Tuổi mãn kinh mang đến nhiều thay đổi trong cơ thể người phụ nữ, trong đó khô hạn âm đạo là một tình trạng phổ biến và dễ gặp nhất. Cảm giác khô rát, đau khi quan hệ không chỉ khiến chị em mất tự tin mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc vợ chồng. Vậy khô hạn mãn kinh phải làm sao để cải thiện hiệu quả và an toàn? Cùng Estrogen.vn tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Vì sao mãn kinh lại gây khô âm đạo?
Khô hạn (khô âm đạo) là tình trạng lớp niêm mạc âm đạo mỏng, ít dịch tiết và mất độ đàn hồi, gây cảm giác khô, rát, khó chịu, đặc biệt khi quan hệ tình dục. Khô hạn không chỉ ảnh hưởng “chuyện ấy” mà còn có thể dẫn đến viêm nhiễm, rối loạn tiểu tiện và giảm chất lượng cuộc sống.
Nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ suy giảm estrogen nội sinh trong giai đoạn mãn kinh:
- Suy giảm estrogen: Estrogen là hormone quan trọng giúp duy trì độ ẩm và đàn hồi cho niêm mạc âm đạo. Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, nồng độ estrogen giảm mạnh khiến mô âm đạo mỏng đi, mất khả năng giữ ẩm tự nhiên và dễ tổn thương.
- Giảm lưu lượng máu vùng chậu: Sự suy giảm estrogen làm giảm tuần hoàn máu đến âm đạo, làm giảm khả năng bôi trơn tự nhiên và độ đàn hồi của mô, khiến khô hạn nghiêm trọng hơn.
- Thay đổi hệ vi sinh âm đạo: Estrogen thấp làm cân bằng pH và hệ vi sinh âm đạo thay đổi, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây viêm nhiễm phát triển, tăng cảm giác khó chịu.
- Yếu tố khác: Stress, căng thẳng, một số loại thuốc (kháng estrogen, thuốc lợi tiểu…) hoặc các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khô âm đạo.
Biểu hiện khô hạn mãn kinh
Khi bị khô hạn mãn kinh, chị em sẽ bắt gặp những biểu hiện sau:
- Khô âm đạo, ngứa nhẹ và khó chịu.
- Khi quan hệ tình dục có cảm giác đau rát, chảy máu.
- Vùng kín sưng đỏ và nóng rát.
- Giảm ham muốn tình dục và không đạt được khoái cảm, hưng phấn khi quan hệ.
- Cảm giác ống âm đạo bị thắt chặt.
- Thường xuyên xảy ra tình trạng nhiễm trùng bàng quang, đường tiết niệu và âm đạo.
- Cơ xương chậu yếu đi đáng kể.
☛ Xem thêm: Top 7 triệu chứng khô hạn tuổi mãn kinh
Phụ nữ khô hạn mãn kinh phải làm sao?
Khi bị khô hạn mãn kinh, chị em có thể thực hiện một số biện pháp sau để cải thiện:
Liệu pháp hormone thay thế (HRT)
Liệu pháp hormone thay thế (HRT) là phương pháp bổ sung estrogen nhằm cải thiện tình trạng khô rát, mất đàn hồi âm đạo do thiếu hụt nội tiết tố nữ trong giai đoạn mãn kinh. Estrogen được bổ sung tại chỗ qua âm đạo, giúp tăng độ ẩm, cải thiện sức khỏe niêm mạc và giảm khó chịu khi quan hệ tình dục.
Các dạng HRT phổ biến:
- Viên đặt âm đạo: ví dụ Vagifem, dễ sử dụng và tác động trực tiếp lên niêm mạc.
- Vòng đặt âm đạo: ví dụ Estring, giải phóng estrogen từ từ trong thời gian dài.
- Kem bôi âm đạo: ví dụ Estrace, Premarin, bôi trực tiếp lên niêm mạc âm đạo.
Lưu ý quan trọng:
- HRT có thể gây tác dụng phụ như chảy máu âm đạo, đau tức ngực.
- Chỉ sử dụng khi được bác sĩ chuyên khoa kê đơn, không tự ý mua hoặc dùng estrogen tại chỗ.
☛ Tham khảo thêm: Nên bổ sung estrogen cho phụ nữ mãn kinh như thế nào?
Sử dụng chất bôi trơn và dưỡng ẩm
Chất bôi trơn âm đạo là giải pháp nhanh chóng và hiệu quả để giảm đau rát, khó chịu khi quan hệ tình dục. Chúng giúp giảm ma sát, hạn chế tổn thương niêm mạc và có tác dụng ngay sau khi sử dụng. Các loại chất bôi trơn phổ biến gồm:
- Gốc nước: Dễ tìm, dễ sử dụng, nhưng một số sản phẩm chứa glycerin có thể gây kích ứng hoặc tăng nguy cơ nhiễm nấm men.
- Gốc silicon: An toàn với bao cao su, lâu trôi nhưng có thể làm ố vải.
- Gốc dầu: Không nên dùng chung với bao cao su vì có thể làm hỏng bao, tăng nguy cơ lây nhiễm các bệnh tình dục.
Ngoài ra, kem dưỡng ẩm âm đạo giúp duy trì độ ẩm lâu dài, cải thiện độ dày niêm mạc âm đạo, giảm khô rát, đau khi quan hệ và hạn chế kích ứng do teo âm hộ.
Thay đổi lối sống
Một số thay đổi lối sống đơn giản nhưng hiệu quả có thể giúp giảm khô hạn âm đạo ở phụ nữ mãn kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể:
- Tập thể dục đều đặn: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga, thiền hay bơi lội. Tập thể dục giúp tăng lưu thông máu đến vùng chậu, cải thiện sức khỏe âm đạo và giảm căng thẳng. Tránh tập quá sức để không làm suy giảm estrogen.
- Giảm stress và cân bằng thời gian: Sắp xếp công việc hợp lý, ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày và dành thời gian cho bản thân giúp cân bằng hormone, hỗ trợ giảm khô hạn.
- Tránh các chất kích thích: Hạn chế caffeine, rượu, bia và tuyệt đối không hút thuốc lá, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khô hạn.
- Chọn quần lót thoáng khí: Ưu tiên chất liệu cotton, giúp vùng kín khô ráo, hạn chế kích ứng và tăng độ thoải mái.
- Vệ sinh vùng kín đúng cách: Không thụt rửa sâu âm đạo và tránh dùng dung dịch vệ sinh chứa hóa chất mạnh để bảo vệ độ pH tự nhiên và giảm nguy cơ kích ứng.
- Thăm khám định kỳ: Kiểm tra phụ khoa ít nhất 6 tháng/lần để phát hiện sớm các vấn đề liên quan và điều trị kịp thời.
Chế độ dinh dưỡng
Một chế độ ăn cân đối và giàu dưỡng chất có thể giúp giảm khô rát, cải thiện sức khỏe âm đạo và hỗ trợ cân bằng hormone. Chị em nên lưu ý:
- Bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen: Các sản phẩm từ đậu nành, hạt, anh đào chứa isoflavone – estrogen thực vật giúp giảm khô hạn và cải thiện chức năng âm đạo.
- Uống đủ nước: Tối thiểu 1,5–2 lít nước/ngày để tăng tiết dịch tự nhiên, duy trì độ ẩm cho âm đạo.
- Omega-3: Giúp giảm khô hạn, bốc hỏa, cải thiện tâm trạng và làn da. Nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ), dầu gan cá, các loại hạt và sữa hạt.
- Rau củ quả và vitamin B: Các loại rau xanh như súp lơ xanh, bơ, táo và thực phẩm giàu vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6, B12) hỗ trợ tăng sản xuất chất bôi trơn tự nhiên cho âm đạo.
☛ Đọc thêm: Khô hạn mãn kinh ăn gì để cải thiện?
Các bài tập vùng chậu
Các bài tập vùng chậu có tác dụng rất lớn cho sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh và mãn kinh. Đây là các bài tập được thiết kế riêng cho các cơ vùng chậu, đặc biệt là cơ mu cụt khi có tác động trực tiếp đến hệ niệu sinh dục.
Thực hiện các bài tập vùng chậu này sẽ giúp “cô bé” được thu hẹp lại, tăng cường cảm giác khoái cảm và hưng phấn hơn khi quan hệ vợ chồng, giúp bôi trơn âm đạo và cải thiện lưu thông máu đến vùng sinh dục. Một số có thể kể đến như Kegel, Squat, Bridge, Split Tabletop, Bird Dog,…
Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe thảo dược
Nguyên nhân dẫn đến khô hạn mãn kinh là do sự suy giảm hormone nội tiết tố estrogen. Chính vì thế, chị em có thể cải thiện tình trạng này bằng cách sử dụng Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh. Mỗi viên uống đều được kết hợp độc đáo từ các loài thảo dược có lợi cho nội tiết tố của phụ nữ.
Viên uống Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có thể làm giảm nhanh các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh như bốc hoả, đồ mồ hôi, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, da khô nhăn, loãng xương… Đồng thời, hỗ trợ cải thiện sinh lý nữ rõ rệt, kích thích ham muốn tình dục, đạt khoái cảm khi quan hệ và tăng tiết dịch nhờn âm đạo, cải thiện khô hạn.
Lời kết
Hy vọng qua bài viết trên của Estrogen.vn sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về “khô hạn mãn kinh phải làm sao”. Việc khô hạn mãn kinh không chỉ ảnh hưởng đến tâm sinh lý, hưng phấn cuộc “yêu” mà còn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và sức khoẻ của chị em. Vì thế, nếu tình trạng này kéo dài và nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để có hướng cải thiện phù hợp.
