Estrogen là hormone nội tiết tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khoẻ, sắc đẹp và sinh lý nữ. Hiểu được điều này, nhiều chị em phụ nữ có ý thức bổ sung estrogen từ rất sớm. Thế nhưng không phải ai cũng biết khi nào cần bổ sung estrogen. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây!
Mục lục
Vai trò của estrogen với sức khỏe phụ nữ
Estrogen là hormone sinh dục nữ đóng vai trò trung tâm trong việc điều hòa hoạt động sinh lý và bảo vệ sức khỏe toàn diện của phụ nữ. Hormone này được sản xuất chủ yếu tại buồng trứng và ảnh hưởng đến gần như mọi cơ quan trong cơ thể – từ da, tóc, xương khớp đến tim mạch, thần kinh và chức năng sinh sản.
Dưới đây là những vai trò quan trọng của estrogen:
- Duy trì kinh nguyệt đều đặn: Estrogen giúp điều hòa hoạt động của trục hạ đồi – tuyến yên – buồng trứng, điều phối quá trình rụng trứng và hình thành lớp niêm mạc tử cung, giúp chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn. Khi estrogen suy giảm, phụ nữ dễ gặp các vấn đề như kinh nguyệt không đều, rong kinh, thiểu kinh, thậm chí mất kinh.
- Hỗ trợ khả năng sinh sản: Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc làm dày niêm mạc tử cung, tạo điều kiện thuận lợi cho trứng đã thụ tinh làm tổ. Đồng thời, nó kích thích tiết dịch nhầy cổ tử cung, giúp tinh trùng dễ dàng di chuyển và gặp trứng. Do đó, thiếu hụt estrogen là một trong những nguyên nhân gây vô sinh – hiếm muộn ở nữ giới.
- Duy trì độ ẩm và sự đàn hồi cho âm đạo: Estrogen giúp giữ ẩm, tăng độ đàn hồi và duy trì độ dày của lớp niêm mạc âm đạo. Khi hormone này suy giảm, âm đạo dễ bị khô, teo nhỏ, đau rát khi quan hệ, thậm chí dễ viêm nhiễm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống tình dục.
- Giữ làn da tươi trẻ, làm chậm quá trình lão hóa: Estrogen thúc đẩy sản sinh collagen – yếu tố quan trọng giúp làn da căng mịn, đàn hồi và đều màu. Khi estrogen giảm, phụ nữ thường thấy: Da khô, nhăn, chảy xệ, xuát hiện nám, tàn nhang, kém đàn hồi…
- Bảo vệ xương khớp và ngăn ngừa loãng xương: Estrogen giúp duy trì mật độ xương bằng cách ức chế quá trình tiêu xương và thúc đẩy tạo xương mới. Khi thiếu hụt, quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn, làm tăng nguy cơ loãng xương, đau nhức, thậm chí gãy xương dù chỉ va chạm nhẹ.
- Ổn định hệ tim mạch: Estrogen có vai trò kiểm soát cholesterol, giữ cho mạch máu giãn nở tốt, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, đột quỵ. Suy giảm estrogen có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý này, đặc biệt sau mãn kinh.
- Ổn định tâm lý và giấc ngủ: Estrogen ảnh hưởng trực tiếp đến vùng não điều khiển cảm xúc và giấc ngủ. Khi nồng độ estrogen suy giảm, chị em sẽ dễ căng thẳng, cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, giảm khả năng ghi nhớ và tập trung…
Tóm lại, estrogen không chỉ là “chìa khóa” của chức năng sinh sản mà còn là “tấm lá chắn” bảo vệ sức khỏe toàn diện của phụ nữ. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu thiếu hụt estrogen và có biện pháp bổ sung phù hợp sẽ giúp phái đẹp duy trì vẻ ngoài tươi trẻ, thể chất dẻo dai và đời sống tinh thần ổn định.
Khi nào cần bổ sung estrogen?
Việc bổ sung estrogen là cần thiết khi cơ thể rơi vào trạng thái thiếu hụt. Dưới đây là những thời điểm và tình huống phổ biến bạn nên cân nhắc bổ sung:
1. Sau sinh
Sau khi sinh, nồng độ estrogen giảm mạnh do ảnh hưởng của hormone tạo sữa (prolactin), đặc biệt trong 6 tháng đầu cho con bú. Tình trạng này có thể gây:
- Rối loạn kinh nguyệt
- Khô âm đạo, giảm ham muốn
- Da sạm, nám, dễ tăng cân
- Mệt mỏi, căng thẳng, trầm cảm sau sinh
Theo khảo sát, có khoảng 80% phụ nữ sau sinh gặp rối loạn nội tiết, vì vậy bổ sung estrogen đúng cách có thể giúp cân bằng hormone và cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần.
Sau tuổi 30
Ở bất kỳ độ tuổi nào, nếu có dấu hiệu thiếu hụt estrogen hoặc xét nghiệm cho thấy nồng độ estrogen thấp, phụ nữ đều nên cân nhắc bổ sung nội tiết tố.
Đặc biệt, sau tuổi 30, buồng trứng bắt đầu hoạt động kém dần, kéo theo lượng estrogen cũng suy giảm dù biểu hiện có thể chưa rõ ràng. Đây chính là giai đoạn lý tưởng để bổ sung estrogen nhằm hỗ trợ cân bằng nội tiết, duy trì sức khỏe và sắc đẹp lâu dài.
Theo Báo Sức khỏe & Đời sống, nghiên cứu cho thấy nếu bổ sung estrogen đúng lúc và đều đặn từ giai đoạn này, chị em có thể kéo dài tuổi xuân thêm ít nhất 10 năm.
Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh
Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, chị em phụ nữ sẽ đối mặt với sự suy giảm nội tiết tố nữ một cách rõ rệt, khiến hàm lượng estrogen giảm thấp. Từ đó, dẫn đến các triệu chứng rối loạn vận mạch như bốc hoả, đổ mồ hôi,… Bên cạnh đó, sự thiếu hụt estrogen còn khiến ngoại hình chị em cũng thay đổi như tăng cân, rụng tóc, lão hoá da, xuất hiện nám, tàn nhang, đồi mồi,…
Do đó, bổ sung estrogen trong giai đoạn này được xem là biện pháp cải thiện hiệu quả cơn bốc hỏa và các triệu chứng tiền mãn kinh khác.
Các trường hợp khác
Ngoài ra, một số trường hợp khác chị em cũng nên lưu ý và bổ sung thêm nồng độ estrogen cho cơ thể như:
- Các bệnh di truyền bẩm sinh như turner.
- Căng thẳng, stress kéo dài, lo âu, mệt mỏi.
- Chế độ dinh dưỡng và lối sống sinh hoạt bất thường.
- Tình trạng suy dinh dưỡng cũng có thể gây ức chế tổng hợp estrogen.
- Đã hoặc đang tiếp nhận các phương pháp hoá trị, xạ trị làm suy giảm chức năng buồng trứng.
- Các bệnh liên quan đến buồng trứng như cắt bỏ một hoặc cả 2 buồng trứng,…
- Tuyến yên kém hoạt động, FSH, LH sụt giảm.
Cách bổ sung estrogen đúng
Dưới đây, cùng chúng tôi tìm hiểu cách bổ sung estrogen đúng và phù hợp nhất:
Chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố nữ. Khi estrogen suy giảm, bạn nên:
- Ưu tiên thực phẩm giàu phytoestrogen: Đậu nành, hạt lanh, quả mọng, các loại hạt, rau xanh, trái cây giàu vitamin C giúp hỗ trợ cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên.
- Bổ sung chất đạm và omega-3: Thịt đỏ nạc, cá hồi, hải sản hỗ trợ chức năng hormone nữ.
- Hạn chế thực phẩm gây rối loạn nội tiết: Đồ chiên xào, thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và cay nóng có thể làm giảm hiệu quả điều hòa hormone.
Lưu ý: Nên ăn đa dạng thực phẩm để tăng cường dinh dưỡng và tránh nhàm chán.
Thay đổi lối sống
Thay đổi lối sống là một trong những phương pháp hiệu quả giúp cơ thể tự điều chỉnh và cân bằng nội tiết tố như estrogen, progesterone, testosterone và endorphin.
Một số thay đổi đơn giản nhưng có tác dụng rõ rệt gồm:
- Giải tỏa căng thẳng, stress bằng thiền, yoga, thở sâu giúp ổn định tâm trí, hỗ trợ cân bằng hormone.
- Ngủ đủ giấc, đặc biệt nên đi ngủ trước 22h mỗi ngày để cơ thể có thời gian phục hồi và điều hòa nội tiết.
- Hạn chế rượu, bia, caffeine và các chất kích thích, bởi chúng có thể gây rối loạn hormone và làm giảm estrogen.
- Duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn. Cân nặng ổn định giúp giảm nguy cơ rối loạn hormone, nhất là estrogen.
- Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể điều hòa đường huyết, giảm nguy cơ trầm cảm – một yếu tố ảnh hưởng đến nội tiết. Tuy nhiên, tránh luyện tập quá sức vì có thể gây suy giảm hormone nữ.
Tóm lại, một lối sống khoa học, lành mạnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ duy trì nội tiết tố ổn định theo cách tự nhiên và bền vững.
Sử dụng các loại trà thảo dược
Một số loại trà thảo dược chứa phytoestrogen – hợp chất có cấu trúc gần giống estrogen, có thể giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ. Chị em có thể sử dụng các loại trà như:
- Trà cỏ ba lá đỏ
- Trà đương quy
- Trà chasteberry (trà cây trinh nữ)…
Ngoài tác dụng hỗ trợ điều hòa estrogen, các loại trà này còn giúp cải thiện giấc ngủ, thanh nhiệt, giải độc cơ thể. Tuy nhiên, nên dùng đúng liều lượng và tham khảo ý kiến chuyên gia nếu có bệnh lý nền.
Liệu pháp hormone thay thế
HRT là phương pháp bổ sung estrogen nhằm cải thiện các triệu chứng khó chịu ở phụ nữ mãn kinh như bốc hỏa, mất ngủ, khô âm đạo… Đồng thời, liệu pháp này còn giúp ngăn ngừa loãng xương, bệnh tim mạch và xơ vữa động mạch sau mãn kinh.
Tuy nhiên, HRT không hoàn toàn an toàn. Việc sử dụng lâu dài có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú, đặc biệt khi kết hợp estrogen và progestin. Nguy cơ này sẽ giảm dần sau khi ngừng điều trị. Do đó, HRT cần được cân nhắc kỹ và chỉ định bởi bác sĩ chuyên khoa
Lời kết
Với bài viết trên hy vọng đã giúp chị em biết được khi nào cần bổ sung estrogen. Hơn nữa, để giữ gìn tuổi xuân thì việc bổ sung đúng cách vô cùng quan trọng. Do đó, hãy tìm hiểu thật kỹ và nhận định đúng tình trạng thiếu hụt estrogen để có phương pháp bổ sung an toàn hiệu quả nhất. Từ đó, giúp chị em luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, nếu có bất cứ thắc mắc gì cần được tư vấn, hãy gọi cho chúng tôi theo hotline 1800 1190 (miễn phí cước gọi) để được giải đáp chi tiết nhất.
