Mất cân bằng nội tiết tố nữ phải làm sao?

Chị Huyền thân mến,

Các chuyên gia tư vấn của Estrogen.vn xin trả lời thắc mắc của chị như sau:

Dựa vào các biểu hiện trên rất có thể chị Huyền đang gặp phải tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ. Đây là tình trạng phổ biến ở phụ nữ, nhất là phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh.

Mất cân bằng nội tiết tố là sự tăng giảm quá mức nồng độ các hormone dẫn tới những rối loạn có thể tạm thời hoặc kéo dài gây nguy hiểm cho sức khoẻ. Toàn bộ hệ thống nội tiết kết hợp với nhau để kiểm soát mức độ của kích thích tố tuần hoàn khắp cơ thể.

Mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trên diện rộng.

Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ

Mất cân bằng nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, tâm lý và chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Dưới đây là những dấu hiệu và tình trạng phổ biến chị em nên lưu ý:

• Estrogen cao quá mức: thay đổi trong giấc ngủ, thay đổi về trọng lượng và sự thèm ăn, căng thẳng, làm chậm sự trao đổi chất (xem thêm: Cách giảm nội tiết tố estrogen).
• Đa nang buồng trứng: có thể gây vô sinh, tăng cân, nguy cơ cao bị bệnh tiểu đường, mụn trứng cá, tóc tăng trưởng bất thường
• Estrogen thấp: ham muốn tình dục thấp, vấn đề sinh sản, rối loạn kinh nguyệt, những thay đổi trong tâm trạng
• Suy giáp: chậm sự trao đổi chất, tăng cân, mệt mỏi, lo lắng, khó chịu, các vấn đề tiêu hóa, kinh nguyệt không đều
• Cường giáp: lo âu, tóc mỏng đi, giảm cân, IBS, khó ngủ, rối loạn nhịp tim
• Bệnh tiểu đường: tăng cân, tổn thương thần kinh, nguy cơ cao bị mất thị lực, mệt mỏi, khó thở, khô miệng, vấn đề về da
• Thượng thận: mệt mỏi, đau nhức cơ bắp và đau đớn, lo âu và trầm cảm, khó ngủ, sương mù não, các vấn đề sinh sản

Sự mất cân bằng hormone thường được xem là kết quả quả của sự thống trị estrogen hoặc thiếu hụt progesterone. Từ đó, có thể dẫn tới nhiều vấn đề khác nhau. Đặc biệt là thời kỳ mãn kinh, phụ nữ luôn phải cẩn thận để duy trì nồng độ cân bằng giữa nồng độ các hormone.

Cách cân bằng nội tiết tố nữ

Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn đóng vai trò nền tảng trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố nữ, đặc biệt là estrogen. Chị em nên:

• Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và vitamin B6: ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì, đậu phụ…
• Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ chuyển hóa và đào thải hormone dư thừa.
• Ưu tiên cá, trứng, hạn chế thịt đỏ nhằm giảm hấp thu xenoestrogen từ thực phẩm chế biến.
• Giảm chất béo dư thừa, kiểm soát cân nặng để hạn chế rối loạn hormone.
• Hạn chế rượu bia, nước ngọt có ga, cà phê và chất kích thích.
• Thay thế dầu hydro hóa bằng dầu ô liu, dầu thực vật lành mạnh.

Chi tiết: 19 thực phẩm giúp bổ sung estrogen cho phụ nữ

Thay đổi lối sống

Bên cạnh ăn uống, lối sống khoa học giúp nội tiết ổn định hơn:

• Ngừng hút thuốc lá và hạn chế rượu bia để bảo vệ gan – cơ quan chuyển hóa hormone.
• Tập thể dục đều đặn: yoga, đi bộ, bài tập nhẹ giúp điều hòa nội tiết tố. (Xem thêm: Các bài tập Yoga giúp điều hòa nội tiết)
• Giữ tinh thần thoải mái, giảm stress và áp lực kéo dài.
• Ngủ đủ giấc, sinh hoạt điều độ.
• Theo dõi sức khỏe định kỳ, kịp thời phát hiện rối loạn nội tiết.

Xem thêm: Nội tiết tố nữ kém nên ăn gì và làm gì?

Kết hợp sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược

Với các trường hợp nội tiết tố mất cân bằng mức độ nhẹ, chị em có thể cân nhắc thực phẩm bảo vệ sức khỏe có nguồn gốc thảo dược như Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh, giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết an toàn, ít tác dụng phụ.

Lưu ý: Điều trị nội tiết tổng hợp chỉ nên áp dụng khi có chỉ định của bác sĩ. Phần lớn phụ nữ có thể cải thiện nội tiết hiệu quả và bền vững thông qua ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh và sản phẩm hỗ trợ phù hợp.

Để an tâm hơn về tình trạng sức khoẻ của mình, chị Huyền nên tới các cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám và lắng nghe tư vấn từ bác sĩ. .

Chúc chị Huyền sức khoẻ!