Bổ sung estrogen cực đơn giản bởi những thức uống thơm ngon này

Nhiều phụ nữ khi gặp tình trạng thiếu hụt estrogen bối rối không biết nên bổ sung như thế nào? Ở bài viết này Estrogen.vn chia sẻ đến chị em top 10 loại thức uống bổ sung estrogen vô cùng đơn giản mà cực dễ làm.

10 thức uống bổ sung nội tiết tố estrogen dễ làm mà hiệu quả

1. Sữa đậu nành

Đậu nành được biết đến là “thực phẩm vàng” đối với sắc đẹp và sinh lý nữ. Thành phần Isoflavones, một trong những chất kháng ung thư hữu hiệu, nó khiến cho sữa đậu nành có thêm tác dụng kiểm soát lượng Estrogen trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng những người lúc nhỏ đã có thói quen uống sữa đậu nành thì khi trưởng thành sẽ càng ít có nguy cơ bị ung thư vú.

Xem thêm: Uống sữa đậu nành có tăng estrogen?

Cách làm sữa đậu nành:

Đậu nành chọn những hạt mẩy, ngâm từ 8-10 tiếng trong nước đun sôi để nguội, sau đó vo sạch và để ráo.
Cho đậu vào máy xay, thêm lạc và vừng, thêm nước từ từ, xay đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.

Dùng túi lọc vài lần để loại bỏ sạch cặn rồi đổ nước đậu đã lọc sạch sang nồi lớn để đun khoảng 10 phút, nhớ canh nồi quấy đều tránh bị khê đáy.Như vậy, để nguội là đã hoàn thành thức uống thơm ngon này.

2. Nước ép cà chua

Trong cà chua có chứa lycopen, một loại chất có khả năng giảm nguy cơ gây các chứng bệnh ung thư tuyến tiền liệt, phổi, bao tử, tuyến tụy, ruột và vú. Lycopen cũng có thể ngăn ngừa sự hình thành những khối máu tụ do đó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Đặc biệt là lycopen có khả năng bổ sung estrogen giúp tăng cường sinh lý nữ.

Bên cạnh đó, cà chua và các sản phẩm từ cà chua có tác dụng giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh ung thư và tim mạch như ung thư dạ dày, thực quản và miệng. Chỉ cần lựa chọn những trái cà chua chín mọng và sạch, sau 2 phút quay trong máy xay sinh tố bạn sẽ thưởng thức một ly nước ép cà chua giàu vitamin và khoáng chất.

3. Nước ép bưởi

Bưởi là một loại hoa quả giàu betacaroten, loại chất chống oxy hoá mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư. Trung bình, cứ 60ml nước ép bưởi sẽ có 120% vitamin cần thiết cho cơ thể.

Trong bưởi đào còn có lycopen có tác dụng loại bỏ các hoóc môn sinh dục nữ estrogen xấu trong cơ thể, cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể. Uống nước ép bưởi hàng ngày sẽ giúp thư giãn các mạch máu trong cơ thể, giúp hỗ trợ sinh lý nữ.

Cách làm nước ép bưởi:

Bưởi gọt vỏ, bỏ phần cùi, tách lấy múi rồi bóc sạch phần màng bao quanh để tránh làm nước ép bị đắng. Sau khi bỏ hạt, cho múi bưởi vào máy ép lấy nước bưởi nguyên chất. Đổ nước bưởi ra ly, thêm vào 2 thìa mật ong rồi khuấy đều. Thêm chút đá bào và trang trí lát chanh tươi cắt lát trang trí là có thể thưởng thức rồi.

4. Sinh tố lựu

Hạt lựu chứa nhiều hormone estrogen thực vật, giúp ngăn ngừa các bệnh về hệ sinh sản như ung thư tử cung, lạc nội mạc tử cung, ung thư tử cung, ung thư buồng trứng và ung thư vú. Vì vậy, sử dụng sinh tố lựu có tác dụng giúp cải thiện sức khỏe sinh sản ở phụ nữ.

Cách làm sinh tố lựu:

Bạn nên chọn những quả lựu cầm chắc tay, nặng, có vỏ hơi rám thì quả lựu mới già, mảy hạt, ngọt nước. Chọn được quả lựu ngon bạn tách vỏ và lấy hạt bên trong. Cho hạt lựu vào máy xay, sau đó cho một chút nước cốt chanh, siro đường, đá bào và tiến hành xay nhuyễn hỗn hợp. Sau 5 phút là có thể hoàn thành và thu được cốc sinh tố lựu thơm ngon, bổ dưỡng.

5. Socola nóng

Hạt ca cao vốn nổi tiếng về khả năng giúp làm hưng phấn tinh thần. Nghiên cứu khoa học được đăng trên tạp chí Journal of Sexual Medicine cho rằng, những phụ nữ nếu ăn sô cô la hàng ngày sẽ có nhu cầu sinh lý cao hơn so với những người không ăn.

Vì thế, không có lý do gì để bạn phải từ chối một ly sô cô la nóng khi đang có kế hoạch vui vẻ cùng với người bạn đời của mình. Ngoài ra sô cô la còn giúp làm giảm các triệu chứng lão hóa ở chị em phụ nữ, giảm nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa như viêm nhiễm, ung thư cổ tử cung…

Lưu ý khi dùng sô cô la nóng :

• Chỉ nên uống 2 cốc sô cô la nóng mỗi ngày vào những thời điểm phù hợp như sau bữa sáng 1 tiếng, sau khi tập luyện thể thao hoặc khi căng thẳng, mệt mỏi.
• Tránh uống trước khi ngủ bởi có thể gây ra những vấn đề răng miệng, rối loạn giấc ngủ.
• Lạm dụng sô cô la nóng có thể gây tình trạng béo phì, tăng huyết áp, mỡ máu cao.
• Nên tránh kết hợp sô cô la với sữa, vì sự kết hợp này có thể ngăn cản cơ thể hấp thụ các chất chống oxy hoá.

6. Trà xanh

Trà xanh rất giàu chất flavonol, polyphenol và các chất chống oxy hóa tự nhiên có tác dụng bảo vệ các tế bào trước các chất có khả năng gây ung thư, giúp ngăn chặn các khối u một cách hiệu quả.

Các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp cơ thể chống lại các bệnh tim mạch bằng cách thư giãn các mạch máu tụ có thể gây ra những cơn đau tim hoặc các cơn đột quỵ. Chất flouride có tác dụng giúp răng chắc khoẻ. Flavonol giúp xương cứng cáp hơn, giảm thiểu chứng loãng xương, rất tốt đối với phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh.

Một ly trà thơm ngon, bổ dưỡng cần ghi nhớ mẹo này:

• Nước pha trà sôi ở 70-80%. Khi pha trầ, không nên đậy nắp để giữ hương thơm của lá chè và không để nhiệt độ quá nóng làm mất đi các chất dinh dưỡng có trong lá chè.
• Không nên hãm quá 4 lần, vì hãm nhiều sẽ giúp hoà tan các thành phần có hại trong lá chè.
• Uống trà ở nhiệt độ 45-50 độ C là hợp lý. Sau khi ăn 30 phút- 1 tiếng mới nên uống trà sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ sinh dưỡng của cơ thể.
• Không nên uống trà vào lúc đói vì có thể dẫn tới say, nôn mửa, nhức đầu.

7. Sữa chua tách béo

Sữa chua không đường có chứa rất nhiều chất thiết yếu cho cơ thể con người: đạm, vitamin, khoáng chất, canxi,… Ăn sữa chua không đường giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho hệ tiêu hóa, kích thích nội tiết tố, giúp cơ thể hấp thụ tốt các phytoestrogen.

Lưu ý những điểm sau khi dùng sữa chua:

• Ăn quá nhiều sữa chua sẽ gây ra hiện tượng lạnh bụng nên chị em nên ăn 250-500gram( tương đương 2 hộp sữa chua) mỗi ngày.
• Trong khi đói, mức độ axit trong dạ dày rất cao, axit lactic trong sữa chua sẽ giết chết axit trong dạ dày, ảnh hưởng đến sức khoẻ.
• Những trường hợp mắc các bệnh tiểu đường, xơ cứng động mạch, viêm gan,… không nên sử dụng sữa chua.
  Không nên hâm nóng sữa chua để tránh mất đi những công dụng hữu ích của loại thực phẩm này.
• Cần lưu ý khí kết hợp sữa chua với các loại thực phẩm khác. Có thể dùng sữa chua cùng các loại hoa quả như xoài, mít,.. nhưng tuyệt đôi không ăn cùng thịt xông khói, xúc xích.

8. Sinh tố dâu tây việt quất

Dâu tây và việt quất là những thực phẩm giàu estrogen tự nhiên rất có lợi cho người bị thiếu hụt nội tiết tố nữ. Bên cạnh đó đó, chúng cũng là thực phẩm giàu vitamin C rất tốt cho làn da của bạn, giúp làm da sáng mịn và hồng hào hơn nếu bạn bổ sung đều đặn hàng ngày.

Cách làm sinh tố dâu tây việt quất:

Chọn những quả dâu tây và việt quất còn tươi, chín mọng không bị dập, rửa sạch để ráo. Sau đó cho vào máy xay sinh tố cùng đá bào, có thêm sữa tươi hoặc sữa đặc tuỳ ý. Xay thật nhuyễn là xong.

9. Nước ép táo

Táo có tác dụng chống lão hóa, giảm nguy cơ mắc ung thư đồng thời tăng cường khả năng hoạt động của hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Táo cũng được xem là một loại trái cây có khả năng bổ sung estrogen hiệu quả.

Táo có thể giúp bạn cải thiện tình trạng giảm ham muốn tình dục bằng cách bạn có thể đun sôi một ít giấm táo, một chút quế và vài nụ đinh hương rồi cùng nhâm nhi, hãy thử và đón nhận kết quả đáng ngờ nhé!

Cách làm nước ép táo:

Bạn nên chọn những quả táo tròn, da căng trơn láng, không bị đốm. Táo rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hạt và cắt hạt lựu hoặc cắt lát mỏng. Gừng rửa sạch, bỏ vỏ. Chanh bạn vắt lấy một thìa nước cốt, bỏ hạt.
Cho hỗn hợp táo, chanh, gừng, đường và đá vào máy xay, xay đến khi hỗn hợp thật nhuyễn. Sau đó lọc qua túi lọc và lấy phần nước cốt. Đổ nước cốt ra ly thêm chút đá là bạn có thể dùng được ly nước ép táo thơm ngon rồi.

10. Nước lọc

Nước có vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể người. Nếu bị thiếu nước, cơ thể bạn sẽ bị mệt rất nhanh và cuộc yêu sẽ kết thúc rất sớm. Do đó, bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể cũng là một biện pháp giúp kéo dài cuộc yêu, tăng cường sinh lý nữ hiệu quả.

Ngoài ra bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể cũng là một biện pháp giúp các cơ quan trong cơ thể bạn hoạt động tốt hơn trong đó có cả cơ quan sinh dục.

Uống nước không những đủ mà còn cần uống như thế nào và uống khi nào:

– Bạn ngồi thoải mái, hít thở sâu và uống nước một cách từ từ và thoải mái.

– Nghiên cứu khoa học chỉ ra một ly nước ấm sẽ giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn.

– Các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên chờ tới khi khát mới uống nước, mà nên uống đều đặn từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ nước tốt nhất.

– Không nên uống nhiều nước trong khi ăn, việc uống nước nhiều trong lúc ăn khiến quá trình tiêu hoá bị ảnh hưởng.

☛ Tham khảo: Cách bổ sung estrogen cho phụ nữ sau sinh?

Cách bổ sung nội tiết tố hiệu quả khác

1. Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày

Vận động thường xuyên giúp cơ thể lưu thông máu huyết, tăng cường trao đổi chất, duy trì cơ bắp, ngăn ngừa lão hóa. Theo các chuyên gia, tập thể dục dù chỉ đi bộ thường xuyên đã có tác dụng tăng hormone testosterone giúp cải thiện sinh lý nữ, ngăn ngừa nguy cơ rối loạn chuyển hóa và tiểu đường tuýp 2.

Phụ nữ thường xuyên tập thể dục thường trẻ hơn so với tuổi và hạn chế được các triệu chứng rối loạn nội tiết tố nữ.

2. Ngủ đủ giấc và không thức quá khuya

Ngủ đủ 7- 8h mỗi ngày giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, các hormone nội tiết cũng hoạt động có hiệu quả hơn, lượng nội tiết tố estrogen nội sinh tăng cường mà không bị suy giảm.

Nghiên cứu chỉ ra việc ngủ không đủ giấc và giờ ngủ thất thường dễ bị rối loạn nhịp sinh học, kích thích hormone căng thẳng cortisol, suy giảm hệ miễn dịch, nguy cơ mắc nhiều bệnh. Các cơ quan thải độc từ 11h đêm đến 3h sáng, lúc này cơ thể phải ngủ sâu để quá trình thải độc tốt nhất, do đó duy trì giờ ngủ lúc 22h là lý tưởng.

3. Thư giãn thường xuyên, giải tỏa stress

Theo nghiên cứu trên tạp chí Khoa học và thực nghiệm của Anh, chỉ ra mối liên hệ rất mạnh giữa sự căng thẳng và nồng độ nội tiết tố trong cơ thể. Sự căng thẳng làm cho 2 hormone adrenaline và cortisol tăng cao, phá vỡ sự cân bằng tổng thể của hệ thống nội tiết tố, ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng, tâm sinh lý và bệnh tim mạch. Một lý do dù bạn có bổ sung estrogen bao nhiêu cũng không thấy hiệu quả là do sự stress thường xuyên.

Tăng cường nội tiết tố nữ với Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh

Ngoài các thức uống kể trên, sâm tố nữ cũng được biết đến là một loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên, với nồng độ phytoestrogen cao gấp 10000 lần mầm đậu nành. Bạn có thể xay pha bột với nước uống trực tiếp.

Tuy nhiên, sâm tố nữ chất lượng khá khó mua dưới dạng củ thô, mà bằng cách xay thông thường sẽ khó lấy được hết dưỡng chất bằng chiết xuất công nghệ cao. Bạn có thể tìm hiểu một số loại thực phẩm bảo vệ sức khoẻ có chiết xuất từ sâm tố nữ như viên uống Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh để việc sử đơn giản và hiệu quả hơn.