Mất cân bằng nội tiết tố nữ phải làm sao ?

Chị Huyền thân mến,

Các chuyên gia tư vấn của Estrogen.vn xin trả lời thắc mắc của chị như sau:

Dựa vào các biểu hiện trên rất có thể chị Huyền đang gặp phải tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ. Đây là tình trạng phổ biến ở phụ nữ, nhất là phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh.

Mất cân bằng nội tiết tố là sự tăng giảm quá mức nồng độ các hormone dẫn tới những rối loạn có thể tạm thời hoặc kéo dài gây nguy hiểm cho sức khoẻ. Toàn bộ hệ thống nội tiết kết hợp với nhau để kiểm soát mức độ của kích thích tố tuần hoàn khắp cơ thể.

Mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trên diện rộng.

Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ

Dưới đây là một số vấn đề và dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ thường gặp. Chị em cùng tham khảo nhé:

Estrogen cao quá mức: thay đổi trong giấc ngủ, thay đổi về trọng lượng và sự thèm ăn, căng thẳng, làm chậm sự trao đổi chất (xem thêm: Cách giảm nội tiết tố estrogen).

Đa nang buồng trứng: có thể gây vô sinh, tăng cân, nguy cơ cao bị bệnh tiểu đường, mụn trứng cá, tóc tăng trưởng bất thường

Estrogen thấp: ham muốn tình dục thấp, vấn đề sinh sản, rối loạn kinh nguyệt, những thay đổi trong tâm trạng

Suy giáp: chậm sự trao đổi chất, tăng cân, mệt mỏi, lo lắng, khó chịu, các vấn đề tiêu hóa, kinh nguyệt không đều

Cường giáp: lo âu, tóc mỏng đi, giảm cân, IBS, khó ngủ, rối loạn nhịp tim

Bệnh tiểu đường: tăng cân, tổn thương thần kinh, nguy cơ cao bị mất thị lực, mệt mỏi, khó thở, khô miệng, vấn đề về da

Thượng thận: mệt mỏi, đau nhức cơ bắp và đau đớn, lo âu và trầm cảm, khó ngủ, sương mù não, các vấn đề sinh sản

Sự mất cân bằng hormone thường được xem là kết quả quả của sự thống trị estrogen hoặc thiếu hụt progesterone. Từ đó, có thể dẫn tới nhiều vấn đề khác nhau. Đặc biệt là thời kỳ mãn kinh, phụ nữ luôn phải cẩn thận để duy trì nồng độ cân bằng giữa nồng độ các hormone.

Cách cân bằng nội tiết tố nữ

Thay đổi chế độ ăn uống

Cũng như nhiều tình trạng sức khoẻ khác, chế độ ăn uống của phụ nữ là rất cơ bản trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố. Do xử lý hoá học trong sản xuất các mặt hàng thực phẩm khác nhau, có khả năng nồng độ estrogen có thể rất cao hoặc rất thấp trong chế độ ăn uống của phụ nữ. Do đó, bạn có thể thực hiện theo các mẹo đon giản dưới đây giúp cân bằng mức estrogen với các hormone khác:

• Tiêu thụ thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và vitamin B6 như: ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì, đậu phụ,...
• Uống nhiều nước- nhằm duy trì sự cân bằng nội tiết
• Thay thế thịt bằng cá và trứng trong một vài thực đơn- có tác dụng giảm thiểu xenoestrogen( từ sản xuất hoá chất)
• Cắt giảm tiêu thụ chất béo- trọng lượng dư thừa sẽ tạo điều kiện thích hợp cho sự mất cân bằng nội tiết tố
• Hạn chế đồ uống có ga, có cồn, chất kích thích
• Thay thế dầu hydro hoá để nấu ăn bằng các loại dầu có hàm lượng chất béo và cholesterol ít như, như dầu oliu.

Chi tiết: 19 thực phẩm giúp bổ sung estrogen cho phụ nữ

Thay đổi lối sống

Bên cạnh chế độ ăn uống, để cân bằng nội tiét tố, bạn nên kết hợp cùng một lối sống lành mạnh.

Nếu bạn đang có thói quen hút thuốc lá- hãy bỏ nó ngay!

Hạn chế tiêu thụ rượu vào các buổi vui chơi, tiệc tùng. Gan của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố. Do vậy, cần chăm sóc nó thật tốt.

Tạo thói quen tập thể dục đều đặn, có thể là các bài tập tay không, các bài tập Yoga giúp điều hòa nội tiết

Luôn để tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng và áp lực

Tạo thói quen theo dõi chỉ số cơ thể và thăm khám sức khoẻ định kỳ

Kết hợp sử dụng các loại thực phẩm bổ sung thảo dược giúp cân bằng nội tiết tố an toàn

Trong một số trường hợp, điều trị nội tiết tố tổng hợp (chẳng hạn như insulin hoặc thuốc tuyến giáp) sẽ là cần thiết để điều trị sự mất cân bằng nội tiết tố.

Tuy nhiên, bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ ngoài ý muốn. Phần lớn phụ nữ có thể tự điều trị an toàn hơn bằng cách thay đổi lối sống vào việc ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Bên cạnh đó, chị Huyền cũng có thể tham khảo các sản phẩm bảo vệ sức khoẻ uy tín chiết xuất từ thảo dược.

Xem thêm: Nội tiết tố nữ kém nên ăn gì và làm gì?

Để an tâm hơn về tình trạng sức khoẻ của mình, chị Huyền nên tới các cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám và lắng nghe tư vấn từ bác sĩ. .

Chúc chị Huyền sức khoẻ!