Thừa estrogen nên ăn gì? Top 9 thực phẩm giúp cân bằng estrogen

Estrogen đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể của phụ nữ. Tuy nhiên, việc thừa estrogen có thể dẫn đến nhiều vấn đề như chu kỳ kinh nguyệt không đều, tăng cân và các rối loạn khác. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu top 9 thực phẩm giúp cân bằng estrogen, hỗ trợ bạn duy trì ổn định nội tiết hiệu quả.

Nguyên tắc dinh dưỡng khi thừa estrogen

Để cân bằng estrogen dư thừa trong cơ thể, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống theo các nguyên tắc sau:

• Tăng chất xơ: Ăn nhiều rau xanh, đậu và ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm hấp thu estrogen và đào thải qua đường ruột.
• Ưu tiên thực phẩm chứa phytoestrogen: Đậu nành, hạt lanh và các loại đậu giúp cân bằng estrogen nhờ chứa hợp chất thực vật có tác dụng điều hòa hormone.
• Hạn chế thịt đỏ, đồ chế biến sẵn: Những thực phẩm này dễ làm tăng estrogen do chứa nhiều chất béo và phụ gia.
• Giảm mỡ thừa, duy trì cân nặng hợp lý: Mỡ thừa cũng sản sinh estrogen, nên cần kiểm soát bằng ăn uống lành mạnh và tập luyện.
• Tránh rượu bia, chất kích thích: Các chất này làm rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến quá trình điều hòa hormone.
• Chọn thực phẩm hữu cơ: Giúp hạn chế hấp thu hormone tăng trưởng và hóa chất gây rối loạn nội tiết từ thực phẩm không an toàn.

Bằng cách áp dụng những nguyên tắc dinh dưỡng trên, bạn có thể giúp cơ thể cân bằng lại mức estrogen, giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan và duy trì trạng thái sức khỏe tốt.

Top 9 thực phẩm cho người thừa estrogen

Khi bị thừa estrogen, việc cân bằng lại hormone này thông qua chế độ ăn uống là rất quan trọng. Dưới đây là danh sách 9 thực phẩm hàng đầu giúp cân bằng estrogen trong cơ thể:

Trà xanh

Trà xanh là loại thức uống giàu polyphenol, đặc biệt là catechin, nổi bật với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với những người bị thừa estrogen, trà xanh có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nhờ khả năng:

• Điều hòa và làm giảm lượng estrogen dư thừa trong cơ thể.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nồng độ estrogen cao, như rối loạn tuyến vú hoặc ung thư vú (theo Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ).

Không chỉ vậy, trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh giúp:

• Bảo vệ tế bào khỏi tổn thương,
• Hỗ trợ hệ miễn dịch,
• Góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.

Nho đỏ

Nho đỏ chứa nhiều hợp chất có lợi, đặc biệt là resveratrol (trong vỏ nho) và proanthocyanidin (trong hạt nho), giúp điều hòa lượng estrogen trong cơ thể:

• Resveratrol: Là chất chống oxy hóa thuộc nhóm polyphenol, có khả năng ức chế enzyme aromatase – enzyme chuyển androgen thành estrogen. Nhờ vậy, giúp giảm sản xuất estrogen, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và giảm nguy cơ các bệnh phụ thuộc estrogen như ung thư vú.
• Proanthocyanidin: Là flavonoid mạnh, có tác dụng bảo vệ tế bào, chống oxy hóa và điều hòa hormone, góp phần ổn định nồng độ estrogen trong cơ thể.

Thêm nho đỏ vào khẩu phần ăn hàng ngày là một cách đơn giản và tự nhiên giúp phụ nữ điều chỉnh lượng estrogen dư thừa, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân chứa nhiều polyphenol, đặc biệt là flavonoid và tannin, giúp điều hòa nội tiết tố nữ. Những hợp chất này có khả năng:

• Ức chế enzyme aromatase – enzyme chuyển đổi androgen thành estrogen, từ đó giảm sản xuất estrogen trong cơ thể.
• Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến estrogen cao như ung thư vú, u xơ tử cung hay rối loạn tuyến vú.

Ngoài ra, polyphenol trong hạnh nhân còn giúp:

• Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
• Cải thiện chức năng gan – cơ quan chính chuyển hóa và đào thải estrogen, giúp quá trình điều hòa hormone diễn ra hiệu quả hơn.

Hạt điều

Hạt điều chứa nhiều polyphenol và flavonoid với khả năng:

• Ức chế enzyme aromatase, từ đó giảm quá trình chuyển androgen thành estrogen, giúp kiểm soát lượng estrogen trong cơ thể.
• Hạn chế tình trạng thừa estrogen, giảm nguy cơ rối loạn nội tiết và các bệnh liên quan như u xơ, rối loạn tuyến vú.

Bên cạnh đó, hạt điều cũng là nguồn cung cấp:

• Magie và vitamin B6: Hỗ trợ chức năng gan trong việc loại bỏ estrogen dư thừa.
• Chất béo tốt, protein và chất xơ: Giúp cải thiện tim mạch, tiêu hóa và tạo môi trường thuận lợi cho nội tiết hoạt động ổn định.

Nấm

Một số loại nấm như nấm mỡ trắng, nấm hương, nấm mỡ,… chứa các hợp chất sinh học có khả năng điều chỉnh mức độ estrogen, giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả. Chúng chứa các hợp chất có thể ngăn chặn aromatase, một loại enzyme chuyển đổi testosterone thành estrogen. Từ đó chúng có thể làm giảm nồng độ estrogen trong cơ thể.

Việc bổ sung các loại nấm này vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp kiểm soát nồng độ estrogen mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa.

Bông cải trắng

Bông cải trắng là nguồn thực phẩm giàu diindolylmethane (DIM) – hợp chất được tạo ra khi cơ thể tiêu hóa indole-3-carbinol (I3C) có trong các loại rau họ cải. DIM có tác dụng nổi bật trong việc:

• Điều hòa nồng độ estrogen bằng cách chuyển đổi estrogen mạnh (estradiol) thành dạng yếu hơn (estrone), giúp giảm lượng estrogen hoạt động trong cơ thể.
• Ức chế enzyme aromatase, từ đó hạn chế sản xuất thêm estrogen từ androgen – giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố.

Ngoài ra, bông cải trắng còn cung cấp Vitamin C, K, folate và chất xơ, giúp hỗ trợ miễn dịch, tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bắp cải

Bắp cải chứa nhiều phytochemical quan trọng như indole-3-carbinol (I3C) và sulforaphane – các hợp chất tự nhiên có tác dụng điều hòa hormone. Khi tiêu hóa, I3C sẽ chuyển hóa thành diindolylmethane (DIM), giúp:

• Điều chỉnh quá trình chuyển hóa estrogen, cân bằng giữa các dạng estrogen khác nhau trong cơ thể.
• Ức chế sản xuất estrogen mới, từ đó giảm tình trạng thừa hormone và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên.

Yến mạch

Yến mạch là ngũ cốc nguyên cám giàu polyphenol – hợp chất chống oxy hóa có khả năng ức chế enzyme aromatase, từ đó giảm chuyển đổi androgen thành estrogen. Điều này giúp hạ mức estrogen dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan như ung thư vú, u xơ tuyến vú.

Ngoài ra, yến mạch còn chứa:

• Beta-glucan: chất xơ hòa tan hỗ trợ gan loại bỏ hormone dư thừa.
• Vitamin B, sắt, magie, kẽm: giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm viêm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Thêm yến mạch vào khẩu phần ăn hàng ngày là một cách hiệu quả để điều hòa hormone và chăm sóc sức khỏe bền vững.

Lúa mì

Chất xơ hòa tan trong lúa mì cải thiện chức năng tiêu hóa và tăng cường bài tiết hormone dư thừa, bao gồm estrogen. Lúa mì còn chứa vitamin B6 và magie, hỗ trợ quá trình chuyển hóa và điều hòa hormone, giúp duy trì mức độ hormone ổn định.

Ngoài ra, phytochemical như lignan trong lúa mì có tác dụng ngăn chặn các thụ thể estrogen, giảm thiểu tác động của estrogen dư thừa. Việc bổ sung lúa mì vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ cải thiện sức khỏe tiêu hóa mà còn hỗ trợ điều hòa hormone và cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu như protein và các vitamin nhóm B cho cơ thể.

☛ Xem thêm: Các loại thực phẩm làm giảm estrogen phái đẹp cần lưu ý

Lời kết

Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ thừa estrogen nên ăn gì và cách xây dựng chế độ dinh dưỡng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Hãy duy trì lối sống khoa học, ăn uống lành mạnh và đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chuyên gia khi cần. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ hotline miễn cước 1800 1190 để được tư vấn chi tiết.