến nguy cơ bị huyết khối hoặc đột quỵ.

Các dạng liệu pháp HRT phổ biến

• Thuốc viên: Đây là dạng HRT phổ biến nhất, được sử dụng hàng ngày để duy trì mức estrogen ổn định trong cơ thể.
• Gel hoặc miếng dán: Cách này cho phép estrogen thẩm thấu qua da và vào máu, giúp giảm bớt tác dụng phụ liên quan đến hệ tiêu hóa.
• Vòng âm đạo: Đặt trực tiếp vào âm đạo, vòng âm đạo giúp cung cấp estrogen tại chỗ, phù hợp cho những phụ nữ gặp phải tình trạng khô âm đạo và giảm ham muốn tình dục.

4. Dùng sản phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung Estrogen

Ngoài liệu pháp hormone và thực phẩm tự nhiên, nhiều phụ nữ chọn dùng các sản phẩm chức năng chứa phytoestrogen hoặc hormone thực vật để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nhẹ nhàng.

Những sản phẩm này thường chiết xuất từ sâm tố nữ, hồng sâm và các thảo dược khác, có tác dụng tương tự estrogen tự nhiên, giúp giảm các triệu chứng mãn kinh an toàn.

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là sản phẩm được nhiều chị em phụ nữ tin dùng bởi có thể bổ sung lượng estrogen thiếu hụt cho cơ thể mà còn  cải thiện các triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh của phụ nữ.

Sản phẩm có thành phần chính là Sâm tố nữ – thảo dược được chứng minh có chứa có chứa 17 hoạt chất tác dụng tương tự Estrogen nội sinh; hoạt chất Miroestrol và Deoxymiroestrol trong Sâm tố nữ có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm Đậu nành. Cùng với sự kết hợp của các thảo dược thiên nhiên như: thiên môn đông, nhung hươu, nữ lang, hồng sâm sẽ đem lại tác dụng vượt trội:

• Bổ sung estrogen cơ thể, tăng sinh lý nữ, tăng tiết dịch.
• Làm giảm các triệu chứng như: bốc hỏa, đổ mồ hôi, mệt mỏi, mất ngủ… trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ.
• Bồi bổ khí huyết, điều hòa kinh nguyệt, trẻ hóa vóc dáng.
• Giúp làm đẹp da, giảm tàn nhang và thâm nám, chống lão hóa.

☛ Tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh tại nhà thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY

Lưu ý khi bổ sung estrogen cho phụ nữ mãn kinh

Việc bổ sung estrogen giúp giảm nhẹ các triệu chứng mãn kinh, nhưng cần thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

• Không tự ý dùng thuốc hay sản phẩm chứa hormone. Chỉ sử dụng estrogen theo chỉ định của bác sĩ để tránh tác dụng phụ và nguy cơ sức khỏe.
• Chọn sản phẩm chức năng uy tín, an toàn, có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm nghiệm và có chứng nhận đảm bảo chất lượng.
• Kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và lối sống lành mạnh.
• Thăm khám sức khỏe định kỳ để đánh giá hiệu quả bổ sung estrogen và điều chỉnh liều dùng phù hợp nếu cần, đảm bảo an toàn.

Kết luận:

Bổ sung estrogen đúng cách sẽ giúp phụ nữ mãn kinh giảm các triệu chứng khó chịu, bảo vệ sức khỏe lâu dài và duy trì sự trẻ trung, tự tin. Việc bổ sung estrogen nên dựa trên cơ sở khoa học, ưu tiên các phương pháp tự nhiên như chế độ dinh dưỡng, thay đổi lối sống, kết hợp với sản phẩm chức năng an toàn.

Đối với các trường hợp triệu chứng nặng, cần tham khảo bác sĩ để được tư vấn liệu pháp hormone thay thế phù hợp.