5 cách làm giảm cơn bốc hỏa nhanh và hiệu quả cho chị em

Bốc hỏa là hiện tượng thường gặp nhất ở phụ nữ đang trong giai đoạn tiền mãn kinh. Mặc dù không gây nguy hiểm đến tính mạng thế nhưng lại khiến cho nhiều chị em khó chịu và mệt mỏi. Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp chị em làm giảm được cơn bốc hỏa nhé.

Chứng bốc hỏa ở phụ nữ

Bốc hỏa là tình trạng xuất hiện những cơn nóng bừng đột ngột, chúng bắt đầu từ ngực rồi lan sang các vùng cổ, gáy, mặt. Chị em phụ nữ hay gặp hiện tượng này, nhất là chị em đang trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Theo thống kê, tình trạng xuất hiện những cơn bốc hỏa ở phụ nữ từ 45-55 tuổi lên đến 80%. Trung bình, những cơn bốc hỏa có thể xuất hiện từ 6-8 lần trong 1 ngày không cố định ngày đêm. Giai đoạn này sẽ kéo dài khoảng 3-5 năm, thậm chí đến 10 năm.

Tần suất và cường độ của những cơn bốc hỏa ở mỗi người sẽ khác nhau. Có người chỉ thỉnh thoảng xuất hiện nhưng có người lại xuất hiện trong khoảng thời gian dài. Khi bốc hỏa, chị em phụ nữ sẽ thấy những triệu chứng như:

• Cảm giác nóng bừng đột ngột ở mặt, cổ và ngực.
• Da toàn thân đỏ rực, xuất hiện những mảng đỏ trên cơ thể.
• Tim đập nhanh, đánh trống ngực.
• Tăng huyết áp, thở nhanh và nông.
• Toát mồ hôi và có cảm giác ớn lạnh ngay sau đó.
• Cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi.

Vì sao cơn bốc hỏa hay gặp ở phụ nữ

Các chuyên gia vẫn chưa xác định được nguyên nhân chính xác dẫn đến những cơn bốc hỏa. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều cho rằng việc thiếu hụt estrogen sẽ cản trở khả năng kiểm soát nhiệt độ ở cơ thể.

Ngoài ra, một số nguyên nhân sau đây có thể gây ra những cơn bốc hỏa:

• Tâm lý: Phụ nữ có cảm giác lo lắng, căng thẳng, stress kéo dài cũng sẽ gây ra hiện tượng bốc hỏa.
• Thuốc: Do tác dụng phụ của một số loại thuốc như thuốc giảm đau opioid, thuốc chống trầm cảm,…
• Thực phẩm: Các loại thực phẩm gia vị cay, chua, đồ uống có chứ cồn, cafein,…
• Béo phì: Phụ nữ béo phì có nguy cơ gặp phải các cơn bốc hỏa nhiều hơn phụ nữ bình thường.
• Do bệnh lý: Phụ nữ mắc các bệnh về tuyến giáp như suy giác, cường giáp, ung thư tuyến giáp sẽ kèm theo các triệu chứng nóng bức, tim đập nhanh, đi tiểu nhiều lần, sụt cân,… Hoặc các bệnh khác như nhiễm trùng, nhiễm viruss thì đi kèm với triệu chứng tiêu chảy, đường ruột khó chịu.
• Do phòng ngủ nóng bức, ngột ngạt.

Phần lớn những triệu chứng này sẽ làm cho chị em phụ nữ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng lớn đến đời sống sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy, dưới đây là một số mẹo nhỏ để làm giảm cơn bốc hỏa của phụ nữ.

Các cách làm giảm cơn bốc hỏa nhanh và hiệu quả

Làm giảm cơn bốc hỏa tại chỗ

Làm mát cơ thể

Khi cơn bốc hỏa đột ngột kéo đến sẽ làm cho thân nhiệt của bạn tăng cao. Thế nên để làm dịu những cảm giác nóng rực, chị em hãy làm mát cơ thể bằng cách uống một cốc nước mát. Tắm ngay sau cơn bốc hỏa đầu tiên cũng là cách làm mát cơ thể hoặc chị em còn có thể sử dụng khăn ướt để lau mặt, cổ và ngực. Ngoài ra, để tránh những cơn bốc hỏa thì chị em nên ở phòng có nhiệt độ thoáng mát, có quạt, điều hòa hoặc máy phun sương để làm mát không khí.

Lựa chọn trang phục thoáng mát

Để tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu thì chị em nên lựa chọn những trang phục làm bằng chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi như cotton, lanh, len,… Tránh sử dụng những chất liệu sợi tổng hợp bởi chúng sẽ cản trở quá trình hô hấp của da, thấm hút mồ hôi kém.

Môi trường sống trong lành

Không gian sống trong lành, thoáng mát sẽ giúp cho cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn nên sử dụng ga trải giường thấm hút mồ hôi, giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức 24-25 độ C để tránh những cơn bốc hỏa về ban đêm.

Làm giảm cơn bốc hỏa bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống

Bổ sung thực phẩm

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, đầy đủ dinh dưỡng cũng là một cách để thân nhiệt không tăng đột ngột. Vì thế, chị em nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày (5 bữa nhỏ/ ngày) để tiêu hóa dễ dàng hơn.

Ngoài ra, chị em nên bổ sung thêm các loại hoa quả có chứa nhiều vitamin, nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, giúp thanh nhiệt cho cơ thể, giải độc gan như:

Bưởi: đây là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, giúp làm giảm lượng cholesterol xấu, ngăn ngừa sỏi thận, thải độc gan, chống lại một số loại ung thư (ung thư gan, ung thư dạ dày…).

Bơ: trong quả bơ có chứa rất nhiều chất béo lành mạnh, các loại vitamin A, C, E cần thiết. Ngoài ra loại quả này còn có chứa chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc gan, làm mát cơ thể.

Cam, chanh, quýt: với nhiều hàm lượng vitamin dồi dào như C, E, B1, B3, B9,… đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể, hơn nữa còn có tác dụng giải độc có trong cơ thể, thanh nhiệt.

Táo: trong táo có chứa chất xơ pectin các tác dụng giúp cơ thể đào thải nhiều độc tố, loại bỏ các vi khuẩn đường ruột, giải độc gan giúp cơ thể tránh khỏi những cơn bốc hỏa.

Và các loại rau xanh như: rau má, rau diếp cá, rau ngót, rau dền,… cũng có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, bổ sung chất xơ giúp làm mát cơ thể.

Hạn chế thực phẩm cay nóng và chất kích thích

Chị em nên tránh ăn những thực phẩm có nhiều gia vị cay nóng và chế biến sẵn. Những gia vị cay nóng (ớt, tiểu, tỏi,..) sẽ là tăng nhiệt độ cơ thể gây nóng bừng.

Ngoài ra những đồ uống có cồn (rượu, bia), cafein (cà phê) sẽ khiến mạch máu giãn nở nhanh hơn, có thể dẫn đến những cơn bốc hỏa.

Làm giảm cơn bốc hỏa bằng điều trị tâm lý

Để giảm thiểu những cơn bốc hỏa, chị em nên để cho tâm lý luôn thoải mái, kiểm soát cảm xúc, tránh căng thằng, lo lắng, stress.

Hít thở sâu

Các nhà khoa học đã nhận thấy rằng, việc hít sâu thở chậm (8-16 lần/phút) có thể giúp làm giảm căng thẳng, lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn. Theo nghiên cứu tại trường Đại học Wayne State, 50% số cơn bốc hỏa giảm xuống nhờ vào việc luyện tập hít sâu thở chậm.

Sinh hoạt chăn gối đều đặn

Những người phụ nữ có đời sống tình dục điều độ thì sẽ ít xuất hiện các cơn bốc hỏa. Với phụ nữ đang ở độ tuổi 35 thì nên sinh hoạt tình dục 2 lần/ tuần, còn phụ nữ tuổi 45 thì nên 1 lần/ tuần.

Giữ tinh thần thư giãn

Bạn nên duy trì lối sống lành mạnh, giữ cho tinh thần thoái mái, luôn vui vẻ, tránh căng thẳng, mệt mỏi, stress trong công việc và cuộc sống. Bạn có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc, massage trị liệu, châm cứu, tập các bài thở, thiền, yoga,… để làm giảm các cơn bốc hỏa.

Tập luyện thể dục thường xuyên

Chị em phụ nữ nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để nâng cao sức đề kháng, tinh thần dẻo dai, giảm căng thẳng. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, thể dục dưỡng sinh,..  phù hợp với sức vận động.

Ngoài ra, tập luyện Yoga mỗi tuần sẽ có thể làm giảm các cơn bốc hỏa đến 30% (theo nghiên cứu của trường đại học San Francisco, Mỹ). Việc vận động cơ thể mỗi ngày (nhất là đi bộ) sẽ giúp chị em hạn chế các triệu chứng của tuổi mãn kinh như mất ngủ, đổ mồ hôi, tiểu đêm,…

Làm giảm những yếu tố nguy cơ gây bốc hỏa

Không hút thuốc lá

Thuốc lá rất có hại cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, thuốc lá là nguyên nhân làm gia tăng các bệnh về tim mạch, đột quỵ, ung thư. Hơn nữa có thể thúc đẩy nguy cơ dẫn đến các cơn bốc hỏa.

Tránh béo phì

Những cơn bốc hỏa thường xuất hiện nhiều hơn ở phụ nữ thừa cân, do estradiol và estrone (2 loại nội tiết estrogen) thấp hơn người bình thường. Hơn nữa, chất béo trong cơ thể còn hoạt động như một chất cách điện, cản trở tản nhiệt.

Theo một cuộc khảo sát tại Viện Lão khoa Quốc gia Hoa Kỳ (NIA) tiến hàng trên 40 phụ nữ béo phì có ít nhất 4 cơn bốc hỏa/ ngày cho thấy, giảm 10% cân nặng thì số cơn bốc hỏa cũng giảm đi đáng kể. Vì thế, chị em nên giữ cân nặng của mình cân đối để giảm bớt tình trạng bốc hỏa.

Làm giảm cơn bốc hỏa bằng các liệu pháp thay thế

Liệu pháp hormone estrogen

Liệu pháp thay thế hormone là phương pháp dùng thuốc có chứa estrogen để điều chỉnh mức độ hormone, từ đó có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh (trong đó có tình trạng bốc hỏa). Đối với những phụ nữ đã cắt bỏ tử cung thì có thể sử dụng một mình estrogebn. Nhưng đối với những chị em vẫn còn tử cung thì nên dùng chung với progesterone để làm giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung.

Đối với từng người thì bác sĩ sẽ điều chỉnh liệu pháp hormone cho phù hợp để làm giảm tác dụng phụ xuống thấp nhất có thể. Ngoài ra, các bác sĩ cũng không khuyến khích chị em sử dụng phương pháp điều trị này với những ai đang có nguy cơ bị ung thư vú, nội mạc tử cung, bệnh tim hoặc phụ nữ có cục máu đông.

Thuốc chống trầm cảm

Những chị em phụ nữ không thể điều trị bằng hormone thì có thể sử dụng một số loại thuốc chống trầm cảm để làm giảm các cơn bốc hỏa. Các loại thuốc chống trầm cảm được sử dụng như: Venlafaxine (Effexor XR), Paroxetine (Paxil, Pexeva), Citalopram (Celexa), Escitalopram (Lexapro),… Thế nhưng chúng cũng có thể xảy ra những tác dụng phụ như chóng mặt, buồn nôn, khô miệng, tăng cân, khó ngủ, rối loạn chứng năng tình dục.

Thuốc kê đơn khác

Một số loại thuốc khác được kê theo đơn thuốc như: Pregabalin (Lyrica), Oxybutynin (Ditropan XL, Oxytrol),… cũng có hiệu quả trong việc làm giảm các cơn bốc hỏa. Tuy nhiên bạn không nên dùng nếu chưa không có chỉ định của bác sĩ. Những loại thuốc này có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như chóng mặt, tăng cân, buồn ngủ, khô miệng,…

Làm giảm cơn bốc hỏa bằng việc bổ sung TPBVSK Sâm Nhung Tố Nữ

Ngoài ra, chị em có thể tham khảo thêm Sâm Nhung Tố Nữ – sản phẩm cải thiện tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ.

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh được sản xuất trên dây chuyền hiện đại cùng thành phần dược liệu tự nhiên theo tiêu chẩn GACP – WHO. Với những thành phần 100% thiên nhiên như: Sâm tố nữ, nhung hươu, nữ lang, hồng sâm, thiên môn đông. Có công dụng chính giúp hỗ trợ:

• Tăng cường nội tiết, tăng ham muốn, tăng tiết dịch
• Giúp da căng sáng, giảm nám, mờ nếp nhăn
• Hết bốc hỏa, ngủ ngon
• Trẻ hóa cơ thể, săn chắc vóc dáng.

Sản phẩm được khuyên dùng cho:

• Phụ nữ đang ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh, thiếu hụt và rối loạn nội tiết tố nữ, có các biểu hiện: bốc hỏa, mất ngủ, suy giảm sinh lý, lão hóa da, da nhăn
• Phụ nữ phẫu thuật cắt bỏ tử cung, buồng trứng
• Phụ nữ rối loạn kinh nguyệt
• Phụ nữ suy nhược, cơ thể mệt mỏi.

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh cam kết sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1-2 hộp, đem đến sự hài lòng cao nhất của người dùng đối với các sản phẩm bổ sung nội tiết. Cam kết trách nhiệm đến cùng về sản phẩm với phương châm “Không hiệu quả – Hoàn lại tiền 100%”.TẠI ĐÂY

Những lưu ý khi thực hiện cách làm giảm các cơn bốc hỏa

Một số trường hợp xuất hiện những cơn bốc hỏa nhẹ do những tác động ngoại cảnh (chế độ ăn uống, tâm lý căng thẳng, môi trường sống,..) thì những phương pháp làm giảm tình trạng bốc hỏa trên có thể sẽ mang lại hiệu quả.

Thế nhưng trong một số trường hợp bốc hỏa do mắc các bệnh lý (thừa cân, các vấn đề về tuyến giáp, nhiễm trùng,…) thì chị em phụ nữ cần đến gặp bác sĩ để thăm khám và điều trị bệnh nền trước ( thực hiện chế độ giảm cân đúng cách, kiểm soát được tình trạng bệnh lý,…). Từ đó những cơn bốc hỏa sẽ giảm thiểu một cách đáng kể.

Ngoài ra, nếu chị em gặp phải tình trạng bốc hỏa đi kèm với các biểu hiện lạ như: khó thở, chóng mặt buồn nôn, xuất hiện các nốt dị ứng, thân nhiệt tăng cao đột ngột thì chị em cần phải đến gặp các bác sĩ có chuyên môn để chẩn đoán và kiểm tra sức khỏe, tránh gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nguồn tham khảo

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/317523#Alternative-therapies
2. https://www.nia.nih.gov/health/hot-flashes-what-can-i-do
3. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15223-menopause-non-hormonal-treatment–relief-for-hot-flashes