Tuổi mãn kinh ở phụ nữ mang theo nhiều thay đổi về sức khỏe và tâm sinh lý, trong đó khô hạn là một trong những vấn đề thường gặp nhất. Tình trạng này không chỉ gây ra khó chịu cho chị em mà còn ảnh hưởng đến cuộc “yêu” của vợ chồng. Vậy khô hạn mãn kinh phải làm sao để cải thiện? Cùng Estrogen.vn tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Nguyên nhân khô hạn mãn kinh ở phụ nữ
Khô hạn âm đạo là một vấn đề mà nhiều phụ nữ trải qua trong giai đoạn mãn kinh, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tình dục. Nguyên nhân chính của hiện tượng này là sự suy giảm nồng độ hormone estrogen, một hormone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm và tính đàn hồi của mô âm đạo. Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, nồng độ estrogen trong cơ thể giảm đáng kể, khiến cho mô âm đạo trở nên mỏng hơn, dễ bị tổn thương và mất khả năng duy trì độ ẩm tự nhiên.
Ngoài ra, sự suy giảm estrogen còn làm giảm lưu lượng máu đến vùng chậu, điều này không chỉ ảnh hưởng đến khả năng bôi trơn tự nhiên mà còn làm giảm độ đàn hồi của các mô, khiến cho tình trạng khô hạn trở nên nghiêm trọng hơn. Thêm vào đó, sự thay đổi cân bằng của hệ vi sinh âm đạo do suy giảm estrogen có thể dẫn đến tình trạng nhiễm trùng và viêm nhiễm, càng làm tăng thêm sự khó chịu và khô hạn.
Các yếu tố khác như căng thẳng, stress, sử dụng một số loại thuốc hoặc đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, huyết áp, tim mạch,… cũng có thể tác động tiêu cực, làm trầm trọng hơn tình trạng khô hạn âm đạo.
Hiểu rõ nguyên nhân gây khô hạn tuổi mãn kinh là bước đầu để tìm ra giải pháp hiệu quả, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cho phụ nữ trong giai đoạn này.
Biểu hiện khô hạn mãn kinh
Khi bị khô hạn mãn kinh, chị em sẽ bắt gặp những biểu hiện sau:
- Khô âm đạo, ngứa nhẹ và khó chịu.
- Khi quan hệ tình dục có cảm giác đau rát, chảy máu.
- Vùng kín sưng đỏ và nóng rát.
- Giảm ham muốn tình dục và không đạt được khoái cảm, hưng phấn khi quan hệ.
- Cảm giác ống âm đạo bị thắt chặt.
- Thường xuyên xảy ra tình trạng nhiễm trùng bàng quang, đường tiết niệu và âm đạo.
- Cơ xương chậu yếu đi đáng kể.
☛ Xem thêm: Top 7 triệu chứng khô hạn tuổi mãn kinh
Phụ nữ khô hạn mãn kinh phải làm sao?
Khi bị khô hạn mãn kinh, chị em có thể thực hiện một số biện pháp sau để cải thiện:
Liệu pháp hormone thay thế (HRT)
Liệu pháp thay thế hormone (HRT) hay còn gọi là liệu pháp thay thế hormone tại chỗ. Liệu pháp này thường được thực hiện dựa trên nguyên tắc dùng estrogen bổ sung tại chỗ bằng đường âm đạo nhằm làm giảm tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ trong cơ thể.
Tuy nhiên, liệu pháp này có thể gây ra một số tác dụng phụ như chảy máu âm đạo, đau tức ngực.
Chị em chỉ nên thực hiện liệu pháp HRT khi đã được bác sĩ khám và chỉ định. Đồng thời, tuyệt đối không được tự ý mua estrogen điều trị tại chỗ khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ chuyên khoa.
Liệu pháp hormone thay thế HRT được thực hiện bằng 3 cách, bao gồm dùng viên đặt âm đạo Vagifem, vòng đặt âm đạo Estring và kem bôi âm đạo với tên biệt dược là Estrace hay Premarin.
☛ Tham khảo thêm: Nên bổ sung estrogen cho phụ nữ mãn kinh như thế nào?
Sử dụng chất bôi trơn và dưỡng ẩm
Chất bôi trơn âm đạo sẽ là một lựa chọn hoàn hảo nếu bạn bị đau rát khi quan hệ tình dục. Chúng có tác dụng là giảm ma sát, đau rát và các tổn thương khác do hoạt động tình dục gây ra. Đồng thời, chúng có tác dụng ngay sau khi bôi, dễ tìm và dễ sử dụng.
Tuy nhiên, một số chất bôi trơn gốc nước có chứa thành phần glycerin có thể gây kích ứng và tăng nguy cơ nhiễm trùng nấm men. Các chất bôi trơn gốc silicon an toàn khi sử dụng với bao cao su nhưng có thể gây ố vải. Ngược lại, chất bôi trơn gốc dầu có thể khiến bao cao su bị hỏng và nguy cơ mắc các bệnh lây qua đường tình dục tăng cao.
Một cách khác giúp cải thiện tình trạng khô hạn mãn kinh là sử dụng kem dưỡng ẩm âm đạo. Các chất dưỡng ẩm sẽ giữ độ ẩm trong các mô, cải thiện độ dày lớp niêm mạc âm đạo. Từ đó cải thiện triệu chứng khô, đau rát khi quan hệ hay kích ứng do teo âm hộ.
Thay đổi lối sống
Chị em phụ nữ cần biết cách sắp xếp và cân bằng thời gian làm việc – nghỉ ngơi hợp lý, có khoa học. Cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, giảm bớt công việc để tránh áp lực hay quá tải, đặc biệt dành nhiều thời gian cho bản thân hơn.
Bên cạnh đó, nên dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày để hoạt động thể dục thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga, thiền, bơi lội,… Tuy nhiên, không nên ép bản thân tập quá sức để tránh suy giảm nồng độ estrogen trong cơ thể.
Để cải thiện tình trạng khô hạn âm đạo ở tuổi mãn kinh thông qua việc thay đổi lối sống, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:
- Tập thể dục thường xuyên: Giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu, hỗ trợ sức khỏe âm đạo và giảm căng thẳng. Bạn nên dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày để hoạt động thể dục thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga, thiền, bơi lội,… Tuy nhiên, không nên ép bản thân tập quá sức để tránh suy giảm nồng độ estrogen trong cơ thể.
- Giảm căng thẳng, stress: Sắp xếp và cân bằng thời gian làm việc – nghỉ ngơi hợp lý, có khoa học để cân bằng hormone và giảm tình trạng khô hạn.
- Tránh các chất kích thích: Hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu, bia và tránh hút thuốc lá.
- Mặc quần lót thoải mái: Chọn quần lót từ chất liệu cotton thoáng khí, giúp giữ cho vùng kín khô ráo, hạn chế tình trạng kích ứng và khô hạn.
- Vệ sinh vùng kín đúng cách: Không thụt rửa âm đạo, không dùng dung dịch vệ sinh chứa hóa chất mạnh để duy trì độ pH tự nhiên và tránh gây kích ứng vùng âm đạo.
- Thăm khám định kỳ: Thăm khám phụ khoa định kỳ 6 tháng/ lần để phát hiện sớm và điều trị kịp thời các vấn đề liên quan đến vùng kín.
Chế độ dinh dưỡng
Khi bị khô hạn mãn kinh, ngoài việc bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất chính vào khẩu phần ăn hàng ngày thì chị em cần tăng cường các nhóm thực phẩm giàu vitamin A, B, E, Omega-3 để hỗ trợ cải thiện tình trạng khô hạn “cô bé”, đau rát âm đạo. Cụ thể:
- Bổ sung những thực phẩm làm từ đậu nành, anh đào, các loại hạt, anh đào,… Những nguồn thực phẩm này có chứa hoạt chất isoflavone – một estrogen thực vật rất tốt cho phụ nữ và giảm khô hạn “cô bé” hiệu quả.
- Uống đủ nước tối thiểu từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể tăng cường tiết chất nhờn, bổ sung độ ẩm cho âm đạo.
- Omega-3 có thể cải thiện tình trạng khô hạn âm đạo, hạn chế cáu gắt không rõ nguyên nhân, bốc hỏa, cải thiện làn da trắng sáng và mịn màng. Chị em có thể bổ sung omega-3 trong các loại cá béo như cá trích, cá mòi, cá ngừ, các hồi hay các loại sữa hạt, dầu gan cá,…
- Tăng cường bổ sung rau củ quả xanh như súp lơ xanh, bơ, táo,… và các loại vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6, B12) nhằm hỗ trợ sản sinh chất bôi trơn ở âm đạo.
☛ Đọc thêm: Khô hạn mãn kinh ăn gì để cải thiện?
Các bài tập vùng chậu
Các bài tập vùng chậu có tác dụng rất lớn cho sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh và mãn kinh. Đây là các bài tập được thiết kế riêng cho các cơ vùng chậu, đặc biệt là cơ mu cụt khi có tác động trực tiếp đến hệ niệu sinh dục.
Thực hiện các bài tập vùng chậu này sẽ giúp “cô bé” được thu hẹp lại, tăng cường cảm giác khoái cảm và hưng phấn hơn khi quan hệ vợ chồng, giúp bôi trơn âm đạo và cải thiện lưu thông máu đến vùng sinh dục. Một số có thể kể đến như Kegel, Squat, Bridge, Split Tabletop, Bird Dog,…
Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe thảo dược
Nguyên nhân dẫn đến khô hạn mãn kinh là do sự suy giảm hormone nội tiết tố estrogen. Chính vì thế, chị em có thể cải thiện tình trạng này bằng cách sử dụng Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh. Mỗi viên uống đều được kết hợp độc đáo từ các loài thảo dược có lợi cho nội tiết tố của phụ nữ.
Viên uống Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có thể làm giảm nhanh các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh như bốc hoả, đồ mồ hôi, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, da khô nhăn, loãng xương… Đồng thời, hỗ trợ cải thiện sinh lý nữ rõ rệt, kích thích ham muốn tình dục, đạt khoái cảm khi quan hệ và tăng tiết dịch nhờn âm đạo, cải thiện khô hạn.
Lời kết
Hy vọng qua bài viết trên của Estrogen.vn sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về “khô hạn mãn kinh phải làm sao”. Việc khô hạn mãn kinh không chỉ ảnh hưởng đến tâm sinh lý, hưng phấn cuộc “yêu” mà còn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và sức khoẻ của chị em. Vì thế, nếu tình trạng này kéo dài và nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để có hướng cải thiện phù hợp.
