Nhóm thực phẩm chống lão hóa – Biết để bổ sung ngay

Ngăn ngừa lão hóa hằng ngày bằng chính những thực phẩm bạn ăn là một lựa chọn sáng suốt. Không chỉ nhắc nhở giúp bạn ý thức được hằng ngày việc cần phải chăm sóc bản thân mà còn mang lại những hiệu quả về chống lão hóa. Hãy cùng xem những thực phẩm nào nằm trong nhóm chống lão hóa để bổ sung nhé.

Thực phẩm cũng có tác dụng ngăn ngừa lão hóa

Ngăn ngừa lão hóa qua thực phẩm là một lựa chọn không tồi. Bởi vì thực phẩm không chỉ có vai trò dinh dưỡng mà từ việc dinh dưỡng chọn lọc và khoa học cũng khiến cơ thể trẻ ra và ngăn ngừa lão hóa.

Hãy chọn những thực phẩm có nguồn vitamin E, vitamin C dồi dào, những thực phẩm có chứa collagen tốt cho việc tái tạo da, hay những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để ngăn ngừa lão hóa.

Hãy ý thức lựa chọn những thực phẩm lành mạnh giúp bạn không chỉ khỏe mà còn trẻ ra nữa.

Đọc thêm về các cách: Ngăn ngừa lão hóa sớm

Nhóm thực phẩm chống lão hóa hiệu quả

Dưới đây là tổng hợp danh sách các thực phẩm có tác dụng chống lão hóa hiệu quả cáo, bạn cùng tham khảo nhé:

Cải xoăn – rau xanh chống lão hóa hiệu quả

Cải xoăn là một trong những loại rau màu xanh đậm có nhiều dinh dưỡng và có khả năng chống lão hóa hiệu quả. Do trong thành phần cải xoăn chứa nhiều lutein và zeaxanthin, hai loại carotenoid giúp tăng cường độ đàn hồi và dưỡng ẩm cho da, cũng như chất béo dưới da.

Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể chế biến rau cải xoăn theo nhiều cách để ăn uống khác nhau như: uống nước ép rau cải xoăn, luộc, hấp hoặc mix cùng với một số loại thực phẩm làm món salat trộn… cũng rất ngon và hấp dẫn.

Cá hồi chứa omega 3 ngăn chặn tình trạng viêm da

Omega3 không chỉ có lợi cho làn da mà còn tốt cho tim mạch. Nguồn Omega-3 có trong cá hồi và các loại cá béo khác như cá ngừ và cá mòi có thể giúp bạn trông trẻ trung hơn so với tuổi thực. Trong một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng omega-3 có khả năng ngăn chặn tình trạng viêm bùng phát trên da sau khi tiếp xúc với tia cực tím.

Chính vì vậy, cá hồi cũng được biết đến là một trong những nguồn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và có tác dụng giúp ngăn ngừa chống lão hóa da sớm.

Quả bơ nhiều vitamin E cho làn da khỏe mạnh

Vitamin E từ bơ rất tốt cho làn da khỏe mạnh. Bơ có chứa cả vitamin C cũng rất có ích trọng việc chống lại tác hại của quá trình oxy hóa do ánh nắng mặt trời và môi trường. Đặc biệt khi vitamin C và vitamin E kết hợp vùng nhau trong quả bơ giúp tăng tính hiệu quả hấp thu. Còn chần chờ gì nữa mỗi ngày hãy làm ngay một cốc sinh tố bơ không đường để thấy hiệu quả.

Cách chế biến: Bạn có thể làm sinh tố bơ, kem bơ, rau câu bơ hoặc làm món salat trộn bơ…

Quả lựu chống nhăn trên da hiệu quả

Lựu chứa nhiều axit ellagic, một hợp chất mà nghiên cứu cho thấy có thể giúp ngăn ngừa hình thành nếp nhăn một cách tự nhiên. Theo nghiên cứu, axit ellagic ngăn ngừa sự phân hủy collagen làm săn chắc da và cũng ngăn ngừa một số chứng viêm do tia cực tím gây ra. Do vậy, axit ellagic có thể làm chậm chuỗi phản ứng lão hóa da xảy ra do tình trạng viêm.

Bạn hãy duy trì mỗi ngày một quả lựu để có một làn da đẹp đẩy lùi lão hóa sớm nhé.

Trà xanh mang lại sự tươi trẻ

Trà xanh hay chè xanh được biết đến với sự tươi trẻ. Không chỉ là làn da mà còn cả cơ thể cũng chống lão hóa, trong đó bao gồm cả phản ứng của não bọ, tỉnh táo, minh mẫn hơn. Caffeine có trong trà xanh là với số lượng ít hơn so với cà phê rất tốt cho sức khỏe não bộ của bạn. (tìm hiểu thêm: lão hóa cơ thể là gì?)

Sô cô la đen chứa chất chống oxy hóa

Hạt ca cao, thành phần chính trong sô cô la đen, chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giảm viêm do tiếp xúc với tia cực tím, tăng tuần hoàn và giúp da giữ ẩm tốt hơn. Chọn mua sô co la với hàm đường đường ít nhất, nếu bạn ăn được sô cô la đen – loại càng nguyên chất không đường càng tốt.

Nước hầm xương- collagen chống lão hóa

Lượng collagen dồi dào trong nước hầm xương giúp bạn có làn da tươi trẻ hơn. Collagen cũng có thể giúp làm giảm tình trạng da khô do ánh nắng mặt trời.

Xem thêm: 19 thực phẩm giàu estrogen chống lão hóa hiệu quả

Nhóm thực thực phẩm đẩy nhanh sự “già nua”

Chất béo và đồ chiên nướng

Không chỉ đẩy nhanh sự già nua mà chất béo và đồ chiên nướng còn ảnh hưởng đến cả sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, giảm các đồ chiên nướng thay thế bằng các món luộc nấu nhiều hơn để ngăn ngừa lão hóa cơ thể.

Rượu, chất kích thích

Rượu cà chất kích thích vốn dĩ không tốt cho sức khỏe, kéo thể trạng của bạn đi xuống nếu tiêu thụ với lướng lợn hay trong thời gian dài. Nhất là khi rượu mang lại dấu hiệu mất nước dẫn đến tình trạng khô da ở nhiều nơi trên cơ thể đặc biệt là da mặt. (đọc thêm: các nguyên nhân gây lão hóa sớm)

Đường, đồ ngọt

Đường và đồ ngọt cũng nằm trong danh sách thực phẩm nên tránh nếu bạn đang muốn mình trẻ hơn.

Bạn cần chọn những thực phẩm ở nhóm thực phẩm nên ăn và tránh xa những thực phẩm nhóm không nên ăn. Điều này trước tiên là đem lại lợi ích cho sức khỏe sau là giúp bạn kéo dài được tuổi thanh xuân. Hãy ý thức trong việc lựa chọn ăn uống ngay từ bây giờ nhé.

Tổng hợp 11 bí quyết chống lão hóa da sớm