[Giải đáp] Omega 3 có bổ sung estrogen không?

Nhiều người thắc mắc không biết omega 3 có bổ sung estrogen cho cơ thể không? Nếu bạn đang quan tâm đến việc bổ sung estrogen một cách tự nhiên, hãy cùng giải đáp câu hỏi này và tìm hiểu thêm về việc sử dụng omega 3 đúng cách cùng với estrogen.vn!

1. Tìm hiểu công dụng của omega 3

Omega 3 là một chất dinh dưỡng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng đáng chú ý của omega 3:

1.1. Cân bằng nội tiết tố

Trong nghiên cứu “Phụ nữ và acid béo omega 3” của Pia Saldeen và cộng sự cho thấy rằng omega 3 đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra sự cân bằng nội tiết tố.

Tác dụng này có liên quan đến đặc tính chống viêm. Khi cơ thể bị viêm nhiễm, enzyme aromatase bị quá tải hoạt động, chuyển testosteron thành estrogen ở cả nam và nữ gây rối loạn nội tiết tố. Tình trạng này ngăn cản quá trình rụng trứng, không duy trì được chu kỳ kinh nguyệt và thụ thai bình thường. Trong khi đó, omega 3 có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa viêm nhiễm, vì vậy giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

1.2. Làm giảm triệu chứng mãn kinh

Trong nghiên cứu “Axit béo omega-3 đối với chứng rối loạn trầm cảm chủ yếu liên quan đến quá trình chuyển đổi mãn kinh: một thử nghiệm mở sơ bộ” của Marlene P. Freeman và cộng sự cho thấy omega 3 giúp cải thiện các triệu chứng cho thời kỳ mãn kinh như trầm cảm, bốc hỏa.

1.3. Cải thiện mụn trứng cá

Mụn trứng cá là một dạng mụn trên da thường gặp ở tuổi dậy thì, khi tuyến dầu trong da sản xuất quá nhiều dầu, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và viêm nhiễm.

Omega 3 có thể giảm viêm và hạn chế sản xuất dầu trên da. Nó có tác dụng làm giảm số lượng vi khuẩn gây mụn, cải thiện cấu trúc da và làm giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá. Đặc biệt, EPA và DHA – hai loại chất béo omega-3 có thể giảm độ bết dính của tế bào da và giảm tắc nghẽn lỗ chân lông, giúp da dễ dàng thở và giảm thiểu tình trạng mụn trứng cá.

1.4. Cải thiện bệnh tim

Bệnh tim, đột quỵ là một trong những nguyên nhân tử vong hàng đầu trên thế giới. Trong nghiên cứu “Cập nhật về axit béo không bão hòa đa Omega-3 và sức khỏe tim mạch” của Andrew Elagizi và cộng sự cho thấy nhiều lợi ích của omega 3 đối với sức khỏe tim mạch. Chúng bao gồm:

• Làm giảm đáng kể cholesterol LDL (xấu) trong cơ thể.
• Tăng mức cholesterol HDL (tốt).
• Ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông.
• Giảm sản xuất các chất giải phóng trong phản ứng viêm của cơ thể.

1.5. Cải thiện sức khỏe xương khớp

Omega 3 có thể cải thiện sức khỏe xương bằng cách tăng cường lượng canxi hấp thụ vào xương. Ngoài ra, nó còn giảm đáng kể các cơn đau ở những người bị viêm xương khớp. Từ đó giảm nguy cơ bị loãng xương, hỗ trợ điều trị viêm khớp hiệu quả.

2. Dùng Omega 3 có bổ sung estrogen không?

Một số nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy omega 3 có ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong cơ thể.

– Trong bài báo khoa học “Bài tập aerobic dài hạn và bổ sung omega-3 điều chỉnh bệnh loãng xương thông qua các cơ chế gây viêm ở phụ nữ sau mãn kinh: một nghiên cứu đo lường ngẫu nhiên, lặp đi lặp lại” của Bakhtyar Tartibian và cộng sự cho thấy việc bổ sung omega-3 kết hợp với tập thể dục vừa phải tác động tích cực đến mức độ estrogen và tăng lên ở mức nào đó.

– Trong nghiên cứu “Phụ nữ và chất béo omega-3” của Pia Saldeen và cộng sự cho thấy omega 3 rất cần thiết cho sự cân bằng nội tiết tố. Cơ thể cần những chất béo này để sản xuất và duy trì hoạt động các hormon. Vì vậy, chúng giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến hormon, các bệnh do rối loạn nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ.

3. Hướng dẫn các cách bổ sung omega 3 an toàn và hiệu quả

Có ba loại axit béo omega-3, bao gồm axit eicosapentaenoic (EPA), axit docosahexaenoic (DHA) và axit alpha-linolenic (ALA).

• EPA và DHA là các dạng axit béo omega-3 tích cực trong cơ thể và chủ yếu được tìm thấy trong các nguồn hải sản. EPA giúp sản xuất eicosanoids, chống viêm. DHA góp phần quan trọng vào sự phát triển và chức năng của não bộ.
• ALA: chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm thực vật như quả hạch và hạt. Tuy nhiên, nó có thể được chuyển đổi thành EPA hoặc DHA. Chất béo ALA được sử dụng để lấy năng lượng.

3.1. Bổ sung từ thực phẩm

– Nguồn gốc từ động vật:

Cá và hải sản khác đặc biệt là cá béo nước lạnh, là nguồn omega 3 dồi dào nhất. Các axit béo omega-3 có trong cá nguyên con có thể được tìm thấy dưới dạng chất béo trung tính, phospholipid và axit béo tự do.

• Cá thu: là nguồn omega 3 cao nhất với 4.580mg kết hợp EPA và DHA trong 100g cá thu.
• Cá hồi: chứa 2.150mg kết hợp EPA và DHA trong 100g cá hồi. Ngoài ra, loại cá này còn có nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin D, B, selen…
• Cá trích: chứa 2.150mg omega 3 trong 100g cá.
• Hàu: chứa 329 mg kết hợp EPA và DHA trong 6 con hàu sống, ngoài ra còn có vitamin B12, đồng, kẽm…
• Trứng gà ta: chứa omega (khoảng 100mg trong 1 quả) gấp 7 lần trứng gà công nghiệp. Đây là nguồn omega 3 dễ kiếm và giá thành lại rẻ.
• Thịt bò: đây không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào mà còn là một trong những loại thịt giàu omega 3. Có khoảng 50mg omega 3 trong 100g thịt bò sống xay nhuyễn.

– Nguồn gốc từ thực vật:

Các loại hạt và dầu từ hạt là những nguồn thực vật giàu omega 3:

• Hạt lanh là nguồn thực vật giàu chất béo ALA nhất, nó chứa 2.350mg ALA trong 10,3g hạt nguyên chất hay 7.260mg trong 13,6g dầu.
• Hạt chia: đây là loại hạt nhỏ bé nhưng lại chứa hàm lượng acid béo omega 3 khá cao, có khoảng 5.060mg omega 3 trong 28g hạt chia.
• Quả óc chó: rất bổ dưỡng và chứa nhiều chất xơ. Nó chứa 2.570mg ALA trong 28g quả óc chó.
• Ngũ cốc: vừa là nguồn cung cấp tinh bột cho cơ thể vừa chứa chất béo tốt omega 3. Các sản phẩm ngũ cốc gồm bánh mì, yến mạch, bột ngũ cốc ăn sáng…
• Đậu Hà Lan: đem lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, trong đó có việc bổ sung chất béo omega 3, mỗi chén đậu có chứa 30mg ALA.
• Súp lơ: đây là một loại rau xanh rất phổ biến với chúng ta, mỗi phần ăn súp lơ trắng có thể cung cấp khoảng 200mg omega 3.
• Quả bơ: hàm lượng omega 3 trong quả bơ được trồng ở Tây Nguyên chứa khoảng 1,12% trọng lượng quả.

3.2. Bổ sung từ dược phẩm

Hiện nay có nhiều sản phẩm chăm sóc sức khoẻ có bổ sung omega-3 khi chế độ ăn không đủ:

– Dầu cá: đây là nguồn thực phẩm chức năng được mọi người biết đến nhiều nhất. Dầu cá được chiết xuất trực tiếp từ những con cá chứa hàm lượng omega 3 cao, sau đó được sản xuất công nghiệp thành các viên nang mềm chứa lượng omega 3 khác nhau.

– Dầu nhuyễn thể: được sản xuất từ loài giáp xác nhỏ giống tôm tìm thấy chủ yếu ở Nam Đại Dương. Ngoài hàm lượng axit béo omega-3, nó còn chứa astaxanthin – caroten mạnh có thể giúp chống lại tác hại của các gốc tự do và tăng cường sức khỏe tốt hơn.

– Dầu gan cá tuyết: Dầu gan cá được chiết xuất từ gan của loài cá tuyết, không chỉ chứa acid béo omega 3 mà còn chứa vitamin A, D. Sản phẩm chứa 2.438mg kết hợp EPA và DHA trong 15ml.

– Dầu tảo (một loại thực phẩm có nguồn gốc từ tảo): Chúng cung cấp nhiều loại liều lượng và dạng omega-3. Tùy từng loại có trên thị trường mà hàm lượng omega 3 khác nhau.

☛ Tham khảo thêm: 10 cách bổ sung estrogen tự nhiên hiệu quả

4. Những lưu ý khi dùng omega 3 bổ sung estrogen

Để bổ sung estrogen hiệu quả bạn cần chú ý những thông tin dưới đây khi sử dụng omega 3:

4.1. Về liều lượng

– Mức tối thiểu: Các Tổ chức y tế khuyến nghị người trưởng thành nên bổ sung tối thiểu 250 – 500mg kết hợp EPA và DHA mỗi ngày. Tức là khoảng 240g cá béo mỗi tuần.

– Mức tối đa: Dựa vào tình trạng cơ thể mà mỗi người bổ sung omega 3 khác nhau. Tuy nhiên, theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu tuyên bố rằng các chất bổ sung omega 3 có chứa EPA và DHA an toàn nếu không dùng vượt quá 5000mg mỗi ngày. Do omega-3 có thể gây tác dụng phụ chảy máu hoặc loãng máu, rung tâm nhĩ… ở một số đối tượng khi tiêu thụ quá nhiều.

4.2. Về cách dùng

– Thời điểm: Bạn có thể uống dầu cá để bổ sung omega 3 bất cứ vào thời gian nào trong ngày miễn là phù hợp với bạn. Tuy nhiên, nên chia thành 2 liều nhỏ hơn uống vào buổi sáng và buổi tối để ngăn ngừa các tác dụng phụ như khó tiêu, trào ngược acid…

– Thời gian dùng: Việc dùng omega 3 không phải mang lại tác dụng ngay lập tức, do đó bạn nên kiên trì sử dụng lâu dài, vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm.

– Nên uống cùng thức ăn: Việc sử dụng cùng với thức ăn sẽ giúp tối đa hóa sự hấp thu của omega 3 trong cơ thể do làm tăng sinh khả dụng và hiệu quả của nó. Ngoài ra, việc uống cùng bữa ăn còn ngăn ngừa tác dụng phụ của việc dùng omega 3. Do đó, bạn nên uống omega 3 ngay trước bữa ăn để đem lại tác dụng tốt nhất.

4.3. Lưu ý khác

Bên cạnh việc cung cấp estrogen từ những nguồn bên ngoài như omega 3, bạn cũng cần lưu ý những thông tin sau để việc bổ sung được hiệu quả:

• Ngủ đủ giấc, đi ngủ đúng giờ và thức dậy sớm giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Đồng thời giúp các hormon nội tiết, nhất là estrogen nội sinh được tăng cường.
• Tránh các thực phẩm không có lợi như bia, rượu, thuốc lá… ngăn ngừa sự suy giảm các hormon trong cơ thể.
• Giảm thiểu căng thẳng, giúp điều hòa nội tiết tố trong cơ thể.
• Tập thể dục thể thao như yoga, đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng… nên kiên trì thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này làm tăng hormon tetosterone giúp cải thiện sinh lý nữ.

5. Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh – Làm tăng estrogen tự nhiên

Bên cạnh việc bổ sung omega-3 để tăng cường estrogen, bạn có thể bổ sung các sản phẩm chức năng kích thích hormon này trong cơ thể như Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh. Sản phẩm sử dụng Sâm Tố Nữ hỗ trợ làm tăng estrogen tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe và nâng cao đời sống vợ chồng cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Yêu thương và chăm sóc bản thân là chuyện phụ nữ nào cũng nên làm, nhất là khi bước sang tuổi 40. Vì thế dù bận rộn thế nào cũng đừng quên bổ sung 2 viên Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh mỗi ngày để:

• Bổ sung nội tiết, tăng ham muốn, tăng tiết dịch.
• Làm đẹp da, giúp da căng sáng mịn màng.
• Tăng cường sức khỏe, ngủ ngon và sâu giấc, chấm dứt tình trạng bốc hoả.
• Trẻ hóa cơ thể, vóc dáng săn chắc.

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh – Trẻ hơn, đẹp hơn, hạnh phúc hơn.

☛ Tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh tại nhà thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY