Khô hạn là nỗi lo thầm kín của nhiều phụ nữ, nhất là giai đoạn sau sinh hoặc tiền mãn kinh. Không chỉ gây khó chịu, tình trạng này còn ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống vợ chồng. Tin vui là, chế độ ăn uống đúng cách có thể giúp cải thiện hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ bật mí 6 nhóm thực phẩm “vàng” giúp cơ thể tăng tiết ẩm tự nhiên, mang lại sự thoải mái và tự tin cho phái đẹp. Cùng khám phá ngay nhé!
Mục lục
Khô hạn – Nỗi lo của nhiều phụ nữ
Khô hạn vùng kín là tình trạng niêm mạc âm đạo giảm tiết dịch, khiến “cô bé” khô rát, đau khi quan hệ và dễ viêm nhiễm. Đây là vấn đề phổ biến ở phụ nữ sau sinh, tiền mãn kinh hoặc do căng thẳng, thiếu ngủ, dùng thuốc tránh thai lâu dài… ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết estrogen như hóa trị liệu.
Tin vui là ngoài việc điều trị y khoa, bổ sung dinh dưỡng đúng cách cũng có thể giúp cải thiện tình trạng này tự nhiên, an toàn và hiệu quả.
Vai trò của thực phảm trong việc chống khô hạn
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến nội tiết tố nữ, khả năng tiết dịch âm đạo và độ ẩm tự nhiên của cơ thể. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là các nhóm chất giúp cân bằng hormone, niêm mạc âm đạo sẽ được nuôi dưỡng tốt hơn, tăng tiết dịch, giảm cảm giác khô rát và đau khi quan hệ.
Ngược lại, nếu ăn uống thiếu chất, lạm dụng thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường hoặc chất béo bão hòa, cơ thể dễ rơi vào tình trạng rối loạn nội tiết tố, khiến lượng estrogen suy giảm nhanh hơn – đây chính là nguyên nhân hàng đầu gây khô hạn ở phụ nữ.
Một số dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện tình trạng này bao gồm:
- Phytoestrogen (estrogen thực vật): Có cấu trúc tương tự estrogen nội sinh, giúp cơ thể tự điều hòa và bổ sung lượng hormone thiếu hụt một cách tự nhiên. Nguồn phytoestrogen dồi dào có trong đậu nành, mầm đậu nành, hạt lanh, mè và lựu.
- Omega-3: Là axit béo tốt giúp tăng đàn hồi niêm mạc, cải thiện tuần hoàn máu vùng kín, đồng thời giảm viêm, kháng khuẩn tự nhiên.
- Vitamin E: Giúp giữ ẩm, phục hồi tế bào niêm mạc và làm mềm mịn da từ trong ra ngoài.
- Chất chống oxy hóa: Giúp ngăn ngừa lão hóa sớm, bảo vệ tế bào buồng trứng và hỗ trợ cơ thể duy trì chức năng nội tiết ổn định.
Sự kết hợp của những dưỡng chất này không chỉ giúp giảm khô hạn và tăng độ ẩm vùng kín, mà còn cải thiện làn da, mái tóc và sức sống tổng thể của phụ nữ. Có thể nói, việc lựa chọn đúng thực phẩm là một trong những phương pháp tự nhiên, an toàn và lâu dài nhất để duy trì sự nữ tính và hấp dẫn của phái đẹp.
Thực phẩm cần bổ sung chống khô hạn ở phụ nữ
Toàn bộ cơ thể chúng ta cần nhiều chất dinh dưỡng để hoạt động tối ưu. Vì vậy, những gì chúng ta ăn và uống ảnh hưởng đến âm đạo giống như những gì chúng ta ăn và uống ảnh hưởng đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Để chống khô hạn, chị em phụ nữ cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E, C hay omega 3 cũng như bổ sung lợi khuẩn men vi sinh và bổ sung phytoestrogen. Cụ thể:
1. Vitamin E giúp tăng cường độ ẩm vùng kín
Vitamin E không chỉ nổi tiếng với công dụng làm đẹp da, chống lão hóa mà còn giúp cải thiện tình trạng khô hạn hiệu quả. Dưỡng chất này hỗ trợ nuôi dưỡng niêm mạc, tăng tiết dịch và giữ ẩm tự nhiên cho “vùng kín”.
Ngoài việc bổ sung qua thực phẩm hoặc viên uống, chị em có thể dùng vitamin E bôi ngoài như một dạng chất bôi trơn tự nhiên (theo hướng dẫn của bác sĩ) để giảm khô rát nhanh chóng.
Thực phẩm giàu vitamin E: Dầu ô liu, hạt hướng dương, hạt dẻ, bông cải xanh, đu đủ, quả bơ, rau súp lơ xanh…
2. Thực phẩm giàu vitamin C kích thích buồng trứng sản sinh collagen
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất pro-collagen, tiền chất của cơ thể để tạo ra collagen. Collagen giúp da đẹp hơn mịn màng hơn, theo đó vùng kín cũng trơn tru hơn. Bổ sung vitamin C cũng giúp bổ sung nước cho âm đạo tránh tình trạng khô rát khi quan hệ.
Thực phẩm giàu vitamin C: Hoa quả họ cam quýt, dâu tây, dưa hấu, kiwi….
3. Omega 3 giúp tiết dịch nhiều hơn
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, omega 3 được cho là có khả năng kích thích cô bé sản sinh dịch nhờn bôi trơn tự nhiên giảm tình trạng khô hạn. Bên cạnh đó nó còn giúp tăng lưu thông máu đến vùng kín.
Thực phẩm phẩm chứa nhiều omega 3 6 9: Cá thu, cá hồi, quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, đậu nành…
☛ Xem chi tiết: Công dụng của Omega 3 với sức khỏe
4. Bổ sung chất chống oxy hóa chống lão hóa vùng kín
Khô hạn là một trong những biểu hiện của lão hóa. Không chỉ vùng kín mà toàn bộ da trên cơ thể bạn cũng bị ảnh hưởng của lão hóa. Bổ sung thực phẩm chống oxy hóa để giảm thiểu tình trạng này.
Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại do các phân tử có hại có thể gây ra được gọi là các gốc tự do. Khi các gốc tự do tích tụ, chúng có thể gây ra trạng thái được gọi là stress oxy hóa. Điều này có thể làm hỏng DNA và các cấu trúc quan trọng khác trong tế bào của bạn.
Các thực phẩm nhiều chất oxy hóa: Sôcôla đen, quả việt quất, dâu tây, cải bó xôi, cải xoăn, củ cải đường
5. Bổ sung lợi khuẩn probiotic cân bằng PH âm đạo
Trong môi trường âm đạo của phụ nữ, lợi khuẩn sinh sống và đóng vai trò duy trì trạng thái cân bằng của hệ vi sinh âm đạo, bảo vệ vùng kín của phụ nữ khỏi nguy cơ viêm nhiễm do các hại khuẩn gây ra.
Bổ sung thực phẩm giàu probiotic không chỉ tốt cho đường ruột của bạn mà chúng còn giúp cân bằng độ pH âm đạo và giúp tránh nhiễm trùng.
Thực phẩm giàu probiotic bao gồm: thực phẩm lên men như dưa cà muối, kim chi và sữa chua.
6. Bổ sung phytoestrogen từ thực phẩm
Tăng cường bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể bằng cách bổ sung Phytoestrogen từ thực phẩm. Đây là cách tối ưu mà nhiều chị em phụ nữ chia sẻ. Đặc biệt là giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh khi mà nguyên nhân chính là bị thiếu hụt estrogen gây ra một loạt các vấn đề trong đó có khô hạn ở “cô bé”.
Phytoestrogen là các hợp chất có nguồn gốc thực vật có tác động tương tự như estrogen trong cơ thể.
Bổ sung Phytoestrogen qua các thực phẩm:
- Các loại hạt: Hạt lanh, hạt vừng
- Quả mọng như dâu tây, nam việt quất, quả mâm xôi,
- Quả đào
- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
- Tỏi
- Sâm tố nữ
Thực phẩm nên tránh khi “cô bé” đang khô hạn
Bên cạnh những nhóm thực phẩm nên ăn thì bạn cũng cần quan tâm đến các thực phẩm cần tránh để giảm tình trạng khô hạn. Như:
- Rượu: Rượu khiến tình trạng mất nước trầm trọng hơn, khiến âm đạo hạn hạn hơn.
- Caffe: Tương tự với rượu thì cafe in cũng ảnh hưởng đến tình trạng thiếu nước ở “cô bé”.
- Đồ ăn cay nóng: Hạn chế đồ ăn cay nóng tránh tình trạng nóng trong người, thiếu nước.
- Đồ ăn ngọt chứa nhiều đường: Ăn ngọt quá cũng ảnh hưởng không tốt đến tình trạng này.
- Hạn chế ăn mặn: Muối cũng khiến bị háo nước nhiều hơn.
Lưu ý thêm để giảm tình trạng khô hạn
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, để cải thiện hiệu quả tình trạng khô hạn, chị em cũng cần lưu ý:
- Tạo cảm giác thoải mái khi quan hệ: Nếu vùng kín khô khi “yêu”, có thể do chưa đủ hưng phấn. Hãy trao đổi với bạn đời, kéo dài màn dạo đầu và giữ tâm lý thoải mái. Quan hệ nhẹ nhàng, hòa hợp sẽ giúp âm đạo tiết dịch tốt hơn.
- Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày: Tập yoga, đi bộ hoặc bơi lội giúp lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng và cân bằng nội tiết – từ đó giảm khô hạn hiệu quả.
- Dùng estrogen khi cần thiết: Trường hợp khô hạn kéo dài, có thể dùng liệu pháp estrogen theo chỉ định bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý sử dụng để tránh rối loạn nội tiết.
- Chăm sóc vùng kín đúng cách: Tránh dùng sữa tắm, xà phòng, dung dịch có hương liệu hoặc thụt rửa sâu. Nên chọn sản phẩm dịu nhẹ, pH phù hợp để giữ môi trường âm đạo khỏe mạnh.
- Giữ tinh thần thư giãn: Ngủ đủ giấc, giảm stress và duy trì tâm trạng vui vẻ giúp hormone ổn định, cải thiện độ ẩm tự nhiên cho cơ thể.
☛ Đọc thêm: Bí kíp để “cô bé” luôn ướt át
Sâm nhung tố nữ Tuệ linh – giải quyết hiệu quả vấn đề khô hạn ở “cô bé”
Viện Hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam đã nghiên cứu và phát hiện hoạt chất Miroestrol trong thảo dược Sâm Tố Nữ có tác dụng bổ sung nội tiết tố estrogen tự nhiên mạnh gấp 10.000 lần mầm đậu nành, lại cực kỳ an toàn và hiệu quả.
Đồng thời, Viện đã sàng lọc và quyết định lựa chọn Tập đoàn dược Tuệ Linh để chuyển giao ĐỘC QUYỀN công nghệ chiết xuất hoạt chất quý Miroestrol trong Sâm tố nữ, từ đó kết hợp với các dược liệu cao cấp như Hồng Sâm Hàn Quốc, Nhung Hươu Bắc Cực, thiên môn đông, nữ lang để tạo ra sản phẩm Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh.
Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh có hiệu quả trong việc:
- Làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mãn kinh, tiền mãn kinh.
- Tăng ham muốn, tăng tiết dịch.
- Giúp da dẻ căng mịn, hồng hào, giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng.
- Tăng độ đàn hồi của da và giảm nếp nhăn.
Trên đây là toàn bộ những thông tin hữu ích về tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh. Bạn đã và đang trải qua giai đoạn này như nào? Hãy để lại phản hồi bên dưới để cùng được se chia nhé.
Để tìm mua sản phẩm chính hãng và được giải đáp các thắc mắc liên quan, chị em vui lòng liên hệ hotline 1800 1190 để được tư vấn chi tiết nhất.
