Giữ nhiệt độ cơ thể luôn mát
Khi có dấu hiệu của cơn bốc hỏa, việc đầu tiên bạn nên làm là giúp cơ thể cảm thấy mát mẻ. Kể cả trong mùa đông bạn cũng không nên ủ mình trong các loại áo dày, hay chăn quá dày, chỉ cần mặc vừa đủ ấm. Nên dọn dẹp, trang trí để phòng của bạn thoáng đãng, mở cửa sổ hoặc dùng điều hòa, quạt để vừa phải.
Không gian xung quanh có tác động không nhỏ đến chứng bốc hỏa
Tại thời điểm xuất hiện cơn bốc hỏa, hãy uống một ly nước lạnh hoặc nước mát và thực hiện cách làm mát cơ thể thông thường để làm dịu cơn nóng khó chịu, ví dụ như sử dụng quạt. Phòng làm việc nếu có điều hòa nên để nhiệt độ khoảng 25 – 26 độ C. Nếu không có điều hòa thì nên có sẵn quạt để làm dịu cơn nóng.
Chế độ ăn uống “hạ” cơn bốc hoả
Ngoài việc ăn những loại thực phẩm bổ dưỡng để thêm cơ thể thêm khỏe mạnh, chị em cần nhớ một vài lưu ý trong chế độ ăn uống để giảm thiểu những cơn bốc hỏa cho bản thân mình như:
- Hạn chế tất cả các loại đồ uống nóng như rượu, cà phê, sôcôla, nước chè… vì chúng đều sẽ khiến cơ thể tăng nhiệt độ, làm cho các cơn bốc hỏa đến nhiều và thường xuyên hơn. Nếu chưa thể bỏ ngay, thay vì uống nóng, bạn nên uống với đá và cố gắng giảm thiểu chúng trong chế độ ăn của bạn.
- Cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khoa học
- Các loại gia vị thực phẩm như hạt tiêu, ớt cay… khiến mạch máu giãn, kích hoạt các phản ứng thụ ở da khiến cơ thể bạn nóng lên cũng gọi những cơn bốc hỏa đến nhiều hơn. Vì thế, bạn cũng nên tập cách lãng quên những loại gia vị cay nóng này.
- Các loại đồ ăn, thức uống như: rượu vang đỏ, sôcôla và pho mát nhiều năm tuổi cũng nên hạn chế, thậm chí ngừng ăn vì những chất kích thích trong đó có thể ảnh hưởng tới thân nhiệt, làm khởi phát cơn bốc quả.
- Không được hút thuốc lá vì nicotin làm tăng mức độ trầm trọng của cơn bốc hỏa.
- Hạn chế ăn thịt.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Theo các nghiên cứu mới nhất, phụ nữ béo phì thường bị các cơn bốc hỏa nhiều, với mức độ nặng hơn so với những phụ nữ có cân nặng hợp lý. Vì thế, phụ nữ tuổi tiền mãn kinh nên kiểm soát trọng lượng cơ thể và duy trì mức cân nặng hợp lý cũng như thực hiện kế hoạch giảm cân nếu đang ở tình trạng béo phì. Cách tốt nhất để giảm cân ở độ tuổi này là chăm chỉ tập thể dục.
Chăm vận động và luyện tập thể dục thể thao
Chị em nên chọn cho mình một môn thể tục thể thao thích hợp với sức khỏe hiện tại, hoàn cảnh, sở thích và thời gian của từng người.
Vận động thể dục thể thao hàng ngày là một bí quyết rất hiệu quả
Các nhà nghiên cứu Thụy Điển đã theo dõi 793 phụ nữ tuổi tiền mãn kinh về thói quen tập luyện và tỉ lệ các cơn bốc hỏa. Kết quả cho thấy: chỉ 5% số phụ nữ tích cực hoạt động thể chất bị các cơn bốc hỏa nặng, nhưng con số này lên đến 14 – 16% ở những phụ nữ ít hoặc không tập luyện thể thao.
Tập thể dục thể thao một cách thường xuyên có thể giúp bạn giảm đi đáng kể số lượng và mức độ nặng của các cơn bốc hỏa. Mỗi ngày chị em đi bộ 30 phút hoặc bơi lội nhẹ nhàng, hoặc tập YOGA là cách luyện tập phù hợp nhất ở tuổi mãn kinh.
Giảm stress, sống vui vẻ
Những cơn bốc hỏa không chỉ gây ra những khó chịu về sức khỏe cho chị em phụ nữ mà còn tác động đến tâm trạng của họ. Vì thế, chị em cần phải học cách sống vui vẻ, thoát khỏi các cơn stress, thư giãn tinh thần.
Chị em nên sắp xếp việc nhà hợp lý và ngừng các lo lắng thái quá cho chồng, con để giành nhiều thời gian hơn cho bản thân mình. Có thể tham gia các khóa học giúp giảm stress, tập YOGA hay tập ngồi thiền thư giãn để tránh và biết chế ngự các cơn bốc hỏa. Bạn cũng nên thường xuyên đi chơi, ra ngoài với bạn bè, người thân để tinh thần thoải mái.
