Chào chuyên gia. Năm nay tôi 42 tuổi hay bị mất ngủ, trong người cảm giác bồn chồn lo lắng. Vậy tôi bị làm sao và làm cách nào để cải thiện tình trạng này? Mong chuyên gia giải đáp sớm.
Trả lời
Chào bạn.
Nếu tình trạng trên diễn ra thường xuyên liên tục bạn nên đi khám để xác định chính xác đang gặp phải bệnh gì từ đó có cách điều trị phù hợp. Tuy nhiên với độ tuổi 42 thì triệu chứng bạn gặp phải thường là dấu hiệu ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh.
Xem đầy đủ: Dấu hiệu của tiền mãn kinh ở phụ nữ
Phụ nữ bước sang tuổi tiền mãn kinh dễ mắc phải chứng mất ngủ. Biểu hiện thường thấy là khó ngủ hoặc ngủ một vài giờ sau đó tỉnh giấc và không thể ngủ say lại. Nếu diễn ra thường xuyên gây rất mất ngủ triền miên và ảnh hưởng rất lớn tới sức khoẻ.
Để cải thiện tình trạng trên bạn có thể tham khảo một số phương pháp sau:
- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào một thời gian cố định
- Thư giãn đầu óc trước khi ngủ bằng cách nghe nhạc, đọc sách không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ vì chúng có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ. - Tập thể dục đều đặn để nâng cao sức khoẻ và cải thiện tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh. Nhưng không nên tập vào sát giờ đi ngủ, tốt nhất là trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.
- Chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp với các loại thực phẩm giàu melatinin, magie, tryptophan… giúp thư giãn cơ bắp, giải toả căng thẳng.
- Đặc biệt nên kết hợp sử dụng thêm một số sản phẩm giúp làm tăng estrogen tự nhiên cũng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.
Chúc bạn sức khỏe !
