Estrogen giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Khi nội tiết tố suy giảm, cơ thể không chỉ nhanh lão hóa mà còn tăng nguy cơ khó thụ thai. Vậy ăn gì để tăng estrogen tự nhiên, hỗ trợ cân bằng hormone và phòng tránh vô sinh?
Mục lục
Nội tiết tố nữ kém có gây vô sinh không?
Nội tiết tố nữ (chủ yếu là estrogen và progesterone, cùng với prolactin, FSH, LH…) giữ vai trò quan trọng trong điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, rụng trứng và khả năng thụ thai.
Khi nội tiết tố bị suy giảm hoặc mất cân bằng, cơ thể có thể:
- Rối loạn rụng trứng hoặc không rụng trứng.
- Kinh nguyệt thất thường, thưa kinh hoặc mất kinh kéo dài.
- Giảm chất lượng niêm mạc tử cung – nơi phôi làm tổ.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh lý tuyến giáp, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản.
Về lâu dài, những rối loạn này làm giảm khả năng thụ thai và có thể dẫn đến vô sinh nếu không được điều chỉnh sớm.
Tuy nhiên, cần lưu ý: vô sinh nữ giới còn có nhiều nguyên nhân khác như tắc ống dẫn trứng, lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, rối loạn phóng noãn, hẹp cổ tử cung… Vì vậy, khi nghi ngờ bất thường, chị em nên khám sớm để được chẩn đoán chính xác.
Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen phòng tránh vô sinh?
Việc bổ sung các chất dinh dưỡng giúp cân bằng nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể là việc làm rất cần thiết mà mọi phụ nữ cần phải làm. Nhằm giúp bạn tìm ra món ăn gì để tăng nội tiết tố nữ, chúng tôi đã tổng hợp được 4 siêu thực phẩm sau đây, các bạn cùng tham khảo nhé!
Sâm tố nữ
Sâm tố nữ chứa ít nhất 17 hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen, trong đó hoạt chất Deoxymiroestrol có tác dụng mạnh nhất trong tất cả các estrogen từ thực vật, cao hơn gấp 1.000 – 10.000 lần so với 2 hoạt chất chính trong mầm đậu nành.
Sâm tố nữ là một cây thuốc rất quý cho chị em trong việc bổ sung estrogen thực vật, giúp cải thiện nhanh các triệu chứng thiếu hụt nội tiết tố nữ thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh, phụ nữ mãn kinh, phụ nữ sau sinh… giúp nâng cao sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ.
☛ Xem thêm: Sâm tố nữ uống có tốt không?
Các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật
Trong danh sách các sản phẩm có chứa estrogen, các sản phẩm từ động vật như sữa và thịt bò cũng đứng đầu. Ví dụ, sữa có thể cung cấp 1.200 mcg estrogen/ 100g. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho rằng hormon dùng trong quá trình sản xuất thịt hoặc sữa lại không hề có lợi cho việc cân bằng nội tiết tố nữ. Vì vậy, tốt nhất nên truy xuất nguồn gốc thịt và sữa trước khi dùng nhé!
Khoai lang
Khoai lang là nguồn estrogen thực vật tự nhiên, đồng thời giàu tryptophan – axit amin giúp giảm căng thẳng, lo âu và các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh.
- Khoai vỏ đỏ ruột vàng: tốt cho bồi bổ.
- Khoai vỏ trắng ruột trắng: hỗ trợ giải cảm, chữa táo bón.
- Vỏ khoai chứa nhiều vitamin, nên có thể không gọt vỏ khi nấu.
- Kết hợp khoai lang với đạm động vật hoặc đạm thực vật để tăng hiệu quả hấp thụ.
Lưu ý: Khoai lang chứa nhiều đường, ăn quá nhiều khi đói dễ gây đầy hơi, ợ chua. Khi chế biến nên nấu chín kỹ; nếu bị đầy bụng, có thể uống một ít nước gừng để giảm khó chịu.
Hạt lanh
Hạt lanh là “siêu thực phẩm” giúp cân bằng nội tiết tố nữ và hỗ trợ giảm cân nhờ chứa hàm lượng phytoestrogen cao nhất trong các loại thực phẩm. Trong 100g hạt lanh có tới 379.380 mcg estrogen, vượt xa nhiều thực phẩm khác.
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy hạt lanh trong các loại bánh nướng, bánh mì, mì ống hoặc dùng hạt lanh xay trộn với sữa chua, sinh tố.
Không chỉ bổ sung estrogen, hạt lanh còn giúp:
- Cải thiện tâm trạng và tăng miễn dịch
- Giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ
- Cung cấp Omega-3 (1 muỗng dầu hạt lanh tương đương ~700mg Omega-3 từ dầu cá)
- Bổ sung nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa
Các loại đậu và các loại hạt
Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu gà, đậu Hà Lan là nguồn bổ sung phytoestrogen rất tốt. Chỉ riêng đậu đen chứa khoảng 5.330 mcg estrogen/100g, còn đậu xanh có khoảng 993 mcg/100g, giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ.
Bên cạnh đậu, các loại hạt như hạt vừng (mè) và hạt hướng dương cũng giàu estrogen tự nhiên. Đây là nhóm thực phẩm dễ tìm và thường được dùng dưới dạng hạt hoặc dầu ép trong chế biến món ăn.
Lưu ý: Người mắc lạc nội mạc tử cung nên hạn chế dùng dầu hướng dương, dầu hạt bông, dầu hạt cải. Thay vào đó, nên chọn dầu ô liu hoặc dầu hạt nho để an toàn hơn cho hormone.
Cần làm gì để tăng cường nội tiết, phòng tránh vô sinh?
Để giữ nội tiết tố luôn ổn định và giảm nguy cơ vô sinh, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu từ những thói quen đơn giản trong sinh hoạt hằng ngày.
- Hạn chế thức ăn nhanh và đồ chế biến sẵn: Xúc xích, thịt nguội, gà rán, mì ăn liền, bim bim… chứa nhiều chất béo bão hòa và phụ gia, có thể làm rối loạn nội tiết tố, tăng nguy cơ bệnh tim mạch, rối loạn sinh sản và ung thư vú.
- Giảm các thực phẩm giàu tinh bột tinh chế: Bánh mì trắng, gạo trắng, ngũ cốc tinh chế… dễ gây tăng đường huyết, ảnh hưởng quá trình rụng trứng và cân bằng hormone.
- Tránh ăn quá béo, quá ngọt, quá mặn: Chế độ ăn mất cân đối hoặc quá kiêng khem đều gây thiếu chất, làm giảm sản xuất hormone nữ.
- Tập thể dục đều đặn: Vận động giúp ổn định cân nặng, tăng miễn dịch và kích thích cơ thể sản xuất hormone nội sinh tốt cho sinh sản.
- Giữ tinh thần thoải mái: Căng thẳng kéo dài làm rối loạn trục hormone (đặc biệt là estrogen – progesterone). Hãy ngủ đủ, thư giãn, tránh dùng rượu, bia, caffeine để giải tỏa stress.
Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng nội tiết tố nữ
Ngoài ăn uống và lối sống lành mạnh, nhiều chuyên gia khuyên nên kết hợp thêm sản phẩm hỗ trợ uy tín để cân bằng nội tiết nhanh hơn. Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là lựa chọn nổi bật hiện nay.
Sản phẩm có thành phần chính là Sâm tố nữ được chiết xuất bằng công nghệ hiện đại, giúp giữ lại hàm lượng phytoestrogen tinh khiết cao nhất – mạnh gấp 10.000 lần mầm đậu nành.
Kết hợp thêm thiên môn đông, nữ lang, nhung hươu, hồng sâm chuẩn GACP-WHO, sản phẩm giúp bổ sung nội tiết an toàn, cải thiện giảm ham muốn, bốc hỏa, khô hạn, mất ngủ và hỗ trợ trẻ hóa toàn diện.
Trên đây là những gợi ý giúp bạn trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng nội tiết nữ trong cơ thể. Mong rằng sau những gợi ý này, bạn sẽ không còn lo lắng về tất cả những bệnh lý có liên quan đến sự sụt giảm nội tiết tố nữ nữa nhé! Chúc bạn luôn trẻ đẹp và thực hiện tốt thiên chức làm mẹ của mình nhé!
"Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Vui lòng liên hệ Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn cụ thể."
