Muốn có một làn da đẹp khỏe, hồng hào, căng bóng thì bạn chỉ sử dụng mỹ phẩm thôi là chưa đủ. Để làn da được đẹp từ sâu bên trong, điều bạn cần làm là bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất. Vậy ăn gì giúp làn da khỏe mạnh hơn? Hãy cùng Estrogen tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
Vai trò của chế độ ăn uống với làn da
Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn làm da của bạn đẹp và khỏe hơn. Các loại thực phẩm giàu vitamin A, C, E,… làm chậm quá trình lão hóa da, cải thiện độ ẩm tự nhiên của da, tăng cường sức đề kháng của da. Ngoài ra, thực phẩm chứa omega 3 còn giúp tăng cường khả năng sản xuất collagen, từ đó giúp da săn chắc và mịn màng. Chế độ ăn uống cân bằng với đủ chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất sẽ giúp cải thiện tình trạng mụn, làm chậm quá trình lão hóa và giúp da căng bóng, mịn màng.
Việc ăn uống không đúng cách và thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết có thể dẫn đến tình trạng da khô, nứt nẻ, mất độ đàn hồi và làm da bị lão hóa sớm. Chính vì thế nên ăn gì để giúp cho làn da khỏe đẹp là điều được rất nhiều chị em quan tâm.
Ăn gì để có làn da đẹp, khỏe?
Ăn đầy đủ dưỡng chất sẽ tái tạo da từ sâu bên trong, giúp cho làn da đẹp, khỏe mạnh và căng mịn.
Cá biển
Cá biển là một nguồn dinh dưỡng phong phú và cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho da mặt. Cá biển chứa nhiều omega-3 và omega-6, các axit béo lành mạnh là một trong những loại dưỡng chất cần thiết cho làn da khỏe mạnh.
Ngoài ra, cá biển cũng cung cấp nhiều protein, vitamin A và vitamin E, các dưỡng chất giúp tăng cường độ đàn hồi, giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và bảo vệ da khỏi các yếu tố gây hại từ môi trường. Nếu bạn muốn có làn da đẹp và khỏe mạnh, hãy bổ sung thực phẩm từ cá biển như: cá hồi, cá thu, cá trích,… vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Rau củ
Các loại rau củ là một nguồn dinh dưỡng quan trọng và rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là làn da. Chúng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ và tái tạo da.
Các loại rau xanh như: rau chân vịt, rau cải xoăn, cải bó xôi, cải ngọt,… có chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện tình trạng mụn trứng cá và tăng độ ẩm cho da. Các loại rau củ có màu vàng và cam như: cà rốt, bí đỏ,… chứa nhiều vitamin A, cải thiện tình trạng da khô và lão hóa. Một số loại rau chứa nhiều chất chống oxy hóa như củ cải đỏ, củ hành tây, ớt chuông,… ngăn ngừa tình trạng lão hóa da, tái tạo collagen giúp da săn chắc.
Chính vì vậy, bổ sung các loại rau củ vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là một cách tốt để giúp làn da của bạn khỏe mạnh và đẹp hơn.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi, cherry,… là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ và tái tạo da. Chúng chứa nhiều vitamin C, A, E và K, các khoáng chất giúp giảm viêm và làm mờ các vết nám và tàn nhang.
Ngoài ra, hoạt chất flavonoid và anthocyanin trong quả mọng có tác dụng chống lão hóa và ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn trên da. Chúng còn cung cấp độ ẩm và tăng cường sức khỏe cho các tế bào da.
Bổ sung các loại quả mọng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp làn da trông tươi trẻ và rạng rỡ hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần đảm bảo các loại quả mọng không chứa chất bảo quản và được mua ở những cửa hàng uy tín để đảm bảo an toàn.
Thực phẩm giàu chất sắt
Chất sắt giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho tế bào da, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ lão hóa da. Theo chuyên gia, nếu cơ thể thiếu chất sắt có thể dẫn đến tình trạng da khô và thiếu sức sống. Các thực phẩm giàu chất sắt được kể đến như: các loại hạt, ngũ cốc, trứng gà, thịt đỏ,…. Do đó, bổ sung chất sắt vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp làm tăng độ ẩm cho da, giúp da trông tươi trẻ hơn và đồng thời giúp ngăn ngừa nếp nhăn và da khô.
Thực phẩm chứa nhiều Protein
Thực phẩm chứa nhiều protein cung cấp dưỡng chất quan trọng giúp da khỏe đẹp và tăng cường độ đàn hồi. Một số thực phẩm chứa nhiều protein như thịt, cá, trứng, đậu hạt và sản phẩm từ sữa đều chứa các loại axit amin cần thiết cho việc phục hồi và tái tạo tế bào da.
Ngoài ra, protein còn giúp cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin E, sắt và kẽm, giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại và kích thích sản xuất collagen. Bổ sung đủ lượng protein cần thiết hàng ngày cũng giúp tăng cường độ đàn hồi cho da, làm giảm nếp nhăn và giảm mất độ đàn hồi do tuổi tác.
Một số món ăn giúp da khỏe đẹp làm đơn giản tại nhà
Bạn có thể tham khảo các món ăn dưới đây vào thực đơn hàng ngày để giúp cho làn da được khỏe mạnh hơn:
Cá hồi áp chảo
Cá hồi có chứa nhiều chất béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn. Việc bổ sung chất omega-3 vào chế độ ăn uống có thể giúp da cải thiện độ đàn hồi, giảm viêm và ngăn ngừa lão hóa da.
Nguyên liệu: cá hồi (500gr); bơ lạt (100gr); sữa tươi; tỏi băm; nước cốt chanh.
Cách làm như sau:
- Cá hồi cắt khúc vừa ăn, đem đi rửa sạch rồi ngâm với sữa tươi cho bớt mùi tanh.
- Thấm khô miếng cá hồi bằng giấy sạch, sau đó ướp với gia vị khoảng 20-30 phút.
- Cho chảo chống dính lên bếp rồi đun cho nóng, cho chút dầu ăn rồi thả cá vào chiên vàng 2 mặt. Khi cho cá vào bạn nên bật lửa nhỏ lại để cá được chín đều cả bên trong.
- Khi cá gần chín thì bạn cho bơ lạt và tỏi vào. Cho thêm một chút nước cốt chanh vào chảo để cho cá được thấm đều hỗn hợp.
- Để cá chiên thêm khoảng 2-3 phút rồi tắt bếp và thưởng thức.
Bông cải xanh xào thịt bò
Bông cải xanh là loại rau giàu vitamin (vitamin C và E) và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện độ đàn hồi của da, tăng cường collagen, làm mờ nếp nhăn trên da, giảm thâm cho da sáng mịn, đàn hồi. Trong thịt bò có chứa chất sắt giúp tái tạo máu trong cơ thể, giúp da hồng hào đầy sức sống. Khi kết hợp 2 nguyên liệu này với nhau sẽ cho ra món ăn vừa bổ lại vừa ngon.
Nguyên liệu cần chuẩn bị: bông cải xanh 500g, thịt bò 300g, các loại gia vị, tỏi băm.
Cách làm như sau:
- Bông cải xanh thái miếng vừa ăn, rửa sạch với nước muối loãng.
- Thị bò thái mỏng, đem đi xào tái với tỏi, nêm nếm sao cho vừa ăn rồi cho ra bát.
- Tiếp theo bạn xào bông cải xanh khoảng 5 phút cho chín, đổ bát thịt bò vừa xào trước vào đảo lại vài phút. Bạn nếm lại cho vừa ăn rồi cho ra đĩa.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành cung cấp protein thực vật giàu giá trị dinh dưỡng và chất xơ. Sữa đậu nành chứa các chất chống oxy hóa, isoflavone và các vitamin, giúp tăng cường độ ẩm cho da, làm chậm quá trình lão hóa và làm giảm tình trạng viêm trên da. Bạn nên uống sữa đậu nành mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe làn da rất tốt.
Salat bơ
Quả bơ có chứa nhiều axit béo và các vitamin A, C, K, E giúp ngăn ngừa lão hóa, cung cấp độ ẩm giúp làn da mịn màng, tươi sáng. Bên cạnh đó, hoạt chất carotenoid có trong quả bơ có thể bảo vệ làn da khỏi những tác hại từ môi trường như bụi bẩn, tia UV.
Nguyên liệu: 1 quả bơ, cà chua, dưa chuột, hành tây, ớt chuông, dầu oliu, chanh, rau mùi.
Cách làm như sau:
- Bạn cần rửa sạch cà chua, dưa chuột, ớt chuông, hành tây, rau mùi rồi cắt miếng vừa ăn.
- Bơ đem đi lột vỏ, bỏ hạt rồi thái miếng vừa ăn.
- Cho tất cả các nguyên liệu trên vào bát, vắt thêm chút nước cốt chanh và thêm chút muối cùng dầu oliu vào trộn đều.
- Sau khi trộn thì bạn có thể cho ra đĩa và thưởng thức.
Trứng cuộn rau củ
Lượng protein có trong trứng gà sẽ cung cấp dưỡng chất cho làn da, kích thích sản sinh ra collagen giúp da căng mịn, đàn hồi, hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa. Bạn có thể kết hợp trứng với một số loại rau củ như: cà rốt, đậu que,… để bổ sung được nhiều dưỡng chất cho cơ thể hơn.
Nguyên liệu: trứng gà, cà rốt, đậu que, gia vị.
Cách làm như sau:
- Rửa sạch cà rốt và đậu que rồi thái thành hình hạt lựu rồi cho ra bát
- Đập trứng gà ra vào bát nguyên liệu, cho thêm chút gia vị rồi đánh bông đều.
- Cho chảo lên bếp rồi chiên trứng cho chín đều, gắp trứng ra đĩa và thưởng thức.
Giúp làn da khỏe đẹp từ sâu bên trong – Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh
Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất từ thực phẩm thì chị em có thể tham khảo viên uống Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh giúp cải thiện làn da khỏe đẹp từ sâu bên trong.
Viên uống Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là sản phẩm được chiết xuất Sâm tố nữ được nghiên cứu có chứa 17 hoạt chất giống estrogen nội sinh, Miroestrol và Deoxymiroestrol là những hoạt tính cao gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm Đậu nành. Từ đó giúp bổ sung estrogen an toàn cho cơ thể, giúp làn da khỏe mạnh, căng bóng, sáng mịn và ngăn ngừa lão hóa da.
Với sự kết hợp với các thảo dược khác như: nhung hươu, nữ lang, hồng sâm, thiên môn đông,… có tính an toàn cao. Sản phẩm đem lại tác dụng:
- Bổ sung estrogen, giảm thâm nám, da khô, giúp da mịn màng, khỏe đẹp và ngăn ngừa lão hóa da.
- Cải thiện giấc ngủ, săn chắc cơ thể, trẻ hóa vóc dáng.
- Tăng cường sinh lý nữ, điều hòa kinh nguyệt, bồi bổ khí huyết.
- Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng ở phụ nữ đang trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh như: bốc hỏa, mất ngủ, mệt mỏi,…
☛ Mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh tại nhà thuốc gần bạn nhất BẤM VÀO ĐÂY
