[Giải đáp] Omega 3 có bổ sung estrogen không?

Omega-3 từ lâu đã được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch và não bộ. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc liệu Omega-3 có bổ sung estrogen hay không? Bài viết này sẽ giúp bạn làm rõ mối liên hệ giữa Omega-3 và estrogen, đồng thời cung cấp những thông tin khoa học chính xác nhất.

Mục lục

1. Tìm hiểu công dụng của omega 3
2. Dùng Omega 3 có bổ sung estrogen không?
3. Ai nên bổ sung Omega-3 và cách sử dụng hiệu quả?
4. Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh – Làm tăng estrogen tự nhiên

1. Tìm hiểu công dụng của omega 3

Omega 3 là một chất dinh dưỡng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng đáng chú ý của omega 3:

1.1. Cân bằng nội tiết tố

Trong nghiên cứu “Phụ nữ và acid béo omega 3” của Pia Saldeen và cộng sự cho thấy rằng omega 3 đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra sự cân bằng nội tiết tố.

Tác dụng này có liên quan đến đặc tính chống viêm. Khi cơ thể bị viêm nhiễm, enzyme aromatase bị quá tải hoạt động, chuyển testosteron thành estrogen ở cả nam và nữ gây rối loạn nội tiết tố. Tình trạng này ngăn cản quá trình rụng trứng, không duy trì được chu kỳ kinh nguyệt và thụ thai bình thường. Trong khi đó, omega 3 có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa viêm nhiễm, vì vậy giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

1.2. Làm giảm triệu chứng mãn kinh

Trong nghiên cứu “Axit béo omega-3 đối với chứng rối loạn trầm cảm chủ yếu liên quan đến quá trình chuyển đổi mãn kinh: một thử nghiệm mở sơ bộ” của Marlene P. Freeman và cộng sự cho thấy omega 3 giúp cải thiện các triệu chứng cho thời kỳ mãn kinh như trầm cảm, bốc hỏa.

1.3. Cải thiện mụn trứng cá

Mụn trứng cá là một dạng mụn trên da thường gặp ở tuổi dậy thì, khi tuyến dầu trong da sản xuất quá nhiều dầu, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và viêm nhiễm.

Omega 3 có thể giảm viêm và hạn chế sản xuất dầu trên da. Nó có tác dụng làm giảm số lượng vi khuẩn gây mụn, cải thiện cấu trúc da và làm giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá. Đặc biệt, EPA và DHA – hai loại chất béo omega-3 có thể giảm độ bết dính của tế bào da và giảm tắc nghẽn lỗ chân lông, giúp da dễ dàng thở và giảm thiểu tình trạng mụn trứng cá.

1.4. Cải thiện bệnh tim

Bệnh tim, đột quỵ là một trong những nguyên nhân tử vong hàng đầu trên thế giới. Trong nghiên cứu “Cập nhật về axit béo không bão hòa đa Omega-3 và sức khỏe tim mạch” của Andrew Elagizi và cộng sự cho thấy nhiều lợi ích của omega 3 đối với sức khỏe tim mạch. Chúng bao gồm:

Làm giảm đáng kể cholesterol LDL (xấu) trong cơ thể.
Tăng mức cholesterol HDL (tốt).
Ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông.
Giảm sản xuất các chất giải phóng trong phản ứng viêm của cơ thể.

1.5. Cải thiện sức khỏe xương khớp

Omega 3 có thể cải thiện sức khỏe xương bằng cách tăng cường lượng canxi hấp thụ vào xương. Ngoài ra, nó còn giảm đáng kể các cơn đau ở những người bị viêm xương khớp. Từ đó giảm nguy cơ bị loãng xương, hỗ trợ điều trị viêm khớp hiệu quả.

2. Dùng Omega 3 có bổ sung estrogen không?

Một số nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy omega 3 có ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong cơ thể.

– Trong bài báo khoa học “Bài tập aerobic dài hạn và bổ sung omega-3 điều chỉnh bệnh loãng xương thông qua các cơ chế gây viêm ở phụ nữ sau mãn kinh: một nghiên cứu đo lường ngẫu nhiên, lặp đi lặp lại” của Bakhtyar Tartibian và cộng sự cho thấy việc bổ sung omega-3 kết hợp với tập thể dục vừa phải tác động tích cực đến mức độ estrogen và tăng lên ở mức nào đó.

– Trong nghiên cứu “Phụ nữ và chất béo omega-3” của Pia Saldeen và cộng sự cho thấy omega 3 rất cần thiết cho sự cân bằng nội tiết tố. Cơ thể cần những chất béo này để sản xuất và duy trì hoạt động các hormon. Vì vậy, chúng giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến hormon, các bệnh do rối loạn nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ.

Mặc dù Omega-3 không trực tiếp bổ sung estrogen, nhưng nó có tác động gián tiếp đến việc điều hòa và duy trì sự cân bằng hormone trong cơ thể. Dưới đây là những cơ chế chính giúp Omega-3 hỗ trợ quá trình sản xuất và ổn định nồng độ estrogen:

2.1. Hỗ trợ hoạt động của buồng trứng, thúc đẩy sản xuất estrogen

Buồng trứng là cơ quan chính sản xuất estrogen ở phụ nữ. Khi hoạt động của buồng trứng suy giảm, lượng estrogen cũng giảm theo, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như rối loạn kinh nguyệt, khô da, loãng xương và suy giảm ham muốn.

Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, giúp cải thiện lưu lượng máu đến buồng trứng, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết để các tế bào sản xuất hormone hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, Omega-3 còn giúp giảm tình trạng viêm nhiễm ở buồng trứng, ngăn ngừa các vấn đề như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) – một nguyên nhân phổ biến gây mất cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ.

2.2. Giảm mức cortisol – hormone căng thẳng làm mất cân bằng estrogen

Cortisol là hormone được tiết ra khi cơ thể gặp căng thẳng. Khi nồng độ cortisol tăng cao trong thời gian dài, nó có thể ức chế quá trình sản xuất estrogen, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.

Omega-3 có khả năng điều hòa hoạt động của tuyến thượng thận – cơ quan chịu trách nhiệm sản xuất cortisol. Bằng cách giảm viêm và ổn định hệ thần kinh, Omega-3 giúp kiểm soát mức cortisol, từ đó gián tiếp hỗ trợ sự ổn định của estrogen. Điều này đặc biệt quan trọng với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, khi căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn hormone.

2.3. Hỗ trợ giảm triệu chứng mãn kinh nhưng không thay thế estrogen

Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, buồng trứng giảm sản xuất estrogen, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, mất ngủ, trầm cảm và loãng xương. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Omega-3 có thể giúp cải thiện một số triệu chứng này nhờ khả năng:

Giảm viêm, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với sự thay đổi hormone.
Ổn định hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và trầm cảm do thiếu hụt estrogen.
Tăng cường sức khỏe tim mạch và xương khớp, giúp phụ nữ duy trì sức khỏe tổng thể khi nồng độ estrogen giảm.

Tuy nhiên, Omega-3 không thể thay thế estrogen. Nếu thiếu hụt estrogen nghiêm trọng, phụ nữ có thể cần tham khảo ý kiến bác sĩ về liệu pháp hormone thay thế (HRT) hoặc bổ sung estrogen từ thực phẩm giàu phytoestrogen như đậu nành, hạt lanh.

Omega-3 không trực tiếp bổ sung estrogen, nhưng nó đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ buồng trứng sản xuất hormone, giảm căng thẳng và kiểm soát các triệu chứng do mất cân bằng nội tiết tố. Việc bổ sung Omega-3 trong chế độ ăn uống có thể giúp phụ nữ duy trì sức khỏe nội tiết tố một cách tự nhiên và hiệu quả.

3. Ai nên bổ sung Omega-3 và cách sử dụng hiệu quả?

Omega-3 là một dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, não bộ và cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận đủ Omega-3 từ chế độ ăn uống hằng ngày, đặc biệt là những người có nhu cầu đặc biệt về sức khỏe. Dưới đây là những đối tượng nên bổ sung Omega-3 và cách sử dụng hiệu quả nhất.

Đối tượng nên bổ sung Omega-3

+) Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản muốn cải thiện nội tiết tố tự nhiên: Omega-3 giúp giảm viêm, hỗ trợ chức năng buồng trứng và cân bằng hormone, từ đó cải thiện chu kỳ kinh nguyệt, tăng khả năng thụ thai và giảm các triệu chứng do mất cân bằng estrogen.

+) Người đang trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh: Omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tim mạch, từ đó giúp phụ nữ thích nghi tốt hơn với sự thay đổi hormone. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Omega-3 có thể giúp giảm cường độ và tần suất của cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh.

+) Người có chế độ ăn thiếu hụt Omega-3: Những người ăn ít cá hoặc không tiêu thụ các thực phẩm giàu Omega-3 như hạt lanh, dầu ô liu, quả óc chó rất dễ bị thiếu hụt dưỡng chất này.

2. Liều lượng và cách bổ sung Omega-3 hiệu quả

+) Bổ sung qua thực phẩm tự nhiên

Cách tốt nhất để nhận Omega-3 là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Một số thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm:

Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích.
Thực vật giàu Omega-3: Hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, dầu hạt cải.
Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu cá.

Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn ít nhất 2-3 khẩu phần cá béo mỗi tuần để cung cấp đủ Omega-3 cho cơ thể.

+) Dùng thực phẩm chức năng theo khuyến nghị

Nếu không thể bổ sung đủ Omega-3 từ thực phẩm tự nhiên, bạn có thể sử dụng viên uống Omega-3. Liều lượng được khuyến nghị như sau:

Người bình thường: 250-500mg EPA và DHA/ngày.
Người có vấn đề về tim mạch, viêm khớp, rối loạn nội tiết: 1000-2000mg/ngày (theo hướng dẫn của bác sĩ).

Nên chọn viên dầu cá có hàm lượng EPA và DHA cao, ít tạp chất để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

3. Lưu ý khi sử dụng Omega-3 để đạt hiệu quả tối ưu

Uống Omega-3 trong hoặc ngay sau bữa ăn để tăng khả năng hấp thụ.
Không uống Omega-3 cùng lúc với vitamin E liều cao vì có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dưỡng chất.
Hạn chế dùng Omega-3 trước khi đi ngủ nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, vì một số người có thể bị khó chịu dạ dày.
Kết hợp Omega-3 với thực phẩm giàu vitamin D và canxi để hỗ trợ sức khỏe xương khớp tốt hơn.

Việc bổ sung Omega-3 là cần thiết cho nhiều đối tượng, đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, người tiền mãn kinh và những người có chế độ ăn thiếu hụt Omega-3. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên ưu tiên thực phẩm tự nhiên kết hợp với viên uống bổ sung theo khuyến nghị của chuyên gia y tế.

☛ Tham khảo thêm: 10 cách bổ sung estrogen tự nhiên hiệu quả

4. Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh – Làm tăng estrogen tự nhiên

Bên cạnh việc bổ sung omega-3 để tăng cường estrogen, bạn có thể bổ sung các sản phẩm chức năng kích thích hormon này trong cơ thể như Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh. Sản phẩm sử dụng Sâm Tố Nữ hỗ trợ làm tăng estrogen tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe và nâng cao đời sống vợ chồng cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Yêu thương và chăm sóc bản thân là chuyện phụ nữ nào cũng nên làm, nhất là khi bước sang tuổi 40. Vì thế dù bận rộn thế nào cũng đừng quên bổ sung 2 viên Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh mỗi ngày để: