Bốc hỏa là nỗi ám ảnh của hầu hết phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh – đặc biệt khi những cơn nóng bừng xuất hiện vào ban đêm, khiến chị em mất ngủ, mệt mỏi và khó tập trung. Vậy làm sao để “xoa dịu” những cơn bốc hỏa khó chịu khi ngủ? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và bí quyết khắc phục hiệu quả.
Mục lục
Hiện tượng bốc hỏa khi ngủ
Bốc hỏa khi ngủ là tình trạng nhiều phụ nữ gặp phải trong giai đoạn trung niên, đặc biệt ở thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Cơn nóng bừng thường xuất hiện đột ngột giữa đêm khiến chị em cảm thấy cơ thể nóng rực, tim đập nhanh, mồ hôi vã ra như tắm, rồi sau đó lại ớn lạnh vì mất nhiệt.
Những cơn bốc hỏa này có thể chỉ kéo dài vài chục giây, nhưng đủ để khiến giấc ngủ bị gián đoạn, khiến chị em thức giấc nhiều lần trong đêm, mệt mỏi, uể oải và cáu gắt vào sáng hôm sau. Nhiều người còn rơi vào vòng luẩn quẩn: mất ngủ khiến tinh thần căng thẳng, mà căng thẳng lại khiến cơn bốc hỏa xuất hiện thường xuyên hơn.
Dù là một hiện tượng sinh lý phổ biến, bốc hỏa khi ngủ vẫn là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang có sự thay đổi nội tiết và cần được quan tâm đúng mức. Việc nhận biết sớm và chăm sóc cơ thể kịp thời sẽ giúp phụ nữ giảm bớt khó chịu, lấy lại giấc ngủ trọn vẹn và duy trì chất lượng cuộc sống.
Nguyên nhân khiến chị em bị bốc hỏa khi ngủ
Cơn bốc hỏa khi ngủ có thể xảy ra ở nhiều mức độ khác nhau – từ nhẹ, thoáng qua cho đến dữ dội, toát mồ hôi ướt đẫm và khiến chị em mất ngủ triền miên. Mức độ này phụ thuộc rất nhiều vào thể trạng, độ tuổi, tâm lý và lối sống của từng người.
Dù biểu hiện khác nhau, nhưng điểm chung là bốc hỏa luôn ảnh hưởng rõ rệt đến chất lượng giấc ngủ, tinh thần và sức khỏe tổng thể. Vì vậy, việc hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này là bước đầu tiên giúp chị em có hướng khắc phục đúng và hiệu quả.
Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất khiến phụ nữ thường xuyên bị bốc hỏa khi ngủ mà bạn nên lưu ý:
1. Suy giảm nội tiết tố nữ estrogen
Nguyên nhân hàng đầu gây bốc hỏa khi ngủ là sự suy giảm hormone estrogen.
Khi lượng estrogen giảm, vùng dưới đồi (trung tâm điều hòa thân nhiệt của não) trở nên nhạy cảm hơn bình thường. Chỉ một thay đổi nhỏ về nhiệt độ cũng khiến cơ thể “hiểu nhầm” là đang quá nóng, từ đó kích hoạt phản ứng tỏa nhiệt như nóng bừng mặt, toát mồ hôi, tim đập nhanh, dẫn đến mất ngủ và mệt mỏi.
2. Do sử dụng một số loại thuốc
Một số loại thuốc như thuốc điều trị ung thư vú, thuốc điều trị loãng xương, thuốc chống trầm cảm… có thể gây ra tác dụng phụ là bốc hỏa khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bốc hỏa khi ngủ do nguyên nhân này không ảnh hưởng quá lớn tới sinh hoạt thì chị em cũng không cần quá lo lắng vì chúng sẽ biến mất khi bạn ngưng sử dụng thuốc.
3. Do bệnh cường giáp
Cường giáp là tình trạng tuyến giáp tăng cường các hoạt động, tăng sản xuất hormone Thyroid. Khi nồng độ Thyroid tăng quá cao làm cho hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, từ đó tạo ra một lượng nhiệt lớn làm cho bạn bị bốc hỏa khi ngủ.
4. Do ung thư vú
Bốc hỏa khi ngủ có thể là triệu chứng ban đầu của một số loại ung thư, điển hình là ung thư vú. Tuy nhiên, ngoài bốc hỏa, những người bị ung thư thường có các biểu hiện khác kèm theo như sụt cân không rõ nguyên nhân hoặc sốt.
Do đó, nếu chị em bị bốc hỏa kèm theo các triệu chứng nêu trên, hãy dành thời gian đến thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nhất nhé.
Tại sao bốc hỏa thường gây khó ngủ, mất ngủ?
Nhiều nghiên cứu cho thấy bốc hỏa có mối liên hệ chặt chẽ với chứng mất ngủ mãn tính ở phụ nữ trung niên. Khi hormone trong cơ thể dao động, nhiệt độ cơ thể tăng đột ngột, kích thích sản sinh adrenaline – chất gây hưng phấn và căng thẳng. Sự “bùng năng lượng” này khiến cơ thể khó thư giãn, tim đập nhanh, mồ hôi ra nhiều, dẫn đến khó ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm.
Ngay cả khi có thể ngủ lại, chất lượng giấc ngủ vẫn giảm, khiến chị em mệt mỏi, thiếu tập trung vào ngày hôm sau.
Ngoài ra, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm có thể liên quan đến nguy cơ ngưng thở khi ngủ, do sự suy giảm hormone progesterone làm yếu cơ vùng hầu họng và cản trở hô hấp.
Tóm lại, bốc hỏa không chỉ gây cảm giác nóng bừng khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, khiến phụ nữ dễ rơi vào trạng thái mất ngủ kéo dài và suy giảm sức khỏe.
Cách cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ do bốc hỏa
Bốc hỏa khi ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của phái đẹp. Dù hiện nay chưa có liệu pháp điều trị nào có thể chấm dứt hoàn toàn tình trạng này nhưng chỉ cần thực hiện một số biện pháp nhỏ sau đây cũng đã giúp bạn khắc phục đáng kể các cơn bốc hỏa:
1. Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các cơn bốc hỏa. Một số loại thực phẩm, đồ uống có thể khiến tình trạng này trầm trọng hơn, vì vậy chị em nên lưu ý:
- Hạn chế rượu bia, cà phê và đồ cay nóng: Đây là những tác nhân khiến cơ thể tăng nhiệt và dễ kích hoạt cơn bốc hỏa về đêm.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi: Cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cân bằng hormone, giảm căng thẳng và cải thiện làn da.
- Ưu tiên thực phẩm tự nấu: Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và dầu mỡ giúp cơ thể nhẹ nhõm, dễ ngủ hơn.
- Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít): Nước giúp thanh lọc, điều hòa thân nhiệt và hỗ trợ giảm cảm giác nóng bừng.
2. Thư giãn
Thư giãn là cách hiệu quả giúp giảm các cơn bốc hỏa do căng thẳng. Khi tâm lý được giải tỏa, cơ thể sẽ ổn định nhịp tim, hạ nhiệt và dễ ngủ hơn. Một số phương pháp được các chuyên gia khuyên áp dụng gồm:
- Thiền, yoga, hít sâu – thở chậm: giúp điều hòa hơi thở, ổn định cảm xúc và giảm căng thẳng.
- Nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm, đọc sách trước khi ngủ: hỗ trợ thư giãn cơ bắp, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
3. Không hút thuốc
Hút thuốc là một trong những yếu tố làm tăng tần suất và mức độ bốc hỏa ở phụ nữ. Ngoài ra, thói quen này còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp và ung thư.
Ngay cả hít phải khói thuốc thụ động cũng có thể gây hại tương tự. Vì vậy, để giảm bốc hỏa và bảo vệ sức khỏe, chị em nên bỏ thuốc lá và tránh xa môi trường có khói thuốc.
4. Duy trì cân nặng hợp lý
Phụ nữ thừa cân hoặc béo phì thường có nồng độ estrogen thấp hơn bình thường, khiến các cơn bốc hỏa xuất hiện nhiều và dữ dội hơn.
Duy trì cân nặng vừa phải không chỉ giúp ổn định hormone, mà còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, nâng cao sức khỏe tổng thể và giảm căng thẳng.
5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp lưu thông máu, điều hòa thân nhiệt và cân bằng hormone, từ đó giảm đáng kể các cơn bốc hỏa về đêm.
Chị em có thể lựa chọn các môn phù hợp như yoga, đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc nhảy dây, tập khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
6. Liệu pháp thay thế hormone
Liệu pháp thay thế hormone (HRT) là phương pháp giúp ổn định lại nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể, từ đó giảm rõ rệt các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và rối loạn giấc ngủ.
Tuy nhiên, HRT có thể tiềm ẩn một số rủi ro như tăng nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, hình thành cục máu đông hoặc ung thư vú. Vì vậy, phương pháp này chỉ nên thực hiện khi có chỉ định và theo dõi chặt chẽ của bác sĩ chuyên khoa.
7. Điều trị bằng thuốc không chứa hormone
Với những phụ nữ bốc hỏa nặng nhưng không phù hợp dùng liệu pháp hormone, bác sĩ có thể kê các thuốc điều trị không chứa hormone như Gabapentin, Clonidine hoặc Paroxetine. Các thuốc này giúp giảm tần suất và mức độ bốc hỏa, cải thiện giấc ngủ và chất lượng cuộc sống.
Tuy nhiên, các thuốc trên có thể gây tác dụng phụ như chóng mặt, khô miệng, buồn ngủ hoặc giảm ham muốn. Do đó, người bệnh không nên tự ý sử dụng, mà cần được khám và tư vấn kỹ trước khi điều trị.
Các mẹo để đối phó với cơn bốc hỏa khi ngủ
Để đối phó nhanh, hiệu quả với những cơn bốc hỏa khi ngủ, chị em có thể áp dụng một vài mẹo đơn giản sau:
- Mặc quần áo mỏng, thoáng khí, ưu tiên chất liệu cotton để thấm hút mồ hôi tốt.
- Giữ phòng ngủ mát mẻ: bật quạt hoặc điều hòa ở mức nhẹ để giảm cảm giác nóng bừng.
- Sử dụng chăn, ga, gối từ sợi tự nhiên, giúp cơ thể dễ chịu hơn trong giấc ngủ.
- Chuẩn bị sẵn một ly nước mát bên giường để làm dịu cơ thể khi cơn nóng xuất hiện.
Ngoài ra, để kiểm soát tình trạng bốc hỏa từ bên trong, chị em nên bổ sung nội tiết tố tự nhiên giúp cơ thể cân bằng và ổn định hơn.
Một gợi ý được nhiều phụ nữ tin dùng là Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh – sản phẩm chứa Sâm tố nữ (Pueraria mirifica) giàu hoạt chất Miroestrol và Deoxymiroestrol, có tác dụng tương tự estrogen nội sinh, giúp:
- Giảm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, cải thiện giấc ngủ.
- Cân bằng nội tiết, duy trì sinh lý và sắc đẹp nữ giới.
Ngoài ra, sản phẩm còn chứa các thành phần như Thiên môn đông, Nhung hươu, Nữ lang, Hồng sâm. Đây đều là các dược liệu quý giúp Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh trở nên hiệu quả hơn trong việc giảm bốc hỏa, giữ gìn sắc đẹp cho chị em.
Kết hợp chăm sóc bên ngoài với bổ sung thảo dược tự nhiên từ bên trong, chị em sẽ dễ dàng kiểm soát cơn bốc hỏa, ngủ ngon hơn và luôn giữ được phong thái rạng rỡ, tự tin mỗi ngày.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về sản phẩm cũng như chứng bốc hỏa khi ngủ, chị em vui lòng liên hệ hotline 1800 1190 để được tư vấn thêm.
